Как правильное питание влияет на фертильность: советы экспертов

Как правильное питание влияет на фертильность: советы экспертов

В последние годы эксперты утверждают, что существует диета для повышения фертильности, она же диета для зачатия . Что интересно, основана она на средиземноморском варианте рациона с небольшими добавлениями, и её же советуют для улучшения состояния при поликистозе яичников (исследование в American Journal of Obstetrics and Gynecology).

Ро Хантрисс, врач-консультант, специализирующийся на питании для фертильности

Средиземноморская диета — отличная отправная точка, когда дело доходит до фертильности у женщин и мужчин. Я рекомендую планирующим беременность:

• Съедать не менее пяти порций фруктов и овощей разных цветов в день. Они богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые поддерживают качество яйцеклеток и спермы. Ежедневное включение в питание продуктов, богатых фолиевой кислотой, таких как спаржа, брокколи, нут, шпинат, капуста и цитрусовые, может помочь снизить риск дефектов нервной трубки, способствовать здоровой овуляции и поддерживать здоровый уровень гормонов.
• Цельнозерновые продукты составляют часть средиземноморской диеты и, как было доказано, в дополнение к их антиоксидантным свойствам улучшают показатели ЭКО и могут способствовать утолщению слизистой оболочки эндометрия, увеличивая шансы на успешную имплантацию.
• Употребление оливкового масла, авокадо и жирной рыбы также полезно, если вы пытаетесь зачать ребёнка. Но не следует есть слишком много жирной рыбы, хотя она и является богатым источником витамина Е, ключевого антиоксиданта для нашего организма. Просто обязательно ограничьте потребление жирной рыбы двумя порциями в неделю.
• Бобовые культуры — бобы, фасоль, нут, горох, чечевица — являются хорошим растительным белком, который защищает от овуляторного бесплодия, а также богатым источником фолиевой кислоты и содержат железо.

О том, что в рационе и образе жизни мужчины поможет ему быстрее стать молодым отцом, читайте в статье « 12 продуктов, которые улучшают качество спермы ».

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты способствуют улучшению фертильности у мужчин

Подготовка к беременности касается не только будущей мамы, но и ее партнера. Чтобы ребенок нормально развивался и родился здоровым, потенциальному отцу тоже нужно уделить внимание своему организму и при необходимости принимать витамины и биологические добавки. Мы составили топ лучших витаминов для мужчин для зачатия в 2024 году

Лучшие витамины для мужчин для зачатия. Фото: karolina-grabowska, pexels.com

Когда говорят о планировании беременности, чаще имеют в виду обследования будущей мамы и прием женских витаминов. Но мужчине тоже нужно пройти прегравидарную подготовку и при необходимости восполнить дефициты витаминов. В этой статье разбирались, чем мужские витамины для зачатия отличаются от средств для потенции и в каких случаях нужно их принимать, а также составили рейтинг лучших добавок в 2024 году.

Важно!
Принимать подобные средства бесконтрольно нельзя. Чтобы извлечь из витаминов максимальную пользу и избежать негативного влияния, стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Наш рейтинг — обзорный, его нельзя воспринимать как руководство к действию.

Список топ-10 витаминов для мужчин для зачатия по версии КП

Некоторые добавки — монокомпонентные, то есть восполняют дефицит одного витамина, другие — комплексные. Расскажем про разные варианты и чем они могут быть полезны для мужчины, планирующего стать отцом.

Zinc Picolinate 22 Mg Solgar

Zinc Picolinate 22 Mg Solgar. Фото: yandex.market.ru

Цинк — один из самых важных микроэлементов, отвечающих за фертильность и овуляцию у женщин, а также за выработку качественной спермы и тестостерона у мужчин. Кроме того, цинк нужен для выносливости, физической силы и жизненного тонуса. Недостаток этого вещества в организме мужчины может негативно сказываться на потенции и выработке сперматозоидов, а в запущенных случаях даже привести к бесплодию или простатиту.  

Препарат представлен в виде таблеток, принимать его можно с 18 лет. 

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Органическая форма цинка; экономичная упаковка.

Относительно высокая стоимость в сегменте монопрепаратов цинка.

Продолжить далее

«СпермСтронг»

«СпермСтронг». Фото: yandex.market.ru

В состав комплекса входят важные для мужского здоровья L-аргинин, L-карнитин, витамины B, C, E, селен, марганец и цинк. Эти вещества не только приносят общую пользу организму, но также защищают сперматозоиды от негативного воздействия токсинов и свободных радикалов, способствуют их подвижности, улучшают их оплодотворяющую способность.

Добавку можно принимать для повышения сексуальной функции и укрепления репродуктивной системы организма. 

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Насыщенный сбалансированный состав; минимум противопоказаний.

Упаковки может не хватить на полный курс.

Продолжить далее

«Сперотон»

«Сперотон». Фото: yandex.market.ru

Эти витамины могут назначить при мужском бесплодии и слабой активности сперматозоидов, а также при подготовке к ЭКО . Производители «Сперотона» отмечают, что препарат повышает вероятность зачатия, положительно влияет на подвижность сперматозоидов, способствует увеличению количества самого эякулята. 

Средство выпускается в виде растворимого порошка, расфасованного в саше. БАД нельзя принимать людям с нарушениями углеводного обмена, поскольку в составе средства есть сахарная пудра.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Приятный вкус; богатый состав; упаковки хватит на полный курс.

Некоторые покупатели в отзывах жалуются на побочные эффекты со стороны ЖКТ.

Как влияет избыточный вес на репродуктивное здоровье женщин

Влияние избыточного веса и ожирения на репродуктивную функцию

Результаты исследований показали, что у женщин с индексом массы тела (ИМТ) >25 кг/м2 могут наблюдаться более длинная фолликулярная фаза, более короткая лютеиновая фаза и более низкие уровни фолликулостимулирующего (ФСГ), лютеинизирующего (ЛГ) гормонов и прогестерона по сравнению с женщинами с нормальным ИМТ.  Нередко у женщин с ожирением диагностируют синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и недостаточность лютеиновой фазы менструального цикла, отрицательно влияющие на фертильность .

Избыточный вес, ожирение и материнская смертность

Согласно результатам исследований, в 50% случаев всех материнских смертей в Великобритании у пациенток был избыток массы тела или ожирение . Наблюдения, проведенные в России, также показали, что 47,7% женщин, умерших во время беременности, родов и в послеродовом периоде в 1998–2008 гг., страдали от ожирения, в отличие от пациенток «near miss» (находящиеся при смерти, но выжившие  после осложнения, случившегося во время беременности, родов или в течение 42 дней после окончания беременности) . Доля пациенток с ожирением среди них составила всего 4% и у них был менее отягощенный медико-социальный анамнез, что позволило предупредить летальный исход .

Прегравидарное ожирение и пороки развития

Прегравидарное ожирение у матери статистически значимо увеличивает риск развития дефектов перегородки желудочков и предсердий плода . Кроме того, частота детского церебрального паралича выше среди детей, рожденных женщинами с одноплодной беременностью и избытком массы тела или ожирением . Распространенность эпилепсии у детей растет с увеличением у матерей избытка массы тела и степени  ожирения . 

Почему немедикаментозные методы терапии не помогают снизить вес

Некоторые исследователи установили, что женщины в возрасте до 30 лет с ожирением, страдавшие бесплодием в течение ≥2 лет, в 67% случаев смогли зачать и родить ребенка после значимой потери веса – 10% от исходного значения . Однако модификация образа жизни (гипокалорийная диета – от 1000 до 1500 калорий в день, снижение уровня углеводов и физические нагрузки) приводит к желаемому результату лишь у 5% пациентов. Согласно исследованиям, часто у женщин с  ИМТ > 25 наблюдается выраженное эмоциогенное пищевое поведение . Авторы предположили, что во время принятия пищи происходит редукция негативных переживаний, вызванных различными факторами, в том числе отношениями с окружающими. Таким образом, «заедание» эмоций, т. е. неумение справляться с эмоциональной нагрузкой, часто становится одной из основных причин переедания. Хроническое переедание часто выступает в качестве способа регуляции эмоций . Поэтому коррекция нарушений пищевого поведения должна быть одной из составляющих в терапии, направленной на снижение веса.

Какие витамины и минералы необходимы для поддержания здоровья яичников

Питание при СПКЯ направлено на снижение массы тела и нормализацию чувствительности клеток к инсулину. В ходе исследований доказано, что при снижении массы тела всего на 5% нормализуется цикл и восстанавливаются процессы овуляции , а значит, повышаются шансы на зачатие.

Женщинам с СПКЯ врачи рекомендуют питаться часто, но небольшими порциями, а в качестве перекусов использовать свежие овощи и несладкие фрукты. Также важно пить достаточное количество воды.

Питание при поликистозе яичников для похудения предусматривает включение в рацион продуктов, богатых белками, клетчаткой, омега-3:

• Белки

Пища с высоким содержанием белков надолго дает чувство сытости, не допускает «срывов» на неполезные перекусы. Для получения достаточного количества белков следует ввести в рацион нежирное мясо (курица, индейка, кролик), бобовые (фасоль, нут, чечевица), рыбу (тунец, форель, лосось). Можно употреблять молочные продукты (творог, сыр, йогурт), но в ограниченном количестве. Дело в том, что в молочных продуктах содержатся жиры и молочный сахар, которые повышают уровень холестерина и глюкозы в крови.

• Клетчатка

Клетчатка (пищевые волокна) замедляет всасывание сахаров из пищи, что помогает контролировать уровень глюкозы – это важно для людей с инсулинорезистентностью. Также она способствует снижению уровня холестерина. Еще одно полезное свойство клетчатки – она формирует правильный пищевой ком, воздействие которого на специальные рецепторы в ЖКТ создает чувство насыщения. Клетчаткой богаты фрукты и овощи, отруби, цельнозерновые продукты, бобовые. Рекордсмены по содержанию пищевых волокон – фасоль и горох, рис, бананы, яблоки, брокколи, клюква, клубника.

• Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 способствуют улучшению усвоения глюкозы и уменьшению инсулинорезистентности. Они содержатся в морской рыбе, морепродуктах, грецких орехах, семенах льна.

Какие продукты рекомендуется исключить из рациона перед зачатием

Мужская фертильность (способность к оплодотворению женской яйцеклетки) определяется преимущественно качеством (формой, подвижностью) и количеством сперматозоидов. Для повышения фертильности мужчинам необходимо за 3-4 месяца до зачатия:

• Отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем).
• Поддерживать умеренную/регулярную физическую активность, избегать перегрева яичек.
• Вести регулярную половую жизнь с одним партнером (2 раза в неделю). Для зачатия оптимальным временным промежутком между половыми актами является срок 2-3 суток, поскольку он необходим для полноценного «созревания» сперматозоидов, улучшения качества спермы. При длительном половом воздержании количество сперматозоидов увеличивается, но качественные показатели (подвижность) ухудшаются.
• Откорректировать рацион питания. Прежде всего, рацион питания должен содержать достаточное количество животного/растительного белка, содержащегося в мясе, рыбе, твороге, куриных яйцах, орехах, семечках, сое.
• При подготовке к зачатию важно присутствие в рационе нежирного красного мяса (говядина, свинина) и мяса кролика, содержащих аминокислоту L-карнитина , который стимулирует развитие сперматозоидов, увеличивает их количество/подвижность, способствует уменьшению атипичных форм.
• Для мужчины чрезвычайно важно наличие в рационе питания достаточного количества микронутриентов — фолиевой кислоты , полиненасыщенных жирных кислот, витаминов С , В , Е , витамины, микроэлементов (селен, цинк).
• Витамин Е — важнейший микронутриент, формирующий фертильность и половую функцию мужчины. При его недостатке увеличивается количество незрелых клеток в сперме, что снижает шансы на зачатие. Минимальная суточная доза составляет 10-15 мг, получить ее можно употреблением 50-100 г/сутки орехов (миндаля, грецкого, фундука), гречневой/овсяной каши, растительного масла холодного отжима, яиц, бобовых, зернового хлеба, проросших зерен пшеницы.
• Витамин С — сильный антиоксидант . Суточная доза для мужчин 100 мг. При его дефиците снижается выработка спермы. Суточную потребность покрывают: 250 г цитрусовых плодов, 20 г шиповника, 100 г петрушки/укропа, 150 г красного перца, 120 г киви.
• Витамины группы В — участвуют в процессах синтеза гормонов , повышают двигательную активность сперматозоидов и способность проникать в яйцеклетку. Источниками являются мясо, молочные продукты, яйца, зерновые.
• Селен — предупреждает повреждение биологических мембран свободными радикалами , способствует обновлению спермы. Селен содержится в морепродуктах, молоке, чеснок, печени, рыбе.
• Цинк – является компонентом всех основных ферментов, нормализует гормональный фон, стимулирует выработку тестостерона , который контролируют процесс синтеза спермы. Содержится в грецких орехах, гречневой крупе, тыквенных семечках, сыре, овсянке, фасоли, пшеничных отрубях.

Какое влияние оказывает антиоксидантный состав питания на репродуктивное здоровье

Первичная антиоксидантная защита имеется у человека с рождения и представляет собой «собственные» ферменты организма, постоянно борющиеся с разрушительным действием радикалов на молекулы, стенки и органеллы клеток. С возрастом, при некоторых заболеваниях и воздействии окружающей среды, природная система ослабевает и возникает потребность в антиоксидантной помощи извне. Самую эффективную помощь при подобных состояниях могут оказать витамины, аминокислоты, и другие вещества-антиоксиданты. Действие всех видов антиоксидантов состоит в торможении цепной реакции и предупреждении возникновения новых радикалов. Купить их можно в аптеке после консультации с лечащим врачом.

Самыми мощными природными антиоксидантами считаются:

• Биофлавоноиды: рутин, встречающийся во многих растениях, цитрусовых и фруктах, бета-каротин, витамины С, E, K и A.
• Незаменимые аминокислоты.
• Коэнзим Q₁₀– высокоэффективный антиоксидант, выполняющий работу по отбору лишней энергии у молекул радикалов и усиливающих действие антиоксидантов других групп.
• Микроэлементы цинк, селен, медь, марганец.

Такие вещества выполняют в организме определенную работу: «гасят» активность свободных радикалов, отдавая им недостающий электрон, повышают активность ферментов-антиоксидантов, останавливают лавинообразный процесс окисления. В результате подобного противодействия опасные радикалы в организме человека приобретают стабильное состояние и прекращают разрушительную деятельность.

Определить недостаток антиоксидантов несложно: у человека возникает повышенная утомляемость, частые заболевания, появляются признаки преждевременного старения. Возникает целая серия хронических заболеваний. У мужчин и женщин могут возникнуть проблемы с репродуктивной функцией: снижение полового влечения, заболевания интимной сферы, трудности с зачатием и бесплодие.

Как связано потребление гормонов в пище с риском нарушений репродуктивной системы

Перед подготовкой следует выбрать медицинское учреждение и врача, который сможет осмотреть обоих родителей, а также составить для них индивидуальный план обследования.

Начать лучше с терапевта — он соберёт анамнез, проведёт осмотр и назначит базовые исследования крови, мочи и кала. Если в ходе приёма будут обнаружены симптомы каких-либо заболеваний, врач направит пациента к узкопрофильному специалисту. Например, при нарушениях сердечного ритма посоветует обратиться к кардиологу.

Затем мужчине следует обратиться к андрологу — для оценки состояния репродуктивной системы и выявления инфекций, которые могут передаваться половым путём. По показаниям врач может назначить спермограмму и мазок из уретры — например, если есть признаки половой инфекции или проблемы с зачатием.

Женщине нужно записаться на консультацию к гинекологу , пройти назначенные осмотры и обследования. Вероятнее всего, врач проведёт осмотр влагалища и шейки матки, возьмёт мазки, а также выполнит УЗИ органов малого таза и молочных желёз — некоторые новообразования в них могут начать расти именно после наступления беременности из-за гормональных изменений.

Ультразвуковое обследование позволяет врачу оценить состояние матки, яичников и молочных желёз

Также терапевт, андролог или гинеколог по показаниям могут направить пациентов к узкопрофильным специалистам:

• кардиологу: проверяет работу сердца. Обследование может быть как профилактическим, так и связанным с нарушениями сердечного ритма;
• эндокринологу: оценивает гормональный фон, функцию щитовидной железы, иммунную систему. Проводит УЗИ щитовидной железы для выявления нарушений. Проходить эндокринолога важно людям с сахарным диабетом, ожирением, гипо- и гипертиреозом;
• стоматологу: может выявить очаги воспаления и инфекции в полости рта, а также назначить лечение до наступления беременности. В период вынашивания ребёнка лечить зубы нежелательно: обезболивающие и антисептические препараты, а также антибиотики могут влиять на плод;
• неврологу: обычно проводит консультации, если у пациента есть нарушения со стороны нервной системы. Например, часто мучают головные боли, бессонница, тики, судороги и другие симптомы;
• генетику: консультация необходима, если хотя бы у одного из родителей среди родственников есть генетические заболевания. Пара может быть не больна, но сочетание некоторых генов может стать причиной мутаций и аномалий развития плода;
• гастроэнтерологу: принимает пациентов с жалобами на работу пищеварительных органов, нарушения стула, а также пациентов с заболеваниями печени. Направление к этому специалисту дают преимущественно по показаниям.

Есть ли определенные диеты, которые могут помочь при проблемах с зачатием

Диагноз «сахарный диабет» многие пациенты воспринимают как приговор: неизлечимое заболевание, требующее постоянного контроля и грозящее серьезными осложнениями. Однако все не так страшно, ведь контроль, в конечном счете, сводится к заботе о собственном здоровье, а развития осложнений вполне можно избежать, если выполнять все рекомендации лечащего врача.

Сахарный диабет является хроническим заболеванием. Его лечение представляет длительный, пожизненный процесс, в котором должен участвовать не только врач, но и сам пациент. В связи с этим, успех проводимого лечения зависит от того, насколько пациент может управлять своим заболеванием. Неотъемлемой частью комплексной терапии сахарного диабета, как хронического заболевания, является проведение пациентами самоконтроля, который позволяет избежать развития острых и хронических осложнений, уменьшить прогрессирование имеющихся осложнений. Без самоконтроля невозможно добиться стойкой компенсации углеводного обмена. Экономически эффективней проводить постоянный самоконтроль, чем осуществлять лечение поздних осложнений диабета.

Самоконтроль – это самостоятельное определение содержания глюкозы в крови, которое является важным методом управления факторами риска. Безусловно, мотивация и информированность – важные шаги в контроле факторов риска. Осуществление самоконтроля позволяет максимально быстро определить уровень глюкозы крови, является лучшим ориентиром для коррекции лечения, а также оценки изменения глюкозы под действием инсулина, пищи и физических нагрузок.

Поскольку основной целью в лечении диабета является постоянное поддержание нормального уровня глюкозы в крови, возникает необходимость частого его измерения. Полагаться на собственные субъективные ощущения не следует, так как человек не способен объективно оценить уровень глюкозы, пока тот не выйдет за крайне допустимые нормы. Способность «чувствовать свой сахар» – ни что иное, как заблуждение, которое может привести к самым серьезным последствиям. Глюкозу в крови можно измерять при помощи лабораторных анализов или в домашних условиях. Для этого существуют высокоточные приборы – глюкометры. Они компактны и созданы для самостоятельного измерения уровня глюкозы в крови в различных условиях дома, на работе или в путешествии, перед и после занятий спортом, при плохом самочувствии и т.д.

Как часто измерять глюкозу крови?

При СД 2-ого типа в начале заболевания, когда пациенты получают оральные противодиабетические препараты, рекомендуется проводить самоконтроль в среднем 1–2 раза в день. Если же пациенту назначен инсулин, то самоконтроль он должен проводить чаще – 3–8 раз в день, как и при СД 1-го типа. Пациенты часто привыкают жить «на повышенных сахарах» и физически не ощущают, когда его уровень повышается. Но хорошее самочувствие вовсе не означает хорошую компенсацию диабета.

Дополнительные измерения потребуются в следующих ситуациях: занятия спортом, путешествия, симптомы гипогликемии, перед началом вождения автомобиля.

Регулярное измерение уровня глюкозы в крови позволяет обученному пациенту самостоятельно изменять дозы инсулина и/или корректировать свое питание и физическую активность, добиваясь целевых значений уровня глюкозы крови, позволяющих предотвратить в будущем развитие осложнений.

Необходимо подчеркнуть, что самоконтроль в домашних условиях увеличивает мотивацию и приверженность к здоровому образу жизни и профилактике заболеваний и осложнений. В настоящее время самоконтроль глюкозы крови – лучший метод оценки качества регулярного контроля глюкозы крови и полезен всем пациентам с сахарным диабетом. Точность измерения зависит от множества факторов; некоторые из них связаны с пациентами, другие – с прибором для определения глюкозы в крови. Очень важным является выбор прибора, наилучшего для данного пациента, поскольку все пациенты различны и проводят тестирование в различных условиях. Несмотря на то, что все приборы для определения глюкозы в крови по ряду параметров похожи, они отличаются в отношении факторов, которые могут влиять на точность, а поэтому так важно оценивать каждую систему для определения уровня глюкозы в крови во всех деталях.

Таким образом, единственный метод профилактики осложнений СД – поддержание глюкозы крови на уровне, максимально приближенном к нормальным показателям, путем проведения самоконтроля.

Помните! Жить полной жизнью с сахарным диабетом абсолютно реально!

Если Вы научитесь управлять своим организмом настолько хорошо, что глюкоза в крови практически все время будет оставаться на нормальном уровне, то диабет из болезни превратится в особый образ жизни . Именно образ жизни, а не болезнь! Только при таком образе жизни, можно избежать всех осложнений, связанных с сахарным диабетом.

врач-эндокринолог
эндокринологического отделения
Карпенко М.В.

Почему важно контролировать уровень сахара в крови для поддержания репродуктивного здоровья

В организме также существуют вещества, которые нейтрализуют действие активных радикалов кислорода – антиоксиданты.

В здоровом организме постоянно поддерживается определенное равновесие между содержанием активных форм кислорода и антиоксидантов. Состояние, при котором происходит избыточная продукция активных радикалов кислорода в среде и истощение антиоксидантной системы, носит название – оксидативный стресс.

Оксидативный стресс на сегодняшний день рассматривается как один из основных факторов, приводящих к развитию мужского бесплодия. В первую очередь, это может быть связано со способностью активных форм кислорода вызывать повреждение генетического материала в сперматозоидах - фрагментацию ДНК. Целостность ДНК необходима для нормального развития эмбриона, повреждение генетического материала может приводить к гибели эмбриона. В клинических исследованиях повышение уровня фрагментации ДНК было ассоциирована с повышением частоты спонтанных абортов.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что употребление в пищу продуктов содержащих большое количество антиоксидантов способствует снижению уровня оксидативного стресса и таким образом повышает мужскую фертильность.

Влияние различных факторов питания на мужскую фертильность.

Какое влияние оказывает перекусы и частота приемов пищи на фертильность

Окислительный стресс в организме, вызванный разрушительным действием свободных радикалов, снижает фертильность мужчины. В сперме представителей сильного пола, которые на протяжении длительного периода времени безуспешно пытаются оплодотворить женщину, ученые фиксируют более высокий процент свободных радикалов по сравнению с мужчинами, не имеющими таких трудностей.

Поэтому будущим отцам очень важно налегать на пищу, которая содержит антиоксиданты. Благо, что это доступные и вкусные продукты .

Орехи

Практически все виды орехов могут похвастаться высоким содержанием витамина Е и селена. Самым доступным их источником являются грецкие орехи. Исследования Society for the Study of Reproduction показали, что потребление 75 г грецких орехов ежедневно повышает жизнеспособность и подвижность сперматозоидов в сперме.

Рекордсменом по содержанию селена среди орехов являются бразильские. При этом, согласно проведенным исследованиям, в одной порции бразильских орехов в 5 раз больше селена, чем в порции тунца.

Белковые продукты питания

Красное мясо и птица являются превосходными источниками цинка и витамина В12. А рыба и морепродукты богаты на минерал селен. Яйца — кладезь витамина В12.

Планируя меню, отдавайте предпочтение продуктам в их естественном виде, а не обработанной пище из магазина. Полуфабрикаты и фастфуд пользы организму не принесут.

Тыквенные семечки

Яркий оранжевый овощ не только вкусный, но и полезный. В его мякоти много витаминов и антиоксидантов, а в семечках — цинка.

Как показывают исследования, цинк необходим организму мужчины для производства гормона тестостерона, к тому же он играет важную роль в поддержании качества спермы. Семечки тыквы можно включать в состав каш, салатов, выпечки и смузи, употреблять в качестве здорового перекуса.

Только не это!

Всем парам, которые готовятся к зачатию, ученые рекомендуют снизить потребление… кофе. Пока нет исследований, которые бы показали связь между потреблением этого напитка и уменьшением количества сперматозоидов в сперме, а также снижением их активности. Но есть данные, что высокое потребление кофеина снижает вероятность наступление беременности после прохождения протокола ЭКО. Максимум для пары, планирующей рождение ребёнка, — 1 чашка кофе в день.

Молочные продукты

Молоко, творог, брынза и сыр способны обогатить пищу будущего отца витамином В12. Это может быть выходом для тех представителей сильного пола, которые придерживаются правил вегетарианства и отказываются от потребления мяса.

Если же мужчина отказывается и от молочных продуктов, получить витамин В12 можно из популярных разновидностей растительного молока — овсяного, рисового, миндального и прочих.

Черника

В чернике содержатся мощные антиоксиданты с противовоспалительным действием — кверцетин и ресвератрол. Исследования показывают, что кверцетин может помочь обрести оптимальные параметры спермы для оплодотворения женщины, а ресвератрол повышает объём эякулята и улучшает подвижность сперматозоидов.

Вкусный способ насладиться черникой — добавить в греческий йогурт, включить в состав смузи или посыпать ее утреннюю овсянку. А если есть немного свободного времени, можно приготовить на ее основе гранолу, дополнив ее другими полезными продуктами — овсяными хлопьями и орехами.

Чечевица

Эта разновидность бобовых культур является одним из самых богатых природных источников фолиевой кислоты. Работы ученых показывают, что у мужчин, в питании которых недостаточно фолиевой кислоты, более высокий процент хромосомных аномалий сперматозоидов в сперме.

Еще одно достоинство чечевицы — это вегетарианский источник здорового белка и клетчатки.

Фрукты, ягоды и овощи

Употребление в пищу свежих фруктов, ягод и овощей дает организму человека множество преимуществ, улучшает здоровье и укрепляет иммунитет. Закономерно, что это отражается на фертильности мужчины.

Все свежие плоды в той или иной степени содержат антиоксиданты. Так, цитрусовые фрукты и капуста брокколи богаты на витамин С, а свежая листовая зелень — щавель, шпинат содержит хорошую порцию фолиевой кислоты.

Только не это!

Парам, которые планируют беременность, специалисты советуют отказаться от сладкой газировки, диетических напитков и энергетиков. Исследования показывают, что используемый во время их производства подсластитель аспартам связан с более низким содержанием сперматозоидов в сперме мужчины. Помимо этого он может способствовать возникновению нарушений ДНК сперматозоидов.

Темный шоколад

Настоящий темный шоколад может похвастаться содержанием аминокислоты L-аргинин, которая, как показывают исследования, может помочь увеличить объём эякулята, повысить количество сперматозоидов и их подвижность.