Как правильное питание влияет на способность забеременеть

Как правильное питание влияет на способность забеременеть

Готовясь к зачатию ребёнка, супругам следует обязательно скорректировать свой вес. Медики подтверждают, что женщинам с избыточной массой тела гораздо сложнее забеременеть — нарушен обмен веществ. Это относиться и к мужчинам — при тучном телосложении процесс сперматогенеза замедляется. Если такие проблемы имеются, не лишним будет несколько месяцев соблюдать диету. Но никакого голодания! Это не лучшим образом скажется на попытках забеременеть и на дальнейшем развитии беременности — организм будет истощен и не подготовлен к серьезным изменениям. Совмещайте правильное питание с легкими физическими нагрузками, и избыточный вес быстро уйдет.

Составьте свой рацион с учетом следующих правил:

• Употребляйте только свежие продукты.
• Тщательно пережевывайте пищу, чтобы полезные вещества лучше усваивались.
• Лучше принимать пищу в определенное время. В дальнейшем это поможет женщине избежать запоров — частой проблеме при беременности.
• Для заправки блюд берите растительные масла или лимонный сок.
• Чтобы не «потерять» витамины из овощей, не подвергайте их длительной тепловой обработке.
• Меню должно быть сбалансированным, поэтому на полное вегетарианство переходить не нужно.
• Сейчас особенно важно поступление в организм обоих партнеров фолиевой кислоты, витаминов С и Е.
• Будут полезны продукты, содержащие в составе медленно усваиваемые сахара. Они не вызовут резкого скачка уровня глюкозы в крови.

При планировании беременности весьма скептически стоит относиться к «бабушкиным» рецептам. Лучше проконсультироваться с врачом, если для скорейшего зачатия вы планируете принимать те или иные травяные сборы — далеко не все из них полезны.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты считаются полезными для повышения фертильности

К питанию для подготовки к беременности должны ответственно подойти оба партнера. Если вы не знаете, как планировать меню, начните с расчета калорийности, исходя из своего возраста, роста и необходимости (если она есть) увеличить или уменьшить вес.

Постарайтесь найти в рационе место для меда и орехов (эти продукты показаны только тем людям, у которых нет на них аллергии), и очень желательно несколько раз в неделю включать с свое меню морепродукты и рыбу. Помимо того, что они хорошо влияют на либидо и вероятность зачатия, эти продукты также являются рекордсменами по содержанию витамина E, который необходим для синтеза половых гормонов – прогестерона (у женщины) и тестостерона (у мужчины).

Что ввести в мужской рацион?

• Клубника, груши, квашеная капуста, персики, сельдерей, финики богаты цинком. Он нужен для синтеза тестостерона, который отвечает за возбуждение и созревание сперматозоидов.
• Морепродукты – ценный поставщик белков, аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот и селена. Последний участвует в процессе сперматогенеза, а также защищает сперматозоиды от губительного воздействия свободных радикалов. Селеном также богаты субпродукты, однако далеко не все любят блюда из печени и почек.
• Мясо курицы, индейки, а также красное мясо содержат белки, которые необходимы для правильного сперматогенеза, и аминокислоты, среди которых особую роль играет L-карнитин. Благодаря ему увеличивается число сперматозоидов, они становятся более подвижными.

Какие витамины и минералы должна получить из питания женщина при планировании беременности?

• Цинк, содержащийся в клубнике, персиках, квашеной капусте, необходим для правильного деления клеток, роста плода, формирования костной ткани. По статистике, у 13–18% беременных с недостатком цинка диагностируют патологии развития плода, в частности, искривление позвоночника, расщепление неба. Если у вас нет возможности каждый день есть клубнику, фрукты (у некоторых людей на них аллергия), можно заменить их морепродуктами или камбалой.
• Железо в легкоусвояемой форме содержится в красном мясе. Недостаток железа может быть причиной анемии, бесплодия, плохой работы иммунной системы.
• Селен, которым богаты морепродукты, печень и почки, нужен для повышения шансов на наступление беременности.
• Фолиевой кислоты (витамина B9) много в бобовых, листьях салата, капусте, шпинате, молочных продуктах. Без фолиевой кислоты беременность может не наступить. Кроме того, дефицит витамина В9 грозит патологиями развития нервной системы у ребенка (водянка мозга, расщепление остистых отростков позвонков). Институт питания РАМН рекомендует употреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день. Для профилактики недостатка витамина B9 его следует принимать не только до зачатия, но и в первые месяцы беременности.
• Рекордсмен по содержанию витамина C – петрушка. От нее не отстает брокколи. Его также много в киви, смородине, свежевыжатом соке цитрусовых, красном перце. Витамин С нужен для преобразования фолиевой кислоты в активную форму, он укрепляет стенки сосудов, участвует в образовании соединительной ткани плода. Недостаток аскорбиновой кислоты повышает риск преждевременного разрыва плодных оболочек.
• Рибофлавин (витамин В2) содержится в арбузах, репе. Богата им и говяжья печень. Высоко содержание рибофлавина в зародышах пшеницы (их можно добавить, например, в йогурт). Витамин В2 предупреждает развитие патологий у плода.
• Главные источники магния – крупы, бобовые, а также хлеб, выпеченный из муки грубого помола. Если женщина следит за весом, эти продукты можно заменить на бананы и курагу, брокколи. Нехватка магния опасна – это одна из причин выкидышей, замедления развития плода.
• В муке грубого помола и нешлифованных крупах много витамина В6. Он необходим для производства аминокислот, которые являются строительным материалом для белков (нужны для формирования клеток организма ребенка). Также витамин B6 необходим для правильного формирования нервной системы, мозга плода. Вместо хлеба и крупы можно включить в рацион дыни, перец или почки.

Какой эффект оказывают вредные привычки на способность забеременеть

По данным исследований, курение у женщин уменьшает шансы на зачатие ребенка и беременность на 30–40%. С чем это связано?

Длительное курение оказывает разностороннее влияние на работу женской репродуктивной системы, из-за чего наступление беременности становится менее вероятным:

• Вредные вещества в составе табачного дыма (никотин, цианид, окись углерода – всего больше 150 опасных соединений) заметно ухудшают качество яйцеклетки, из-за чего она не может нормально делиться после оплодотворения.
• Никотин повреждает слизистую оболочку матки. По данным американских исследователей, у курящих женщин концентрация никотина в слизистой матки в 10–20 раз выше, чем в крови. Это приводит к развитию воспалительных процессов и даже к появлению злокачественных новообразований. Даже если сперматозоид оплодотворил яйцеклетку, ей будет сложно прикрепиться к слизистой матки.
• К никотину чувствительна и щитовидная железа. Под действием токсичных веществ изменяется нормальная выработка гормонов. Это тоже сказывается на зачатии: нарушается менструальный цикл, процесс созревания яйцеклеток, либидо.
• Курение провоцирует рост свободных радикалов в организме. Избыток свободных радикалов в женском организме приводит к повреждению генетического материала яйцеклеток, ухудшению их качества, нарушению овуляции.
• Никотин ухудшает усвоение некоторых витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы женской репродуктивной системы, в частности, фолиевой кислоты.

Влияет ли вес на возможность зачатия

Лишний вес у мужчины — это также проблема, которая может привести пару в клинику репродукции. Существует несколько причин взаимосвязи высокого индекса массы тела и бесплодия.

Не только ожирение, но даже просто избыток веса у мужчин достоверно повышают частоту бесплодия. Ожирение ухудшает качество эякулята, приводит к уменьшению объема эякулята и повышению уровня фрагментации ДНК сперматозоидов. Избыточный вес и ожирение связаны с гормональными и метаболическими нарушениями. А сегодня уже не вызывает сомнения тот факт, что метаболический синдром связан с мужским бесплодием.

В последнее время окислительная теория бесплодия при ожирении становится очень популярна. Согласно ей, нарушение жирового обмена, сопровождающееся повышением уровня холестерина, триглицеридов в крови, системный оксидативный стресс (нарушение чувствительности к инсулину, нейропатия) и состояние хронического воспаления могут приводить к увеличению активных форм кислорода в эякуляте. В результате этого происходит гиперпероксидация мембран сперматозоидов и их повреждение.

Избыточное количество жировой ткани, особенно в области живота, может приводить к снижению «главного» мужского гормона — тестостерона. А снижение уровня тестостерона приводит к еще большему нарушению обмена веществ и предрасположенности к набору жировой клетчатки. Другими словами, получается замкнутый круг. И этот стабильно низкий уровень тестостерона провоцирует нарушение созревания сперматозоидов и бесплодие. «Во всех случаях выявления гипогонадизма, то есть низкого уровня тестостерона и определенной симптоматики, нужно нормализовать уровень этого гормона», — объясняет андролог-эндокринолог клиники МАМА. Однако при таком лечении следует учитывать желание достигнуть беременности в паре, иначе могут возникнуть сложности репродуктивного плана. Так, внутримышечные инъекции тестостерона снижают количество сперматозоидов, что уменьшает вероятность достижения беременности. Однако есть обнадеживающие результаты исследования, проведенного в клинике МАМА совместно с кафедрой эндокринологии факультета повышения квалификации медицинских работников Российского университета дружбы народов. По всей видимости, применение тестостерона в гелевой форме не влияет на созревание сперматозоидов.

В чем заключается важность употребления витаминов и минералов для фертильности

Для выявления ХЭ требуется комплексное обследование: сбор анамнеза, морфологическое, иммуногистохимическое (ИГХ) и иммунологическое исследование ткани эндометрия. Для получения ткани эндометрия может быть использован урогенитальный зонд типа С «Пайпель». Это малоинвазивный метод биопсии без расширения канала шейки матки, безболезненный, который проводится в амбулаторных условиях. Использование зонда «Пайпель» дает минимальный риск осложнений, так как характеризуется низкой травматичностью.Современный подход к терапии ХЭ – это комплексный подход. Борьба с патогенными и условно-патогенными микроорганизмами с помощью антибактериальных препаратов, а также снижение активности вирусов – обязательная, но недостаточная мера. Необходимо также восстановление структуры и функции эндометрия, нормализация работы его рецепторного аппарата и, конечно, процессов гемодинамики, поскольку крайне велика важность полноценного ангиогенеза в эндометрии для наступления беременности. Для этого используются методы лечения, основанные на применении цитокинов (цитокинотерапия). Цитокины – это белковые молекулы, которые выделяются клетками иммунной системы для участия в процессах воспаления (и на этапе повреждения, и на этапе восстановления тканей, их регенерации). Таким образом, цитокинотерапия является физиологичной для организма, что имеет особенное значение, когда речь идет о репродуктивной системе женщины. Препарат, содержащий цитокины, при локальном применении активизирует местный иммунитет, то есть, усиливает то звено, которое способно сместить инфекционно-воспалительное равновесие в сторону завершения воспалительного процесса. Примером комплекса экзогенных природных противомикробных пептидов и цитокинов (интерлейкин-1,2,6, фактор некроза опухолей-альфа и др.) может случить препарат Суперлимф (ООО «Альтфарм», Россия). Суперлимф обладает противовирусным, противомикробным, противогрибковым, антиоксидантным, иммуномодулирующим действиями, снижает развитие воспаления, стимулирует заживление раневых дефектов. Его действие направлено на регуляцию врожденного и приобретенного иммунитета. Препарат выпускается в виде свечей для вагинального или ректального применения, назначается курсом 1 раз в сутки в течение 10-20 дней (или более длительно по показаниям).

Как необходим баланс между белками, углеводами и жирами для поддержания оптимального состояния для зачатия

Диета будущей мамы должна быть богата полезными жирами, цельнозерновыми продуктами, растительными белками. Все эти продукты поддерживает яйцеклетки в рабочем состоянии, способствуют регулярным овуляциям, нормализации уровня сахара, и как следствие, наступлению долгожданной беременности.

Потребление мяса следует сократить в пользу растительных белков - бобовых, орехов, а также рыбы и морепродуктов. Исследователи отмечают, что употребление чрезмерного количества протеина может негативно сказываться на прикреплении эмбриона к стенке матки или помешать его раннему развитию.

Рацион также должен содержать достаточное количество витамина Е (растительные масла).

Что касается молочных продуктов, то они не должны быть обеззжиренными. При соблюдении фертильной диеты рекомендуется употреблять жирное молоко, сыр и йогурт. Молочные продукты с нормальным уровнем жира способствуют выработке гормона, связанного с овуляцией и фертильностью.

Отличительная особенность фертильной диеты от других - в высоком уровне фолиевой кислоты. Как известно, эта кислота играет особую роль не только в зачатии, но и развитии эмбриона. Фолиевой кислотой особенно богаты фрукты, орехи и зелень.

Улучшению репродуктивных функций у женщин также способствуют продукты, богатые витамином С. В связи с этим следует увеличить потребление цитрусовых, киви, яблок, груш, лесных ягод, помидоров, болгарского перца и брокколи.

Эксперты рекомендуют съедать пять порций овощей и фруктов в день: три овощей и две фруктов. Один фрукт или овощ приравнивается к одной порции. Также необходимо принимать витамины.

Какой роль играет гидратация организма в фертильности

. Данное понятие представляет собой ключевую характеристику человека как биологического вида, которому присуща способность к воспроизводству себе подобных.Вообще понятие фертильность (fertility) чаще используется в англоязычной научно-медицинской литературе, из которой оно собственно пришло в лексикон русскоязычных врачей в странах бывшего СССР. Распространение данного понятия связано с активным перениманием вспомогательных репродуктивных технологий (, ИКСИ и т.д.), которые были разработаны на Западе, и соответственно, терминология данных медицинских процедур англоязычная. Современные врачи из стран СНГ просто позаимствовали термин fertility из англоязычных статей, образовав от него русское "фертильность" и вложив тот же самый смысл.Поскольку для размножения необходимы два человека разного пола, достигшие возраста половой зрелости, то и понятие фертильности может быть применено и к мужчине, и к женщине. Это означает, что существует женская и мужская фертильность, которая отражает способность конкретной женщины зачать и выносить ребенка, и конкретного мужчины – оплодотворить свою половую партнершу. Если рассматривать союз двух людей разного пола, достигших возраста половой зрелости, то можно говорить о фертильности пары, как о некоем собирательном качестве, отражающем их способность зачать, выносить и родить ребенка.Понятие фертильности применимо только к людям, находящимся в репродуктивном возрасте, когда по своим физиологическим характеристикам и свойствам они способны воспроизводить потомство. У женщин репродуктивный возраст начинается с первымии заканчивается с наступлением климактерического периода. То есть, репродуктивный возраст женщины – это промежуток, в течение которого у нее идут регулярные менструации.А у мужчин репродуктивный возраста наступает с 14 – 15 лет, когда начинает вырабатываться полноценная сперма, содержащая живые и активные сперматозоиды, способные оплодотворить яйцеклетку. В принципе мужчина может оставаться в репродуктивном возрасте до самой смерти, если различные факторы, оказывающие отрицательное воздействие на качество спермы, не приведут к нарушению ее состава и способности к оплодотворению. Но поскольку для воспроизводства потомства необходимы представители обоих полов, то репродуктивным возрастом считается промежуток с 15 до 49 лет, когда и мужчина, и женщина могут зачать ребенка.Помимо мужской и женской, существует еще демографическое понятие фертильности, которым обозначают способность женщин, составляющих исследуемую популяционную группу, воспроизводить и поддерживать численность населения. Обычно демографическая фертильность выражается коэффициентом рождаемости, который отражает количество детей, приходящихся на одну женщину репродуктивного возраста (с 15 до 49 лет). Именно с таким коэффициентом рождаемости встречаются люди, читая научные или статистические публикации, касающиеся воспроизводства населения. Обычно в статьях с подобным содержанием обязательно встречается выражение, что "коэффициент рождаемости составляет 1,4 или 2,0 промилле". Именно этот коэффициент означает, что на одну женщину репродуктивного возраста приходится 1,4 или 2 рожденных ребенка. Этот же коэффициент отражает демографическую фертильность.Демографическая фертильность отражает способность популяции людей, например, всех проживающих в области, регионе или стране, воспроизводить потомство и поддерживать численность населения. Если коэффициент рождаемости менее 2,0, то это означает низкую демографическую фертильность, при которой численность населения исследованной группы уменьшается. Если коэффициент рождаемости 2,0, то это означает, что количество населения поддерживается на существующем уровне – не увеличивается и не уменьшается. В такой ситуации демографическая фертильность является нулевой. При коэффициенте рождаемости больше двух говорят о росте численности населения и положительной демографической фертильности.

Какое влияние оказывает уровень стресса на способность забеременеть и какая связь с питанием

Первое научное исследование в этой области датируется еще 2011 годом (Fertility and Sterility). Женщины с высоким уровнем гормонов, связанных со стрессом, оказались менее склонны к зачатию. Причем речь не о кортизоле – вернее, не только о нем.

Женщины, участвовавшие в исследовании реже беременели, если у них был более высокий уровень связанного со стрессом фермента, известного как альфа-амилаза. Именно этот фермент оказался «биологической основой» для общепринятой версии о том, как стрессы снижают шансы иметь ребёнка.

Исследователи из Национального института здоровья и Оксфордского университета Великобритании наблюдали за 274 парами, пытавшимися зачать ребёнка в течение шести месяцев. Ни у одной из женщин, участвовавших в исследовании, не было бесплодия в анамнезе, и все отслеживали свои месячные циклы, используя домашние наборы для определения фертильного окна.

Каждый месяц на шестой день цикла женщины сдавали образцы слюны, которые проверяли на альфа-амилазу и гормон стресса кортизол.

Альфа-амилаза больше знакома людям с панкреатитом – ее уровень резко возрастает во время приступа. Основные анализы проводят на содержание этого фермента пищеварения в моче и крови. Однако альфа-амилаза в слюне – совсем другое дело.

Количество альфа-амилазы в слюне зависит от активности симпатической нервной системы и связано с уровнем норадреналина. Это биомаркер стрессовых изменений в организме, причем его секреция отличается от секреции кортизола – этот гормон больше сигнализирует об особенностях работы гипоталамуса и гипофиза.

Уровни кортизола в слюне при этом не влияли на зачатие. Но женщины с самым высоким уровнем альфа-амилазы примерно на 12% реже беременели, чем женщины с самым низким уровнем.

Это исследование было первым и довольно немногочисленным – но за ним последовали другие. Самое продолжительное, опубликованное в Human Reproduction (2014), в течение пяти лет оценивало способность женщин и мужчин в более, чем 500 парах, зачать ребёнка. И в нем цифры были уже иные:

• Самые высокие уровни альфа-амилазы показали снижение способности к зачатию на 29%;
• Показатель в 29% при перерасчете в коэффициент риска бесплодия стал более, чем двукратным.

То есть стрессы в два раза снижали вероятность забеременеть в течение полугода.

Бак Луи, доктор философии из Национального института здоровья детей и развития человека

Альфа-амилаза, давно известная как фермент, который помогает организму переваривать крахмал, только недавно была признана индикатором стресса. Она секретируется, когда нервная система вырабатывает соединения, известные как катехоламины, в ответ на стрессовые реакции «бей или беги».

Катехоламины, производимые в ответ на этот тип стресса, снижают кровоток, который замедляет перемещение оплодотворенной яйцеклетки в матку.

Это может означать, что яйцеклетка не попадает в матку вовремя для имплантации. А значит, она или погибнет, или попытается прикрепиться в маточной трубе – и вызовет опасное состояние, внематочную беременность.

Таким образом стресс у женщин более чем в два раза снижает вероятность забеременеть и повышает риск внематочной беременности . Но это еще не все.

Может ли недостаток определенных питательных веществ вызвать проблемы с фертильностью

Если у женщины наблюдается избыточный вес, все равно есть шанс забеременеть при сохраненной овуляции, хоть на это уходит много времени. Но проблема не только в зачатии. Проблема может возникнуть при вынашивании. Доказано, что жировая ткань — это источник воспаления, поэтому так тяжело справиться с ожирением самостоятельно.

Воспаление способствует развитию резистентности к инсулину, что, в свою очередь приводит к повышению уровня инсулина в крови. За счет инсулинорезистентности тело снижает скорость переработки жира, даже если вы соблюдаете низкокалорийную диету. Нарушается углеводный обмен, может страдать плацента, что приводит к недостаточному поступлению питательных веществ плоду. Нередко развивается сахарный диабет беременной, нарушение свертывающей системы и т.д.

Акушеры тоже боятся женщин с большим ИМТ, так как нередко развиваются осложнения в предродовом периоде и во время родов. Кроме того, в ходе исследований ученые выяснили, что у полных женщин чаще происходят преждевременные роды.

Согласно современным клиническим рекомендациям, для повышения эффективности программ ВРТ (не только ЭКО) всем женщинам с индексом массы тела (ИМТ) более 30 кг/м2 рекомендуется снижение массы тела на 10-15%.

Даже при максимально допустимом ИМТ врач-репродуктолог понимает, что потребуется больше лекарственных препаратов при проведении ЭКО . Рост фолликулов при стимуляции яичников может быть неравномерным. Могут возникнуть проблемы с эндометрием, а значит проблемы с наступлением беременности.

При наступлении беременности наш врач-акушер-гинеколог ведет беременность совместно с врачом-эндокринологом. Женщине требуется сдавать больше анализов, контролировать уровень глюкозы, инсулина, показателей общего анализа мочи, биохимических показателей в крови.

Учитывая все вышесказанное, к беременности нужно готовиться и привести свой вес в норму. Во многом нормализация веса зависит от управления стрессом и психосоматическим здоровьем.