Как выбрать правильные витамины для женщин после 35: советы специалистов
- Как выбрать правильные витамины для женщин после 35: советы специалистов
- Связанные вопросы и ответы
- Какие витамины наиболее важны для женщин после 35 лет
- Какое влияние оказывают витамины на здоровье женщин после 35
- Какие симптомы дефицита витаминов чаще встречаются у женщин старше 35 лет
- Как правильно выбрать витаминный комплекс для женщин после 35
- Какие продукты стоит включить в рацион женщины после 35 лет для получения необходимых витаминов
- Какие последствия могут быть у женщин после 35 лет при недостатке определенных витаминов
- Какой витамин помогает поддерживать здоровье кожи у женщин после 35
- Как витамины влияют на состояние волос и ногтей женщин после 35 лет
- Какие витамины рекомендовано принимать для профилактики возрастных изменений у женщин после 35
- Нужно ли принимать витаминные комплексы для женщин после 35 лет при правильном питании
Как выбрать правильные витамины для женщин после 35: советы специалистов
Любые витаминно-минеральные добавки должны содержать только натуральные компоненты, которые не нанесут вреда печени и почкам. Таблетки или капсулы должны иметь небольшой размер и при необходимости делиться на несколько равных частей. Для улучшения структуры волос, зубов и ногтей необходимо принимать витаминные комплексы, содержащие кальций, железо и фолиевую кислоту.
Ознакомьтесь со списком популярных поливитаминных комплексов для женщин после 30 лет.
Таблетки «Компливит Сияние» (30 штук)
Содержат минералы, витаминоподобные добавки и витамины. Улучшают состояние кожи, структуру ногтей и волос, что важно при неблагоприятном состоянии окружающей среды в городских условиях. Эффективность комплекса обусловлена действием компонентов, которые входят в его состав:
11 разных витаминов;
8 видов минералов;
экстракт зеленого чая;
липоевая кислота.
Благодаря специальной технологии производства все витамины и другие компоненты совместимы между собой. Таблетки «Компливит Сияние» оказывают следующее действие:
антиоксидантное (защищают клетки от негативного действия свободных радикалов);
дезинтоксикационное (помогают выводить из организма токсины, шлаки и тяжелые металлы);
помогают синтезировать коллаген, улучшающий тонус кожи;
защищают кожные покровы от ультрафиолетового излучения;
принимают участие в регенерации тканей, включая эпителиальные;
активизируют защитные функции организма.
Также витамины «Компливит Сияние» помогают избавиться от лишнего веса, снижая аппетит и улучшая процесс метаболизма, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению различных обменных процессов в организме.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие витамины наиболее важны для женщин после 35 лет
Наиболее важными витаминами для женщин после 35 лет являются витамин D, витамин В12, витамин Е и витамин С. Витамин D помогает укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза. Витамин В12 необходим для поддержания нервной системы и производства крови. Витамин Е является антиоксидантом, который защищает клетки от действия свободных радикалов. Витамин С укрепляет иммунную систему и стимулирует выработку коллагена.
2. Какие продукты стоит употреблять для получения необходимых витаминов
Для получения необходимых витаминов женщинам после 35 лет рекомендуется употреблять такие продукты, как рыба (лосось, тунец), яйца, молочные продукты, орехи, семена, свежие фрукты и овощи, зеленые листья (шпинат, руккола), цитрусовые и ягоды. Также можно включать в рацион пищевые добавки с витаминами, если организму не хватает питательных веществ.
3. Какой витамин помогает бороться с возрастными изменениями кожи
Для борьбы с возрастными изменениями кожи важен витамин Е, который способствует увлажнению и смягчению кожи, а также защищает ее от свободных радикалов. Витамин Е способствует замедлению процессов старения, улучшает текстуру кожи и способствует заживлению мелких ранок и воспалений.
4. Как влияет витамин С на здоровье женщин после 35 лет
Витамин C важен для здоровья женщин после 35 лет, так как он укрепляет иммунную систему, помогает в борьбе со стрессом, стимулирует выработку коллагена, способствует заживлению тканей и улучшает состояние кожи. Рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином C, такие как цитрусовые, клубника, красный перец, киви, папайя.
5. Какие витамины помогают укрепить волосы и ногти у женщин после 35 лет
Для укрепления волос и ногтей у женщин после 35 лет важны витамины В7 (биотин), витамин В6, витамин D и цинк. Биотин способствует улучшению состояния волос и ногтей, предотвращает их ломкость. Витамин B6 улучшает кровообращение в области кожи головы, что позитивно сказывается на здоровье волос. Витамин D и цинк также играют важную роль в укреплении волос и ногтей.
6. Какой витамин повышает энергию и улучшает настроение у женщин после 35 лет
Для повышения энергии и улучшения настроения у женщин после 35 лет важен витамин В12. Он участвует в образовании красных кровяных клеток, улучшает функцию нервной системы и метаболизм, что помогает бороться с усталостью и повышает жизненный тонус. Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые витамином В12, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
7. Могут ли витамины для женщин после 35 лет замениться пищевыми добавками
Пищевые добавки могут быть хорошим дополнением к рациону женщин после 35 лет, чтобы компенсировать недостаток необходимых витаминов и минералов. Однако, важно помнить, что лучше получать питательные вещества из натуральных источников, так как они лучше усваиваются организмом. Перед приемом пищевых добавок желательно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать переизбытка витаминов.
8. Как витамины могут помочь в борьбе с возможными заболеваниями у женщин после 35 лет
Витамины играют важную роль в поддержании здоровья женщин после 35 лет и помогают предотвратить возможные заболевания. Например, витамин D помогает укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза, витамин С улучшает иммунитет, витамин Е защищает клетки от повреждений, а витамин В6 помогает поддерживать здоровье сердца и нервной системы. Регулярное употребление витаминов в сочетании с здоровым образом жизни может снизить риск возникновения серьезных заболеваний.
Какие витамины наиболее важны для женщин после 35 лет
Этот возраст связан с существенными изменениями в жизни каждой женщины – приближается менопауза. Поэтому необходимо позаботиться о профилактике некоторых осложнений. Врачами рекомендован прием следующих витаминов и минералов.
Железо
У женщин в период менопаузы повышаются риски развития дефицита железа и анемии. Этот микроэлемент также необходим для:
производства энергии;
заживления ран;
поддержания иммунитета;
образования красных кровяных клеток.
Питание может стать источником железа, причем в той форме, которая будет легче всего усваиваться. Но на данный процесс может влиять множество факторов. И при появлении симптомов дефицита необходимо провести дополнительные исследования.
Кальций и витамин D
Менопауза, хоть и естественное состояние организма, но связано с рядом осложнений, например, развитием остеопороза – снижением костной массы. Такое состояние значительное увеличивает риск переломов, особенно шейки бедра.
Каждая женщина должна помнить, что кальций и витамин D необходимы для поддержания здоровья костей.
Женщинам после 51 года
Женщины в возрасте 51-69 лет нуждаются в больших количествах витаминов группы В, причем эта потребность несколько выше по сравнению с другими возрастными группами. Витамины этой группы имеют решающее значение для состояния здоровья женщины. Например, витамин В6 участвует в более чем 100 известных ферментных реакциях, что имеет важное значение для работы иммунитета. Витамины группы В задействованы в следующих процессах:
формирование красных кровяных клеток;
белковый обмен;
развитие когнитивных функций;
функционировании нервной системы.
Некоторые исследования показывают, что витамины группы В снижают риски многих болезней, влияющих на женщин в возрасте.
Стоит помнить, что из-за возрастных изменений и постменопаузы повышается риск развития остеопороза. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, женщины, которые принимали добавки с кальцием и витамином D, подвергались меньшему риску перелома шейки бедра.
В возрасте 35 лет и старше женщины сталкиваются с рядом изменений в организме, связанных с приближением менопаузы. В этом возрасте важно позаботиться о профилактике осложнений, связанных с недостатком микроэлементов.
Железо: важный микроэлемент для женщин после 35 лет
Железо играет важную роль в производстве энергии, заживлении ран, поддержании иммунитета и образовании красных кровяных клеток. Недостаток железа может привести к анемии и дефициту железа.
Для обеспечения достаточного уровня железа в организме необходимо включать в рацион продукты, богатые этим микроэлементом, а также принимать добавки, если симптомы дефицита железа не исчезают.
Кальций и витамин D: важные для поддержания здоровья костей
Менопауза связана с риском развития остеопороза, который может привести к переломам, особенно шейки бедра. Кальций и витамин D необходимы для поддержания здоровья костей.
Женщины в возрасте 51-69 лет нуждаются в больших количествах витаминов группы В, которые играют важную роль в формировании красных кровяных клеток, работе иммунитета и других процессах.
Витамины группы В: важные для здоровья женщин после 35 лет
Витамины группы В играют решающую роль в здоровье женщин. Витамин В6, например, участвует в более чем 100 известных ферментных реакциях, что имеет важное значение для работы иммунитета.
Витамины группы В задействованы в следующих процессах:
- формирование красных кровяных клеток
- работа иммунитета
- продукция энергии
Какое влияние оказывают витамины на здоровье женщин после 35
Чаще всего гиповитаминоз протекает скрыто. И, как ни печально, это состояние очень распространено. У 90% молодых женщин 20–30 лет установлено недостаточное потребление фолиевой кислоты, у 48% — витамина В6, у 42% — витамина В1. Недостаток цинка был выявлен у 61% обследованных, селена — у 84%. В такой ситуации разумно принимать витаминно-минеральные комплексы в профилактических целях — для поддержания красоты и здоровья.
После 40 лет авитоминоз у женщин провоцирует нарушение менструального цикла, снижение полового влечения, бессонница, депрессии, нервозность, раздражительность, обострение хронических заболеваний, ухудшение состояния кожи и волос. Начать стоит с витамина В12, который крайне важен для гормонального баланса, работу женских органов и общее эмоциональное состояние женщины. Некоторые медики называют В12 главным витамином для женщин. Среди других важнейших витаминов, которые необходимы женщинам за 40, нужно в первую очередь упомянуть витамины D и A.
Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды: токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами; ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает; аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза; фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.
С возрастом женщин подвержены повышенному риску развития остеопороза, что приводит к ломкости костей. Среди других важнейших витаминов, которые необходимы женщинам за 40, нужно в первую очередь упомянуть витамины D и A. Женщины в возрасте старше 50 лет нуждаются в большем количестве витаминов группы В. Так, витамин В6 участвует в более чем 100 ферментативных реакциях и играет большую роль в работе иммунной системы. Витамины B6, B12 и фолиевая кислота участвуют в производстве эритроцитов; белковом обмене; когнитивном развитии; регулировании нервной системы.
Не менее важны антиоксиданты - настоящие помощники в деле длительного сохранения женской красоты. Антиоксиданты укрепляют иммунитет организма, а также уменьшают воспаления. Наиболее популярными являются альфа- и бета-каротин, которые помогают укрепить мягкие ткани организма, слизистые оболочки и кости. Особенно рекомендуется использовать их при менопаузе. Одним из наиболее важных антиоксидантов является коэнзим Q10, который можно использовать не только в виде витаминов, но и с помощью кремов.
Какие симптомы дефицита витаминов чаще встречаются у женщин старше 35 лет
В ритме повседневной активности может проявиться недостаток витаминов в организме. Важно своевременно определить симптомы нехватки витаминов и минералов и принять соответствующие меры. Дефицит полезных витаминов можно определить по внешним признакам и по изменениям самочувствия. Витамины и минералы способствуют поддержанию жизнедеятельности организма в любом возрасте. Недостаток питательных веществ негативно отражается на теле и самочувствии. Сезонная нехватка витаминов (зима-весна) – обычное состояние. Избавляться от дефицита витаминов следует корректировкой рациона питания. Передозировка витаминами из натуральных продуктов маловероятна. Аптечные средства нужно принимать, консультируясь с врачом . Этот витамин стимулирует синтез коллагена в коже и способствует оптимальной скорости обновления клеток. Витамин A необходим для продления молодости и внешней красоты. Чтобы бета-каротин из растительной пищи превратился в витамин, необходимо готовить блюда с добавлением растительного масла или сметаны. Группа витаминов B «работает» комплексно. Симптомы, свидетельствующие об их нехватки, также комплексные. Источники витаминов группы B: Причиной расхода витамина в большом количестве является постоянный или регулярный стресс. В этом случае важно знать, как избавиться от стресса. Если стресс – основная причина дефицита, то без аптечных препаратов не обойтись. Дозировку необходимо согласовать со специалистом. Этот витамин в большом количестве содержится в шиповнике. Шиповник – рекордсмен по содержанию витамина С. К другим источникам витамина относятся: Следует учитывать, что аскорбиновая кислота разрушается при нарезании и длительном хранении продуктов. После термической обработки овощей и фруктов концентрация витаминов уменьшается на 50%. Важно! Выкуренная сигарета разрушает до 100 мг витамина С. Это дневная норма взрослого человека. Вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Содержится в рыбе, яйцах и ряде других продуктов. Но при большом дефиците восстановить нормальный уровень с помощью продуктов сложно. Лучше проконсультироваться с врачом , который назначит лечебные дозировки. Витамин Е играет важную роль в укреплении стенок кровеносных сосудов . Замедляет процесс старения, он получил заслуженное название витамина молодости. Основным источником кальция являются молочные продукты. Условная порция минерала содержится в 250 мл молока, 175 мл йогурта, 65 г творога или 50 г сыра. Рекомендация диетологов. Женщины от 20-и до 50 лет должны употреблять 2 порции молочных продуктов, а старше 50 лет – 3 порции. В большом количестве этот минерал содержится в кунжуте и консервированной рыбе. Для поддержания дневной нормы достаточно добавлять в блюда одну столовую ложку кунжута. Большие потери железа в организме бывают вследствие обильных месячных. Если не обращать внимания на недостаток железа в организме, то результатом может стать анемия. Лучший источник железа – красное мясо. Содержащийся в нём микроэлемент усваивается в 5 раз лучше по сравнению с растительными продуктами. Самолечение при значительном дефиците железа недопустимо. Только врач может рассчитать безопасную дозировку медицинских препаратов. Недостаток йода в организме – глобальная мировая проблема. Для поддержания нормы йода в организме нужно готовить блюда с йодированной солью. Следует учитывать, что при длительном хранении соли (более года), добавленный йодат улетучивается.Симптомы нехватки витаминов
Признаки нехватки витамина A:
Чтобы восстановить недостаток витамина, необходимо регулярно включать в повседневное питание следующие продукты:
Симптомы нехватки витамина B:
Признаки нехватки витамина C:
Симптомы нехватки витамина D:
Признаки нехватки витамина E:
Источники витамина E:
Симптомы дефицита минералов
Признаки нехватки кальция:
Признаки нехватки железа:
Симптомы дефицита йода:
Как правильно выбрать витаминный комплекс для женщин после 35
С учетом ухудшения качества продуктов питания, количество питательных веществ в пище значительно снижается. На текущий момент ВОЗ и другие организации рекомендуют приём добавок на постоянной основе, как способ получения полной нормы микроэлементов. Витамины напрямую влияют на женское здоровье, красоту и качество жизни. Потому сегодня их принято принимать курсами на регулярной основе, а не только во время беременности и лактации.
Потребность в дополнительном потреблении витаминных добавок начинается уже с
Эффекты от приёма витаминно-минеральных добавок:
- Улучшение тонуса кожи, замедление процессов старения;
- Поддержание и нормализация гормонального фона;
- Повышение физической и умственной работоспособности;
- Улучшение работы репродуктивной системы, повышение фертильности;
- Предотвращение замедления метаболических процессов;
- Ускорение роста волос и ногтей;
- Укрепление иммунитета;
- Снижение воздействия стресса, улучшение качества сна;
- Поддержание сердечно-сосудистой, эндокринной и центральной нервной систем;
- Общее укрепление здоровья и улучшение качества жизни.
Множество исследований с сотнями тысяч испытуемых доказали, что применение любого хорошего витаминно-минерального комплекса для женщин позволяет существенно улучшить качество жизни. Дефицит многих микроэлементов способен негативно влиять на состояние здоровья, потому основная роль БАДов заключается в профилактике недостачи полезных веществ.
Какие продукты стоит включить в рацион женщины после 35 лет для получения необходимых витаминов
Чтобы избежать развития гиповитаминоза и его последствий, необходима профилактика.Разумеется, витамины должны ежедневно поступать в организм с пищей, но в силу нынешнего ритма жизни часто приходится ограничиваться консервированной едой, полуфабрикатами и другими неполезными продуктами. Чтобы исключить гиповитаминоз на фоне подобных причин, специалисты рекомендуют принимать следующие виды витаминов:
Витамины группы В — способствуют нормализации мозговой функции, стабилизируют процесс кроветворения, поддерживают необходимый уровень гемоглобина в крови. Для профилактики сухости кожи и старения организма идеально подходит витамин В6 в сочетании с цинком. Справиться с отсутствием аппетита и нарушением пищеварительной системы поможет витамин В1. Также данная группа витаминов в комплексе с марганцем, селеном и медью укрепляет ЦНС, предотвращает нервные срывы, мигрени, стрессы.
Витамин D. Практически у каждой женщины после 30 лет уровень данного витамина значительно снижается, после чего ослабевает костная система. В комплексе с кальцием витамин D укрепит ногти и зубы, избавит от болей в ногах и пояснице.
Витамин С (аскорбиновая кислота) — необходим для укрепления волос, улучшения кровообращения кожного покрова головы. Достаточное количество аскорбиновой кислоты укрепляет иммунитет, исключает анемию, повышает усвоение железа.
Витамин Е (токоферол) — часто принимается в совокупности с витамином А, способствует регенерации клеток кожи, укреплению волос и ногтей, сосудистых стенок. За счет витамина Е у женщин после 30 лет кожа становится эластичной, увеличивается сексуальная активность.
Витамин А в комплексе с витаминами С и В помогают организму замедлить процессы старения. Благодаря витамину А укрепляется костная ткань, улучшается обмен веществ, проходит шелушение кожи.
Какие последствия могут быть у женщин после 35 лет при недостатке определенных витаминов
Проведенный анализ выявил латентный дефицит железа, пограничные уровни витаминов группы В и недостаточность витамина D, наиболее выраженные у женщин, имевших проявления ГА и НМЦ. У каждой третьей пациентки 1, 2 и 3-й групп установлена ановуляция, сопровождавшаяся низкими уровнями 25(OH)D, участие которого доказано в повышении чувствительности клеток к ФСГ и в механизмах синтеза прогестерона .
Важную роль в процессах овуляции отводят витамину В12, погранично низкие уровни которого обнаружены у пациенток с НМЦ и ГА. Известно, что гипоксия, возникшая на фоне недостаточности и последующего дефицита витаминов и железа, снижает метаболизм всех звеньев репродуктивной системы, а также влияет на концентрацию и периферическую конверсию гормонов. Показано, что при недостаточном содержании в плазме крови витаминов группы В и витамина D нарушается метилирование ДНК, микроРНК и гистонов . Витамин В6, оказывающий эстрогеноподобное воздействие, влияет на механизмы метаболизма γ-аминомасляной кислоты, участвуя таким образом в восполнении уровня прогестерона. Дефицит витаминов С, В6и фолиевой кислоты сопровождается снижением процессов инактивации эстрогенов в печени и нарушением гонадотропных, антиоксидантных и нейропротективных эффектов.
Необходимо диагностировать первые проявления инсулинорезистентности, которые отражаются на состоятельности овуляторных циклов в организме женщины. Увеличение окружности талии и повышение уровней глюкозы крови у женщин с ГА и НМЦ позволяют отнести их в группу высокого риска возникновения ановуляторных циклов.
Сравнительный анализ численности лимфоцитов и моноцитов периферической крови, а также расчет соотношения лимфоцитов/моноцитов позволили установить наибольшую лабильность иммунологических показателей у женщин с проявлениями ГА и НМЦ. У трети из них обнаружены эхографические критерии ановуляторных циклов, которые сопровождались дисфункцией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниково-яичниковой оси.
У женщин с ГА определены пограничные уровни гомоцистеина крови, что способствовало формированию проявлений сосудисто-эндотелиальной дисфункции. Гомоцистеин легко вступает в химические реакции за счет сульфгидрильной группы (SH-) с образованием агрессивных кислородных радикалов, повреждающих ткани . Дефицит фолиевой кислоты обусловливает накопление гомоцистеина — аминокислоты, которая синтезируется из метионина и обратно конвертируется при помощи витаминов группы В. В исследовании определены низкие пороговые уровни фолиевой кислоты в сыворотке крови у женщин с НМЦ и ГА. Фолиевая кислота является переносчиком метильных групп между органическими соединениями, а также участвует в метаболизме липидов и образовании гомоцистеина, тем самым оказывая непосредственное влияние на состояние сосудистой стенки, в том числе и в репродуктивных органах.
Увеличение частоты необъяснимого бесплодия в последнее время заставляет исследователей искать новые пути влияния на механизмы ооцито- и фолликулогенеза. В связи с тем, что важная роль в процессах обеспечения овуляции отводится витаминам группы В (фолиевой кислоте, В6, В12), одним из привлекательных путей считается использование витаминных комплексов для улучшения взаимодействия гормонов с рецепторным аппаратом клеток. Возможно применение в этом случае отечественного комплексного лекарственного препарата Ангиовит®, созданного для коррекции и лечения гипергомоцистеинемии, включающего: фолиевую кислоту в специальной терапевтической дозе 5 мг; пиридоксина гидрохлорид (витамин В6) 4 мг и цианокобаламин (витамин В12) 0,006 мг. На протяжении двух десятков лет Ангиовит®широко применяется в различных областях медицины, в том числе в акушерстве и гинекологии, доказав свою эффективность и безопасность. Для проведения стандартного курса терапии достаточно приема 1 таблетки в день в течение 1 мес. с последующим контролем уровня гомоцистеина в крови. Терапию данным препаратом можно повторять, ориентируясь на уровни фолиевой кислоты и витамина В12у женщин с НМЦ.
Какой витамин помогает поддерживать здоровье кожи у женщин после 35
Сияющая увлажненная кожа – показатель здоровья всего организма. Ее состояние зависит не только от правильного ухода, но и от работы внутренних систем, которые могут дать сбой при авитаминозе.
Чрезвычайно важны для кожи витамины А и E. Нехватку этих жирорастворимых витаминов можно распознать по появлению в уголках губ сухости и трещинок, кожа на локтях становится жесткой и грубой.
Витамин A (ретинол) предупреждает шелушение, раздражение, обеспечивает антиоксидантную защиту и нейтрализует вредное воздействие ультрафиолета. Ретинол чувствителен к действию кислорода и света, поэтому витамины в добавках следует хранить в закрытой темной таре.
Витамин Е или токоферол является мощным антиоксидантом. Совместно с витамином A обеспечивает более активный синтез коллагена, нормализует кровообращение и питание мягких тканей, восстанавливает гидробаланс кожи.
- Биотин (B7) ускоряет восстановление клеток и обновляет защитные слои кожи, поддерживает метаболизм жиров, которые увлажняют кожу.
- Витамин B3 (PP) или никотиновая кислота способствует выработке коллагена, борется с угревой сыпью и различными высыпаниями. Витамин PP осветляет пигментные пятна, поэтому его добавляют в состав косметических средств.
- Витамин C обладает антиоксидантным и противовоспалительным свойствами.
- Железо входит в состав гемоглобина, отвечает за перенос кислорода из легких в органы и ткани, включая кожу . Если в организме не хватает железа, кожа на лице становится бледной, губы сухими и потрескавшимися. Железо хорошо усваивается с витаминами А, B3, С и медью.
- Медь и цинк обеспечивают антиоксидантную защиту, ускоряют регенерацию кожи, освежают цвет лица.
Как витамины влияют на состояние волос и ногтей женщин после 35 лет
Стоит отметить, что данные низкомолекулярные органические соединения в своей общей массе не синтезируются в организме человека. Они поступают вместе с пищей, а также в виде специальных комплексов или пищевых добавок. В число лучших витаминов от выпадения волос обычно включают пантенол, ретинол, витамин С, никотиновую кислоту. Подробнее об этих и других активных компонентах читайте ниже.
- Витамин А (ретинол) способствует нормальному функционированию сальных желез. При его дефиците кожа головы начинает шелушиться, появляется перхоть. Чтобы пополнить запасы ретинола, включите в свое меню печень, тыкву, апельсины, морковь.
- Разбираясь в вопросе, какие витамины лучше употреблять при выпадении волос, нужно обратить особое внимание на вещества, входящие в группу В . Так, например, витамин В1 способен улучшать структуру волоса, укрепляя его по всей длине. Витамин В2 участвует в клеточном метаболизме. Обеспечивает необходимое питание волосяных фолликулов, предотвращая проблему секущихся кончиков и засаленных корней. Перечисляя эффективные витамины от выпадения волос, специалисты отдельно выделяют ниацин. Его дефицит приводит к тому, что локоны становятся ломкими и сухими. Из-за нехватки витамина В3 ухудшается питание волосяных луковиц, что сказывается на росте волос. Витамин В5 способен укрепить корни, вернуть локонам силу. Фолиевая кислота участвует в процессе деления клеток. Поэтому принято считать, что витамин В9 помогает восстановить структуру волос и стимулирует их рост. Многие трихологи советуют своим пациентам использовать эти витамины против выпадения волос в рамках мероприятий по предотвращению облысения и алопеции. Основные источники витаминов группы В – это мясо, яйца, рыба, картофель, бобовые, молоко, орехи.
- Витамин С приводит в тонус капилляры, которые доставляют кровь до волосяных луковиц. Где искать его – не секрет. Конечно, в чернике, цитрусовых, киви, клубнике, томатах.
- Витамин Е активирует клетки волоса, находящиеся в спящем состоянии, устраняет последствия недостаточного увлажнения кожи головы. Снимает зуд, борется с перхотью. Содержится в злаковых, орехах, сое, растительных маслах.
- Витамин F усиливает защитные функции волоса. Локоны становятся более крепкими, легче переносят воздействие неблагоприятных факторов среды. Чтобы предотвратить дефицит витамина F в организме, обязательно включайте в свой рацион растительное масло.
- Витамин D способствует правильному усваиванию кальция, который, как известно, отвечает за состояние волос, ногтей, костей. Основные источники: жирная рыба, семена тыквы и подсолнечника, яйца, молоко, грибы, петрушка, печень трески.
Какие витамины рекомендовано принимать для профилактики возрастных изменений у женщин после 35
При профилактике или лечении стоит нацелиться на долгий прием препаратов курсами. Все должно происходить под контролем лечащего врача, в среднем продолжительность курса составляет от 3 месяцев и более. Вот те витамины и другие полезные соединения, которые могут быть включены в комплексное лечение:
при дефиците прогестерона назначают селен, цинк, Омега-3, витамин D, витамины В, экстракт витекса священного, антиоксиданты, мочегонные средства;
при избытке эстрогена назначают серу, витамины группы В;
при недостатке эстрогена принимают цинк, селен, витамин D, антиоксиданты, экстракт хмеля, сои;
при недостатке тестостерона рекомендуются цинк, Омега-3, витамины А, Е, белок, экстракт якорцев стелющихся, петрушки.
Также рекомендуется обратить внимание на состояние и работу печени, кишечника, мочевыделительной системы, поджелудочной и щитовидной железы, гипофиза. К нарушению гормонального баланса могут привести даже глистные инвазии, стрессы, переохлаждения, воспалительные процессы, вирусные заболевания. В таком случае доведется одновременно лечить «проблемный» орган и заниматься восстановлением гормонального баланса.
Интересно: При проблемах с работой яичников назначают комплекс витаминов, минералов и других полезных соединений. В него могут входить марганец, инозит, альфа-липоевая кислота, витамин В9 и D.
Лечение дисбаланса гормонов должно происходить до зачатия в период планирования беременности. В противном случае слишком велик риск неправильного развития плода, смерти и выкидыша на ранних сроках. Своевременная диагностика, лечение проблем репродуктивной системы поможет повысить шансы на удачное течение беременности и роды.
Нужно ли принимать витаминные комплексы для женщин после 35 лет при правильном питании
В ряде случаев принимать витаминные комплексы просто необходимо, а именно – при гиповитаминозе и авитаминозе.
- Гиповитаминоз — недостаток в организме тех или иных витаминов или витаминной группы. Такое проявление характерно для жителей северных регионов в силу особенностей рациона — как правило, он не отличается высоким содержанием и разнообразием витаминов. Не менее актуально это и для вегетарианцев, в рационе которых отдельные витамины могут полностью отсутствовать, а также для тех, кто предпочитает стритфуд и фастфуд.
- В отличие от гиповитаминоза, авитаминоз — это недостаточная усвояемость того или иного витамина или его полное отсутствие в организме. Во многом его проявление связано с климатическим фактором и временем года – так, различают авитаминоз зимний и весенний. В этом случае может наблюдаться та или иная выраженная симптоматика — в зависимости от того, какой витамин плохо усваивается или отсутствует.
Также рекомендуется употреблять витамины в следующих случаях:
- При заболеваниях, которые препятствуют полноценному усвоению определенных полезных веществ из пищи.
- При долговременном приеме отдельных медикаментозных средств.
- При наличии вредных привычек (курение, употребление алкоголя). В этом случае возникает потребность в повышенном объеме потребления некоторых витаминов – в частности, группы В, а также фолиевой кислоты, каротина.
- При постоянном питании полуфабрикатами, пищей быстрого приготовления, консервами.
- При диетическом питании – в случае, если в рационе мало продуктов растительного происхождения.
- Если недостаток того или иного важного витамина не удается восполнить с помощью питания.
