После 40: секреты сохранения фигуры и лица

После 40: секреты сохранения фигуры и лица

Ни для кого не секрет, что с возрастом происходят изменения не только в физическом и эмоциональном плане, но и в фигуре. Снижается обмен веществ и, как правило, появляется лишний вес, который отмечается преимущественно на бедрах, животе и боках. Фитнес, каким бы он не был, в одиночку не способен решить данную проблему. Столкнувшись с подобным или желая предупредить появление жировых запасов, следует в первую очередь пересмотреть свой рацион. Стремясь похудеть, не рекомендуется увлекаться голоданием и разнообразными диетами, особенно теми, что предполагают исключение жиров или белков. Это чревато нарушением обмена веществ и гормонального фона.

Здоровый образ жизни предполагает целый комплекс мероприятий, сюда же относится и правильное питание. Именно поэтому очень важно, чтобы меню женщин, перешагнувших 40-летний возраст, было сбалансированным. Для того, чтобы чувствовать легкость в теле, не переживать из-за появления лишних килограммов, следует ограничить потребление соли, которая задерживает жидкость в организме, вызывает отечность, сахара, влияющего на углеводный обмен, кофе, консервов. Желательно полностью исключить кондитерские и хлебобулочные изделия, конфеты.

Самый оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от ненужного веса, сделать прием пищи пятиразовым. При этом порции должны быть небольшими — 200-250 грамм, а суточная калорийность должна в среднем составлять 1500 калорий. Последний показатель носит индивидуальный характер и зависит от образа жизни и работы человека.

Связанные вопросы и ответы:

Как можно сохранить фигуру после 40 лет

Главное правило — умеренность и регулярность . «Девушки старше 40 лет — это та группа, которая начинает активнее бороться со временем, занимаются многие из них для того, чтобы поддерживать форму, — комментирует Олег Коршунов, кмс по пауэрлифтингу, т ренер по фитнесу клуба « A - Fitness Кисловский» . — Стоит понимать, что тренировки в этом случае должны быть дозированы, уровень стресса не должен быть большой. Нагрузка должна быть ощутимой, но не чрезмерной».

• Для стройности и выносливости: все, что нужно знать о тренировках AMRAP
• 5 признаков, что вы тренируетесь недостаточно интенсивно
• Для похудения и роста мышц: как правильно менять программу тренировок

Стоит сфокусироваться на занятиях, которые помогут мягко и постепенно привести мышцы в тонус, а также поработать с суставами.

Начинать тренировки (особенно, если опыта в фитнесе у вас немного) нужно с улучшения мобильности суставов. Почему? «Из-за офисного образа жизни, вследствие травм и возрастных изменений некоторые сегменты опорно-двигательного аппарата теряют мобильность, — поясняет Е лизавета Соколова, персональный тренер XFIT в России. — Недополучая движения в нужных плоскостях и необходимой амплитуде, сустав будет терять целостность своей наружной оболочки (хряща, обволакивающего сустав) и таким образом разрушаться. Поддерживать здоровье суставов помогут регулярные тренировки: функциональные или пилатес. Эти направления тренировок не только поддержат, но и восстановят должную мобильность».

Поэтому программа для новичков в зале обязательно должна включать в себя занятия, направленные на работу с суставами. А вот более опытным «фитнесисткам» можно сосредоточиться на проработке мышц и, например, функциональных тренировках (которые также помогают улучшить мобильность суставов).

Какие виды спорта наиболее эффективны для сохранения фигуры после 40 лет

Лицо можно поделить на зоны, каждая из которых имеет свои особенности увядания.

• Периорбитальная зона или зона вокруг глаз . Кожа здесь тоньше, чем на других участках лица, и больше подвержена стрессу: образуются тёмные круги, отёки, морщины.
• Зона щёк . Эта область часто склонна к сухости. С возрастом упругость кожи снижается, мимические морщины становятся более выраженными. Капилляры в этой зоне располагаются близко, из-за чего может развиваться купероз.
• Зона носогубной складки . Со временем в коже снижается эластин и коллаген, она становится слабее и не может удерживать вес подкожных тканей. В результате ткани провисают, что приводит к выраженности носогубной складки.
• Зона шеи и декольте . Кожа в этой области нежная, практически лишена подкожно-жировой клетчатки, склонна к сухости и дряблости. С возрастом на шее становятся выраженными так называемые «кольца Венеры» и образуются грубые вертикальные морщины в зоне декольте.

После 40 лет антивозрастной уход за кожей лица, шеи, декольте должен быть комплексным — важно уделить внимание каждой зоне.

Уход за кожей вокруг глаз

Морщинки в области глаз, которые в молодом возрасте появляются только при активной мимике, после 40 лет становятся постоянными, снижается тонус и эластичность кожи в этой зоне, усиливаются отёки. Помимо обязательного увлажнения, коже вокруг глаз в этот период требуются средства, которые будут тонизировать и омолаживать.

Многие совершают одну и ту же ошибку — выбирают для ухода за периорбитальной зоной кремы на жирной основе. Но слишком плотные, тяжёлые средства будут оставлять липкую плёнку. Отдавайте предпочтение лёгким и эффективным продуктам. Омолаживающий крем-интенсив для контура глаз увлажняет, освежает кожу, устраняет тёмные круги, снижает мимические морщины и предупреждает образование новых. Нанесите крем на кожу вокруг глаз и вбейте его лёгкими постукивающими движениями до полного впитывания.

Зона носогубной складки

Полностью избавиться от носогубных морщин не получится. Но при условии правильного регулярного ухода кожа может долгое время оставаться в хорошем состоянии. Уменьшить выраженность носогубной складки помогут косметические средства с увлажняющими компонентами, кислотами, маслами.

с комплексом минеральных грязей, глюконовой кислотой, голубой глиной, маслом кокоса, ниацинамидом и экстрактами растений оказывает выраженный антивозрастной эффект. Средство улучшает клеточную регенерацию, замедляет процессы старения, насыщает витаминами, увлажняет, питает и смягчает кожу. После курса процедур выравнивается микрорельеф, снижается количество и глубина морщин.

Скулы и щёки

Молодая кожа гладкая и упругая, но с возрастом матрикс дермы ослабевает и появляются признаки птоза: лицо выглядит одутловатым с рыхлыми складками, уменьшается объём скул, щёки становятся более плоскими, линии челюсти расслабляются.

Если изменения овала лица только начинают проявляться, бороться с птозом поможет антивозрастная косметика с пептидами, маслами, витаминами.защищает кожу от фотостарения, поддерживает состояние дермальной матрицы, активизирует синтез коллагена, предотвращает образование морщин.

Шея и зона декольте

Ухаживая за лицом, стоит обязательно уделить внимание зоне шеи и декольте. Ежедневный уход должен включать те же этапы, что и для лица: очищение, тонизирование, увлажнение, защита.

Снимая макияж, очистите кожу шеи гидрофильным маслом или мицеллярной водой — загрязнений в этой области в течение дня скапливается не меньше, чем на лице. Завершая водные процедуры, ополосните кожу шеи и декольте прохладной водой для улучшения микроциркуляции в тканях. Раз в неделю отшелушивайте эту область мягкими средствами для лица — регулярная эксфолиация улучшит эластичность кожи. Обязательно увлажняйте зону шеи и декольте, используя привычный крем для лица.

Как можно сохранить лицо после 40 лет

С годами женщина приобретает мудрость и особое очарование, но ее фигура меняется не в лучшую сторону. Мышцы теряют тонус, появляются жировые отложения, от которых сложно избавиться. Вернуть юность не получится, но следить за своим здоровьем и поддерживать себя в форме нужно — в этом вам поможет фитнес для женщин после 45 лет.

Какой вид фитнеса выбрать?

После 35 лет в организме женщины происходят изменения: замедляется метаболизм, появляются морщинки, ухудшается рельеф тела. Женщине сложнее вести активный образ жизни и противостоять стрессовым ситуациям, а после работы хочется полежать перед телевизором и съесть что-нибудь вкусное. Естественно, это негативно влияет на фигуру. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно добавить в свою жизнь физические нагрузки.помогает избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, очистить организм, омолодиться и зарядиться позитивом.

Женщинам, которые всегда следили за своим телом, можно не менять фитнес-направление, но нагрузки все-таки рекомендуется снизить. Стоит узнать мнение специалиста по поводу интенсивности и продолжительности занятий.

Если раньше вы не интересовались спортом и считаете себя новичком, отдайте предпочтение малым нагрузкам: йоге, пилатесу, базовой аэробике. Эти направления помогут похудеть и подтянуть фигуру.

Обрести желаемый рельеф можно, занимаясь на тренажерах. Но первые тренировки должны проходить под контролем тренера, иначе можно навредить организму. Когда мучаюти спине, выбирайте занятия на фитболе. Такие тренировки одновременно расслабляют и обеспечивают силовую и аэробную нагрузку.

Если вы не хотите посещать групповые занятия, можно записаться на индивидуальные. Тренер поможет освоить технику и раскроет важные аспекты.

Пилатес

Хуберт Пилатес, основатель направления, разработал собственную концепцию упражнений. Этот вид фитнеса подходит женщинам после 45 лет, так как он нетороплив и не требует чрезмерной активности. Пилатес помогает почувствовать каждую мышцу своего тела. В результате регулярных тренировок оздоравливается позвоночник, появляется красивая осанка, суставы и связки становятся гибкими.

Езда на велосипеде

Этот вид спорта не только тренирует тело, но и дарит заряд эмоций. Во время езды на велосипеде вы можете любоваться красивыми пейзажами, слушать звуки природы. Начинайте с коротких и неспешных поездок, постепенно добавляя интенсивность и продлевая длительность тренировок.

Специалисты из университета Пердью в США провели исследование. Его результаты показали, что люди, которые регулярно катаются на велосипеде, в два раза реже страдают заболеваниями сердца.

Стретчинг

Женщинам, которые хотят сохранить гибкость тела, подойдет стретчинг. Упражнения на растяжку насыщают мышцы кислородом, ускоряют обменные процессы, нормализуют деятельность внутренних органов и укрепляют здоровье.

Регулярные занятия уменьшают мышечную массу, формируют привлекательные изгибы тела. Упражнения можно делать после пробуждения или заканчивать ими тренировки. Чтобы был результат, заниматься нужно не менее 35-40 минут несколько раз в неделю.

Скандинавская ходьба

Этот вид фитнеса стремительно набирает популярность. Скандинавская ходьба подразумевает использование палок, благодаря которым задействовано более 90% мышц. Она подходит всем женщинам после 45 лет, независимо от уровня физической подготовки.

Калланетик

Это направление фитнеса включает в себя систему динамических и статических упражнений, которые повышают тонус мышц, сжигают жировую прослойку, помогают моделировать фигуру.

Калланетик основывается на медитативных восточных практиках, внимании к своим ощущениям, неторопливости. Во время тренировки задействованы почти все мышцы тела. Перед выполнением основных упражнений нужно хорошенько разогреть тело.

Танцевальная аэробика

Для женщин после 45 лет занятия проводятся в режиме средней интенсивности. Секрет в том, что танцевальные движения нужно выполнят в режиме нон-стоп — тогда результат будет заметен практически сразу. Аэробика укрепляет сердце и сосуды, способствует сжиганию жира, подтягивает мышцы.

Йога

Йога помогает сделать тело изящным и гибким, возвращает утерянную стройность. Тренировки дарят отличное самочувствие, заряжают энергией.укрепляет мышечный корсет, увеличивает подвижность суставов, положительно влияет на гормональный фон и омолаживает организм.

Какие продукты питания помогают сохранить фигуру и лицо после 40 лет

Наиболее распространенные проблемы кожи в этом возрасте – сухость, тусклость, морщины. И подбирать средства для ухода стоит, учитывая именно эти факторы.

1. Отшелушивайте чаще, но мягче
   В 30 лет процессы обновления клеток и выработки коллагена замедляются, и в 40 вы уже видите результат этого. Омертвевшие клетки кожи медленнее отшелушиваются, их слой, скапливающийся на коже, делает ее сухой, тусклой, акцентирует внимание на морщинах и пигментных пятнах. Используйте скраб для того, чтобы добиться смягчающего, осветляющего эффекта. И так как кожа в 40 лет более сухая, с ослабленным защитным барьером, выбирайте мягкие средства. Если (и как только) почувствуете раздражение при скрабировании кожи, сразу же смойте его.
2. Добавьте увлажняющую сыворотку
   Ослабленный защитный барьер кожи – не единственная причина обезвоживания. Количество молекул, которые удерживают влагу (такие как гиалуроновая кислота), в 40 лет значительно сокращается. Восстанавливайте все, что было потеряно, с помощью увлажняющей сыворотки на основе гиалуроновой кислоты.
3. Используйте более насыщенный солнцезащитный крем
   Откажитесь от жидких солнцезащитных средств без масел в составе. Выбирайте более плотные, «кремовые» версии с активными антивозрастными и увлажняющими ингредиентами.
4. Смените крем для кожи вокруг глаз
   Многие женщины в 40 лет замечают, что кожа век становится более дряблой. Особенно это заметно при нанесении теней – места для того, чтобы их распределить, остается меньше, потому что кожа под бровью «обвисает» на подвижное веко. Это – повод купить крем для кожи вокруг глаз с ретинолом и ретиналом, более мягкой формой витамина А. Если кожа чувствительная, наносите крем с такими ингредиентами раз-два в неделю.
5. Используйте ночной крем или маску

Они помогут смягчить и увлажнить кожу. Выбирайте крем или маску , в состав которых входят увлажняющие ингредиенты (глицерин, гиалуроновая кислота), натуральные масла, антиоксиданты (их наличие также важно в формуле дневного крема ) и керамиды .

Какие виды тренировок наиболее эффективны для сохранения фигуры после 40 лет

Ошибки в подборе косметики дорого обходятся в этом возрасте. Удачное сочетание, напротив, способно надолго отсрочить необходимость кардинальных мер в виде инъекционных процедур. Основное правило – соблюдение единства. То есть лучше выбирать полный комплекс одной линии, где будет выведен баланс всех необходимых элементов, а отдельные виды косметики выбирать так, чтобы они дополняли действие друг друга. При этом основной ориентир – индивидуальные особенности и общие правила.

Жирная

Главная беда – трудности в соблюдении равновесия между питанием и увлажнением. Сальные железы работают активно, но имеют свойство забиваться, провоцируя очаговые воспаления. При этом с возрастом блеск никуда не исчезает, как и необходимость регулярного отшелушивания ороговевших клеток. Но усердствовать с очищением не стоит. В составе комплекса обязательно должны быть кремы с матирующими компонентами и веществами, которые нормализуют объем вырабатываемого себума. В вопросах о том, как ухаживать за кожей лица после 40, при малейших сомнениях в правильности выбранного курса необходимо сразу же обращаться за консультацией к специалистам.

Сухая

С возрастом идет потеря объема производимого организмом коллагена и эластина, поэтому проблема удваивается. Решить ее кардинально поможет профессиональная линия, например, крем-репарант плацентарный с увлажняющим эффектом LNC Repairing Cream . За счет высокой концентрации пептидов, аминокислот и витамина С крем ускоряет регенерацию керамидов, предохраняет от трансдермальной потери влаги, создает эффект фарфоровой чистоты и прозрачности кожи, при этом повышая ее упругость и эластичность.

Нормальная

В этом случае при определении стратегии, как правильно ухаживать за лицом после 40 женщине, необходимо особое внимание уделить общему балансу и четко выдерживать все этапы ежедневной заботы о себе.

Какие виды масок и кремов наиболее эффективны для сохранения лица после 40 лет

После 28 лет заканчивается активный период роста организма. После завершения этого периода организм постепенно теряет соединительную ткань и, то есть начинает стареть. Остановить старение организма невозможно, мы можем только замедлить эти процессы.

В этом случае мужчины и женщины находятся в гендерном неравенстве. Мужчины стареют медленнее. После 30 лет большое значение имеет генетика и образ жизни. Первое, что нужно сделать женщине, — постараться не набирать вес. Если у женщины есть лишний вес, то набрать мышечную массу будет очень проблематично.

Кроме того, после 28 лет у женщин наступает саркопения — уход мышечной массы, при котором общее количество мышц уменьшается и замещается жиром. Это можно заметить на примере, когда женщина на протяжении жизни находится в одном и том же весе, но при этом, если сравнить состояние тела в 20 и 40 лет, это будут совершенно разные тела, потому что с возрастом провисает контур тела.

Провисание контуров — это и есть возрастные дегенеративные изменения, которые возникают у женщины не только при избыточном весе, но и при нормальном. В этом случае страдают мышцы, которыми мы меньше всего работаем: задняя поверхность бедра, приводящая поверхность бедра, внутренняя поверхность плеча. Эти мышцы нужно усиленно прорабатывать в зале. Но нужно понимать, что одно посещение спортзала абсолютно никаких результатов не принесет. И, если вы начинаете, будьте готовы к тому, что это постоянная работа.

Идеальной физической нагрузкой являются занятия спортом по одному часу три раза в неделю при условии, что человек практически здоров, у него нет ограничений со стороны врачей, острых заболеваний и хронических обострений, нет последствий серьезных травм. Занятия можно дополнить утренней зарядкой, например в формате.

Но здесь нужно исходить из возможностей, желаний и предпочтений человека. Самой идеальной нагрузкой является работа в силовой зоне, то есть когда человек в тренажерном зале вначале около пяти минут прогревается до пота, далее в течение 40 минут работает в силовой зоне и в конце тренировки обязательно растягивается. Я считаю это самой идеальной нагрузкой. Но она не всем доступна, а доступность спорта — это главное условие.

Лучше выбирать занятия, которые находятся поблизости от дома. В этом случае вы будете их посещать. Лучше всего выбирать групповые занятия или в спортивном коллективе. Часто женщины предпочитают такие групповые занятия, как аэробика, когда человек в ритмичном темпе около часа прыгает и выполняет различные физические упражнения. Если человеку нравится танцевать или плавать, значит, нужно заниматься тем, что ему нравится. Если есть идеально правильный спорт, но человеку он не нравится, такие занятия не принесут ему счастья. А здесь самое главное — дисциплина и постоянная работа. Также важно на начальных этапах заниматься с индивидуальным или групповым тренером, в зависимости от вида спорта.

Как можно сохранить кожу лица после 40 лет

Как всегда, начинать нужно с консультации косметолога. Кожа 40-летних женщин может выглядеть очень по-разному в зависимости от генетических особенностей, образа жизни, наличия вредных привычек, типа старения, веса, специфики ухода и множества других факторов. Кто-то жалуется на мелкие складки, кому-то досаждают мимические морщины, а чья-то основная проблема – потеря четкости контуров лица. Соответственно, универсального ухода за кожей в 40 лет быть не может – в каждом случае нужно обратить особенно пристальное внимание на решение каких-то конкретных задач. Косметолог подскажет, как следует ухаживать за кожей и какие процедуры в Вашем случае будут бесполезными, а какие – особенно эффективными.

Конечно, существуют и какие-то общие правила, актуальные для всех. И они касаются не только ухода за кожей, но и изменения образа жизни. Если в студенчестве лицо нормально выглядело после бессонной ночи в прокуренном помещении, то в 40 лет на это рассчитывать не приходится. А значит, пришло время заботиться о себе и выполнять рекомендации врачей, которые еще недавно казались совершенно необязательными.

Изменения образа жизни включают в себя:

• Обеспечение полноценного сна . Его продолжительность определяется индивидуально, но большинству женщин нужно спать как минимум 7 часов. Причем спать в темноте и тишине, на качественном матрасе и не сразу после еды
• Рациональное питание . Обжорство и строгие диеты одинаково вредны. В пище должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка, и витамины с минералами. Обязательно стоит позаботиться об употреблении омега-3 кислот, которые благотворно влияют на кожу. Необходимо пить много воды
• Отказ от вредных привычек . Каждая порция алкоголя и каждая выкуренная сигарета оставляют след на коже
• Физическую активность . Пусть она будет умеренной, но регулярной, и желательно – на свежем воздухе.

Какие упражнения наиболее эффективны для сохранения фигуры после 40 лет

Некоторые продукты помогают замедлить старение кожи и дольше сохранить ее здоровый, красивый внешний вид. Перечислим некоторые такие «суперфуды»:

Оливковое масло

Лучше всего продукт первого отжима, тот, что маркируется как «Extra virgin». Такое масло – одно из самых полезных. Оно содержит ненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, соединения, обладающие противовоспалительным действием. Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что регулярное употребление в пищу оливкового масла замедляет фотостарение.

Зеленый чай

В этом напитке содержится много полифенолов – соединений, обладающих антиоксидантными свойствами. Они предотвращают повреждение тканей свободными радикалами и тем самым замедляют старение. Хотя исследований, посвященных прицельно влиянию на состояние кожи, опубликовано не было, зеленый чай вполне можно рекомендовать тем, кто хочет сохранить молодой внешний вид.

Жирная рыба

К таким продуктам относят лосось, семгу, камбалу, палтус, сардины, сельдь, скумбрию. В них содержится много омега-3 ненасыщенных жирных кислот, которые способствуют укреплению естественного кожного барьера и предотвращают воспаление. Жирная рыба богата белком – он дает строительный материал для синтеза новых молекул коллагена и эластина. А еще в этих продуктах много селена. Данный микроэлемент играет роль в «починке» поврежденной ДНК. Это важно для защиты кожи от повреждающего действия ультрафиолетовых лучей.

Овощи

Можно выбирать любые – тут сложно ошибиться. Продукты растительного происхождения содержат много питательных и биологически активных веществ, при этом в них очень мало вредных калорий. Главные полезные для кожи соединения в овощах – антиоксиданты, витамин C (листовая зелень, сладкий перец, помидоры, брокколи), каротиноиды (морковь, тыква).

Льняное семя и масло

Продукты из семян льна содержат антиоксиданты лигнаны и альфа-линоленовую кислоту, относящуюся к омега-3 полиненасыщенным жирным кислотам. Целых два исследования, опубликованные в 2009 и 2011 годах, показали, что у женщин после 12 недель употребления льняных семян и льняного масла отмечается более гладкая и хорошо увлажненная кожа.

Гранаты

Как и многие фрукты, они содержат массу полезных веществ. Предполагаемые благотворные эффекты на кожу в первую очередь обусловлены такими антиоксидантами, как флавонолы, фенольные кислоты и лигнаны. Они уменьшают повреждение кожи ультрафиолетом, помогают предотвратить возникновение пигментных пятен и замедлить старение. Также они защищают коллаген от разрушения и способствуют его синтезу.