Пять простых способов справиться с сердцебиением в период климакса
- Пять простых способов справиться с сердцебиением в период климакса
- Связанные вопросы и ответы
- Какие физические упражнения помогают снизить сердцебиение во время климакса
- Есть ли питательные вещества, которые могут помочь уменьшить сердцебиение
- Как влияет стресс на сердцебиение в период климакса
- Возможно ли понизить сердцебиение при помощи натуральных препаратов или трав
- Какие изменения в стиле жизни могут помочь контролировать сердцебиение во время климакса
- Медитация или йога могут влиять на уровень сердцебиения в период менопаузы
- Могут ли гормональные препараты помочь уменьшить сердцебиение
- Какой водный режим способствует нормализации сердцебиения при климаксе
- Существуют ли специальные техники дыхания, которые способствуют снижению сердцебиения во время менопаузы
- Как важны режим работы и отдыха для улучшения состояния сердца при климаксе
Пять простых способов справиться с сердцебиением в период климакса
В период угасания репродуктивной функции (менопауза или климакс) происходят изменения в работе всех систем организма женщины. В первую очередь, страдают кости, сердце и сосуды. Возрастание сердечно-сосудистых заболеваний на этом этапе объясняется постепенным уменьшением выработки половых гормонов и нарушением проходящих в организме процессов, в обеспечении нормального течения которых эти гормоны участвуют.
- Снижение количества эстрогенов негативно влияет на холестериновый обмен. Экспериментально доказано, что в период менопаузы количество липопротеинов низкой плотности («плохой» холестерин) повышается от 10 до 16%, уровень общего холестерина увеличивается на 6-9%, а концентрация триглицеридов (жиров) — в среднем на 11%, что значительно увеличивает риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца.
- Нарушение липидного обмена способствует усиленному росту жировой ткани, что является одним из основных факторов риска возникновения диабета 2-го типа, при наличии которого сердечно-сосудистые заболевания регистрируются в 2-5 раз чаще. Так, 80% больных диабетом страдают от артериальной гипертензии, 12-22% — хронической сердечной недостаточностью.
- Прекращение менструаций в климактерическом периоде способствует сгущению крови, что создает предпосылки для повышенного тромбообразования.
- Эстрогены влияют на работу центральной и вегетативной нервных систем. Из-за нарушения проводимости нервного импульса вследствие дефицита этих гормонов происходят сбои в работе сосудов. Их спазмирование вызывает, в частности, неприятные ощущения в области сердца, стенокардию. Сосудистый спазм влечет за собой и повышение артериального давления.
- Нарушения в работе вегетативной нервной системы сказываются на ритме сердечных сокращений, что может проявляться в усиленном сердцебиении, приступах тахикардии или перебоях в работе сердца.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие методы помогают убрать сердцебиение при климаксе
Для снижения сердцебиения при климаксе помогают регулярные физические упражнения, дыхательная гимнастика, медитация и другие методы релаксации. Также важно следить за режимом дня, избегать стрессов и участвовать в программе по борьбе со стрессом. Послушайте музыку, которая вас успокаивает, или попробуйте йогу. Важно также обратить внимание на питание: уменьшите потребление кофеина, алкоголя и острых блюд.
2. Может ли изменение образа жизни помочь убрать сердцебиение при климаксе
Да, изменение образа жизни может значительно помочь в уменьшении сердцебиения при климаксе. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный отдых, избегание стрессов - все это может положительно сказаться на вашем сердцебиении. Важно также устанавливать здоровые ритуалы и находить время для релаксации и отдыха.
3. Существуют ли специальные методики для уменьшения сердцебиения при климаксе
Да, существуют специальные методики для уменьшения сердцебиения при климаксе. Некоторые из них включают дыхательные упражнения, медитацию, йогу, ароматерапию и другие методы релаксации. Также полезно заниматься спортом и следить за здоровым образом жизни.
4. Как дыхательная гимнастика может помочь справиться с сердцебиением при климаксе
Дыхательная гимнастика может помочь справиться с сердцебиением при климаксе, так как позволяет снизить стресс и обеспечить организм кислородом. Глубокие, ритмичные вдохи и выдохи способствуют улучшению кровообращения и уменьшению чувства беспокойства. Рекомендуется проводить дыхательные упражнения несколько раз в день в течение нескольких минут для достижения наилучшего эффекта.
5. Как влияет психоэмоциональное состояние на сердцебиение при климаксе
Психоэмоциональное состояние имеет большое влияние на сердцебиение при климаксе. Стрессы, негативные эмоции, беспокойство могут усугублять симптомы климакса, такие как сердцебиение. Поэтому важно находить способы релаксации, медитации, позитивного мышления, чтобы снизить негативное воздействие на сердцебиение.
6. Какую роль играет питание в уменьшении сердцебиения при климаксе
Питание играет важную роль в уменьшении сердцебиения при климаксе. Рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, зелени, морепродуктов, нежирного мяса. Ограничьте потребление кофеина, алкоголя, соли и добавленного сахара. Важно пить достаточное количество воды и следить за режимом питания. Возможно также консультироваться с диетологом для составления правильного рациона питания.
Какие физические упражнения помогают снизить сердцебиение во время климакса
В период угасания репродуктивной функции (менопауза или климакс) происходят изменения в работе всех систем организма женщины. В первую очередь, страдают кости, сердце и сосуды. Возрастание сердечно-сосудистых заболеваний на этом этапе объясняется постепенным уменьшением выработки половых гормонов и нарушением проходящих в организме процессов, в обеспечении нормального течения которых эти гормоны участвуют.
- Снижение количества эстрогенов негативно влияет на холестериновый обмен. Экспериментально доказано, что в период менопаузы количество липопротеинов низкой плотности («плохой» холестерин) повышается от 10 до 16%, уровень общего холестерина увеличивается на 6-9%, а концентрация триглицеридов (жиров) — в среднем на 11%, что значительно увеличивает риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца.
- Нарушение липидного обмена способствует усиленному росту жировой ткани, что является одним из основных факторов риска возникновения диабета 2-го типа, при наличии которого сердечно-сосудистые заболевания регистрируются в 2-5 раз чаще. Так, 80% больных диабетом страдают от артериальной гипертензии, 12-22% — хронической сердечной недостаточностью.
- Прекращение менструаций в климактерическом периоде способствует сгущению крови, что создает предпосылки для повышенного тромбообразования.
- Эстрогены влияют на работу центральной и вегетативной нервных систем. Из-за нарушения проводимости нервного импульса вследствие дефицита этих гормонов происходят сбои в работе сосудов. Их спазмирование вызывает, в частности, неприятные ощущения в области сердца, стенокардию. Сосудистый спазм влечет за собой и повышение артериального давления.
- Нарушения в работе вегетативной нервной системы сказываются на ритме сердечных сокращений, что может проявляться в усиленном сердцебиении, приступах тахикардии или перебоях в работе сердца.
Есть ли питательные вещества, которые могут помочь уменьшить сердцебиение
В советские годы многие продукты , например, шоколадные конфеты, колбасы, торты, копчености, сгущенное молоко и растворимый кофе, были дефицитом и люди употребляли их исключительно по праздникам, и то если им удавалось их достать. И людей, перенесших инфаркт и инсульт, в те годы можно было считать по пальцам, а теперь, когда прилавки магазинов буквально ломятся от разнообразия вредных для здоровья продуктов, число больных сердечно-сосудистыми заболеваниями резко увеличилось.
Это доказывает правоту ученых, которые утверждают, что главный фактор развития инфарктов и инсультов - неправильное питание . Чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов, нужно отказаться от употребления жирной, сладкой и соленой пищи. Высококалорийные продукты, содержащие большое количество холестерина, сладости и соленья провоцируют ожирение, способствуют развитию атеросклероза и увеличивает нагрузку на нервную систему. Это все и способствует ухудшению состояния сосудов и работы сердца.
Чаще всего в продуктах, которые употребляют основное количество россиян, содержится огромное количество "скрытых" жиров . Это различные модифицированные жиры и маргарины, которые удешевляют стоимость продукта, но дорого обходятся всем, у кого случается инфаркт или инсульт. Такими убийцами сердца являются все виды колбас, жирное мясо, жареная картошка, сало, хлеб и выпечка, содержащая маргарин, торты, пирожные и другие легкоусвояемые углеводы, копчености, консервы и соленья.
Для профилактики болезней сердца и сосудов надо налегать на следующие продукты:
1. Рыба . Специалисты клиники ФГБУ "Центр питания, биотехнологии и безопасности пищи" на основании многолетних исследований пришли к выводу, употребляя рыбу 2 раза в неделю, можно снизить риск развития болезней сердца и сосудов на 30%. Полезнее всего для сердца рыба жирных сортов, которая богата полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. В ней содержится много рыбьего жира, способного нормализовать уровень холестерина в крови. Богата Омега-3 морская рыба - сельдь, форель, скумбрия и лосось.
2. Овощи, фрукты и ягоды . Пектин и растительные волокна, которыми богаты овощи, фрукты и ягоды, повышают эластичность сосудов и понижают уровень холестерина. Они источник витаминов и микроэлементов. Чемпионами по полезности для сердца признаны:
- бананы, дыня, арбуз и абрикосы, содержащие в большом количестве калий - главный сердечный микроэлемент, который улучшает работу почек и выводит из организма лишнюю жидкость, в результате чего нормализуется давление и работа сердца.
- яблоки, улучшают пищеварение, помогают избавиться от лишнего веса и снижают нагрузку на сердце.
- гранаты, очищают сосуды от бляшек, понижают уровень холестерина, разжижают кровь и повышают гемоглобин.
- помидоры, содержат много магния и антиоксидант ликопин, которые поддерживают тонус кровеносных сосудов и укрепляют сердечную мышцу.
- грейпфрут, борется с преждевременным старением сердечной мышцы и обеспечивает организм витаминами.
- авокадо, содержит полезные для работы сердца полиненасыщенные жирные кислоты и калий.
- смородина, вишня, малина, клубника, земляника, черника и другие ягоды содержат много витамина С и других полезных веществ, снижающих риск развития патологий сердца и сосудов.
- тыква и кабачки, богаты калием и бета-каротином, которые нормализуют давление и водно-солевой баланс.
Как влияет стресс на сердцебиение в период климакса
Аритмия при менопаузе у женщин приводит к возрастанию количества сердечных сокращений за конкретный период времени. Также это может касаться интенсивности сокращений, а это влечет за собой серьезные изменения функционирования отдельных участков сердца.
Существует несколько видов аритмий, которые могут возникнуть при климаксе:
- Синусовые. Их вызывают нарушения синусового узла. Здесь различают тахикардию (учащение) и брадикардию (снижение количества сердечных сокращений).
- Эктопические. Основной характеристикой заболевания выступает появление дополнительных органов возбуждения в проводящей системе сердца. В результате возникает внеочередное сокращение сердечной мышцы. Подобное сокращение называется экстрасистолой, а заболевание – экстрасистолией при климаксе.
- Мерцательные. Такой вид аритмии вызван повышенной возбудимостью миокарда и снижением показателя его проводимости. Разновидности этого заболевания зависят от количества ударов сердца в минуту: тахиаритмическая (120-160), брадиаритмическую (менее 60), нормосистолическая (60-80).
- Мерцание и трепетание желудочков, а также предсердий. В первом случае сокращаются только отдельные мышечные волокна, а систола желудочков полностью отсутствует. Вторая разновидность расстройства сердечного ритма базируется на не сжимании предсердий, а характеризуется неритмичной работой желудочков.
- Блокады сердца. Бывают трех степеней, в зависимости от проводимости импульса по сердечной системе. Импульс может только замедляться или вообще прекращаться.
Возможно ли понизить сердцебиение при помощи натуральных препаратов или трав
На частоту сердечных сокращений влияет не только уровень активности, психическое или эмоциональное состояние, принимаемые лекарства, но и диета. Питание при тахикардии должно быть полноценным и содержать в достаточном количестве важные для сердца элементы.
При недостатке железа в рационе может развиться учащенное сердцебиение. Элемент входит в состав гемоглобина, помогает эритроцитам переносить кислород. При его дефиците не обеспечивается транспорт достаточного количества газа для удовлетворения потребностей органов и тканей. В результате анемии появляются тахикардия, слабость, усталость и одышка.
Хоть железо и откладывается в костном мозге человека «про запас», следует включать его в рацион. Женщинам в климактерическом периоде, впрочем, как и мужчинам, рекомендовано употреблять 8 мг ежедневно. Для дам в состоянии пременопаузы из-за регулярной потери железа во время менструации доза увеличивается до 18 мг в сутки.
Недостаток витаминов B-12 или B-9 (фолиевой кислоты) в рационе также может вызвать учащенное сердцебиение. Первый помогает клеткам вырабатывать сукцинил-КоА – кофермент, используемый для производства гемоглобина. B-9 способствует непрерывному росту клеток, что необходимо для появления новых эритроцитов. Дефицит этих витаминов может вызвать пернициозную анемию. Для нее характерны учащенное сердцебиение, потеря веса, раздражительность и усталость. Ежедневный рацион здорового человека должен включать 2,4 мкг витамина B-12 и 400 мкг – B-9.
Адекватный уровень калия и магния помогает предотвратить учащенный пульс. Эти элементы играют важную роль в передаче нервных импульсов по проводящей системе сердца, что поддерживает правильный синусовый ритм. Их дефицит повышает риск возникновения пароксизмальной наджелудочковой тахикардии . При такой аритмии частота сердечных сокращений увеличивается до критически высокого уровня (200 и более в минуту). Потребность в калии составляет 420 или 320 мг в день для мужчин и женщин соответственно .
Совет врача
Если вы заметили у себя учащенное сердцебиение, обратитесь к врачу. Тахикардия может быть вызвана серьезными заболеваниями, включая сердечную недостаточность и безболевую форму инфаркта миокарда. Важно выяснить, является она физиологическим или же патологическим процессом. Самостоятельный прием пищевых добавок сам по себе может вызвать тахиаритмию. А дополнительное употребление железа без показаний приводит к побочным эффектам со стороны нервной системы и печени.
Какие изменения в стиле жизни могут помочь контролировать сердцебиение во время климакса
Во время климактерического периода начинаются проблемы с сердцем, даже у тех женщин, которых раньше сердце не беспокоило.
Симптомы и частота жалоб при климаксе.
Повышенное артериальное давление, сердечные боли и тахикардия при менопаузе развиваются на фоне следующих изменений:
- Кровь становится гуще. С наступлением менопаузы в крови увеличивается количество холестерина, что приводит к увеличению вязкости плазмы. Кровь, с измененным составом, труднее перекачивать, и сердцу приходится прилагать больше усилий.
- Снижается эластичность сосудов. С возрастом сосудистые стенки утрачивают свою эластичность и становятся хрупкими. Кроме того, на стенках откладываются холестериновые бляшки. Такие изменения приводят к повышению артериального давления.
- Появляется психоэмоциональная нестабильность. На фоне гормонального дисбаланса возникают такие климактерические симптомы, как состояние тревожности, нервозности, частой смены настроения, а также появляются проблемы со сном, вплоть до развития бессонницы. Все эти проявления способствуют учащению сердечных сокращений.
- Повышается вес тела. С наступлением менопаузы организм старается возместить недостаток эстрогена за счет увеличения количества жировой прослойки. Ведь жировые ткани имеют свойство депонировать эстрогены. Лишний вес отрицательно сказывается на работе органов сердечно-сосудистой системы и становится причиной развития тахикардии, аритмии и гипертонии.
- Пассивный образ жизни. Довольно часто женщины климактерического возраста перестают заниматься фитнесом и другими видами физической активности, и тем самым,усугубляют все выше перечисленные причины, изменения сердцебиения при климаксе. Следует помнить, что сердце — это мышца, а значит, для нормального функционирования ей нужны постоянные тренировки.
- Вредные привычки. Злоупотребление алкоголем и курение приводят к развитию заболеваний органов сердечно-сосудистой системы.
Медитация или йога могут влиять на уровень сердцебиения в период менопаузы
Проблема «качества жизни» женщин в период климакса становится все более актуальной. Это связано, в первую очередь, с увеличением продолжительности жизни, старением населения планеты и продлением возраста трудоспособности. Поэтому проблема климактерического синдрома у женщин приобрела в наши дни не только медицинское, но и социально экономическое значение во всех развитых странах.
Действительно, с учетом средней продолжительности жизни (76 лет у женщин) треть жизни и дольше, а это 25 лет и более, проходит у женщин в состоянии климакса и постменопаузы. Это очень длительный период жизни, требующий не меньшего внимания, чем такие периоды в жизни женщины, как беременность, роды.
У каждой женщины с возрастом наступает естественное угасание репродуктивной функции. Климакс - это не болезнь, а период сложной, и часто тяжелой естественной гормональной перестройки организма. В это время репродуктивная система постепенно входит в фазу отдыха. Организм больше не зависит от цикличности работы половых органов. Поэтому климакс – замечательный период жизни, если, конечно, нет патологических явлений. Но, к сожалению, по статистике в наши дни примерно у половины женщин наступление климакса сопровождается климактерическим синдромом, неприятными, болезненными симптомами, а также развитием новых или обострением старых хронических заболеваний.
С климаксом женщина вступает в качественно новый период своей жизни. У нее, вероятно, уже есть или скоро появятся внуки, она становится бабушкой. И как это не банально звучит, но в своей жизни женщина уже реализовалась, как дочь, мать и жена. Теперь она становится носителем традиций и знаний. Зрелая мудрая личность с большим жизненным и профессиональным опытом. И ее цель - передать свои знания и опыт молодому поколению. У женщины есть желание делится своей энергией, быть полезной окружающим людям. И естественно, что женщина хочет оставаться здоровой, сохранить свою физическую форму и качество жизни.
Но в менопаузу на фоне гормональной перестройки организма у 50% женщин могут возникать разнообразные и небезопасные симптомы климактерического синдрома. Страдают все системы организма, в том числе иммунная, эндокринная, нервная системы. Могут появится симптомы многих опасных болезней: заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета, развития как доброкачественных, так злокачественных новообразований. Но в первую очередь это сердечно-сосудистые заболевания, которые являются основной причиной заболеваемости и смертности женщин в период менопаузы.
Медиками в настоящее время накоплены убедительные доказательства того, что климактерические симптомы, в особенности вазомоторные, можно считать предвестниками или биомаркерами будущих хронических заболеваний. Научные исследования в 2016-2016 г. показали, что у женщин с вазомоторными симптомами отмечается повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или ишемического инсульта, значительно более высокие уровни артериального давления, общего холестерина и значения индекса массы тела по сравнению с их сверстницами без этих проявлений. Поэтому здоровье женщины в период менопаузы требует большого к себе внимания и комплексного подхода в решении проблем физического и психического здоровья.
Могут ли гормональные препараты помочь уменьшить сердцебиение
Самая простая физиологическая причина тахикардии — это физическая нагрузка. Любой организм, даже тренированный, в ответ на нагрузку достаточной интенсивности пытается компенсировать затраты кислорода и увеличить его доставку к органам. При этом задействуется множество механизмов, которые включают усиление сердечного выброса (увеличение объёма крови, выбрасываемого из левого желудочка в большой круг кровообращения) и увеличение частоты дыхательных движений и сердечных сокращений, т. е. тахикардия.
Для спортсменов, чей организм привык к физическим нагрузкам, для достижения тахикардии требуются значительные усилия и время. У малотренированных людей даже при незначительных нагрузках может значительно участиться пульс.
Важной особенностью физиологической тахикардии является её быстрое исчезновение после избавления от провоцирующего стимула.
Ещё одной причиной возникновения тахикардии является стрессовое воздействие на организм. Оно вызывает активацию симпатоадреналовой системы и рефлекторное учащение сердцебиения.
Также тахикардию может спровоцировать употребление некоторых продуктов и химических веществ — кофе, крепкого чая, алкоголя, лекарств (например, препаратов для лечения бронхиальной астмы, гормонов щитовидной железы или психостимуляторов).
Тахикардия является распространённым симптомом множества заболеваний, причём в большинстве случаев она развивается сразу от нескольких причин. Так, учащение пульса характерно для:
- сердечной недостаточности ;
- заболеваний щитовидной железы;
- хронических болезней лёгких;
- беременности;
- врождённых заболеваний (например, синдрома Вольфа — Паркинсона — Уайта или WPW-синдрома).
- анемии.
Какой водный режим способствует нормализации сердцебиения при климаксе
«ГИНЕКОЛОГИЯ»; ТОМ 12; № 2; стр. 1-12.
О.А.Громова1,2, И.Ю.Торшин1,2, О.А.Лиманова1,2, А.А.Никонов1,31Российский сотрудничающий центр «Нейробиология» Международного института микроэлементов ЮНЕСКО,2ГОУ ВПО Ивановская государственная медицинская академия РФ (ректор - акад. РАЕН Р.Р.Шиляев),3ГОУ ВПО Российский государственный медицинский университет РФ (ректор - акад. РАМН Н.Н.Володин)
Введение
Специфические вегетативно-сосудистые пароксизмы - так называемые «приливы» - наиболее частый вазомоторный симптомокомплекс перименопаузы. Субъективно «прилив» можно описать как внезапную волну интенсивного тепла и даже жара по телу, сопровождающуюся профузным потоотделением, тахикардией и, у многих пациенток, подъемом артериального давления. Пароксизмы приливов могут длиться от нескольких минут до получаса. Ощущение жара, как правило, начинается с лица, груди, затылка, задней части шеи, распространяясь далее по верхней части туловища, и у некоторых женщин доходит до периферии. Помимо субъективного ощущения тепла или жара поверхность кожи, особенно на лице и верхней части груди, кратковременно становится более горячей на ощупь. Прилив может происходить от нескольких раз в месяц до нескольких раз в сутки. Приливы ухудшают настроение, препятствуют концентрации внимания и снижают работоспособность. Особо частые и интенсивные приливы в ночное время могут вызвать бессонницу.
Обзор более 60 публикаций по эпидемиологии приливов в перименопаузе показал повсеместную их распространенность. Распространенность приливов среди населения варьирует в значительных пределах: в Европе и США приливы отмечаются у 70% женщин в менопаузе, а в Юго-Восточной Азии - у 5-18%. Распространенность в различных популяциях может быть обусловлена целым рядом факторов, включая диету, образ жизни и обусловленное культурой психологическое отношение к концу репродуктивного периода жизни .
Патофизиология приливов до сих пор не уточнена. Возможно, что недостаток эстрогенов в менопаузе так или иначе влияет на центр терморегуляции в головном мозге . В репродуктивном возрасте женщины подавляющее количество эстрогенов синтезируется в яичниках, желтом теле и плаценте. Во время менопаузы уровни так называемых позитивных эстрогенов (например, 17-β-эстрадиола) постоянно падают, поэтому возрастает значение эстрогенов, синтезируемых в печени и надпочечниках. При наступлении менопаузы на фоне хронической надпочечниковой недостаточности появляются различные симптомы дезадаптации, в том числе и приливы. Применение синтетических эстрогенов может поддерживать уровни эстрогенов и в ряде случаев снижать интенсивность симптоматики приливов. В самом деле, метаанализ 24 исследований (более 3300 пациенток) указал на значительное уменьшение числа приливов и их интенсивности при использовании заместительной гормональной терапии (ЗГТ): относительный шанс (ОШ) 0,13; 95% доверительный интервал (ДИ) 0,07-0,23 . Поэтому приливы являются наиболее распространенной причиной приема женщинами ЗГТ.
Существуют ли специальные техники дыхания, которые способствуют снижению сердцебиения во время менопаузы
Женщины, которых настиг период менопаузы, хорошо знают, что такое приливы и какой дискомфорт они доставляют. Доктор медицины и сертифицированный специалист по менопаузе Майкл Гудман рекомендует уделять время выполнению упражнений, которые помогут справиться со стрессом и пережить все симптомы климактерического синдрома. Гудман уверяет, что дыхательные упражнения способствуют снижению нейрохимикатов, которые вызывает стресс. За счет таких упражнений удастся справиться с ощущением жара и уменьшить потливость. В статье представлены три дыхательных упражнения от Майкла Гудмана. Кроме этого, и другие не менее эффективные способы борьбы с приливами.
Медленное и ровное дыхание
Эта простая, но эффективная техника дыхания позволяет улучшить психоэмоциональное состояние.
Техника выполнения упражнения:
- Прижмите кончик языка к участку между зубами и небом.
- Сделайте вдох через нос.
- Выдохните через крепко сжатые губы.
- Вам нужно попеременно наполнять и опустошать свои легкие воздухом.
- В момент выдыхания посчитайте до 4. То же самое нужно сделать во время вдоха.
- В нижней части выдоха задержите дыхание на счет 6, после чего повторите схемы не менее 4 раз (максимум 8). Все это время язык нужно плотно прижимать к небу.
Анапана
Анапанасати означает «памятование о дыхании» или «осознанность к дыханию». Цель этой буддийской методики осознанного созерцания процесса дыхания заключается в том, чтобы сконцентрировать ваше внимание на области между ноздрями и верхней губой.
Техника выполнения упражнения:
- Начните дышать через нос.
- Старайтесь почувствовать дыхание в том момент, когда вы делаете вдох через нос.
- Продолжайте дышать таким образом. Если вы начали отвлекаться, опустите мысли и постарайтесь сфокусироваться на области между носом и губами.
- Такое дыхательное упражнение нужно выполнять в течение 5 минут. За это время вам нужно постараться полностью расслабиться.
Частое дыхание
Эта техника дыхания поможет облегчить состояние во время приливов. За 1 минуту вам нужно будет выполнить 6-8 вдохов. Регулярное выполнение упражнения позволит вам сократить частоту и интенсивность приливов.
Техника выполнения упражнения:
- Сделайте вдох и посчитайте до 5. Как только вы сделаете полный вдох, медленно выдыхайте и продолжайте считать до 5.
- Выполняйте такое упражнение дважды в день в течение 15 минут.
Какие факторы провоцируют приливы
Ощущение жара, как правило, настигает женщин в ночное время. Если мы затронули тему приливов, то стоит перечислить факторы, которые провоцируют их появление:
- употребление крепкого кофе и спиртных напитков;
- прием препаратов, направленных на сжигание жира.
- курение;
- строгая диета;
- несбалансированное питание;
- посещение сауны;
- употребление горячих напитков;
- нехватка свежего воздуха в спальне;
- чрезмерные физические нагрузки.
Как можно бороться с приливами: полезные рекомендации
Бороться с возрастными изменениями довольно непросто. Чтобы облегчить состояние при появлении симптомов, нужно обязательно проветривать спальню перед сном, в теплое время можно спать с открытым окном.
Вы можете также охладить подушку перед сном. Поместите на нее бутылку с водой из морозильной камеры. Такой способ позволит вам проще пережить приливы в ночное время.
Важно также внести коррективы в свое меню. Ваш рацион должен состоять из большого количества свежих овощей, фруктов, злаков, орехов. А вот употребление мяса нужно свести к минимуму. Особое внимание придется уделить продуктам, которые богаты витамином Е. Правильное питание положительно скажется на состоянии вашего здоровья и поможет вам справиться с ощущением жара.
Что касается физических нагрузок, то они также пойдут на пользу в период менопаузы. Однако прежде чем заняться тем или иным видом спорта, настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться по этому поводу с доктором.
Стоит учесть, что приливы вызваны нехваткой эстрогена в организме. Чтобы уменьшить их частоту, нужно принимать соответствующие препараты. Какие из них наиболее эффективны, спросите у своего лечащего врача. Из народных средств он может порекомендовать настои и отвары из целебных трав.
Как важны режим работы и отдыха для улучшения состояния сердца при климаксе
Как вы уже знаете, менопауза может существенно повлиять на вашу повседневную жизнь. Однако вы можете держать это под контролем и продолжать функционировать на полной скорости, внедряя в свою жизнь следующие десять принципов. Регулярно посещайте гинеколога . Симптомы, связанные с климаксом , обязательно нужно проконсультировать у специалиста. Именно врач позаботится о профилактических осмотрах (проверит уровень гормонов , проведет гинекологическое и цитологическое обследование), а также поможет определиться с терапией , облегчающей симптомы. Помните, менопауза не у всех женщин одинакова! Нет паники! Менопауза — это естественное течение вещей. Это касается каждой женщины. Если вы заметили первые признаки менопаузы , не волнуйтесь. Их можно эффективно контролировать, чтобы не пострадали ваше здоровье, благополучие и качество жизни. Выберите подходящую терапию . Помните, что вы решаете, какую терапию выбрать. Вы можете выбрать заместительную гормональную терапию (ЗГТ) или терапию , основанную на продуктах природного происхождения, например, препарате, который не проявляет гормональный механизм действия, характерный для эстрогенов и фитоэстрогенов. Ваш гинеколог должен проинформировать вас о преимуществах, противопоказаниях и возможных побочных эффектах по отношению к каждому из доступных вариантов. Однако окончательное решение остается за вами. 4. Позаботьтесь о своем питании , диета в это время очень важна. В вашем теле происходит множество изменений, поэтому вам необходимо следить за тем, чтобы ваш рацион обеспечивал организм необходимыми питательными веществами. 5. Помните — вы все еще привлекательная женщина. Очень часто женщины во время менопаузы оказываются непривлекательными, а иногда даже чувствуют себя скучными. Менопауза — это естественный период в жизни каждого человека, и он не должен влиять на его самооценку. Он ждет всех без исключения женщин, поэтому будьте уверены — вы тоже привлекательны в этот период. 6. Усталость и недостаток энергии. У вас есть право быть в плохом настроении и чувствовать себя плохо. Хочешь в такой день побыть дома — оставайся. Если не хочешь улыбаться — не обязательно. Однако всегда помните, что любой симптом менопаузы , вызывающий у вас беспокойство, следует проконсультироваться со специалистом — на все есть решение. 7. Следи за своими костями ! Из-за гормональных изменений изменяется и плотность ваших костей , а значит, и их прочность. Помните о достаточном потреблении кальция и остерегайтесь возможных травм. 8. Много гуляйте Под воздействием солнечных лучей с 10 до 18 часов с марта по октябрь проводите много времени на открытом воздухе. Это когда ваше тело получает огромное количество витамина D, который обеспечивает усвоение кальция и регулирует работу организма. 9. Регулярно занимайтесь спортом. Быть активным — это хорошо в любом возрасте. Физические упражнения заставят на время забыть о неприятных симптомах. Хорошее самочувствие очень важно, поэтому выбирайте занятия, которые вам нравятся, и делайте их регулярно в удобном для вас темпе. 10. Менопауза — это не болезнь. Относитесь к ней как к чему-то неизбежному, как к естественному явлению — и подружитесь с ней. Вы — зрелая женщина, с такими проблемами еще не сталкивались. Наслаждайтесь жизнью, ведь многое еще может случиться! Что еще ты можешь сделать для себя?
