Путь к здоровью: советы для женщин после 40-45 лет

Путь к здоровью: советы для женщин после 40-45 лет

Самый важный витамин для женщин после 40 лет — это витамин Д. Ни об одном другом витамине не говорят сейчас так много, как о нем. А все потому, что в ходе последних исследований выяснилось, что этот витамин более могущественный, чем думали раньше. Витамин Д является фундаментом женского здоровья, а его нехватка наносит колоссальный вред всем органам и системам.

На самом деле витамин Д — это обобщенное название целой группы витаминов. Но несмотря на большое количество "дэшек", самый важный из них — это витамин Д3.

Витамин Д3 называют "солнечным витамином". Такое название он заслужил из-за возможности самостоятельно вырабатываться в незагорелой коже под воздействием ультрафиолета. Второй источник этого витамина – это продукты питания. Пик дефицита витамина Д приходится на холодное время года, когда мало солнечного света.

После 40 лет витамин Д для женщин необходим для поддержания нормального уровня кальция в организме и профилактики остеопороза. Именно витамин Д3 является главным регулятором кальциево-фосфорного обмена. Если в вашем организме будет мало витамина Д3, то кальций не будет усваиваться из пищи, а будет "вытягиваться" из костей.

Дефицит кальция у женщин после 40 лет — это очень распространенная проблема. Гормональная перестройка и снижение уровня женских половых гормонов препятствуют нормальному усвоению кальция организмом и ускоряют его вымывание из костей. С наступлением менопаузы дефицит кальция возрастает еще больше. За 5 лет с момента начала менопаузы кости теряют около 20% своей прочности.

Недостаток кальция делает хрупкими суставы, зубы, волосы, ногти. При большой потере кальция может развиться остеопороз — болезнь, поражающая соединительные ткани.

Согласно статистике, остеопороз занимает четвертое место по распространенности, уступая лишь сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и онкологии. Во время менопаузы болезнь встречается у 60% дам.

Главная опасность остеопороза заключается в том, что даже при незначительных травмах и компрессионных нагрузках возникают переломы костей, и самый опасный из них – перелом шейки бедра, который приводит к инвалидизации. Прием витамина Д3 является профилактикой остеопороза.

У витамина Д3 есть и другие удивительные свойства. Он укрепляет иммунитет, поддерживает нормальное давление, защищает от онкологии, замедляет процессы старения, поднимает настроение, борется с лишним весом.

Вопреки распространенному мнению, витамин Д нужен нам и зимой, и летом, так как выработка витамина Д происходит только в незагорелой коже и как только мы загораем, его выработка сильно снижается. Как можно восполнить нехватку витамина Д3? Это можно сделать с помощью специальных препаратов. Современный фармацевтический рынок предлагает множество вариантов витамина Д3. Этот витамин выпускается в таблетках, капсулах, жидком виде.

Минимальная суточная доза витамина Д для женщин после 40 лет составляет 600 международных единиц. Для женщин, находящихся в менопаузе, она увеличивается до 800 международных единиц, эти дозировки профилактические, на практике чаще всего мы работаем с более высокими дозами витамина Д, от 2000 МЕ.

Также частично восполнить нехватку витамина Д3 можно с помощью питания. Витамина Д3 много в рыбьем жире, печени трески, скумбрии, красной и черной икре, яичном желтке, твердом сыре. Однако нужно понимать, чтоне всегдапродукты питания могут в полном объеме обеспечить вас витамином Д3.

Связанные вопросы и ответы:

Как влияет возраст на здоровье женщины

Многие еще помнят неприятные пометки «старородящая» в картах 25-летних девушек. Сегодня таких обидных терминов уже нет, да и цифры «возрастной» беременности сместились за 30. А врачи помогают зачать даже тем, кто пытался это сделать самостоятельно до 50-60 лет! Есть ли возраст, в котором стоит остановиться с попытками забеременеть и рассмотреть другие возможности?

Факт!

В России нет законодательного ограничения предельного возраста для программы ЭКО, в том числе по полису ОМС.

Официальных возрастных пределов нет, есть только рекомендации процедур экстракорпорального оплодотворения со своей или донорской яйцеклеткой и советы не проводить стимуляцию яичников после 40-42 лет.

Один из ведущих исследователей беременности в период менопаузы Ричард Полсон утверждает, что по данным научных работ возрастной предел ЭКО должен составлять 54 года, так как с 55 резко возрастает количество осложнений.

Роберт Стилман, который также заведует крупной клиникой репродуктивной медицины, не так оптимистичен. В его медицинском центре ЭКО с донорской яйцеклеткой проводят до 51 года, со своей – до 44-х: «У нас никогда не было успешных родов у женщин старше 44 лет с использованием собственных яйцеклеток, и мы считаем неэтичным продвигать такие процедуры уязвимым группам населения, у которых нет шансов на успех. Мы не будем проводить их женщинам старше 51 года и точка, потому что мы считаем, что вынашивание беременности сопряжено с большим риском как для матери, так и для плода».

Беременные в возрасте действительно чаще подвергаются риску потенциально смертельных осложнений.

Факт!

Исследование из Университета Южной Калифорнии показало, что 26% женщин от 50 до 54 лет страдали преэклампсией (опасным для жизни состоянием, характеризующимся высоким кровяным давлением и содержанием белка в моче), а у 13% развился гестационный диабет, временная форма диабета во время беременности. Это число возросло до 60% и 40% соответственно для лиц старше 55 лет.

Но и до 50 лет возрастная беременность может вызвать немало проблем. И речь не о сложностях вынашивания или уже не таком молодом и прощающем бессонные ночи с младенцем теле.

«Здоровый 42-летний мужчина без проблем со здоровьем, который находится в хорошей физической форме, способен зачать ребёнка с таким же успехом, как и женщина, которая на десять лет моложе», – объясняет Лаура Райли, председатель комитета Общества медицины матери и плода. – «Но есть немало женщин в возрасте от 40 до 45 лет, у которых есть легкая гипертония, немного избыточный вес или предиабет, и именно здесь мы начинаем сталкиваться с проблемами».

Какие изменения происходят в организме женщины после 40-45 лет

С какими проблемами сталкивается женщина в основные периоды своей жизни? Что нужно знать, чтобы вовремя принять меры и не допустить их обострения?

Эти вопросы мы задали доктору медицинских наук, руководителю отделения гинекологической эндокринологии Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии РАМН, научному консультанту Клиники превентивной медицины «Валлекс-Мед» в г. Москве профессору Вере Петровне Сметник.
После 45 лет наступает особый этап в жизни женщины – ступень между молодостью и старостью. В этот период происходят изменения во всех органах и системах, но главенствуют все-таки изменения в репродуктивной системе. Эти изменения касаются прогрессирующего снижения уровней женских половых гормонов, образующихся в яичниках. Природа так запрограммировала женщину, что необычайно важная железа – яичник – «выключается» в возрасте 45–55 лет. Сначала прекращается способность к зачатию, а затем, по мере снижения уровня половых гормонов, «выключается» и менструация.
Проблема: Климактерический синдром
Решение: Половые гормоны – удивительные создания. Их представители есть во многих органах и тканях. Когда после 45 лет возникает их дефицит, могут развиваться климактерические симптомы. Самые распространенные из них – это приливы жара, повышенная раздражительность, потливость, бессонница, депрессия. Субъективно эти симптомы, конечно, неприятные, но у 80–90% женщин они исчезают без особого лечения за 1–2 года.
Если климакс протекает тяжело, то применяется заместительная гормональная терапия.
Проблема: Возрастные недуги
Решение: Заместительная гормональная терапия – ЗГТ – особенно рекомендуется тем женщинам, у которых рано прекращаются менструации и менопауза наступает до 45 лет. Существует также искусственная менопауза, которая возникает у молодых женщин после оперативного удаления яичников.
Это группа риска раннего инфаркта миокарда, инсульта, мочеполовых расстройств и остеопороза, болезни Альцгеймера. Поэтому здесь ЗГТ играет не столько лечебную, сколько профилактическую роль.
В этом возрасте больше противопоказаний и хронических болезней. Поэтому применяются особые типы препаратов – натуральные и низкодозированные. Они содержат в 10 раз меньше гормонов, чем вырабатывается в молодом организме.
Также они необходимы тем женщинам, у которых раньше были периоды длительного отсутствия менструации, дефицит половых гормонов, операции по удалению яичников.
Особого внимания заслуживают те, чьи мамы или бабушки сталкивались с переломами шейки бедра.
В этом возрасте чаще возникают заболевания молочных желез, поэтому при благоприятной истории семьи в возрасте 40–45 лет показана маммография раз в два года; после 50 лет строго показана ежегодная маммография.
Даже если нет никаких жалоб, следует регулярно сдавать кровь на холестерин и проверять состояние костной ткани – проходить денситометрию. Коварство скрытого течения таких возрастных недугов, как атеросклероз и остеопороз – в том, что жалоб нет, а процесс медленно развивается. И через 5–10 лет могут возникнуть серьезные, часто уже не решаемые проблемы.
Вывод: Как избежать расстройств и нарушений, связанных с возрастными изменениями организма, и надолго сохранить здоровье и работоспособность?
В этом поможет своевременная и качественная диагностика, дающая исчерпывающую информацию о состоянии здоровья с учетом наследственности, факторов риска и образа жизни.

Как правильное питание помогает сохранить здоровье женщины

Для эффективной организации здорового питания необходимо составить рацион, который будет отвечать основным потребностям организма женщин. Рацион должен быть питательным, богатым витаминами и минералами, а также содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов.

При планировании рациона следует учитывать возрастные особенности организма и изменения, происходящие с ним. Женщинам требуется больше кальция для поддержания здоровых костей, а также больше железа для компенсации потерь во время менструации и улучшения общего состояния организма.

Организация здорового питания для женщин также предполагает умеренное потребление калорий. Возрастные изменения метаболизма и физической активности могут привести к изменениям в весе, поэтому необходимо следить за количеством потребляемых калорий и контролировать свой вес.

Большое внимание следует уделить разнообразию питания. Питательные вещества нужно получать из разных источников, включая овощи, фрукты, злаки, белковые продукты и молочные продукты. Разнообразие питания обеспечивает не только необходимые питательные вещества, но и привносит разнообразие во вкусы и текстуры пищи, что делает питание более приятным и интересным.

Для поддержания здоровья женщин также важно употреблять достаточное количество воды. Вода помогает организму функционировать правильно, улучшает процесс пищеварения и обеспечивает увлажнение организма.

В заключение, организация здорового питания для женщин требует правильного планирования рациона и учета особенностей возраста. Правильное питание поможет поддерживать здоровье и жизненный тонус, а также предотвращать развитие многих заболеваний.

Важность правильного питания

Для женщин планирование рациона и организация здорового питания имеют особое значение. В этом возрасте организм начинает претерпевать изменения, связанные с гормональными процессами и метаболизмом. Правильное питание поможет поддержать здоровье и предотвратить развитие различных заболеваний.

Планирование рациона позволяет контролировать калорийность пищи, включать все необходимые питательные вещества и биологически активные вещества. Такой подход способствует поддержанию оптимального веса, нормализации обмена веществ и укреплению иммунной системы.

Для женщин особую роль играют такие питательные вещества, как кальций, витамин Д и железо. Кальций и витамин D не только способствуют сохранению здоровья костей и предотвращению остеопороза, но и поддерживают нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. Железо необходимо для производства гемоглобина и предотвращения анемии.

Важно также учитывать индивидуальные особенности организма, здоровье и заболевания. Хронические заболевания, такие как диабет, артериальная гипертензия или пищевая аллергия, требуют более тщательного планирования рациона и исключения определенных продуктов из рациона.

Организация здорового питания для женщин является одной из важных составляющих здорового образа жизни. Правильное питание поможет бороться со стрессом, улучшить настроение, повысить работоспособность и поддержать молодость и красоту.

Основные принципы здорового питания

Основные принципы здорового питания для женщин:

Правильное питание для женщин включает в себя регулярное прием пищи, оптимальную дозировку пищевых компонентов и правильное сочетание разных продуктов.

Постепенное введение изменений в рацион и постоянное следование принципам здорового питания поможет достичь и поддерживать хорошее здоровье и хорошую физическую форму на протяжении всей жизни.

Как спорт и физическая активность влияют на здоровье женщины после 40-45 лет

Если нет тяжелых заболеваний, фитнесом можно заниматься в любом возрасте. После 40 лет уже появляются первые признаки старения организма и отчетливо дают о себе знать последствия малоподвижного образа жизни. Но человеческий организм склонен к самообновлению и восстановлению. С помощью дозированных физических нагрузок и правильного питания можно значительно улучшить свою физическую форму, здоровье и самочувствие. Фитнес в 40 лет — это жизненная необходимость, а не просто увлечение. Физические упражнения не способны остановить процесс старения, но они могут существенно замедлить его. Если начать заниматься фитнесом в 40 лет и проводить тренировки систематически, можно предупредить развитие многих заболеваний, свойственных пожилому возрасту.

С годами спортивные показатели ухудшаются. Причиной тому — возрастные изменения, затрагивающие многие системы организма. С возрастом замедляется обмен веществ, сокращается выработка анаболических гормонов, уменьшается объём мышечной массы, снижается подвижность суставов. Все это не может не отразиться на результативности тренировок. Безусловно, в 20-30 лет спортивных успехов добиться легче, чем после сорока. Но и в зрелом возрасте можно нарастить мышцы, похудеть, развить выносливость, силу, гибкость, координацию. Пусть даже на это придется потратить чуть больше времени, чем в юности. Если программа тренировок составлена грамотно и занятия проводятся регулярно, они обязательно дадут желаемый результат.

С годами человеческий организм становится более уязвимым. Чем старше человек, тем быстрее он утомляется и тем больше времени ему требуется на восстановление. Это необходимо учитывать при составлении режима тренировок, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Снизить риски поможет медицинское обследование, проведенное до начала тренировочного процесса. Желательно также иметь представление о естественных возрастных изменениях, происходящих в организме после 40 лет. Это поможет разработать грамотную тренировочную стратегию — безопасную и эффективную.

Какие медицинские обследования и профилактические осмотры важно проходить женщине после 40-45 лет

Первый этап диспансеризации включает:

• измерение роста, массы тела, окружности талии, определение индекса массы тела;
• измерение артериального давления;
• проведение общего анализа крови (гемоглобин, лейкоциты, СОЭ);
• определение уровня общего холестерина в крови экспресс-методом;
• определение уровня глюкозы в крови натощак (допускается использование экспресс-метода);
• определение абсолютного сердечно-сосудистого риска (для пациентов от 40 до 64 лет);
• индивидуальное профилактическое консультирование — для пациентов с высоким относительным и очень высоким абсолютным сердечно-сосудистым риском, ожирением, гиперхолестеринемией с уровнем общего холестерина 8 ммоль/л и более и/или курящих более 20 сигарет в день;
• флюорография легких (не проводится, если в предыдущем календарном году, или в год проведения диспансеризации проводилась флюорография;
• рентгенография (рентгеноскопия) или компьютерная томография органов грудной клетки);
• электрокардиография в покое (проводится при первом прохождении профилактического медицинского осмотра, далее в возрасте 35 лет и старше 1 раз в год);
• для женщин: осмотр акушерки, включая забор мазка с шейки матки на цитологическое исследование;
• для женщин от 40 лет — маммография (в зависимости от года рождения);
• для мужчин в возрасте 45 лет — определение простат-специфического антигена (ПСА) в крови;
• для пациентов 45 лет обоих полов — эзофагогастродуоденоскопия;
• для пациентов обоих полов в возрасте 40 лет и старше — исследование кала на скрытую кровь;
• измерение внутриглазного давления (проводится при первом прохождении профилактического осмотра, далее в возрасте 40 лет и старше 1 раз в год).

Как сон и отдых влияют на общее состояние здоровья женщины

В возрасте около 40 лет женщина начинает замечать признаки гормональной подготовки организма к менопаузе – перестройка может длиться от 3 до 10 лет. В это время уровень женских половых гормонов постоянно колеблется. Гормональные изменения по мере приближения менопаузы могут влиять на сон сильнее, чем в любой другой период жизни женщины.

Когда яичники снижают выработку эстрогена и прогестерона, организму может их не хватать. Эта нехватка провоцирует появление различных вазомоторных симптомов: приливов (ощущение тепла по всему телу), потливости (связанной с приливами) и т.д.

Недостаток гормонов, особенно эстрогена, приводит к ухудшению качество сна. Исследователи обнаружили, что женщины, страдающие приливами в перименопаузе (время, предшествующее менопаузе – прекращению менструаций) вследствие гормональных дисфункций значительно чаще страдают нарушениями сна.

Также замечено, что у страдающих приливами в перименопаузе женщин сон обычно нарушается в первой половине ночи – преимущественно страдает фаза быстрого сна (REM-сна). Во второй половине ночи качество ночного отдыха обычно выше.

Помимо гормонов, в период перименопаузы на сон женщины могут неблагоприятно влиять и другие факторы: проблемы в семье и на работе, дети-подростки и др. Постоянная тревога и негативные эмоции, характерные для «кризиса среднего возраста», часто приводят к потере сна.

Если приливы и нарушенный сон – ваша проблема, то со временем она может исчезнуть сама по себе. Как только у вас наступит менопауза, которую врачи обычно определяют как минимум после года полного отсутствия менструаций, ваш сон, вероятно, наладится. А вместе с нарушениями сна исчезнут и приливы, и прочие неприятные физиологические реакции.

К сожалению, перименопауза может растянуться на несколько лет, на протяжении которых женщине приходится бороться с ее проявлениями, включая расстройство сна.

Какие вредные привычки лучше всего избегать после 40-45 лет для поддержания здоровья

Врачи перечислили восемь привычек, которые могут существенно навредить здоровью людей старше 40 лет. Рекомендации медиков приводит издание ETNT.

Эксперты отмечают, что к таковым относится в первую очередь отказ от регулярных медицинских проверок врачей, в том числе офтальмолога.

По словам врача-оптометриста Дженнифер Уодман, раннее выявление заболеваний глаз, таких как катаракта или глаукома, позволит избежать негативных последствий. Она напомнила о важности своевременной диагностики, так как многие недуги развиваются бессимптомно.

Также к вредным привычкам после 40 лет врачи относят игнорирование солнцезащитных средств и отказ от ухода за кожей. Они советуют не выходить на улицу без нанесения SPF-продуктов и регулярно увлажнять кожу при помощи масла ши, масла какао или гиалуроновой кислоты.

Среди негативных факторов для здоровья после 40 лет врачи также назвали дефицит витамина D.

— Нехватка витамина D после 40 лет может влиять на настроение, состояние костей, мышц и зубов. Если не получается восполнить количество витамина за счет солнечного света, то можно добавить его в свой рацион с помощью определенных продуктов, таких как грибы, яичный желток или жирная рыба, — цитирует профессора Якоба Хаскаловича.

К негативным факторам врачи также отнесли переутомление, нездоровое питание, зацикливание на мелочах и чувство одиночества.

Эксперт по оздоровлению Джули МакКлюр посоветовала не забывать заботиться о себе и не жертвовать личным временем ради других.

Ранее семейный врач Томи Митчелл, которые негативно влияют не только на здоровье, но и на отношения между людьми.

Какие витамины и добавки рекомендуется принимать женщине после 40-45 лет для поддержания здоровья

Гормональные перестройки приводят к изменению в работе многих отдельных органов, а также их систем. А это требует хороших адаптационных возможностей от организма женщины. Например, из-за импульсных изменений концентраций основных медиаторов ЦНС (норадреналина, адреналина, серотонина, ацетилхолина, дофамина) нарушается работа центра терморегуляции в головном мозге и тонус вегетативной нервной системы. Отсюда возникают вазомоторные и психосоматические проявления климакса: частые и интенсивные приливы, депрессивные состояния, бессонница.

В этой ситуации для сохранения «правильных» биохимических процессов на клеточном уровне принципиально важно не допустить дефицита микронутриентов4,5. Витамины, минералы и микроэлементы, которые обычно входят в, рекомендованные для женщин при менопаузе, являются неотъемлемой частью правильного питания. Они способны оказывать благотворное влияние на ЦНС и гипоталамо-гипофизарную систему, и, следовательно, стабилизировать психоэмоциональное состояние, снизить интенсивность проявления симптомов климакса, компенсировать возрастные изменения, сгладить побочные эффекты, которые могут возникнуть на фоне гормональной терапии.

Согласно рекомендациям ведущих мировых организаций (FDA, FFDCA,USP, WHI), которые специализируются в области охраны здоровья женщин, восполнение возрастного дефицита витаминов и минералов играет ключевую роль при коррекции гормональных и обменных процессов как в предшествующий менопаузе период, так и после ее наступления6. Сегодня на рынке БАДов представлены препараты, которые способны обеспечить необходимую нутриентную поддержку в любом возрасте.

Какие методы стресс-менеджмента помогут женщине после 40-45 лет сберечь здоровье

Менопауза (климакс) — естественное возрастное изменение, которое означает конец репродуктивного периода. Менопауза считается наступившей после отсутствия менструаций в течение 12 месяцев подряд. В среднем она наступает в 50 лет , разброс составляет от 45 до 55 лет.

«Самый частый симптом менопаузы — приливы и повышенная потливость, — говорит гинеколог клиник DocMed и DocDeti Тамилла Мамедова. — Женщина ощущает резкий прилив жара к верхней половине туловища, который сопровождается активным потоотделением. Обычно такой эпизод длится пару минут, количество эпизодов может быть от пары раз в неделю до 30 раз в день, в том числе ночью».

Вот что еще может беспокоить женщин в менопаузе:

• перепады настроения, апатия, раздражительность, беспокойство;
• проблемы с памятью или концентрацией («мозговой туман»);
• трудности со сном;
• мышечные боли и боли в суставах;
• проблемы в работе мочевыводящей системы.

Кроме того, женщины могут замечать снижение полового влечения и сухость во влагалище, вызывающую дискомфорт во время секса; ощущать сухость кожи и столкнуться с изменением формы тела и набором веса.

Все эти симптомы вызывает изменение уровня гормонов: в менопаузе яичники перестают вырабатывать яйцеклетки, при этомвыработка эстрогена и прогестерона. Именно резкое падение уровня эстрогена вызывает большинство симптомов менопаузы.

Обычно симптомы начинаются за несколько месяцев или лет до прекращения менструации и могут продолжаться до 10 лет . Однако у большинства женщин неприятные проявления менопаузы наблюдаются менее пяти лет. Обычно они начинают появляться в возрасте около 40 лет — этот период до прекращения менструаций называется перименопаузой. В последние один-два года перименопаузы падение уровня эстрогена ускоряется и симптомы усиливаются . Постменопауза наступает после года менопаузы. В это время приливы могут ослабеть. Но из-за низкого уровня эстрогена повышается риск развития сердечных заболеваний и остеопороза.

Каждая женщина переживает менопаузу по-разному. У нее может быть несколько симптомов или ни одного. Симптомы менопаузы могут оказывать большое влияние на повседневную жизнь женщины, работу и отношения. Например, работоспособность может снижаться, потому что женщина тревожна/не высыпается/комплексует из-за приливов.