Как эффективно сбросить лишний вес после 40: советы от экспертов
- Как эффективно сбросить лишний вес после 40: советы от экспертов
- Связанные вопросы и ответы
- Как изменяется метаболизм после достижения 40-летнего возраста
- Какие упражнения будут наиболее эффективными для похудения в зрелом возрасте
- Какую роль играет здоровое питание в процессе снижения веса после 40
- Как организовать правильный режим питания для успешного похудения в зрелом возрасте
- Есть ли противопоказания для физических упражнений после 40 лет
- Какой вред могут причинить строгие диеты после 40 и как избежать этого
- Как важно контролировать калорийность и употребление жиров в питании после 40
- Можно ли использовать детокс-программы для похудения после 40 лет
- Как важно обращать внимание на возможные изменения веса из-за гормонального фона после 40
- Какие методы мотивации помогут добиться стабильных результатов при похудении после 40
Как эффективно сбросить лишний вес после 40: советы от экспертов
Как организовать правильное похудение женщины, если ей за сорок? Конечно же, нужно самым серьезным образом заняться организацией своего питания. Нет никакой необходимости мучить свой организм жестокими диетами. Например, истязать себя популярными монодиетами, потому что это не только поможет похудеть, но и навредит здоровью. Каковы же основные принципы питания женщин после сорока лет, желающих заняться похудением и привести в порядок свой организм?
- Принимать пищу шесть раз в сутки. Размер каждой порции должен визуально поместиться в ладошках. Такой способ даст возможность утолить чувство голода и не переесть.
- Сократить употребление быстрых углеводов, а именно кондитерских изделий и сладкой выпечки. В идеале заменять их кашами, овощами или фруктами. В них также имеются углеводы, только медленные, которые дольше перерабатываются в энергию, продлевая таким образом чувство сытости.
- Важное условие — пить много воды. Чтобы успешно похудеть в сорок лет, крайне необходимо пить не менее 1,8 литров в день в холодное время года и 2,2 литра — в жаркое. Вода заполняет желудок, не оставляя там места для лишней еды и к тому же, в воде абсолютно нет калорий. Кроме этого, если пить достаточно жидкости, самочувствие значительно улучшится.
- Максимально ограничить соль! Ведь она задерживает в организме воду, которую так старательно приходится пить в течение дня. Задержка воды в организме вполне способна спровоцировать отеки и даже появление лишнего веса. Существует мнение, что в течение семи дней после полного отказа от соли возможно сбросить сразу несколько килограмм — это выйдет из организма лишняя жидкость. Лучше всего сократить употребление соли или заменить ее на всевозможные специи, которые, к удивлению, полезны для здоровья.
- От жареного придется отказаться совсем. В таких блюдах содержится большое количество канцерогенов, которые засоряют организм, замедляя обмен веществ. Блюда, приготовленные на пару или в мультиварке без добавления лишнего жира, тоже очень вкусные.
- Не сочетать углеводы и жиры, например — пирожное с жирным кремом, сливочное мороженое, мясо с макаронами.
- Обязательное употребление белков — рыбы, фасоли, нежирного мяса.
- И самое главное — отказаться категорически от ночных трапез!
Связанные вопросы и ответы:
1. Какое питание следует предпочитать после 40 лет для успешного похудения
После 40 лет стоит отдавать предпочтение питанию, богатому овощами, фруктами, злаками и белками. Важно уменьшить потребление жиров и простых углеводов, таких как сахар и белая мука. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях через равные промежутки времени и не есть перед сном. Также стоит уделить внимание качеству пищи, предпочитая натуральные и свежие продукты.
2. Какую физическую активность выбрать для эффективного снижения веса после 40 лет
Для успешного похудения после 40 лет стоит выбирать комплексные тренировки, включающие кардио и силовые упражнения. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю по 45-60 минут. Важно также добавить в режим тренировок растяжку, чтобы сохранить гибкость и укрепить мышцы. При выборе физической активности учитывайте свои предпочтения и состояние здоровья.
3. Как важно контролировать размер порций при похудении после 40 лет
Для успешного похудения после 40 лет крайне важно контролировать размер порций. Рекомендуется употреблять пищу в небольших количествах, сосредотачиваясь на сытости, а не переедании. Важно научиться слушать свой организм и останавливаться, когда почувствуете насыщение. Переедание может привести к лишнему весу и затормозить процесс похудения.
4. Как влияет стресс на процесс похудения после 40 лет
Стресс негативно влияет на процесс похудения после 40 лет. Под воздействием стресса высвобождается гормон кортизол, который может способствовать накоплению жира, особенно в области живота. Важно научиться управлять стрессом с помощью релаксации, медитации, спорта или других методов. Только уменьшив уровень стресса, можно достичь успешного снижения веса.
5. Как организовать правильный режим сна для эффективного похудения после 40 лет
Для успешного похудения после 40 лет важно организовать правильный режим сна. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы организм имел возможность восстановиться и обновиться. Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и замедлению процесса похудения. Важно создать комфортные условия для сна, исключив избыток света и шума в спальне.
6. Как уменьшить потребление сахара для успешного похудения после 40 лет
Для успешного похудения после 40 лет важно уменьшить потребление сахара. Можно заменить сладости на фрукты или сухофрукты, которые содержат натуральные сахара и дополнительные питательные вещества. Старайтесь избегать газированных напитков и сладких закусок, предпочитая здоровые альтернативы. Уменьшение потребления сахара поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние организма.
Как изменяется метаболизм после достижения 40-летнего возраста
Согласно данным опросов, к моменту достижения 40-летнего возраста большинство представительниц прекрасного пола уже обладает достаточно внушительным опытом «сидения» на различных диетах. При этом лишь пять женщин из ста отмечают стабильность показателей веса, приобретенных вследствие диетических мероприятий. В остальных 95 % случаев утраченные килограммы возвращаются по прошествии непродолжительного времени.
В возрасте старше сорока лет подержание оптимальной скорости обмена веществ требует от человека куда более существенных усилий, нежели в предшествующем периоде. Прежде всего, «объектом повышенного внимания» при формировании повседневного рациона должен являться белок. Потребление белковой пищи не только способствует полноценному насыщению, но и обеспечивает необходимые условия для роста и развития мышечной массы.
В целом, система питания должна основываться на следующих принципах: снижение количества жиров в рационе, упор на белковую пищу, потребление углеводов предпочтительно в виде цельнозерновых каш, овощей, фруктов и зелени.
В качестве полезных физических нагрузок идеально подойдут бег, гимнастика, велоспорт, фитнес, плавание, занятия танцами. Очень важно, чтобы тренировки были регулярными и осуществлялись три-четыре раза в неделю.
Какие упражнения будут наиболее эффективными для похудения в зрелом возрасте
Многочисленные исследования показывают — упражнения могут замедлить бег ваших биологических часов. И хотя аэробная нагрузка, такая как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, важна для работы сердца и легких, именно силовые тренировки дают преимущества, которые с каждым годом делают ваше тело моложе, сильнее и функциональнее. Ведь после 50 лет речь идет, скорее, не о крепких бицепсах или плоском животе, а о том, как предотвратить риск развития возрастных заболеваний и снизить предрасположенность к травмам.
Итак, давайте посмотрим, как именно силовые тренировки в зрелом возрасте помогают вашему телу.
Наращивается мышечная масса. Нет, это не означает, что вы вдруг в одночасье должны превратиться в героя комикса, став невероятным Халком. Быть сильными — значит, оставаться независимыми в повседневной жизни: самостоятельно ходить за покупками, с легкостью играть в подвижные игры с внуками или же поднимать их на руки, заниматься привычной работой по дому и так далее. Не забывайте, с возрастом наши мышцы неизбежно подвержены разрушению. Так заложено природой. А если к тому же мы ведем малоподвижный образ жизни, то вредим сами себе. Но спасение на поверхности — оно в регулярных силовых тренировках!
Повышается плотность костей. Тренируя мышцы и соединительную ткань, которая окружает ваши кости, вы становитесь сильнее и выносливее. А согласно исследованиям медицинской школы Гарварда , силовые тренировки могут сыграть роль не только в замедлении потери костной массы, но также помогут укрепить кости, сделав их более прочными и плотными.
Факт!
Не секрет, что именно из-за неожиданных падений в больницы ежегодно попадает все больше людей, перешагнувших возрастной рубеж в 50 лет. Силовые тренировки сводят практически к нулю риск падения, который возникает в силу естественных возрастных изменений в нашем теле. Но помочь себе можете только вы сами!
Улучшается психическое здоровье. Мы не можем отрицать того, что по мере взросления сталкиваемся с многочисленными изменениями в жизни. И не факт, что все они будут радостными. Поэтому это нормально, если периодически мы грустим, испытываем беспокойство или не можем справиться со стрессом. Опасность кроется лишь в длительных переживаниях. А тут, собственно, и до депрессии недалеко. Но спасение утопающих в руках самих утопающих. И оно близко! Было доказано, что выполнение программы силовых тренировок повышает вашу уверенность в себе, снижая риск развития депрессии.
Уменьшаются жировые отложения . Слишком большой процент жира в теле не принесет ничего хорошего человеку любого возраста. Но после 50 лишний вес крайне опасен. Это может спровоцировать развитие хронических заболеваний.
Кстати!
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, силовые тренировки в зрелом возрасте способны снизить риск приобретения таких хронических состояний, как артрит, остеопороз, диабет, боли в спине, ожирение, заболевания сердца и сосудов.
Улучшается координация. С возрастом мы, как правило, теряем общую мышечную силу, которая позволяет нам удерживать равновесие. Силовые же упражнения не только помогут нарастить мышечную массу и защитить здоровье костей, но также заставят ваше тело функционировать в состоянии разбалансировки, тем самым улучшая координацию движений.
Ускоряется метаболизм. Как мы уже разобрались, силовые тренировки приводят к увеличению мышечной массы. А это, в свою очередь, разгоняет ваш метаболизм. Ведь доказано, что даже при частоте пульса в состоянии покоя мышцы потребляют больше калорий, чем жировые отложения. Вот почему стоит начать работу как можно скорее!
А вы знали?
Парадоксально, но факт! Потеря веса приводит к замедлению обмена веществ. Исследование, опубликованное в журнале The Obesity Society , показало, что люди, которые хотя бы раз на протяжении жизни набирали вес, а затем снижали его, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не имели проблем с лишним весом. А теперь давайте представим, что набор килограммов происходит не единожды. В общем, эта игра на аккордеоне до добра не доводит!
Какую роль играет здоровое питание в процессе снижения веса после 40
Не последнюю роль в похудении играет правильная мотивация. От нее зависит значительная часть успеха. Поэтому для начала необходимо определиться с вескими аргументами. Кто-то мечтает стать стройнее перед отпуском или праздником, кого-то на это толкает неуверенность в себе или недовольство собой. В качестве основного стимула может стать желание чувствовать себя лучше или поправить здоровье, выглядеть молодо и привлекательно.
Ставя перед собой цели и задачи, важно, чтобы они были выполнимыми — к примеру, похудеть за один месяц на 1,5-2 килограмма, затем еще на столько же. Во-первых, это реальная цифра для женщин данного возраста, а во-вторых, слишком резкое похудение за короткий период небезопасно для организма. К тому же быстрый результат, как правило, держится недолго.
Важно понимать, что в 40 лет лишний вес уходит дольше, чем в молодые годы. Именно поэтому необходимо запастись терпением и определиться с мотивацией, которая поможет безболезненно придерживаться нового образа жизни. Для стимулирующей поддержки можно обратиться за помощью к друзьям, родственникам или единомышленникам, которых легко найти в различных группах социальных сетей.
Для того, чтобы было удобно придерживаться нового режима, можно вести дневник. В нем должны ежедневно отражаться продукты и блюда с подсчетом калорий и учетом БЖУ, количество выпитой воды, физическая нагрузка, самочувствие. Эти записи позволят скорректировать питание и подобрать занятия спортом, чтобы чувствовать себя комфортно, а также отмечать произошедшие изменения и достигнутые результаты.
Как организовать правильный режим питания для успешного похудения в зрелом возрасте
В двадцать лет, чтобы привести себя в форму, достаточно отказаться от фаст-фуда и восстановить сон. В тридцать – нужно наладить режим питания и заниматься регулярно спортом. Когда возрастной рубеж перешагнул 45, в вашем арсенале должны быть:
сбалансированное питание,
полноценный сон,
адекватный спорт,
нутритивная и гормональная поддержка.
А какие правила важно соблюдать в 55 лет и старше, чтобы избавиться от избытка жировой ткани? Какие правила помогут поддержать метаболизм и энергетический тонус?
Сегодня вашему вниманию готовая «инструкция стройности» для тех, чей возраст от 55 лет и выше!
1.Первое, с чего нужно начать – грамотная коррекция питания.
Согласно рекомендуемой норме потребления (RDA), люди в возрастной категории 55+ потребляют недостаточное количество белка1. При этом у большинства уже присутствует анаболическая резистентность – снижение сигналов о наращивание, а значит – укреплении мышечного каркаса. Также начинается саркопения – атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к потери мышечной массы и силы. Не стоит забывать, что и моторика кишечника снижается, а это значит, что необходимо соблюдать соотношение пропорций растительного и животного белка в рационе, делая акцент на первом.
Контролируйте поступление аминокислот и добавляйте в рацион белковые коктейли, позволяющие восполнять их дефицит.
Нутритивная поддержка:
SportExpert Protein Mix - это смесь трех высококачественных белков разной скорости усвоения, которая позволит скорректировать уровень суточного потребления белка. В состав данного продукта представлен многокомпонентный протеин — сухая смесь из трех видов белка разной скорости всасывания:
казеинат кальция (усваивается медленно),
концентрат сывороточного протеина (усваивается быстро),
яичный белок (средняя скорость усвоения).
Благодаря такому сочетанию коктейль непрерывно поставляет строительный материал для мышц на разных фазах тренировки и в разное время дня, поддерживая организм.
Жиры должны быть преимущественно растительными, и, конечно, недопустимо потребление продуктов с содержанием трансжиров.
Нутритивная поддержка:
Омега - 3 700мг
Высокая дозировка Омега-3 в одной капсуле (700 мг) и самая высокая дозировка Омега-3 в суточном приеме (1400 мг в 2 капсулах) позволит вам поддержать:
сердце и сердечно-сосудистую систему,
уровень холестерина в норме,
здоровье суставов,
здоровье глаз,
иммунитет,
когнитивные функции в пожилом возрасте (память, внимание, способность к обучению),
красоту кожи, волос и ногтей.
Углеводы : потребляйте достаточное количество разнообразных овощей от 400 гр в сутки, чтобы поддерживать в балансе микрофлору кишечника. И при этом не балуйте себя тортиками и пирожным – это верный путь к набору лишних килограммов.
Нутритивная поддержка:
Мультифлора – современный синбиотик, который содержит 7 видов лакто- и бифидобактерий, а также пребиотик.
Поддержание микробиома позволит вам:
улучшить пищеварение,
укрепить иммунитет,
улучшить состояние кожи,
вывести токсины и замедлить скорость старения.
Контролируйте количество соли и сахаров, а также потребление фруктов (источника фруктозы) и соков на их основе. С возрастом необходимо тщательнее следить за гликемическим индексом потребляемых продуктов.
Нутритивная поддержка:
Благодаря своему составу таблетки « Олиджим » позволяют:
замедлить всасывание лишнего сахара из пищи;
поддерживать в норме уровень сахара в крови;
поддерживать работу поджелудочной железы,
улучшить жировой и углеводный обмен в организме;
снизить аппетит и тягу к сладкому, воздействуя на вкусовые рецепторы.
Исключите продукты, повышающие аппетит: соусы, алкоголь, копчения, соления. Делайте свой выбор в пользу натуральных продуктов с минимальной кулинарной обработкой без содержания искусственных добавок. Используйте натуральные специи и зелень.
Следите за калорийностью, которая с возрастом, согласно исследованиям, должна снижаться. Ведь количество употребляемых калорий отражается на продолжительности жизни и даже может ускорять механизмы старения. Суточной нормой энергетической ценности в пожилом возрасте считается:
Для женщин – 2100 ккал
Для мужчин – 2400 ккал.
Нутритивная поддержка:
Для поддержания чувства сытости в течение дня используйте препарат Турбослим Активные волокна - источник растворимых пищевых волокон.
Есть ли противопоказания для физических упражнений после 40 лет
После 40 лет человек часто начинает ощущать, что для поддержания нормального самочувствия нужно менять образ жизни. Идея увеличить физическую активность – начать делать упражнения или просто больше двигаться – часто приходит людям, которые всегда вели малоподвижный образ жизни. Разбираемся, даст ли она хороший эффект в таком случае.
Многие знают, что физическая активность снижает риск,и. Однако внутренний ипохондрик может подсказывать человеку старше 40 лет: «раньше надо было думать, начинать сейчас уже слишком поздно». Поэтому важно знать, насколько действительно эффективны занятия физкультурой, если впервые приступить к ним в среднем возрасте.
Никогда не поздно
В исследовании, которое былов 2019 году, ученые сравнили влияние физической активности на здоровье людей, которые начинали делать упражнения в разном возрасте. В исследовании приняли участие более 315 тысяч человек в возрасте от 50 до 71 года. Авторы научной работы обнаружили, что у людей, которые стали посвящать физической активности от четырех до семи часов в неделю в возрасте 40-61 года, риск смерти снизился на 35% по сравнению с показателями тех, кто продолжил малоподвижную жизнь. Риск смерти у тех, кто начал заниматься в более раннем возрасте и поддерживал активность на прежнем уровне, была примерно таким же.
Это не единственное исследование, способное мотивировать. Работа, которая былаучеными из Кембриджского университета позже в том же году, показала сходный результат. Люди старшего возраста (участникам было от 40 до 79 лет) с раком и болезнями сердца живут дольше, если начинают выполнять физические упражнения, чем те, кто не стал более активным. У тех, кто выполнял 30 минут упражнений средней интенсивности в сутки, риск смерти снижался на 25%.
То есть, начинать заниматься в любом возрасте – не поздно. Кроме того, совсем не обязательно быть спортсменом с впечатляющими способностями, чтобы продлить себе жизнь: к упражнениям умеренной интенсивностибег трусцой, интенсивную уборку квартиры, энергичную ходьбу, езду на велосипеде. Кроме того, участники приведенных исследований получали выгоду от физических нагрузок, независимо от веса, артериального давления и уровня холестерина в крови.
Упражнения способны обратить вспять некоторые побочные эффекты, которые сидячий образ жизни оказывает на сердце. В исследовании, которое былоCirculation, у людей, начавших заниматься в возрасте старше 40 лет, стала более эластичной сердечная мышца, то есть, у них снизился риск сердечной недостаточности. Для этого важно изменить образ жизни и начать заниматься в возрасте младше 60 лет.
Будет ли польза для мышц?
В среднем возрасте люди на фоне физической пассивности быстрее теряют мышечную массу, чем в юности. Недостаток мышц в пожилом возрасте связан с повышенным риском инвалидности и снижением самостоятельности человека.
В возрасте старше 40 лет, конечно, не поздно начать заботиться о мышцах. Например, В исследовании,во Frontiers in Physiology, ученые сравнили, как растут мышцы после упражнений у мужчин в возрасте 60-80 лет, которые регулярно занимались в течение последних 20 лет, и тех, кто никогда этого не делал. Оказалось, что способность к синтезу мышечных волокон у людей из обеих групп приметно одинакова.
Авторы исследования, что их работа ясно демонстрирует, что ели человек не занимался регулярно в течение жизни, он получит пользу от силовых упражнений, в каком возрасте не начал бы упражняться.
Какой вред могут причинить строгие диеты после 40 и как избежать этого
Подстраиваете ли вы рацион под свой организм, уделяя внимание потреблению здоровой и свежей пищи, или руководствуетесь желанием и едите, что хотите в данный момент? К сожалению, с возрастом наш организм все хуже и хуже переваривает пищу и ощущает все больше и больше вредных последствий. Поэтому вам следует хорошо подумать о том, что и как вы едите, особенно после пятого десятилетия жизни! Посмотрим правде в глаза — когда мы становимся старше, некоторые люди просто перестают быть нашими друзьями. То же самое можно сказать и о некоторых продуктах. Действительно ли нам нужна еда, которая будет способствовать закупорке артерий , повышению артериального давления (АД) или нарушению сна? Ниже пища, о которой вам следует серьезно подумать, когда вы достигнете определенного возраста. СОЛЬ. Слишком много соли в вашем рационе плохо влияет на АД. Благодаря соли организм удерживает воду и тем самым увеличивает давление в сосудистой системе, и чем выше давление , тем больше нагрузка на сердце , почки , артерии и мозг . Более того, если вы потребите слишком много соли, некоторые лекарства от высокого АД могут как надо не подействовать. Вы, вероятно, знаете, что нужно держаться подальше от чипсов и иных соленых закусок, но соль скрывается в других продуктах, о которых вы, возможно, даже не думаете — обработанном мясе, замороженной пище и даже некоторых хлопьях, которые являются любимым завтраком для многих. ЖАРЕНАЯ СВИНИНА. Сегодня у большого числа людей есть проблемы с артритом или связанной с ним хронической болью в суставах , а некоторые продукты только усугубляют проблему. Эксперты обнаружили, что ферменты ЦОГ-2 более активны и вызывают больше воспалительных процессов в суставах , когда вы едите омега-6 жирные кислоты, чем когда вы едите омега-3 жирные кислоты. В первую очередь в списке продуктов, которые вы не должны есть, если вы страдаете артритом, находятся жареное сало и мясо, яичные желтки, кукуруза, соя, маргарин и почти все жареные продукты. СПИРТНЫЕ НАПИТКИ. Нам с удовольствием хочется верить, когда исследования подтверждают, что умеренное потребление вина полезно для здоровья сердца . Проблема возникает, когда игнорируется главное понятие: умеренно! В рекомендациях говорится, что от двух до семи бокалов в неделю вполне достаточно. Имейте в виду, что более активное употребление алкоголя может нанести вред вашему сердцу , печени и других органов. САХАР. По мнению экспертов, слишком большое количество сахара в рационе приводит к ускоренному старению по ряду причин. Когда вы едите сладкую пищу — будь то шоколад или сладкая выпечка — организм превращает этот сахар в глюкозу, а высокий уровень глюкозы в крови приводит к диабету . Диабет опасен сам по себе, но он также может привести к дополнительным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, повреждение почек или нервной системы . У диабетиков также могут быть проблемы со здоровьем кожи, рта и костей , и из-за всего этого вы чувствуете себя старше, чем есть на самом деле, и выглядите так же. МАГАЗИННЫЕ НАПИТКИ. Эксперты рекомендует ограничить потребление сладких напитков, чтобы предотвратить количество случаев диабета . 3,5 дл безалкогольного напитка содержат 150 калорий и 40 г углеводов, то есть столько же углеводов, сколько 10 чайных ложек сахара. Избегайте магазинных соков, газированных и энергетических напитков, а лучше выберите самый простой и полезный вариант — воду или полезные чаи.
Как важно контролировать калорийность и употребление жиров в питании после 40
Если в начале XX века средняя продолжительность жизни составляла всего 40 лет, то к концу прошлого века эта цифра практически удвоилась и приблизилась к 75 годам. В наши дни, в соответствии с классификацией ВОЗ, биологический возраст человека принято делить на следующие периоды:
- 25—44 года ― молодые люди;
- 44―60 лет — люди среднего возраста;
- 60—75 лет — пожилые люди;
- 75—90 лет — старческий возраст;
- период после 90 лет считается возрастом долгожителей.
Средняя продолжительность жизни увеличивается, особенно это заметно в развитых странах. По мнению многих специалистов, такая ситуация связана с доступностью благ цивилизации. Люди живут в теплых домах, имеют возможность регулярно питаться и получать медицинскую помощь. Вместе с тем старение ― это нормальный процесс, который влечет за собой необратимые изменения в организме, в частности, в пищеварительной системе.
У людей пожилого возраста наблюдаются следующие изменения:
- Часть зубов может быть утрачена, оставшиеся имеют разную степень истирания, что может влиять на качество пережевывания твердой пищи.
- Объем ротовой полости уменьшается, сокращается секреция слюнных желез, меняется восприятие вкуса. Причина кроется в постепенных процессах атрофии тканей слизистой, мышц, лицевых костей.
- По мере старения пищевод становится более длинным и изогнутым. Это связано с тем, что грудной отдел позвоночника претерпевает кифозное увеличение.
- Может наблюдаться учащенный рефлюкс, когда содержимое желудка забрасывается в пищевод вследствие ухудшения тонуса его стенок.
- Кишечник также становится длиннее, претерпевает изменения кишечная микрофлора. Число бактерий, отвечающих за гниение, увеличивается, а количество молочнокислых бактерий уменьшается.
- Печень уменьшается в размерах, а желчный пузырь при этом удлиняется. При слабом тонусе желчевыводящих протоков может наблюдаться застой желчи, возникает риск образования камней.
- Уменьшается интенсивность энергообмена и усвоения питательных веществ. В результате калорийность употребляемой в течение суток еды может превышать потребности организма.
Можно ли использовать детокс-программы для похудения после 40 лет
Именно она настроена на избавления от лишнего веса и очищения организма от опасных шлаков и токсинов.
Согласно данным ВОЗ, такое заболвание как сахарный диабет зафиксировано у 9% всех жителей мира. По статистике, высокий риск развития этого недуга приходится после 40 лет. А частыми причинами становится неправильное питание, малоподвижный образ жизни, повышенный холестерин и развитие гипертонии. Помочь организму можно с помощью естественного очищения от вредных токсинов.
Существует много различных «детокс» программ, которые предусматривают полное голодание на воде, на соках или питание только овощами и фруктами. Такие диеты могут быть опасны для здоровья и поэтому специалисты разработали оптимальный вариант очистки организма.
Как ни странно, но врачи считают программу «детокс» после 40 наиболее полезной. Данный курс является одним из самых мягких и при этом эффективным. Трехнедельная программа помогает не только избавиться от лишнего веса, но и привести организм в порядок, наладив работу кишечника.
В первую неделю следует перейти на низкокалорийную пищу, отказаться от соленого, жирного, сладкого и мучного, а также от кофе и алкоголя. В рацион добавляются свежие фрукты и овощи – их рекомендуется употреблять перед обедом и ужином. В основные приемы пищи необходимо готовить мясо курицы на пару или запеченные в фольге, с минимум обработки. Самое главное — необходимо выпивать 2-2,5 литра воды за сутки малыми порциями.
Во вторую неделю стоит придерживаться тройной системы питания. Один раз в день твердая пища, два раза в день жидкая. Например: супы, йогурты, кефир и так далее. Твердая пища обязательно должна быть богата белком. Диетологи рекомендуют кушать часто, но небольшими порциями. Также в рацион необходимо добавить смузи из овощей, фруктов и зелени.
Третья неделя характеризуется как мягкий выход из программы. В этот период нужно переходить к привычному питанию, но все также оставлять под запретом жирную пищу, кофе, алкоголь. Диета предполагает, что к третьей недели организм привыкает к здоровой пище и поэтому придерживать ее уже проще, но тем не менее можно позволить себе перекусить чем-то вкусным.
Таким образом за 3 недели можно очистить организм от вредных веществ, настроить на новый лад и прибавить сил.
Поддерживать программу на постоянной основе не рекомендуется, ведь она больше подходит для периодической очистки. Перед выбором диеты необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести вред здоровью.
Как важно обращать внимание на возможные изменения веса из-за гормонального фона после 40
Гормональные нарушения у женщин происходят на всех этапах жизни, начиная с подросткового периода и заканчивая климаксом. Часто сбои в работе эндокринной системы случаются в возрасте после 35-40 лет, так как в это время у женщин начинается гормональная перестройка. На этом фоне, если женщина начинает набирать вес (она правильно питается, высыпается, имеет адекватную физическую активность), необходимо обратиться к специалистам: эндокринологу, гинекологу, терапевту.
Причиной ожирения является дисбаланс между поступающей в организм энергией и тем, как она расходуется. В 95% ситуаций ожирение развивается при регулярном переедании (важно не только кол-во, но качество еды), нарушении режима питания и недостаточных физических нагрузках. Только 5% ожирений имеют первично-эндокринный характер и развиваются при следующих заболеваниях.
- гипотериоз;
- синдром поликистозных яичников;
- заболевание гипофиза (пролактинома, акромигалия);
- синдром Кушинга (гиперкортицизм);
- инсулинорезистентность;
- гипогонадизм.
Поэтому при наборе веса, чтобы постепенно нормализовать массу тела и не нанести вреда здоровью, нужен целый комплекс мер:
- посещение терапевта и эндокринолога; гинеколога
- проведение полного обследования, оценка гормонального фона;
- регулярная физическая активность, полноценный сон
- коррекция питания;
- общие изменения в образе жизни.
Если не учитывать гормональных влияний на отложение жира в женском теле, не корректировать уровень тех или иных веществ, снизить массу тела и удержать ее на нужном уровне будет сложно. Кроме того, лишние килограммы влияют на здоровье. Особенно опасно абдоминальное ожирение – скопление жира в области талии.
Какие методы мотивации помогут добиться стабильных результатов при похудении после 40
Мотивация — это тесно связанный с физиологией психологический процесс, который побуждает человека к действию. Он формирует способность удовлетворять свои потребности, в том числе не только в моменте, но и на протяжении длительного времени. Мотивация работает через дофаминергический нейронный процесс, посредством него мозг вознаграждает человека. Условие — выполнение задачи, которая решает выбранную внутреннюю потребность. Цели формируются, начиная от основных, необходимых для выживания (еда, вода, сон, комфортные условия) и заканчивая социальными, карьерными и материальными благами, ожиданиями от себя и своей жизни.
«Ключ к мотивации к похудению подобен топливу в автомобиле: чтобы вести машину, необязательно, чтобы бак был полным. Но нельзя допустить, чтобы он пустовал», — говорит Джошуа С. Клапоу, доктор философии, клинический психолог из Университета Алабамы в Бирмингеме и автор книги «Умная жизнь: 5 основных навыков, которые навсегда изменят ваши привычки в отношении здоровья» .
Мотивация циклична, она не может постоянно быть на пике: процесс неизбежно переходит из периодов спада к подъему и обратно. Важно уметь отслеживать эту индивидуальную кривую и не требовать от себя постоянной вовлеченности, чтобы не прийти к выгоранию и психологическому истощению. Если вам не хватает мотивации на основе собственных целей, ищите ее дополнительные источники. Например, при похудении помогают следующие практики.
Визуализация
Создание целей-образов, в том числе карт желаний , действительно способствует поддержанию мотивации. Представьте конечный результат своих трудов. Он должен быть реалистичен. Возвращайтесь к этому образу снова и снова, добавляя и рассматривая детали. Поразмышляйте, что и как изменится в вашей каждодневной рутине, когда вы приблизитесь к фигуре мечты.
Фото «до и после»
Мало что может мотивировать так же сильно, как позитивный пример других людей. Ведь если они смогли, значит, получится и у вас. Конечно, сложно сказать наверняка, достигнете ли вы идентичных результатов, даже если будете придерживаться той же системы питания и тренировок, что и блогер на фото «до и после». Но вдохновение не бывает лишним. К тому же способ подходит тем, кому сложно визуализировать без примера перед глазами.
Анна Девятка:
«Больше половины информации воспринимается через визуальные каналы. Особенно когда на фотографии изображен человек, по возрасту, телосложению или даже прическе напоминающий нас, мы начинаем верить, что его результаты достижимы. Так работает механизм психологического слияния.
Конечно, к таким фотографиям необходимо относиться аккуратно. Они показывают волшебный эффект «было — стало», тогда как за каждым похудением скрывается длительная работа, иногда на пару лет, которую на фотографиях не увидишь. Существуют определенные позы, в которые люди встают перед камерой, и в сочетании с правильно подобранным освещением можно убрать или добавить как минимум один, а то и несколько размеров одежды.
Особенно яркие примеры фотографий «до и после» получаются у располневших спортсменов, мышцы которых заплыли жиром и на жестком похудении быстро проявляются. Это не имеет никакого отношения к здоровью, но на фото получается впечатляющий эффект.
Навредить здоровью намного проще, чем его восстановить. Если вы видите вдохновляющие фото, проверьте, есть ли к ним описание и четкая инструкция, как человек добился такой цели. Подумайте, подходит ли вам такой вариант, какая за ним скрывается физиологическая и психологическая цена. Попробуйте пофантазировать и домыслить, чем люди на фотографиях расплачиваются за свой результат. Стоит ли он того? И говорят ли описания о том, как человек удержал результат. Худеть, чтобы сфотографироваться, а дальше будь что будет, — глупо, но люди так делают, потому что на марафонах в интернете за это дают призы. Это пример небрежного отношения к себе».
