Как поддерживать здоровье яичников для оптимального репродуктивного здоровья

Как поддерживать здоровье яичников для оптимального репродуктивного здоровья

H2. Значение здоровья яичников

Яичники - это парные органы, которые находятся в малом тазу у женщин. Они отвечают за выработку яиц и гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которые играют важную роль в репродуктивном здоровье. Здоровые яичники обеспечивают оптимальное репродуктивное здоровье, а также влияют на общую физическую и эмоциональную благополучие женщины.

H2. Факторы, влияющие на здоровье яичников

Многие факторы могут повлиять на здоровье яичников, включая:

• Генетика
• Экологические факторы
• Диета и образец жизни
• Оральные контрацептивы
• Медицинские процедуры, такие как эндометриоз и овариальный цистит

H2. Как поддерживать здоровье яичников

Для поддержания здоровья яичников важно следовать нескольким рекомендациям:

1. Диета

• Включать в рацион многофруктовые и овощные продукты, цельнозерновые продукты, белок и здоровые жиры.
• Уменьшить потребление трансжиров и простых углеводов.
• Употреблять достаточное количество витаминов и минералов, таких как витамин D, витамин Е и магний.

2. Упражнения

• Включать в свой режим физических упражнений регулярные тренировки, такие как бег, йога или Pilates.
• Уделять внимание сбалансированному набору упражнений, включая кардио, силовые тренировки и растяжку.

3. Уход за собой

• Уделять внимание своему физическому и эмоциональному благополучию, включая регулярный отдых и разгрузочные упражнения.
• Обеспечить себе достаточное количество сна и избегать стресса.
• Обращаться к врачу в случае появления симптомов, таких как боли внизу живота, изменение менструального цикла или проблем с фертильностью.

H2. Таблица рекомендуемых продуктов для поддержания здоровья яичников

H2. Список рекомендуемых упражнений для поддержания здоровья яичников

• Бег
• Йога
• Pilates
• Кардио
• Силовые тренировки
• Растяж

Связанные вопросы и ответы:

Что такое яичники и какова их роль в организме

Главная задача яичников — ежемесячно производить и освобождать яйцеклетку, способную к зачатию ребенка. Технологическая схема: овуляция — яйцеклетка — менструация, является основой рутинного рабочего процесса придатков.

Женский организм должен иметь стабильный гормональный состав, вырабатываемый женскими половыми органами — яичниками, потому как гормоны влияют на общее состояние прекрасной половины человечества в целом. Эстрогены, содержащие эстрон, эстрадиол и эстриол, должны продуцировать все три компонента, чтобы избежать каких — либо нарушений в половом здоровье женщины, особенно при огромном желании забеременеть.

После формирования яйцеклетки, к рабочему процессу подключается прогестерон, вырабатываемый гипоталамусом, который готовит организм женщины к долгому вынашиванию ребенка, или же к менструальным выделениям, если оплодотворения яйцеклетки не произошло.

Гормональное продуцирование — очень обширный процесс жизнедеятельности яичников, потому как интенсивность их работы при зачатии ребенка увеличивается. Организм должен исключить формирование в женщине новой яйцеклетки после наступления беременности, что также накладывается на ответственную и усиленную работу яичников.

Подготовка беременной женщины к родовой деятельности напрямую зависит от здоровой продуктивности придатков. Поскольку выработка окситоцина, отвечающего за активный мышечный тонус матки, необходимый для выталкивания плода в родовые пути также зависит от яичника.

Какие факторы могут влиять на здоровье яичников

Яичники — это парный орган, располагающийся в малом тазу. Размеры яичников могут колебаться в пределах допустимой погрешности, однако серьезные отклонения в размерах могут свидетельствовать о наличии патологического процесса.

Чтобы оценить размеры яичников врач измеряет их длину, ширину, толщину и объем.

Нормальные размеры яичников:

• Объем — 4-10 см³;
• Длина — 20-37 мм;
• Ширина — 18-33 мм;
• Толщина — 16-22 мм.

Правый и левый яичники могут быть не одинаковы, но разница в размере составляет не более нескольких миллиметров.

Кроме того, у здоровой женщины яичники могут несколько меняться в размере. И на это прежде всего влияют гормоны. Так, во время овуляции один из яичников немного увеличивается, а во второй фазе цикла уменьшается до обычных размеров.

Важно

Размеры органа зависят и от возраста женщины. Например, у женщин старше 50-ти лет яичники закономерно уменьшаются в размерах.

Увеличенные яичники у женщин могут свидетельствовать о различных патологиях, и врачи подчеркивают важность своевременной диагностики. Основные симптомы, на которые следует обратить внимание, включают боли внизу живота, нарушения менструального цикла и изменения в общем состоянии здоровья. Врачи рекомендуют не игнорировать эти признаки и обращаться за медицинской помощью для проведения ультразвукового исследования и других необходимых анализов. Лечение зависит от причины увеличения яичников: в некоторых случаях может потребоваться медикаментозная терапия, в других — хирургическое вмешательство. Специалисты акцентируют внимание на том, что ранняя диагностика и правильное лечение могут предотвратить серьезные осложнения и сохранить репродуктивное здоровье женщины.

Какие симптомы могут указывать на проблемы с функциями яичников

На седьмой неделе внутриутробного развития в организме девочки формируются яичники. В них, в зависимости от генетики, закладывается определённое количество яйцеклеток: обычно около одного миллиона. Их число со временем сокращается, так как новые яйцеклетки после формирования резерва уже не образуются, а уже существующие выделяются в овуляции и постепенно отмирают. Этот естественный процесс приводит к тому, что к 45 годам их количество снижается. Поэтому данный возраст считают окончанием репродуктивного периода. Как только запас яйцеклеток иссякает, яичники перестают вырабатывать женские половые гормоны, ежемесячные менструации прекращаются, и наступает климакс (менопауза) .

Изменение количества яйцеклеток в зависимости от возраста женщины

Синдром истощения яичников развивается в связи со значительным снижением количества яйцеклеток до наступления или во время репродуктивного периода. Это может произойти из-за генетических нарушений, воздействия на яичники вредных факторов в течение жизни (токсины, алкоголь), операций и аутоиммунных заболеваний .

Все вредные вещества, которые воздействуют на репродуктивную систему, напрямую обладают цитотоксическим действием, т. е. они разрушают клетки. В связи с этим количество яйцеклеток снижается гораздо раньше, а функция яичников ухудшается, следовательно, меньше синтезируется эстрогенов. Всё это приводит к развитию синдрома истощения яичников . При хромосомных аномалиях раннее истощение яичников запрограммировано генетически.

Какие виды питания могут способствовать поддержанию здоровья яичников

Питание при СПКЯ направлено на снижение массы тела и нормализацию чувствительности клеток к инсулину. В ходе исследований доказано, что при снижении массы тела всего на 5% нормализуется цикл и восстанавливаются процессы овуляции , а значит, повышаются шансы на зачатие.

Женщинам с СПКЯ врачи рекомендуют питаться часто, но небольшими порциями, а в качестве перекусов использовать свежие овощи и несладкие фрукты. Также важно пить достаточное количество воды.

Питание при поликистозе яичников для похудения предусматривает включение в рацион продуктов, богатых белками, клетчаткой, омега-3:

• Белки

Пища с высоким содержанием белков надолго дает чувство сытости, не допускает «срывов» на неполезные перекусы. Для получения достаточного количества белков следует ввести в рацион нежирное мясо (курица, индейка, кролик), бобовые (фасоль, нут, чечевица), рыбу (тунец, форель, лосось). Можно употреблять молочные продукты (творог, сыр, йогурт), но в ограниченном количестве. Дело в том, что в молочных продуктах содержатся жиры и молочный сахар, которые повышают уровень холестерина и глюкозы в крови.

• Клетчатка

Клетчатка (пищевые волокна) замедляет всасывание сахаров из пищи, что помогает контролировать уровень глюкозы – это важно для людей с инсулинорезистентностью. Также она способствует снижению уровня холестерина. Еще одно полезное свойство клетчатки – она формирует правильный пищевой ком, воздействие которого на специальные рецепторы в ЖКТ создает чувство насыщения. Клетчаткой богаты фрукты и овощи, отруби, цельнозерновые продукты, бобовые. Рекордсмены по содержанию пищевых волокон – фасоль и горох, рис, бананы, яблоки, брокколи, клюква, клубника.

• Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 способствуют улучшению усвоения глюкозы и уменьшению инсулинорезистентности. Они содержатся в морской рыбе, морепродуктах, грецких орехах, семенах льна.

Какие виды физических упражнений могут быть полезными для поддержания здоровья яичников

Ученые выяснили, что старение организма начинается уже с 22 лет. Первым — незаметно и бессимптомно — стареет головной мозг. И только к 30 годам человек замечает первые возрастные изменения: нарушение памяти, сбой в эндокринной системе, гормональный дисбаланс.
У женщин в первую очередь страдают яичники. Их старение проявляется целым рядом нарушений — от сбоя менструального цикла до появления кист и миом. Часто показателями нездоровья яичников могут служить, например, хроническая усталость, ломкость ногтей или дряблость кожи.
«Старение яичников у всех проявляется по-разному, это очень индивидуально, — отмечает Дорина Донич, доктор медицинских наук, врач акушер-гинеколог, специалист по антивозрастной медицине
и эстетической гинекологии Expert Clinics. — У кого-то наступает предменструальный синдром, у кого-то начинается выпадение волос, а кожа теряет тонус. Многих начинают беспокоить лишний вес, боли в суставах, климакс, мастопатия, апатия, депрессия, снижение либидо или хроническая усталость. Все эти проблемы могут быть связаны со старением яичников. Но у кого-то будет проявляться лишь два из этих симптомов, у кого-то — три, а у кого-то — все. И отсутствие менструального цикла, вопреки расхожему мнению, вовсе не является главным показателем. Проблемы с яичниками могут сопровождаться банальной хронической усталостью. Есть, конечно, и другое объяснение хронической усталости — нейромедиаторы головного мозга. Если их вырабатывается меньше необходимого, то женщина, например, может потерять сексуальное влечение. Но, как правило, эти факторы взаимосвязаны. Потому что если вырабатывается меньше нейромедиаторов и „гормонов счастья“ в головном мозге, то это опять-таки означает, что проблема в яичниках уже существует».
Если женщина заметила у себя симптомы старения яичников, то ей в первую очередь нужна грамотная диагностика.
«В нашем центре есть диагностическая платформа, которая позволяет за два часа четко определить, какая существует проблема и к каким последствиям она уже привела, связана она с яичниками или с эндокринной системой. Эта компьютерная программа, которая анализирует все данные человека, начиная с его текущего самочувствия и заканчивая реакциями, выявляет первопричину проблемы и выдает назначения на анализы. Причем только на те, которые нужны конкретно ему. По результатам анализов выдается медицинское заключение и назначается индивидуальное лечение», — рассказывает Дорина Алексеевна.
Справедливости ради стоит отметить, что процесс постепенного угасания репродуктивной функции женщины является нормой. Однако в современном мире уже наметилась тревожная тенденция: все больше женщин начинают страдать преждевременным старением яичников. Участились случаи раннего климакса — до тридцатилетия. Впрочем, специалистов это не удивляет.
«В яичнике существует яичниковый резерв, — говорит доктор Донич. — Женщина рождается с определенным количеством примордиальных фолликулов. Оно не увеличивается с возрастом,
а лишь расходуется — месяц за месяцем, в течение всей жизни, потому что происходит овуляция. И когда этот резерв иссякает, у женщины начинается менопауза. Поэтому любые растраты этого резерва могут привести к преждевременному старению яичников (стрессы, токсины, курение, бессонница, алкоголь, инфекционные заболевания, травмы, в том числе хирургические, особенно операции на яичниках). Очень провоцируют процесс старения многочисленные аборты. Женщина забеременела, далее она прерывает беременность, из-за этого в яичнике происходит пертурбация, так как при аборте меняется гормональный фон, и для яичника наступает гормональная катастрофа. Поэтому после прерывания беременности мы рекомендуем в течение трех-четырех месяцев принимать контрацептивы для восстановления гормональной составляющей. Но в любом случае женщины, у которых много абортов, конечно, рискуют «заработать» климакс раньше времени. То же относится и к многочисленным родам, особенно сложным, с кровотечениями. Ведь при этом истощается функция гипоталамо-гипофизарной системы, которая контролирует работу яичников, следовательно, их стимуляция уменьшается, что в итоге приводит к угасанию функции органа. Также к преждевременному старению могут привести хронические инфекции, воспалительные процессы вокруг яичников, которые формируют своеобразную паутину, которая мешает нормальному процессу роста и созревания яйцеклеток, овуляции. Не меньше влияет на здоровье яичников и нарушение функции щитовидной железы, длительное отсутствие половой жизни и даже накапливание в организме тяжелых металлов. Например, большое количество пломб в зубах, которые содержат ртуть или амальгаму, — это серьезное токсическое воздействие.

Какие виды лекарств могут влиять на функции яичников

Около 90 % опухолей молочной железы диагностируются на ранней стадии, причем около 70 % из них являются гормон-рецептор-положительными. Краеугольным камнем адъювантной терапии гормон-рецептор-положительного раннего рака молочной железы является эндокринная терапия, адаптированная в соответствии со стадией заболевания, биологическими характеристиками опухоли, сопутствующими заболеваниями пациентки, предпочтениями и возрастом. У пациенток в пременопаузе с гормон-рецептор-положительным раком молочной железы подавление функции яичников является ключевым компонентом адъювантной эндокринной терапии в комбинации с ингибитором ароматазы или тамоксифеном. Кроме того, подавление функции яичников можно использовать во время химиотерапии в качестве стандартной стратегии сохранения функции яичников при всех подтипах рака молочной железы. При метастатическом заболевании подавление функции яичников следует применять у всех пациенток в пременопаузе с гормон-рецептор-положительным раком молочной железы для достижения постменопаузного статуса. Несмотря на эффективность, подавление функции яичников может привести к некоторым побочным эффектам, которые могут без надлежащего лечения оказать серьезное негативное влияние на качество жизни пациенток (например, приливы, депрессия, когнитивные нарушения, остеопороз, сексуальная дисфункция, увеличение массы тела). Клиницистам необходимы глубокие знания побочных эффектов подавления функции яичников. Правильное консультирование в этом отношении и упреждающее ведение следует считать неотъемлемым элементом терапии у выживших пациенток для повышения приверженности лечению и качества жизни.

Какие виды альтернативной медицины могут быть полезными для поддержания здоровья яичников

Здоровый образ жизни и правильное питание играют важную роль в поддержании работы яичников после 45 лет. Правильное питание обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье яичников и помогают предотвратить преждевременное их старение. Важно употреблять пищу, богатую фолиевой кислотой, железом, белками, витаминами В, С и Е, а также омега-3 жирными кислотами. Они помогают поддерживать нормальное функционирование яичников и сохранять их здоровье.

Здоровый образ жизни также включает отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Курение негативно влияет на яичники и может привести к преждевременному их старению и нарушению репродуктивной функции. Употребление алкоголя также может оказывать отрицательное воздействие на работу яичников и гормональный баланс в организме. Поэтому, чтобы продлить работу яичников после 45 лет, рекомендуется отказаться от этих вредных привычек.

Помимо правильного питания, физическая активность также является важным компонентом здорового образа жизни. Регулярные умеренные физические нагрузки могут повысить кровоток и обеспечить нормальное снабжение яичников кислородом и питательными веществами. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3 раз в неделю, выбирая упражнения, которые активизируют работу мышц кора, но не нагружают излишне яичники. Различные виды физической активности, такие как йога, плавание, танцы или бег, могут быть полезными для поддержания здоровья яичников и помощи в продлении их работы.