Секреты успешного снижения веса: как похудеть женщине после 40

Секреты успешного снижения веса: как похудеть женщине после 40

В 40-летнем возрасте вопрос о похудении становится актуальным для большинства женщин, поскольку в этот период метаболизм значительно замедляется, многие вещества полностью не усваиваются организмом. Мало кто учитывает этот факт и продолжает вести привычный образ жизни. Именно по этой причине контролировать вес становится все сложнее.

Ставя перед собой задачу избавиться от лишних объёмов, в первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион. То, что было разрешено в 20-30 лет, может оказаться под запретом в 40-50 лет. Это же относится и к размеру потребляемых порций. Строгие диеты с низкой калорийностью суточного рациона — не выход из положения. Не следует прибегать и к экстремальным мерам, таким, как голодание. Это негативно отразится на состоянии здоровья, кожи, волос, настроении и общем самочувствии.

Питание обязательно должно быть сбалансированным и регулярным. То есть оно должно содержать в необходимом количестве полезные вещества и микроэлементы с учетом данной возрастной группы. Известно, что с годами кости становятся более хрупкими, ухудшается состояние волос и костей, поэтому необходимо включать в рацион продукты, богатые кальцием. Укрепить кровеносные сосуды поможет витамин С, содержащийся во многих фруктах и овощах. Для бесперебойной работы органов пищеварения необходимо употреблять клетчатку, отруби. Также важна в этот период белковая пища — рыба, морепродукты, яйца, молоко, творог.

А вот от жирных, жареных и острых блюд лучше всего отказаться. Все блюда лучше готовить на пару, запекать, варить или тушить с добавлением небольшого количества растительного масла. Диетологи также советуют исключить потребление полуфабрикатов, газированных напитков, мучных и кондитерских изделий, быстрых углеводов, отдавая предпочтение цельнозерновым сортам хлеба, кашам, макаронам. Кроме того придется уменьшить количество соли и специй, поскольку они способны вызывать застой жидкости в организме и провоцировать появление отеков.

Сегодня предлагается немало рецептов, благодаря которым питание будет полезным и разнообразным, а похудение — более приятным и эффективным.

В 40-летнем возрасте вопрос о похудении становится актуальным для большинства женщин, поскольку в этот период метаболизм значительно замедляется, многие вещества полностью не усваиваются организмом. Мало кто учитывает этот факт и продолжает вести привычный образ жизни. Именно по этой причине контролировать вес становится все сложнее.

Пересмотрите свой рацион

Ставя перед собой задачу избавиться от лишних объёмов, в первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион. То, что было разрешено в 20-30 лет, может оказаться под запретом в 40-50 лет. Это же относится и к размеру потребляемых порций.

Балансированное питание

Питание обязательно должно быть сбалансированным и регулярным. То есть оно должно содержать в необходимом количестве полезные вещества и микроэлементы с учетом данной возрастной группы.

• Включайте в рацион продукты, богатые кальцием, чтобы укрепить кости.
• Укрепите кровеносные сосуды, потребляя витамин С, содержащийся во многих фруктах и овощах.
• Употребляйте клетчатку, отруби для бесперебойной работы органов пищеварения.
• Белковая пища, такие как рыба, морепродукты, яйца, молоко, творог, важна для здоровья.

Откажитесь от вредных продуктов

Откажитесь от жирных, жареных и острых блюд, а также полуфабрикатов, газированных напитков, мучных и кондитерских изделий, быстрых углеводов.

Выбирайте цельнозерновые сорта хлеба, каши, макароны, и уменьшите количество соли и специй, поскольку они способны вызывать застой жидкости в организме и провоцировать появление отеков.

Источник: https://shedevrykulinarii.com/novosti/kak-pohudet-zhenshchine-posl-perestroyka-organizma-zhenshchin-posle-40-let

Связанные вопросы и ответы:

Как изменяется метаболизм женщин после 40 лет

Из-за загруженности и многочисленных обязательств здоровым питанием молодые люди часто пренебрегают. Пропуск завтрака или, во многих случаях, всех приемов пищи, кроме обильного ужина, становится привычкой, а ежедневным топливом является кофе, энергетические или хмельные напитки и продукты, богатые сахаром и солью. Последствия таких привычек питания — недостаточное количество витаминов, минералов и клетчатки в организме, что способствует повреждению пищеварительной системы и дает основу для развития сердечно-сосудистых заболеваний в ближайшие периоды жизни. Когда вам за двадцать, тоже важно иметь правильное питание, которое включает завтрак, обед, ужин и два перекуса, с достаточным потреблением фруктов, овощей и цельных продуктов.

Здесь наблюдается схожий суточный ритм с предыдущим возрастным периодом, и многие люди имеют несбалансированное и неполное питание, но в этот период уже начинается небольшое замедление обмена веществ. Поэтому суточная калорийность должна быть немного ниже, чем в двадцатилетнем возрасте. Помимо полноценных приемов пищи, которые будут включать все необходимые питательные вещества, девушки должны уделять особое внимание потреблению фолиевой кислоты, железа и кальция, что имеет решающее значение для поддержания здоровья костей . Рекомендуется ежедневно употреблять цельные продукты, богатые минералами, а также молоко и молочные продукты по мере необходимости. Не стоит пренебрегать и регулярными физическими нагрузками, которые поддерживают метаболизм.

После 40 скорость метаболизма начинает заметно падать, а потребление пищи часто остается прежним, поэтому происходит накопление лишних килограммов, чаще всего в области живота . Также недостаточно физической активности, что еще больше способствует увеличению массы тела и риску развития сердечных заболеваний.

Как правильно подобрать диету для похудения после 40

Жиросжигающая диета особенно необходима женщинам после 40 лет. Грамотно подобранный рацион поможет миновать некоторых проблем с набором веса.

С возрастом в организме заметно меняются процессы обмена и это может провоцировать появление лишней массы и попутно ухудшать моральное и физиологическое состояние женщины.

Достаточно часто женщины, которые перешли 40-летний возраст, начинают набирать в весе. Из-за этого может увеличиться количество морщин, появится отечность и пигментные пятна, усилится сухость на коже. Данные неприятности могут произойти из-за гормональной перестройки всего организма.

Чтобы перемены в организме проходили менее болезненно, каждая женщина по достижении 40 лет должна пересмотреть свой пищевой рацион и подкорректировать распорядок дня. Грамотная организация приема пищи и переосмысление своей жизни поможет избежать неприятностей.

Это будет способствовать сохранению стройности и поможет сохранить свой комфортный вес. Женщинам после 40 лет рекомендуется убавить потребляемую порцию пищи и увеличить физическую нагрузку.

Если ранее было достаточно на некоторое время сесть на диету, чтобы мгновенно похудеть, то на рубеже 40 лет сложнее сохранить свою стройность.

В этот момент могут появится сильные изменения гормонального фона, щитовидная железа вырабатывает уже меньше гормона, который способствует ускорению метаболизма.

Одна из причин набора веса женщинами после 40 лет — замедление процессов метаболизма

Одновременно с этим заметно уменьшается физическая активность человека. Возраст 40 лет можно назвать спокойным периодом, когда быт уже создан и течение жизни вошло в привычное русло. Она становится более уравновешенной и медленной, и требует мало энергетических затрат.

Особенно в этот момент физические занятия и вкусная еда дают человеку ощущение удовлетворения и поднимают его жизненный тонус. Причем данные вещи тесно связаны между собой, одно может заменять другое.

Уменьшение физической активности неминуемо влечет за собой переедание и начинает работать естественный природный механизм инстинктов.

Согласно исследованиям в подсознании у женщины момент физической остановки воспринимается как команда принимать пищу, особенно если продукты находятся рядом. Установлено, что в будние дни употребляется пищи намного меньше, чем по выходным дням.

Из-за этого рекомендуется женщинам после 40 лет следует как можно больше заниматься спортом.

Какие физические упражнения эффективны для женщин старше 40 лет

Женский организм к 40 годам претерпевает ряд изменений, которые могут сказаться на эффективности занятий. Метаболические процессы начинают замедляться; костная и мышечная масса начинает уменьшаться, происходит рост жировой ткани. Меняется гормональный фон, повышается риск возникновения остеопороза. Фитнес-программа для зрелых женщин должна учитывать эти особенности:должны быть направлены на укрепление костной системы, уплотнение и рост мышц. При этом нагрузка на суставы должна быть снижена.

Разумнее всего в этом случае проводить силовые тренировки с адекватно подобранным отягощением. Перед началом занятий желательно получить рекомендацию врача, который оценит состояние здоровья и убедится в отсутствии противопоказаний. В тренировках надо придерживаться следующих принципов:

• заниматься минимум 2 раза в неделю;
• продолжительность одного занятия — минимум 30 минут;
• вес гантелей подбирают так, чтобы можно было почувствовать сильную усталость в мышцах после 15 повторений одного упражнения;
• каждое занятие начинают в медленном темпе с разминочных элементов;
• в процессе тренинга нельзя задерживать дыхание — усиленное снабжение организма кислородом стимулирует снижение веса;
• выдох делают в момент наивысшего напряжения;
• по завершении тренинга обязательно выполняют комплекс растягивающих упражнений для снятия напряжения и возвращения мышц к нормальному состоянию;
• для стимуляции похудения необходимо увеличить повседневную двигательную активность — больше ходить пешком, заниматься подвижными видами спорта.

В сочетании с тренировками рекомендуется придерживаться здорового питания с достаточным потреблением белка, необходимого для роста мышечной ткани.

Как справиться с возрастными изменениями, мешающими похудению

Эстроген – главный женский гормон, но это не отдельный гормон, а целый класс соединений: эстрадиол, эстрон, эстриол. Ведущая роль в репродукции принадлежит эстрадиолу. Он отвечает за молодость и красоту, за наше половое влечение и эмоциональное состояние. Именно поэтому снижение эстрогенов напрямую отражается на нашем настроение и состоянии кожи.

Хочется также отметить, что при дефиците эстрогенов ткани становятся менее чувствительны к инсулину, что приводит к нарушению углеводного обмена и, как следствие, повышению аппетита.

Решением данной проблемы является назначение специалистом менопаузальной гормональной терапии, включающей эстрогеновый компонент. Однако, не всегда прием гормонов является возможным в силу других проблем со здоровьем. И не каждая женщина готова к такой радикальной терапии.

Тогда на помощь приходят фитоэстрогены. Фитоэстрогены – это нестероидные соединения, полученные из растений, схожи по своей структуре с эстрогенами человека. Но в отличие от эстрогенов они, наоборот, подавляют рост гормонозависимых опухолей.

Механизм действия фитоэстрогенов обусловлен связыванием растительных компонентов с теми же рецепторами, что и эстрогены. Однако, при высоком уровне эстрогенов, они занимают рецепторы, оказывая андрогенное действие. Таким образом, достигается гормональный баланс.

У компании Эвалар есть два препарата с фитоэстрогенами:

done на основе экстракта сибирского ревеня (R. rhaponticum). Успешно используется в Германии и Соединенных Штатах для устранения симптомов климакса и улучшения качества жизни женщины в данный период. Множество клинических исследований ⁴ ,проведенных как в Германии, так и в других странах, подтвердили эффективность Rheum rhaponticum extract: Siberian Rhubarb в устранении симптомов менопаузы: приливы жара, ночная потливость, раздражительность, перепады настроения, нарушения сна, упадок сил, сосудистый и мышечный дискомфорт, сухость влагалища, сексуальная дисфункция, недержание мочи. Видимые улучшения наступают уже после 4 недель приема экстракта. done Витамины для женщин Ци-клим 45+ на основе мощного фитоэстрогена – экстракта цимицифуги.

Ци-Клим витамины позволяют женщине войти в период гормональной перестройки организма без изменения жизненного стиля, способствуя хорошему самочувствию при менопаузе за счет системной регулирующей терапии питательными веществами, включающими в себя экстракты цимицифуги, пустырника, а также необходимый комплекс витаминов и минералов.

Ци-Клим витамины для женщин 45+ способствуют:

хорошему самочувствию при климаксе,

повышению жизненного тонуса и энергии,

улучшению усвоения кальция,

контролю массы тела.

В данной линии вы сможете подобрать не только препараты для восстановления гормонального фона изнутри, но и полноценный косметический уход.

eco Ци-Клим крем для лица

Антивозрастной крем для лица Ци-Клим содержит фитоэстрогены цимицифуги, ретинол и гиалуроновую кислоту. Стимулирует выработку коллагена и эластина, восстанавливает упругость и эластичность кожи, способствует устранению сухости.

eco Ци-Клим БотоЭффект

Комплекс пептидов аргирелина, фитоэстрогенов дикого ямса и гиалуроновой кислоты. Данный препарат послужит для вас безопасной альтернативой инъекциям ботулотоксина.

Как важно контролировать порции пищи при похудении после 40

В зрелом возрасте следует с особой тщательностью подходить к составлению своего рациона — надо обеспечить организму сбалансированное питание, учитывая следующие советы:

1. Исключите из рациона сладкие и газированные напитки, отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам в небольшом количестве и выпивайте в день не менее 2 литров чистой воды.
2. Употребление зеленого чая помогает организму запустить похудение и ускоряет обменные процессы. Он также способен замедлять процессы старения, влияя на давление, состояние сосудов. Ежедневно выпивайте по несколько чашек зеленого чая, а также можете перемалывать его в муку и добавлять в готовые блюда.
3. Обязательно завтракайте, лучше, если это будет блюдо, богатое сложными углеводами и белками.
4. Откажитесь от употребления полуфабрикатов, различных снеков и соусов.
5. Выбирая продукты в магазине, обращайте внимание на их состав — он не должен быть большим и включать в себя вредные добавки.
6. Наполните рацион свежими фруктами, орехами, органическими овощами, крупами и кисломолочными продуктами, морской рыбой и нежирным мясом.
7. Старайтесь употреблять поменьше слишком жирной пищи, избегайте жареного, среди способов приготовления выбирайте запекание и варку на пару.
8. Определите, есть ли у вас непереносимость каких-либо продуктов, и полностью исключите их из рациона. Таким образом вы снизите нагрузку на ЖКТ, поспособствуете его активной работе, избавите организм от воспалительных процессов, что будет обеспечивать скорейшее снижение веса.

Какие продукты стоит исключить из рациона при похудении после 40

Чем старше мы становимся, тем тщательнее нужно следить за рационом. Ведь от того, что мы едим, зависят наше самочувствие и здоровье. По словам эндокринолога Зухры Павловой, пристально следить за меню надо всегда, но особенно тщательно после того, как вам исполнилось 40 лет.

— Именно после 40 лет начинают проявляться последствия неправильного образа жизни и бурной молодости. Хорошая новость: с помощью питания можно значительно повлиять на свое здоровье и укрепить его, — говорит эндокринолог.

Разнообразно питаться необходимо ради здорового микробиома — это залог хорошего пищеварения, а значит, здоровья ЖКТ и всего организма.

Для этого необходимо включить в рацион:

бобовые : горох, фасоль, чечевицу, маш, нут, бобы;

злаки : не только рис или гречку, но и просо, сорго, кукурузу, полбу, киноа;

молочные продукты : это прежде всего кисломолочные, они отлично воздействуют в целом на организм и на микробиом. Ешьте натуральные йогурты, пейте кефир, ряженку.

Еще одно важное правило: ешьте то, что помогает противостоять воспалительным процессам в организме.

В вашем меню обязательно должны быть:

Незаменимые жирные кислоты омега-3: морская рыба.

Полиамины, которые способствуют уменьшению накопления продуктов метаболизма (клеточный мусор). Источники: зрелые сыры, грибы, грейпфрут.

Полифенолы — отличные антиоксиданты. Источники: любая зелень, фрукты, капуста, в том числе квашеная, но без сахара.

Магний : рекордсмены по его содержанию — гречка и орехи.

Сперматин — один из эффективных стимуляторов процесса самоочищения организма. Лучший источник — пророщенные злаки и бобовые.

Куркумин — один из самых известных противовоспалительных. Источник — пряная приправа куркума.

Витамин С. Мощный антиоксидант. В большом количестве он содержится не только в цитрусовых, но и в брокколи, цветной и квашеной капусте, кимчи, облепихе и смородине.

От каких продуктов нужно отказаться

Самое главное правило: в вашем рационе должно быть меньше сахара и мяса.

— Сахар — один из продуктов с высоким гликемическим индексом. Он ускоряет старение мозга , это отличное «топливо» для злокачественных клеток. Сахар повреждает белок соединительной ткани, что старит кожу, сосуды, внутренние органы, провоцирует катаракту, — говорит Зухра Павлова.

Поэтому в черный список попадают:

сладкая газировка,

соки,

выпечка,

жирные десерты.

Старайтесь есть как можно меньше белого хлеба, картофеля, макарон, белого риса, хлопьев из злаков.

Важная деталь:у большинства людей 40+ снижается физическая активность, то есть их энергетические расходы уменьшаются. Значит, надо уменьшить калораж рациона, чтобы соблюдать баланс потребляемых и потраченных калорий. Или больше двигаться, чтобы лишние калории не откладывались в жировое депо.

Теперь про мясо. Дело в том, что с возрастом у нас уменьшается количество ферментов, которые перевариваютбелок мяса (особенно красного).Отказываться совсем от него не стоит, но надо сократить его употребление до двух раз в неделю, рекомендует эндокринолог.

— Минимизируем и употребление простых углеводов, то есть сахара и его производных. Сложные углеводы в идеале надо получать из круп, овощей и макаронных изделий, а простые — из фруктов, — пояснила врач.

Многие не представляют своего ужина или обеда без мяса: вкусно, сытно, отлично сочетается с разными гарнирами. Но этот продукт и правда может нанести серьезный ущерб вашему здоровью. Диетологи рассказали, что произойдет с организмом, если есть красное мясо каждый день — прочитать об этом можно ЗДЕСЬ.

Чтобы остановить старение, в рационе должны быть полифенолы — мощные антиоксиданты, помогающие бороться с повреждениями клеток свободными радикалами. Например, селен поддерживает работу сердца и сосудов, участвует в обмене веществ.

Поэтому включите в меню:

бразильский орех, кешью;

грибы;

шпинат;

овсянку;

рыбу и морепродукты;

ягоды;

темный шоколад;

кофе, чай;

смесь приправ «карри».

Помимо этого не забывайте про продукты с охлаждающими свойствами.

— Добавляйте в рацион мяту, арбуз, сельдерей, огурец, семена базилика, кокосовую воду или воду, настоянную на семенах базилика. Но употреблять все это лучше не холодным, а комнатной температуры, — говорит врач.

Еще одно важное правило:пейте больше жидкости. Именно вода играет решающую роль в работе нашего организма и помогает справиться с переменой сезонов. Пить можно не только воду, но и травяные чаи, кофе, какао. Но пейте их не менее чем через час после (или до) еды!

— И, конечно же, откажитесь от фастфуда. Он «крадет» вашу молодость и здоровье. Переработанные и обжаренные продукты, особенно мясные, вызывают воспалительные процессы в печени, сосудах, суставах. Итог — проблемы с кожей, метаболизмом, ожирение , — заключила эндокринолог.

Как сохранить мотивацию и устойчивость к похудению после 40

40 лет — это по-прежнему достаточно активный возраст для человека. Если на протяжении всей жизни он следит за своим здоровьем, правильно питается, занимается различными видами физической активности, то, возможно, проблема избыточного веса или ожирения его не коснется. К сожалению, далеко не все к 40 годам могут похвастаться крепким здоровьем и отсутствием хронических заболеваний.

Еще одной причиной набора веса после 40 лет является замедление метаболизма. Поэтому и сбросить лишние килограммы намного сложнее, чем в 20-25. С особенной грустью замечают появление лишних сантиметров женщины, которых изменения во внешности беспокоят гораздо больше, чем мужчин. Хотя и среди последних находятся те, которые беспокоятся о своем здоровье и начинают худеть, большинство россиян по-прежнему не склонны придавать значения появлению абдоминального жира и утверждают, что «хорошего человека должно быть много».

Некоторые люди, видя безрезультатность борьбы с избыточным весом в возрасте 40 и более лет, оставляют эту идею из-за лени или нежелания разобраться в истинных причинах его возникновения. Но это вовсе не означает, что похудение невозможно. Если человек задается целью убрать лишние килограммы, то, прежде всего, ему необходимо проконсультироваться с медицинскими специалистами — диетологом и эндокринологом, которые помогут подобрать подходящий способ лечения.

Однако, далеко не все люди, задумывающиеся о похудении, готовы сдавать анализы или обращаться к врачам. Поэтому они начинают пробовать различные диеты , которые не приносят результата в долгосрочной перспективе. Как правило, после окончания диеты килограммы все равно возвращаются. Это происходит из-за непродуманного подхода к изменению рациона — человек заботится о том, чтобы сбросить избыточный вес, но не думает о том, чтобы его удержать.

Хотя возраст 40-45 лет все еще довольно активный, подход к физическим упражнениям уже не тот, что у 20-летних. Поэтому подбирать программу тренировок и вид спорта следует, исходя из текущего состояния здоровья и наличия хронических заболеваний.

Как важно учитывать гормональные изменения при разработке плана похудения

1

Окружность талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин;Окружность талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин;

2

Увеличен уровень кортизола в анализах крови, слюны и мочи;

3

Могут отмечаться другие признаки повышенного кортизола — увеличение артериального давления, появление темных растяжек, трудности со сном и т.д.;

4

Вы понимаете, что ваша работа или жизнь связаны с повторяющимся, длительным и изматывающим стрессом.

А главное - живот не поддается никаким вашим усилиям и не желает уменьшаться.

Как с этим бороться?

Во-первых, необходимо убрать причину. Без работы со стрессом усилия по контролю рациона и физические нагрузки в данном случае будут просто бесполезны.
Нормализация сна, дыхательные практики, медитация, ограничение информационной нагрузки и даже возможно смена стрессовой работы — все эти меры помогут снизить уровень кортизола.
Во-вторых, часто еда для людей с кортизоловым животом — это средство успокоиться и снизить остроту переживаний. Вместо нее необходимо предложить организму и психике какой-то другой способ справиться с трудной ситуацией.
Одним из современных подходов является применение препаратов, увеличивающих насыщение и снижающих патологическое желание заесть проблему вроде, в сочетании с психотерапией, направленной на обучение работе со своими эмоциями и антистрессовые методы.

Менопауза

Ученые пристально изучают вопрос, существует ли возрастное снижение метаболизма, которое провоцирует нас набирать вес с годами.
Исследования показывают, что с 20 до 60 лет общий ежедневный расход энергии примерно одинаковый. И только после 60 лет метаболизм замедляется на 0,7% каждый год, что связывают со снижением количества мышечной ткани, одной из самых «прожорливых» в нашем организме. Но после наступления менопаузы женщинам становится сложнее сохранять прежний вес, а килограммы «прилипают» быстрее. Дело в том, что начиная с 45 лет организм постепенно начинает тратить меньше энергии на обеспечение своих базовых потребностей. При активном образе жизни эта разница может быть незаметна, а при сидячей работе и отсутствии физических нагрузок добавит лишние килограммы.¹

Еще одно объяснение склонности к полноте на пороге менопаузы и во время климакса — функция яичников постепенно угасает и уровень полезных для женского здоровья гормонов эстрогенов снижается. Жировая ткань при этом выступает как дополнительный орган, в котором происходит их метаболизм, и организм просто компенсирует одно другим, провоцируя нас набирать лишнее.

Можно ли сопротивляться тенденции? Да, тем более, что избыточный вес провоцирует более тяжелое течение климакса и увеличивает риск развития эстроген-зависимых осложнений — онкологии матки и яичников.

Как с этим бороться?

Во-первых, можно обсудить с врачом-гинекологом возможность назначения гормональной терапии или ее растительных аналогов. Это уменьшит необходимость организма в компенсации уровня эстрогенов за счет жира. Важно также посетить эндокринолога, чтобы проконтролировать уровни гормонов, которые могут дополнительно провоцировать набор веса в менопаузе — инсулина, лептина и других.
Во-вторых, важно найти в расписании место для физической активности, потому что уменьшение количества мышц с возрастом снижает количество калорий, которые мы можем съесть без вреда для фигуры.
В-третьих, придется пересмотреть свой рацион в сторону более здоровых приоритетов. Большое количество полезных жиров обеспечат организм веществами-предшественниками для синтеза эстрогенов, клетчатка из овощей и фруктов поддержит микробиоту кишечника, а сокращение углеводной части рациона за счет легких и высокопереработанных углеводов поможет компенсировать изменившуюся калорийность.
Чтобы было проще перестроиться на новый рацион или при наличии сопутствующей лишнему весу проблемы вроде инсулин- или лептинрезистентности, на переходный период можно также использоватьпосле консультации с эндокринологом.

Как долго может занять процесс похудения у женщины после 40

Похудение можно сравнить с поступлением в престижный вуз: поступить — еще полдела, нужно ухитриться не вылететь после первой сессии. Согласно наблюдениям, около 70% всех, кто избавился от лишних килограммов, в течение двух лет возвращаются к своему прежнему весу.

Почему они не стремятся сохранить этот успех? Ведь люди, которые многого достигли благодаря упорному труду и жестким ограничениям, должны помнить, сколько усилий было вложено в достижение результата.

Это можно объяснить генетикой: в нашем теле «зашита» информация, что не стоит расставаться с лишним весом. Homo Sapiens формировался в эпоху огромного дефицита питания, поэтому и сегодня наш мозг при виде пищи — особенно жирной и калорийной — посылает импульсы, вызывающие аппетит.

Делает он это для того, чтобы мы запаслись калориями на будущее, ведь неизвестно, когда в следующий раз удастся поесть. Наш мозг не знает, что сейчас дефицита питания нет, поэтому генетической поддержки в процессе похудения у нас нет.

С другой стороны, когда результаты становятся по-настоящему заметными, кажется, что цель почти достигнута, и теперь можно позволить себе немного расслабиться, съесть что-нибудь вкусное. От одного бургера или пирожного действительно ничего страшного не будет, однако здесь велик риск, что одним таким послаблением человек не ограничится — гастрономические «каникулы» растянутся на несколько недель, а то и месяцев.

Эти ловушки можно обойти, если есть высокая приверженность новому пищевому поведению и здоровому образу жизни. Ее определяет синтез трех составляющих:

1. Изменение мировоззрения — любовь к себе, принятие себя, — за счет глубинной проработки психологических причин переедания и заедания;
2. Изменения, связанные с устойчивостью привычки к здоровому образу жизни;
3. Поддержка окружающих и среда, где люди следят за своим весом и живут интересной жизнью.

Сила действия равна силе противодействия. Чем дольше накапливался лишний вес, тем больше понадобится времени, чтобы его сбросить и сформировать новое поведение. Чтобы окончательно вступить на путь стройности, нужно повысить самооценку и проработать свои травмы.

Важно понимать психологические причины набора веса и учитывать их. Например, если пищевой голод подменяет эмоциональный — искать способ найти их иным способом. Если важно чувство значимости, можно подумать о карьере или других социальных активностях, где можно проявить себя.

Еще много значит поддержка окружающих. Процесс безвозвратного похудения начинается только тогда, когда здоровый образ жизни становится постоянным.