Щитовидная железа: секреты здоровья и долголетия

Щитовидная железа: секреты здоровья и долголетия

Щитовидная железа — один из важнейших органов эндокринной системы человека, который оказывает влияние на весь организм, а нарушение его работы приводит к различным заболеваниям. О влиянии щитовидной железы на общее состояние организма человека рассказал врач-эндокринолог ЦРБ Андрей Григорьев.

— Андрей Иванович, скажите, пожалуйста, какое значение для нашего организма имеет щитовидная железа?

— Это самая крупная эндокринная железа, расположенная на шее человека, а точнее, на передней поверхности трахеи и по ее бокам. Она вырабатывает гормоны, которые воздействуют практически на все клетки нашего организма и обеспечивают его полноценной жизнедеятельностью. Щитовидная железа может стать излишне активной и вырабатывать слишком много гормонов, или же, напротив, ее деятельность может быть снижена. Всё это приводит к заболеваниям.

— Кто наиболее подвержен таким болезням?

— Заболевания щитовидной железы поражают людей, начиная с детского возраста, а если быть более точным, уже в утробе матери. Именно во время беременности и материнскому организму, и плоду необходимо дополнительное количество гормонов щитовидной железы. Недостаточное же поступление в организм беременной йода может весьма серьезно отразиться на формировании нервной системы ребенка. В последние годы отмечается рост аутоиммунных заболеваний щитовидной железы, которые поражают людей молодого, работоспособного и репродуктивного возраста. Сюда в первую очередь относятся диффузный токсический зоб и аутоиммунный тиреоидит, приводящий к развитию гипотиреоза (т. е. недостатка гормонов).

— Какие симптомы должны насторожить человека и послужить поводом для обращения к врачу-эндокринологу?

— Следует отметить, что специфических признаков заболеваний щитовидной железы не существует. Но если у человека возникает общая слабость, сонливость, раздражительность, дрожь в теле, потливость, несмотря на хороший аппетит, он худеет, его беспокоят перебои в работе сердца, появляется сухость кожи, выпадают волосы, то в таких случаях необходимо обратиться к врачу и обследовать щитовидную железу. Также нужно знать, что йод является важным компонентом гормонов щитовидной железы и необходим для их нормальной работы. Если же количество этого микроэлемента в организме человека снижено, то щитовидная железа увеличивается, чтобы обеспечить организм достаточным количеством гормонов.

— Насколько распространены заболевания щитовидной железы в нашем районе?

— На сегодняшний день на учете у районного эндокринолога с патологией щитовидной железы состоят более 1 600 человек, из которых 20 детей. Безусловно, это довольно значительное количество пациентов. Причины широкой распространенности заболеваний многочисленны: дефицит йода, воздействие токсинов, других неблагоприятных экологических факторов, наследственность, аутоиммунные процессы и действие антител к щитовидной железе, дисфункция гипоталамо-гипофизарной области (нарушается гормональное взаимодействие между гипоталамусом и гипофизом в головном мозге и щитовидной железой), а также хирургические и медикаментозные факторы.

— Андрей Иванович, посоветуйте нашим читателям, как предотвратить дефицит йода в организме, не прибегая к лекарственным средствам?

— В первую очередь употреблять в пищу йодированную соль, которую без проблем можно купить в наших магазинах. Также этот микроэлемент больше всего присутствует в морской капусте и рыбе, яйцах, овсяной, пшенной и гречневой крупах, в горохе, сыре, молочнокислых продуктах, в орехах, редиске, редьке и моркови. Для удовлетворения потребности организма в йоде рекомендуются следующие нормы его ежедневного потребления, предложенные ВОЗ:

• 90 мкг — для детей младшего возраста (до 5 лет);
• 120 мкг — для детей школьного возраста (6-12 лет);
• 150 мкг — для детей старше 12 лет и взрослых; • 200 мкг — для беременных и кормящих женщин.

И, конечно же, периодически посещать специалиста.

— Благодарю за содержательную беседу.

Елена ПЕТУШКО. Фото автора.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое щитовидные железы

Гипотиреоз - это острая недостаточность функции щитовидной железы, это заболевание при котором щитовидная железа не может вырабатывать гормоны в необходимом количестве, что приводит к нарушению и замедлению метаболических процессов в организме.

Имеется множество различных признаков, которые могут указывать на гипотиреоз, это: повышенная утомляемость, слабость, отечность лица, сухость кожи, прибавка в весе, ухудшение памяти, запоры, зябкость. Причиной гипотиреоза может быть много факторов, наиболее частый - хронический аутоиммунный тиреоидит (зоб Хашимото) – заболевание, при котором происходит разрушение железы. Другими причинами гипотиреоза являются оперативные вмешательства на щитовидной железе и лечение радиоактивным йодом. Пациентам с недостаточной функцией щитовидной железы должна проводиться заместительная терапия.

Возможен и обратный процесс - гипертиреоз - избыточная активность щитовидной железы по выработке гормонов. Это может быть непродолжительная реакция на физические перенапряжения или психические перегрузки, или же процесс может носить устойчивый характер, в этом случае речь идет о тиреотоксикозе.

Тиреотоксикоз - буквально «отравление тиреоидными гормонами» - состояние, вызванное стойким повышением уровня тиреоидных гормонов из-за гиперактивности щитовидной железы.

Человек становится раздражительным, плаксивым, беспокойным, быстро устает, худеет, несмотря на хороший аппетит, его беспокоят сердцебиение, перебои в работе сердца, повышенная потливость, дрожь в руках или всем теле, кожа становится влажной и горячей. Часто происходит выступание глазных яблок, начинается слезотечение, резь в глазах.

Наиболее частой причиной тиреотоксикоза является диффузный токсический зоб (базедова болезнь) - это аутоиммунное заболевание, которое приводит к увеличению щитовидной железы. Реже причинами являются узловые заболевания щитовидной железы (токсическая аденома, болезнь Пламмера) или ее воспаление.

Как щитовидные железы влияют на здоровье

В целом, щитовидная железа выполняет важнейшие функции, обеспечивая правильную работу различных систем и процессов в организме. Нормальная работа щитовидной железы обеспечивает оптимальный уровень метаболизма. Если она начинает работать с нарушениями, это может привести к ряду проблем:

Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа не производит достаточное количество гормонов. Одним из основных симптомов гипотиреоза может быть необъяснимое увеличение веса. При гипотиреозе обмен веществ замедляется, что приводит к уменьшению энергопотребления организмом. Кроме того, гормоны щитовидной железы влияют на способность организма выделять жидкость, поэтому при гипотиреозе может наблюдаться задержка жидкости, что также приводит к увеличению веса и отекам.

Гипертиреоз — противоположное состояние, при котором щитовидная железа производит избыточное количество гормонов. Это может привести к ускорению обмена веществ и, как следствие, к потере веса, даже если аппетит человека усиливается. Ускоренный метаболизм при гипертиреозе может привести к ускорению процессов распада, в том числе и мышечной массы, что делает потерю веса в целом вредной для здоровья.

Узлы на щитовидной железе. Утолщения или опухоли на щитовидной железе могут быть доброкачественными или злокачественными. Образование узлов может быть признаком различных заболеваний, включая рак. Рак щитовидной железы, хотя и относительно редкий, требует серьезного лечения.

Аутоиммунные заболевания щитовидной железы (например, хронический тиреоидит Хашимото или болезнь Грейвса) могут привести к хроническому воспалению железы, нарушению ее функций (гипо- или гиперфункция) и другим системным проявлениям.

Метаболические нарушения. Щитовидная железа регулирует многие аспекты обмена веществ, и ее нарушения могут привести к сбоям в обмене веществ, что может влиять на функции организма.

Какие факторы могут повредить щитовидные железы

Заболевания щитовидной железы часто возникают после перенесенных инфекционных заболеваний , вирусных инфекций – ОРВИ , гриппа , а также хронических инфекционных процессов в ЛОР-органах (ухо, горло, нос). Поэтому для профилактики заболеваний щитовидной железы необходимо повышать иммунитет организма. В этом могут помочь простейшие правила, образующие то, что называется здоровым образом жизни: следует нормализовать питание, быть физически активным, регулярно гулять на свежем воздухе, соблюдать режим дня. Необходимо следить за здоровьем полости рта и носа, оперативно реагируя на возникновение очагов инфекции.

Еще один фактор, увеличивающий риск заболеваний щитовидной железы, это – стрессы . Следует по возможности снижать нервное напряжение, гасить негативные эмоции, не допускать психического утомления и нарушений сна. Всё это создаёт благоприятную почву для развития заболеваний.

Поскольку для выработки тиреоидных гормонов необходим йод, достаточное содержание йода в пище также является важным условием нормальной жизнедеятельности щитовидки. Нарушения возникают не только при дефиците йода, но и при его избытке, однако для нашей страны характерен именно дефицит (йода мало в нашей воде и почве). Высоким содержанием йода отличаются морепродукты (морская рыба, моллюски, морская капуста) и некоторые фрукты (хурма, фейхоа, киви), а также грецкие орехи, черноплодная рябина, – всё это, как правило, составляет не очень большую долю нашего рациона. Если получаемого йода не хватает, необходимо специально позаботиться, чтобы повысить его количество в пище, – например, употреблять йодированную соль.

Какие симптомы указывают на проблемы с щитовидной железой

Заболевания щитовидной железы находятся на втором месте после сахарного диабета среди эндокринологических нарушений. Однако сейчас многие специалисты утверждают, что рост заболеваемости находится под контролем. В этом успешно помогают современная аппаратура для раннего обследования, возможность сдачи анализов на гормоны.

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые участвуют во всех обменных процессах в организме. Все органы связаны с работой щитовидки, поэтому нарушения влекут за собой изменения половой, нервной и иммунной систем. Даже умственная деятельность будет страдать, если идет неправильная выработка гормонов.

Нарушения в работе железы ухудшают и внешний вид человека. Ломкость костей, волос и ногтей, сухость кожных покровов вплоть до образования микротрещин, выпадение волос – сильные изменения, которые в дальнейшем только усугубляются. И это уже не эстетические проблемы, как думают многие, а серьезные признаки заболевания.

Любые нарушения в работе железы могут менять и ее структуру. Но не всегда нарушение структуры влечет за собой нарушение выработки гормонов. Нормальная по размерам железа может вырабатывать повышенное или недостаточное количество гормонов, увеличенная – нормальное количество.Только врач-эндокринолог может отличить нарушения функционирования щитовидки от изменения ее структуры. Сам пациент этого сделать не может. Только пройдя нужные обследования, можно быть уверенным в постановке правильного диагноза.

Гипертиреоз

Это повышение функции щитовидной железы, при которой происходит усиленная выработка гормонов. Такое состояние, доставляющее человеку большое неудобство и дискомфорт, называют еще диффузный токсический зоб.

Симптоматика довольно специфична для данного нарушения.

• резкое изменение массы тела (снижение);
• нарушения со стороны ЖКТ (рвота, хроническая диарея, вздутие живота, боли);
• нарушения со стороны нервной системы (бессонница, раздражительность, усталость, апатия, частые головные боли и головокружения, мышечные боли, перепады настроения);
• неестественный блеск в глазах;
• выпучивание глазных яблок;
• дрожь верхних конечностей;
• нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы (аритмия, повышение артериального давления, тахикардия).

Гипотиреоз

Это нарушение связано с понижением выработки гормонов и снижением функции щитовидной железы. Данное нарушение имеет связь с наличием хронического тиреоидита и тиреотоксикоза. При гипотиреоидном зобе часто в недостаточном количестве вырабатываются гормоны трийодтиронин и тироксин. Одной из причин возникновения данного заболевания могут быть и врожденные аномалии организма.

Основная симптоматика:

• быстрая утомляемость, хроническая усталость, медлительность;
• озноб без явных причин;
• запоры;
• умственная заторможенность;
• ухудшение концентрации внимания, забывчивость;
• депрессия;
• нарушение менструального цикла у женщин;
• снижение либидо у мужчин;
• сухость кожных покровов, бледность;
• ломкость ногтей и волос;
• отеки (микседема);
• нарушения слуха и зрения.

Отеки очень специфичны для гипотиреоза. При надавливании на отечную ткань на ней не остается следов от пальцев или механического воздействия.Это происходит из-за скопления в жировой ткани вещества, которое богато мукополисахаридом.

Состояние гипотиреоза поддается корректировке при правильном лечении с помощью лекарственных средств.

Как можно диагностировать проблемы с щитовидной железой

Чаще всего анализ крови на гормоны щитовидной железы нужен для диагностики и мониторинга заболеваний щитовидной железы. Вот основные ситуации, когда врач может порекомендовать сдать такие анализы:

Симптомы гипотиреоза или гипертиреоза. Если у пациента наблюдаются признаки и симптомы, указывающие на повышенную или пониженную активность щитовидной железы, такие как усталость, изменение веса без видимых причин, нарушение сердечного ритма, изменения в настроении.

Узлы или увеличение щитовидной железы. При физическом обнаружении увеличения щитовидной железы или узлов в ней, чтоб проверить их функциональное состояние и возможное влияние на производство гормонов.

Мониторинг состояния щитовидной железы во время беременности. Беременность значительно влияет на работу щитовидной железы, и контроль уровня гормонов важен для здоровья как матери, так и ребенка.

Контроль во время лечения заболеваний щитовидной железы. Пациентам, проходящим лечение заболеваний щитовидной железы, таких как гипотиреоз, гипертиреоз, рак щитовидной железы, требуется регулярное обследование и измерение уровней гормонов для коррекции терапии.

Подозрение на аутоиммунные заболевания ЩЖ, такие как болезнь Грейвса или тиреоидит Хашимото, при которых собственные антитела атакуют щитовидную железу, нарушая ее функцию.

Оценка общего состояния здоровья. В некоторых случаях анализы на гормоны щитовидной железы могут быть частью общего обследования для проверки состояния здоровья, особенно если у пациента в семье имелись случаи заболеваний щитовидной железы.

Какие виды медицинской помощи могут быть использованы для лечения проблем с щитовидной железой

Те или иные проблемы с щитовидной железой уже диагностированы у 1,6 млрд людей в мире. И с каждым годом число новых диагнозов растет. Щитовидная железа регулирует активность обменных процессов в организме, поэтому переоценить ее роль невозможно.

Врач-эксперт лаборатории персонифицированной медицины «ЛабКвест» Надежда Беземская рассказала о самых частых проблемах, которые могут возникнуть, если со щитовидной железой что-то не так.

Как понять, что есть проблема?

Так как щитовидная железа связана с самыми разными системами организма, сбой в ее работе может проявляться по-разному, кроме того, важное значение имеет и тип нарушения. Но к ярким и частым симптомам можно отнести:

нарушения сна (от бессонницы, до постоянного желания спать);

плаксивость, сниженный тонус, несвойственные для человека резкие и беспричинные перепады настроения;

проблемы с весом (быстрая потеря, резкий набор, невозможность удержать вес на одном уровне);

нарушения менструального цикла у женщин;

потливость и озноб – попеременно кидает в разные крайности;

изменение состояния кожи.

Если говорить глобально, то популярных вариантов патологии три: слишком слабая функция (гипотиреоз), чрезмерно активный синтез гормонов (тиреотоксикоз) и развитие патологических изменений в железе при сохранении нормальной ее функции (эутиреоз). Но последний вариант следует рассматривать как предвестник одного из двух первых типов расстройств: тиреотоксикоза или гипотиреоза.

Гипотиреоз

Гипотиреоз приводит к дефициту гормонов щитовидной железы в организме человека. Из-за этого страдают практически все органы и системы тела. Проявления разнообразные:

слабое потоотделение;

сухая, шелушащаяся кожа;

ощущения покалывания, жжения в теле без видимых к тому причин (парестезии);

увеличение массы тела;

проблемы с ЖКТ;

часто сниженная температура тела;

«мешки» под глазами;

отеки

У девочек при этом диагнозе отмечается задержка полового развития, у женщин расстраивается менструальный цикл.

При этом, гипотиреоз на начальной стадии не имеет характерных только для него симптомов. Из-за этого, у некоторых пациентов проблема остается не выявленной до развития критического дефицита гормонов щитовидки – микседемы. И в этом случае человек приходит к эндокринологу с проблемами, которые игнорировать уже нельзя.

Причины, вызывающие гипотиреоз могут быть самими разными – от врожденных патологий, которые дают о себе знать с возрастом, до реакции на перенесенные заболевания. Встречаются и аутоиммунные формы.

Какие виды диеты могут быть полезны для здоровья щитовидной железы

При нарушении функционирования рассматриваемого органа эндокринной системы все обменные процессы в организме, распад и усвоение белков/углеводов/жиров значительно ускоряются – это требует много энергии. Если больной не будет принимать пищу нужной калорийности, то он не сможет вести активную жизнь, станет вялым, апатичным, сонливым, раздраженным.

Обратите внимание: наряду с калорийностью больной должен употреблять в пищу продукты, богатые витаминами, минеральными солями и другими важными микроэлементами.

Если говорить обобщенно, то калорийность пищи при заболеваниях щитовидной железы должна быть выше на 30% от привычных показателей. При этом никаких особых указаний по поводу специфического приготовления продуктов диетологи не дают, но нужно запомнить: мясо обязательно нужно отварить перед употреблением (или жаркой, запеканием) – из него уйдут все экстрактивные вещества.

Нередко на фоне заболеваний щитовидной железы отмечается расстройство работы кишечника – диарея. В таком случае вся пища должна подвергаться глубокой термической обработке.

Чтобы правильно составить меню для мужчин с диагностированным заболеванием щитовидной железы, нужно придерживаться следующих позиций:

• жиров в сутки должно употребляться не менее 110 грамм;
• белков достаточно в сутки 100 грамм;
• углеводы должны составлять большую часть меню – в сутки не менее 450 грамм.

А вот для женщины все указанные показатели должны быть на 15% ниже – это связано с разным уровнем физических нагрузок у представителей слабого и сильного полов.

При увеличении щитовидной железы пациентам не даются ограничения по употреблению жидкости, но специалисты рекомендуют отдавать предпочтение напиткам с низким содержанием сахара и температурой не более 15 градусов.

при рассматриваемых проблемах со здоровьем необходимо в меню вводить морепродукты – они достаточно калорийны и содержат в своем составе йод, который активно воздействует на функциональность щитовидной железы.

Врачи подчеркивают важность правильного питания для пациентов с заболеваниями щитовидной железы. Они отмечают, что диета должна быть сбалансированной и включать достаточное количество йода, который необходим для нормального функционирования этого органа. Специалисты рекомендуют употреблять морепродукты, такие как рыба и водоросли, а также продукты, богатые селеном, например, орехи и семена.

Кроме того, врачи советуют ограничить потребление соевых продуктов и крестоцветных овощей, таких как капуста и брокколи, так как они могут влиять на усвоение йода. Важно также следить за уровнем сахара и избегать избыточного потребления простых углеводов, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.

В целом, правильная диета может значительно улучшить состояние пациентов и помочь в контроле симптомов заболеваний щитовидной железы.

Какие виды упражнений могут быть полезны для здоровья щитовидной железы

Обратившись к врачу, мои догадки подтвердились: мама тоже страдала от этой болезни. Помимо медикаментозного лечения, эндокринолог посоветовал ей практиковать особые асаны йоги, которые способствуют восстановлению щитовидной железы…

Уже через два месяца терапии и ежедневной практики йоги мама стала чувствовать себя гораздо лучше. Попробуй и ты выполнить эти пять самых действенных упражнений для укрепления важного органа эндокринной системы.

1. Матсиасана
   Это одна из поз йоги, которая позволяет активизировать не только щитовидную и паращитовидные железы, но и всю эндокринную систему. Чтобы выполнить упражнение, необходимо лечь на спину. Согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу, следует проскользнуть руками под ягодицами.

   Далее необходимо сделать вдох, и соединив лопатки, поднять верхнюю часть туловища. Следующий шаг — запрокидывание головы назад. В этом положении нужно задержаться от 15 до 30 секунд.
   

2. Уштрасана
   Эта особая асана помогает улучшить работу щитовидной и половых желез. Также она чрезвычайно полезна при искривлении позвоночника и нарушениях мочеполовой системы.

   Чтобы выполнить упражнение максимально правильно и эффективно, необходимо встать на колени, и зафиксировав их на ширине таза, упереться стопами в пол. Затем следует отклониться назад, и взявшись ладонями за пятки, запрокинуть голову назад. В этой позиции нужно задержаться на 30 секунд и постараться дышать ровно.
   

3. Бхуджангасана
   Бхуджангасана, или поза кобры оказывает мощный эффект на гормональную систему человека. Она стимулирует функции надпочечников и благотворно влияет на работу половых органов. Древние предания гласят, что бхуджангасана призвана разжигать в человеке внутренний огонь и пробуджать силу Кундалини.

   Чтобы выполнить эту асану правильно, необходимо лечь на пол лицом вниз и упереться в пол стопами. Затем следует положить ладони под плечи и медленно поднять корпус. Запрокинув голову назад, необходимо задержаться в таком положении на несколько дыхательных циклов.
   

4. Сарвангасана
   Особенно полезна для тех людей, которые страдают от заболеваний дыхательных путей. Также немаловажное значение поза свечи представляет для желез внутренней секреции.

   Чтобы выполнить классическое упражнение, достаточно лечь на спину и подтянуть ноги к животу. Затем следует оторвать таз от пола, и упершись в него ладонями вытянуть ноги вверх. Длительность выполнения асаны — 5 минут.
   

5. Халасана
   Халасана, или поза плуга способствует укреплению и омоложению нервной системы организма. Она активно стимулирует работу гипофиза, а также желез внутренней секреции.

   Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо лечь на спину и вытянуть руки за голову. Далее следует с выдохом, без помощи рук, подтянуть колени к груди и вывести стопы за голову. Зацепившись ладонями за стопы, следует простоять в таком положении не менее 1 минуты.
   

Какие виды продуктов питания могут быть полезны для здоровья щитовидной железы

Для снижения риска патологий эндокринной системы диетологи советуют употреблять продукты с важными для здоровья щитовидки полезными веществами.

Для исключения риска заболевания или лечения щитовидной железы нужно включить в питание:

• Фейхоа и хурму – это плоды, содержащие большое количество йода. Их можно кушать в любое время года. Они также содержат натрий, магний и железо, кроме того, богаты витаминами А, С и Р.
• Свежие морские продукты (раков, крабов, рыбу, лангустов, водоросли, кальмаров и т. д.). Они содержат цинк, жирные кислоты, фосфор, белок, В12. Люди, постоянно употребляющие морепродукты, имеют сильный иммунитет, их эндокринная система постоянно насыщается основными гормонами.
• Морскую капусту – главного «родоначальника» йодистых соединений. Никакое лечение эндокринных болезней не обойдется без этого продукта. Необходимо всего-то съедать в сутки 70–100 г, и ваш организм начнет стабильно вырабатывать тиреоидные гормоны. Также она богата фосфором, магнием, кремнием и рядом иных полезных минералов. Необходима в меню для питания при заболеваниях щитовидной железы, а также полезна женщинам, которые мечтают похудеть.

• Красную рыбу (лосось, семга) и любое красное мясо, которые богаты тирозином. Это вещество помогает синтезировать нужные для организма гормоны. Если в рационе питания имеется достаточное количество таких рыбных деликатесов, то в организм поступает кальций, омега-3 жирные кислоты, витамин D, фосфор. К тому же, рыбная печень – это источник селена.
• Шпинат , лук укрепляют иммунную систему, а также считаются натуральными антиоксидантами. Первый содержит уникальный набор микроэлементов (фосфор, цинк, йодистые соединения, натрий, марганец и др.), которые очень важны для правильной работы эндокринной системы.
• Яблоки, ягоды и орехи , которые полезны для всех систем организма. Кедровые и грецкие орешки богаты йодистыми соединениями. Яблоки, в свою очередь, содержат антиоксидантные вещества, способные защитить клетки от негативного воздействия свободных радикалов.

Как в 40 выглядеть на 30,
инструкция по сохранению молодости

Алла Чеканова

Семейный и детский нутрициолог

Какие ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин? Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению

ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту

Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине

Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем

8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ

И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо

Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»

Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем

7 причин дефицита витаминов в организме

Откуда берутся дефициты и как их устранять

• Различные безглютеновые злаки . Они содержат аскорбиновую кислоту, витамины группы В. Особенно полезны людям с гипотиреозом. Обратите внимание также на гречневые, пшенные и ячневые каши. Гречку нужно не варить, а запаривать на ночь горячей водой.
• Субпродукты. Они являются источником полноценного белка, железа, витаминов В6 и В12. В субпродуктах (печень, сердце, язык) по сравнению с мясом содержание белка ниже, но выше содержание микронутриентов (цинк, медь, марганец). Но и уровень жира и экстрактивных веществ в них также высок.