Как правильно выбрать витамины для женщин в зрелом возрасте

Как правильно выбрать витамины для женщин в зрелом возрасте

Мы начнем танцевать от печки. Сначала рассмотрим, кто должен назначать женщинам витамины при климаксе, а также есть ли разница между витаминными комплексами на разных этапах климактерического периода. В период климакса витамины дамам должен назначать либо гинеколог, либо терапевт.

Кальций — один из важнейших минералов во время климакса.

Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и самостоятельно подбирать себе любые препараты, в том числе витаминные комплексы. Врач назначает определенный препарат с учетом выраженности климактерических симптомов и общего состояния женщины. Прежде чем назначать то или иное средство, доктор направит пациентку сдать анализы крови.

Но следует учитывать, что имея на руках результаты лабораторных исследований, врач опирается на свой опыт. Единого универсального алгоритма назначений нет. Если дама обратиться к двум разным врачам, то, скорее всего, ей назначат разные витамины. Поэтому, каждой женщине необходимо иметь представление о свойствах витаминов и подходах к употреблению их во время климакса.

Витамины при климаксе назначают на определенное количество дней. Они могут быть в капсулах или таблетках. Их надо принимать несколько раз в день или на ночь. Прием препарата должен соответствовать прилагаемой к нему инструкции от производителя и назначению врача. Если комплекс разработан ночное действие, то не следует его принимать 1 раз в день в утренние часы.

Комплекс витаминов при климаксе назначают с учетом того, что:

1. Лечение всегда должно быть комплексным.
2. Употребление препарата должно привести к восполнению в организме недостающих витаминов.
3. При сильном проявлении симптомов назначать витамины бесполезно. Необходимо принимать гормональный препарат для того чтобы устранить дефицит недостающего гормона.
4. Только полное соблюдение предписаний доктора является залогом успешного лечения. Нельзя самостоятельно увеличивать или уменьшать дозу препарата. Необходимо пить средство столько раз в день, сколько прописал врач. Некоторые комплексы рекомендуют принимать на ночь.

Кроме того, нужно понимать, что даже самые лучшие витамины не смогут полностью избавить даму от всех проявлений климактерического периода. Даже если она будет принимать их каждый день. Ведь, в женском организме происходят естественные процессы старения.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины особенно важны для женщин после 45 лет

Гормональные перестройки приводят к изменению в работе многих отдельных органов, а также их систем. А это требует хороших адаптационных возможностей от организма женщины. Например, из-за импульсных изменений концентраций основных медиаторов ЦНС (норадреналина, адреналина, серотонина, ацетилхолина, дофамина) нарушается работа центра терморегуляции в головном мозге и тонус вегетативной нервной системы. Отсюда возникают вазомоторные и психосоматические проявления климакса: частые и интенсивные приливы, депрессивные состояния, бессонница.

В этой ситуации для сохранения «правильных» биохимических процессов на клеточном уровне принципиально важно не допустить дефицита микронутриентов4,5. Витамины, минералы и микроэлементы, которые обычно входят в, рекомендованные для женщин при менопаузе, являются неотъемлемой частью правильного питания. Они способны оказывать благотворное влияние на ЦНС и гипоталамо-гипофизарную систему, и, следовательно, стабилизировать психоэмоциональное состояние, снизить интенсивность проявления симптомов климакса, компенсировать возрастные изменения, сгладить побочные эффекты, которые могут возникнуть на фоне гормональной терапии.

Согласно рекомендациям ведущих мировых организаций (FDA, FFDCA,USP, WHI), которые специализируются в области охраны здоровья женщин, восполнение возрастного дефицита витаминов и минералов играет ключевую роль при коррекции гормональных и обменных процессов как в предшествующий менопаузе период, так и после ее наступления6. Сегодня на рынке БАДов представлены препараты, которые способны обеспечить необходимую нутриентную поддержку в любом возрасте.

Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть у женщин в зрелом возрасте из-за недостатка определенных витаминов

Авитаминоз — это состояние, возникающее при нехватке того или иного витамина в организме. При нем у человека снижается иммунитет и развиваются различные заболевания. Он может быть вызван неправильным питанием, в котором не хватает многих полезных веществ, нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта или приемом лекарственных препаратов, мешающих усвоению витамина. Авитаминоз также развивается при диетах, когда прекращается употребление продукта, содержащего витамин.

Опасными разновидностями авитаминоза являются такие заболевания, как цинга, вызванная нехваткой витамина С, рахит — от недостатка витамина D, куриная слепота — от недостаточного получения витамина А. Все эти полезные вещества человек получает при употреблении продуктов питания или поливитаминных комплексов. При всей пользе употребления овощей и фруктов даже большого их количества может быть недостаточно, чтобы получить суточную дозу определенного витамина. Поэтому сегодня полезно принимать полезные вещества в виде драже, капсул или шипучих таблеток.

Ослабление иммунитета и ухудшение функционирования некоторых систем организма происходит из-за недостатка таких важных веществ, как витамин А, витамины группы B, С, D и многих других. Витамин А содержится в моркови, тыкве, говяжьей печени и печени трески. В первую очередь, недостаток витамина А приводит к ухудшению зрения. Этот опасный симптом можно распознать, если при переходе из темного помещения глаза слишком долго адаптируются к свету. Кожа при недостатке витамина А становится сухой, а ногти — ломкими. При этом ухудшается иммунитет и возрастает риск заболеваний дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта.

Одним из самых значительных наборов полезных веществ является группа B. Недостаток этих веществ становится причиной ухудшения физического состояния человека и развития серьезных заболеваний. Например, при недостатке витамина В2 ухудшается зрение, недостаточное поступление B6 вызывает раздражительность, сонливость и снижение умственной активности.

Частые простудные заболевания — последствие недостатка витамина С в организме. Среди возможных причин этого состояния — недостаточное поступление этого вещества с продуктами питания или наличие заболеваний, при которых витамин С не усваивается. К ним относятся заболевания почек, желудка и патологии щитовидной железы. Повышенная потребность в витамине С наблюдается при высоких физических нагрузках, хроническом стрессе, беременности и кормлении грудью.

В целом, недостаток одного витамина или целой группы приводит к общему ухудшению состояния здоровья. Профилактика авитаминоза особенно важна при неправильном питании, наличии хронических заболеваний или недостатке полезных веществ в зимнее время года.

Какой должна быть дневная доза витаминов для женщин после 45 лет

Второй витамин, который важен для женщин после 40 лет — это всем известный витамин С. У витамина С очень много полезных функций, но самая главная из них — это укрепление иммунитета. Одним из иммуностимуляторов в женском организме является эстроген, а так как его уровень после 40 лет снижается, то иммунитет также становится слабее. Прием витамина С укрепит вашу иммунную систему, а значит вы будете реже болеть

Витамин С — это источник молодости, долголетия, хорошего настроения. Его антиоксидантные свойства нейтрализуют действие свободных радикалов, препятствуют повреждению мембран клеток, защищают организм от старения. Витамин С участвует в синтезе коллагена — белка, который отвечает за состояние кожи, волос, костей, хрящей, кровеносных сосудов.

Кроме этого, витамин С ускоряет углеводный обмен, влияет на свертываемость крови, способствует нормальному усвоению железа и кальция.

Что нужно делать для профилактики дефицита витамина С? Обогатите свой рацион продуктами, в которых много аскорбиновой кислоты. Лидер по содержанию витамина С — это шиповник. Также много витамина С в болгарском перце, смородине, цитрусовых, зеленых листовых овощах, брокколи, брюссельской капусте.

Если употребление достаточного количества фруктов и овощей затруднено, то суточная потребность в аскорбиновой кислоте должна быть восполнена за счет синтетического витамина С. Необходимая доза витамина C для женщин после 40 лет составляет 65-75 миллиграммов в сутки.

Обратите внимание, на то что применение витамина С ограничено при наличии сопутствующей мочекаменной болезни, в таком случае с доктором необходимо обсудить, как можно безопасно принимать витамин С, при наличии сопутствующей патологии.

Могут ли витамины помочь поддержать гормональный баланс у женщин в этом возрасте

Проверяем три гормона: ФСГ, эстрадиол и ТТГ. Фото: Алексей Сухушин

— Если женщина начинает замечать: что‑то происходит с организмом, укорачивается цикл, надо срочно бежать к врачу?

— Продолжительность нормального менструального цикла 21–35 дней (плюс или минус 2–4 дня). Далеко не все женщины правильно высчитывают свой цикл: начинают считать, когда месячные закончатся. А надо — от начала первого дня месячных до начала следующих, включая первый день. Если цикл меньше 21 дня, однозначно надо идти к врачу и разбираться — это нарушение.

Любая женщина раз в год обязательно должна посещать гинеколога, делать УЗИ молочных желез и органов малого таза. Если функция яичников не нарушена, цикл овуляторный, через год снова проверяемся. Если доктор увидит, что яичники истощены (менее 4–5 фолликулов в одном яичнике у женщины до 35 лет), тогда нужно проверить гормоны.

— Анализы на какие гормоны надо сдавать?

— Половых гормонов, которые помогут распознать: наступает ли менопауза, уже наступила или имеются какие‑то гормональные нарушения — два. Это фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), который обеспечивает созревание и разрыв фолликула, а значит — наступление овуляции и возможность зачатия. И эстрадиол — его синтезируют яичники и, в гораздо меньшем количестве, жировая ткань и клетки кожи. Данный гормон обеспечивает подготовку матки к имплантации эмбриона, а в менопаузе его синтез угасает. Нарушения выработки эстрадиола ведут к сбоям цикла и проблемам с зачатием. Еще обязательно нужно смотреть ТТГ — гормон щитовидной железы, потому что при ее дисфункции тоже может преждевременно наступать менопауза. Вот эти три гормона нужно проверить, чтобы понять, на каком этапе своей жизни женщина находится. Но учтите: нарушения могут быть временные.

Фото: Архив АП

Чем ближе к менопаузе — тем сильнее замедляются обменные процессы, растет объем жировой ткани. Даже те женщины, которые ведут активный образ жизни, занимаются фитнесом, обычно к пятидесяти годам прибавляют в весе минимум 3–4 килограмма.

Есть ли какие-то витамины, которые особенно полезны для здоровья кожи и волос женщин после 45 лет

Второй минерал, важный для женщин после 40 лет — это кальций. Кальций поддерживает прочность костей, зубов, ногтей, а его недостаток сразу отражается на здоровье. Кальций — это основа организма, которую можно сравнить с фундаментом здания или корнем дерева. Очевидно, что если фундамент непрочный, то здание развалится. Если корень гнилой, то дерево погибнет.

А вы знаете, что чем старше становится человек, тем более хрупкими у него становятся кости? И сохранить нужный уровень кальция в организме с каждым годом все трудней. У женщин после 40 лет это осложняется гормональной перестройкой.

Все дело в том, что уровень кальция в женском организме напрямую зависит от уровня эстрогенов. А поскольку у женщин после 40 лет выработка эстрогенов снижается, уровень кальция также становится ниже.

При большой потере кальция может развиться остеопороз, который сопровождается переломами позвонков, костей рук и ног. И кальций в профилактике остеопороза имеет ключевое значение.

Что вы можете сделать уже сейчас для профилактики остеопороза? Во-первых, обеспечить свой организм витамином Д, который регулирует обмен кальция. Как это сделать, мы подробно рассказали в нашем

Во-вторых, введите в рацион продукты с кальцием. К ним относятся кунжут, сардины, молоко, кефир, творог, орехи, рыба, зеленые листовые овощи.

Ежедневная норма кальция для женщин составляет 1000 миллиграмм, при адекватном уровне витамина Д в организме кальция всасывается достаточно с продуктами питания и дополнительный прием стоит строго согласовывать с врачом.

Как витамин D может помочь женщинам в зрелом возрасте поддержать костное здоровье

Витамин Д ответственен за женскую красоту. Он стимулирует регенерацию клеток и повышает защитные свойства кожи, уберегая ее преждевременного старения и сокращая проникновение в организм патогенных микробов. «Солнечный витамин» помогает женщинам легче переносить потерю крови в менструальный период.

Внимание! При недостатке полезного вещества из организма вымываются кальций и фосфор. Регуляция их всасывания из пищи – основная функция витамина D.

Для похудения

Витамин Д помогает поддерживать здоровый вес. Согласно научным исследованиям, у людей с избыточной массой тела концентрация этого вещества в организме ниже нормы , в отличие от тех, кто не склонен к ожирению.

Во время беременности

Особенно тщательно за достаточным поступлением в организм «солнечного витамина» нужно следить в период беременности, когда кальций, фосфор и магний расходуются быстрее, чем обычно, что чревато ослабеванием костной системы будущей матери.

Дефицит витамина Д в организме беременной женщины повышает риск:

• бактериального вагиноза;
• сахарного диабета;
• преэклампсии – позднего тяжелого токсикоза;
• преждевременных родов.

В период менопаузы

Витамин D снижает выраженность симптомов климакса, сопровождающегося гормональной перестройкой. Кроме того, в этот период уменьшается качество усвоения организмом витаминов и минералов, что сопровождается истончением костной ткани и часто приводит к развитию остеопороза. Кальциферол помогает предотвратить этот процесс.

Могут ли витамины помочь улучшить общее физическое состояние и энергию у женщин после 45 лет

При менопаузе необходим полный комплекс витаминов. Одними из самых важных являются витамины группы B — помогают от усталости и других симптомов климакса. Рассмотрим, какую роль играет каждый элемент.

• B1, тиамин, — известен как витамин бодрости, поскольку способствует превращению питательных веществ в энергию. Помогает бороться со стрессами. B1 также называют витамином для ума. Поддержание необходимого уровня тиамина в крови защищает от умственного переутомления.
• B2, рибофлавин, — стимулирует выработку энергии, помогая организму превращать углеводы и жиры в энергию. Участвует в усвоении железа. Витамин красоты поддерживает молодость кожи, устраняет ее сухость и шелушение, появление трещинок в уголках губ.
• B3, ниацин, — важен для стабильной работы нервной системы и головного мозга. Устраняет усталость, бессонницу, раздражительность, повышает жизненный тонус и настроение. Необходим для синтеза АТФ — источника энергии. Единственный витамин, участвующий в формировании гормонального статуса. Нужен для образования половых гормонов (эстрогенов, прогестерона, тестостерона), гормона коры надпочечников (кортизона), щитовидной (тироксина) и поджелудочной желез (инсулина).
• B5, пантотеновая кислота, — восполняет энергетические ресурсы и участвует в образовании гормонов. Стимулирует работу мозга, устраняет рассеянность, забывчивость, защищает от стрессов.
• B6, пиридоксин, — активизирует обменные процессы, способствует выведению холестерина. Участвует в образовании серотонина — «гормона счастья», норадреналина. То есть B6 повышает стрессоустойчивость, улучшает концентрацию и внимание, снимает тревожность, повышает настроение.
• B7, биотин, — нужен для нормального уровня глюкозы в крови, участвует в обмене углеводов, белков и жирных кислот. Имеет важнейшее значение для множества биохимических реакций — поддерживает здоровье ЖКТ, нервной системы, щитовидной железы. Необходим для цветущего вида кожи, волос и ногтей.
• B8, инозитол, — участвует в нормализации гормонального фона, помогает сохранять хорошее настроение, снижает уровень холестерина и риск развития ожирения. Предупреждает выпадение волос.
• B9, фолиевая кислота, — поддерживает работу иммунной системы, снижает риск развития онкопатологий. Уменьшает выраженность приливов, раздражительности, депрессивных расстройств.
• B10, ПАБК, — своевременное и достаточное поступление его в организм важно для повышения интеллектуальной и физической работоспособности.
• B12, цианокобаламин, — помогает справиться с апатией, раздражительностью. Предупреждает развитие когнитивных нарушений: ухудшения памяти, внимания и концентрации.