Методы для достижения идеальной фигуры после 40 лет

Методы для достижения идеальной фигуры после 40 лет

Главное правило — умеренность и регулярность . «Девушки старше 40 лет — это та группа, которая начинает активнее бороться со временем, занимаются многие из них для того, чтобы поддерживать форму, — комментирует Олег Коршунов, кмс по пауэрлифтингу, т ренер по фитнесу клуба « A - Fitness Кисловский» . — Стоит понимать, что тренировки в этом случае должны быть дозированы, уровень стресса не должен быть большой. Нагрузка должна быть ощутимой, но не чрезмерной».

• Для стройности и выносливости: все, что нужно знать о тренировках AMRAP
• 5 признаков, что вы тренируетесь недостаточно интенсивно
• Для похудения и роста мышц: как правильно менять программу тренировок

Стоит сфокусироваться на занятиях, которые помогут мягко и постепенно привести мышцы в тонус, а также поработать с суставами.

Начинать тренировки (особенно, если опыта в фитнесе у вас немного) нужно с улучшения мобильности суставов. Почему? «Из-за офисного образа жизни, вследствие травм и возрастных изменений некоторые сегменты опорно-двигательного аппарата теряют мобильность, — поясняет Е лизавета Соколова, персональный тренер XFIT в России. — Недополучая движения в нужных плоскостях и необходимой амплитуде, сустав будет терять целостность своей наружной оболочки (хряща, обволакивающего сустав) и таким образом разрушаться. Поддерживать здоровье суставов помогут регулярные тренировки: функциональные или пилатес. Эти направления тренировок не только поддержат, но и восстановят должную мобильность».

Поэтому программа для новичков в зале обязательно должна включать в себя занятия, направленные на работу с суставами. А вот более опытным «фитнесисткам» можно сосредоточиться на проработке мышц и, например, функциональных тренировках (которые также помогают улучшить мобильность суставов).

Связанные вопросы и ответы:

Как вы поняли, что ваша фигура нуждается в изменении

Как тренировками помочь организму избавиться от жировых отложений в конкретной области?

Генетика — не оправдание для диагноза «ожирение»!

НАГРУЖАТЬ ВЫБРАННУЮ ЗОНУ?

Исследования показали, что тренируя определённые мышечные группы, можно улучшить кровоток в отдельной области и таким образом стимулировать последующий за тренировкой липолиз (использование продуктов расщепления жировых клеток в качестве источника энергии) .

Также включая силовые тренировки в своё расписание, вы повышаете значение своего базового метаболизма (Basal Metabolic Rate) за счёт увеличения процента мышечной ткани, а значит, ваш организм эффективнее утилизирует всю полученную энергию.

На фоне силовых тренировок и несбалансированного питания многие женщины отмечают, что становятся ещё больше. Объём мышечной ткани возрастает, а жировая ткань никуда не уходит. Большинство впадает в панику и начинает резко ограничивать свой рацион, хотя, возможно, он лишь нуждается в небольшой корректировке. Сочетание силовых и кардионагрузок на фоне сбалансированного питания может стать эффективным способом похудеть в той последовательности, которая присуща вам генетически.

Однако только этого недостаточно для того, чтобы эффективно избавляться от жировой ткани в конкретной области. Во время силовых нагрузок на конкретную область вы скорее проработаете эту группу мышц, чем избавитесь от достаточного количества жира. Давайте обратимся к последним исследованиям в этой области. 24 человека качали пресс в течение 6 недель — нет уменьшения жировой прослойки .

40 женщин с диагнозом «ожирение» в течение 12 недель выполняли силовые тренировки на область живота. Это никак не отразилось на жировой прослойке в отличие от результатов второй группы, начавшей в это время контролировать своё питание . 104 человека в течение 12 недель старались «похудеть» только свою не ведущую руку (правши — левую, левши — правую). Некоторые испытуемые похудели, но не локально в зоне руки, а в целом потеряли небольшой процент жировой ткани .

Ошибка номер один всех, кто мечтает о плоском животе, — это максимальное включение упражнений на пресс в свои тренировки. Как показывают исследования, даже ежедневное выполнение этих упражнений не приведёт вас к желаемому результату . Они могут помочь, если ваша цель рельеф в районе живота. Многие отмечают, что можно иметь стальной пресс, прикрытый при этом жировой прослойкой. Кстати, это касается любой группы мышц: невозможно избавится от жировых отложений на ягодицах, делая так горячо любимые фитнес-тренерами приседы и выпады. Точно так же невозможно «похудеть» руки»поднимая штангу или подтягиваясь

Особенно аккуратно с желанием избавиться от нависшего живота стоит быть женщинам, недавно родившим малышей. Стоит убедиться, что после родов прошло минимум 6 месяцев, прежде чем приступать к тренировкам прямых мышц брюшного пресса. Также важно проверить наличие диастаза — расхождения мышц шириной больше 1 пальца над или под зоной пупка. Если мышцы разошлись во время беременности, тренировки, задействующие пресс могут усугубить ситуацию. То же касается мужчин с «пивным животиком» — прежде, чем выполнять упражнения на пресс, нужно убедиться в отсутствии диастаза.

Что было вашим главным мотивом для изменения фигуры

Спортом никогда не занималась, а тут вдруг зимой осенило, что хочу сделать себе красивое тело и заняться собой.

В жизни не жаловалась на лишний вес, для кого-то моя фигура и так была идеальной, для кого-то очень худая, для кого-томенячуть ли не жирной

Начинала свою трансформация примерно с этого (год назад)

Зимой с февраля начала заниматься pole dance по 2 раза в неделю, не пропускала. в итоге за почти 4 месяца выучила хорошие трюки, фигура заметно подтянулась.

Апрельская фотосессия

Далее был перерыв 4 месяца в школе, занималась сама дома на приобретенном пилоне. подучилась лучше выполнять трюки, стала уделять после занятий времени качанию пресса и ног с помощью утяжелителей. Стала приседать с гантельками, четко обозначился рельеф пресса и груди, икры тоже стали выделяться.

Потом в августе купила купон на 4 занятия в школу, чтобы отработать то, что умела и научится флажку))некоторые его начинают спустя год только делать, но я упертая

Со второго занятия осилила

А теперь купили с мужем абонемент в качалку, отходили уже три тренировки, все тело болит, но теперь я уверена что достигну своей мечты. Подсела на правильное питание, пью омегу, аминокислоты, витамины. Приседаю со штангой, качаю пресс, работаю с утяжелителями и весами.

Вчера пока мало народу было пофоткалась

Вот такая у меня трансформация длинною пока в пол года)

Сейчас у меня спортзал + pole dance + правильное питание + спортивное питание и домашние тренировки.

Двигаюсь к свой мечте, иметь подтянутое рельефное тело!

Какие методы вы использовали для достижения своей фигуры

Как удержать вес после достижения идеальной формы — это очень часто задаваемый вопрос, и, если вы добились своего результата или только на пути к этому, но не знаете, что делать дальше чтобы вес снова не начал прибавляться, то обязательно прочтите эту запись на моем сайте и следуйте всем рекомендациям.

Снижение веса — это своего рода стресс для организма, особенно если используется экспресс диета для быстрого похудения. В этом случае объемы и вес так же быстро могут вернуться на отметки, которые были до начала снижения веса, поэтому нужно знать как удержать вес после похудения.

Как удержать вес?

Во-первых, старайтесь чаще вставать на весы и держите свой вес на заданной вами отметке. Необходимо чтобы ваш организм привык к новым параметрам, и тогда его попытки вернуть прежнюю форму прекратятся. А для того чтобы отметка на весах и сантиметре не менялась, следуйте следующим советам и не забывайте, что поддержание себя в форме — это не менее ответственная, длительная работа чем снижение веса.

9 советов о том, как удержать вес.

• Питание — питание должно проходить по плану: кушайте небольшими порциями, 4-5 раз в день. Перекусывайте только полезной едой и не забывайте, что последний прием пищи, должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна;
• Белок — белковая продукция, должна стать основой вашего питания. Придерживайтесь рекомендуемой для вас нормы потребления протеина;
• Продукты Гербалайф — замените один из перекусов из обычной еды, на сбалансированный протеиновый батончик, а один из приемов пищи — на коктейль Гербалайф

• Вредные привычки — сократите или вовсе откажитесь от алкоголя. Эти продукты являются высококалорийными и к тому же  пробуждают чувство голода;
• Завтрак — не только насытит ваш организм перед новым днем, но и ускорит обмен веществ. Завтрак — это главный прием пищи, и если вы начнете его игнорировать, то это скажется на вашей фигуре;
• От многих продуктов нужно отказаться — но чтобы от чего-то отказаться, это обязательно нужно чем-то заменить. Например, курага и различные сухофрукты — отличная замена шоколадкам, а свинину можно заменить рыбой. Ешьте больше овощей, заправленных низкокалорийными соусами и лимонным соком;
• Спорт — сделайте своей привычкой не только правильное питание, но и занятия спортом. Фитнес 30-40 минут в день, станет отличным помощником в поддержании отличного самочувствия, физического состояния тела и, конечно же, хорошего настроения
• Активный образ жизни — совершайте больше пеших прогулок. Всего 2 пройденных километра, помогут мышцам быть в тонусе и конечно сожгут лишние калории;
• Пейте чистую воду — вода не только поможет освободить организм от шлаков, ядов и солей, но и обогатит организм витаминами и минералами. К тому же, вода помогает пищеварению.

Соблюдая эти рекомендации, все мои клиенты снизили вес и поддерживают себя в отличной форме уже многие годы. Теперь и вы знаете, как удержать вес после похудения, но если у вас остались вопросы — я всегда на связи! Если вы хотите узнать больше о сбалансированном питании и включить в свой рацион белковые продукты Гербалайф, пишите мне.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

Как вы организовали свой режим питания

Решилась написать пост о своей фигуре. А точнее о том, что я не всегда была стройной и подтянутой спортсменкой, стыдно конечно, очень стыдно, но хорошо, что все это в прошлом))

До первой беременности какое-то время я была полненькой девушкой, да да, с большим животом, щеками, ляшками, постоянно трущимися друг о дружку, когда все штаны протирались до дыр, а в шортах кожа стиралась, помню как было больно и неприятно…

В детстве я всегда была худенькой, занималась художественной гимнастикой, нам нельзя было поправляться. Строго за питанием следили, ну и ежедневные тренировки. Занималась 10 лет. В последний год меня и разнесло… как меня еще тренер не выгнала))))) пошел переходный возраст, гормоны… В 17 лет выпустилась с гимнастики, ну и потом я окончательно расслабилась, много ела, особенно все то, что нам было запрещено — это тортики, мучное)) Весила 60 кг при росте 172 см. Да, это не так много, но на мне лишние кг очень хорошо заметны, первым делом пропадает талия, которой итак толком нет, появляется живот, ну и щеки. Тогда я совсем не заморачивалась о своей фигуре, не думала как выгляжу, почему-то считала, что у меня все отлично и я красотка)))))

Это ужас)))) многие мои подруги наверное впервые увидят эти фотки

Потом я забеременела, вот тогда и задумалась… начитавшись много историй о том, как после родов тяжело себя вернуть в форму, как легко и быстро прилипают лишние кг во время Б, я стала следить за питанием, занималась гимнастикой, делала упражнения с фитболом. В итоге набрала 7 кг, в роддоме весь вес и остался, сразу после родов весила меньше, чем до Б (57 кг). На ГВ похудела еще на 4 кг.

Первая беременность, 40,4 недели

Через 1 год после родов

Со второй Б придерживалась того же, что и с первой, это спорт и правильное питание. Набрала 8 кг.

Вторая беременность, 37 недель

После родов все без проблем ушло, а на ГВ исхудала до 47 кг. Была очень худой, одни кости торчали, попа сдулась. Ела очень много, но все равно худела…

Единственным способом набрать вес, был набор мышечной массы. Через полгода уже были видны небольшие результаты.

На данный момент я вешу 50-51 кг, все так же качаю пресс, ягодицы, делаю растяжку и придерживаюсь правильного питания, добавила упражнения для рук и кардио тренировки. У меня есть идеал фигуры, но достичь его поможет только пластическая хирургия… Сейчас я с ужасом смотрю на старые фотки)) Не понимаю, как могла себя запустить до такого! Только после родов поняла, что больше никогда не вернусь к тому ужасу и буду делать все для этого!))) Чувствую себя отлично! Я полна сил и энергии. Это мой идеальный вес, не хочу ни больше, ни меньше)

Результаты через 2 года (пресс и ноги напряжены)

Для сравнения коллажи

ДО 60 кг — ПОСЛЕ 50 кг

Результаты через 3 года (все мышцы напряжены!)

Я везде уточняю, что мышцы напряжены, потому что многие думают, что у меня такие кубики и ноги всегда))) в обычном состоянии все выглядит просто подтянуто, виден совсем небольшой рельеф!