Как правильное питание влияет на подготовку к беременности: советы и рекомендации

Как правильное питание влияет на подготовку к беременности: советы и рекомендации

В первую очередь при планировании беременности стоит задуматься о своем питании. Полноценное питание до беременности поможет развивающемуся плоду получать все необходимые вещества уже с первых недель беременности, когда происходит закладка всех органов. Пищевой рацион будущих родителей должен включать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также витамины и минеральные вещества. Многие продукты содержат канцерогены, красители, консерванты и всякие другие добавки, постоянное употребление которых наносит значительный вред здоровью.

Также стоит отказаться от «фаст-фуда», сухомятки. Желательно исключить из рациона полуфабрикаты. Кушать нужно регулярно 4-5 раз в день небольшими порциями, не переедать. В ежедневный рацион планирующей беременность женщины должно входить побольше свежих фруктов и овощей, зелени, молочных продуктов, особенно творога и кефира, зерновых. От консервов лучше отказаться вообще. Желательно ограничить количество легко усваиваемых углеводов и животных жиров, а также кофе.

Перед беременностью желательно нормализовать свой вес , поскольку и избыточный вес и чрезмерная худоба отрицательно сказываются на способности женщины зачать и выносить малыша.

Примерно за 3 месяца перед планированием беременности обоим партнерам желательно начать прием фолиевой кислоты. Этот витамин значительно снижает вероятность пороков развития нервной системы у будущего малыша. Очень часто будущим родителям рекомендуется также прием препаратов йода, поскольку практически во всех районах нашей страны отмечено недостаточное содержание йода в воде. Достаточное содержание йода в пище или дополнительный прием препаратов йода способствует зачатию и вынашиванию малыша.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты стоит включить в рацион при планировании беременности

Здоровый образ жизни будущих родителей — фундамент здоровья их детей. Умеренные физические нагрузки и правильное питание будут полезны всем людям. Обычной зарядки по утрам и ежедневных прогулок пешком вполне достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Если будущая мама занималась каким-то видом спорта, программу тренировок следует согласовать с врачом, возможно — снизить нагрузку.

В программу подготовки к беременности входит и правильное питание — это натуральная еда, сбалансированная по витаминам и питательным веществам.

Свежие фрукты и овощи обеспечивают организм витаминами.

Мясо, рыба, яйца и бобовые снабжают строительным материалом — белками.

Крупы, жиры и выпечка из цельнозерновой муки дарят запас энергии.

Хорошо, если в ежедневом рационе будущей мамы есть хотя бы по одной порции свежих фруктов, овощей, мяса и молочных продуктов. Все время планирования и вынашивания ребенка не рекомендуется употреблять блюда из сырого мяса, рыбы или нестерилизованного молока. Также стоит уменьшить в рационе долю продуктов с высоким содержанием красителей, консервантов и ароматизаторов.

Строгие диеты при планировании беременности не рекомендуются. Но если будущая мама вынуждена придерживаться ограничений в питании по состоянию здоровья, ей следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Перед зачатием повышается потребность в питательных веществах, и возможно, питание для планирующих беременность нужно будет пересмотреть.

Влияют ли витамины и минералы на возможность зачатия

Подготовка к беременности касается не только будущей мамы, но и ее партнера. Чтобы ребенок нормально развивался и родился здоровым, потенциальному отцу тоже нужно уделить внимание своему организму и при необходимости принимать витамины и биологические добавки. Мы составили топ лучших витаминов для мужчин для зачатия в 2024 году

Лучшие витамины для мужчин для зачатия. Фото: karolina-grabowska, pexels.com

Когда говорят о планировании беременности, чаще имеют в виду обследования будущей мамы и прием женских витаминов. Но мужчине тоже нужно пройти прегравидарную подготовку и при необходимости восполнить дефициты витаминов. В этой статье разбирались, чем мужские витамины для зачатия отличаются от средств для потенции и в каких случаях нужно их принимать, а также составили рейтинг лучших добавок в 2024 году.

Важно!
Принимать подобные средства бесконтрольно нельзя. Чтобы извлечь из витаминов максимальную пользу и избежать негативного влияния, стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Наш рейтинг — обзорный, его нельзя воспринимать как руководство к действию.

Список топ-10 витаминов для мужчин для зачатия по версии КП

Некоторые добавки — монокомпонентные, то есть восполняют дефицит одного витамина, другие — комплексные. Расскажем про разные варианты и чем они могут быть полезны для мужчины, планирующего стать отцом.

Zinc Picolinate 22 Mg Solgar

Zinc Picolinate 22 Mg Solgar. Фото: yandex.market.ru

Цинк — один из самых важных микроэлементов, отвечающих за фертильность и овуляцию у женщин, а также за выработку качественной спермы и тестостерона у мужчин. Кроме того, цинк нужен для выносливости, физической силы и жизненного тонуса. Недостаток этого вещества в организме мужчины может негативно сказываться на потенции и выработке сперматозоидов, а в запущенных случаях даже привести к бесплодию или простатиту.  

Препарат представлен в виде таблеток, принимать его можно с 18 лет. 

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Органическая форма цинка; экономичная упаковка.

Относительно высокая стоимость в сегменте монопрепаратов цинка.

Продолжить далее

«СпермСтронг»

«СпермСтронг». Фото: yandex.market.ru

В состав комплекса входят важные для мужского здоровья L-аргинин, L-карнитин, витамины B, C, E, селен, марганец и цинк. Эти вещества не только приносят общую пользу организму, но также защищают сперматозоиды от негативного воздействия токсинов и свободных радикалов, способствуют их подвижности, улучшают их оплодотворяющую способность.

Добавку можно принимать для повышения сексуальной функции и укрепления репродуктивной системы организма. 

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Насыщенный сбалансированный состав; минимум противопоказаний.

Упаковки может не хватить на полный курс.

Продолжить далее

«Сперотон»

«Сперотон». Фото: yandex.market.ru

Эти витамины могут назначить при мужском бесплодии и слабой активности сперматозоидов, а также при подготовке к ЭКО . Производители «Сперотона» отмечают, что препарат повышает вероятность зачатия, положительно влияет на подвижность сперматозоидов, способствует увеличению количества самого эякулята. 

Средство выпускается в виде растворимого порошка, расфасованного в саше. БАД нельзя принимать людям с нарушениями углеводного обмена, поскольку в составе средства есть сахарная пудра.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Приятный вкус; богатый состав; упаковки хватит на полный курс.

Некоторые покупатели в отзывах жалуются на побочные эффекты со стороны ЖКТ.

Какой эффект оказывает недостаток питательных веществ на организм будущей мамы

Наверняка вы слышали о важности получения достаточного количества белка, железа, кальция и фолиевой кислоты во время беременности. Но на этом список не заканчивается - вам нужны и другие важные питательные вещества. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество наиболее важных нутриентов, перечисленных ниже.

Кальций

Этот микроэлемент выполняет в организме пластические и структурные функции – участвует в образовании костной ткани; придает стабильность клеточным мембранам, принимает участие в осуществлении межклеточных связей; необходим для нормальной возбудимости нервной ткани и сократимости мышечных волокон, является активатором ряда ферментов и гормонов, важнейшим компонентом системы свертывания крови; участвует в регуляции проницаемости клеточных мембран, способствует выведению из организма солей тяжелых металлов и радионуклидов, проявляет антиоксидантный эффект. Растущий ребенок получает необходимый ему кальций от матери, поэтому, чтобы обеспечить здоровье костей и, в дальнейшем, зубов у ребенка, а также сохранить свои кости и зубы,  маме нужно компенсировать потраченный кальций правильным питанием. Также достаточное количество кальция может помочь предотвратить высокое кровяное давление во время беременности.
В сутки здоровая беременная женщина должна получать не меньше 1000 мг кальция и не больше 2500 мг. Лучшими пищевыми источниками кальция являются йогурт, молоко, обогащенный фруктовый сок, сыр (например, чеддер), тофу, творог.

Какой режим питания рекомендуется при подготовке к беременности

К питанию для подготовки к беременности должны ответственно подойти оба партнера. Если вы не знаете, как планировать меню, начните с расчета калорийности, исходя из своего возраста, роста и необходимости (если она есть) увеличить или уменьшить вес.

Постарайтесь найти в рационе место для меда и орехов (эти продукты показаны только тем людям, у которых нет на них аллергии), и очень желательно несколько раз в неделю включать с свое меню морепродукты и рыбу. Помимо того, что они хорошо влияют на либидо и вероятность зачатия, эти продукты также являются рекордсменами по содержанию витамина E, который необходим для синтеза половых гормонов – прогестерона (у женщины) и тестостерона (у мужчины).

Что ввести в мужской рацион?

• Клубника, груши, квашеная капуста, персики, сельдерей, финики богаты цинком. Он нужен для синтеза тестостерона, который отвечает за возбуждение и созревание сперматозоидов.
• Морепродукты – ценный поставщик белков, аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот и селена. Последний участвует в процессе сперматогенеза, а также защищает сперматозоиды от губительного воздействия свободных радикалов. Селеном также богаты субпродукты, однако далеко не все любят блюда из печени и почек.
• Мясо курицы, индейки, а также красное мясо содержат белки, которые необходимы для правильного сперматогенеза, и аминокислоты, среди которых особую роль играет L-карнитин. Благодаря ему увеличивается число сперматозоидов, они становятся более подвижными.

Какие витамины и минералы должна получить из питания женщина при планировании беременности?

• Цинк, содержащийся в клубнике, персиках, квашеной капусте, необходим для правильного деления клеток, роста плода, формирования костной ткани. По статистике, у 13–18% беременных с недостатком цинка диагностируют патологии развития плода, в частности, искривление позвоночника, расщепление неба. Если у вас нет возможности каждый день есть клубнику, фрукты (у некоторых людей на них аллергия), можно заменить их морепродуктами или камбалой.
• Железо в легкоусвояемой форме содержится в красном мясе. Недостаток железа может быть причиной анемии, бесплодия, плохой работы иммунной системы.
• Селен, которым богаты морепродукты, печень и почки, нужен для повышения шансов на наступление беременности.
• Фолиевой кислоты (витамина B9) много в бобовых, листьях салата, капусте, шпинате, молочных продуктах. Без фолиевой кислоты беременность может не наступить. Кроме того, дефицит витамина В9 грозит патологиями развития нервной системы у ребенка (водянка мозга, расщепление остистых отростков позвонков). Институт питания РАМН рекомендует употреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день. Для профилактики недостатка витамина B9 его следует принимать не только до зачатия, но и в первые месяцы беременности.
• Рекордсмен по содержанию витамина C – петрушка. От нее не отстает брокколи. Его также много в киви, смородине, свежевыжатом соке цитрусовых, красном перце. Витамин С нужен для преобразования фолиевой кислоты в активную форму, он укрепляет стенки сосудов, участвует в образовании соединительной ткани плода. Недостаток аскорбиновой кислоты повышает риск преждевременного разрыва плодных оболочек.
• Рибофлавин (витамин В2) содержится в арбузах, репе. Богата им и говяжья печень. Высоко содержание рибофлавина в зародышах пшеницы (их можно добавить, например, в йогурт). Витамин В2 предупреждает развитие патологий у плода.
• Главные источники магния – крупы, бобовые, а также хлеб, выпеченный из муки грубого помола. Если женщина следит за весом, эти продукты можно заменить на бананы и курагу, брокколи. Нехватка магния опасна – это одна из причин выкидышей, замедления развития плода.
• В муке грубого помола и нешлифованных крупах много витамина В6. Он необходим для производства аминокислот, которые являются строительным материалом для белков (нужны для формирования клеток организма ребенка). Также витамин B6 необходим для правильного формирования нервной системы, мозга плода. Вместо хлеба и крупы можно включить в рацион дыни, перец или почки.

Как повысить вероятность зачатия через правильное питание

Правильное питание для мужчин , планирующих зачатие, подразумевает употребление продуктов, богатых белками и сложными углеводами. В меню нужно ввести:

• Фрукты, ягоды, зелень, овощи. Врачи считают, что для поддержания здоровья каждый человек должен съедать в день не менее двух фруктов, а также трех овощей.
• Мясо. Это источник белка. Отдайте предпочтение нежирным сортам: телятине, молодой баранине, курице или индейке. Обратите внимание и на способ приготовления мясных блюд: готовьте их на пару или на гриле, запекайте в духовке. А вот количество жареной пищи следует сократить.
• Цельнозерновой хлеб. В нем много витаминов группы В и других веществ, необходимых мужчинам для зачатия.
• Картофель. Предпочтительные способы приготовления – на пару, запекание, тушение.

По мнению специалистов, такая диета помогает увеличить количество сперматозоидов в сперме.

Обратите внимание, что важно есть регулярно в течение суток, как минимум 3 раза в день.

Также не стоит забывать о питьевом режиме, поскольку для образования эякулята необходима жидкость. Лучше пить воду, обычную или минеральную, компоты и морсы, приготовленные из сезонных фруктов, свежевыжатые соки. Употребление крепкого чая и кофе, других напитков с кофеином, нужно ограничить.

Важно не забывать, что для нормального созревания сперматозоидов необходимы не только перечисленные выше продукты, но и витамины, а также минералы:

• Фолиевая кислота. Она участвует в процессах образования сперматозоидов и «отвечает» за их нормальное строение.
• Цинк. Суточная доза цинка, которую должен получать мужчина, составляет 12–15 мг. При дефиците цинка снижается концентрация тестостерона, уменьшается число сперматозоидов.
• Витамин Е. Важен для улучшения подвижности сперматозоидов.
• L-карнитин. Необходим для формирования жизнеспособных и подвижных сперматозоидов. Способствует увеличению объема спермы, сокращает число сперматозоидов с нарушениями строения.

Устранить нехватку этих веществ при помощи продуктов питания очень сложно. Поэтому мужчинам перед зачатием ребенка необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы для повышения фертильности. Уже много лет лидером среди них является Сперотон . И это не удивительно – его эффективность доказана в ходе 13 клинических исследований. Установлено, что Сперотон увеличивает объем эякулята и количество сперматозоидов с правильным строением и высокой подвижностью. Трехмесячный курс Сперотона повышает вероятность зачатия на 15%.

Какие продукты стоит исключить из рациона при планировании беременности

Бобы сои имеют в своем составе растительную форму эстрогенов — фитоэстрогены. Если ими злоупотреблять, это может вызвать нарушения гормонального фона, что в свою очередь повлияет на такие важные процессы как овуляция и зачатие. Учитывайте, что соя часто содержится в протеиновых батончиках, конфетах, кисломолочной продукции и творожных продуктах.

Елена Кален, эксперт в психологии снижения веса, психолог, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни

Многие девушки мечтают стать мамой и самое главное их желание — это здоровый малыш. Ребёнок с первых дней формируется, используя «запасы» полезных веществ в организме мамы. Зачатие и протекание беременности будут влиять на формирование всех органов и систем: сердечно-сосудистая, опорно-двигательная, пищеварительная, дыхательная. А значит, будущей маме необходимо в первую очередь заботиться о своем здоровье еще задолго до беременности.

Довольно частой проблемой, с которой сталкиваются женщины — сложности с зачатием. Причин может быть множество, для этого проводится обследование, изучение гормонов, работы внутренних органов, наличие некоторых инфекционных заболеваний. При этом немалое значение имеет питание и поступление витаминов и минералов в организм.

Как пример, недостаточное поступление ненасыщенных жиров, особенно Омега-3, уменьшает синтез женских гормонов и витаминов, как следствие, нарушается цикл, а значит, уменьшается возможность зачатия. И наоборот, постоянное поступление острой и жирной пищи вызывает нарушения работы кишечника и уменьшает всасывание витаминов и других полезных веществ.

В связи с этим есть продукты, которые лучше исключить, если планируется беременность:

1. Сладости и крахмалосодержащие продукты не только способствуют набору веса, но и вызывают постоянные скачки глюкозы и инсулина в крови. А высокий уровень глюкозы уменьшает вероятность зачатия и осложняет процесс вынашивания малыша.

Как влияет ожирение на возможность зачатия и развитие беременности

Известно, что избыточный вес снижает частоту наступления беременности. Чтобы понять, есть ли он, нужно узнать свой индекс массы тела. Нормальный показатель лежит между 18,5 и 25. «Считается, что при ИМТ до 27,5 нет влияния на частоту наступления беременности, то есть легкий избыток еще допустим», — рассказывает эндокринолог клиники МАМА Елена Ивановна Ельцова. Но чем выше индекс массы тела, тем меньше шансов у женщины забеременеть как в программах ЭКО , так и при попытках зачатия естественным путем. «Сейчас большое внимание уделяют характеру распределения жировой клетчатки. Если окружность талии у женщины более 80 см, то мы говорим об абдоминальном ожирении, то есть избыточном отложении жировой клетчатки в области живота», — комментирует.

Как избыточный вес влияет на эти процессы? Часто у полных женщин имеется склонность к сахарному диабету 2-го типа (инсулинорезистентность, отягощенная наследственностью) менструальные циклы проходят без овуляции, не происходит полноценного созревания яйцеклетки. При избыточном весе возникают сложности и с имплантацией эмбриона: эндометрий у полных женщин подготовлен хуже. Вынашивание малыша в таком случае тоже имеет риски: чаще случаются выкидыши и самопроизвольные ранние роды. У полных женщин существенно выше риск развития гестационного диабета — сахарного диабета беременных, что также повышает риск развития осложнений во время беременности

Чтобы выбрать правильную тактику лечения, очень важно разобраться в причине избыточного веса. Например, дело может быть в эндокринных нарушениях — в частности, в нарушении функции щитовидной железы . В этом случае скорость биохимических процессов в организме замедляется. «У женщин с таким диагнозом часто бывает редкий пульс, имеется склонность к избыточному весу, нарушается жировой и углеводный обмены веществ: организм находится в некоторой полуспячке», — рассказывает Елена Ивановна Ельцова. Если привести уровень гормонов щитовидной железы в норму, скорость биохимических процессов увеличится, восстанавливаются обменные процессы и женщина похудеет.

Бывает, что лишний вес — это симптом нарушения функции надпочечников. В частности, надпочечники могут продуцировать слишком много гормона кортизола, что будет проявляться в отложении жировой ткани в основном на животе и верхнем плечевом поясе, повышении артериального давления, также на коже, особенно в области живота, будут возникать огромные багровые или ярко-розовые широкие стрии (растяжки). Но при такой яркой клинической картине, конечно, врачи сразу распознают эту болезнь и к репродуктологу женщина приходит уже с поставленным диагнозом.

Если причина не в эндокринных нарушениях, с большой вероятностью можно добиться избавления от 10–15 процентов массы тела с помощью диеты и физических упражнений. Такого результата достаточно, чтобы повысить свои шансы на успех. Обычно врач дает следующие простые рекомендации: суточный калораж нужно снизить до 1200–1600 ккал и добавить физические нагрузки (фитнес, плавание, ходьба — от 11–12 тысяч шагов в день).

Можно использовать и фармацевтические препараты, но с большой осторожностью и только по рекомендации врача. Существует не так много лекарственных средств, которые имеют доказанную эффективность и безопасность. В частности есть группа препаратов, блокирующих липазу — фермент, расщепляющий в кишечнике жиры до мельчайших капелек, чтобы те лучше всасывались. Благодаря этим препаратам можно избежать всасывания около 30–40 процентов жира.

Второй вид лекарственных средств назначается, если у женщины имеется избыточный вес и инсулинорезистентность — частичное неузнавание клетками организма своего собственного инсулина. Это метформин. Для чего он нужен? «Инсулин, соединяясь с клеточной стенкой, как бы открывает „воротца“ для глюкозы. Она проходит внутрь и обеспечивает все процессы энергией», — объясняет Елена Ивановна Ельцова. Метформин помогает тканям быть более чувствительными к инсулину. А так как эти процессы в организме женщины нормализуются, ей становится проще забеременеть. Прием метформина не показан во время беременности, он используется только на этапе подготовки к беременности.

Важно ли сбалансированное питание при беременности или достаточно просто приема витаминов

Большинство будущих мам прибывают в сомнениях стоит ли проводить витаминотерапию. Одни принимают витамины в постоянном режиме, без рекомендации врача. Другие же надеются на достаточность поступления витаминов и микроэлементов алиментарным путём и стараются придерживаться правильного, сбалансированного питания, считая, что этого будет достаточно для двоих. 
Так как же поступить? Ответ прост – придерживаться рекомендаций врачей, ведущий вашу беременность. Зачастую это не только врач акушер-гинеколог, но и врачи иных специальностей. С каждым годом увеличивается процент беременных женщин с соматическими заболевания, требующими наблюдения, коррекции, а иногда и проведения терапии, в том числе и с назначением витаминов и (или) микроэлементов.
Как яркий пример можно привести железодефицитную анемию, требующую назначения препаратов железа, а порой и расширения терапии. Кажется, женщину ничего не беспокоит, а значит ничего страшного. А те «незначительные» жалобы, которые есть списывает на беременность – повышенная утомляемость, ломкость ногтей, сухость волос, сонливость. Своевременно проведённая терапия с правильно выбранным препаратом, в должной дозировке и продолжительности терапии, проведением контрольных лабораторных исследований поможет избежать серьёзных осложнений течения беременности и родов (внутриутробная задержка развития плода, угроза прерывания беременности, преждевременные роды).
Подход врача к рекомендации назначения витаминотерапии основывается не только на наличии или отсутствия у женщины иных заболеваний. Важную роль играет образ жизни, приверженность в питании, физическая активность, длительность пребывания на солнце, время года, конституциональные особенности будущей мамы, длительность и время прекращения предыдущей витаминотерапии.