Признаки гормонального сбоя у женщин и как с ними бороться
- Признаки гормонального сбоя у женщин и как с ними бороться
- Связанные вопросы и ответы
- Какие факторы могут привести к гормональному сбою у женщин
- Какие симптомы гормонального дисбаланса нужно обратить внимание
- Как влияет питание на гормональный баланс у женщин
- Каким образом стресс может влиять на гормональное состояние организма
- Как спорт и физическая активность могут помочь в восстановлении гормонального равновесия
- Какие природные методы можно использовать для восстановления гормонального баланса у женщин
- Какую роль играет сон в поддержании здорового гормонального состояния
- Существуют ли лекарственные препараты для восстановления гормонального баланса у женщин
- Какие витамины и минералы необходимы для поддержания здоровых гормональных уровней
Признаки гормонального сбоя у женщин и как с ними бороться
В качестве наиболее частой причины изменения гормонального фона у женщин медики называют состояния постоянного стресса. Ведь такие состояния всегда сопровождаются мощным выбросом кортизола, который и вносит дисбаланс в гормональный фон нашего организма.
Этот гормон в медицине также называют «гормоном стресса» и рекомендуют по возможности избегать таких тяжелых эмоциональных состояний.
Другие причины, по которым происходит нарушение нормального соотношения гормонов у женщин:
- Прием гормональных препаратов или продуктов, содержащих значительное количество фитогормонов.
- Серьезные спортивные нагрузки, которые перегружают организм и выводят его из состояния равновесия.
- Перенесенные половые инфекции.
- Чрезмерное похудение вследствие постоянного ограничения в питании. Ведь выработка эстрогенов производится, в том числе, в жировой ткани, которая из-за бесконечных диет и нагрузок просто отсутствует. Отсюда – нарушение нормального гормонального баланса.
- Воздействие неблагоприятной экологической среды, которая, согласно статистике, приводит к увеличению количества гормональных сбоев на 30%.
Мнение эксперта
Помните, что не только патологические состояния, названные выше, способны спровоцировать изменения гормонального фона. Помимо них, существует ряд физиологически-обусловленных гормональных изменений, наблюдающихся в женском организме. Это происходит при беременности, лактации, менопаузе.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие причины могут вызвать гормональный сбой у женщин
Гормональный сбой у женщин может быть вызван различными причинами, такими как стресс, неправильное питание, изменения веса, нарушения функции щитовидной железы или яичников, неправильный образ жизни и т. д.
2. Какие симптомы могут указывать на гормональный дисбаланс у женщин
Симптомы гормонального дисбаланса у женщин могут включать в себя изменения в менструальном цикле, проблемы с кожей, ухудшение сна, нарушения пищевых привычек, повышенная утомляемость, нарушения эмоционального состояния и др.
3. Как восстановить гормональный баланс у женщин
Для восстановления гормонального баланса у женщин можно использовать различные методы, такие как здоровое питание, умеренные физические нагрузки, прием натуральных трав и растений, соблюдение режима дня, избегание стрессов и токсинов.
4. Какую роль играет диета в восстановлении гормонального баланса у женщин
Диета играет очень важную роль в восстановлении гормонального баланса у женщин, поскольку питание напрямую влияет на работу органов, отвечающих за выработку гормонов. Важно употреблять достаточное количество белка, здоровых жиров, овощей, фруктов и злаков, а также избегать излишнего потребления сахара и процессированных продуктов.
5. Как спорт и физические нагрузки могут помочь в восстановлении гормонального баланса у женщин
Физические нагрузки и занятия спортом способствуют нормализации гормонального баланса у женщин, поскольку они помогают сжигать лишний жир, улучшают обмен веществ, снимают стресс и улучшают настроение. Рекомендуется заниматься умеренными интенсивностью видами спорта, такими как йога, плавание, танцы или бег.
6. Какие натуральные методы помогают восстановить гормональный баланс у женщин
Для восстановления гормонального баланса у женщин можно использовать натуральные методы, такие как прием травяных отваров или чаев, медитация, ароматерапия, йога, регулярные прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима дня и т. д.
7. Существуют ли лекарства для восстановления гормонального баланса у женщин
В некоторых случаях восстановление гормонального баланса у женщин может потребовать применения лекарственных препаратов, таких как гормональные препараты или препараты для регулирования щитовидной железы. Однако перед началом приема лекарств необходимо проконсультироваться с врачом и пройти все необходимые обследования.
Какие факторы могут привести к гормональному сбою у женщин
Нарушение гормонального фона может быть вызвано несколькими причинами, ответить однозначно, что влияет на уровень прогестерона и эстрогена, к сожалению очень сложно. От баланса биологически активных соединений зависит многое, например внешний вид девушки, её физическое состояние, возможность зачатия ребенка, стабильность нервной системы и многое другое. Как уже было сказано ранее, в женском организме за выполнение важных процессов отвечает два гормона – прогестерон и эстроген. Недостаток или повышение одного из них говорит о появлении дисбаланса и влечет за собой появление весьма серьезных последствий. Существует несколько причин возникновения данного патологического состояния:
Резкое похудение или наоборот ожирение.
При соблюдении строгой диеты, недостатка витаминов в рационе и дефицит клетчатки влияет на выработку гормонов.
Генетическая предрасположенность.
Если у девушки есть врожденные дефекты гормональной системы, то в будущем у неё скорей всего возникнут проблемы с женским здоровьем, которые очень тяжело поддаются лечению.
Постоянные стрессы, переживания.
В современном мире очень много женщин страдают от данной патологии, т.к. они очень часто испытывают стресс и переживают.
Беременность.
При зарождении новой жизни, в организме женщины начинают происходить серьезные изменения. Однако в данном случае гормональный сбой – это естественный процесс, который просто необходим для благополучного вынашивания ребенка.
Климакс.
При наступлении климакса, работа эндокринной системы нарушается, а это влияет на выработку половых гормонов в организме женщины.
Аборт.
После искусственного прерывания беременности , организм женщины оказывается в сложной ситуации. До этого в нем происходили серьезные изменения, и резкое прекращение этого физиологического процесса вызывает гормональный дисбаланс.
Неправильное питание.
Постоянные диеты, злоупотребление фастфудом, и прочей вредной пищей так же может вызвать гормональный сбой. В ваш организм просто не будут поступать питательные вещества и витамины.
Прием гормональных препаратов.
Очень часто женщины начинают принимать различные гормональные препараты без назначения врача. Неправильный подбор средств может стать причиной появления снижения или повышения уровня прогестерона и эстрогена, что влечет за собой серьезные проблемы. Поэтому если вы задумываетесь о выборе контрацептивных препаратов, обратитесь за помощью к гинекологу, предварительно сдав все необходимые анализы.
Какие симптомы гормонального дисбаланса нужно обратить внимание
Любые расстройства в работе эндокринной системы нельзя оставлять без внимания. Обязательно обратитесь к эндокринологу, если заметили у себя один из 10 симптомов гормонального дисбаланса в организме:
1. Постоянная жажда в совокупности с повышенной утомляемостью и учащенным мочеиспусканием (особенно ночью), ухудшением зрения, сухостью кожных и слизистых покровов могут указывать на неполадки в работе поджелудочной железы. Они могут свидетельствовать о развитии предиабета или сахарного диабета, поэтому оставлять такое состояние без внимания нельзя. Обязательно надо обратиться к эндокринологу и сдать анализ на определение уровня сахара в крови.
2. Высыпания на коже. Акне, пигментные пятна и другие высыпания на коже могут быть сигналом организма об избытке гормонов. Кроме того, при избытке мужского гормона тестостерона начинаются проблемы с волосами, они выпадают и быстро жирнеют.
3. Резкий набор или потеря веса. Если вы не соблюдаете диету и регулярно не переедаете, спите нормально и не нервничаете, то причиной резкого поправления или похудения может быть нарушение выработки гормонов в щитовидной железе. При недостатке этих гормонов человек набирает вес, а при избытке худеет буквально на глазах.
4. Если у Вас были низкотравматичные переломы (например, при падении с высоты собственного роста), чувство усталости и напряжения в спине, что очень часто списывается на остеохондроз; изменилась осанка и снизился рост на 2 см и более в течение 1-3 лет, то это может быть симптомами заболевания скелета – остеопороза.
5. Гирсутизм. Гирсутизмом называют рост жестких и темных волос на лице и теле в типичных для мужчин местах: над верхней губой, на груди, животе, подбородке и внутренней части бедер. Наблюдается такой рост волос при избытке стероидных гормонов (тестостерона, андростендиона и ДГЭА-сульфата) в организме.
6. Обильные или скудные менструации. Любые нарушения нормального цикла месячных, например, если они составляют более 35 дней или менее 21 дня, обильные или скудные выделения во время этих дней указывают на нарушения работы яичников.
7. Выраженный предменструальный синдром. Если за неделю до начала менструации вы ощущаете боль в нижней части живота, набухание и болезненность молочных желез, ломоту в суставах, головную боль и раздражительность, то это тоже может свидетельствовать о гормональном дисбалансе в организме.
8. Беременность не наступает. Если в течение года при незащищенных регулярных половых контактах не наступает беременность, то это может быть признаком изменения активности яичников.
9. Если Вы молоды, но у Вас повышенное артериальное давление или давление не снижается несмотря на регулярный прием нескольких лекарственных препаратов, то это может свидетельствовать о нарушении работы надпочечников.
10 . Мочекаменная болезнь («песок в почках», коралловидные конкременты) может быть симптомом патологии околощитовидных желез. Увеличиваются околощитовидные железы, которые регулируют уровень кальция в крови. Они вырабатывают паратгормон в избытке, который в свою очередь «вымывает» кальций из костей, и уровень кальция в крови становится высоким.
Как влияет питание на гормональный баланс у женщин
В веках сохранилась древняя мудрость Гиппократа, который сказал: «Мы есть то, что мы едим». Сегодня правильное питание – это не только залог хорошего самочувствия, но один из важнейших инструментов для правильного баланса всех систем человеческого организма и укрепления здоровья. Наличие связи между едой и гормональным нарушением давно известно, поэтому, зная, как это работает, можно регулировать свое состояние при помощи правильного индивидуального питания.
Энергия – начало всех начал
Если вы хотите быть здоровым, полным энергии и пребывать в хорошем настроении, то нужно осознанно подойти к питанию. Ведь на самом деле организм человека устроен так, что пища нам нужна только для того, чтобы получать из нее энергию и вещества, необходимые для жизнедеятельности.
Все придуманные человеком в последнее время гастрономические «новинки» типа газированных сладких напитков, чипсов, сладких вкусняшек и других ненатуральных продуктов, представляют собой «ловушки», в которые попадает наш организм и вынужден тратить лишнюю энергию на то, чтобы сохранять баланс обменных процессов. Все эндокринные железы имеют свои функции и природой настроены на то, чтобы вырабатывать гормоны, помогающие расщеплять и синтезировать из пищи то, что дает нам жизненную энергию. Неправильные питание и режим могут сильно навредить нашему здоровью, причем это происходит незаметно, проблемы накапливаются постепенно. Для того, чтобы не допустить проблемы с балансом, а если они уже случились, то правильно их отрегулировать, нужно, прежде всего, договориться с самим собой и настроиться на то, чтобы помочь своему организму найти равновесие и гармонию.
Улучшить гормональный фон поможет правильное питание, здоровый сон, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, отказ от негативных привычек (алкоголь, курение, употребление вредных продуктов) и позитивное мышление. Настройте себя на хорошее здоровье, ведь мысли материализуются, ваш мозг тоже должен питаться правильными мыслями, чтобы давать всему организму команды быть в гармонии. Диетологи считают, что одним из главных регуляторов гормонального баланса является питание. Однако, учитывая различия мужского и женского организмов, гормоны также предпочитают различные меню.
Питание для женских гормонов
Прекрасной половине человечестварекомендованыпродукты, в которых имеется много фитоэстрогенов (они по своим свойствам во многом похожи на женские половые гормоны). Это морковь, зеленый горошек, фасоль, баклажаны, томаты, тыква, абрикосы, грибы, лук, отруби, пророщенные семена пшеницы, овса, ржи.
Помочь выработке эстрадиола — гормона женственности могут белковые продукты животного происхождения: яйца, мясо говядины и птицы. Для дамского рациона эстрадиол работает, чтобы:
- участвовать в синтезе волокон коллагена;
- придать коже упругость и хороший цвет;
- регенерировать кожу;
- регулировать функцию сальных желез.
Женщинам следует употреблять продукты с большим содержанием селена и цинка. Много таких микроэлементов находится в зеленых растениях: салате, петрушке, укропе, капусте, кресс-салате, шпинате, базилике. Обязательно добавлять в рацион морепродукты и рыбу. А в десертах предпочитать ореховые добавки.
Питание для мужских гормонов
В синтезе тестостерона – главного мужского гормона – задействованы полинасыщенные жиры, аминокислоты и цинк. Их можно извлечь из пищи, если правильно и рационально питаться. Источником цинка выступают рыба и морские продукты: крабы, креветки, устрицы, кальмары, осьминоги и вся другая морская живность. Богаты цинком овсянка, зерновой хлеб, коричневый рис, а также семечки подсолнуха и тыквы.
Для производства аминокислот нужно кушать темное мясо птицы и красное мясо. Чтобы синтезировать полинасыщенные жиры (несмотря на то, что они считаются вредными, но составляют основу тестостерона), мужчинам следует употреблять такие продукты как сало, сливочное масло, твердые сыры, колбасные изделия. Но все в меру.
Кроме того, мужчинам следует обратить внимание на такие полезные продукты пчеловодства какматочное молочко и пчелиная пыльца. Они содержат не только сам тестостерон, но и вещества, способствующие его выработке.
Пища для других гормонов
Питание, дружественное для гормонов, поможет укрепить здоровье и сделать жизнь более яркой и насыщенной. Один из важных — дегидроэпиандростерон (ДГЭА) по другому называют «гормон благополучия». В его функции входит:
- поддержание работоспособности;
- улучшение памяти;
- поднятие настроения;
- поддержание тонуса мышц и кожи лица;
- активизация либидо.
Для этого гормона нужна белковая пища и с большим содержанием витамина Е. К тому же, белковая пища очень нужна для гормона роста, который еще известен как « лифтинг-гормон ». Его задача — не только подпитывать энергией и восстанавливать силы, но и способствовать гидратации кожи, чтобы поддерживать правильный объем и тонус.
Если вас что-то не устраивает в вашем теле, не спешите садиться на голодную диету. Сначала выясните, как работает ваша гормональная система, и как вы ей можете правильно помочь.
Каким образом стресс может влиять на гормональное состояние организма
Это стероидный гормон, который выделяется в коре надпочечников под воздействием адренокортикотропного гормона (АКТГ). Как и все стероиды, кортизол способен влиять на экспрессию других генов — и это его качество во многом определяет его важность.Кортизол синтезируется в результате реакции организма на стресс, и задача гормона — аккумулировать силы организма и направить их на разрешение проблемы. У кортизола есть «младший брат» — адреналин, который также выделяется в мозговом веществе надпочечников. Адреналин обеспечивает мгновенную реакцию на стресс — повышается давление, учащается сердцебиение, расширяются зрачки. Всё это нужно для проведения быстрой реакции «бей или беги». Кортизол действует медленнее и работает на более длинные дистанции.Под действием кортизола повышается уровень сахара в крови, подавляется работа иммунной системы (чтобы не расходовать энергию), выделяется желудочный сок. Повышенный в течение долгого времени кортизол замедляет заживление ран и может стимулировать воспалительные процессы в организме. Кортизол также снижает активность строительства костной ткани и синтеза коллагена.Под влиянием солнечного света на гипофиз, уровень кортизола начинает повышаться незадолго до пробуждения и помогает человеку проснуться, полным сил. В течение дня кортизол помогает нам справляться с нормальным стрессом (его называют эустресс). Сюда относятся любые задачи, которые требуют нашей реакции: ответить на письмо, провести встречу, подготовить статистику. Эустресс не вредит нашему здоровью — наоборот, это необходимый уровень нагрузки.А вот когда уровень стресса начинается зашкаливать, эустресс переходит в дистресс — стресс в его бытовом понимании. Изначально это были ситуации, угрожающие жизни, но сейчас к ним добавились любые события, которым человек придает большое значение. Это могут быть перегрузки на работе, проблемы в отношениях, неудачи, переживания и потери, а также свадьба, переезд, вручение Нобелевской премии или просто миллиона долларов — стресс это не обязательно плохие события, но любые изменения обстоятельств, которые требуют изменений от нас. Эволюционно человек подготовлен реагировать на стресс, но не находиться в нём постоянно. Если стрессовая ситуация растягивается во времени, перманентно повышенный уровень кортизола начинает отрицательно влиять на организм.Прежде всего страдает гиппокамп, разрушаются синаптические связи, уменьшается объём мозга: эти процессы ухудшают мыслительные и креативные способности. Под действием кортизола, особенно в раннем возрасте, происходит метилирование — могут быть «выключены» некоторые гены. У детей, которые в детстве подверглись сильному стрессу или не получили достаточно материнской заботы, меняется способность обучаться — и эти изменения сохраняются на всю жизнь. Память в таком случае будет лучше удерживать негативные впечатления, поэтому обучение таких детей лучше проходит под давлением стресса, тогда как обычным детям нужна безопасная обстановка.Также продолжительное действие кортизола приводит к ослаблению иммунитета и активации воспалительных процессов. Именно поэтому после нервной встречи или бессонной ночи на губах может появиться «простуда» — проявление вируса герпеса, носителями которого по статистике является примерно 67% населения, но который в «мирное время» себя никак не показывает. Хронический стресс приводит к раннему проявлению признаков старения — за счет того что кортизол блокирует синтез коллагена, истончает и обезвоживает кожу.Снизить уровень кортизола помогут тёплые объятия, секс, любимая музыка, медитация, шутки и смех. Хорошо помогает как следует выспаться — причем важно не столько количество сна, сколько его качество. Если вы обидели кого-то или поругались с близкими — примирение снизит уровень кортизола до фоновых значений.
Как спорт и физическая активность могут помочь в восстановлении гормонального равновесия
Любые процессы, происходящие в клетках, тканях или органах происходят исключительно под действием соответствующих ферментов. Чем активнее ферменты, тем выраженнее реакция. Действие гормонов как раз обусловлено активацией ими ферментов. Так вот активная физическая нагрузка может и сама по себе обладать подобным эффектом. К примеру, чтобы глюкоза из крови попала в мышечные клетки, подвергалась в них окислению – превращению в энергию и запасалась в виде гликогена, мышечная клетка должна получить сигнал от гормона инсулина. Он активирует ферменты, обеспечивающие транспорт глюкозы, гликолиз и гликогенез. А для того, чтобы мышечная клетка в большей степени окисляла жир, чем глюкозу, она должна получить сигнал от гормона соматропина.
Так вот, после физической нагрузки, в основном анаэробной направленности (тренировки с отягощениями), все вышеперечисленные реакции активируются независимо от гормональных сигналов. Глюкоза, циркулирующая в кровотоке, утилизируется клетками даже без участия инсулина, как, например, это делают клетки головного мозга, а окисление жиров повышается и без повышения уровня гормона роста.
Примечательно, что первые 3-4 часа после тренировки инсулин, обладающий свойствами ингибировать окисление жиров в клетках, эту функцию реализовать не может. Жиры продолжают окисляться в повышенном количестве, как бы сильно не менялась концентрация инсулина в крови (что происходит в ответ на употребляемые углеводы и белки). Доступ же к жировым запасам, их мобилизация из депо регулируется целой совокупностью гормонов – адреналин, норадреналин, соматропин, кортизол, глюкагон, которые в случае необходимости могут компенсировать недостаточную секрецию друг друга либо избыточную секрецию гормонов с противоположным эффектом, того же самого инсулина. В случае гормональных сбоев в работе эндокринной системы, доступ к жировым запасам никогда не прекращается до тех пор, пока есть дефицит энергии и нагрузка это один из инструментов его создания.
Какие природные методы можно использовать для восстановления гормонального баланса у женщин
Как вы считаете, с чем связаны перепады нашего настроения? Какая главная причина влияет на нашу работоспособность? Иногда случается, что вы бываете бодры и активны, но порой разбиты и измучены, непонятно почему. Это происходит из-за влияния на наш организм гормонов. Гормональный дисбаланс возникает даже при самых небольших нарушениях их нормальной работы.
Принято считать, что возрастные изменения в человеческом организме происходят от 25 до 45 лет, что влияет на гормоны. Чтобы сохранить здоровье, важно правильно питаться, в ежедневном рационе должно быть достаточно жизненно важных микроэлементов и витаминов.
Проблемы с гормонами часто возникают при смене времен года. Зимой процессы, идущие в нашем организме, замедленны по сравнению с летом, а с наступлением весны возрастают активность и энергетический потенциал. И как раз весной происходит гормональный всплеск. Большей частью сезонные эндокринологические нарушения бывают у женщин. Но нестабильное состояние гормональной системы и так характерно для представительниц слабого пола.
Жизненно важные для нас гормоны в основном вырабатывают две железы: гипофиз и щитовидная железа. Но это не единственные «производители» в нашем организме. Гормоны тесно связаны с белками, а поэтому отличаются большой биологической активностью. Они возникают в организме в небольшом количестве, около десятых долей грамма, и влияют на процессы в организме через кровь.
«Игра гормонов» — достаточно серьезная проблема, на которую надо обратить внимание. Главным образом это касается женщин. Поэтому сильному полу беспокоиться особо не стоит, у мужчин эндокринная система работает относительно стабильно.
Женщине стоит тревожиться за состояние своего здоровья при следующих признаках:
- нарушение или прекращение менструаций, их болезненность, чего не наблюдалось раньше, хотя на это нет никаких причин;
- быстрый набор массы тела или же, наоборот, потеря веса при обычном питании и сохранении аппетита;
- появляются прыщи на коже (акне), а в волосистой части головы — перхоть; кожа жирная и пористая;
- резкие смены настроения, раздражительность из-за незначительных проблем, нарушения сна и концентрации внимания;
- сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, появление на теле растяжек и целлюлита.
Нарушение работы гормонов у мужчин выражается в повышенной агрессивности или, наоборот, апатии и вялости. Кроме того, нарушения гормонального фона могут проявляться в потере волос, вплоть до облысения, быстром наборе массы тела по женскому типу или похудении, частых головных болях и повышенной утомляемости.
Данные симптомы гормонального дисбаланса свидетельствуют о том, что надо как можно быстрее заняться восстановлением своего здоровья.
Почему возникает гормональный сбой? Организм здорового человека способен держать под контролем состояние разных гормонов. Но их правильная работа нарушается под влиянием разных негативных причин. Наиболее частые из них:
- нарушение режима сна, если вы поздно ложитесь и рано встаете, сидите допоздна за компьютером;
- неправильное питание — в вашем рационе мало фруктов и овощей, но зато избыток жирного, сладкого и мучного;
- вы пьете мало чистой воды, злоупотребляете кофе и крепким чаем, что рано или поздно отразится на состоянии вашей кожи и организма в целом;
- вы испытываете постоянный стресс на работе, в личных отношениях или из-за трудностей близких людей;
- малоподвижный образ жизни – вы мало двигаетесь, редко ходите пешком, не делаете зарядку утром;
- вы редко посещаете у врача и не обращаетесь за медицинской помощью, если заболеваете, причем неважно чем, простудой или гриппом;
- вы занимаетесь самолечением, употребляете гормональные препараты или разные пищевые добавки без рекомендации врача.
Подобные факторы вызывают серьезный гормональный дисбаланс, и не только у женщин.
1 простое упражнение,
чтобы избавиться
от 100 болезней
Владимир Осипов
Практикующий мастер Цигун и Тайцзи с 1980 года
При помощи этого движения можно запустить энергию на малый небесный круг и вылечить свои лёгкие, исправить свою осанку и справиться с вегето-сосудистой дистонией. Привести в норму суставы и нервные расстройства, позвоночник. Решить проблемы с гинекологией и урологией. А так-же избавиться от сердечных заболеваний, восстановить сосуды и кровообращение в нижних конечностях.
Какую роль играет сон в поддержании здорового гормонального состояния
Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием для его физического и душевного здоровья. Как сон влияет на наше здоровье и почему он действительно так важен для нас? Во время сна наш организм восстанавливается и синтезирует важные для нас гормоны.
КАКИЕ ГОРМОНЫ ВЫРАБАТЫВАЮТСЯ ВО ВРЕМЯ СНА?
1. Гормон роста.
Гормон роста — гормон нашей молодости и красоты. Он является главным жиросжигающим гормоном.
2. Мелатонин.
Мелатонин нормализует общий гормональный фон и замедляет старение организма. Также он оказывает антистрессовый и иммуностимулирующий эффект.
Помните! Сон необходим нам для снижения уровня кортизола, высокие значения которого блокируют жиросжигание.
3. Половые гормоны.
Половые гормоны (мужские и женские) в организме отвечают не только за полноценное развитие вторичных половых признаков и репродуктивное здоровье. Они наша молодость. Да, именно благодаря им мы сохраняем и поддерживаем свою энергичность, красоту и упругость нашего тела, да и в целом, при правильном синтезе половых гормонов наш организм становится белее стрессоустойчивым и здоровым.
4. Грелин и лептин.
Гормоны голода и сытости, грелин и лептин, в организме отвечают за энергетический обмен. Должный синтез этих гормонов способствует качественному метаболизму, благодаря чему мы чувствуем себя хорошо, остаемся здоровыми, красивыми и молодыми, а также снижаем вес или придерживаемся здоровых цифр на весах.
ГРЕЛИН:
• координирует двигательную активность желудка и кишечника;
• подавляет активность половой системы;
• регулирует циркадные ритмы (сон ночью и бодрствование на протяжении светового дня);
• изменяет выделение гормонов гипофиза и поджелудочной железы (соматотропина, адренокортикотропина, инсулина, вазопрессина, пролактина), половых стероидов;
• защищает клетки сердца от разрушения при недостаточном поступлении кислорода;
• тормозит рост опухоли;
• активирует иммунную систему;
• снижает артериальное давление, не изменяя при этом частоту сердечных сокращений;
• улучшает сократимость миокарда, повышает сердечный выброс;
• имеет выраженное противовоспалительное действие;
• способствует прикреплению плаценты в период беременности;
• улучшает память и сообразительность;
• стимулирует рост костей и мышечной ткани (опосредованно, через гормон роста).
Основной пик выработки всех вышеперечисленных гормонов приходится на период с 23:00 до 2:00 часов ночи.
Сон восстанавливает наш организм, сохраняет его молодость и красоту, нормализует метаболизм, и, в целом, улучшает настроение и делает нас более стрессоустойчивыми и энергичным.
Продолжительность сна взрослого человека должна быть не менее 7-8 часов.
Чтобы сон выполнял свои основные роли и был полезным для организма необходимо:
1. Придерживаться циркадных ритмов.
Циркадные ритмы – это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи.
Например, у человека пик выработки важных гормонов приходится на период с 23:00 до 2:00 часов ночи. Если мы будем в это время бодрствовать, то синтез гормонов не будет происходить должным образом. Поэтому крайне важно ложиться спать не позднее 22-23 часов.
Например, повышение и понижение концентрации кортизола (гормона стресса) обратно пропорционально выработке мелатонина. Золотое время для выработки мелатонина — 23:00. Если мы будем бодрствовать в это время, синтез мелатонина будет нарушен.
2. Спать в полной темноте.
Синтез гормона мелатонина, влияющего на должную выработку многих гормонов, происходит только в полной темноте. Включенный ночник, работающий телевизор и даже несильное уличное освещение способ- ны нарушить синтез мелатонина. Поэтому крайне важно создать полную темноту на время сна (шторы блэк аут).
Не используйте гаджеты перед сном, или, как минимум, с 21:00 включайте в настройках ночной режим Night Shift на iPhone при необходимости, воспользуйтесь маской для сна.
3. Быть физически активным в течение дня/недели.
Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается качество нашего сна. Мы раньше ложимся спать, сон становится крепче и продолжительнее, а частота ночных пробуждений снижается.
Улучшают сон тренировки на выносливость: эллипс, езда на велосипеде, плавание, ходьба и т. п.
Лучшим временем для занятий спортом будут утренние и дневные часы, а вот активные вечерние тренировки, в особенности, если они проходят менее, чем за три часа до сна, могут способствовать бессоннице или позднему засыпанию.
Также способствовать хорошему сну будет:
— отказ от любых энергетических напитков в вечернее время;
— любая расслабляющая процедура непосредственно перед отходом ко сну: медитация, теплая ванна, желательно, с магниевой солью (очень полезна для организма и обеспечит крепкий сон.
— проветренное помещение.
Добрых снов!
Существуют ли лекарственные препараты для восстановления гормонального баланса у женщин
Фитоэстрогены помогают справиться с «приливами», перепадами настроения и другими симптомами климакса. Подберем лучшие препараты с фитоэстрогенами для женщин после 40, 45 и 50 лет и выясним, как они действуют
10 лучших препаратов с фитоэстрогенами. Фото: Globallookpress
Дефицит эстрогенов – естественное состояние для женщины старше 40 лет. К сожалению, недостаток гормонов негативно отражается на женском здоровье и вызывает знакомые многим симптомы климакса. Гормональные препараты могут восполнить дефицит эстрогенов, но подходят не всем из-за противопоказаний и возможных осложнений. Поэтому врачи предлагают более безопасную и достаточно эффективную альтернативу – препараты с фитоэстрогенами.
Что такое фитоэстрогены
Фитоэстрогены – это растительные соединения, которые по структуре и действию очень похожи на эстрогены женского организма. Они взаимодействуют с теми же рецепторами, но действуют слабее по сравнению с естественными эстрогенами.
Препараты с фитоэстрогенами чаще всего назначают при климактерическом синдроме, который сопровождается нарушениями сна, потливостью, приливами, раздражительностью и приступами тахикардии. Некоторые препараты из этой группы оказывают антиэстрогенный эффект и предупреждают развитие таких заболеваний как эндометриоз, миома, мастопатия.
Фитоэстрогены состоят из изофлавонов и лигнанов.
- Изофлавоны содержатся в соевых бобах, тофу, соевом молоке.
- Лигнаны — в льняном семени, цельнозерновых продуктах, нуте, чечевице.
Список топ-5 средств с фитоэстрогенами для женщин после 40, 45, 50 лет по версии КП
Средства с изофлавонами
Исследования добавок с изофлавонами при симптомах менопаузы показали, что их прием способствует уменьшению усталости, раздражительности и приливов.
Можно ли располнеть, употребляя изофлавоны? Исследования показывают, что изофлавоны сои в целом не вызывают увеличения веса. Но они могут вызвать небольшое увеличение веса у молодых людей, а также у людей, страдающих ожирением.
При кратковременном приеме они оказались достаточно безопасными. Общие побочные эффекты включали в себя запоры, диарею и аллергические реакции. Побочные эффекты от длительного приема все еще изучаются.
Относительно безопасные средства, если употреблять недолго, есть данные об их положительном влиянии на состояние женщин в период менопаузы.
Доказательства, подтверждающие их пользу для здоровья, довольно слабы. Вместо приема добавок лучше насытить рацион продуктами, содержащими эти изофлавоны.
«Климаксан»
Это гомеопатическое средство выпускается в виде гранул на основе экстракта цимифуги. «Климаксан» используется для борьбы с такими проявлениями климактерического синдрома, как обидчивость, потливость, нарушения сна.
Средство редко вызывает побочные эффекты, хотя производитель отмечает, что во время приема возможны аллергические реакции. Кроме гранул он выпускается и в форме таблеток.
Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов.
Продолжить далее
«Климактоплан Н»
Этот гомеопатический лекарственный препарат выпускается в виде таблеток для рассасывания. Помимо главного действующего вещества – экстракта цимифуги – в его состав входят и другие активные ингредиенты. Они усиливают действие друг друга в борьбе с различными проявлениями климакса: нервным напряжением, учащенным сердцебиением, потливостью, зудом, «приливами». Препарат показан к применению для симптоматической терапии климакса.
Производитель предупреждает, что во время приема возможны аллергические реакции и реакции гиперчувствительности, менструальные и носовые кровотечения, расстройства ЖКТ, появление металлического привкуса во рту. При развитии побочных явлений нужно прекратить прием препарата и обратиться к лечащему врачу.
Противопоказания : беременность, лактация, повышенная индивидуальная чувствительность, возраст до 18 лет, дефицит лактазы, непереносимость лактозы и крахмала, глюкозо-галактозная мальабсорбция. С осторожностью – при сахарном диабете.
Продолжить далее
«Менорил Плюс»
Биологически активная добавка в форме капсул рекомендуется к применению как дополнительный источник изофлавонов, ресвератрола, витаминов К1 и D3. Входящий в состав изофлавон генистеин обладает эстрогенподобным действием и способен смягчить негативные проявления климакса, в том числе приливы, потливость и головные боли.
Противопоказания к применению : беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость.
Продолжить далее
«Эстровэл»
Помимо фитоэстрогенов (изофлавонов сои) в составе этого БАДа есть комплекс биологически активных веществ, включая витамины и экстракты лекарственных растений: диоскореи и витекса священного.
.Какие витамины и минералы необходимы для поддержания здоровых гормональных уровней
Эндокринная система играет ключевую роль в регуляции множества процессов в организме, включая обмен веществ, рост, развитие, репродуктивные функции и другие. Витамины и минералы также играют важную роль в поддержании здоровья эндокринной системы . Вот некоторые из них: Важно поддерживать разнообразное и сбалансированное питание, чтобы обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами для оптимальной работы эндокринной системы . Если у вас есть определенные заболевания или потребности, связанные с эндокринной системой , врач может порекомендовать дополнительное потребление определенных витаминов и минералов.
