Продолжение: Витамины и здоровье женщины

Продолжение: Витамины и здоровье женщины

6 минут чтения

Erid: 2SDnjeVN2y8

Потребности женского организма в витаминах и микроэлементах могут меняться с возрастом, как и способность нашего организма усваивать определенные микроэлементы. Поэтому для восполнения некоторых питательных веществ нам может понадобиться дополнительный прием нутриентов.

Давайте рассмотрим наиболее важные нутриенты, которые требуются большинству женщин в возрасте старше 40 и 50 лет.

1. ВИТАМИН B12

Более 20% пожилых людей испытывают недостаток этого витамина.¹

Витамин B12 является важным нутриентом для поддержания энергетического обмена, здоровья нервной системы и многого другого.

Для выделения витамина В12 из пищи организм использует желудочный сок и ферменты. После этого клетки желудка вырабатывают так называемый фактор, который транспортирует витамин В12 в тонкий кишечник, где он усваивается. Однако с возрастом эффективность производства этих важнейших биологически активных компонентов клетками желудка снижается, что затрудняет усвоение витамина В12 организмом.²

2. КАЛЬЦИЙ

Кальций особенно важен для женщин старше 40 лет из-за естественных возрастных изменений, которые происходят в их костной ткани. Примерно до 40 лет любая разрушенная костная ткань восстанавливается. Однако после 40 лет этот процесс затормаживается.³ Если разрушение костной ткани происходит быстрее, чем она восстанавливается, риск повреждения костей и переломов возрастает.

Большинство женщин вступают в менопаузу в возрасте от 45 до 55 лет. При резком снижении уровня эстрогена у женщин происходит быстрая потеря костной массы. Подсчитано, что женщины теряют до 10% своей костной массы в течение первых пяти лет после наступления менопаузы.⁴

Такое резкое уменьшение костной массы снижает прочность костей и увеличивает риск переломов у женщин.

Прием нутриентов с кальцием – один из способов для женщин старше 40 лет поддерживать здоровье костей.

Комплекс Solgar Кальций-Магний с витамином D3 включает три микроэлемента для поддержания здоровья костей. Прием продукта позволяет поддерживать здоровье костей, иммунной, нервной и мышечной систем.

Кальций, магний и цинк крайне важны для здоровья костей. Формула содержит все три компонента и способствует укреплению костей и зубов, повышению иммунитета и нормальному функционированию нервной и мышечной систем.

3. ВИТАМИН D

Как и кальций, для обеспечения здоровья костей с возрастом необходим витамин D.

Солнце является основным источником витамина D для организма, поэтому основной причиной низкого уровня витамина D обычно является недостаток солнечного света. Поскольку человек с возрастом все больше времени проводит в помещении, уровень витамина D в его организме становится все более низким.

Дополнительный прием витамина D позволит обеспечить рекомендованную суточную норму.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины важны для женщин

1. Кальций в паре с витамином D для лучшего всасывания в кишечник.
2. Витамин C для поддержания иммунитета в норме.
3. Витамин К для лучшей свёртываемости крови и эластичности сосудов.
4. Витамины Е и А помогают лучшей регенерации клеток.
5. Также стоит принимать витамины группы В в помощь работы центральной нервной системы.
6. Цинк вкупе с витамином А и железом прекрасно справляются с нарушениями памяти, рассеянностью, склерозом.
7. Фолиевая кислота поддерживает репродуктивную систему в состоянии готовности к зачатию и родам.
8. Витамин В12 (цианокобаламин) защищает печень от отложений жира, борется со стрессовыми ситуациями, апатией, помогает наращиванию костной ткани и так далее.

Эти витамины и микроэлементы можно найти в овощах и фруктах, морепродуктах и мясных продуктах, печени, яйцах и многих других.

Мнение врачей:

Женщины после 30 лет нуждаются в особом внимании к своему здоровью и питанию. Врачи рекомендуют им уделить внимание употреблению определенных витаминов для поддержания общего здоровья и красоты кожи. Важными витаминами для женщин после 30 лет являются витамин D, который помогает укрепить кости и иммунитет, витамин С, способствующий здоровью кожи и защите от свободных радикалов, а также витамин Е, который улучшает состояние кожи и волос. Рекомендуется также обратить внимание на витамины группы В, особенно витамины В6 и В12, для поддержания нервной системы и обмена веществ. Следует помнить, что перед началом приема витаминов необходимо проконсультироваться с врачом для подбора оптимальной дозировки и учитывая индивидуальные особенности организма.

Как витамины влияют на здоровье женщин

Витамины играют большую роль в жизни каждой женщины, поскольку отвечают за красоту кожи и волос, а также помогают продлить молодость и сохранить женское здоровье. Иногда с пищей не удается получить все необходимые микронутриенты, и тогда на помощь приходят витаминные комплексы

10 лучших витаминных комплексов для женщин. Фото: Shutterstock

Женский организм нуждается в полезных микроэлементах в любом возрасте. Витамины и минералы необходимы для полноценного функционирования сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, репродуктивной систем, а также для поддержания здоровья тканей и органов. Если в организме обнаруживается дефицит микронутриентов, врач может порекомендовать прием недорогих и эффективных витаминных комплексов.

Список топ-10 недорогих витаминных комплексов для женщин по версии КП

Важно! Любые витаминно-минеральные комплексы имеют показания, противопоказания и побочные эффекты. Наш материал носит исключительно информационный характер и не может являться руководством к действию. Перед применением БАДа или препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Компливит для женщин 45 плюс

Комбинированный поливитаминный препарат — помимо витаминов (С, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, Р, А, Е) он содержит минералы: магний и селен, а также экстракты лекарственных растений пустырника и цимицифуги. Сочетание этих компонентов поддерживает работу иммунитета и нервной системы, регулирует обмен веществ, гормональный баланс организма женщины, предупреждает процессы старения.

Противопоказания : беременность, период лактации, детский возраст, повышенная чувствительность к компонентам препарата.

Продолжить далее

Vitrum Vitality 50+

Комплекс Vitrum Vitality 50+ содержит 14 витаминов и 17 минералов, которые помогают обеспечивать организм энергией и чувством бодрости. Слаженной работе органов и систем помогают витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, А, С, D3, а также марганец, медь, кальций, цинк. Кроме того, БАД способствует укреплению иммунитета, помогает защищать организм от преждевременного старения и улучшать состояние кожи и волос.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, повышенное артериальное давление, нарушение ритма сердечной деятельности, бессонница, повышенная нервная возбудимость, беременность, лактация.

Продолжить далее

Алфавит Косметик

Комплекс содержит витамины В, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В10, В12, С, D3, А, Е, К1 и предназначен для поддержания женской красоты в любом возрасте. БАД призван улучшать состояние кожи за счет стимуляции выработки естественного коллагена, благоприятно влиять на рост волос и их структуру.

В комплексе 60 таблеток трех цветов — каждая таблетка содержит витамины, которые лучше усваиваются в комбинации друг с другом.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость отдельных компонентов, гиперфункция щитовидной железы.

Продолжить далее

Центрум

В состав комплекса Центрум, помимо основных необходимых витаминов (группы В, А, Е, D3, С), входят железо и йод, которые улучшают процессы кроветворения и выработки гормонов. БАД помогает бороться с тревожностью и подавленным настроением. Основное действие средства направлено на улучшение качества сна, восполнение дефицита витаминов при повышенных нервных нагрузках и стрессе.

Противопоказания : гиперчувствительность к компонентам препарата.

Продолжить далее

Дуовит для женщин

Комплекс Дуовит для женщин содержит витамины группы В, С, Е, D3, А, а также марганец, магний, железо, медь, кальций, фосфор, цинк, молибден. Сочетание этих компонентов помогает укреплять иммунитет, кости, ногти и волосы, улучшать состояние кожи. Также БАД способствует снижению риска остеопороза и борется с ускоренным старением.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов.

Продолжить далее

НовоМин

Комплекс НовоМин содержит мощные природные антиоксиданты – витамины С, Е, А. Комбинация этих витаминов способствует повышению иммунитета, помогает бороться с преждевременным старением. Витамины С, Е и А нужны для борьбы со стрессом и хронической усталостью, а еще они отвечают за нормальное состояние кожи, волос и органов зрения.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Какие виды витаминов наиболее важны для женщин

Нехватка вещества негативно сказывается на протекании всех процессов в организме. И такое влияние распространяется и на половое здоровье женщины. Месячные не отличаются регулярностью, увеличивается их длительность, возникают другие неприятные ощущения.

Норма употребления составляет 90 мг в сутки. Если вещество систематически поступает в организм в нужном количестве, то можно отметить такое положительное на него влияние:

1. Укрепление стенок сосудов.
2. Улучшение процесса гемопоэза (кроветворения).
3. Активация синтеза коллагена.
4. Уничтожение вредных микроорганизмов.
5. Укрепление иммунитета.
6. Улучшение выработки половых гормонов.
7. Участие в работе щитовидки и надпочечников.

Узнайте в одной из наших статей как применять препарат Норколут при задержке месячных.

Мнение врача:

Аскорбиновая кислота, или витамин С, часто обсуждается в контексте ее влияния на женский организм, включая менструальный цикл. Мнение врачей по этому вопросу разделилось. Некоторые специалисты считают, что прием аскорбиновой кислоты в небольших дозах может помочь улучшить общее самочувствие во время месячных и смягчить некоторые симптомы, такие как боли и дискомфорт. Однако другие врачи утверждают, что витамин C не оказывает значительного влияния на сам цикл и его характеристики. Важно помнить, что перед внесением изменений в рацион или приемом дополнительных витаминов всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Как витамины влияют на менструальный цикл

Витамины и минеральные вещества называют сегодня микронутриентами. Они важны для здоровья, так как оказывают влияние на активность ферментных систем, улучшают клеточное дыхание, регулируют кислотно-щелочной баланс в организме, влияют на гормональную систему, процессы эмбриогенеза и т. д.

Особенно важную роль витамины играют во время беременности, когда потребность в них возрастает из-за увеличения нагрузки на женский организм. Нехватка витаминов может вызывать различные патологии развития плода, негативно влиять на организм матери, вызвать преждевременные роды и другие беды.

Витамины есть водо- и жирорастворимые. Все они важны, нет тех, на нехватку которых можно было бы махнуть рукой. Но дефицит некоторых витаминов особенно опасен. Например, нехватка фолиевой кислоты и витамина Е может вызвать прерывание беременности. Недостаток витамина А может вызвать нарушения зрения и увеличить риск развития различных воспалительных процессов. Дефицит витаминов группы В опасен тем, что способен вызвать поражение нервной системы плода и замедлить его развитие.

Особенную важность придают витамину D, который даже называют иногда D-гормоном из-за его действия на организм матери и ребёнка. Нехватка этого вещества увеличивает риск развития гестационного диабета, преэклампсии, вагиноза. А поскольку витамин D играет важную роль в кальциевом обмене, дефицит его может вызывать гипокальциемию и у беременной женщины, и у плода, который может получать необходимый для развития кальций только из организма матери.

Исследования, проводимые учеными на территории России, показывают: у подавляющего большинства беременных россиянок наблюдается витаминный дисбаланс. Не обязательно дефицит, кстати: по некоторым витаминам может быть даже превышение нормального уровня, но при этом других может не хватать.

По данным ФНЦ гигиены им. Ф.Ф. Эрисмана, дефицит витамина В6 испытывают 90-100% женщин, встающих на учет по беременности, по остальным витаминам этой группы нехватка обнаруживается у 35-40% беременных.

Витамина С не хватает 80% беременных, такие же показатели по дефициту каротиноидов и фолатов. Дефицит витамина D отмечается почти повсеместно, и не только у беременных.

Как витамины влияют на беременность

Кальцитонины (Миакальцик). Предотвращает потерю кальция из костей гормон кальцитонин, он также принимает участите в процессе их формирования, обладает обезболивающим эффектом. Лекарственное средство изготавливается из кальцитонина лосося и действует аналогично собственному гормону человека. С этой целью могут применяться такие препараты, как: Остеовер, Алостин, Вепрена.Препараты-бисфосфонаты направлены на торможение процесса потери костной массы, нормализуют минерализацию костей. Возможно назначение следующих средств: Ризедронат, Алендронат, Ибандронат, Золедроновая кислота (Ксидифон, Этидронат, Бонефос, Фосамакс).Комплексный препарат Остеогенон препятствует разрушению костной ткани (подавляет синтез остеокластов и стимулирует работу остеобластов), способствует процессу формирования костей.На стимуляцию формирования костной ткани направлены производные фтора – это Кальцик, Флюокальцик, Осин, Кореберон.Для стимуляции остеобластов используется паратиреоидный гормон терипаратид – Форстео. Его нужно вводить в виде инъекций.Все эти препараты может назначить только врач, который будет контролировать кровь, мочу методами лабораторной диагностики. Это позволит оценить эффективность лечения.Уровень дезоксипиридинолина в моче колеблется у женщин в пределах от 3,0 до 7,4. У мужчтин от 2,3 до 5,4.Уровень остеокальцина в крови в возрасте до 50 лет составляет от 11 до 23 нг/мл. В возрасте после 50 лет – от 15 до 46 нг/мл.Фосфор в крови мужчин старше 60 лет от 0,9 до 1,32. Для женщин старше 60 лет от 0,74 до 1,2.

Какие витамины помогают предотвратить остеопороз

Карнозин — это уникальное биологически активное вещество, которое может оказывать омолаживающее действие на клеточном уровне. Он присутствует практически во всех клетках и тканях, обладает свойствами, характерными для свободных аминокислот, является мощным антиоксидантом, может оказывать антивозрастное, антиишемическое, восстанавливающее и противовоспалительное действие⁸.

Чтобы понять, как действует карнозин, необходимо обратиться к теломерной теории старения, согласно которой старение организма происходит из-за того, что клетки в результате укорочения концевых участков ДНК — теломер утрачивают способность к размножению. Экспериментальным путем ученые обнаружили, что в присутствии карнозина клетки выглядят молодыми даже на последних делениях. Кроме того, добавление карнозина к стареющим клеткам может возвращать им молодость. Как показал эксперимент, перемещение стареющих клеток в среду с карнозином может увеличивать число делений до 69–70, в то время как без карнозина клетки способны доживать только до 57–61 деления. И если в обычной среде клетки живут от 126 до 139 дней, то в присутствии карнозина их продолжительность жизни может увеличиваться до 413 дней^9-10.

Таким образом, карнозин способен не только поддерживать молодость клеток, но и переключать их со старения на омоложение. По этой причине многие ученые считают его наиболее эффективным омолаживающим средством среди всех известных науке веществ.

Специалисты компании «Эвалар» объединили уникальные свойства коллагена, гиалуроновой кислоты и карнозина и разработали антивозрастной «Коллагеновый напиток Лора», регулярный прием которого может улучшить функциональное состояние кожи лица и тела и уменьшить проявления возрастных изменений.

«Коллагеновый напиток Лора» — это доступный и удобный способ восполнения дефицита и поддержания адекватного уровня коллагена, гиалуроновой кислоты и карнозина в организме. В состав комплекса входят 7000 мг легкоусваиваемого гидролизованного коллагена, 400 мг L-карнозина и 50 мг гиалуроновой кислоты.

Курсовой прием биодобавки «Коллагеновый напиток Лора» позволит получить доказанный результат¹¹:

уменьшение мелких морщин до 52%;

сокращение глубины морщин до 36%;

увеличение эластичности кожи до 30%;

исчезновение сухости и стянутости до 85%;

улучшение цвета лица до 64%.

Комплекс выпускается в удобной форме саше-пакетов. Взрослым рекомендуется принимать по 1 саше-пакету биодобавки в день, предварительно растворив его содержимое в 100–150 мл воды комнатной температуры. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. При необходимости курс можно продолжить.

Какие витамины помогают улучшить кожу и волосы

Витамины способствуют нормальному росту клеток и развитию всего организма. Важную роль играют витамины в поддержании иммунных реакций организма, обеспечивающих его устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды.

Поддержание иммунных реакций организма имеет существенное значение в профилактике инфекционных заболеваний. Витамины смягчают или устраняют неблагоприятное действие на организм человека многих лекарственных препаратов.

Иммунная система представляет собой целостную систему по защите организма от болезнетворных агентов (бактерии, вирусы, грибы, аллергены и др.). Принято выделять врождённый (макрофаги, моноциты, дендритные клетки) и приобретённый иммунитет. Основные функции иммунной системы:

• барьерная (слизистые ЖКТ, респираторного тракта, кожа);
• распознавание патогенов (внутри и на поверхности клетки);
• удаление патогенов (Т- и В-клетки, врождённый иммунитет);
• иммунологическая память (распознавание при повторной инфекции, вакцинации).

Активация иммунной системы сопровождается продукцией простагландинов, лейкотриенов, разных типов иммуноглобулинов, хемокинов, цитокинов, факторов адгезии, белков острой фазы воспаления и др. Для обеспечения функций иммунная система нуждается в достаточном уровне энергии, которая извлекается при катаболизме жиров, белков и углеводов. Высокий метаболический индекс нуждается также в ко-факторах, таких как химические элементы и витамины. В качестве активаторов химические элементы и витамины участвуют в синтезе нуклеиновых кислот, регулируют созревание и дифференцировку иммунных клеток, участвуют в антиоксидантной защите организма.

К основным механизмам действия микроэлементов и витаминов на иммунную систему относят следующее:

• дефицит цинка ассоциирован с репликацией вирусов. При дефиците наблюдается усиленная выработка воспалительных цитокинов, снижение общего количества гранулоцитов. Дефицит цинка сопровождается развитием аллергических реакций, увеличением частоты бактериальных и вирусных заболеваний. Приём препаратов цинка восстанавливает иммунные нарушения;
• избыток цинка оказывает иммунносупрессивный эффект. Данный эффект цинка применяется при лечении аутоиммунных заболеваний. Цинк участвует в антиоксидантной защите, регулирует апоптоз (программированная гибель) клеток.
• дефицит меди повышает чувствительность организма к инфекциям и паразитарным заболеваниям, снижается количество и функциональная активность нейтрофилов, макрофагов (моноцитов);
• дефицит селена сопровождается увеличением частоты вирусных, аутоиммунных и опухолевых заболеваний. Противоопухолевый эффект селена связан с развитием оксидативного стресса, повреждением ДНК и активацией апоптоза;
• излишнее накопление селена в организме ассоциировано с увеличением риска развития сахарного диабета 2-го типа.
• дефицит витамина А нарушает выработку иммуноглобулинов слизистыми оболочками;
• дефицит витамина С сопровождается снижением фагоцитарной активности иммунных клеток, способности к миграции в очаг воспаления, что удлиняет продолжительность воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей. Витамин С депонируется в лейкоцитах, где уровень в 50-100 раз выше, чем в плазме крови.
• дефицит витамина Д приводит к снижению продукции и активности макрофагов. Многие клетки иммунной системы имеют рецепторы к витамину Д, а также способны синтезировать его активную форму in cito.