Как привычки формируют нашу жизнь: полезные и вредные примеры

Как привычки формируют нашу жизнь: полезные и вредные примеры

Привычка — это действие, которое запускается автоматически. Говоря простыми словами, — это то, что человек делает часто и регулярно, не задумываясь о самом процессе выполнения. Чистить зубы, заправлять кровать определенным способом, делать зарядку, выпивать стакан воды перед завтраком — рутины, которые появились в нашей жизни через многократное повторение и практику.

Вопрос формирования привычек у животных и человека волновал многих ученых. Среди русских деятелей науки большой вклад внесли Иван Павлов и Иван Сеченов . Они провели немало экспериментов по изучению анатомии и физиологии живых организмов. Так, в рамках одного из исследований Павлов заметил, что у испытуемых собак стал выделяться желудочный сок, когда загоралась зеленая лампочка. Дело в том, что ранее животному давали еду при включении источника света. Через некоторое время у собаки появился условный рефлекс (ответная реакция организма на стимул) . Условные рефлексы в организме человека формируются по такому же принципу. Т. е. рефлексы, которые появились у нас в течение жизни из-за каких-то обстоятельств, но сформировавшиеся не на генетическом уровне, принято называть привычками. Квалификация привычек достаточно обширная. По одной версии они бывают:

• физические (грызть ручку, закусывать губу);
• эмоциональные (тайно следить за своим бывшим партнером в социальных сетях);
• поведенческие (опаздывать на работу).

В некоторых источниках встречается и такое разделение:

• профессиональные (протирать инструменты после каждой смены) и бытовые (мыть руки перед едой) ;
• социальные (улыбаться и задавать вопросы) и индивидуальные (ходить на работу одним и тем же путем);
• возникающие постепенно или мгновенно .

Но чаще всего обществом принято условно делить привычки на полезные и вредные . Выделим основные из каждой группы.

Полезные привычки

1. Заниматься фитнесом и физкультурой. Медицинское сообщество давно и активно говорит о пользе регулярных физических упражнений. Например, психологи из Питтсбурга недавно выяснили , что занятия физкультурой могут предотвратить ухудшение эпизодической памяти у людей старшего возраста.
2. Придерживаться сбалансированного питания . Не завтракать, перекусывать на бегу или сидеть на диетах — это лишь малая часть вредных привычек, которые свойственны современному миру. Чистое и сбалансированное питание поможет избавиться от заболеваний желудка и нарушения обмена веществ, улучшает настроение.
3. Составлять список покупок . Такая полезная привычка сбережет от спонтанных трат, сохранит семейный бюджет и поможет продумывать свой рацион питания. Еще ученые уверены, что списки помогают тренировать память.
4. Высыпаться. Эксперты Национального фонда сна советуют людям спать от 7 до 9 часов в день. Маленьким детям и подросткам нужно спать больше, поскольку именно сон обеспечивает развитие и рост организма.
5. Соблюдать водный баланс .запускает работу пищеварительных ферментов, ускоряя метаболические процессы. Врачи и диетологи рекомендуют выпивать в среднем 30 мл воды на 1 кг массы тела.
6. Делать пешие прогулки. Они не станут полноценной заменой тренировок, но улучшат общее состояние организма. При этом необязательно ходить общепринятые 10 тыс. шагов в сутки. По мнению ученых , достаточно будет и 4 тыс., чтобы почувствовать изменения.
7. Ограничивать использование гаджетов перед сном . Использование телефонов, смартфонов, ноутбуков приводит к нарушению сна. Эти устройства излучают синий свет. Такой свет подавляет выработку мелатонина в организме. Мелатонин еще называют «гормоном темноты», который сообщает человеку, что наступила ночь.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое привычки и как они формируются

 — автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки) и выполняется и завершается с чувством удовольствия. Сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации (играющей роль, сигнала, запускающего действия привычки) приобретает для индивида характер, побуждающей «совершать какие-нибудь,». При формировании привычки неоднократно выполняется какое-либо действие, чрезвычайно важное значение имеет вызываемое самим осуществлением этого действия приятное эмоциональное переживание, так как оно является «усвоенным…, которое стало автоматическим и совершается без усилий».

Привычка формируется в процессе неоднократного выполнения действия до той стадии его освоения, когда при его исполнении уже не возникает каких-либо трудностей волевого или познавательного характера. Здесь идет речь о привыкании — прекращение или снижение остроты реагирования на ещё продолжающий действовать раздражитель, который вызывает эмоционально положительные состояния в период реализации привычки и, напротив, рождает отрицательные переживания в обстоятельствах, мешающих её осуществлению. Однажды выработанная, привычка часто продолжает оставаться и после устранения причинных факторов, приведших к её развитию.основывается на положении, что деструктивные привычки путём обучения могут быть заменены на более адекватные.Привычка, в основном, складывается непроизвольно, и имеет тенденцию воспроизводиться автоматически, в отличие от, который формируется целенаправленным повторением, и тенденции к автоматическому исполнению не имеет.На формирование устойчивой привычки в среднем уходит шестьдесят шесть дней.

Привычка есть не что иное, как образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей, отличающихся повышенной готовностью к функционированию. Система таких нервных связей служит основой более или менее сложных форм поведенческих актов, которые И. П. Павлов назвал. В комплекс нервных структур, обеспечивающих привычный образ действий, как правило, включаются и механизмы эмоционального реагирования, который уже является психологическим аспектом формирования привычки.

Какие примеры полезных привычек вы можете назвать из своего опыта

1. Нужно понять, зачем это нужно и нужно ли вообще. Я подбирала то, что удобно мне сейчас - писала что, это даст мне. К примеру, благодаря отключению девайсов, я смогла больше гулять, читать реальные книги и, главное, высыпаться, чтобы больше успевать на следующий день.

2. Вводить постепенно - лучше выбрать период жесткого следования привычке (у меня это обычно неделя или две), а дальше смотреть, как она вписывается в новый режим. Так я себе вешала стикеры, ставила будильник с напоминанием, покупала удобные девайсы - типа часов, которые считают шаги.

3. Главное помнить, что удобная зона - это то, что каждый делает сам. Я купила на кухню несколько приборов - гриль для дома, блендер, антиприагрная посуда, для спорта- супер удобный коврик, гантели и кроссовки для прогулок (бег пришлось оставить из-за коленей). И это до того, как дома появился утюг). Вот она сила приоритетов.

4. Самое главное - постоянство. Как говорит моя подруга Вера - просто продолжай! Т.е. я себе не ставлю целей больше никогда не пить алкоголь или хоть убейся, но каждый день спорт и зарядка для глаз. Да есть внутреннее мерило, чтобы это было около 70-80% дней для ежедневных задач и дни исключения 1-2 раза в месяц, если привычка прижилась и важна.

5. Нужно потратить время и найти то, что нравится. Так на пилон я бегу под дождем и снегом - это не спорт даже, для меня это чистый кайф. Хотя и бывает немного больно или трудно, но в целом удовольствия намного больше.

Помогайте себе - найдите того, с кем вы можете обмениваться полезными рецептами, другого, чтобы вместе проходить спортивную программу ( я смотрю ютьюб по разным направлениям или качаю приложение для телефона с программой на 30 дней).

Купите себе то, что поможет и будет радовать. Так крутой коврик и красивые спортивные шмотки мотивируют меня делать зарядку как можно чаще (но все же не каждый день, ведь дни бывают разные ;) ).

6. Объединять полезное и приятное. Чтобы много ходить я часто выбираюсь в лес, в парк, всегда хожу сама за едой (и не заказываю ее), по возможности в гости, на маникюр тоже хожу пешком. Стараюсь вечером перед сном добивать нужные шаги и при этом слушать книгу, которая мне интересна.

7. Нанимайте профессионалов. Особенно если час вашего времени стоит столько же или больше их. Лучше в эти часы поработать и стать более ценным специалистом в своей нише (и более дорогим), а сложные, неинтересные или большие задачи отдать специалистам данного профиля.

Если видите, что какая-то сфера простаивает, подумайте, кто может помочь. Тренер, психолог, стилист, специалист по налогам - отдайте ненужные дела. Я и сама этому еще учусь, но вижу насколько это восвобождает энергию на то, что реально ценно.

8. Анализ. Раньше я думала, что следование привычкам - это очень скучно, но сейчас я понимаю, что это меняет будущее и помогает освобождать время на то, что важно - семью, детей, любимые проекты и путешествия. Так что я сторонник привычек, но все-таки они не должны нас ущемлять. Так я всегда проверяю, какие чувства по итогу периода вызывает привычка? Если что-то кому-то полезно и хорошо, не факт, что это подойдет мне или вам. Т.ч. нужно всегда ориентироваться по своему компасу счастья и он не подведет. Но только после того, как прошел период, который вы дали этой привычке на внедрение.

Как вредные привычки могут негативно повлиять на нашу жизнь

Обычно при упоминании словосочетания «вредные привычки» в нашем сознании возникают образы людей, которые курят, пьют алкоголь или употребляют наркотики. Но это далеко не полный перечень действий, которые наносят серьезный вред здоровью. Также к вредным привычкам относятся кажущиеся безобидными неосознанные действия, вроде грызения ногтей или покусывания губ. Сюда же относится и переедание, и увлечение хождением по магазинам, и привычка сидеть за компьютером допоздна.

О чем может рассказать вредная привычка:

• привычка грызть ногти или ручку может свидетельствовать о низкой самооценке человека и недостатке внимания, который он испытывает;
• курение. Прежде всего, у курильщиков формируется психологическая зависимость от сигареты. Курение создает иллюзию расслабленности, спокойствия, непринужденного общения с коллегами;
• переедание. Так же, как злоупотребление алкоголем и табаком, переедание скрывает внутренние противоречия человека и невозможность или нежелание получать наслаждение другим способом;
• расцарапывание ранок или прыщей. Эта привычка может свидетельствовать об агрессии, направленной на самого человека и глубоком неудовлетворении собой. Как и другие виды самоповреждения, такая привычка нуждается в психологической коррекции.

Чтобы избавиться от вредной привычки, необходимо принять тот факт, что она неприемлема для человека и отрицательно влияет на качество его жизни и отношения с окружающими. В некоторых случаях может понадобиться помощь специалиста.

Какие методики помогают изменить негативные привычки на позитивные

1. Сила любящих связей. Думайте о тех, кого вы любите в течении дня. Практикуйте положительные мысли о них, мысленно посылая им любовь, поддержку, хорошие пожелания.

2. Благодарность. Ежедневно пишите 3-5 вещей, за которые вы благодарны этому дню: за встречу с интересными людьми, за новую полезную информацию, за случайную улыбку, за дождь или солнце, запах осенних листьев, вкусный кофе, неожиданный подарок и т.д. Наш мозг склонен больше фиксировать и запоминать негативное. Благодарность в конце дня заставляет нас больше обращать внимание на то хорошее, что случилось.

3. Освобождение от страхов. Напишите свои страхи, комплексы и все прочее, от чего вы хотели бы избавиться, и сожгите этот листок.

4. Прощение. Жизнь станет намного проще, если вы простите прежде всего саму себя. «Человеку свойственно ошибаться, Божественному — прощать». В наших ошибках заключена сила наших изменений, именно благодаря им мы получаем бесценный опыт, который делает нас более успешными и более зрелыми. Осознайте, что можно сделать по-другому, и идите дальше, простив себя. И, если необходимо, попросите прощение у других.

5. Внутренний диалог. Используйте мантру «стерто-стерто» как только вы ловите себя на негативных мыслях. Считается, что любая негативная мысль начинает разрушать нас и наше тело через три секунды после своего появления, поэтому, если вы успеваете осознать и отследить свои негативные разговоры и страхи, то всегда можете быстро сказать себе: «стерто- стерто».

6. Принятие критики. Поблагодарите тех, кто вас критикует, за желание вас сделать лучше. Помните, что если вы услышали что-то один раз, это можно пропустить мимо ушей, если два — стоит обратить внимание, и только если три раза вам на что-то указали, — с этим пора что-то сделат. И сами перестаньте критиковать и осуждать себя и других — так вы только теряете энергию и наживаете врагов.

7. Позитивные фильтры. Будьте внимательны к тому, что вас окружает, каков эмоциональный фон вашей жизни. Старайтесь поменьше слушать плохих новостей, страшных историй, негативно настроенных людей. Если вам не избежать общения с такими людьми, то по крайне мере говорите: «Ничего себе», тем самым не пуская этот негатив в свою жизнь и свои мысли.

8. Дневники. Это прекрасный инструмент для само-осознания. Уделите 15 минут в день утром или вечером описанию событий, переживаний, страхов, сомнений, а также своих желаний и планов. Ведение дневников проясняет ум, разгружает — и разрешает болезненные переживания, улучшает сон и поднимают самооценку.

9. Медитация. Исследования показывают, что регулярная медитация активирует области мозга, отвечающие за чувства счастья и сострадания. Медитация бесценна для уменьшения стресса, освобождения и трансформации негативных мыслей, эмоций и чувств.

10. Положительные аффирмации (установки). Мозг можно и нужно тренировать: формирование позитивных утверждений о себе и своей жизни — это мощный инструмент. Наиболее гармонично и эффективно произносить аффирмацию так, чтобы число повторений было кратно трем: 3, 6, 9, 12 и т.д. Лучше всего повторить любую аффирмацию 210 раз в течение месяца.

11. Позитивный анализ. Учитесь находите позитив даже в негативных ситуациях. Вместо вопроса «за что?», вы можете себя спросить: «Для чего лучшего это случилось?». И постараться найти, что ценного было в прожитом опыте. Это позволяет перевести фокус внимания на положительные, обучающие аспекты любой ситуации и трансформировать ее, превращая в свой ресурс. Не теряйте энергию и силы на сожаления и пережевывание неприятных воспоминаний.

Лариса Ренар

Психолог, телеведущая, автор книг-бестселлеров и основательница «Академии частной жизни».

Какие полезные привычки можно развить для повышения продуктивности

Рутина — это дела, которые мы выполняем на регулярной основе. Например, ежедневно мы заправляем кровать и моем посуду, а по будним дням еще и ездим на работу. Такие же задачи встречаются и в нашей профессиональной деятельности: планерки, отчеты, проверка корпоративной почты и т. д.

Обычно люди не придают рутине особого значения. Мытье посуды и составление отчетов — это не такие уж и важные дела, чтобы о них думать.

Проблема в том, что рутина составляет огромную часть нашей жизни. Мы выполняем ее постоянно, поэтому даже самые маленькие рутинные задачи постепенно складываются в дни и недели, а иногда в месяцы и года.

Это неимоверные запасы времени, которые мы обычно игнорируем. А в результате это время просто проходит, не оказывая заметного влияния на нашу жизнь.

Хорошая новость в том, что рутина может стать отличным инструментом повышения продуктивности. Повторяющиеся задачи обладают мощнейшим накопительным эффектом: даже небольшие изменения, которые мы вносим в эти дела, постепенно накапливаются и дают отличный результат.

Предположим, дорога на работу и обратно занимает у вас полтора часа. Если по дороге вы будете слушать аудиокниги, то за год впитаете более 300 часов полезной информации.

Подобный подход применим ко всем рутинным делам. Каждая повторяющаяся задача — это сигнал, что в этом месте можно что-то улучшить.

На практике:

1. Получайте от рутины дополнительную пользу. По дороге на работу можно учить иностранный язык, во время мытья посуды — обдумывать важные задачи, во время написания отчетов — осваивать технику слепой печати.
2. Ускоряйте выполнение рутинных задач. Можно не мыть посуду руками, а купить посудомоечную машину, не ходить по магазинам, а заказывать продукты на дом и т. д. Если вы начнете выполнять ежедневную задачу хотя бы на 5 минут быстрее, то за год сэкономите 30 часов.
3. Позаботьтесь о себе. Часто готовите? Приобретите современную кухонную технику и красивую посуду. Работаете за компьютером? Приобретите удобное кресло и монитор. Если рутина отнимает много времени, пусть это время будет хотя бы приятным.

Как важно контролировать свои привычки для достижения целей

Привычка — это пересечение знания, умения и желания.

Стивен Кови (Stephen Covey)

Когда мы выполняем что-то по привычке, это значит, что мы совершаем действие автоматически, не задумываясь. Так цель достигается постепенно, незаметно и легко. У такого системного подхода есть свои плюсы.

Привычки превосходят наши цели

Кто-то задался целью написать роман. Он решает писать по 200 слов в день. Для достижения цели ему понадобится 250 дней. Довольно лёгкая задача. Но иногда получается писать 1 000 или даже больше слов за один раз. Постепенно это войдёт в привычку. В результате книга будет закончена намного раньше.

Привычки даются нам легко

Для формирования новой привычки требуется 30 дней. Именно за такой промежуток времени мы привыкаем выполнять определённое действие каждый день.

Привычки формируют нашу жизнь

Вся наша жизнь состоит из привычек, которые мы едва ли замечаем. Согласно исследованиям Чарлза Дахигга, по привычке мы выполняем около 40% действий за сутки. Они могут быть незаметными, но они формируют нашу личность.

Наша жизнь хоть и имеет определённую форму, но всё же в основном состоит из привычек — практических, эмоциональных, интеллектуальных — привычек, которые непреодолимо ведут нас к нашей судьбе, какой бы эта судьба ни оказалась.

Уильям Джеймс (William James)

американский психолог, философ

Если привычка укоренилась в характере человека, то он пронесёт её через всю жизнь.

Привычки меняют стиль жизни

Некоторые привычки могут кардинально поменять наше обычное поведение. Дахигг называет их «ключевыми привычками». Например, ежедневное занятие спортом может побудить человека на здоровое питание и отказ от алкоголя и курения.

Какие примеры вредных привычек могут вести к проблемам со здоровьем

Вредные привычки есть у каждого человека. Некоторые из них относительно безопасны для здоровья и жизни, а другие – прямой путь жить неполноценно и не очень долго.

Существенно ухудшают качество жизни человека зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, привычка не высыпаться, игромания, беспорядочная половая жизнь, бесконтрольное употребление лекарств…

Критично опасные привычки наносят серьезный ущерб качеству жизни,  вызывают потерю потенциала и мотивации, преждевременное старение и приобретение различных заболеваний. Это курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ.

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов - веществ, из-за которых уменьшается поступление кислорода в головной мозг, и, как следствие, снижение активности мозга, а в тяжелых случаях - развитие алкогольного слабоумия. Также отмечается нарушение деятельности практически всех систем организма и уменьшение срока жизни на 15-20 лет.

Курение может показаться более безобидной привычкой, чем употребление алкоголя. На самом же деле это одна из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Со временем возможно развитие таких заболеваний, как астма, рак, повышается риск инфарктов и инсультов , снижение мозговой и сексуальной (особенно у мужчин) активности, изменение  вкусовых ощущений.  Минус 10 лет жизни. Переход на электронные сигареты нисколько не снимает проблемы, а только усугубляет их, т.к. с паром никотин моментально попадает в кровь, концентрация канцерогенных веществ в них в 10 раз выше, чем в обычных сигаретах, а формальдегид в их составе может привести к отравлению с летальным исходом.

Наконец, самая беспощадная и страшная по своему воздействию на человека болезнь, которую многие считают привычкой, – употребление фармакологических препаратов, более известных как наркотики. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред нервной и иммунной системе, печени, сердцу, легким.
Курение наркотических веществ способствует образованию хронического бронхита, рака легких , нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, а ритмии , интоксикации печени…
При внутривенном введении препаратов крайне высок риск заболевания СПИДом, гепатитом (В и С).

Летучие наркотически действующие вещества (ингалянты) способствуют замедлению умственного развития человека, разрушают деятельность коры мозга, повреждают все органы и ткани организма. Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей-наркоманов.
Каждый прием наркотиков может стать последним.
На образование вредных привычек влияют многие факторы: личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой он находится. Поэтому следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей. Помните, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким.

Как формирование новых привычек влияет на изменение личности

Специалисты говорят, что характер на 50% складывается из генетической информации, а на остальную долю приходятся результаты воспитания. Действительно уже по маленькому ребёнку видны зачатки будущей личности и если он по натуре закрытый интроверт, он никоим образом не станет душой компании, как ни старайся. Характер тесно связан с темпераментом, ведь они базируются на одной физиологической основе. На генетическом уровне передаются таланты, память и даже пищевые пристрастия. Вот почему отцы и дети схожи не только внешне, но и род занятий нередко выбирают одинаковый.

И даже если в роду математиков рождается гуманитарий, это также объясняется генами. Значит был кто-то из предков с такими же талантами. Но даже самое непослушное и гиперактивное дитя может стать усидчивым и прилежным при определенном воспитании. Основные черты характера закладываются в семье, детском саду, школе и к подростковому возрасту прочно укореняются, и коррекции поддаются мало. Большое значение в деле формирования характера имеет тип высшей нервной деятельности (ВНД) человека, по мнению русского ученого Ивана Павлова. Среди обилия особенностей и качеств одна черта преобладает и определяет индивидуальность, выделяет человека среди других.

Шлифовка и закалка характера осуществляются на протяжении всей жизни. На нас влияют общественное мнение, этнокультурные и социальные факторы, традиции, окружающая обстановка, да даже настроение в данную конкретную минуту, то есть «Бытие определяет сознание». Ученые говорят, что темперамент, как тип высшей нервной деятельности, изменить нельзя. Весельчак никогда не станет Пьеро, а вечно жалующийся на судьбу нытик не проснется в одночасье оптимистом, но понять себя и изучить можно. А когда имеется четкое представление о себе, о своей личности и нравственных аспектах, то есть шанс их скорректировать.

Что можно сделать, чтобы укрепить полезные привычки и избавиться от вредных

Здесь действует упомянутый выше принцип – «сигнал – действие – награда». Например, если хотите выработать привычку заниматься спортом, выберете дни и начинайте несмотря ни на что. Вам нужно перебороть только первоначальную лень, а дальше дело пойдет в гору.

Любое начинание кажется чем-то трудным, страшным и противоречивым. Но стоит отбросить свои сомнения и просто начать делать то, что хотите. Если вы решили бегать, то заставьте себя выйти из дома. Это не так уж и сложно. Будет глупо возвращаться назад, поэтому просто начните бежать. После занятий спортом в кровь выбрасывается приличное количество дофамина. Ваш организм почувствует и запомнит приятное ощущение. И далее спорт будет вызвать у вас только позитивные ассоциации, что поспособствует укреплению полезных привычек для здоровья.

Помните, что ваша жизнь находится под вашим контролем. Если вы замечаете, что вредные привычки разрушает мир вокруг вас и ваше здоровье в том числе, то следует сменить деструктивное действие на созидательное. И тогда все начнет постепенно меняться к лучшему, во всех сферах жизни.

Вы когда-нибудь видели, что профессиональный спортсмен стал злоупотреблять алкоголем? Ни один уважающий себя и свое дело профессионал не встанет на путь саморазрушения. Исключениями можно назвать только случаи крайней халатности по отношению к своему здоровью или слишком сильное влияние плохой привычки. Если человек начинает борьбу за выработку одной привычки, то незаметно для него самого меняются привычки во всем.

Например, если начинаешь бегать, то постепенно отказываешься от вредной пищи, постоянных тусовок, привычка пялиться в телевизор тоже заменяется чем-то полезным и приятным. Меняя свои привычки, вы меняете свою сущность и начинаете притягивать к себе то, что идет в ногу с вашей новой натурой. Если вы решили летать, то расправьте крылья шире и отбросьте все, что тянет вас вниз. И в первую очередь ваши вредные привычки.

Вредные привычки касаются не только нашего физического состояния, но также и эмоционального. Например, плохой привычкой считается неконтролируемый гнев. Его проявление может вызывать какое-либо событие, вызывающее негативный отклик. Заменив обычное проявление агрессии на психологические уловки, вроде счета до 10, вы успокоитесь и начнете мыслить трезво. Поступая так из раза в раз, можно выработать привычку, которая позволит избегать злобу и улучшить психическое состояние.

Зачем тебе злость и почему её нужно убирать?

Если говорить обобщенно, то каждый человек – это набор привычек. Но они не даны нам природой, а вырабатываются самими людьми. Придерживаясь описанного метода подмены, вы сможете поменять свой образ жизни, мировоззрение и проводить время с пользой для себя, своего здоровья и эмоционального состояния. А ощущение эйфории подстегнет вас на пути самопознания и саморазвития.

Помните о том, что в отличие от дурных, правильные поступки, а вследствие полезные привычки принесут намного больше пользы и удовольствия не только вам, но и окружающим.