Секреты молодости: как быть красивой и энергичной после четырех десятков

Секреты молодости: как быть красивой и энергичной после четырех десятков

Любая женщина, сколько бы ей не было лет, хочет как можно дольше оставаться молодой и привлекательной. А как всегда выглядеть красиво и молодо? Об этом мы сегодня и поговорим.

Если знать некоторые секреты, можно всегда выглядеть красивой и ухоженной. И эти секреты актуальны для женщин всех возрастов.

1. По утрам полезно умываться прохладной водой без использования очищающих средств
2. Необходимо соблюдать водный баланс. Во избежание обезвоживания организма в день рекомендуется выпивать 1.5 – 2 литра воды
3. Каждый день в течение 5 минут делайте лимфодренажный массаж сухой щеткой
4. Хотя бы один раз в неделю делайте массаж лица с медом. На кожу надо тонким слоем нанести натуральный мед и похлопывающими движениями сделать массаж
5. Чтобы кожа долго оставалась эластичной, надо правильно питаться
6. Возраст выдают руки, поэтому за руками необходимо каждый день ухаживать
7. Красоту кожи помогут сохранить атласные и шелковые наволочки
8. Чтобы не растянуть кожу под глазами, крем для век нужно наносить мизинцем или безымянным пальцем
9. На руках всегда остается много бактерий, даже если вам кажется, что руки чистые. Поэтому без необходимости не надо дотрагиваться до лица
10. Регулярно надо делать питательные и увлажняющие маски
11. С жирными волосами помогает бороться сухой шампунь. После его нанесения волосы надо расчесать
12. Для волос полезно масло жожоба. Оно хорошо увлажняет кожу, укрепляет волосы и делает их блестящими. 3 – 4 капли масла можно добавить в бальзам, которым вы регулярно пользуетесь
13. Вымытые волосы надо просто промокнуть полотенцем и дать им высохнуть естественным образом
14. Пользуйтесь мицеллярной водой. Она питает и увлажняет кожу
15. Для сухой кожи хорошее средство – масло какао. Пользуйтесь им
16. Используйте для умывания минеральную воду, она улучшает кровообращение
17. Один день в неделю надо дать коже отдохнуть от косметики. Крем в этот день лучше заменить термальной или розовой водой
18. Лучшее средство для здоровья – ежедневный качественный сон
19. Крем и лосьон надо наносить после душа на слегка влажную кожу
20. Перед сном обязательно надо удалять макияж
21. В домашних условиях можно приготовить полезные маски из доступных продуктов: огурца, меда, яйца, лимона
22. Выдает возраст излишняя пигментация. Осветлить ее можно с помощью лимонного сока, разбавленного водой. Чтобы не травмировать кожу, надо смочить ватную палочку и точечно нанести состав на пигментные пятна
23. Чтобы губы долго оставались гладкими, надо каждый день массировать их мягкой салфеткой, смоченной в теплой воде, а после этого нанести бальзам
24. Грубую кожу стоп помогает смягчить кожура киви. Надо положить ее на стопы на 5 минут, затем помыть их прохладной водой и нанести увлажняющий крем
25. На состоянии кожи негативно сказывается сухой воздух. Надо каждый день проветривать помещение и чаще бывать на свежем воздухе
26. Быстро избавиться от отеков на лице и следов усталости поможет ледяной экспресс – метод Кейт Мосс . Для этого надо заткнуть слив раковины пробкой и наполнить ее холодной водой. Покрошить в воду кусочки свежего огурца и дать немного настояться. Затем закрыть глаза и погрузить в холодную воду лицо на несколько секунд. Процедуру повторить несколько раз.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильное питание влияет на сохранение молодости после 40 лет

Механизмы старения в организме начинают запускаться примерно в 40 лет . Работа многих систем и органов замедляется, происходят необратимые возрастные изменения. Одно из них — замедление метаболизма: так как затраты энергии с годами снижаются, обмен веществ становится менее активным.

После 40 лет соблюдение принципов правильного питания становится особенно важным для сохранения качества жизни. Это объясняется тем, что старение связано с различными изменениями: потенциальным дефицитом питательных веществ, потерей мышечной массы, истончением кожи, ухудшением работы ЖКТ и, как следствие, общего состояния здоровья. Но предотвратить эти и другие возрастные изменения возможно.

Исследования показали, что с годами возрастает риск развития гастрита. Согласно результатам одного из них, 20% пожилых людей страдают атрофическим гастритом, состоянием, при котором хроническое воспаление повреждает клетки, вырабатывающие желудочную кислоту . Низкая кислотность желудка может повлиять на усвоение полезных микроэлементов, таких как витамин B12, кальций, железо и магний.

Еще одной проблемой старения считается снижение потребности в калориях. И тут возникает пищевая дилемма: с возрастом люди должны получать достаточно питательных веществ, при этом потреблять все меньше калорий. В этом случае диетологи советуют включить в рацион продукты, богатые питательными веществами , и обсудить с врачом прием пищевых добавок, которые помогут сохранить здоровье.

Также с возрастом снижается способность организма распознавать жизненно важные потребности, такие как голод и жажда. Это может привести к обезвоживанию и непреднамеренной потере веса. И чем старше становится человек, тем тяжелее могут быть последствия , .

Какую роль играет физическая активность в поддержании молодости

На протяжении длительного времени необходимость занятий физкультурой и спортом связывали с поддержанием энергетического баланса, который они обеспечивают. Сжигая поступающие с пищей калории, физические упражнения препятствуют набору веса и снижают связанные с этим риски (повышенный уровень сахара, холестерина, гипертония). Однако этим польза физкультуры и спорта не ограничивается. Существуют другие, не менее значимые причины, делающие физическую активность обязательным элементом здорового образа жизни. Процессы, происходящие в организме во время занятий спортом, способствуют его оздоровлению, что служитмногих болезней.

• Движение, активизируя обменные процессы, укрепляет костную систему, обеспечивает подвижность суставов.
• Физические нагрузки тренируют и укрепляют мышцы, в том числе и сердечную мышцу, повышают их адаптивные возможности, силу и выносливость.
• Во время занятий физкультурой улучшается состав крови, повышается количество элементов, эффективно борющихся с чужеродными агентами, проникающими в организм. Укрепляется иммунитет .
• Тренировки и упражнения развивают дыхательную систему.
• Улучшенное кровоснабжение снижает риск застойных явлений, способствует правильной работе всех внутренних органов.
• Двигательная активность повышает уровень вырабатываемых организмом эндорфинов и серотонина, веществ, ответственных за чувство удовольствия и радости. Это снижает уровень стресса, тревожности, повышает настроение. Специалисты сравнивают эффект от физических нагрузок с действием антидепрессантов.

Двигательная активность необходима человеку на протяжении всего жизненного пути. В детстве она обеспечивает правильное развитие организма, закладывает основы будущего здоровья. В зрелости обеспечивает энергией, повышает выносливость и работоспособность. В пожилом и старческом возрасте замедляет дегенеративные процессы и старение, улучшает качество жизни. И на всех этапах движение делает организм менее уязвимым перед болезнями.

Может ли уход за кожей и волосами помочь задержать процесс старения

Время линейно и движется только вперёд, несмотря на все мечты человечества научиться им управлять. Несмотря на всю широту понятия времени, нередко именно оно повинно в печалящих нас возрастных изменениях. Можно ли «остановить» время, если это вопрос нашей молодости и красоты?

Процесс старения кожи: как взять под контроль влияние времени на внешность? Какие возрастные изменения можно предотвратить, а с какими бесполезно бороться?

На все эти вопросы ответит к.м.н., врач-косметолог-дерматовенеролог с 20-летней клинической практикой и главный врач INNOVATION Clinic Оксана Павленко.

ЧТО ТАКОЕ «ВОЗРАСТ ЗРЕЛОСТИ» И КОГДА ОН НАСТУПАЕТ?

«Возраст зрелости» не всегда коррелирует с датой рождения в нашем паспорте, иначе мы не знали бы примеров, когда маму принимают за сестру, и наоборот – когда ровесницы по паспорту визуально выглядят на абсолютно разный возраст.

Интенсивность и выраженность возрастных изменений зависит от множества факторов, среди которых:

Физическая форма

Образ жизни

Питание

Психоэмоциональный фон

Генетическая предрасположенность

Можно с уверенностью сказать, что преждевременное старение – результат сочетания травм, стрессов, болезней, неблагоприятных условий жизни или тяжелой работы. Сочетаясь в разных пропорциях, эти факторы ускоряют и без того текущий процесс.

СТАРЕНИЕ КОЖИ: КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ?

Разберём каждый признак старения кожи отдельно, чтобы их было проще отличить, оценить и отследить.

Атрофия кожи

Снижается эластичность кожи, лицо визуально становится всё более уставшим и безжизненным, проявляются шелушение, морщины, нездоровый оттенок кожи.

Сухость кожи

Сухость является проявлением процесса снижения выработки сального секрета, который придаёт коже гладкость и бархатистость.

Появляются морщины

Морщины – это складки кожи или борозды различной выраженности и глубины. Для удобства идентификации, морщины делят на мимические и статические, глубокие и поверхностные. Для каждого типа морщин существует специальная стратегия их устранения, с применением различных косметологических манипуляций, косметики и их сочетания.

Эластоз кожи

Эластоз – результат накопления в среднем слое кожи патологически измененного белка эластина, как правило, из-за длительного нахождения под прямыми солнечными лучами. Эластоз кожи проявляется в виде небольших ромбовидных складочек по всей поверхности нашей кожи.

Вы часто можете встретить в медицинских текстах определение солнечный эластоз или солярный эластоз – это всё об этом процессе.

Телеангиэктазии

Сосудистая патология в виде сеточек или звездочек красного или фиолетового оттенка, чаще всего встречающаяся на носу, щеках и других открытых участках тела.

Пигментация кожи

Это как безобидные и миловидные веснушки, так и лентиго.

Все указанные выше изменения проявляются в разное время и с разной степенью выраженности, поэтому рекомендовано посетить врача-косметолога-дерматолога для осмотра и установления общей степени прогрессирования.

МЫ СТАРЕЕМ ПО-РАЗНОМУ: МОРФОТИПЫ СТАРЕНИЯ

Классическое деление на морфотипы старения предусматривает 5 морфотипов:

Усталый тип старения — характеризуется мелкими морщинами, нездоровым тоном кожи, которые особенно проявляются к концу дня или после стресса;

Деформационный тип старения — пожалуй, самый трудный для эстетической коррекции тип старения. Деформационный тип старения сопровождается нарушением чёткости овала лица, из-за деформации и опускания мягких тканей под действием гравитации. Многие из вас, наверняка сталкивались с термином «Гравитационный птоз». Так вот, гравитационный птоз чаще всего встречается у пациентов с деформационным типом старения;

Мышечный тип старения — великое счастье для всех обладателей этого типа старения. Развитые и плотные мимические волокна обеспечивают красивое старение, возрастные изменения практически незаметны;

Мелкоморщинистый тип старения — преобладающий в западной и южной Европе, этот тип старения проявляется в виде сеточки мелких морщин, покрывающих всё лицо. Если Вы когда-то были в Италии или Испании, то наверняка видели возрастных дам с практически идеальным контуром лица, но при этом, с будто иссушенной кожей – они самые яркие представительницы мелкоморщинистого типа старения. Для тех, кому сложно вспомнить или представить итальянскую бабушку, интернет предложит представить «печеное яблоко;

Смешанный тип старения — сочетание признаков различных типов старения.

Какие витамины и пищевые добавки полезны для сохранения молодости

Раньше считалось, что витамины — это вещества, содержащиеся в продуктах питания в малых дозах и нужные для предотвращения заболеваний, таких, например, как цинга. Матросы заметили, что стоит им уйти в длительное плаванье, где в их распоряжении был очень ограниченный запас провизии, как они обнаруживали одинаковые симптомы: кожа покрывалась синяками, десны начинали кровоточить, а зубы выпадать. Что интересно, при возвращении из плаванья симптомы уходили, как только возвращались привычные продукты питания.

Развитие науки и появление новых открытий позволили ученым изучать состав продуктов и их влияние на состояние организма, были открыты взаимосвязи между витаминами и функционированием тканей и органов.

Стоит обратить особое внимание на то, что витамины — это органические соединения с низкой молекулярной массой, которые не вырабатываются в организме, то есть они должны поступать в необходимом количестве из пищи или из витаминных комплексов.

Часть этих органических соединений играют роль мощнейших антиоксидантов, защищающих клетки и важные соединения от разрушительного воздействия свободных радикалов, играющих значительную роль в развитии таких заболеваний как рак, ишемическая болезнь, артрит, катаракта, ослабление памяти и т.д. Ценно учитывать, что антиоксиданты работают сообща, то есть нужен целый комплекс соединений для того, чтобы в полной мере проявилась их защитная функция.

Кожа лица будет выглядеть значительно моложе, если в продуктах питания будут содержаться следующие витамины:

• ретинола ацетат или витамин А помогает регулировать рост и специализацию клеток, а мы знаем, что чем моложе клетки, тем моложе и сам организм. В присутствии этого органического соединения происходит синтез белков молодости, поэтому после 25 лет, когда наступает волна физиологического замедления деления клеток необходимо включать в рацион продукты, содержащие данный витамин. Суточная потребность составляет: 900 мкг ретинола для мужчин и 700 мкг для женщин.

Полезный совет: для получения эффекта лучше принимать витаминные комплексы, содержащие бета-каротин, который в организме превращается в витамин А.

• аскорбиновая кислота или витамин С играет большое значение в стимуляции защитных свойств организма, поскольку является мощнейшим антиоксидантом. Стоит обратить внимание на это любителям загара, ведь воздействие солнечных лучей действует на кожу как свободные радикалы, повреждая белковые молекулы коллагена и эластина, и разрушая гиалуроновую кислоту, что и является основной причиной раннего старения кожи. Рекомендуемая суточная норма 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин. Если вы курите, то суточная норма увеличивается на 60 мг независимо от пола.

Факт! Если вы употребили слишком много этого витамина, то моча приобретает ярко-желтый цвет.

• токоферола ацетат или витамин Е также является антиоксидантом, но в отличие от предыдущих соединений, не содержится в достаточном количестве в продуктах питания, в связи с чем требуется дополнительный прием витамина. Токоферола ацетат комплексно влияет на состояние кожи: принимает участие в синтезе женского гормона эстрогена, способствует заживлению ранок и ссадин, способствует снижению отечности ткани, выравнивает тон кожи, успокаивает и снимает раздражение. Если у вас сухая кожа лица, то этот витамин вам просто необходим. Диетологи считают, что суточная норма 15 мг вне зависимости от пола, это эквивалентно 22 МЕ получаемым из пищи или 33 МЕ, получаемым из добавок.

Полезный совет! Прежде чем покупать препарат в искусственной форме, проконсультируйтесь с врачом и сдайте кровь на свертываемость, поскольку витамин Е влияет на свертываемость крови.

Какой эффект оказывает регулярный сон на внешность и здоровье

Специалисты Каролинского института утверждают: достаточно две ночи спать меньше 7 часов, чтобы начать выглядеть менее привлекательно. Исследователи попросили 25 студентов, девушек и молодых людей, хорошо высыпаться две ночи подряд.

Выполнение условий эксперимента и качество сна фиксировалось специальными приборами. Затем испытуемых попросили ограничиться 4 часами сна в течение двух следующих суток. В обоих случаях были сделаны фотографии участников без макияжа.

Далее 122 других человека должны были оценить внешний вид испытуемых и ответить на вопрос, хотели бы они познакомиться с кем-то из них. Естественно, «выспавшиеся версии» получили более высокие оценки привлекательности по шкале от 1 до 10 и гораздо больше «приглашений на свидание».

Усталый человек выглядит нездоровым. И его внешний вид может активизировать механизмы, защищающие нас от общения с больными. Так работает инстинкт самосохранения.

Доктор Гейл Брюер, преподаватель психологии Ливерпульского университета и член Британской ассоциации психологов, считает, что «суждение о привлекательности часто бессознательно, но наше мнение о незнакомце сразу ухудшается, если он выглядит усталым или нездоровым. Это исследование — хорошее напоминание о важности сна».

«Сон — главный источник молодости», — подтверждает Майкл Бреус, доктор психологии, специалист по сну. — Ночью ваш организм восстанавливается, приходит в себя. Если вы спите меньше 6 часов, это тут же отражается на внешнем виде. Вы выглядите на несколько лет старше. Начните спать минимум 7–8 часов каждую ночь, и уже через пару недель окружающие заметят позитивные изменения».

6 причин спать лучше и дольше

1. Меньше морщин

Кожа производит новый коллаген во время сна. «Это — важная часть восстановительного процесса, — говорит Патрисия Векслер, врач-дерматолог из Нью-Йорка. — Чем больше коллагена, тем более упругая у вас кожа и тем меньше вероятность появления морщин и провисания овала лица. Кроме того, из-за недостатка сна кожа становится сухой, а это тоже приводит к преждевременному образованию морщин».

2. Сияющий цвет лица

Во время сна кровь приливает к лицу, и кровоснабжение клеток улучшается. Стоит не выспаться, как цвет лица становится серым и безжизненным. «Тот, кто мало спит, может даже не мечтать о здоровом привлекательном румянце», — резюмирует доктор Майкл Бреус.

3. Бодрый взгляд

«Темные круги и отеки под глазами — первые симптомы дефицита сна, — утверждает Дорис Дэй, профессор дерматологии в Медицинском центре Нью-Йоркского университета. — Начните высыпаться, и мешки под глазами исчезнут сами собой. При этом лучше спать на высокой подушке. Это уменьшает отечность лица.

С темными кругами история сложнее. Они могут быть обусловлены генетически или сигнализировать о проблемах со здоровьем. Но все же хороший сон поможет их существенно осветлить за счет стимуляции кровообращения».

4. Крепкие волосы

Выпадение волос, их повышенная ломкость и плохой рост тоже могут быть следствием недосыпа. Волосяные фолликулы получают необходимые вещества, витамины и микроэлементы из крови. А если кровоток ухудшается, как при недостатке сна, волосы становятся слабыми. «Кроме того, стресс и усталость вызывают повышение уровня гормона кортизола, на фоне чего волосы начинают выпадать», — говорит доктор Майкл Бреус.

5. Здоровый внешний вид

«После бессонной ночи мы склонны больше хмуриться и морщиться, — утверждает доктор Дорис Дэй. — Уголки рта ползут вниз, глаза краснеют, цвет лица становится бледным или землистым. По всем этим признакам окружающие могут подумать, что вы больны или истощены физически».

Это может привести к проблемам с самооценкой или трудностям на работе. Никто не захочет поручить ответственное задание усталому сотруднику. Не говоря уже о том, чтобы пригласить его на важные деловые переговоры.

6. Средства ухода работают эффективнее

Ночью клетки кожи восстанавливаются активнее всего, ведь им не надо заниматься защитой от свободных радикалов или УФ-лучей, как днем. А активный кровоток помогает извлечь максимум полезных веществ из формулы кремов.

Влияют ли плохие привычки на процесс старения организма

Пищеварительная система достаточно устойчива к кратковременным вредным воздействиям. Она может иногда переварить не совсем свежую и даже не совсем съедобную пищу. Может вынести не слишком длительное голодание. Справится с редкими приступами обжорства, наказав за него проходящим расстройством.

Но если год от года питаться как попало, болезней не избежать.

Что наиболее вредно для здоровья:

• Есть больше, чем необходимо. Больше, чем хочется. Доедать все, когда уже сыт. Есть от скуки, от стресса. Переедание приводит к ожирению, а оно становится провоцирующим фактором для многих заболеваний.
• Питаться нерегулярно, как и чем получится. Таким образом каждый прием пищи можно превратить в стресс для пищеварительной системы. Нерегулярное питание тоже приводит к ожирению — организм просто стремится сделать запасы, вдруг опять долго не будет еды? А несбалансированность рациона запускает со временем множество расстройств, от гиповитаминоза и запора до сахарного диабета и гастрита.
• Употреблять мало овощей и фруктов, много жирного, жареного и сладкого. Все современные диетологи солидарны в этом: каждый день необходимо съедать не менее 400 г овощей и фруктов! А мясо, особенно красное, лучше заменять рыбой как минимум трижды в неделю. Нет, некоторое время можно прожить исключительно на наггетсах, шашлыках и тушенке. Но потом, с возрастом, это обязательно аукнется так, что никому не понравится.
• Пробовать на себе все диеты, включая самые экстремальные. Да, в 19-20 лет можно без особых последствий недельку просидеть на гречке с кефиром и на половинке яблока, чтобы влезть к празднику в умопомрачительное платье. Но уже к 30, и, тем более, к 40 годам такой образ действий приведет только к слабости, плохой, дряблой коже, тусклым, поредевшим волосам, раздражительности и куче проблем с желудочно-кишечным трактом. Диета не должна быть образом жизни — в отличие от привычки питаться умеренно и правильно.

Какая роль стресса и психологического состояния в возрастном изменении

В статье представлен анализ современных исследований по проблеме воздействия стресса на биопсихологический возраст человека. Понимание психологических причин ускорения биологического возраста, является важным в поиске возможностей замедления преждевременного старения. Рассматриваются различные виды стресса: боевой стресс («стресс войны»); профессиональный (рабочий); пенсионный; стресс, связанный с COVID—19; а также стресс социальной изоляции («стресс одиночества»). Выявлено, что «Стресс войны» ускоряет темпы психологического (субъективного), биологического, эпигенетического старения, вызывает рассогласование биологического и психологического возрастов. Следствием профессионального стресса является увеличение количества биомаркеров старения. Пенсионный стресс и «стресс одиночества» в большей мере влияют на биологический возраст, увеличивая его относительно календарного. Воздействие психологического стресса в пожилом возрасте, а также стресса, связанного с инфекционным заболеванием, увеличивает иммунологический возраст и усиливает иммунологическое старение. Все виды стресса снижают качество жизни, повышают риск преждевременного старения и преждевременной смерти. По итогам проведенного обзора выдвинуто предположение о том, что одним из действенных факторов, способных минимизировать пагубное воздействие стресса на биопсихологический возраст человека, выступает психологическая безопасность личности.