Как улучшить свой гормональный фон: советы для современных женщин

Как улучшить свой гормональный фон: советы для современных женщин

В «Симбионтах Кутушова» содержатся пробиотики, пребиотики и метабиотики — симбионты, пигменты, бифидобактерии, лактобактерии, органические кислоты, микроэлементы (селен, йод и кремний). Это многофункциональный натуральный продукт, созданный на основе монгольского напитка — Хурунгэ, напоминающий кумыс, результат которого сертифицирован и научно доказан. Его разработал академик РАЕН Михаил Владимирович Кутушов.

Выбирая продукт, исходите из его уникальных свойств. С повышением концентрации эстрогенов отлично справятся
«Симбионты Кутушова» с брокколи :

• Способствуют налаживанию гормонального фона, повышают баланс эстрогенов;
• Уменьшают воспаления, усиливают регенеративные процессы;
• Налаживают микрофлору кишечника.

Обратите внимание, «Симбионты Кутушова» — кисломолочные продукты. Поэтому, если у вас непереносимость лактозы, рекомендуем попробовать «Микробиотики микст» с брокколи .

Действие «Микробиотики микст» с брокколи направлено на:

• Восстановление гормонального фона, особенно в период менопаузы;
• Укрепление мышечной ткани;
• Повышение настроения;
• Продление молодости и упругости кожи.

Почему это эффективно?

Брокколи содержит два важнейших для женской репродуктивной системы антиоксиданта – индол-3-карбинол и сульфорафан.

При дисбалансе эстрогена в организме женщины накапливаются вредные метаболиты гормона, что приводит к развитию мастопатии, миом и эндометриоза. Это особенно опасно в климактерическом периоде, когда баланс эстрогенов смещается в сторону менее активного эстрона, избыток которого влияет на рост аномальных клеток в эндометрии и молочной железе.

Индол-3-карбинол и сульфорафан препятствуют развитию эстрогензависимых заболеваний благодаря способности выводить вредные формы эстрогенов и потенциальные канцерогены из организма.

Сульфорафан снижает воспаление, нейтрализует свободные радикалы, улучшает детоксикацию вредных веществ, а также останавливает развитие остеопороза, который развивается при дефиците эстрогенов.

Индол-3-карбинол под воздействием соляной кислоты в желудке преобразуется в дииндолилметан – DIM, который тормозит рост раковых клеток в эндометрии и тканях молочных желез.

Поэтому для нормализации гормонального фона при фиброзно-кистозной мастопатии и эндометриозе у фертильных женщин, а также в климактерическом периоде рекомендованы именно «Симбионты Кутушова» с брокколи . Брокколи также содержится и в других пробиотических продуктах М.В. Кутушова (полный список смотрите в разделе «Пробиотики для женщин» на нашем сайте).

Помимо влияния на репродуктивную систему, «Симбионты Кутушова» с брокколи также способствуют улучшению состояния слизистой оболочки желудка и кишечника, уменьшают камнеобразование в желчном пузыре, улучшают метаболизм и липидный профиль. Экстракт шпината в составе способствует выработке коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, улучшая внешний вид кожи, волос и ногтей, что особенно актуально при снижении эстрогенов в менопаузу.

Связанные вопросы и ответы:

Почему гормональный фон так важен для женщин

Половые гормоны вырабатываются половыми железами. Именно они отвечают за формирование организма по женскому или мужскому типу, а также за репродуктивную функцию. Соответственно, все половые гормоны делятся на две большие группы:

• Мужские гормоны — андрогены и тестостерон. При их достаточной выработке в период полового созревания у мальчиков формируются вторичные половые признаки: оволосение на лице, выраженный кадык, фигура по мужскому типу (с узкими бедрами и широкими плечами), изменение голоса и даже черты характера.
• Женские гормоны — эстрогены и гестагены. Первые также отвечают за формирование вторичных половых признаков: широких бедер, менструального цикла, роста груди и прочего. А вот гестаген (прогестерон) — это гормон беременности, который активизируется именно во время вынашивания плода, отвечает за его нормальное развитие и здоровье женщины в этот период.

При этом такое деление носит относительно условный характер, поскольку в организме любого человека, вне зависимости от пола, присутствуют и мужские, и женские гормоны. Разница лишь в том, в каком количестве. Например, нормальный уровень тестостерона в крови мужчины составляет 300-1200 нг/дл, а у женщин — всего лишь 20-50 нг/дл. Если же в организме происходят сбои и в избытке начинают вырабатываться гормоны противоположного пола, это приводит к задержке формирования вторичных половых признаков, а также различным заболеваниям. Поскольку половые гормоны отвечают за репродуктивную функцию, их нехватка приводит к бесплодию.

Мужской гормональный фон относительно стабилен на протяжении всей жизни — понижение или повышение уровня того или иного мужского полового гормона чаще связано с возрастом и проходит плавно. В женском организме ситуация кардинально другая. После полового созревания, когда устанавливается менструальный цикл, уровень гормонов будет напрямую зависеть от его фазы. Существенные скачки наблюдаются на протяжении месяца, и именно с этим связана эмоциональность женщин, частая смена настроения.

Какие признаки указывают на нарушение гормонального баланса

Появление патологических процессов, связанных с изменением уровня гормонов, может носить регулярный характер. Тогда следует обращать внимание на появление таких признаков :

• ухудшение качества сна или его отсутствие;
• беспричинное повышение раздражительности;
• появление отеков на лице и разных частях тела;
• ухудшение работы памяти;
• слабость;
• повышение чувствительности молочных желез;
• плохое насыщение организма – постоянное чувство голода;
• сильные головные боли.

Мигрени у женщин могут усиливаться во время месячных. Это связано с тем, что уровень эстрогенов в крови падает перед началом цикла. При регулярном появлении этого признака гинеколог может порекомендовать прием триптанов или оральных контрацептивов, которые помогут снизить неприятные ощущения. Выбор препаратов зависит от возраста пациентки.

У женщин , достигших 30 лет и находящихся в репродуктивном возрасте, симптомы , вызванные гормональным сбоем , считаются более выраженными. Распространенные причины :

1. Ощущение упадка сил и усталости. Женщине постоянно хочется спать, она ощущает себя уставшей даже при отсутствии больших физических нагрузок. Причиной этого состояния могут стать повышение прогестерона в крови и гормона щитовидной железы ТТГ.
2. Плохой отдых вследствие нарушения качества сна. Отход ко сну происходит не сразу, а сон становится кратковременным и беспокойным. Глубокое погружение зачастую отсутствует. Организм не получает возможность полноценно восстановиться за ночное время. Это оказывает негативное влияние на здоровье в целом.
3. При гормональном сбое наблюдается нарушение менструального цикла. Когда гормональный фон у женщин в норме, месячный цикл составляет от 21 до 35 дней. Если наблюдаются сдвиги, превышающие 7 дней, считается, что цикл нерегулярный. Если возраст женщины больше 40 лет, гинеколог может заподозрить наступление менопаузы. В других случаях вероятнее всего в женском организме запущен патологический процесс.
4. К симптомам относят появление признаков нарушения работы органов жкт. Из-за сбоев в функционировании щитовидной железы переработка пищи происходит некачественно. В результате чего, возникают запоры или понос.
5. Форма грудных желез становится другой. Увеличение уровня эстрогена у женщин способствует появлению набухания молочных желез. Если уровень гормона по какой-то причине понижается, изменяется плотность и уменьшается объем. При набухании в тканях нередко возникают разные уплотнения и кистозные образования.
6. Резкая потеря волос. Активной формой тестостерона считается гормон дигидротестостерон. Его появление в организме у женщины способствует уничтожению волосяных фолликул. К другим гормонам, высокий уровень которых может стать причиной потери волос, относят пролактин и прогестерон.
7. Одним из симптомов нарушения считается появление мигреней – причиной этого состояние может стать эстроген. В зависимости от повышения или понижения его уровня головная боль становится более сильной, или, наоборот, заметно стихает.
8. Частичная потеря памяти и снижение сосредоточенности. По мнению эндокринологов, рассеянность появляется часто из-за сбоев работы щитовидной железы.
9. Ни для кого не секрет, что гормональный сбой вызывает избыточный вес. Обмен веществ у женщины замедляется под воздействием скачков таких гормонов, как инсулин, кортизол и серотонин. Тяга к сладкому и мучному увеличивается.
10. Частая смена настроения. Эмоциональное состояние женщины меняется из-за гормональных скачков, связанных с изменением дофамина, норадреналина, серотонина.
11. Кожные высыпания на разных частях тела. Сальные железы начинают активную работу, из-за чего происходит закупорка пор. Вследствие этого кожа покрывается высыпаниями, от которых избавится совсем не просто.
12. Невозможность забеременеть из-за недостатка прогестерона в организме. Ненаступление беременности в положенные сроки у женщины считается одним из явных признаков гормонального сбоя в женском организме.

Как правильное питание влияет на гормональный фон

В веках сохранилась древняя мудрость Гиппократа, который сказал: «Мы есть то, что мы едим». Сегодня правильное питание – это не только залог хорошего самочувствия, но один из важнейших инструментов для правильного баланса всех систем человеческого организма и укрепления здоровья. Наличие связи между едой и гормональным нарушением давно известно, поэтому, зная, как это работает, можно регулировать свое состояние при помощи правильного индивидуального питания.

Энергия – начало всех начал

Если вы хотите быть здоровым, полным энергии и пребывать в хорошем настроении, то нужно осознанно подойти к питанию. Ведь на самом деле организм человека устроен так, что пища нам нужна только для того, чтобы получать из нее энергию и вещества, необходимые для жизнедеятельности.

Все придуманные человеком в последнее время гастрономические «новинки» типа газированных сладких напитков, чипсов, сладких вкусняшек и других ненатуральных продуктов, представляют собой «ловушки», в которые попадает наш организм и вынужден тратить лишнюю энергию на то, чтобы сохранять баланс обменных процессов. Все эндокринные железы имеют свои функции и природой настроены на то, чтобы вырабатывать гормоны, помогающие расщеплять и синтезировать из пищи то, что дает нам жизненную энергию. Неправильные питание и режим могут сильно навредить нашему здоровью, причем это происходит незаметно, проблемы накапливаются постепенно. Для того, чтобы не допустить проблемы с балансом, а если они уже случились, то правильно их отрегулировать, нужно, прежде всего, договориться с самим собой и настроиться на то, чтобы помочь своему организму найти равновесие и гармонию.

Улучшить гормональный фон поможет правильное питание, здоровый сон, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, отказ от негативных привычек (алкоголь, курение, употребление вредных продуктов) и позитивное мышление. Настройте себя на хорошее здоровье, ведь мысли материализуются, ваш мозг тоже должен питаться правильными мыслями, чтобы давать всему организму команды быть в гармонии. Диетологи считают, что одним из главных регуляторов гормонального баланса является питание. Однако, учитывая различия мужского и женского организмов, гормоны также предпочитают различные меню.

Питание для женских гормонов

Прекрасной половине человечестварекомендованыпродукты, в которых имеется много фитоэстрогенов (они по своим свойствам во многом похожи на женские половые гормоны). Это морковь, зеленый горошек, фасоль, баклажаны, томаты, тыква, абрикосы, грибы, лук, отруби, пророщенные семена пшеницы, овса, ржи.

Помочь выработке эстрадиола — гормона женственности могут белковые продукты животного происхождения: яйца, мясо говядины и птицы. Для дамского рациона эстрадиол работает, чтобы:

• участвовать в синтезе волокон коллагена;
• придать коже упругость и хороший цвет;
• регенерировать кожу;
• регулировать функцию сальных желез.

Женщинам следует употреблять продукты с большим содержанием селена и цинка. Много таких микроэлементов находится в зеленых растениях: салате, петрушке, укропе, капусте, кресс-салате, шпинате, базилике. Обязательно добавлять в рацион морепродукты и рыбу. А в десертах предпочитать ореховые добавки.

Питание для мужских гормонов

В синтезе тестостерона – главного мужского гормона – задействованы полинасыщенные жиры, аминокислоты и цинк. Их можно извлечь из пищи, если правильно и рационально питаться. Источником цинка выступают рыба и морские продукты: крабы, креветки, устрицы, кальмары, осьминоги и вся другая морская живность. Богаты цинком овсянка, зерновой хлеб, коричневый рис, а также семечки подсолнуха и тыквы.

Для производства аминокислот нужно кушать темное мясо птицы и красное мясо. Чтобы синтезировать полинасыщенные жиры (несмотря на то, что они считаются вредными, но составляют основу тестостерона), мужчинам следует употреблять такие продукты как сало, сливочное масло, твердые сыры, колбасные изделия. Но все в меру.

Кроме того, мужчинам следует обратить внимание на такие полезные продукты пчеловодства какматочное молочко и пчелиная пыльца. Они содержат не только сам тестостерон, но и вещества, способствующие его выработке.

Пища для других гормонов

Питание, дружественное для гормонов, поможет укрепить здоровье и сделать жизнь более яркой и насыщенной. Один из важных — дегидроэпиандростерон (ДГЭА) по другому называют «гормон благополучия». В его функции входит:

• поддержание работоспособности;
• улучшение памяти;
• поднятие настроения;
• поддержание тонуса мышц и кожи лица;
• активизация либидо.

Для этого гормона нужна белковая пища и с большим содержанием витамина Е. К тому же, белковая пища очень нужна для гормона роста, который еще известен как « лифтинг-гормон ». Его задача — не только подпитывать энергией и восстанавливать силы, но и способствовать гидратации кожи, чтобы поддерживать правильный объем и тонус.

Если вас что-то не устраивает в вашем теле, не спешите садиться на голодную диету. Сначала выясните, как работает ваша гормональная система, и как вы ей можете правильно помочь.

Какие факторы могут вызвать дисбаланс гормонов у женщин

Из-за целого ряда факторов производство гормонов имеет тенденцию с течением времени снижаться. Чем ближе климакс — тем больше шансов столкнуться с этой проблемой. Ослабление производства даже одного гормона или, наоборот, перепроизводство другого приводит к гормональному дисбалансу, активно влияющему на женское здоровье.

Еще одна физиологическая причина изменения гормонального фона — беременность. В этот период происходит полная гормональная перестройка, так как организм получает сигнал о подготовке к родам и кормлению. Патологические отклонения от нормы гормонов приводят к выкидышам, преждевременным родам, отсутствию молока, плохому сокращению матки после родов.

Гормональные нарушения часто обнаруживаются и у совсем молодых женщин. Ведь количество женских гормонов может меняться от месяца к месяцу и зависит от таких бытовых факторов, как питание, вес, объем физических нагрузок, стрессы. Также серьезные изменения происходят при овуляции и некоторых гинекологических патологиях, например, при поликистозных яичниках, при заболеваниях надпочечников, щитовидки и др. Огромное значение имеет и наследственность.

Гормональный дисбаланс может быть вызван и искусственно! Неправильно подобранные противозачаточные таблетки, ошибочная гормональная заместительная терапия, угрожающие факторы образа жизни (снижение подвижности, прием наркотических веществ), бесконтрольный прием различных препаратов, например, для похудения — все это дает свои негативные плоды.

Факторы, вызывающие дисбаланс гормонов у женщин

Производство гормонов у женщин имеет тенденцию к снижению с течением времени. С приближением климакса шансы столкнуться с этой проблемой возрастают. Ослабление производства одного гормона или, наоборот, перепроизводство другого может привести к гормональному дисбалансу, который активное влияет на женское здоровье.

Еще одна физиологическая причина изменения гормонального фона - беременность. В это время происходит полная гормональная перестройка, так как организм получает сигнал о подготовке к родам и кормлению. Патологические отклонения от нормы гормонов приводят к выкидышам, преждевременным родам, отсутствию молока, плохому сокращению матки после родов.

Гормональные нарушения часто обнаруживаются и у совсем молодых женщин. Количество женских гормонов может меняться от месяца к месяцу и зависит от таких бытовых факторов, как питание, вес, объем физических нагрузок, стресс. Также серьезные изменения происходят при овуляции и некоторых гинекологических патологиях, например, при поликистозных яичниках, при заболеваниях надпочечников, щитовидки и т.д. Огромное значение имеет и наследственность.

Гормональный дисбаланс может быть вызван и искусственно! Неправильно подобранные противозачаточные таблетки, ошибочная гормональная заместительная терапия, угрожающие факторы образа жизни (снижение подвижности, прием наркотических веществ), бесконтрольный прием различных препаратов, например, для похудения - все это дает свои негативные плоды.

Существуют ли естественные методы восстановления гормонального фона

Как вы считаете, с чем связаны перепады нашего настроения? Какая главная причина влияет на нашу работоспособность? Иногда случается, что вы бываете бодры и активны, но порой разбиты и измучены, непонятно почему. Это происходит из-за влияния на наш организм гормонов. Гормональный дисбаланс возникает даже при самых небольших нарушениях их нормальной работы.

Принято считать, что возрастные изменения в человеческом организме происходят от 25 до 45 лет, что влияет на гормоны. Чтобы сохранить здоровье, важно правильно питаться, в ежедневном рационе должно быть достаточно жизненно важных микроэлементов и витаминов.

Проблемы с гормонами часто возникают при смене времен года. Зимой процессы, идущие в нашем организме, замедленны по сравнению с летом, а с наступлением весны возрастают активность и энергетический потенциал. И как раз весной происходит гормональный всплеск. Большей частью сезонные эндокринологические нарушения бывают у женщин. Но нестабильное состояние гормональной системы и так характерно для представительниц слабого пола.

Жизненно важные для нас гормоны в основном вырабатывают две железы: гипофиз и щитовидная железа. Но это не единственные «производители» в нашем организме. Гормоны тесно связаны с белками, а поэтому отличаются большой биологической активностью. Они возникают в организме в небольшом количестве, около десятых долей грамма, и влияют на процессы в организме через кровь.

«Игра гормонов» — достаточно серьезная проблема, на которую надо обратить внимание. Главным образом это касается женщин. Поэтому сильному полу беспокоиться особо не стоит, у мужчин эндокринная система работает относительно стабильно.

Женщине стоит тревожиться за состояние своего здоровья при следующих признаках:

• нарушение или прекращение менструаций, их болезненность, чего не наблюдалось раньше, хотя на это нет никаких причин;
• быстрый набор массы тела или же, наоборот, потеря веса при обычном питании и сохранении аппетита;
• появляются прыщи на коже (акне), а в волосистой части головы — перхоть; кожа жирная и пористая;
• резкие смены настроения, раздражительность из-за незначительных проблем, нарушения сна и концентрации внимания;
• сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, появление на теле растяжек и целлюлита.

Нарушение работы гормонов у мужчин выражается в повышенной агрессивности или, наоборот, апатии и вялости. Кроме того, нарушения гормонального фона могут проявляться в потере волос, вплоть до облысения, быстром наборе массы тела по женскому типу или похудении, частых головных болях и повышенной утомляемости.

Данные симптомы гормонального дисбаланса свидетельствуют о том, что надо как можно быстрее заняться восстановлением своего здоровья.

Почему возникает гормональный сбой? Организм здорового человека способен держать под контролем состояние разных гормонов. Но их правильная работа нарушается под влиянием разных негативных причин. Наиболее частые из них:

• нарушение режима сна, если вы поздно ложитесь и рано встаете, сидите допоздна за компьютером;
• неправильное питание — в вашем рационе мало фруктов и овощей, но зато избыток жирного, сладкого и мучного;
• вы пьете мало чистой воды, злоупотребляете кофе и крепким чаем, что рано или поздно отразится на состоянии вашей кожи и организма в целом;
• вы испытываете постоянный стресс на работе, в личных отношениях или из-за трудностей близких людей;
• малоподвижный образ жизни – вы мало двигаетесь, редко ходите пешком, не делаете зарядку утром;
• вы редко посещаете у врача и не обращаетесь за медицинской помощью, если заболеваете, причем неважно чем, простудой или гриппом;
• вы занимаетесь самолечением, употребляете гормональные препараты или разные пищевые добавки без рекомендации врача.

Подобные факторы вызывают серьезный гормональный дисбаланс, и не только у женщин.

1 простое упражнение,
чтобы избавиться
от 100 болезней

Владимир Осипов

Практикующий мастер Цигун и Тайцзи с 1980 года

При помощи этого движения можно запустить энергию на малый небесный круг и вылечить свои лёгкие, исправить свою осанку и справиться с вегето-сосудистой дистонией. Привести в норму суставы и нервные расстройства, позвоночник. Решить проблемы с гинекологией и урологией. А так-же избавиться от сердечных заболеваний, восстановить сосуды и кровообращение в нижних конечностях.

Какие рекомендации по образу жизни помогут поддерживать гармонию гормонов

Специалисты предупреждают: гормональный фон нарушается не только в силу возраста, на него негативно влия­ет и нездоровый образ жизни, особенно недостаток движения и переедание! Пусть с возрастом всё тяжелее выходить на пробежку и делать отжимания, но уж на обычную прогулку и лёгкую зарядку силы найти можно.

Кстати

Как долго сохранится «хороший» уровень гормонов, если человек прерывает свои занятия физкультурой? В среднем омолаживающий эффект держится не менее 5 дней (вот почему даже новичкам рекомендуют тренироваться не менее 2 раз в неделю). Чем длиннее ваш физкульт-стаж, тем длительнее сохраняется результат.

Толстеть не нужно!

Инсулин — гормон, отвечающий за усвоение глюкозы, то есть любых углеводов — от сладкой выпечки до правильной каши. С возрастом у многих развивается инсулинорезистентность: инсулин в организме вырабатывается, а рецепторы в клетках его «не замечают». Это так называемый сахарный диабет 2‑го типа (он не врождённый, а приобретаемый с возрастом). Его предвестники — повышенный аппетит и ожирение.

Замедлить развитие сахарного диабета можно при помощи регулярной физической нагрузки. При движении в мышцах образуется больше ферментов, при помощи которых организм получает энергию из жиров и углеводов. Эти мышечные ферменты определяют и чувствительность к инсулину.

Нагрузка для мачо

Достаточный уровень гормона роста и тестостерона в мужском организме помогает сохранить юношеское состояние кожи, эластичность мышц, связок, высокую половую потенцию. При этом далеко не все мужчины знают, что физическая нагрузка стимулирует выработку этих гормонов.

Правда, тут есть одна хитрость. Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно добавить в тренировку силовые упражнения. Необязательно даже гантели или гири — отлично работают отжимания, подтягивания, приседания на одной ноге. Конечно, пожилым нужно быть аккуратными и не пытаться повторить свои достижения 20‑летней давности. Запомните: силовая нагрузка должна быть адекватна вашему возрасту и физическому состоянию.

И ещё одна тонкость: на ужин нельзя есть углеводные продукты. Рыба, мясо, молоко — пожалуйста. Каши, фрукты, хлеб, макароны — под запретом! Не стоит налегать и на полуфабрикаты, так как в них всегда есть крахмал. Дело в том, что гормон роста вырабатывается в основном ночью, а углеводы мешают его синтезу.

Женский вопрос

Недавнее исследование Американского общества клинической онкологии дало интересный результат: оказывается, регулярная физкультура помогает снизить риск возникновения рака груди после наступления менопаузы! Основной эффект тренировок заключается в снижении веса: дело в том, что полные женщины чаще подвержены развитию опухолей груди.

В эксперименте приняли участие две группы женщин. Одни пытались похудеть при помощи диеты, другие — за счёт физкультуры 4 раза в неделю.

«Диетическая» группа утратила как жир, так и мышцы. «Спортсменки» же согнали жир, сохранив мышцы и плотность костей. Важно, что именно в физкультурной группе при этом у всех снизилась концентрация опасных типов эстрогенов — женских гормонов, которые после менопаузы способствуют развитию рака груди.

Кстати, тренировались женщины очень просто: быстрая ходьба, бассейн, аэробика.

Как важна физическая активность для стабильности гормонального фона

Что это?

— Как и дофамин, серотонин является нейромедиатором и гормоном. 95% этого вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5% — в головном мозге.

Роль серотонина в организме :

• улучшает память, внимание, восприятие;
• ускоряет и облегчает движения;
• снижает болевой порог;
• контролирует либидо и репродуктивную функцию;
• обеспечивает полноценный сон;

• помогает пищеварению;
• уменьшает аллергические реакции;
• регулирует сокращение матки и маточных труб во время родов;
• способствует хорошему настроению;
• участвует в синтезе гормонов гипофиза.

Выделению серотонина способствуют:

• Триптофан и глюкоза. Триптофан — это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина. Какая пища богата триптофаном? Это молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде.
• Магний. Он способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.

• Солнечный свет. Для синтеза серотонина он абсолютно необходим. Витамин D регулирует переход триптофана в серотонин. Большое его количество действительно прибавит вам радости. Но помните: эффект этот необходимо постоянно подкреплять.

Будьте осторожны . Избыток серотонина порой провоцирует развитие серотонинового синдрома. Такое бывает при передозировке антидепрессантов ингибиторного типа. Их действие заключается в повышении уровня серотонина и его задержке в организме. Особенно часто проблема возникает, если человек занимается самолечением или игнорирует рекомендации врача в надежде на то, что увеличенная доза препарата подарит стойкое и сильное ощущение счастья.