Какие витамины стоит принимать женщинам после 40 лет для сохранения здоровья

Какие витамины стоит принимать женщинам после 40 лет для сохранения здоровья

Гормональные перестройки приводят к изменению в работе многих отдельных органов, а также их систем. А это требует хороших адаптационных возможностей от организма женщины. Например, из-за импульсных изменений концентраций основных медиаторов ЦНС (норадреналина, адреналина, серотонина, ацетилхолина, дофамина) нарушается работа центра терморегуляции в головном мозге и тонус вегетативной нервной системы. Отсюда возникают вазомоторные и психосоматические проявления климакса: частые и интенсивные приливы, депрессивные состояния, бессонница.

В этой ситуации для сохранения «правильных» биохимических процессов на клеточном уровне принципиально важно не допустить дефицита микронутриентов4,5. Витамины, минералы и микроэлементы, которые обычно входят в, рекомендованные для женщин при менопаузе, являются неотъемлемой частью правильного питания. Они способны оказывать благотворное влияние на ЦНС и гипоталамо-гипофизарную систему, и, следовательно, стабилизировать психоэмоциональное состояние, снизить интенсивность проявления симптомов климакса, компенсировать возрастные изменения, сгладить побочные эффекты, которые могут возникнуть на фоне гормональной терапии.

Согласно рекомендациям ведущих мировых организаций (FDA, FFDCA,USP, WHI), которые специализируются в области охраны здоровья женщин, восполнение возрастного дефицита витаминов и минералов играет ключевую роль при коррекции гормональных и обменных процессов как в предшествующий менопаузе период, так и после ее наступления6. Сегодня на рынке БАДов представлены препараты, которые способны обеспечить необходимую нутриентную поддержку в любом возрасте.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины особенно важны для женщин после 40 лет

Второй минерал, важный для женщин после 40 лет — это кальций. Кальций поддерживает прочность костей, зубов, ногтей, а его недостаток сразу отражается на здоровье. Кальций — это основа организма, которую можно сравнить с фундаментом здания или корнем дерева. Очевидно, что если фундамент непрочный, то здание развалится. Если корень гнилой, то дерево погибнет.

А вы знаете, что чем старше становится человек, тем более хрупкими у него становятся кости? И сохранить нужный уровень кальция в организме с каждым годом все трудней. У женщин после 40 лет это осложняется гормональной перестройкой.

Все дело в том, что уровень кальция в женском организме напрямую зависит от уровня эстрогенов. А поскольку у женщин после 40 лет выработка эстрогенов снижается, уровень кальция также становится ниже.

При большой потере кальция может развиться остеопороз, который сопровождается переломами позвонков, костей рук и ног. И кальций в профилактике остеопороза имеет ключевое значение.

Что вы можете сделать уже сейчас для профилактики остеопороза? Во-первых, обеспечить свой организм витамином Д, который регулирует обмен кальция. Как это сделать, мы подробно рассказали в нашем

Во-вторых, введите в рацион продукты с кальцием. К ним относятся кунжут, сардины, молоко, кефир, творог, орехи, рыба, зеленые листовые овощи.

Ежедневная норма кальция для женщин составляет 1000 миллиграмм, при адекватном уровне витамина Д в организме кальция всасывается достаточно с продуктами питания и дополнительный прием стоит строго согласовывать с врачом.

С какого возраста женщинам необходимо начинать принимать витамины

Для нормального функционирования женского организма, успешного протекания циклических процессов (),и вынашивания ребенка, а также его последующего рождения и кормления, необходимы абсолютно все витамины, однако наибольшее значение имеют В₆, В₁₂и фолиевая кислота (В_сили В₉). Можно сказать, что данные витамины отвечают за реализацию основного предназначения женщины – продолжения рода, поэтому многие ученые и врачи считают их главными для представительниц прекрасного пола. Поэтому часто В₆, В₁₂и фолиевую кислоту называют "витаминами репродукции".Однако помимо витаминов, необходимых для продолжения рода, каждой женщине нужны и другие соединения, делающие ее красивой и привлекательной, а также сохраняющие молодость и оттягивающие. Эти витамины традиционно называют "витаминами красоты", поскольку именно они обеспечивают здоровье кожи, волос, ногтей, а также хороший жизненный тонус и привлекательность женщины. К "витаминам красоты" относят А, Е и С.Кроме того, в период женской "осени", когда наступает, и в организме происходят присущие угасанию репродуктивной функции гормональные изменения, представительницам прекрасного пола необходимо позаботиться об укреплении костей, которые становятся хрупкими и ломкими. Для поддержания нормальной плотности костей необходимы витамины Д и К, которые считаются "витаминами зрелости". Таким образом, к типично "женским витаминам" можно отнести следующие:

• Витамин В₆– пиридоксин;
• Витамин В₁₂– цианкобаламин;
• Витамин В_с(В₉) – фолиевая кислота;
• Витамин А – ретинол, ретиноевая кислота, бета-каротин;
• Витамин Е – токоферол;
• Витамин С – аскорбиновая кислота;
• Витамин К – филлохинон;
• Витамин Д – эргокальциферол, холекальциферол;
• Витамин Ф (F) – омега-3 и омега-6.

Перечисленные витамины особенно важны для нормального функционирования женского организма, поэтому их часто вносят в комплексные препараты, предназначенные для женщин. Однако следует помнить, что, в принципе, женщинам необходимы все известные витамины, а указанные – особенно нужны. Поэтому необходимо обеспечить поступление в организм всех витаминов, но особенно тщательно следить за потреблением перечисленных соединений, наиболее важных для женскогои красоты.Также следует помнить, что в различные возрастные периоды потребность женщины в "женских витаминах" неодинакова. То есть, в каждом возрасте имеются свои, особенно важные и нужные витамины, за поступлением которых необходим наиболее строгий контроль. Рассмотрим, какие именно витамины наиболее важны для женщин различного возраста.

Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть у женщин после 40 лет без дополнительного приема витаминов

Болезнь легче предотвратить, чем лечить — подобный постулат составляет основу современной профилактической медицины. К возрастзависимым заболеваниям относят сердечно-сосудистые патологии, рак, сахарный диабет II типа, болезни почек, печени и опорно-двигательного аппарата, дегенеративные изменения, нарушения зрительной и слуховой функции, саркопению и метаболический синдром. Риск их развития зависит не только от генетических факторов, но и от образа жизни каждого конкретного человека. К последнему относятся особенности питании, физическая активность, качество сна, подверженность стрессам, чередование работы/отдыха и др.

Хотя многие болезни сегодня неустанно «молодеют», специалисты утверждают, что наибольшее внимание своему здоровью следует уделять после 40 лет. В этом возрасте значительно повышается риск развития таких болезней, как:

• Артрит

Примерно у 70% населения после 40 лет диагностируются артриты суставов ног, немного реже и рук. Причем суставы рук — наиболее слабое место у женщин, колени — самая уязвимая точка у мужчин. С годами активизировавшиеся естественные процессы старения организма приводят к усыханию и утрате эластичности мышц, потере гибкости и многим другим проблемам. Все это наряду с отсутствием физической активности повышает риск развития артрита, а далее и более серьезных нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.

• Сердечно-сосудистые заболевания

К наиболее опасным патологиям, риск которых повышается с возрастом, в первую очередь относится ишемическая болезнь сердца, приводящая к инфаркту миокарда и увеличивающая вероятность внезапной смерти. К факторам риска сердечно-сосудистых патологий относят лишний вес, сахарный диабет, высокий уровень холестерина, курение, злоупотребление алкоголем, повышенное артериальное давление и др.

• Сахарный диабет II типа

Люди после 40 лет составляют особую группу риска для развития инсулиннезависимого диабета. Причиной тому является частичная утрата тканями способности отвечать на действие инсулина. Сахарный диабет развивается постепенно и на ранних стадиях бессимптомно. Поэтому после 40 лет проверять уровень сахара в крови желательно раз в год. Более ответственно к вопросу профилактики данного заболевания нужно подходить людям с лишним весом, генетической предрасположенностью и другими факторами, повышающими риск сахарного диабета.

• Онкологические заболевания

У женщин после 40 лет повышается риск рака груди и яичников, у мужчин под прицелом оказываются предстательная железа, прямая кишка и яички. Представители обоих полов при наличие предрасполагающих факторов (курения, плохой экологии и т. д.) подвержены также раку легких. Помимо устранения факторов риска, для профилактики онкологических заболеваний с возрастом необходимо регулярно проходить диагностику. Ведь многие виды патологий успешно лечатся именно на ранних стадиях.

Также с возрастом увеличивается риск возникновения проблем со зрением. Уменьшение эластичности хрусталика и ослабевание глазных мышц способствуют развитию возрастной дальнозоркости. И даже если ранее проблем со зрением у человека не возникало, посещать офтальмолога после 40 лет рекомендуется примерно 1 раз в год-полтора. Помимо проверки остроты зрения важно измерять глазное давление, что позволит выявить глаукому на начальных стадиях ее развития.

Обязательным для женщин после 40-ка является прохождение маммографии или УЗИ молочных желез. Обследование выполняется с 5-го по 10-й день цикла раз в 1-1,5 года. Не стоит забывать и о гинекологе, хотя бы раз в год сдавая ПАП-тест (цитологию шейки матки), определяющую рак на ранних его стадиях.

И мужчинам, и женщинам раз в 5 лет (40, 45, 50) эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют сдавать кровь на уровень тиреотропного гормона (ТТГ), вырабатываемого гипофизом и позволяющего определить нарушения в работе щитовидной железы.

Можно ли получить все необходимые витамины из питания, не прибегая к добавкам

Женский организм более восприимчив к умственным и физическим перегрузкам, чем мужской — он активнее реагирует на стрессы, вредную экологию и другие негативные факторы. Ситуация усугубляется, когда возраст женщины пересекает отметку в 40 лет.

Потребность женщин после 40 лет в витаминах группы B начинает сильно увеличиваться, так как в этом возрасте устойчивость к стрессам уменьшается. Именно нервная система первой предупредит о том, что в организме наблюдается дефицит витаминов группы B — и речь идет не только об угрозе расстройств сна и эмоциональной нестабильности, но о высоком риске развития заболеваний, например, могут возникнуть сложности с кроветворением, полиневропатия. Кроме того, недостаток витамина у женщин после 40, а тем более после 50 лет явно отражается на внешности: ногти становятся ломкими, волосы тонкими, сухими, редкими, ухудшается состояние кожи.

Если вы стали раздражительной, если замечаете, что быстро утомляетесь, у вас стала плохой память, если мучают головные боли, немеют конечности, возникли проблемы с ЖКТ, стоит подозревать недостаток витаминов B.

Статистика неутешительна: 6 из 10 сталкиваются с нехваткой витаминов B. Спровоцировать дефицит важных микронутриентов могут разные факторы — постоянное воздействие стресса, однообразное питание, повышенное напряжение, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем, кофе), недостаток сна.

Восполнить нехватку витаминов с помощью продуктов питания возможно не всегда. Суточная потребность организма в витаминах группы B примерно такая:

• витамина B1 каждый день должно поступать в организм 1,3-1,8 мг. Это 5 ст.л. пророщенной пшеницы или 300 г фасоли;
• суточная норма B2 — 1,8 мг. Это одно куриное яйцо или 500 г грибов;
• норма B3 — 15 мг. 90 г печени или 50 г дрожжей;
• витамина B5 должно поступать в сутки не менее 5-10 мг. Это 300 г сыра или 200 г курицы;
• норма B6 — 2 мг. Чтобы получить эту норму, нужно съесть 200 г кукурузы или 50 г дрожжей.

Мы перечислили только 5 витаминов из группы, а меню на день уже выглядит перегруженным. При этом нужно также позаботиться о том, чтобы доставить в организм и другие витамины, не менее важные и полезные. Конечно, пользу правильного питания умалять не стоит — чем более здоровую и разнообразную еду вы ставите на свой стол, тем лучше. Но есть более простой и эффективный способ обеспечить свой организм нужным количеством витаминов — витаминно-минеральные комплексы.

Можно ли получить все необходимые витамины из питания, не прибегая к добавкам?

Женский организм более восприимчив к умственным и физическим перегрузкам, чем мужской — он активнее реагирует на стрессы, вредную экологию и другие негативные факторы. Ситуация усугубляется, когда возраст женщины пересекает отметку в 40 лет.

Потребность женщин после 40 лет в витаминах группы B начинает сильно увеличиваться, так как в этом возрасте устойчивость к стрессам уменьшается. Именно нервная система первой предупредит о том, что в организме наблюдается дефицит витаминов группы B — и речь идет не только об угрозе расстройств сна и эмоциональной нестабильности, но о высоком риске развития заболеваний, например, могут возникнуть сложности с кроветворением, полиневропатия. Кроме того, недостаток витамина у женщин после 40, а тем более после 50 лет явно отражается на внешности: ногти становятся ломкими, волосы тонкими, сухими, редкими, ухудшается состояние кожи.

Если вы стали раздражительной, если замечаете, что быстро утомляетесь, у вас стала плохой память, если мучают головные боли, немеют конечности, возникли проблемы с ЖКТ, стоит подозревать недостаток витаминов B.

Статистика неутешительна: 6 из 10 сталкиваются с нехваткой витаминов B. Спровоцировать дефицит важных микронутриентов могут разные факторы — постоянное воздействие стресса, однообразное питание, повышенное напряжение, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем, кофе), недостаток сна.

Восполнить нехватку витаминов с помощью продуктов питания возможно не всегда. Суточная потребность организма в витаминах группы B примерно такая:

• Триптофан: 1,5-2,5 мг
• Тиамин: 1,2-2,5 мг
• Рибофлавин: 1,7-2,5 мг
• Ниацин: 14-16 мг
• Пантотеновая кислота: 5-7 мг
• Биотин: 30-100 мкг
• Фолиевая кислота: 400-500 мкг

Важно помнить, что эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, физиологического состояния и других факторов.

Какие последствия может иметь недостаток определенных витаминов у женщин старше 40 лет

После 40 лет у женщин начинают проявляться гормональные изменения, на которые чутко реагирует весь организм. Поговорим, какие витамины нужно принимать женщинам для поддержания здоровья и продления молодости

10 лучших витаминов для женщин после 40 лет. Фото: Shutterstock

После 40 лет почти все женщины, вне зависимости от состояния здоровья, сталкиваются с физиологическими, психологическими и эмоциональными нарушениями.  Например, снижается способность к зачатию: частота наступления беременности составляет всего 36%.

Все дело в перемене гормонального фона и постепенном снижении уровня женских половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Поддержать здоровье женщины, хорошее состояние кожи, волос и ногтей помогут микронутриенты. Какие витамины для женщин после 40 лет особенно полезны?

Витамины С и Е защищают от оксидативного стресса – избытка в организме свободных радикалов, которые провоцируют преждевременное старение и заболевания сердечно-сосудистой системы. Также прием витаминов С, Е, бета-каротина и цинка снижает риск развития рака молочной железы.

Витамины группы В входят в состав ферментов, которые участвуют в метаболизме белков, жиров и углеводов. Магний снижает возбудимость нервной системы, регулирует процесс расслабления и напряжения мышц и сосудов. Недостаток кальция, магния, цинка, меди и марганца негативно влияет на синтез коллагена – структурного белка, который отвечает за состояние кожи и суставов.

Эти полезные нутриенты не всегда можно получить в достаточном количестве с обычными продуктами, и тогда на помощь придут витамины и минералы из аптеки.

Список топ-10 витаминов для женщин после 40 лет по версии КП

Разнообразных препаратов в продаже – огромное множество. Можно приобрести все нутриенты по отдельности или в виде поливитаминных добавок. Есть синтетические и растительные БАДы, а также комбинированные средства. Выбрать наиболее подходящий препарат именно вам поможет доктор.

Важно! Вся информация в нашем списке носит исключительно ознакомительный характер. Не только лекарственные препараты, но и БАДы, витамины имеют список противопоказаний и побочных эффектов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед покупкой.

«Фортамин» Women

В составе этого отечественного БАДа содержится целый комплекс витаминов и минералов, а также коэнзим Q10, который помогает «тормозить» возрастные изменения. Экстракты виноградной косточки и зеленого чая обладают тонизирующим действием, помогают регулировать обмен веществ и поддерживать хорошее состояние кожи.

В списке противопоказаний – только индивидуальная непереносимость компонентов. В любом случае, предварительно стоит посоветоваться с врачом по поводу приема этих поливитаминов.

Продолжить далее

«АлфаВит Косметик»

Комплекс витаминов и минералов для женского здоровья и красоты, в составе которого содержится 13 витаминов и 10 минералов, а также коэнзим Q10, который оказывает омолаживающий эффект.

В упаковке – таблетки трех цветов, они разные по составу. Это сделано для того, чтобы нутриенты, которые не сочетаются (например, кальций и железо), не «пересекались» в одном приеме.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы.

Продолжить далее

«Эстровэл»

Препарат разработан для женщин с симптомами климакса и риском опухолевых процессов и является дополнительным источником В6, Е, К1, фолиевой кислоты, бора и других необходимых микроэлементов.

Витамины В6 и фолиевая кислота в составе добавки помогают поддерживать сексуальное влечение и хорошее настроение, а также уменьшают неприятные проявления климакса. Другие компоненты способствуют усвоению кальция, уровень которого нередко снижается у женщин в период климакса. Действие БАД также направлено на улучшение сна и снижение частоты приливов. Витамины и другие полезные микроэлементы помогают привести в норму гормональный фон, что особенно актуально при мастопатии, миоме и эндометриозе.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Women’s multivitamin LIVS

Витаминно-минеральный комплекс для женщин содержит нутриенты для активации иммунитета, заряда бодрости и поддержания красоты. В состав входят витамины A, B3, B6, D12, C, D, Е, а также фолиевая и пантотеновая кислоты, биотин, йод, хром.

Добавка выпускается в виде мармеладных пастилок с приятным вкусом фруктов и ягод. БАД рассчитан на 25 дней приема – в упаковке 50 пастилок.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Доктор море «Экстра молодость для женщин»

В основе этого препарата – икра морских ежей, а также знакомый многим шиповник и альгинат кальция, которые способствуют улучшению пищеварения, помогают очищать организм от шлаков и токсинов. Икра морских ежей содержит полезные жирные кислоты, которые участвуют в регулировании гормонального баланса, позволяют замедлить процессы старения, восстановить функциональную деятельность женского организма.

Каким образом правильный прием витаминов может повлиять на состояние кожи и волос у женщин

При выборе поливитаминов нужно ориентироваться на индивидуальные потребности организма. Они зависят от пола, возраста, рациона, времени года, состояния здоровья. 

Так, людям, которые практически не употребляют крупы, часто не хватает витаминов группы В. А тем, у кого в рационе мало фруктов, овощей, рыбы — полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), витамина С, каротина, фолиевой кислоты. А у жителей северных регионов с коротким световым днем часто наблюдается дефицит витамина D.

Рекомендации, как выбрать комплекс витаминов для взрослых:

• Женщинам могут подойти витаминные комплексы, в составе которых есть микронутриенты, улучшающие состояние кожи, волос, ногтей, препятствующие старению. Это витамины Е, А, К, тиамин, рибофлавин, хром, биофлавоноиды, коэнзим Q10.
• Мужчинам часто назначают поливитамины, в которых, помимо стандартных микронутриентов (В, С, А, Е), присутствуют также селен и витамин F. Последний влияет на производство мужских половых гормонов.
• Людям старшего возраста (от 50 лет) полезно пить витамины с повышенным содержанием кальция — они укрепляют кости. Также хорошо использовать комплексы с лютеином и ликопином. Эти вещества хорошо влияют на сетчатку, препятствуют ухудшению зрения.
• Беременным важно употреблять фолиевую кислоту для развития нервной и кровеносной систем ребёнка. Также в начале беременности при угрозе прерывания женщинам обычно подбирают витамины группы В и препараты магния. Полезно выбирать витаминные комплексы с кальцием для формирования костей малыша, сохранения здоровых зубов у мамы.

Как подобрать комплекс витаминов для детей:

• Подросткам (14–18 лет) будут полезны витаминные комплексы с микронутриентами, которые помогают справиться с высокими умственными и эмоциональными нагрузками (A, D, E, K, фолиевая кислота, магний, омега-3).
• Детям школьного возраста можно включить в рацион витамины, улучшающие концентрацию, память, физическую выносливость, иммунитет (В5, В12, никотинамид, йод, рибофлавин, фолиевая кислота).
• Детям от 3 до 7 лет будут полезны ретинол, тиамин, цианокобаламин и рибофлавин, витамины Е, К, кальций, цинк, фосфор.
• Малышам от 1,5 до 3 лет можно давать поливитамины групп В, С, Е, А, D3, в составе которых есть кальций, магний, цинк, железо.
• Младенцам до 1 года витамины назначаются в исключительных случаях и только по показаниям врача. В таком возрасте малышам можно употреблять витаминные комплексы, содержащие группы В, С, А, PP, Е и D3.

Самые важные витамины и минералы поливитаминных комплексов для взрослых и детей — D3, A, C, все витамины группы В, кальций, магний, цинк, железо.

Есть ли особенности в приеме витаминов для женщин после 40 лет с заболеваниями щитовидной железы

Специальная диета при остеопорозе – часть терапии. Она помогает восполнить дефицит необходимых костям веществ, остановить патологический процесс и укрепить скелет совместно с грамотно разработанным медикаментозным планом лечения.

Чаще всего заболевание развивается из-за нарушения употребления ряда нутриентов (питательных веществ, витаминов, минералов). Минеральная основа скелета – это фосфор и кальций. И в большинстве случаев именно нарушение обмена этих веществ приводит к остеопорозу. Чтобы организм получал достаточно кальция, важна хорошая его всасываемость кишечным трактом. Этот процесс будет проходить правильно при трех условиях:

• диета при остеопорозе должна содержать достаточно кальция;
• организм должен быть обеспечен витамином D;
• желудочно-кишечный тракт должен быть здоров.

Когда организму не хватает кальция, он извлекает его из костей. В результате и уменьшается костная масса, скелет становится хрупким. Сегодня приняты следующие нормы потребления кальция в сутки:

• для детей от 1 до 3 лет – 500 мг;
• для детей от 4 до 8 лет – 800 мг;
• для подростков от 9 до 18 лет – 1300 мг;
• от 18 до 60 лет – 1000 мг;
• рацион питания для пожилых (старше 60 лет) для предотвращения остеопороза должен содержать 1200 мг.

Меню при остеопорозе должно составляться индивидуально. При этом сначала выясняют возможные причины низкой абсорбции кальция в кишечнике. Это может быть:

• почечная недостаточность;
• синдром мальабсорбции, связанный с энтеропатией;
• нарушение гормональной регуляции (питание при остеопорозе у женщин назначается после анализа на эстрогены, а также – и у мужчин в том числе – на гормоны щитовидной железы, инсулин, кальцитонин, паратгормон);
• много кислот в рационе – щавелевой, аскорбиновой, лимонной.

Нужно выяснить и причины, по которым организм стал нуждаться в повышенном потреблении кальция, то есть почему он буквально разрушает сам себя. Это может быть связано с:

• артериальной гипертензией;
• опухолями толстого кишечника;
• повышенным выведением кальция из организма с желчью или мочой;
• гиперпаратиреозом.

Основные направления диетотерапии при составлении меню при остеопорозе:

• включение в рацион продуктов, богатых кальцием;
• минерализация воды;
• стимуляция секреторной функции желудка посредством диеты;
• улучшение усвоения кальция организмом;
• восстановление процесса всасывания кальция кишечником.

При определении того, что есть при остеопорозе конкретному пациенту, учитывают пищевую непереносимость и возможные ферментопатии. К последним относится недостаточность лактозы, например.

При определении плана правильного питания при остеопорозе часто совершается ряд ошибок:

• недостаток кальция в рационе;
• избыток пищевых волокон, щавелевой и фитиновой кислот;
• дефицит белков, как и их избыток, приводящий к высокому выведению кальция с мочой;
• избыток углеводов и фосфора в рационе;
• злоупотребление кофе и кофеинсодержащими напитками;
• употребление большого количества алкоголя;
• избыток натрия, при котором кальций тоже теряется с мочой;
• повышенный калораж;
• недостаток витамина D, редкие прогулки в солнечные дни;
• дефицит жиров (он приводит к нарушению усвояемости витамина D и других жирорастворимых нутриентов), а также их значительный избыток, при котором плохо всасывается кальций.

Если еда при остеопорозе содержит адекватное (физиологическое) количество белков, то всасывается примерно 15% кальция. При дефиците белков этот показатель падает до 5%.

Исключительно вегетарианская диета, с точки зрения медицины, доказано вредна. Продуктов, которые употребляет вегетарианец, при остеопорозе недостаточно. Обязательно нужно включать в рацион молочные продукты.

Особенно это важно для женщин в период менопаузы. Если же включение такой пищи невозможно, то получать кальций вегетарианцы могут из тофу, соевого молока, неочищенного зерна, репы, капусты, орехов, бобовых культур.

Какие молочные продукты нужно есть при остеопорозе

Молоко и молочные продукты – лучшие источники кальция. 100 мг этого вещества содержится в следующих порциях:

• 90 г молока;
• 90 г кефира или йогурта;
• 70-80 г творога;
• 110 г сметаны;
• 20-25 г плавленого сыра (настоящего, а не сырного продукта);
• 15 г твердого сыра;
• 75 г натурального сливочного или молочного мороженого.

Полностью покрыть суточную потребность в кальции только продуктами питания нельзя. Поэтому принимают карбонат кальция или кальция цитрат (при низкой секреции желудка).

Как правильно выбрать витаминный комплекс, который подойдет именно вашему организму

Предугадать дату наступления менопаузы даже приблизительно невозможно. Она может быть точно определена лишь спустя год с момента последних месячных. Факторы, которые могли бы помочь в прогнозировании, на данный момент не до конца ясны. Ученые предполагают, что на начало климакса влияют генетические и географические факторы, а также образ жизни женщины: курение, стрессы, прием лекарственных средств и так далее .

Перестройка гормонального баланса влечет за собой внутренние и внешние изменения :

1. Наблюдаются перепады настроения, слабость, ухудшается качество сна и общее эмоциональное состояние женщины.
2. Обмен веществ замедляется. Набрать вес становится проще, а избавиться от лишних килограммов все сложнее.
3. Появляются сухость кожи, дерматиты и глубокие морщины.
4. Состояние волос и ногтевых пластин тоже ухудшается: волосы становятся тусклыми и тонкими, ногти — ломкими, неровными.

Часто у женщин во время климакса возникают и другие симптомы, влияющие на качество жизни: приливы жара, повышенная потливость, мигрени, рассеянность внимания, снижение либидо, урогенитальные расстройства, артериальная гипертензия и другие сердечно-сосудистые заболевания, тахикардия, потеря костной ткани.

Чтобы облегчить проявления климакса, женщине стоит особенно бережно относиться к своему здоровью. Важно отказаться от вредных привычек, избегать стрессов, ввести в распорядок дня умеренную физнагрузку, а также подпитывать организм витаминами. Отметим, что получить их можно с пищей, однако составить рацион таким образом, чтобы удовлетворять суточную потребность в витаминах, непросто. К счастью, существуют специальные комплексы витаминов для женщин 40+ лет: они позволяют восполнять недостаток полезных веществ и таким образом помогают продлить молодость, сохранить красоту и активность.

Итак, какие витамины нужны женщине после 40 лет:

Витамин A

Витамин A, или ретинол, важен для здоровья волос и ногтей, которые, как мы уже сказали, страдают из-за нехватки женских гормонов. Помимо этого, ретинол влияет на остроту зрения и обладает омолаживающим эффектом.

Витамины группы B

Большое значение для метаболизма белков, жиров и углеводов играют витамины группы B, включая никотинамид, фолиевую кислоту и цианокобаламин. Витамины группы B — чуть ли не самые полезные витамины для женщин после 40: их нехватка повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ведет к сбоям работы нервной и пищеварительной систем .

Витамин C

Аскорбиновая кислота положительно влияет на состояние костей, способствует поддержанию упругости кожи и улучшает когнитивные функции у женщин в пре- и постменопаузе . Кроме того, витамин C поддерживает защитные функции организма. При этом организм не синтезирует вещество самостоятельно, поэтому его важно получать извне.

Витамин E

Витамин E часто встречается в составе антивозрастных комплексов витаминов для женщин старше 40. Вместе с омега-3 и витамином A он способствует замедлению процессов старения. Также элемент защищает клетки нервной, мышечной, половой и иммунной систем от окисления.

Витамин D₃

«Витамин солнца» нужен для усвоения кальция , от которого зависит состояние костной ткани, суставов и зубов.

Не менее важны для женщин после 40 лет и другие витамины, например обладающий антиоксидантными свойствами витамин P , а также родственное витаминам группы B соединение L-карнитин .

Еще одним важным компонентом специализированного комплекса витаминов для женщин после 40 являются фитоэстрогены . Это вещества растительного происхождения, имеющие сходную с эстрогенами структуру . Они способны мягко компенсировать гормональный дисбаланс и минимизировать негативные проявления климакса.

Из-за повышенного риска развития опухоли железистой ткани молочной железы и заболеваний сердца, заместительная гормональная терапия применяется только в тяжелых случаях. Поэтому фитоэстрогены являются наиболее популярной формой альтернативной терапии для купирования климактерических симптомов .

Хорошим примером источника фитоэстрогенов служит экстракт цимицифуги . Эффективность вытяжки из корневищ данного растения для облегчения симптоматики климакса подтверждается исследованиями .