Полезные и вредные привычки: как отличить одни от других

Полезные и вредные привычки: как отличить одни от других

Не важно, в чем состоит привычка – её главный смысл — доставить себе самой удовольствие, радость или отдых!

Смотрите сами – мы привыкли переводить будильник на десять минут вперед, потому что это дает нам возможность еще немножко поспать, правда? Или подарит десять минут на то, чтобы понежиться в постели. Или просто отодвигает время, когда надо вставать и включаться в суматошный ритм дня, где полно работы и обязанностей и совсем мало отдыха.

А каждый курильщик знает, что курить вредно, но в процессе перекура у него всегда есть какой-то плюс. Это, возможно, способ переключиться, пообщаться с новыми людьми, устроить себе «официальный» перерыв в работе.

То есть буквально! – моя привычка заботится о том, чтобы мне стало хорошо! Человек включает у себя любую привычку, не важно, полезная она или вредная, для того чтобы дать себе отдых, освободить ум. Иными словами – чтобы получить в привычных или стрессовых ситуациях и заботах хотя бы небольшое удовольствие или радость.

Вот и получается, что полезные и вредные привычки – одно и то же!

Полезные привычки приносят удовольствие на уровне разума или эмоций без какого-либо вреда. Например, простая привычка регулярно чистить зубы дает ощущение свежести, бодрости, а также радует тем, что мы заботимся о себе.

Но «вредные» привычки, хоть и приносят вред в долгосрочной перспективе, в моменте тоже чем-то радуют человека! Так привычка грызть ногти портит руки, но зато помогает сосредоточиться, успокоиться и прийти в норму.

Поэтому не нужно бороться с собой и со своими привычками! Достаточно определить, что полезного во вредной привычке, чтобы заменить её на новую, которая даст положительный результат без последствий!

Как выглядит алгоритм изменения привычки?

Это совсем не сложно, и сейчас мы с этим разберемся поподробнее.

• Начинаем мы с того, что анализируем саму привычку: в чем она заключается, что именно мы делаем, когда, где, в каких обстоятельствах, и т.д.
• Затем определяем, что на самом деле эта привычка нам дает, то есть, в чем мы на самом деле нуждаемся.
• Теперь подбираем варианты действий на замену привычки – другие, более «экологичные» действия, которые дадут нам такое же, а лучше – ещё бОльшее, эмоциональное удовольствие или отдых.
• И теперь, когда вдруг чувствуем посыл включить старую привычку, сознательно действуем по новому варианту.
• А ещё мы тщательно следим за тем, чтобы получить от новых действий не меньше удовольствия, отдыха, радости!

Частый вопрос — как я могу изменить привычки других людей? На это ответ один — никак! Результативно менять можно только себя саму, за других без их выраженного желания нечего и браться, только время и нервы потеряете.

Но! Можно и нужно анализировать, что именно стоит за привычками моих близких? Почему у них именно эти привычки? О чем они нам таким образом говорят? В чём они нуждаются?

Проанализировав, что именно дает близким людям их вредная привычка, можно придумать и предложить новый, более полезный для всех способ удовлетворения их нужды, тогда старая привычка отвалится за ненадобностью!

Так, ребенок зачастую начинает плохо учиться или разбрасывать вещи не от лени, а когда он начинает чувствовать необходимость в общении с родителями. И его плохая привычка – лишь способ обратить на себя внимание мамы. А муж, который вечером утыкается в телевизор или компьютер, нуждается, возможно, в личном пространстве или ярких эмоциях.

Если дать ребенку внимание, найдя время для совместных игр или прогулок, а мужу – яркие эмоции, подарив, например, абонемент на футбольные матчи, они легко откажутся от своих вредных привычек. Отношения в семье перейдут на новый уровень тепла и взаимопонимания!

И очень важно! Новый способ или новая привычка должна их устраивать. Должна радовать!

Давайте подведем итоги.

Не важно, в чем состоит привычка – её главный смысл — доставить себе самой удовольствие, радость или отдых!

Смотрите сами – мы привыкли переводить будильник на десять минут вперед, потому что это дает нам возможность еще немножко поспать, правда? Или подарит десять минут на то, чтобы понежиться в постели. Или просто отодвигает время, когда надо вставать и включаться в суматошный ритм дня, где полно работы и обязанностей и совсем мало отдыха.

А каждый курильщик знает, что курить вредно, но в процессе перекура у него всегда есть какой-то плюс. Это, возможно, способ переключиться, пообщаться с новыми людьми, устроить себе «официальный» перерыв в работе.

То есть буквально! – моя привычка заботится о том, чтобы мне стало хорошо! Человек включает у себя любую привычку, не важно, полезная она или вредная, для того чтобы дать себе отдых, освободить ум. Иными словами – чтобы получить в привычных или стрессовых ситуациях и заботах хотя бы небольшое удовольствие или радость.

Вот и получается, что полезные и вредные привычки – одно и то же!

Полезные привычки приносят удовольствие на уровне разума или эмоций без какого-либо вреда. Например, простая привычка регулярно чистить зубы дает ощущение свежести, бодрости, а также радует тем, что мы заботимся о себе.

Но «вредные» привычки, хоть и приносят вред в долгосрочной перспективе, в моменте тоже чем-то радуют человека! Так привычка грызть ногти портит руки, но зато помогает сосредоточиться, успокоиться и прийти в норму.

Таким образом, полезные и вредные привычки – это две стороны одной медали. Одна сторона – это удовольствие, радость, отдых, а другая – это вред, страдания, проблемы. Именно поэтому важно отличать полезные от вредных привычек, чтобы не навредить себе и окружающим.

Связанные вопросы и ответы:

Какие полезные привычки помогут повысить продуктивность

Фото: freepik.com

Наверняка хотя бы раз вы оказывались в ситуации, когда вместо того, чтобы сфокусироваться на важных заданиях, вы отвлекались по малейшему поводу, просматривая почту, листая социальные сети или занимаясь еще чем-то, не связанным с работой. Такая проблема широко распространена среди специалистов, чьи обязанности связаны с умственным трудом, и всегда негативно сказывается на продуктивности.

К счастью, существует несколько простых, но действенных привычек, выработав которые, вы сможете посвятить рабочее время плодотворному труду. Правильный подход к работе поможет вам справиться с проблемами на любой должности, включаяили.

Хорошо высыпаться

Многие из нас пренебрегают сном, предпочитая выделить дополнительное время для работы или развлечений, но в итоге такая практика приносит обратные результаты. Из-за усталости с самого утра вы не можете ни на чем сконцентрироваться и к концу рабочего дня обнаруживаете, что гора дел практически не уменьшилась.

Планировать свой рабочий день

Самые трудные задачи необходимо выполнять в начале рабочего дня — в это время ваш организм отдохнувший, поэтому сможет справиться даже с самым сложным делом без лишних проволочек. В противном случае вы весь день будете отвлекаться на мысли о неприятном задании, которое вас ожидает, что не лучшим образом скажется на производительности.

Не брать непосильные задачи

Переоценив свои силы, вы можете оказаться в тупике, не понимая, как разобраться с тяжелой и непонятной задачей. Не стоит брать все дела на себя — командная работа даст гораздо лучший результат за короткое время и поможет вам избежать излишней нагрузки. Но если сложный проект необходимо сделать именно вам, попробуйте разбить процесс его выполнения на более простые шаги.

Научиться иногда говорить «нет»

Если ваш менеджер постоянно вынуждает вас брать на себя дополнительные обязанности, которые даже не оплачиваются, в какой-то момент перед вами встанет выбор – отказаться или довести себя до выгорания чрезмерной нагрузкой. Кроме того, работая над чужими задачами, вы, скорее всего, не сможете вовремя и качественно справляться с собственными.

Регулярно наводить порядок на рабочем месте

Чистое и аккуратное рабочее пространство настраивает на профессиональный лад куда лучше, чем захламленная столешница. Постарайтесь разложить все, чем вы редко пользуетесь, в ящики стола или органайзеры — как дополнительный плюс, вы сможете намного проще и быстрее находить нужную вещь. Приятные и неброские декорации добавят уюта вашему рабочему месту и позволят начинать каждый день с положительных эмоций.

Правильно питаться

Полноценное питание обеспечивает ваш организм энергией, которая нужна для работы. Постарайтесь включать в свой рацион блюда с необходимыми нутриентами, а также откажитесь от злоупотребления сладостями — постоянные скачки сахара в крови вызывают раздражительность, мешают работать и вредят здоровью в долгосрочной перспективе.

Делать зарядку

Независимо от того, интересует васили должность менеджера, забота о собственном теле — главный залог высокой продуктивности. Даже несколько физических упражнений помогут вам прийти в себя и взбодриться перед тяжелым рабочим днем. Хорошей идеей будет сделать зарядку во время перерыва, чтобы организм пришел в тонус, особенно если вы ощущаете сонливость.

Повысить свою продуктивность стремятся многие, однако не всем это удается. Если вы хотите сделать свой рабочий процесс более производительным, в первую очередь вам необходимо заботиться о собственном организме: отдыхать, правильно питаться и обеспечивать необходимый уровень физических нагрузок. Нежелательно в одиночку браться за слишком тяжелые рабочие задачи и тем более соглашаться выполнять чужие обязанности. И наконец, важный фактор высокой продуктивности — максимально упорядоченный рабочий процесс.

Какие вредные привычки влияют на здоровье человека

Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими жизнь привычками, поэтому одним из важнейших правил здоровой семьи является отказ от вредных пристрастий.

Отказ от вредных привычек – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний желудочно-кишечного тракта, заболеваний всего организма!

Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Вредные привычки:

• КУРЕНИЕ – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.
• АЛКОГОЛИЗМ - алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.
• НАРКОМАНИЯ - одна из самых деструктивных вредных привычек/зависимостей. Наркотики за очень короткое время способны изменить человека до неузнаваемости.

Влияние курения на здоровье человека:

• Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
• Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
• Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
• Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
• Повышается риск возникновения язвы желудка.
• Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.

• Никотин способствует повышению давления.
• Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а также тяжелее переносят данные заболевания.
• Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
• Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека:

• Разрушается иммунная система организма.
• Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
• Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
• Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
• Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
• Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а также пагубно влияет на все следующие поколения.
• Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет
• Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
• Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам, и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.

Профилактика вредных привычек среди детей и подростков. Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию. Поэтому родителям не стоит отчаиваться, если их ребенок стал зависимым от вредных привычек. Конечно, лучше такие ситуации предупредить и снизить вероятность возникновения к минимуму, путем бесед на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее. Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Помните, только вы создаете то, что вас окружает! Поэтому сначала нужно изменить себя, избавиться от вредных привычек, а уже потом пытаться изменить и других. Для того, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, необходимо раз и навсегда отказаться от того, что может негативно повлиять на вас и вашу семью.

Почему так важно создавать полезные привычки

Вы когда-нибудь начинали худеть к пляжному сезону в апреле? Кому-то действительно удается сбросить несколько килограммов за месяц. Но для этого нужны изнуряющие тренировки, жесткая диета и постоянный самоконтроль. Достигнув цели, вы расслабляетесь, а следующей весной повторяете свой подвиг. Привычка вести здоровый образ жизни избавит вас от таких жертв. Поддерживать форму круглый год намного проще и приятнее, чем избавляться от лишнего веса эпизодически.

Привычка может превратить самую трудную задачу в легковыполнимую,  источник

Еще один пример. Допустим, вы постоянно прокрастинируете. Иногда вам все равно приходится брать себя в руки, чтобы решить накопившиеся проблемы. В критический момент вы прилагаете нечеловеческие усилия и истощаете весь запас самоконтроля, а затем по кругу: снова избегаете неприятных обязанностей, пытаетесь заглушить чувство вины и с ужасом ждете последствий.

Попробуйте концентрироваться на текущих задачах каждый день — и однажды напряжение исчезнет совсем. Вы будете тратить гораздо меньше энергии, если привыкнете без промедления садиться за работу, ничего не откладывая на потом. При этом у вас совершенно точно появится больше поводов гордиться результатами своего труда.

Вместо того чтобы бороться с прокрастинацией как таковой, убедите себя начинать работать как можно раньше,  источник

Привычка — это действие, которое вы совершаете регулярно, не задумываясь и без напряжения. Если с утра вы почистили зубы, то сделали это на автопилоте, а не потому что обдумывали вопросы гигиены. Точно так же можно приучить себя заниматься спортом, вовремя приступать к работе, прибираться в комнате и есть здоровую пищу.

Демонстрировать чудеса выдержки придется только в самом начале, пока не доведете новые модели поведения до автоматизма, а потом привычки будут работать на вас.

Существует ли универсальный список полезных привычек

Перед вами коллекция полезных привычек. Большинство из них — это простые дела и действия, которые могут повлечь за собой тектонические сдвиги в вашей жизни, если вам удастся внедрить их в свою жизнь.

Используйте список в качестве чек-листа, чтобы оценить ваш текущий набор привычек — отметьте те, которые в той или иной степени вам свойственны. А также — в качестве вдохновения для позитивных изменений. Выбирайте новые привычки и становитесь лучше каждый день.

Как избавиться от вредных привычек

Главный секрет – не избавиться от плохой привычки, а заменить ее хорошей. Во многих случаях привычка – это просто способ борьбы со стрессом. Например, кусать ногти, сжимать челюсти, хрустеть пальцами.

Поскольку вредные привычки приносят внутреннее удовлетворение, отказаться от них сложно. Сказать себе «Не делай этого» и остановиться – не сработает. Можно только научиться заменять ее другим полезным действием. Вы снимаете стресс курением? Вам нужно придумать другой способ расслабиться и закрепить его в качестве привычки.

1. Осознайте ответственность за свои поступки. Пачку сигарет вы покупаете добровольно и за свои деньги. Возможно, вас пугает мысль, что только на вас лежит ответственность за вредные привычки. Вы думали, что купили пачку на всякий случай или угощать друзей, а через полчаса открыли ее и закурили. Поэтому виноваты в этом только вы.

Но в этом осознании есть большая сила. Вы властны над собой и можете решать, делать что-либо или нет. Ответственность за свои поступки дает свободу.

2. Выпишите плюсы и минусы вашей привычки. Возьмите те две кружки пива, которые привыкли выпивать после работы.

За:

• Чувство расслабления, снятие стресса.
• Приятный вкус пенного напитка.
• Общение в баре или в компании.

Против:

• Вред алкоголя для здоровья.
• Ухудшение внешности.
• Недовольство членов семьи.
• Трата денег.
• Возможно возникновение алкогольной зависимости.

3. Взвесьте краткосрочные и долгосрочные последствия. Сейчас вы вышли на перекур на работе. Вы получили дозу дофамина от смены обстановки, дозы никотина и ритуального пускания дыма. Но по утрам вас мучает кашель, а в перспективе бронхит, кариес, желтые ногти и более серьезные заболевания. Осознайте, что важнее – сиюминутное удовольствие или крепкое здоровье на долгие годы.

4. Найдите единомышленников. Сидите на диете? Или бросаете курить, но никому не говорите? Значит вы боитесь свидетелей своей возможной неудачи.

На самом деле заручиться поддержкой необходимо. Вместе вы будете удерживать друг друга от срыва и праздновать маленькие победы. Мы социальные существа, и мнение окружающих чрезвычайно важно.

5. Попробуйте избегать ситуаций, которые провоцируют вредные привычки. Чаще всего вы, например, переедаете от скуки. Займите руки и голову, придумайте дело, чтобы некогда было жевать просто так. Если курите, когда ходите в бар – избегайте таких походов.

Если садясь на диван, сразу включаете телевизор – спрячьте пульт в шкаф. Сам по себе телевизор не несет ничего плохого, но постоянное «залипание” крадет время. Это время вы могли бы провести с детьми или за чтением увлекательной книги. Подумайте, что из досуга больше запомнится, чем щелканье пультом.

6. Визуализируйте свой успех. Представьте, что вы уже выбросили сигареты, покупаете здоровую пищу или просыпаетесь в 6 утра. Примерьте образ этого человека, улыбайтесь и радуйтесь предстоящей победе.

7. Обретите себя прежнего. Мы бросаем вредные привычки не для того, чтобы стать другим человеком. Когда-то мы были некурящими, не знали вкус алкоголя, обходились без компьютерных игр и соцсетей. Нужно просто вернуться в то время и стать самим собой. Мы уже умеем жить без вредных привычек.

8. Используйте слово «Но». Когда вы чувствуете себя неудачником из-за плохих привычек, возникает искушение поругать себя. Не навлекайте на себя негатив. Ищите решение проблем. Говорите так:

– “Я толстый, но приду в форму через несколько месяцев”.

9. Одна привычка за раз. Не пытайтесь сразу стать лучшей версией себя, избавиться от всех вредных привычек за раз. Это заманчиво звучит, но редко сбывается. Поставив такую сложную цель, скорее вы не откажетесь ни от одной. Идите к намеченному постепенно.

10. Не наслаждайтесь вредной привычкой. Выработайте негативный рефлекс. Например, щелкайте резинкой по запястью, когда начинаете грызть ногти. У вас должна возникнуть ассоциация с физическим или моральным дискомфортом.

11. Позвольте себе оступаться. Может так случиться, что в минуту слабости вы съели очередную булочку на ночь. Не корите себя за это слишком строго. Случайная ошибка не значит провала. Просто сделайте выводы и вернитесь на путь к цели.

12. Отмечайте маленькие даты успеха. Ведите календарь в удобном планировщике и считайте, сколько дней вы уже воздерживаетесь от вредной привычки. 30 дней трезвости, 90 дней отказа от сигареты – чем дольше продержитесь, тем меньше шансов вернуться назад.

Например, в ЛидерТаске вы можете создать на 30 дней повторяющуюся задачу «День без алкоголя» и таким образом отслеживать прогресс. Если же вам привычнее использовать бумажный ежедневник, скачайте готовый шаблон трекера привычек. О том, как его использовать рассказали в этой статье .

Какие полезные привычки помогают сохранить молодость и красоту

Как до 100 прожить нам без старости — такую фразу наверняка слышали многие люди. И действительно, вопрос того, как сохранить здоровье и молодость на долгие годы, волнует многих. Британский медицинский журнал опубликовал результаты исследования, в котором ученые изучали разные факторы с точки зрения влияния их на продолжительность жизни человека. Причем результаты их исследования были, можно сказать, ошеломительными — с помощью несложных правил можно добавить себе не 1-2 года, а целых 10 лет.

Медики отмечают, что по мере старения люди нередко становятся инвалидами, получают целый список хронических заболеваний, в числе которых самых распространенными считаются рак, болезни сердца и сахарный диабет. И нередко на развитие таких патологий оказывают влияние такие факторы образа жизни, как курение, физическая активность, употребление алкоголя, избыток массы тела, а также качество питания. Все они снижают продолжительность жизни без болезней у мужчин на 7,6 года, а у женщин на все 10.

Нюансы исследования

В испытаниях приняли участие 73 196 женщин и 38 366 мужчин. Все они были младшим медицинским персоналом клиник США. Точнее, ученые проанализировали их данные. Оценка участников по основным факторам риска проводилась в течение 20 лет на регулярной основе. Далее были сделаны поправки на возраст, этническую принадлежность, семейный анамнез и прочие факторы ожидаемой продолжительности жизни на фоне отсутствия рака, диабета и сердечной недостаточности. Вследствие чего выяснилось, что, например, у женщин, которые не придерживались правил здорового образа жизни, продолжительность жизни после 50 лет составила 24 года, а у тех, которые придерживались , — 34 года. Схожим образом провели расчеты и для мужчин.

Исследование обсервационное, как отмечают медики, однако не все факторы были учтены, то есть утверждать, что результат — это истина в непреложной инстанции, нельзя, всегда есть какие-то нюансы и поправки. Однако и рациональное зерно в таких данных есть — ведь недаром медики по всему миру утверждают, что здоровая и продолжительная жизнь как раз строится на таких китах.

Факторы долголетия и молодости

К факторам, которые продлевают здоровье человека и его молодость, исследователи отнесли следующие пункты:

• отказ от курения;
• индекс массы тела, выдерживаемый в пределах 18,5-24,9 (рассчитать его всегда можно самостоятельно, основываясь на данных массы тела и возраста по специальной формуле);
• физическая активность — от умеренной до высокой (подразумевается, что человек активен более получаса в день);
• умеренное потребление алкоголя; так, например, женщинам допускается использовать 5-15 г в день, а мужчинам — 5-30 г в день.
• высокий показатель качества диеты — более 40%.

Под последним пунктом понимается система расчета, которая была разработана для подсчета оптимальных показателей в еде. Показатель качества питания определяется двумя пунктами: энергетической насыщенностью и комплексностью необходимых элементов. Первый пункт упирается в энергию, которую аккумулируют продукты питания (тот параметр, что измеряется в калориях). Считается, что нормального питания взрослому человеку достаточно 43 ккал на 1 кг веса. А среднесуточный рацион должен быть равен 2500 ккал. Естественно, каждый подбирает эти нормы под себя — можно использовать и меньше, исходя из реальных энергетических затрат организма.

Второй пункт — это ассортимент потребляемой пищи, то есть оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов, а также минеральных веществ. Соответственно, если есть перекос, например в питании преобладают углеводы, а белки почти отсутствуют, то здоровым такой рацион не назвать.

Так что медики в очередной показали, что все довольно просто. Стоит не засиживаться на диване (пресловутые 10 000 шагов в день каждому в помощь), есть разнообразно и с учетом индивидуальных особенностей организма, иметь здоровые привычки, и организм сам начнет охотно отзываться и становиться крепче и здоровее.

Как вредные привычки могут повлиять на финансовое состояние

Любишь выкурить сигарету-другую перед работой, в её перерывах и после окончания трудового дня? Не можешь начать день без капучино на кокосовом молоке? Вечеру пятницы предшествует посещение алкомаркета? Лень в очередной раз идти в магазин и что-то готовить и можно поесть во Вкусно и Точка?

Предлагаю обсудить сегодня тему того, как дорого для нас обходятся такие вредные привычки.

Курение

Пачка сигарет сейчас стоит в среднем 150 рублей. Большинство моих коллег-курильщиков выкуривают в среднем одну пачку в день или 365 пачек за год. Получается, что за год на эти расходы уходит порядка 54.750 рублей.

Для любителей покурить раз в месяц кальян добавляем еще 2.000 рублей в расходы. Или 24.000 рублей в год.

Алкоголь

Казалось бы, разве станет кому-то хуже от пары бутылок пива с чипсами за 300 рублей? Но три таких вечера в неделю и в семейном бюджете образуется минус в 43.200 рублей за год.

Всем в семье нужно отдыхать, поэтому девушка может себе позволить пару раз в месяц сходить с подругами в кафе и выпить несколько коктейлей. Два таких визита в месяц обойдутся по 1.500 рублей или 18.000 рублей в год.

Фастфуд

Обычное комбо в известной всем сети ресторанов быстрого питания обойдется в 300 рублей. Согласно статистике , не менее 38% россиян едят фастфуд хотя бы раз в неделю. Таким образом, расходы на эту статью составляют 14.400 рублей в год.

Необязательные вредные покупки

Учат же нас диетологи, что в магазин надо всегда приходить сытым. Но как отказать себе в искушении купить нарезку колбасы, пачку сосисок или пельменей. Почему я назвал эти покупки необязательными? На эти деньги можно купить сразу несколько килограммов курицы, говядины или свинины (на свой вкус вкусам).

На эти покупки в неделю уходит в среднем 1.000 рублей. В год - 48.000 рублей.

Что делать с этими цифрами?

Если предположить, что в семье курят два человека, которые любят провести вечер с бокалом вина или импортного пива, не прочь перекусить фастфудом пару раз в неделю и падки на колбасы и другие полуфабрикаты, то в год выходит расходов на сумму 271.500 рублей. Или 22.625 рублей в месяц из семейного бюджета.

Не люблю подобные подсчеты, но это более 1,3 млн. рублей за 5 лет жизни. А эта цифра уже покоя не дает.

Предвкушая гору минусов

Неспроста я знаю средние цены на каждую категорию расходов. Что курить, пить или есть - личное дело каждого. Каждый из нас может в рабочей суете позволить себе съесть вместо нормального обеда чизбургер и запить все это колой. Каждому нужно отдыхать от стресса на работе и посещать какие-то заведения. Если такое происходит эпизодически - это обычная нормальная жизнь.

Но вывод заключается в том, что это огромная категория расходов в наших личных финансах или финансах семьи. А подобные расходы себе позволяют люди со средними доходами в нашей стране. После этого и возникают истории, когда приходится выживать от зарплаты до зарплаты, откладывать не представляется возможным, а без кредитов невозможно накопить на какую-то нужную в бытовом плане покупку.

Указанные выше статьи расходов - одна из немногих дыр в бюджете, которая невольно образуется у каждого из нас. Но это как раз те расходы, о масштабах которых мало кто задумывается.

Как сформировать новые полезные привычки

Подумайте о том, как начался ваш день. За несколько утренних часов вы, скорее всего, выполнили десятки действий, не требующих от вас каких-либо особых усилий или сознательных мыслей. Эти действия и называются привычками.

Повторяя их ежедневно на протяжении длительного времени, вы довели их до такого уровня автоматизма, что вам больше не нужно думать о них. Большинство подобных автоматических привычек являются полезными.

Наши дни стали бы гораздо тяжелее, если бы мы должны были осознанно подходить к выполнению каждого, даже самого незначительного действия. Привычки создаются и выполняются как фоновая «программа» в нашем мозге, что позволяет нам экономить энергию для более значимых задач.

Проблема в том, что мозг не различает плохие и хорошие привычки. Они все хранятся в его памяти в виде встроенных программ, готовых по команде незамедлительно начать работу.

Каждая из этих программ содержит три компонента — триггер, действие, вознаграждение. Все привычки имеют аналогичную структуру, независимо от того, являются они хорошими или плохими.

Всегда есть триггер, заставляющий нас вести себя определенным образом, и какой-либо выигрыш в конце. Как только вы попадаете в данный цикл, то продолжаете повторять процесс до тех пор, пока привычка не становится неотъемлемой частью вашего поведения.

Это отличная новость для тех, кто хочет развить здоровые привычки. Практика, повторение и достаточное количество времени — вот секрет успешного изменения любого поведения.

Однако у данного процесса есть и обратная сторона. Регулярное повторение плохих привычек приводит к тому, что вам становится невероятно сложно прервать этот цикл.

Вы можете потратить недели, месяцы и даже годы на то, чтобы изменить поведение, успевшее стать автоматической программой. Сознательно вы понимаете, что та или иная привычка негативно влияет на вашу жизнь, но не можете найти силы для отказа от нее.

И что же делать? Вы должны перепрограммировать свой мозг, чтобы разорвать петлю плохой привычки. Вот 7 шагов, которые позволят вам успешно справиться с данной задачей.