Секреты долголетия: как поддерживать женское здоровье после 40 лет

Секреты долголетия: как поддерживать женское здоровье после 40 лет

Женщины и мужчины к 30-летнему рубежу находятся на пике репродуктивного здоровья, но с каждым годом у них снижается выработка половых гормонов. Как итог – плохое состояние кожи, ногтей и волос. Вот как можно помочь своему организму сохранить молодость и красоту.

1. Физическая активность. После 30 лет следует отдавать предпочтение таким видам нагрузок, как кардиотренировки, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Они помогают держать мышцы в тонусе, положительно сказываются на работе сердца и ускоряют обмен веществ.

Фото: istockphoto.com

2. Правильное питание. Важно употреблять разнообразную пищу, которая богата питательными веществами. Что включить в рацион? Овощи, фрукты, орехи и злаки. Не забывайте про продукты, богатые магнием. Этот минерал способствует расслаблению мышечных волокон. Так вы будете менее подвержены стрессу.

Какие гормоны влияют на старость? Эндокринолог составил список .

3. Отказ от вредных привычек. Речь о курении и алкоголе. Они ускоряют процесс старения, а также вредят здоровью. Никотин и смола провоцируют выработку свободных радикалов. Из-за этого снижаются молекулы коллагена и эластина, которые отвечают за упругость кожи. Спиртные напитки обезвоживают организм. Как итог – сильно выраженные морщины.

4. Защита от солнца. Избегайте длительного пребывания на прямом солнечном свете. Используйте средства с высоким уровнем SPF. Так вы предотвратите преждевременное старение и повреждение кожи.

Фото: istockphoto.com

5. Полноценный сон. Он играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья. Необходимо следить за уровнем мелатонина. Почему? Этот гормон взаимодействует с кератиноцитами и фибробластами, вырабатывающими коллаген и эластин.

6. Чистка кожи. Важно не забывать об уходе за кожей. В 30 лет необходимо делать косметические процедуры по очистке пор от загрязнений. Это могут быть химические пилинги, различные салонные процедуры (фотоомоложение, механическая чистка, ультразвуковая чистка, микродермабразия – метод удаления ороговевших клеток).

Связанные вопросы и ответы:

Какое значение имеет правильное питание для женского здоровья после 40 лет

40 лет – это не только период подведения определенных жизненных итогов, но и начало существенных изменений, происходящих в организме. Раньше подход в приготовлении был «вкусно и сытно», теперь должно стать «полезно». Нужно понимать, от каких продуктов пришло время отказаться и почему, а какие пора ввести в рацион. Речь не идет о диетах или голодании, их организм воспринимает как опасность, начиная еще больше набирать вес. Женщина должна комплексно пересмотреть принципы питания, при этом употребляя нужное ей количество жиров, белков, углеводов согласно возрасту.

После 40 лет в организме женщины происходят изменения, приостановить которые можно правильным питанием.

---

Только 1-2% женщин не склонны к полноте, остальным необходимо прикладывать усилия для сохранения фигуры, особенно в зрелом возрасте.

Основные изменения в женском организме после 40 лет

Правильно питаться нужно женщине после 40-45 лет по ряду причин, среди которых:

• Снижение уровня эстрогена. Это женский половой гормон отвечает не только за репродуктивную функцию (вырабатывается яичниками, стимулирует созревание яйцеклеток и здоровье матки), но и большое количество других процессов. В небольших количествах эстрогенсодержащие вещества вырабатываются также жировой тканью. Организм, стремясь сохранить гормональный баланс, начинает накапливать жир.
• Снижение метаболизма. После 40 лет замедляются все обменные процессы, поэтому организм расходует меньше калорий, чем раньше. Если не откорректировать рацион, то лишняя энергия, поступающая с пищей, трансформируется в жир.
• Потеря эластичности кожи. Она становится тонкой, сухой. На ней образуются морщины и пигментные пятна. Без соответствующих витаминов и минералов процессы старения протекают намного быстрее.
• Остеопороз. С приходом климактерического синдрома кальций, поступающий в организм, усваивается намного хуже, прежней нормы недостаточно, чтобы уберечь кости от хрупкости и переломов.
• Повышение уровня холестерина. На сосудах откладываются вредные жиры, которые образуют бляшки. Они негативно влияют на сердечно-сосудистую систему.
• Снижение активности щитовидной железы. Появляется быстрая утомляемость, постоянно угнетенное настроение.

Какие физические упражнения наиболее полезны для женщин в зрелом возрасте

Возрастные изменения затрагивают все ткани, органы и системы организма. Происходит следующее:

1. Замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон. Как следствие, организм начинает набирать вес быстрее обычного. У женщин, перешагнувших отметку в 45 лет, повышенное жироотложение может наблюдаться даже при привычном питании. Жир откладывается преимущественно на животе и ягодицах. Похудение в зрелом возрасте дается гораздо труднее, чем в молодости.
2. Из-за снижения обмена веществ ухудшается снабжение тканей кислородом и питательными веществами, замедляется энергообмен, падает работоспособность. В зрелом возрасте переносимость физических нагрузок снижена, и это нужно учитывать при составлении программы тренировок. Нельзя полностью копировать тренировки молодых спортсменок, в них нужно вносить определенные коррективы. Хотя возраст сам по себе определяет далеко не все. Некоторые и в 50 лет способны тренироваться почти так же напряженно, как 10 или 15 лет назад. Но все же возрастные особенности следует учитывать.
3. Ухудшается кровоснабжение скелетных мышц, обеспечение их кислородом и питательными веществами. Замедляется метаболизм в мускулатуре. Все это приводит к снижению мышечной силы и скорости сокращения волокон. В организме уменьшается объём мышечной ткани, ее замещает соединительная. Возрастную атрофию мышц провоцирует целый ряд факторов: гормональные перестройки, неврологические изменения, снижение уровня кальция, недостаточное потребление белка, малоподвижный образ жизни. Тренировки не способны остановить естественный процесс старения мышц, но они могут замедлить его. Причем не так важна интенсивность тренингов, как их регулярность.
4. Снижается механическая прочность костей. Из-за структурных изменений костной ткани происходит ее разрежение, в результате чего трубчатые кости становятся более хрупкими, возрастает риск переломов. У женщин после наступления менопаузы риск развития остеопороза особенно высок.
5. Деструктивным изменениям подвергаются хрящи суставов. Снижается упругость хрящей, сокращается количество внутрисуставной жидкости. На сухожилиях, хрящах и связках формируются отложения кальция. Это приводит к ограничению подвижности суставов, появлению суставных болей, развитию артритов и артрозов.
6. С возрастом усугубляются искривления позвоночника, изнашиваются межпозвоночные диски, образуются деформации позвонков. Чем старше человек, тем выше риск развития остеохондроза, радикулита, межпозвонковой грыжи.

Какие витамины и минералы важны для поддержания здоровья женщины после 50 лет

В пятьдесят лет у большинства женщин наступает менопауза. Последние самостоятельная менструация после, которой следующие месячные не наступают на протяжении 12 месяцев. По сути, у дамы угасает репродуктивная функция. Она не может больше зачать и выносить ребенка. Конечно, возраст наступления менопаузы у всех женщин индивидуальный.

Но в России, как и во всем мире, принято считать, что средний возраст менопаузы — 45-50 лет. Если симптомы климакса у женщины наблюдаются до 40 лет, то это проявления раннего климакса. Поэтому, на вопрос, какие витамины принимать при климаксе в возрасте 50 лет, можно ответить – те которые необходимы при менопаузе.

Подтвердили свою эффективность следующие витамины в менопаузе:

1. Алфавит 50+ – специальный комплекс разработан российским производителем для женщин, переживающих менопаузу. Он содержит дополнительно вещества люкопин и лютеин, которые улучшают работу зрительного аппарата. Комплекс содержит таблетки 3 цветов и подробную инструкцию, как принимать лекарство.
2. Эктровэл – на основании проведенных исследований установлено, что препарат уменьшает риск возникновения новообразований в органах репродуктивной системы. За счет того, что происходит нормализация уровня половых гормонов эстрогенов в крови, интенсивность проявления приливов существенно уменьшается.
3. Климандион Уно – немецкий комплекс, который создан на основе растительных компонентов. Провоцирует в организме дамы синтез эстрогенов. Как следствие уровень женских половых гормонов достигает нормальных показателей, и общее состояние женщины существенно улучшается. Уменьшает интенсивность проявления приливов.
4. Гипотрилон – средство, которое содержит большую дозу витамина Е и активный минеральный комплекс. Он препятствует развитию новообразований, снижает интенсивность приливов, препятствует облысению.
5. Доппельгерц – принимавшие комплекс дамы отмечают, что он очень эффективно поддерживает здоровье костной системы женского организма и убирает проявления климакса.
6. Циклим – минерально-витаминный комплекс, который принимают с целью препятствия проявлениям старения организма, в частности от выпадения волос.
7. Ортомол – это витамины для женщин в период менопаузы, которые положительно влияют не только на физическое, но и психологическое состояние дамы. Они улучшают интеллектуальные возможности представительницы прекрасного пола.

Какие медицинские осмотры и анализы рекомендуется проходить регулярно после 45 лет

Первый этап диспансеризации включает:

• измерение роста, массы тела, окружности талии, определение индекса массы тела;
• измерение артериального давления;
• проведение общего анализа крови (гемоглобин, лейкоциты, СОЭ);
• определение уровня общего холестерина в крови экспресс-методом;
• определение уровня глюкозы в крови натощак (допускается использование экспресс-метода);
• определение абсолютного сердечно-сосудистого риска (для пациентов от 40 до 64 лет);
• индивидуальное профилактическое консультирование — для пациентов с высоким относительным и очень высоким абсолютным сердечно-сосудистым риском, ожирением, гиперхолестеринемией с уровнем общего холестерина 8 ммоль/л и более и/или курящих более 20 сигарет в день;
• флюорография легких (не проводится, если в предыдущем календарном году, или в год проведения диспансеризации проводилась флюорография;
• рентгенография (рентгеноскопия) или компьютерная томография органов грудной клетки);
• электрокардиография в покое (проводится при первом прохождении профилактического медицинского осмотра, далее в возрасте 35 лет и старше 1 раз в год);
• для женщин: осмотр акушерки, включая забор мазка с шейки матки на цитологическое исследование;
• для женщин от 40 лет — маммография (в зависимости от года рождения);
• для мужчин в возрасте 45 лет — определение простат-специфического антигена (ПСА) в крови;
• для пациентов 45 лет обоих полов — эзофагогастродуоденоскопия;
• для пациентов обоих полов в возрасте 40 лет и старше — исследование кала на скрытую кровь;
• измерение внутриглазного давления (проводится при первом прохождении профилактического осмотра, далее в возрасте 40 лет и старше 1 раз в год).

Как важна психологическая стабильность для женского здоровья в зрелом возрасте

Превышение определенного возраста часто связано со зрелостью, мудростью и стабильностью во многих аспектах жизни. Однако для многих людей средний возраст — это также время, когда возникают новые проблемы, особенно в области психического здоровья. Почему это происходит? Частично ответ кроется в физиологических и гормональных изменениях, происходящих в организме.

После 40 лет тело начинает претерпевать ряд изменений, которые могут повлиять на самочувствие.

Например, гормоны, эти маленькие молекулы, ответственные за множество функций в организме, то вырабатываются в излишних количествах, то их не хватает. Для женщин это период приближения менопаузы , который может привести к переменам настроения, бессоннице или усталости. У мужчин также наблюдается снижение уровня тестостерона, что может повлиять на энергию, настроение и либидо.

Но дело не только в гормонах. Метаболизм также меняется, что может привести к увеличению веса. Плотность костей снижается, что увеличивает риск травм. Кожа теряет эластичность, а волосы могут истончиться.

Эти физические изменения могут повлиять на психическое здоровье. Человек может чувствовать себя менее уверенно, быть более восприимчивым к стрессу или даже испытывать симптомы депрессии. Многие начинают сравнивать себя с более молодыми версиями самих себя, что может привести к чувству неудовлетворенности или разочарования.

Однако важно помнить, что средний возраст – это не только проблемы. Это также время, когда есть богатый жизненный опыт, который позволяет смотреть на мир с большей мудростью и сочувствием. Главное – понять эти изменения и научиться лучше всего с ними справляться.

Какие привычки и вредные привычки могут негативно сказаться на здоровье с возрастом

Вредные привычки у детей : виды, причины, предупреждение , последствия и способы устранения

Вредные привычки у ребёнка — это действия, которые по общественным или семейным правилам признаются плохими и нежелательными для совершения; те действия, которые с психологической точки зрения ребёнок повторяет, но зачастую делает это неосознанно.

Ключевые причины, почему дети такое делают:

• наличие проблем психологического или физиологического плана;
• попытка привлечь к себе чужое внимание;
• способсебя успокоить или развлечь;
• подражание старшим или сверстникам.

Виды вредных привычек у детей

Такие привычки у детей подразделяются на следующие виды: патология и норма.

Первый вид включает в себя: покусывание ногтей, губ, сосание пальцев, выдергивание волос и другое.

Второй вид включает в себя: использование нецензурной лексики, ковыряние в носу, чавканье и так далее.

Причины вредных привычек у детей

Первый вид включает куда большее количество привычек и все они разные, но появляются от одинаковых причин: строгость воспитания, мало заботы и недостаточное внимание со стороны родителей. Выполняя по привычке такие действия, дети компенсируют всё это и пытаются себя успокоить.

Привычек второго вида тоже может быть много, они являются следствием того, что родители не привили ребёнку правильные культурные ценности.

Вредные привычки у детей дошкольного и школьного возраста

Наиболее частые вредные привычки у детей дошкольного возраста - это сосание пальцев, кусание ногтей, карандашей, ковыряние в носу, ругательство.

К распространенным вредным привычкам школьников относятся все те привычки, что могут быть у детей дошкольного возраста, в особенности, если никто не работал над их устранением. Кроме того, в школьные годы у детей могут наблюдаться курение, подростковый алкоголизм, жевание жвачки, зависимость от TV или смартфона, обман и другие.

Как избавить ребенка от вредной привычки?

Существует следующий алгоритм, который поможет бороться с проблемой и решить её:

• Определить причину возникновения привычки.
• Поговорить с ребёнком, чтобы он осознал, что это плохо.
• Помочьему избавиться от этой привычки.

В зависимости от привычки, есть следующие варианты, как избавить от неё ребёнка:

С осание пальцев — нужно сыграть с ребёнком в игру, объясняя, что пальчики тоже живые и если их сосать, им будет больно. Девочкам рассказать о том, что у девушек должны быть красивые пальчики, ногти, и, если они продолжат сосать их, то красота будет утрачена.

П окусывание ногтей, карандашей , авторучек — чаще всего дети делают это нервничая, из-за внутренних переживаний. Нужно попытаться выяснить причину, рассказать про последствия такой привычки (например, про микробы и их негативное влияние на организм).

К овыряние в носу — обычно дети делают это из-за недостаточной влажности в помещении, поэтому стоит постоянно следить за ее уровнем. Ковыряние в носу приводит к уничтожению естественных фильтров, которые располагаются в носовом проходе. Ребёнку нужно рассказать, что это некрасиво и вредно.

Ж евание жвачки, использование нецензурной лексики , табако курение, употребление алкогольных напитков и наркоти ческих препарат ов — обычно такие привычки являются следствием подражания. Первое, что необходимо сделать, найти контакт с ребенком (подростком), проговорить вред и последствия данных привычек, а далее действовать уже в зависимости от степени развития привычки. Возможно придется обратится к помощи специалистов, так как такие привычки как курение, употребление алкоголя и наркотиков быстро вызывает зависимости.

Чрезмерное увлечение компьютер ом и смартфон ом — актуальная привычка у детей в современном мире. Нужно пояснить ребёнку о вреде такой зависимости (головные боли, быстрая утомляемость, плохой сон, проблемы с осанкой и зрением) и отвлекать его на иные, более подвижные игры или интересные задачи, которые требуют решения.

Пр едупреждение вредных привычек у детей и подростков

Успешная профилактика достигается путём выполнения следующих рекомендаций:

• Своевременные рассказы о том, что есть хорошо, а что плохо. Информирование согласно возраста о плохих привычках и о том, какое негативное влияние они оказывают на здоровье, внешность, успеваемость в школе, успешность во взрослой жизни.
• Проявление внимания к ребёнку, решение его проблем и беспокойств своевременным образом.
• Привитие правильных культурных ценностей.
• Правильное питание, полноценный сони планирование корректного распорядка дня.

Родители должны поддерживать связь с воспитателями и учителями, чтобы быть в курсе поведения своего ребёнка среди сверстников, в обществе и своевременно проводить воспитательную работу дома, если она необходима. Любая вредная привычка оказывает негативное влияние на ребёнка и его социальную жизнь. Если их своевременно не устранить, то они негативно скажутся на здоровье и общественной репутации ребёнка.

Как сохранить упругость кожи и здоровье волос в зрелом возрасте

1. Добавьте увлажнение. Кондиционер, маска, масло, лосьон должны стать обязательной частью вашего ухода. Выбирайте увлажняющую косметику, можете комбинировать ее с питательной.
2. Откажитесь от агрессивных парикмахерских процедур и укладок. Не стоит пересушивать без того сухие пряди. Если у вас волнистые волосы, перестаньте выпрямлять их, если прямые, не нужно завивать их. Цвет тоже лучше естественный — откажитесь от осветления, а если хотите скрыть седину, то подбирайте щадящие краски.
3. Подстригайте кончики раз в 2 месяца. Тонкие сухие волосы чаще ломаются, секутся, поэтому кончики могут выглядеть неаккуратными. Подстригайте их в салоне. А если хотите отрастить длину, то заранее предупредите об этом мастера, чтобы он не состриг лишнего.
4. Смените тяжелые стайлинговые средства на легкие. Воск, гель, лак сильной и сверхсильной фиксации утяжеляют волосы и могут сушить их. Если вам нужен стайлинг, то присмотритесь к легким средствам, например, пенке или лаку с невысокой степенью фиксации.
5. Используйте термозащиту. Она нужна, когда вы пользуетесь термоприборами, например, феном, плойкой, щипцами для укладки, а также, когда вы выходите на солнце.
6. Купите расческу с натуральной щетиной и используйте кремы и спреи для легкого расчесывания. Так вы будете меньше травмировать пряди, поэтому они будут меньше ломаться.
7. Посещайте салоны красоты. Если еще недавно поддерживать красоту и здоровье волос вы могли самостоятельно при помощи косметики, то теперь вам может понадобиться помощь специалиста. Только грамотный мастер сможет определить тип ваших волос, понять, какие проблемы нужно решать в первую очередь, и подобрать процедуры, например, мезотерапию, плазмотерапию и др.

Как важно регулярно посещать врачей и следить за своим состоянием здоровья при заходе за 50

Здоровье

Если пожилой человек относится к собственному здоровью ответственно, своевременно проходя все обследования и процедуры, то слово «старость» едва ли будет применимо к нему. Люди в возрасте, не испытывающие недомогания и боли, могут полноценно наслаждаться своей жизнью. Чтобы это стало возможным, возрастным пациентам необходимо помнить о важности периодических клинических обследований. Ниже приведен чек-лист для пожилых людей, благодаря которому станет проще спланировать поход по врачам.

ПЕРИОДИЧНОСТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНОГО ПОСЕЩЕНИЯ КЛИНИКИ

Для качественного контроля состояния здоровья пожилому человеку необходимо раз в полгода проходить клинические обследования. Как минимум, для сдачи основных анализов (кровь, моча). Даже если пациента ничего не беспокоит, это не повод расслабляться полностью. Огромное количество серьезных заболеваний протекает бессимптомно, о чем человек может не догадываться.

Профилактика заболеваний – гораздо более рациональное решение, нежели курс лечения уже имеющегося и беспокоящего недуга. Запущенные формы болезней, а также паталогические изменения организма не поддаются лечению вовсе, что еще раз подтверждает необходимость проведения своевременных обследований. Диагностика бессимптомных заболеваний поможет вовремя среагировать на проблему, избавляясь от нее в кратчайшие сроки. Чтобы сделать это, в первую очередь пациенту необходимо обратиться к терапевту.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ПРОВЕРКА

Практической любая клиническая процедура начинается с предварительного посещения врача-терапевта. Это особенно актуально перед сдачей крови и мочи на анализ. Специалист работает с пациентом на основе полученных данных. Не обходится дело без общего обследования организма пожилого человека. Грамотный терапевт выделяет основные моменты, на которые придется обратить внимание в ходе лечения или поддержания состояния пациента.

Врач обязан соблюдать индивидуальный подход к каждому человеку.

Он изучает следующий список данных:

вес;

текущий образ жизни (активный, сидячий и так далее);

тип питания (продукты, диеты, периодичность приемов пищи, уровень потребления жидкости);

индивидуальные жалобы на состояние здоровья.

Все это позволяет спланировать дальнейший план лечения и выписать направления к более узконаправленным специалистам. Разумеется, по мере необходимости и обнаруженных недугов.

ПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНОЙ МЫШЦЫ

Проверка сердца – это первоочередная процедура, показанная людям в преклонном возрасте. Сердечно-сосудистая система является одной из самых важных в организме человека и со временем работать ей становится все тяжелее. От качества работы сердца зависит качество общего кровоснабжения мышц, тканей, внутренних органов организма.

Болезни сердечно-сосудистой системы нередко называют «болезнями пожилых», ссылаясь на подавляющее большинство возрастных пациентов. В старости нагрузка на «мотор» становится все сильнее, переносить ее органу становится все тяжелее. Еще больше ситуация усугубляется в том случае, если пожилой человек вел/ведет неправильный образ жизни, плохо питается, имеет пагубные привычки.

Чаще всего людей в почтенном возрасте мучают следующие недуги:

повышение артериального давления;

стенокардия (болевой синдром, нередко предупреждающий о наличии ишемических заболеваний);

воспаление сердечной мышцы и многое другое.

Для того, чтобы выявить проблему, необходимо пройти следующий список обследований:

ЭХО;

МРТ сердца;

исследование сердечно-сосудистой системы посредством ультразвуковых технологии;

холтер (суточный мониторинг артериального давления пациента).

Вышеприведенных процедур будет достаточно для полной оценки текущего состояния жизненно важного органа. На основе полученных данных кардиолог составляет план дальнейшего лечения, а также дает рекомендации по коррекции образа жизни.

Какова роль физической активности и спорта для женщин после 40 лет

Физкультура при климаксе оказывает на организм женщины разностороннее влияние.

• Заметно снижает частоту и тяжесть приливов. Именно этот симптом климакса приносит женщине больше всего неприятностей, так что любой способ избавиться от приливов следует использовать.
• Позволяет контролировать или даже снижать вес. Из-за прекращения выработки достаточного количества эстрогена яичниками организм стремится нарастить жировую ткань, которая тоже «умеет» синтезировать эстрогены. У многих женщин резко повышается аппетит, а вместе с ним и вес. Упражнения при климаксе помогут справиться с этой проблемой.
• Уменьшает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе и ишемического поражения миокарда. Занятия спортом укрепляют сердечную мышцу, помогают нормализовать давление.
• Является важной частью профилактики остеопороза и дистрофии мышц. Во время климакса уменьшается количество половых гормонов эстрогенов, которые отвечают за усвоение кальция костной тканью. Физкультура помогает улучшить обменные процессы, поддержать мускулы в тонусе, естественным образом защищая их от дистрофии.
• Тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию, что снижает риск падений и травм у людей старшего возраста.
• Стимулирует кровообращение, в том числе и в головном мозге, что помогает улучшить память и внимание, а также способность к концентрации. Исследования подтвердили, что ежедневные физические упражнения помогают поддерживать в хорошей форме не только тело, но и мозг.
• Уменьшает вероятность развития рака молочной железы и толстого кишечника, а также сахарного диабета и инсульта.