Склонность к заболеваниям: почему женский организм после 40 лет становится более уязвимым
- Склонность к заболеваниям: почему женский организм после 40 лет становится более уязвимым
- Связанные вопросы и ответы
- Какие физиологические изменения происходят в организме женщины после 40 лет
- Какие роли играют гормоны в процессе старения женского организма
- Почему женщины после 40 лет чаще подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям
- Какое влияние на здоровье организма имеют стиль жизни и питание женщины после 40 лет
- Почему женщины в этом возрасте часто сталкиваются с проблемами со здоровьем костей и суставов
- Какие меры можно принять, чтобы предотвратить разрушение организма женщины после 40 лет
- Влияет ли стресс на здоровье женщины в возрасте
- Какие виды умеренной физической активности полезны для женщин после 40 лет
- Какие питательные вещества особенно важны для женщин старше 40 лет
Склонность к заболеваниям: почему женский организм после 40 лет становится более уязвимым
Появление и накопление мутаций в генах, которые отвечают за развитие отдельных видов рака, с возрастом увеличивается. Чем дольше срок экспозиции на данный канцероген (фактор, вызывающий рак), тем больше риск заболеть.
Вместе со старением организма падает его способность к восстановлению. Снижается иммунитет, появляются хронические заболевания, которые затрудняют лечение потенциального рака. В связи с повышенным риском онкологических заболеваний, действуют программы раннего распознавания рака.
Они эффективны в следующих случаях:
- можно распознать онкологию на ранних стадиях развития;
- опухоль характеризуется длинной стадией развития и медленным периодом прогрессирования;
- опухоли связаны с возникновением так называемых маркеров, которые можно обнаружить/измерить.
Профилактические осмотры являются безопасными и неинвазивными, применяются у большой группы населения и достаточно информативны.
Для профилактики так называемых «женских опухолей» понимают предупреждение развития рака шейки матки и рака молочной железы. Профилактикой рака шейки матки является проведение цитологии, в программу раннего обнаружения включают женщин в возрасте 25-59 лет.
Необходимым исследованием для предупреждения и раннего выявления рака молочной железы является маммография, которая проводится у женщин в возрасте 50-69 лет. Конечно, это исследование должно проводиться и в других возрастных группах (минимум после 35-40 лет), тем не менее, в программу распознавания рака включены женщины этого возраста, когда чаще всего происходит развитие различных опухолей.
В настоящее время не существует программы раннего распознавания рака эндометрия и рака яичников. Развитие опухолей этого вида не связано с наличием характерных, типичных только для них маркеров. Это новообразования, развитие которых непредсказуемо, а прогрессирование их может произойти очень быстро.
Описываются опухоли яичников, которые в течение нескольких месяцев перешли в запущенную стадию, даже ежегодное ультразвуковое исследование (УЗИ) не способствовало их быстрой диагностике, доступные методы лечения оказываются неэффективны.
Связанные вопросы и ответы:
1. Почему организм женщины после 40 лет разрушается
Ответ: После 40 лет у женщин начинают происходить изменения в организме, связанные с естественным процессом старения. Уменьшается выработка гормонов, что может привести к нарушению работы важных систем организма.
2. Какие факторы способствуют разрушению организма женщины после 40 лет
Ответ: Стресс, неправильное питание, недостаток физической активности, а также генетическая предрасположенность могут способствовать разрушению организма женщины после 40 лет.
3. Как влияет менопауза на разрушение организма женщины после 40 лет
Ответ: Менопауза приводит к снижению уровня эстрогенов, что может сказаться на костной массе, сердечно-сосудистой системе и общем состоянии организма женщины после 40 лет.
4. Какие заболевания чаще возникают у женщин после 40 лет и влияют на разрушение организма
Ответ: У женщин после 40 лет чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, онкологические заболевания, артрозы и артриты, которые могут способствовать разрушению организма.
5. Как роль здорового образа жизни может предотвратить разрушение организма женщины после 40 лет
Ответ: Здоровый образ жизни, включающий правильное питание, регулярную физическую активность, отказ от вредных привычек, позволяет укрепить иммунитет, поддержать нормальный вес и снизить риск развития различных заболеваний, что способствует сохранению организма после 40 лет.
6. Как роль питания может влиять на разрушение организма женщины после 40 лет
Ответ: Неправильное питание, богатое жирами и углеводами, недостаток фруктов и овощей, а также чрезмерное потребление сладкого и соленого, может привести к ожирению, повышению уровня холестерина, артериальной гипертензии и другим заболеваниям, что негативно скажется на организме женщины после 40 лет.
7. Чем опасна седентарная жизнь для организма женщины после 40 лет
Ответ: Седентарный образ жизни увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения, остеопороза, снижает тонус мышц и общую физическую выносливость, что может привести к быстрому разрушению организма женщины после 40 лет.
8. Как важно посещать регулярно врача после 40 лет для предотвращения разрушения организма женщины
Ответ: Посещение врача после 40 лет для профилактических осмотров позволяет выявить ранние признаки заболеваний, своевременно начать лечение и контрольировать состояние организма, что способствует предотвращению разрушения здоровья женщины.
Какие физиологические изменения происходят в организме женщины после 40 лет
Менопауза влияет на каждую женщину. Это не болезнь, а естественная фаза жизни. Это своего рода граница, после которой женщина больше не сможет забеременеть. Кроме того, происходят значительные изменения в организме, которые могут проявляться по-разному. Трудно однозначно определить, в каком возрасте женщина вступает в этот период. Некоторые женщины замечают его симптомы очень быстро, в возрасте около 40 лет, другие не раньше, чем после 55-летия. Менопауза — длительный процесс. Теоретически это означает дату последней менструации , но ее симптомы можно увидеть гораздо раньше. Организм женщины нуждается во времени, чтобы подготовиться к предстоящим изменениям. Производство эстрогенов, то есть гормонов , участвующих в репродуктивных процессах, систематически падает. Менструальные изменения проявляются в первую очередь. Циклы начинают удлиняться или укорачиваться. Кровотечение также имеет другой характер, оно более интенсивное или наоборот скудное. Оно также может вообще не появиться, чтобы вернуться через несколько десятков дней. Колебания уровня гормонов влияют на самочувствие женщины. Могут возникнуть другие симптомы, наиболее характерными из которых являются приливы. Чаще всего они поражают верхнюю половину тела, сопровождаются покраснением лица и интенсивным потоотделением . Они могут появляться с различной частотой и интенсивностью даже ночью. Этот симптом очень надоедливый и неловкий. Может вызвать ухудшение настроения. Многие женщины, у которых уже наступила менопауза , жалуются на нарушения сна, в том числе бессонницу . Уменьшение выработки гормонов также вызывает сухость кожи, которая начинает зудеть и раздражаться, что наиболее заметно в области глаз . Волосы на голове также истончаются, а рост волос на лице увеличивается, что очень смущает многих женщин. С возрастом обмен веществ также замедляется, что способствует избыточному весу и ожирению . Женщина может чувствовать собственное сердцебиение и головные боли, также у нее легче изменяется настроение и возникают проблемы с памятью. Период менопаузы также ощущается в сексуальной сфере. У большинства женщин наблюдается снижение либидо и рецидивирующая сухость влагалища , которая не способствует сексуальной активности. Менопауза сама по себе не является болезнью, поэтому ее не нужно лечить . Препараты, рекомендуемые для женщин, направлены на облегчение симптомов менопаузы . Правильные добавки очень важны в этот период. В это время женщины нуждаются в большем количестве кальция, чтобы предотвратить остеопороз . В свою очередь, правильная доза витамина Е поможет снять жар и ночную потливость. Усталость будут предотвращать витамины группы В, которые также оказывают положительное влияние на нервную систему. Иммунную систему будет поддерживать витамин D (вообще рекомендуется добавлять его с октября по апрель для всех взрослых и детей из-за недостаточного количества солнца в этот период). Хмель и соевые бобы, которые содержат природные эстрогены – фитоэстрогены также помогают облегчить симптомы менопаузы . Красный клевер и масло примулы тоже полезны, потому что они поддерживают гормональный баланс. В аптеках можно купить много препаратов, которые поддерживают плавный переход через менопаузальный процесс. Они содержат витамины и минералы, ценные в этот период, а также правильный состав трав и растений, активность которых была научно подтверждена. Таблетки это еще не все. Также очень важно позаботиться о правильном питании и физической активности. Вам также нужно больше отдыхать и спать. И хотя это основные моменты, многие женщины забывают о них. Забота о близких, профессиональная работа и ведение домашнего хозяйства не оставляют им времени для отдыха. Однако пришло время изменить это, потому что организм начинает нуждаться в восстановлении энергии особенно сильно.Наиболее распространенные симптомы менопаузы
Как менопауза влияет на самочувствие женщины?
Как облегчить симптомы менопаузы?
Какие роли играют гормоны в процессе старения женского организма
Эстрогены — это стероидные гормоны. Большинство людей знает эстрогены как «женские половые гормоны». Но они вырабатываются как у женщин, так и у мужчин. В женском организме их основной источник — яичники, а в мужском — семенники. Кроме того, у представителей обоих полов эстрогены производятся еще и в коре надпочечников.
Эстрогены — это не один, а группа из трех разных гормонов, в которую входят:
- эстрадиол,
- эстриол,
- эстрон.
Женские половые гормоны образуются под действием ферментов из мужских, то есть, из андрогенов:
- тестостерон превращается в эстрадиол;
- андростендион — в эстрон.
Ну а эстриол образуется из эстрадиола и эстрона.
Самый мощный из эстрогенов, вырабатываемых в организме человека — эстрадиол. Он же является основным эстрогеном у людей репродуктивного возраста. В период менопаузы уровни всех эстрогенов резко снижаются, а преобладающим становится эстрон.
Эстрогены оказывают настолько большое влияние на репродуктивноечеловека, что именно этим в основном и известны. Но на самом деле, они выполняют массу других функций и принимают участие во множестве реакций организме, не связанных с воспроизводством себе подобных и состоянием органов размножения.
Согласно последним исследованиям, эстрогены, в частности, определяют и некоторую разницу между полами, которая заключается не только в форме половых органов. Например, у женщин не так сильно, как у мужчин, выражена асимметрия полушарий головного мозга, и в результате они быстрее восстанавливаютсяи травм головы. Зато у мужчин с их пониженным уровнем эстрогена лучше ориентация в пространстве. И это далеко не все примеры влияния эстрогенов на головной мозг человека.
Почему женщины после 40 лет чаще подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям
Диденко Владимир Андреевич
Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич
Считается, что болезни кровообращения чаще встречаются у представителей сильного пола. Но это не совсем так. Болеют часто и женщины, и мужчины. Просто первые реже обращаются за советом к врачу, дольше терпят, да и проблемы с сердцем начинаются у них позже, чему способствует высокий уровень женских половых гормонов до поры, до времени.
Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
ВОЗ называет несколько главных причин, которые приводят к возникновению и развитию патологий системы кровообращения и представляют угрозу для здоровья человека. Чаще всего риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний выше у тех, кто:
- имеет хронически патологии, такие как сахарных диабет 1 или 2 типа;
- одну из степеней ожирения;
- высокий уровень холестерина в крови;
- наследственную предрасположенность;
- нездоровые привычки, во-первых, курение;
- во-вторых, алкоголизм;
- увлекаются фастфудом и сладкими газированными напитками;
- ведут малоподвижный образ жизни;
- подвержены хроническим стрессам и т.п.
Мужчины и сердечно-сосудистые заболевания
6 из 10 мужчин, перешагнувших сорокалетний рубеж, имеют те или иные проблемы с сосудами и сердцем. Кризис среднего возраста мужчины и сердечно-сосудистые заболевания зачастую приходят вместе.
Склад характера наносит свой отпечаток, и самые ответственные, требовательные к себе мужчины становятся жертвами сердечных недугов. Если вы – трудоголик, успешны в карьере и переживаете за успех дела, возрастают шансы, что есть или появятся проблемы с артериальным давлением, может случитсяили мозга.
Когда есть дополнительные факторы, например, мужчина среднего возраста курит, игнорирует принципы правильного питания, шансы получить сердечную патологию резко идут в гору.
Сердечно-сосудистые заболевания у женщин
Это до наступления менопаузы у представительницы прекрасного пола меньше шансов умереть от патологии систем кровообращения, чем у мужчины. Как только рубеж пройден и наступил, шансы не только сравниваются. После 60 лет сердечно-сосудистые заболевания у женщин манифестируют даже чаще, чем у мужчин. Без защиты эстрогена женский организм становится более уязвимым, чем мужской.
Какое влияние на здоровье организма имеют стиль жизни и питание женщины после 40 лет
Механизмы старения в организме начинают запускаться примерно в 40 лет . Работа многих систем и органов замедляется, происходят необратимые возрастные изменения. Одно из них — замедление метаболизма: так как затраты энергии с годами снижаются, обмен веществ становится менее активным.
После 40 лет соблюдение принципов правильного питания становится особенно важным для сохранения качества жизни. Это объясняется тем, что старение связано с различными изменениями: потенциальным дефицитом питательных веществ, потерей мышечной массы, истончением кожи, ухудшением работы ЖКТ и, как следствие, общего состояния здоровья. Но предотвратить эти и другие возрастные изменения возможно.
Исследования показали, что с годами возрастает риск развития гастрита. Согласно результатам одного из них, 20% пожилых людей страдают атрофическим гастритом, состоянием, при котором хроническое воспаление повреждает клетки, вырабатывающие желудочную кислоту . Низкая кислотность желудка может повлиять на усвоение полезных микроэлементов, таких как витамин B12, кальций, железо и магний.
Еще одной проблемой старения считается снижение потребности в калориях. И тут возникает пищевая дилемма: с возрастом люди должны получать достаточно питательных веществ, при этом потреблять все меньше калорий. В этом случае диетологи советуют включить в рацион продукты, богатые питательными веществами , и обсудить с врачом прием пищевых добавок, которые помогут сохранить здоровье.
Также с возрастом снижается способность организма распознавать жизненно важные потребности, такие как голод и жажда. Это может привести к обезвоживанию и непреднамеренной потере веса. И чем старше становится человек, тем тяжелее могут быть последствия , .
Почему женщины в этом возрасте часто сталкиваются с проблемами со здоровьем костей и суставов
Ситуация, когда появляются все признаки болезни одновременно, возникает не сразу. От её начала могут пройти недели и даже месяцы. Значительная часть пациентов приходит к врачу довольно поздно, когда недуг уже превратился в хронический. Коварство в том, что понемногу «съедает» суставы порой собственный иммунитет.
Иногда заболевание начинается как грипп – высокая температура, слабость, ломота во всём теле.
«Если «простуда» прошла, а ломота в мышцах и суставах осталась и это затягивается, есть смысл обратиться к ревматологу, – советует руководитель ревматологического центра Первой градской больницы в Москве кандидат медицинских наук Наталья Бабадаева. – Лучше сразу идти к ревматологу и в том случае, когда вдруг заболел позвоночник или сустав, при этом нет никакого провоцирующего травматического фактора, и если появилась скованность в спине и суставах по утрам (особенно у молодого человека, у которого ещё не формируется артроз, объясняющий эту скованность). Врач назначит необходимые обследования – анализы крови, мочи, при необходимости иммунологические тесты, рентгенографию суставов либо МРТ или КТ».
Воспаление суставов также может быть вызвано инфекцией, например кишечной, или ангиной. Но инфекции и переохлаждение – не единственные причины заболеваний суставов. Чаще действует много факторов: генетическая предрасположенность, стрессы, лишний вес, неблагоприятные климатические условия, курение, дефицит витамина D, гормональные изменения у женщин. Женские половые гормоны, напомним, активно участвуют в аутоиммунитете, когда защитные силы атакуют собственные клетки. А вот «отложение солей» – причина часто надуманная.
«Люди думают: болит сустав – значит, это отложение солей, будь то ревматизм, артроз, подагра или остеохондроз, – объясняет Наталья Бабадаева. – На самом деле «соли» имеют отношение только к подагрическому артриту. У людей с определёнными генетическими особенностями в обмене веществ кристаллы мочевой кислоты начинают откладываться в суставах. Возникает острое воспаление, которое сильно мучает пациента». Приступы подагры нередко провоцирует чрезмерная любовь к алкоголю и блюдам из красного мяса.
Какие меры можно принять, чтобы предотвратить разрушение организма женщины после 40 лет
- Наталия Петровна, расскажите, во сколько у женщин начинается гормональная перестройка организма?
- В соответствии с федеральными клиническими рекомендациями по менопаузе своевременное прекращение менструаций происходит в возрасте 46-54 лет. Наступление раннего (40-45 лет) или преждевременного (до 40 лет) климакса зависит целого ряда факторов: от семейного анамнеза, как протекали беременность и роды у мамы, от наличия гинекологических и соматических заболеваний, условий жизни, работы, питания и т.д. К каждой женщине нужен индивидуальный подход. В зависимости от того, в каком возрасте и с какими жалобами она обращалась к врачу, мы сможем спрогнозировать, что ее ждет после 40 лет.
- Какие есть предвестники климакса? На что нужно обратить внимание?
- Когда я писала диссертацию на тему здоровья женщин в 45-50 лет, то выявила закономерность: если у женщин в молодости был ярко выраженный предменструальный синдром, то частота и тяжесть климактерического синдрома проявляются ярче. В период пременопаузы изменяется длина менструального цикла. Если женщина перед менструацией отмечает перепады настроения, увеличение объема фигуры за счет задержки жидкости, нарушения сна, заметное снижение либидо, боли в молочных железах или появились обильная потливость, приливы и ночное интенсивное потоотделение, то необходимо обратиться к врачу для устранения этих симптомов. Врач составит план обследования и ведения, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем, которые проявляются похожими симптомами - патологию щитовидной железы, гипертоническую болезнь. При необходимости врач оценит состояние эмоциональной сферы на основе опросников, проведет УЗИ органов малого таза, КТ-исследование. На основании клинических проявлений, жалоб, данных эндокринного обследования, результатов УЗИ-исследований можно понять, что женщина подходит к климаксу.
Влияет ли стресс на здоровье женщины в возрасте
Стресс часто называют спидометром нашей жизни. Избежать его воздействия не удается никому, при этом стресс как основополагающий фактор эмоционального благополучия и общего качества жизни напрямую влияет на психологическое здоровье, заболеваемость и риск более ранней смерти.
С 2007 года Американская психологическая ассоциация проводит ежегодный опрос «Стресс в Америке», и данные 2022-го свидетельствуют, что уровень стресса в США достиг исторического максимума, при этом более 80 % опрошенных взрослых сообщили об эмоциональных последствиях длительного стресса.
Этот всплеск стресса вызывает серьезное беспокойство у специалистов: десятилетия исследований связывают реакцию на стресс с многочисленными показателями физического и эмоционального здоровья, начиная от депрессии, тревоги и нарушений сна до сердечно-сосудистой патологии, трудностей восстановления после болезни, повышения уровня хронических заболеваний (стресс усугубляет практически каждое хроническое заболевание!). Более того, стресс влияет на наше биологическое старение.
Стресс не ускоряет жизнь, но может значительно сократить ее, заметил канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье более 60 лет назад. Вызванные стрессорами биологические реакции включают высвобождение и активацию различных гормонов стресса. Постоянное их воздействие с эффектом накопления неизбежно приводит к износу организма. И дело даже не в количестве стрессоров, с которыми сталкивается человек, а в его эмоциональной реакции на них.
Хронический стресс лучше всего оценивать по моделям острых стрессовых факторов и реакций. Исследования все чаще фокусируются на динамике стресса в повседневной жизни, изучая как естественные события, вызывающие стресс (т. е. стрессоры), так и эмоциональные и поведенческие последствия этих событий (т. е. реакции на стресс).
Любой из нас отлично знает, насколько незначительные «пустяки» (семейная ссора, дедлайн на работе или внезапное повышение температуры у ребенка) способны нарушить повседневную жизнь. Каждый такой «пустяк» оказывает немедленное воздействие на эмоциональное, нейроэндокринное, когнитивное здоровье, проблемы накапливаются и в перспективе негативно отражаются на психическом и физическом состоянии и в итоге на продолжительности жизни.
Какие виды умеренной физической активности полезны для женщин после 40 лет
После 28 лет заканчивается активный период роста организма. После завершения этого периода организм постепенно теряет соединительную ткань и, то есть начинает стареть. Остановить старение организма невозможно, мы можем только замедлить эти процессы.
В этом случае мужчины и женщины находятся в гендерном неравенстве. Мужчины стареют медленнее. После 30 лет большое значение имеет генетика и образ жизни. Первое, что нужно сделать женщине, — постараться не набирать вес. Если у женщины есть лишний вес, то набрать мышечную массу будет очень проблематично.
Кроме того, после 28 лет у женщин наступает саркопения — уход мышечной массы, при котором общее количество мышц уменьшается и замещается жиром. Это можно заметить на примере, когда женщина на протяжении жизни находится в одном и том же весе, но при этом, если сравнить состояние тела в 20 и 40 лет, это будут совершенно разные тела, потому что с возрастом провисает контур тела.
Провисание контуров — это и есть возрастные дегенеративные изменения, которые возникают у женщины не только при избыточном весе, но и при нормальном. В этом случае страдают мышцы, которыми мы меньше всего работаем: задняя поверхность бедра, приводящая поверхность бедра, внутренняя поверхность плеча. Эти мышцы нужно усиленно прорабатывать в зале. Но нужно понимать, что одно посещение спортзала абсолютно никаких результатов не принесет. И, если вы начинаете, будьте готовы к тому, что это постоянная работа.
Идеальной физической нагрузкой являются занятия спортом по одному часу три раза в неделю при условии, что человек практически здоров, у него нет ограничений со стороны врачей, острых заболеваний и хронических обострений, нет последствий серьезных травм. Занятия можно дополнить утренней зарядкой, например в формате.
Но здесь нужно исходить из возможностей, желаний и предпочтений человека. Самой идеальной нагрузкой является работа в силовой зоне, то есть когда человек в тренажерном зале вначале около пяти минут прогревается до пота, далее в течение 40 минут работает в силовой зоне и в конце тренировки обязательно растягивается. Я считаю это самой идеальной нагрузкой. Но она не всем доступна, а доступность спорта — это главное условие.
Лучше выбирать занятия, которые находятся поблизости от дома. В этом случае вы будете их посещать. Лучше всего выбирать групповые занятия или в спортивном коллективе. Часто женщины предпочитают такие групповые занятия, как аэробика, когда человек в ритмичном темпе около часа прыгает и выполняет различные физические упражнения. Если человеку нравится танцевать или плавать, значит, нужно заниматься тем, что ему нравится. Если есть идеально правильный спорт, но человеку он не нравится, такие занятия не принесут ему счастья. А здесь самое главное — дисциплина и постоянная работа. Также важно на начальных этапах заниматься с индивидуальным или групповым тренером, в зависимости от вида спорта.
Какие питательные вещества особенно важны для женщин старше 40 лет
Многие женщины после 40 пускают свое питание и здоровье на самотек: дети выросли, у кого-то даже появились внуки,, и жизнь, в целом, состоялась. А ведь именно в этом возрасте появляются многочисленные хронические заболевания, происходит мощная гормональная перестройка,, ирастут, как «на дрожжах». После 40 лет кожа меняет свою структуру, утрачивает влагу, появляются пресловутые морщинки. Тем, кому за 40, нужно сократить употребление быстрых углеводов: отныне.
А вот натуральных жиров бояться не следует – так сказал диетолог. Смотрите
видео по теме
и сократите до минимума в своем рационе животные жиры, т.е. говядину, свинину, баранину, жирные сыры и колбасы. именно в этот период жизни могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому важно употреблять магний и калий . этих веществ много в сухофруктах, оливках, печени, сельдерее.При дефиците магния пик выделения надпочечниками большого количества гормонов приходится на вечер и сопровождается психической возбужденностью, выливающейся в приступы бесконтрольного обжорства, а утром такие люди чувствуют себя разбитыми и усталыми. Как правило, человек получает магний с водой, особенно с жесткой и кислой. Поступает магний в организм и с пищей. Чемпионами по содержанию этого элемента являются арбузы. В молочных продуктах магния довольно мало, но в них он содержится в легко усвояемой форме. А рекордсменом среди содержащих магний продуктов можно смело назвать миндаль!
Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Сахар замените медом , соль – приправами , молоко – обезжиренными йогуртами . И не забывайте про специально подобранные. В этом возрасте пора прекратить экспериментировать с диетами и голоданиями. Толку от них вы все равно не увидите, так зачем же истязать свой организм. В этот период организм теряет много кальция, что немедленно отражается на костной ткани, которая становится более слабой. Это чревато развитием остеопороза, заболеваниями позвоночника, переломами костей. Поэтому в рацион нужно включать. Кроме того, полезны кольраби , листовая и белокочанная капуста , брокколи . Однако от щавеля, петрушки, ревеня и шпината, несмотря на богатое содержание кальция, лучше отказаться, так как щавелевая кислота препятствует всасыванию кальция в кровь.
