Какие витамины помогут поддержать здоровье женщины в любом возрасте

Какие витамины помогут поддержать здоровье женщины в любом возрасте

Есть несколько соединений, которые всегда должны быть в рационе женщины – прежде всего, это «витамины молодости». К ним относятся:

1. Ретинол. Помогает поддержать в любом возрасте остроту зрения и крепкий иммунитет. Также участвует в формировании мягких тканей и слизистых оболочек.
2. Токоферол. Укрепляет сердце и сосуды, активизирует мозговую деятельность, отвечает за нормальное зачатие и вынашивание ребенка.
3. Аскорбиновая кислота. Ускоряет процесс заживления ран, укрепляет стенки сосудов , защиту организма, а также придает лицу свежий румянец, здоровый вид.

Это три основных соединения, которые должны быть в рационе каждой дамы. Но есть и другие витамины.

Витамины группы В

Это наиболее важная группа витаминов, которая участвует в клеточном обмене веществ и поддерживает красоту женщины на самом глубоком уровне. Также практически все витамины данной группы отвечают за нормальное эмоциональное состояние и хорошее настроение. Женщина с дефицитом данных веществ всегда будет раздражена, даже вспыльчива.

Внимание! Особенно важную роль играет фолиевая кислота, необходимая для нормального внутриутробного развития ребенка. При дефиците фолата дети могут рождаться с серьезными отклонениями в развитии.

Витамин Д (кальциферол)

Это вещество помогает не состариться раньше времени. Именно кальциферол успешно удерживает влагу в коже и способствует сохранению влажности и упругости. Также достаточное количество кальциферола в женском организме способствует снижению предменструальных симптомов и признаков климакса.

Витамин К (феллохинон)

Очень важен для женского организма, поскольку регулирует показатели свертываемости крови, способствует остановке различных кровотечений. Также феллохинон улучшает моторику ЖКТ, предотвращает образование рака, повышает тонус мышц. Последнее очень важно для нормальных родов.

Внимание! Этот витамин не только поступает из продуктов питания, но и образуется сапрофитными бактериями непосредственно в кишечнике, если там здоровая микрофлора.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kakie-vitaminy-nuzhno-prinimat-zhenshchinam-reyting-osobenno-vazhnyh-vitaminov-i

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины являются основными для здоровья женщины

Недостаток микронутриентов при обычном питании развивается практически неизбежно. Причин этого несколько. Основная состоит в том, что потребность в микронутриентах эволюционно сформировалась в условиях, когда человек в день затрачивал (и потреблял) 5000 ккал, а сейчас наши энергетические затраты в среднем составляют 2500 ккал — потребляя в 2 раза меньше пищи, мы недобираем половину необходимого количества микронутриентов.

Положение усугубляют: вредные привычки (курильщикам требуется дополнительно 35 мг витамина С); несовершенство пищевых технологий (потеря 80–90% витаминов группы В на пути от зерна до хлеба); загрязнение среды обитания (повышенный расход витаминов-антиоксидантов); геохимические особенности (низкое содержание йода в воде).

Ряд заболеваний внутренних органов приводит к снижению содержания витаминов в организме: при болезни Аддисона— Бирмера, анацидном гастрите, дифиллоботриозе, специфической мальабсорбции нарушается абсорбция витамина В12. Энтерит, сопровождающийся синдромом мальабсорбции даже на ранних стадиях способен привести к выраженному снижению содержания в организме витамина В6.

Длительный прием некоторых лекарственных препаратов может явиться причиной дефицита в организме ряда витаминов. Прием эстрогенсодержащих контрацептивов может вызвать недостаток пиридоксина. Снижение уровня последнего в организме также отмечается при длительном применении некоторых антибиотиков, сульфаниламидов, фтивазида, изониазида, циклосерина.

По данным литературы, в наибольшей мере на снижение показателей здоровья нации в настоящее время оказывает влияние дефицит витаминов А, С, Е, В₁, В₂, фолиевой кислоты и минеральных веществ: кальция, железа, йода, селена . В связи с тем, что органы здравоохранения в настоящее время практически лишены возможности широко обследовать население на предмет выявления уровня содержания витаминов и микроэлементов в различных регионах, можно сделать вывод, что данная проблема стоит намного острее, чем это может показаться на первый взгляд.

В нынешних условиях речь идет даже не о необходимости профилактики дефицита, а о лечении полигиповитаминоза, сочетающегося с полигипомикроэлементозом. При этом повсеместному и регулярному (вне зависимости от сезона) приему витаминеральных препаратов нет альтернативы. В этой связи важно, чтобы при создании препаратов учитывался комплексный характер дефицита витаминов и минералов.

Какие последствия могут быть при длительном дефиците витаминов у женщин

Витамины А, С, Е, D, группы В необходимо получать каждый день. Можно периодически пропивать витаминный комплекс. Однако витамины в продуктах питания — лучший вариант.

При недостатке витамина А возникает ухудшение зрение, преждевременное старение кожи, ломкость ногтевых пластин. Где его найти? Он содержится в тыкве, абрикосах, моркови, брокколи, печени, желтках яиц, калине, сливочном масле, рыбьем жире.

Дефицит аскорбиновой кислоты проявляется снижением аппетита, ухудшением памяти, снижением общего тонуса, отечностью суставов. Содержится она в облепихе, черной смородине, шиповнике, болгарском перце, цитрусовых, мяте, крапиве, рябине, клубнике, еловых иголках, шпинате.

Токоферол или витамин Е необходим для быстрой свертываемости крови, для замедления старения организма. При его недостатке снижается мышечный тонус, ухудшается зрение, нарушается нормальная работа почек и печени. Найти токоферол можно в зеленых овощах, растительных маслах, твердом сыре, овсяных хлопьях, орехах, яичном желтке, фасоли, киви.

Витамин D участвует в метаболизме, помогает усвоиться кальцию и магнию. Дефицит витамина проявляется снижением зрения, нарушением сна, резкой потерей веса. Найти этот витамин в продуктах питания просто. Он содержится в молоке, яйцах, дрожжах, рыбьем жире, петрушке, печени, крапиве, грибах.

Что касается витаминов группы В, они необходимы для нормального обмена веществ, для активизации защитных сил организма. При нехватке может возникнуть бессонница, раздражительность. Где их найти? Они содержатся в овсянке, картофеле, сухофруктах, орехах, зеленых овощах, томатах, петрушке, щавеле, грибах, отрубях, разных видах капусты, бананах, мясе, рыбе, бобовых, дрожжах, свекле, субпродуктах, птице, сыре, твороге, ягодах (черешне, клубнике), крупах (гречка, рис).

Как видите, найти витамины в продуктах питания не так уж сложно. Не потребуется покупать заморские фрукты или ягоды, можно просто употреблять привычную пищу.

Как корректировать питание, чтобы получить все нужные витамины

Для удачного зачатия и здорового вынашивания малыша, требуются во-первых, витамины, во-вторых, гормональный баланс, в третьих, крепкая нервная система. Надо сказать, что последние два слагаемых удачной беременности, обеспечиваются именно полноценным содержанием витаминов у будущей мамы.

• Витамины группы В - основные, влияющие на здоровую беременность. Благодаря рибофлавину или Витамину В2 в организм продуцирует часть гормонов, вырабатываются красные кровяные тельца и аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), которая буквально вдыхает жизнь в наши клетки. Поэтому наличие этого витамина настолько важно в организме беременной женщины.
• Витамин B9 или фолиевая кислота - важнейшая в женском здоровье. Этот витамин целенаправленно оберегает репродуктивную систему, способствуя зачатию и вынашиванию плода и препятствует развитию раковых клеток.
• Витамины, которые очищают организм беременной и уже родившей женщины от шлаков и токсинов - А и Е. Они положительно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы, берегут зрение. Во время беременности и родов у женщин могут начаться проблемы с глазами под влиянием гормональных перестроек.
• Витамин С - помогает организму мобилизовать защитный барьер организма, при его достаточном количестве у человека железо усваивается лучше. Недостаток железа приводит к анемии и низкому гемоглобину, что для беременной женщины - не самый хороший вариант.
• Йод - верный друг щитовидной железы, которая отвечает за выработку гормонов, жизненно необходимых человеку, а тем более, беременной женщине.
• Кальций - достаточное его количество в организме - залог того, что вся костная система малыша будет развиваться нормально.

Какие витамины особенно важны для женщин во время беременности

Под этим названием понимают целую группу биологически активных веществ, одни из которых попадают в организм вместе с пищей, а другие синтезируются под влиянием ультрафиолетовых лучей. До открытия этого витамина в мире остро стояла проблема детского рахита — заболевания, связанного с недостаточностью минерализации костей. Сегодня его диагностируют гораздо реже.

Позднее была обнаружена способность ультрафиолетовых лучей увеличивать содержание в пище данного нутриента. К слову, в некоторых странах активно используют эту технологию, в частности, для обогащения «солнечным витамином» молока и жирных продуктов.

Витамин D необходим человеку для укрепления костной ткани и профилактики остеопороза, но не только. Он участвует в процессах клеточного обмена, в усвоении кальция и фосфора, магния и калия, помогая «строиться» защитной оболочке нервных волокон. Витамин D влияет на выделение инсулина, нормализуя работу поджелудочной железы, а ещё он предупреждает развитие сахарного диабета. Понять, что организму не хватает этого нутриента, можно по ухудшению памяти, болях в мышцах, бессоннице, сухости кожи, выпадению волос, перепадам настроения, повышенной утомляемости.

Важно!

По мнению учёных, поделившихся результатами своей работы в Israel Medical Association Journal, дефицит витамин D связан с увеличением заболеваемости аутоиммунными болезнями.

Где содержится? Данный нутриент содержится в жирных сортах рыбы, рыбьем жире, сливочном масле, сырах, яйцах, грибах, особенно лесных лисичках.

Витамин D - это группа биологически активных веществ, которые могут попадать в организм человека вместе с пищей или синтезироваться под воздействием ультрафиолетовых лучей. До открытия витамина D в мире существовала проблема детского рахита - заболевания, связанное с недостаточностью минерализации костей. Сегодня его диагностируют гораздо реже.

Витамин D необходим человеку для укрепления костной ткани и профилактики остеопороза, но не только. Он участвует в процессах клеточного обмена, в усвоении кальция и фосфора, магния и калия, помогая «строиться» защитной оболочке нервных волокон. Витамин D влияет на выделение инсулина, нормализуя работу поджелудочной железы, а также предупреждает развитие сахарного диабета.

Важно! По мнению ученых, дефицит витамина D связан с увеличением заболеваемости аутоиммунными болезнями.

Где содержится?

Данный нутриент содержится в жирных сортах рыбы, рыбьем жире, сливочном масле, сырах, яйцах, грибах, особенно лесных лисичках.

Какие природные продукты можно употреблять для получения необходимых витаминов

В ряде случаев принимать витаминные комплексы просто необходимо, а именно – при гиповитаминозе и авитаминозе.

• Гиповитаминоз — недостаток в организме тех или иных витаминов или витаминной группы. Такое проявление характерно для жителей северных регионов в силу особенностей рациона — как правило, он не отличается высоким содержанием и разнообразием витаминов. Не менее актуально это и для вегетарианцев, в рационе которых отдельные витамины могут полностью отсутствовать, а также для тех, кто предпочитает стритфуд и фастфуд.
• В отличие от гиповитаминоза, авитаминоз — это недостаточная усвояемость того или иного витамина или его полное отсутствие в организме. Во многом его проявление связано с климатическим фактором и временем года – так, различают авитаминоз зимний и весенний. В этом случае может наблюдаться та или иная выраженная симптоматика — в зависимости от того, какой витамин плохо усваивается или отсутствует.

Также рекомендуется употреблять витамины в следующих случаях:

1. При заболеваниях, которые препятствуют полноценному усвоению определенных полезных веществ из пищи.
2. При долговременном приеме отдельных медикаментозных средств.
3. При наличии вредных привычек (курение, употребление алкоголя). В этом случае возникает потребность в повышенном объеме потребления некоторых витаминов – в частности, группы В, а также фолиевой кислоты, каротина.
4. При постоянном питании полуфабрикатами, пищей быстрого приготовления, консервами.
5. При диетическом питании – в случае, если в рационе мало продуктов растительного происхождения.
6. Если недостаток того или иного важного витамина не удается восполнить с помощью питания.

Следует ли принимать витаминные комплексы каждый день

Кожа – главный индикатор состояния здоровья человека. Уже после 25 лет кожные покровы начинают подвергаться возрастным изменениям:

снижается выработка коллагена, эластина;

уменьшаются запасы гиалуроновой кислоты;

появляются первые морщинки, пигментные пятна, сосудистая сетка;

все чаще беспокоит сухость, раздражения.

Поэтому всем, перешедшим этот рубеж, косметологи и дерматологи советуют периодически пропивать витаминные курсы, которые благоприятно влияют на качество кожных покровов, эффективно борются с первыми признаками старения, сохраняя сияние, упругость, эластичность.

Для поддержания здоровья и красоты кожи лица и тела специалисты советуют принимать витаминные комплексы , в составе которых присутствуют:

А или ретинол. Один из главных антивозрастных витаминов, обеспечивающих образование новых клеток и активизирующих процессы регенерации тканей. Достаточное количество ретинола в организме препятствует образованию морщин, регулирует работу сальных желез, нормализует обменные процессы в тканях, защищает от агрессивных ультрафиолетовых лучей, нейтрализует и ускоряет выведение свободных радикалов, которые разрушают здоровые клетки, негативно влияют на здоровье.

С или аскорбиновая кислота. Один из мощных антиоксидантов, благоприятно влияющих не только на состояние кожных покровов, но и на весь организм в целом. Аскорбиновая кислота для лица: борется с признаками фотостарения (гиперпигментация, неровный рельеф, сухость, истонченность), стимулирует синтез коллагена, эластина, укрепляет местный, а также общий иммунитет, обладает выраженным противовоспалительным эффектом, поэтому эффективен при акне, помогает контролировать гидробаланс в эпидермисе.

Е или токоферол. Совместно с А витамин Е для лица обладает мощным омолаживающим эффектом, обеспечивающим более активный синтез коллагена, нормализацию кровообращения и питания мягких тканей, стимуляцию регенерационных процессов, качественное увлажнение, надежную защиту от УФ-лучей, восстановление гидробаланса.

Витамин Д. Эффективно борется с признаками старения, способствует укреплению сосудов, мелких капилляров, укрепляет эпидермальный барьер, поддерживает тонус, увлажненность кожных покровов.

Какие витамины способствуют красоте и улучшению кожи у женщин

Диетолог рассказала о влиянии гиповитаминоза на развитие психических расстройств

Диетолог Соломатина рассказала о влиянии гиповитаминоза на развитие психических расстройств

Нехватка витамина D может спровоцировать развитие депрессии и даже психических заболеваний при наличии изначальной предрасположенности к ним, витамина В — к тревожности и бессоннице, а нарушение микрофлоры — к отсутствию стрессоустойчивости и агрессивному поведению. Об этом диетолог Елена Соломатина рассказала в четверг, 31 марта.

В состоянии овоща: почему в России не растут урожаи капусты и моркови

Стагнация в производстве овощей внутри страны является одной из причин разогнавшихся до небывалых за десятилетие уровней инфляции

Нарушение работы психики чаще всего связывают с неблагоприятными жизненными обстоятельствами и предрасположенностью, однако нередко причина этого может быть в неправильном питании, считает эксперт.

«Нехватка витамина D, например, очень влияет на нашу нервную систему. Без него нас часто одолевает хандра. А иногда этим всё не заканчивается: наше психическое здоровье напрямую связано с этим витамином, появляются исследования, которые находят прямую корреляцию его недостатка с развитием именно депрессии и даже других серьезных психических заболеваний», — сказала диетолог в беседе с Lenta.Ru .

Также на работу нервной системы влияет и витамин В, который в большом количестве содержится в цельнозерновом хлебе, печени трески, фруктах и мясе.

По словам специалиста, острый недостаток этого витамина приводит к замедлению обменных процессов.

«А нехватка В12, содержащегося только в продуктах животного происхождения, ведет к раздражительности, бессоннице. Также наблюдаются шаткость походки, тревожность и замедленность реакций — то, что, кстати, часто встречается у пожилых людей», — сказала Соломатина.

Также диетолог отметила, что в настоящее время большинство россиян испытывает острую нехватку клетчатки, которая содержится в продуктах растительного происхождения и является своеобразным кормом для полезной микрофлоры, поскольку в стране не принято съедать по пять порций овощей и фруктов в день, а кисломолочку люди тоже не любят. Поэтому полезная микрофлора остается недокормленной, а вместо нее начинается активный рост патогенной микрофлоры.

«Патогенная микрофлора, в свою очередь, провоцирует воспаления, повышенную работу иммунной системы. А еще очень влияет на наше психическое состояние. Есть исследования, которые говорят о том, что у людей с нарушением работы микрофлоры понижена стрессоустойчивость, они скатываются до развития психических заболеваний, вплоть даже до суицидов и крайне агрессивного поведения», — заключила диетолог.

Как витамины влияют на психическое здоровье женщин

1. Ретинол (A). Замедляет старение клеток кожи. Способствует выработке антивозрастного фактора – коллагена, обеспечивает полноценное развитие ребенка (физическое и половое).
2. Токоферол (E). Это мощнейший антиоксидант , нормализует гормональный фон, стимулирует выработку сперматозоидов (у мужчин). Нейтрализует свободные радикалы, замедляет старение организма. Витамин E отвечает за возможность зачатия и вынашивания ребенка. Дефицит соединения в организме снижает половое влечение, уменьшает выработку гормонов.
3. Тиамин (B1). Улучшает кроветворение, сон, память, избавляет от стресса, нормализует обменные процессы в организме. Витамин B1 поддерживает умственную деятельность, зрение, протекание реакций обмена углеводов в норме.
4. Рибофлавин (B2). Участвует в создании красных кровяных телец, жировом , белковом и углеводном обменах. Регулирует работу щитовидной железы, помогает усвоить железо, ускоряет заживление ранок, защищает сетчатку от УФ-лучей, укрепляет иммунитет.
5. Пантотеновая кислота (B5). Участвует в жировом обмене, снабжает организм энергией.
6. Пиридоксин (B6). Поддерживает работу мочеполовой и нервной систем, участвует в формировании красных кровяных телец.
7. Фолиевая кислота (B9). Оказывает положительное влияние на репродуктивную функцию, предупреждает малокровие у детей. Чрезвычайно важно принимать витамин B9 на этапе планирования беременности обоим партнерам, а также женщине в период вынашивания малыша, поскольку нутриент участвует в закладке нервной системы и развитии мозга плода.
8. Цианокобаламин (B12). Обеспечивает синтез гемоглобина, передачу клеткам кислорода.
9. Аскорбиновая кислота (C). Усиливает энергию организма, помогает выдерживать стресс, укрепляет иммунитет. Улучшает концентрацию внимания, состояние стенок сосудов, участвует в усвоении железа, создании новых тканей.
10. Филлохинон (K). Улучшает свертываемость крови. Профилактирует отечность нижних конечностей, поддерживает в норме процессы в соединительной ткани или костях.
11. Биотин (H). Отвечает за здоровье и красоту кожи.
12. Ниацин (PP). Участвует в обменных процессах и усвоении белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов. Никотиновая кислота является важным компонентом для продуцирования гемоглобина и клеток крови.
13. Гамма-линолевая кислота (омега-6). Предотвращает разрушение нервных клеток, уменьшает уровень холестерина в крови, нагрузку на поджелудочную железу и печень, снижает давление, замедляет старение организма.
14. Альфа-линоленовая кислота (омега-3). Противостоит воспалению суставов, сгущению крови, размягчению ногтей, снижению остроты зрения, ухудшению состояния кожи. Омега-3 – сильный антиоксидант, регулирующий жировой обмен, способствующий заживлению ран, замедляющий возрастные изменения в клетках. Избавляет от эмоциональных расстройств, аллергических реакций, синдрома хронической усталости.
15. Коэнзим Q10. Представляет собой витаминоподобное соединение, стимулирующее продуцирование аденозинтрифосфата – АТФ, который служит единственным источником энергии. С возрастом (особенно после 30 лет) выработка коэнзима снижается, что вызывает старение организма, развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Существуют ли различия в необходимом количестве витаминов для женщин разного возраста

Витамины группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиевая кислота (В9) и кобаламин (В12). Эти витамины борются со стрессом и улучшают состояние нервной системы. Витамин В12 отвечает за уровень гемоглобина в крови. Его недостаток может привести к В12-дефицитной анемии.

Если говорить про совместимость витаминов группы В между собой, имейте в виду, что В1 лучше усваивается отдельно, а витамины В12, В5 и В9 хорошо совместимы.

Витамин С – крайне важен для иммунитета и является антиоксидантом. Он лучше усваивается с витаминами А, В5, В9, Е, а также с железом и кальцием. Возникает вопрос: с чем не совместим витамин С? Он конфликтует с витаминами В1 и В12.

Витамины группы В способствуют выработке энергии, поэтому их лучше принимать в утренние часы. Витамин С – в любое время.

Пища препятствует усвояемости водорастворимых витаминов, поэтому их следует принимать за 30 минут до еды. Запивать можно только водой. Такие напитки, как чай, кофе, сок, молоко, содержат компоненты, препятствующие всасыванию этих витаминов.

Марият Мухина

доктор медицинских наук

Витамины группы В нельзя запивать напитками с кофеином, так как кофеин содержит танины, а витамины группы В – азот. Эти компоненты, вступая в реакцию, лишают витамины В эффективности. Поэтому, если принимаете курс витаминов В и любите кофе, разделяйте их.

Водорастворимые витамины должны поступать в организм постоянно, так как они не накапливаются.