Как выбрать и принимать комплексные витамины для женщин после 40 лет

Как выбрать и принимать комплексные витамины для женщин после 40 лет

Один из самых важных витаминов для женщин после 40. Его пользу переоценить практически невозможно. Это элемент, который составляет фундамент женского здоровья, поэтому за количеством витамина D в организме нужно следить пристально — всегда, и особенно, после 40 лет.

D — это целая группа витаминов. Самый важный D3, который еще называют «солнечным». Витамин D3 наш организм способен продуцировать самостоятельно — под воздействием ультрафиолета, солнечных лучей. Также витамин D3 можно доставить в организм с помощью продуктов питания (но в небольших количествах) или в составе витаминных капсул.

Как правило, от нехватки D3 страдают люди, проживающие в регионах, где мало солнечного света. Также дефицит этого витамина часто встречается у людей, у которых наблюдается повышенный расход D3, например, у беременных женщин, у детей, спортсменов, людей с ожирением.

Потребность в витамине D после 40 лет увеличивается — этот элемент помогает поддерживать оптимальный уровень кальция, обеспечивает хорошую профилактику остеопороза, является основным регулятором кальциево-фосфорного обмена. При недостатке витамина D кальций из пищи просто не будет усваиваться, соответственно, он будет доставаться из костей.

При этом потребность в кальции у женщин после 40 лет растет. Гормональная перестройка, сопряженное с ней снижение количества женских половых гормонов, не дают усваиваться кальцию в достаточных объемах, соответственно, кальций активно вымывается из костей. Дефицит достигает своего пика с наступлением менопаузы — в течение пяти лет с момента начала менопаузы кости слабеют на 20%. Также дефицит кальция приводит к тому, что волосы, зубы, суставы становятся хрупкими. Если ситуацию не взять под контроль, есть риск развития остеопороза — заболевания, которое поражает соединительные ткани. Статистика в этом плане неутешительна: остеопороз — одно из самых распространенных заболеваний на планете, уступает только онкологии, сахарному диабету, болезням сердца и сосудов. Шести из десяти женщин во время менопаузы можно поставить диагноз «остеопороз».

В чем опасность остеопороза? В том, что серьезно увеличивается риск перелома костей — даже при незначительных компрессионных нагрузках, падениях. Самый опасный вариант травмы — перелом шейки бедра, который может сделать человека инвалидом.

Витамин D3 — отличная профилактика остеопороза. И не только. Также D3 укрепляет иммунную систему, стабилизирует давление, замедляет процессы старения, минимизирует риски развития онкологии.

Интересно, что дополнительный прием витамина D нужен нам не только зимой (когда солнца мало), но и летом — потому что в загорелой коже выработка этого витамина сильно замедляется. Поэтому принимать дополнительно этот витамин имеет смысл круглый год, особенно, женщинам после 40. Учтите, что минимальная доза витамина D в сутки для женщин после 40 — 600 международных единиц. Если вы в менопаузе, стоит увеличить дозировку до 800 международных единиц. И это речь идет о профилактических дозировках. Если же нехватка витамина D уже есть, суточная норма составит 2000 МЕ и более.

Как скорректировать нехватку D? Пересмотрите свое питание, добавив в него продукты, содержащие нужный витамин — это рыбий жир, печень трески, черная и красная икра, молочные продукты, яичный желток, твердый сыр. Но помните, что даже если вы будете питаться только этими продуктами, нужного количества витамина D3 не доберете. Решить проблему можно с помощью витаминного комплекса.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины и минералы особенно важны для женщин после 40 лет

3 минуты чтения

В возрасте 40–59 лет важными питательными веществами являются коллаген, гиалуроновая кислота, кальций, куркумин и омега-3 жирные кислоты.

С возрастом вы меняетесь, а вместе с тем меняются и ваши потребности в питании.

В 40–59 лет наш организм работает не так, как в 20 лет, и это нормально. Тем не менее, это означает, что нам необходимо обеспечить его правильными питательными веществами, чтобы помочь ему работать оптимально.

Итак, какие витамины и добавки следует принимать в возрасте 40–59 лет?

Хотя точный ответ будет уникальным для каждого человека, мы рассмотрели некоторые важные питательные вещества, на которые следует обратить внимание с возрастом.

1. КОЛЛАГЕН И ГИАЛУРОНОВАЯ КИСЛОТА

С возрастом вы, вероятно, заметите две вещи: ваша кожа выглядит не так, как раньше, и ваши суставы двигаются не так легко.

После 20 лет в коже ежегодно вырабатывается примерно на 1 % меньше коллагена. В результате с возрастом кожа становится более тонкой и хрупкой. Потовые и сальные железы функционируют не так хорошо, а кожа вырабатывает меньше эластина. Все это способствует появлению морщин или дряблости кожи.*

Количество смазывающей жидкости внутри суставов уменьшается, а хрящи становятся тоньше.

Прием добавок с коллагеном и гиалуроновой кислотой поможет поддерживать здоровье и молодость кожи и здоровье суставов, чтобы вы продолжали чувствовать себя лучше и ощущали легкость в движениях.

Комплекс с коллагеном и гиалуроновой кислотой

Помогает:

• повысить уровень коллагена в коже; повышает эластичность кожи и смягчает появление морщин;
• поддерживать здоровье и молодость кожи;
• поддерживать здоровье суставов с помощью хондроитина и витамина С для образования коллагена.

2. КАЛЬЦИЙ

Кальций — это самый распространенный микроэлемент в организме, 99 % которого содержится в костях и зубах. Однако с возрастом мы теряем больше костной ткани, чем наращиваем. Кости становятся более хрупкими, а запасы кальция постепенно истощаются.

Если потеря плотности костной ткани слишком велика, развивается остеопороз.

Прием нутриентов с кальцием — один из самых простых способов укрепить здоровье костей с возрастом.

Кальций, магний плюс цинк

Помогает:

• поддерживать здоровье иммунной системы и хорошее общее самочувствие;
• справиться с периодическим стрессом;
• поддерживать крепкими кости и зубы;
• поддерживать правильную работу нервной системы и мышц, чтобы облегчить периодические судороги в ногах.

3. КУРКУМИН

Куркумин — это противовоспалительное соединение, которое может принести пользу организму, особенно с возрастом. Куркумин может помочь поддержать иммунитет, здоровье суставов и даже здоровье мозга.

Какие изменения происходят в организме женщины после 40 лет и какие витамины помогают справиться с ними

Прекращение выполнения детородной функции с адаптацией под новый гормональный фон может занимать от 1 года до 8 лет в зависимости от особенностей организма и обменных процессов конкретной женщины. Безусловно, приход менопаузы абсолютно естественен для женского организма, однако в начале климакса особенно важно быть на постоянной связи с акушером-гинекологом для того, чтобы пройти этот период максимально спокойно и легко.

Традиционно в качестве помощи организму врачи предлагают менопаузальную гормонотерапию (МГТ). Она подбирается абсолютно индивидуально в зависимости от более раннего гормонального фона, текущих результатов анализов, а также наличия сердечно-сосудистых, эндокринологических и прочих заболеваний в анамнезе. Такой способ адаптации к изменениям в организме, безусловно, крайне эффективен, однако, как и любое лечение имеют абсолютные и относительные противопоказания.

В период глобальной перестройки физиологии важно помогать женщине полезными веществами, которых из-за частого стресса и большой проделываемой организмом работы также часто не хватает.

Неплохой помощью в адаптации к менопаузе и дальнейшим изменениям будет употребление витаминов и микроэлементов. Сегодня, когда о женщине в периоде климакса особенно заботятся, существуют различные вариации сбалансированных комплексов для приема в период менопаузы. В данном материале мы расскажем об основных недорогих витаминах, которые будут полезны на этапе входа в климакс и дальнейшей необходимой поддержки организма. О том, как принимать витамины, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Существуют ли специальные комплексы витаминов, разработанные специально для женщин после 40 лет

Самый важный витамин для женщин после 40 лет — это витамин Д. Ни об одном другом витамине не говорят сейчас так много, как о нем. А все потому, что в ходе последних исследований выяснилось, что этот витамин более могущественный, чем думали раньше. Витамин Д является фундаментом женского здоровья, а его нехватка наносит колоссальный вред всем органам и системам.

На самом деле витамин Д — это обобщенное название целой группы витаминов. Но несмотря на большое количество "дэшек", самый важный из них — это витамин Д3.

Витамин Д3 называют "солнечным витамином". Такое название он заслужил из-за возможности самостоятельно вырабатываться в незагорелой коже под воздействием ультрафиолета. Второй источник этого витамина – это продукты питания. Пик дефицита витамина Д приходится на холодное время года, когда мало солнечного света.

После 40 лет витамин Д для женщин необходим для поддержания нормального уровня кальция в организме и профилактики остеопороза. Именно витамин Д3 является главным регулятором кальциево-фосфорного обмена. Если в вашем организме будет мало витамина Д3, то кальций не будет усваиваться из пищи, а будет "вытягиваться" из костей.

Дефицит кальция у женщин после 40 лет — это очень распространенная проблема. Гормональная перестройка и снижение уровня женских половых гормонов препятствуют нормальному усвоению кальция организмом и ускоряют его вымывание из костей. С наступлением менопаузы дефицит кальция возрастает еще больше. За 5 лет с момента начала менопаузы кости теряют около 20% своей прочности.

Недостаток кальция делает хрупкими суставы, зубы, волосы, ногти. При большой потере кальция может развиться остеопороз — болезнь, поражающая соединительные ткани.

Согласно статистике, остеопороз занимает четвертое место по распространенности, уступая лишь сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и онкологии. Во время менопаузы болезнь встречается у 60% дам.

Главная опасность остеопороза заключается в том, что даже при незначительных травмах и компрессионных нагрузках возникают переломы костей, и самый опасный из них – перелом шейки бедра, который приводит к инвалидизации. Прием витамина Д3 является профилактикой остеопороза.

У витамина Д3 есть и другие удивительные свойства. Он укрепляет иммунитет, поддерживает нормальное давление, защищает от онкологии, замедляет процессы старения, поднимает настроение, борется с лишним весом.

Вопреки распространенному мнению, витамин Д нужен нам и зимой, и летом, так как выработка витамина Д происходит только в незагорелой коже и как только мы загораем, его выработка сильно снижается. Как можно восполнить нехватку витамина Д3? Это можно сделать с помощью специальных препаратов. Современный фармацевтический рынок предлагает множество вариантов витамина Д3. Этот витамин выпускается в таблетках, капсулах, жидком виде.

Минимальная суточная доза витамина Д для женщин после 40 лет составляет 600 международных единиц. Для женщин, находящихся в менопаузе, она увеличивается до 800 международных единиц, эти дозировки профилактические, на практике чаще всего мы работаем с более высокими дозами витамина Д, от 2000 МЕ.

Также частично восполнить нехватку витамина Д3 можно с помощью питания. Витамина Д3 много в рыбьем жире, печени трески, скумбрии, красной и черной икре, яичном желтке, твердом сыре. Однако нужно понимать, чтоне всегдапродукты питания могут в полном объеме обеспечить вас витамином Д3.

Как правильно выбрать комплекс витаминов, учитывая индивидуальные потребности и особенности организма

При выборе поливитаминов нужно ориентироваться на индивидуальные потребности организма. Они зависят от пола, возраста, рациона, времени года, состояния здоровья. 

Так, людям, которые практически не употребляют крупы, часто не хватает витаминов группы В. А тем, у кого в рационе мало фруктов, овощей, рыбы — полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), витамина С, каротина, фолиевой кислоты. А у жителей северных регионов с коротким световым днем часто наблюдается дефицит витамина D.

Рекомендации, как выбрать комплекс витаминов для взрослых:

• Женщинам могут подойти витаминные комплексы, в составе которых есть микронутриенты, улучшающие состояние кожи, волос, ногтей, препятствующие старению. Это витамины Е, А, К, тиамин, рибофлавин, хром, биофлавоноиды, коэнзим Q10.
• Мужчинам часто назначают поливитамины, в которых, помимо стандартных микронутриентов (В, С, А, Е), присутствуют также селен и витамин F. Последний влияет на производство мужских половых гормонов.
• Людям старшего возраста (от 50 лет) полезно пить витамины с повышенным содержанием кальция — они укрепляют кости. Также хорошо использовать комплексы с лютеином и ликопином. Эти вещества хорошо влияют на сетчатку, препятствуют ухудшению зрения.
• Беременным важно употреблять фолиевую кислоту для развития нервной и кровеносной систем ребёнка. Также в начале беременности при угрозе прерывания женщинам обычно подбирают витамины группы В и препараты магния. Полезно выбирать витаминные комплексы с кальцием для формирования костей малыша, сохранения здоровых зубов у мамы.

Как подобрать комплекс витаминов для детей:

• Подросткам (14–18 лет) будут полезны витаминные комплексы с микронутриентами, которые помогают справиться с высокими умственными и эмоциональными нагрузками (A, D, E, K, фолиевая кислота, магний, омега-3).
• Детям школьного возраста можно включить в рацион витамины, улучшающие концентрацию, память, физическую выносливость, иммунитет (В5, В12, никотинамид, йод, рибофлавин, фолиевая кислота).
• Детям от 3 до 7 лет будут полезны ретинол, тиамин, цианокобаламин и рибофлавин, витамины Е, К, кальций, цинк, фосфор.
• Малышам от 1,5 до 3 лет можно давать поливитамины групп В, С, Е, А, D3, в составе которых есть кальций, магний, цинк, железо.
• Младенцам до 1 года витамины назначаются в исключительных случаях и только по показаниям врача. В таком возрасте малышам можно употреблять витаминные комплексы, содержащие группы В, С, А, PP, Е и D3.

Самые важные витамины и минералы поливитаминных комплексов для взрослых и детей — D3, A, C, все витамины группы В, кальций, магний, цинк, железо.

Как часто следует принимать комплексные витамины для лучшего эффекта

Восполнить недостаток полезных веществ в организме помогут витаминные комплексы. Они делятся на 2 вида: мультивитаминные и моновитаминные.

В одной таблетке мультивитаминного комплекса содержится сразу несколько групп микроэлементов, которые укрепят здоровье и будут поддерживать организм в тонусе.

В моновитаминной таблетке содержится только один витамин. Например, D. Его разрешено принимать всем людям, вне зависимости от возраста. Витамин Д укрепляет кости и жизненно необходим для жителей тех регионов, где редко появляется солнечный свет.

Для лучшего понимания нужно узнать подробную информацию о самых популярных группах витаминов.

Витамин C

Микроэлемент укрепляет иммунитет и оказывает существенное влияние на окислительные процессы внутри организма. Выявить дефицит витамина С можно по следующим характерным признакам:

• частные боли в ногах и пояснице;
• быстрая утомляемость при минимальной активности;
• выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• сухость кожи;
• кровотечения из носа.

Витамин А

Из-за недостатка витамина А замедляется рост, значительно ухудшается зрение и происходит снижение иммунитета. Кожа на всем теле начинает шелушиться.

Группа B

Витамины группы B оказывают большое влияние на нервную систему. При недостатке человек становится раздражительным, ухудшается сон и появляется апатия.

1. B1 – помогает белкам, жирам и углеводам лучше усваиваться, тем самым ускоряя метаболизм . Витамин благотворно сказывается на сердечной, пищеварительной и нервной системах.
2. B2 – необходим для создания антител и эритроцитов в организме. Также влияет на процесс роста и половую систему.
3. B9 – поддерживает развитие кровеносной и нервной систем. Назначается женщинам при беременности для укрепления трубки плода.
4. B12 – участвует в формировании кровяных клеток и поддерживает правильное функционирование нервной системы.

Подробнее о каждом мы написали в статье: Витамины группы B: в каких продуктах содержатся

Витамин Е

Является антиоксидантом и позволяет укрепить иммунную систему. Заменить его недостаток крайне сложно. Чаще всего витамина Е не хватает у тех людей, которые проживают в экологически неблагоприятных районах.

Витамин D

Микроэлемент бывает двух видов: D2 и D3 . Первый поступает в организм вместе с пищей. D3 может поступать с продуктами питания или создаваться под кожей человека при воздействии солнечных лучений. Оба витамина существенно влияют на усвоение фосфора и кальция . При недостатке ухудшается сон, повышается хрупкость костей, а у детей может развиться рахит.

Витамин K

Необходим для правильного функционирования почек, синтеза белков и коагуляции крови. Витамин K влияет на процесс обмена веществ и укрепляет кости.

Если у человека не выявлен недостаток какого-либо витамина, то ему стоит обратить внимание на специальные комплексы. Злоупотреблять ими не нужно, так как переизбыток способен привести к гипервитаминозу. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Есть ли какие-то особенности витаминов, которые женщины после 40 должны избегать или принимать с осторожностью

Бывает так, что человек чувствует себя неважно, но, не желая бегать по врачам или не имея на это времени, сам себе назначает витамины и добавки, чтобы подбодрить организм и получить «положенный» от БАДов эффект, о котором часто пишут в Сети.

Казалось бы, это ведь не лекарство: продаются они без рецепта, вся информация о витаминах есть в описании, да еще подруга восхищается, как же отлично стала себя чувствовать, пропив курс.Но это решение сложно назвать верным.Врачи предупреждают: бесконтрольный прием вроде бы безобидных витаминов может буквально разрушить здоровье.

Гинеколог Екатерина Волкова предупредила, какие три биодобавки не стоит без присмотра врача принимать тем, кому уже исполнилось 40 лет.

Их нельзя прописывать себе самостоятельно

«В нашей системе взаимосвязь процессов работы внутренних органов, микробиоты, обмена, генетики определяет качество усвоения всех веществ, в том числе и добавок, —рассказалав своем блоге врач-гинеколог Екатерина Волкова. — Поэтому пить их самостоятельно, без понимания того, что происходит, категорически нельзя.
Вотопасные добавки после сорока.

Витамин С

«Многие принимают его как защиту от вируса, — признает врач. — Но надо помнить, что витамин С мобилизует безвредное железо, хранящееся в организме, и превращает его в то железо, которое вызывает повреждение сосудов, тем более если уже есть хронические воспаления. Мы можем, что называется, подкинуть дров в этот процесс, вызвать обострение. При правильной дозе витамин С нейтрализует свободные радикалы, защищает клетки».

Омега-3

«Часто слышу, что эту кислоту многие принимают годами, — говорит Екатерина Волкова. —Но у нее тоже есть побочные эффекты.Самое опасное осложнение — снижение свертываемости крови. Совместное применение с лекарственными веществами, разжижающими кровь, усиливает эффект последних».

Железо

«Его люди часто назначают себе сами в больших дозах, порой внутривенно, — объясняет врач. — Но ведь сначала надо понять, почему организм железо не усваивает. Эту причину игнорировать вы не имеете права».

Задайте себе вопрос: от чего вас бережет ваш организм, ведь он вам не враг? От воспаления, паразитоза?

Так что даже самые «безобидные» добавки должны назначаться только после разбора физиологии конкретного человека, четкого понимания причин этих дефицитов.

Какие питательные вещества помогают сохранить кожу, волосы и ногти здоровыми после 40 лет

6 минут чтения

Не зря говорят: «Красота исходит изнутри». Все, что попадает в ваш организм, играет свою роль и может существенно повлиять на здоровье ваших волос, кожи и ногтей! ⁠

Эффективность лосьонов по уходу за кожей, средств по уходу за волосами и ногтями не стоит недооценивать, однако именно питание является одним из ключевых факторов в сохранении красоты и здоровья.

Несмотря на то, что продукта, который магическим образом заставит ваше акне исчезнуть, не существует, правильное питание нередко становится решающим фактором.

Так что же вам необходимо включить в список потребляемых продуктов питания, чтобы обеспечить здоровье волос, кожи и ногтей? Ниже мы собрали лучшие продукты!

 

Влияет ли ваше питание на акне?

Большинство из нас, вероятно, с детства слышало поучения о необходимости избегать жирной пищи и сладостей, ведь они считались общепризнанной причиной возникновения акне. Существует исследование, доказывающее влияние питания на развитие акне у взрослых. В частности, в одном из исследований была установлена прочная связь между акне и потреблением продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.

Питание является одним из факторов здоровья кожи, но это не единственная причина акне. Гормональные сдвиги, выработка слишком большого количества жира в коже, определенные медикаменты, генетика, окружающая среда и стресс – все они способствуют развитию акне.

Несмотря на то, что большинство этих факторов не поддается нашему влиянию, мы можем проконтролировать продукты, которые потребляем.

Давайте рассмотрим продукты, которые необходимы для здоровья волос, кожи и ногтей!

Лучшие продукты для сияющей кожи

1. Жирная рыба для омега-3

Жирная рыба, например лосось, макрель и сельдь, богата жирными кислотами омега-3, которые играют важную роль в здоровье кожи. Жирная рыба также является богатым источником витамина E, антиоксиданта, обеспечивающего защиту от солнечного излучения — но не следует забывать ежедневно пользоваться солнцезащитными средствами!

Полезны ли сардины для вашей кожи?

Да! Сардины относятся к категории жирной рыбы, поэтому они также обеспечивают организм и кожу незаменимыми жирными кислотами омега-3.

Пищевая добавка омега-3

Омега 3-6-9 1300 MГ от Solgar поддерживает здоровье сердца, суставов и кожи. Эти гелевые капсулы содержат смесь из трех жиров премиум-класса: рыбьего жира, льняного масла и масла бурачника, в дополнение к жирным кислотам омега-3 ЭПК и ДГК.

2. Авокадо

Этот вкусный зеленый фрукт пригодится не только в виде топинга для вашего тоста, он также полезен для здоровья вашей кожи! Авокадо – это богатый источник витаминов E и C, оба из которых являются прекрасными антиоксидантами и способствуют выработке коллагена и здоровью кожи. Полезные для здоровья жиры, содержащиеся в авокадо, также способствуют гладкости и здоровому внешнему виду кожи.

Пищевая добавка витамин E

Витамин E естественным образом содержится в таких продуктах, как авокадо. Но если вам необходимо дополнительно принимать его в виде добавки, вам прекрасно подойдут гелевые капсулы Витамин E 100 МЕ от Solgar . Витамин E – важный антиоксидант, помогающий бороться со свободными радикалами, вызывающими преждевременное старение клеток.

3. Красный или желтый болгарский перец

Красный и желтый болгарский перец – это фантастический источник антиоксиданта бета-каротина, который преобразовывается в организме в витамины А и C. Бета-каротин помогает защитить кожу от УФ-излучения, а витамин С играет важную роль в выработке коллагена – белка, который поддерживает структуру и эластичность кожи. В ходе одного исследования было установлено, что у женщин, которые употребляли большое количество витамина С, появлялось меньше морщин и сухости кожи с возрастом.

Могут ли комплексные витамины помочь с борьбой со стрессом и усталостью, характерными для этого возраста

При апатии и депрессии хорошо помогает биотин (водорастворимый витамин группы B). Он рекомендован при повышенных умственных и физических нагрузках, начальных признаках стресса и агрессивного поведения. Ежедневная лечебная доза составляет порядка 300 мг. Принимать препарат желательно не менее 5 недель.

Еще одно важное для здоровой нервной системы вещество — пиридоксин. С его помощью вырабатывается серотонин — гормон, который способен синтезироваться организмом только при солнечном свете. Он поднимает настроение и помогает справиться с сезонной хандрой. Суточная рекомендованная доза пиридоксина — 140 мг. Продолжительность лечения также не менее 5 недель.

Витамин В12 знаком всем спортсменам. При интенсивных физических нагрузках он помогает организму восстанавливаться за более короткий срок. Не менее полезен он и для тех, кто не так активно ведет спортивный образ жизни. В12 восстанавливает работу нервной системы и повышает психическую устойчивость в стрессовых ситуациях. В день его нужно принимать по 500 мг. Курс лечения составляет 1-1,5 месяца.

При авитаминозе также очень важно принимать фолиевую кислоту (В9). Она помогает усваивать железо и обеспечивает организм кислородом. В9 отвечает за устойчивость к инфекционным заболеваниям и здоровье сердечно-сосудистой системы. Его можно принимать без перерывов по 4 мг в день.

Более 60% людей на планете страдают от железодефицитной анемии. На этом фоне у них возникает упадок сил, стресс,депрессия. Постоянная сонливость мешает работе и нормальному образу жизни. Врачи рекомендуют принимать сульфат железа для лечения анемии по 30 мг в день, а для ее профилактики — 10-20 мг.

Аскорбиновая кислота — еще одно вещество, жизненно необходимое для повышения иммунитета, укрепления стенок сосудов, усвоению железа. Она отлично справляется и с депрессивными состояниями. Нехватка аскорбиновой кислоты проявляется в нарушениях сна, тревожности, частых инфекционных заболеваниях.

Какие показания для приема комплексных витаминов у женщин после 40 лет? Могут ли они помочь в профилактике каких-либо заболеваний

Второй минерал, важный для женщин после 40 лет — это кальций. Кальций поддерживает прочность костей, зубов, ногтей, а его недостаток сразу отражается на здоровье. Кальций — это основа организма, которую можно сравнить с фундаментом здания или корнем дерева. Очевидно, что если фундамент непрочный, то здание развалится. Если корень гнилой, то дерево погибнет.

А вы знаете, что чем старше становится человек, тем более хрупкими у него становятся кости? И сохранить нужный уровень кальция в организме с каждым годом все трудней. У женщин после 40 лет это осложняется гормональной перестройкой.

Все дело в том, что уровень кальция в женском организме напрямую зависит от уровня эстрогенов. А поскольку у женщин после 40 лет выработка эстрогенов снижается, уровень кальция также становится ниже.

При большой потере кальция может развиться остеопороз, который сопровождается переломами позвонков, костей рук и ног. И кальций в профилактике остеопороза имеет ключевое значение.

Что вы можете сделать уже сейчас для профилактики остеопороза? Во-первых, обеспечить свой организм витамином Д, который регулирует обмен кальция. Как это сделать, мы подробно рассказали в нашем

Во-вторых, введите в рацион продукты с кальцием. К ним относятся кунжут, сардины, молоко, кефир, творог, орехи, рыба, зеленые листовые овощи.

Ежедневная норма кальция для женщин составляет 1000 миллиграмм, при адекватном уровне витамина Д в организме кальция всасывается достаточно с продуктами питания и дополнительный прием стоит строго согласовывать с врачом.

Какие дополнительные меры помогут усилить действие комплексных витаминов у женщин старше 40 лет, например, питание или физические упражнения

Основой сохранения молодости и здоровья для женщин любого возраста является здоровое питание. Обычно в возрасте после 40 большинство представительниц прекрасного пола сталкиваются с набором лишнего веса. Это нормальное физиологическое явление, обусловленное уменьшением производства гормона, позволяющего сохранять мышечную массу. Если прибавка в весе составила 3-5 килограммов за последние 10 лет, то это не является поводом для беспокойства. Однако если лишних килограммов более 10, то необходимо принять меры, направленные на постепенное снижение веса.

Диетологи советуют женщинам после 40 соблюдать некоторые антивозрастные правила пищевого поведения. А именно:

• Ограничить питание

Согласно многочисленным исследованиям, лица, добровольно приводящие в порядок калорийность потребляемой пищи, имеют более долгую продолжительность жизни, чем те, кто никак не ограничивает себя в еде. Пользой от уменьшения поступления калорий послужит усиление чувствительности организма к инсулину. Это послужит профилактикой многих заболеваний и явлений, сопровождающих старение. Ограничить количество потребляемой еды можно с помощью постепенного уменьшения обычной порции или введения разгрузочных дней.

• Улучшить качество потребляемой пищи

Следует внимательно выбирать продукты питания, отдавая предпочтение наиболее полезным из них. Ориентироваться необходимо на содержание витаминов, микро- и макроэлементов, жиров. Потреблять достаточное количество белковой пищи и свежей зелени, а от продуктов, содержащих простые углеводы, лучше полностью отказаться.

Помимо соблюдения правил антивозрастного питания, важно уделять время физическим упражнениям, которые будут поддерживать тонус всего организма. Также важен полноценный ночной отдых — не менее 6-8 часов. Он позволит телу восстановиться, а женщине — выглядеть свежей и отдохнувшей.