Как поддерживать здоровье и красоту взрослого женского организма

Содержание
  1. Как поддерживать здоровье и красоту взрослого женского организма
  2. Связанные вопросы и ответы
  3. Какие изменения происходят в женском организме после 40 лет
  4. Как поддерживать хорошую физическую форму после 40
  5. Какие витамины и минералы важны для женщин после 40
  6. Какие процедуры косметологии и медицины могут быть полезны для женщин старше 40 лет
  7. Какой диетический рацион рекомендуется для женщин после 40
  8. Какая физическая активность наиболее эффективна для женщин после 40
  9. Как бороться с возрастными изменениями кожи после 40
  10. Важно ли посещение врачей-специалистов для женщин после 40

Как поддерживать здоровье и красоту взрослого женского организма

Как поддерживать здоровье и красоту взрослого женского организма

Здоровый образ жизни женщины – это комплекс мероприятий, имеющих систематический характер. Направлены они на то, чтобы как можно дольше сохранять женский организм в здоровом, а значит, и привлекательном состоянии.

Но здоровье женщины – это не только внешний вид, здоровье ее ребёнка также напрямую зависит от здоровья матери. Поразмыслив более глобально можно предположить, что здоровая женщина – это здоровая нация.

Для того, чтобы быть здоровыми не обязательно тратить кучу денег или уйму времени. Как говорится: «тот, кто действительно хочет – ищет возможности, кто нет – причины». Для начала нужно научиться себя любить, заботиться о себе, уважать свое тело и боготворить свой ум.

Существуют 3 составляющие здорового образа жизни женщины: физкультура,и поддержание здоровья нервной системы.

Физкультура (занятия спортом)

Не пропускайте этот пункт, никто не будет заставлять вас сдавать экзамен на мастера спорта. Для здоровья необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Начинайте утро с нескольких физических упражнений. Со временем можете увеличивать их нагрузку и продолжительность.
  • Замените поездки на общественном транспорте на короткие расстояния пешими прогулками: особенно полезны прогулки перед сном .
  • Разнообразьте сидячую работу отступлениями на «физкульт-минутку».
  • Замените праздники за столом, по возможности, выездами на природу.

Питание

  • Не сидите на жестких диетах. Нельзя ограничивать свой организм в поступлении питательных веществ.
  • Уменьшите потребление алкоголя, жирного и сладкого, увеличьте потребление овощей и фруктов.
  • Вставайте из-за стола с легким чувством голода.
  • 2/3 всей пищи на тарелке пусть занимают свежие овощи или фрукты.
  • Исключите полностью еду перед сном или за просмотром телевизора.
  • Снизьте до минимума или устраните вовсе употребление магазинных готовых продуктов (колбасы, печенье, конфеты) и полуфабрикатов. Они не принесут пользы здоровью и внешнему виду. Куда полезнее, еда приготовленная собственными заботливыми руками из натуральных продуктов.

Нервная система

  • Чередуйте нагрузки с отдыхом. Во время сна женский организм восстанавливается, и происходит регенерация поврежденных клеток, деление и рождение новых.
  • Сон должен длиться не менее 7 часов.
  • Старайтесь не впадать в депрессии, не ставьте перед собой невыполнимых задач. Разбивайте их на маленькие цели и идите к ним уверенно и спокойно.
  • Следите за личной гигиеной. Это касается не только чистоты тела, но и помещения, чаще проветривайте в комнате, проводите влажные уборки и избавляйтесь от ненужных вещей.
  • Составьте свой режим дня. Отведите время работе и отдыху. Соблюдая режим, организм работает четче и слаженнее.
  • Ведите активную социальную жизнь. Путешествуйте, больше общайтесь с разными людьми.
  • Настраивайте себя только на хорошее.

Как известно, здоровый образ жизни женщины, как и любого человека, формируется из его привычек. Привыкните любить себя, относиться к себе чутко, прислушиваться к собственному организму и все будет хорошо.

Связанные вопросы и ответы:

1. Какие основные изменения происходят с женским телом после 40 лет

После 40 лет у женщин начинают происходить изменения, связанные с снижением уровня эстрогенов, что может привести к ухудшению состояния кожи и волос, уменьшению плотности костей и возможному развитию остеопороза, а также к нарушениям менструального цикла.

2. Какие питательные вещества особенно важны для женщин после 40 лет

Женщинам после 40 лет особенно важны кальций и витамин D для поддержания здоровья костей, железо для предотвращения анемии, омега-3 жирные кислоты для сердечно-сосудистого здоровья и антиоксиданты для защиты от старения кожи.

3. Как важна физическая активность для женщин после 40 лет

Физическая активность играет важную роль для женщин после 40 лет, помогая поддерживать здоровый вес, улучшать общее самочувствие, укреплять кости и мышцы, а также снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

4. Какие профилактические меры нужно предпринимать для сохранения здоровья женского тела после 40 лет

Для сохранения здоровья женского тела после 40 лет необходимо регулярно проходить медицинские осмотры, следить за своим питанием, поддерживать активный образ жизни, избегать вредных привычек и уделять внимание психологическому благополучию.

5. Как важно учитывать эмоциональное состояние женщин после 40 лет

Эмоциональное состояние женщин после 40 лет имеет огромное значение для общего здоровья и благополучия. Стресс, депрессия и другие негативные эмоции могут отрицательно сказываться на здоровье женщины, поэтому важно уделять внимание своим эмоциям, общаться с близкими и заниматься практиками релаксации.

6. Какие косметические процедуры могут быть полезны для женщин после 40 лет

Для женщин после 40 лет полезными могут быть косметические процедуры, направленные на увлажнение и питание кожи, укрепление мышц лица, улучшение тонуса кожи и сокращение морщин. К таким процедурам относятся массаж лица, мезотерапия, лазерное омоложение и другие методы, помогающие сохранить молодость и красоту кожи.

7. Как важно следить за своим образом жизни после 40 лет

После 40 лет особенно важно следить за своим образом жизни, включая режим питания, физическую активность, психологическое состояние и уход за собой. Здоровый образ жизни способствует поддержанию здоровья, красоты и самочувствия, что позволяет женщине чувствовать себя уверенно и энергично в любом возрасте.

Какие изменения происходят в женском организме после 40 лет

Менопауза влияет на каждую женщину. Это не болезнь, а естественная фаза жизни. Это своего рода граница, после которой женщина больше не сможет забеременеть. Кроме того, происходят значительные изменения в организме, которые могут проявляться по-разному.

Трудно однозначно определить, в каком возрасте женщина вступает в этот период. Некоторые женщины замечают его симптомы очень быстро, в возрасте около 40 лет, другие не раньше, чем после 55-летия.

Наиболее распространенные симптомы менопаузы

Менопауза — длительный процесс. Теоретически это означает дату последней менструации , но ее симптомы можно увидеть гораздо раньше. Организм женщины нуждается во времени, чтобы подготовиться к предстоящим изменениям. Производство эстрогенов, то есть гормонов , участвующих в репродуктивных процессах, систематически падает.

Менструальные изменения проявляются в первую очередь. Циклы начинают удлиняться или укорачиваться. Кровотечение также имеет другой характер, оно более интенсивное или наоборот скудное. Оно также может вообще не появиться, чтобы вернуться через несколько десятков дней.

Как менопауза влияет на самочувствие женщины?

Колебания уровня гормонов влияют на самочувствие женщины. Могут возникнуть другие симптомы, наиболее характерными из которых являются приливы. Чаще всего они поражают верхнюю половину тела, сопровождаются покраснением лица и интенсивным потоотделением . Они могут появляться с различной частотой и интенсивностью даже ночью. Этот симптом очень надоедливый и неловкий. Может вызвать ухудшение настроения.

Многие женщины, у которых уже наступила менопауза , жалуются на нарушения сна, в том числе бессонницу . Уменьшение выработки гормонов также вызывает сухость кожи, которая начинает зудеть и раздражаться, что наиболее заметно в области глаз .

Волосы на голове также истончаются, а рост волос на лице увеличивается, что очень смущает многих женщин. С возрастом обмен веществ также замедляется, что способствует избыточному весу и ожирению . Женщина может чувствовать собственное сердцебиение и головные боли, также у нее легче изменяется настроение и возникают проблемы с памятью.

Период менопаузы также ощущается в сексуальной сфере. У большинства женщин наблюдается снижение либидо и рецидивирующая сухость влагалища , которая не способствует сексуальной активности.

Как облегчить симптомы менопаузы?

Менопауза сама по себе не является болезнью, поэтому ее не нужно лечить . Препараты, рекомендуемые для женщин, направлены на облегчение симптомов менопаузы . Правильные добавки очень важны в этот период. В это время женщины нуждаются в большем количестве кальция, чтобы предотвратить остеопороз . В свою очередь, правильная доза витамина Е поможет снять жар и ночную потливость.

Усталость будут предотвращать витамины группы В, которые также оказывают положительное влияние на нервную систему. Иммунную систему будет поддерживать витамин D (вообще рекомендуется добавлять его с октября по апрель для всех взрослых и детей из-за недостаточного количества солнца в этот период).

Хмель и соевые бобы, которые содержат природные эстрогены – фитоэстрогены также помогают облегчить симптомы менопаузы . Красный клевер и масло примулы тоже полезны, потому что они поддерживают гормональный баланс.

В аптеках можно купить много препаратов, которые поддерживают плавный переход через менопаузальный процесс. Они содержат витамины и минералы, ценные в этот период, а также правильный состав трав и растений, активность которых была научно подтверждена.

Таблетки это еще не все. Также очень важно позаботиться о правильном питании и физической активности. Вам также нужно больше отдыхать и спать. И хотя это основные моменты, многие женщины забывают о них. Забота о близких, профессиональная работа и ведение домашнего хозяйства не оставляют им времени для отдыха. Однако пришло время изменить это, потому что организм начинает нуждаться в восстановлении энергии особенно сильно.

Менопауза – это естественная фаза жизни, характеризующаяся изменением гормонального баланса в женском организме. Это не болезнь, а процесс, который происходит в результате естественного старения репродуктивной системы.

Менопауза – это длительный процесс, который может начаться в любое время, начиная с 40 лет, но может и не начаться до 55-60 лет. Важно понимать, что каждый организм уникален, и симптомы менопаузы могут проявляться у каждой женщины по-разному.

Менструальные изменения

Одним из первых симптомов менопаузы является изменение менструального цикла. Циклы могут удлиняться или укорачиваться, а кровотечение может стать более интенсивным или, наоборот, скудным. Иногда менструация может вообще не наступать, а затем вернуться через несколько десятков дней.

Гормональные изменения

Колебания уровня гормонов, таких как эстрогены, могут привести к изменению самочувствия женщины. Могут возникнуть другие симптомы, наиболее характерными из которых являются приливы. Они могут поражать верхнюю половину тела, сопровождаться покраснением лица и интенсивным потоотделением, и могут возникать с различной частотой и интенсивностью, даже ночью.

Приливы могут вызвать ухудшение настроения и стать источником беспокойства для женщин, переживающих менопаузу. Однако, с помощью правильного питания, регулярной физической активности и психологической поддержки, женщины могут адаптироваться к изменениям и прожить полноценную жизнь.

Как поддерживать хорошую физическую форму после 40

В целом программа тренировок и режим питания зависят от поставленной цели. Если мужчина занимается с целью похудеть и проводит тренировку в вечернее время, то после ее завершения желательно ничего не есть. Если тренировка проходит в первой половине дня, после нее есть можно в любое время, не ограничивая себя, как в первом случае. Эти принципы питания также работают и для женщин.

Если мужчина будет тренироваться, то он, конечно же, наберет мышечную массу. Это связано с тем, что у мужчины регулярно вырабатывается тестостерон, который отвечает за многие процессы, происходящие в его организме, в том числе за увеличение мышечной массы.

Поскольку мужчина стареет медленнее женщины, его соединительные ткани изменяются медленнее, поэтому у мужчины всегда бывает быстрее ответ на физическую нагрузку. Женщинам набрать мышечную массу достаточно тяжело. А мужчина, если будет тренироваться в силовой зоне по специальной программе с тренером, гарантированно наберет мышечную массу. Стоит учитывать, что этот процесс во многом зависит от телосложения мужчины. Выделяют три основных типа телосложения — астеник, нормостеник и гиперстеник.

Режим и количество тренировок всегда зависят исключительно от возможностей человека, но в идеале физической нагрузке нужно посвящать три часа в неделю. По определенным причинам лечащий врач может запретить любую физическую нагрузку. Если у человека есть хронические заболевания, прежде всего ему следует проконсультироваться с врачом.

Какие витамины и минералы важны для женщин после 40

Второй минерал, важный для женщин после 40 лет — это кальций. Кальций поддерживает прочность костей, зубов, ногтей, а его недостаток сразу отражается на здоровье. Кальций — это основа организма, которую можно сравнить с фундаментом здания или корнем дерева. Очевидно, что если фундамент непрочный, то здание развалится. Если корень гнилой, то дерево погибнет.

А вы знаете, что чем старше становится человек, тем более хрупкими у него становятся кости? И сохранить нужный уровень кальция в организме с каждым годом все трудней. У женщин после 40 лет это осложняется гормональной перестройкой.

Все дело в том, что уровень кальция в женском организме напрямую зависит от уровня эстрогенов. А поскольку у женщин после 40 лет выработка эстрогенов снижается, уровень кальция также становится ниже.

При большой потере кальция может развиться остеопороз, который сопровождается переломами позвонков, костей рук и ног. И кальций в профилактике остеопороза имеет ключевое значение.

Что вы можете сделать уже сейчас для профилактики остеопороза? Во-первых, обеспечить свой организм витамином Д, который регулирует обмен кальция. Как это сделать, мы подробно рассказали в нашем

Во-вторых, введите в рацион продукты с кальцием. К ним относятся кунжут, сардины, молоко, кефир, творог, орехи, рыба, зеленые листовые овощи.

Ежедневная норма кальция для женщин составляет 1000 миллиграмм, при адекватном уровне витамина Д в организме кальция всасывается достаточно с продуктами питания и дополнительный прием стоит строго согласовывать с врачом.

Какие процедуры косметологии и медицины могут быть полезны для женщин старше 40 лет

Вышеупомянутые процедуры необходимы для подготовки кожи к следующему этапу: «Уколам красоты». Врачи клиники Эпимед имеют огромный опыт в работе с возрастными пациентами, а значит имеют хороший клинический опыт и уверены в эффективности данных процедур, если требуется омоложение после 40.

данная процедура показана пациентам при куперозе, гиперпигментации, морщинах, сниженному тонусу кожи , при обезвоживании кожи, отеках, рубцах, акне, шрамах и растяжках. Прекрасно работает с коррекцией локально жировых отложений на теле, корректирует объмы и выводит лишнюю жидкость . Уникальность данной методики состоит в подборе специального коктейля по проблеме и типу кожи, в сочетании с пептидами, аминокислотами, витаминами и микроэлементами, эффективность процедуры усиливается многократно. Курс процедур от 5-10 индивидуально, 2 раза в неделю.

процедура, глубокого насыщения кожи гиалуроной кислотой, которая отвечает за молодость и красоту нашей кожи. Процедура показана пациентам с мелкоморщинистым типом кожи. При появлении мелких морщин из-за возрастных изменений, стресса, курения и прочих факторов. Также для восстановления травмированной кожи после агрессивных процедур, для устранения тёмных кругов под глазами, для ликвидации следов постакне. Помимо ликвидации уже существующих дефектов кожи, биоревитализация работает как профилактика их появления.

Филеры

контурная пластика , объемное моделирование — без данной методики сложно достичь желаемых результатов. Ведь с возрастом, наша кожа подвержена гравитационному птозу. Именно поэтому, в комплексном омоложении не обойтись без контурной пластики филерами с гиалуроновой кислотой. Для заполнения глубоких морщин в области носогубной складки, межбровных заломов, формирования объема и пропорций лица.

Инъекции всем в возрасте 30+. С их помощью, эффект омоложения станет более пролонгированным. За счет расслабления необходимых мышц лица и устранения гипертонуса, в результате чего кожа не деформируется. А результат превзойдет Ваши самые смелые ожидания.

Показан пациентам с выраженным птозом. Подтяжка нитями сделала более доступной возможность скорректировать область скул, избавиться от второго подбородка, подтянуть поплывший контур лица. Нити формируют вокруг себя плотный коллагеновый каркас. Это и объясняет не только лифтинг-эффект от подтяжки, но и разглаживание кожи, а также позволяет длительное время сохранять результат даже после полного рассасывания нитей.

Какой диетический рацион рекомендуется для женщин после 40

В редких семьях рацион делится на “мужской” и “женский”. Как правило, мы готовим блюда на общий стол и меняем разве что размер порций. Как известно, для мужчин и женщин различается рекомендуемый объём ежедневно потребляемых калорий. В целом мужчинам нужна более калорийная еда, однако многое зависит от образа жизни и возраста. Как минимум, нужно понимать, что для похудения нужно тратить больше, чем получать, а для поддержания веса объём полученных и потраченных калорий должен быть примерно одинаковым.

Если говорить о том, как должен изменить рацион женщины после 40 лет, то нужно обратиться к особенностям физиологии. Сразу скажем, что глобальных перемен можно будет избежать, если вы до этого следовали принципам правильного питания .

  1. Отдавайте предпочтение “женским” продуктам . Классификация, конечно, условная, но к полезным для женщин продуктам относятся  бобовые культуры , фрукты, овощи, ягоды и цельнозерновые. В этих продуктах содержатся фитоэстрогены, которые схожи по структуре с гормоном эстрадиолом. Ежедневное употребление продуктов с фитоэстрогенами помогает ослабить симптомы климакса и наладить пищеварение. В день рекомендуется съедать около 400 граммов овощей и фруктов, не считая картофель.
  2. Ешьте нежирное мясо . Если вы не вегетарианец, а мясоед, то от мяса можно не отказываться и после 40, но выбирать нужно нежирные сорта. Так вы, с одной стороны, обеспечите организм необходимым полноценным белком, с другой стороны, не навредите своей фигуре и дополнительно не нагрузите свой организм. Жирное мясо труднее переваривать.
  3. Не забывайте о молочных продуктах . Даже если вы не любите свежее молоко, наверняка сможете подобрать молочные продукты по вкусу, к счастью, вариантов много. В молочных продуктах много легкоусвояемого кальция, а кальций необходим, чтобы костная ткань оставалась прочной. С возрастом потеря костной массы становится более заметной, а её восстановление замедляется. Регулярное потребление продуктов, содержащих кальций, позволяет поддерживать прочность костей.
  4. Покупайте жирную рыбу . Если мясо лучше выбирать нежирное, то с рыбой всё наоборот. Чем жирнее рыба, тем больше в ней витамина D и полиненасыщенных жирных кислот, в том числе Омега-3. В других продуктах концентрация витамина D и Омега-3 заметно ниже, а они нужны для укрепления сердца и сосудов.
  5. Не злоупотребляйте продуктами с высоким содержанием жира . Если жирная рыба и полезна, то это же нельзя сказать о кондитерских и колбасных изделиях. Содержащийся в них жир только повысит уровень плохого холестерина и добавит вам лишних сантиметров на талию. Чтобы получить необходимые жирные кислоты, нужно употреблять орехи, некоторые виды семян, например, семена льна, а также нерафинированные масла. Витамин E, который содержится в перечисленных продуктах, оказывает положительное влияние на работу эндокринных желёз.
  6. Ограничьте употребление чая и кофе . Делать перерывы полезно, но не каждый перерыв должен сопровождаться кружкой бодрящего напитка, переизбыток кофеина может спровоцировать скачки артериального давления, тахикардию и приливы.
  7. Добавляйте в блюда меньше сахара . Даже ярым сладкоежкам нужно контролировать объём потребляемого сахара. В день нужно употреблять не больше 6 чайных ложек сахара, причём сюда входит не только сахарный песок, а весь сахар, которого немало во фруктах и даже овощах, не говоря уже о кондитерских изделиях.
  8. Следите за объёмом потребляемой соли . Соль, конечно, не сахар, в больших количествах её обычно не употребляют, однако соль способна не только подчёркивать вкус пищи, но и задерживать воду в организме. Иногда это полезно, но в период климакса в организме происходят физиологические изменения, которые также способствуют задержке воды в организме. В результате у женщин могут появляться отёки и артериальная гипертензия. Совокупное потребление соли не должно превышать 4-5 граммов в день.
  9. Не допускайте дефицита воды . Избыток воды в организме также вреден как дефицит. Обезвоживание может провоцировать сонливость и запоры. Не будем называть конкретные цифры, поскольку необходимый объём воды зависит от массы человека и условий его жизни. Тяжёлый физический труд и жара способствуют повышенному потоотделению и потери жидкости, поэтому пить нужно больше, но не чрезмерно.
  10. Потребляйте калории равномерно . Объём потребляемых калорий зависит от энергозатрат, но поступать калории в организм должны постепенно. Лёгкий завтрак, дополненный очень калорийным обедом или ужином, не позволит нормализовать вес. Организм будет испытывать стресс, ожидая очередного периода голода, поэтому будет накапливать калории “про запас”. Лучше принимать пищу 5-7 раз в день равными небольшими порциями, тогда организм привыкнет насыщаться меньшим количеством еды, но одновременно не будет беспокоиться о будущем.

Какая физическая активность наиболее эффективна для женщин после 40

Как поддерживать здоровье и красоту взрослого женского организма 01

С годами женщина приобретает мудрость и особое очарование, но ее фигура меняется не в лучшую сторону. Мышцы теряют тонус, появляются жировые отложения, от которых сложно избавиться. Вернуть юность не получится, но следить за своим здоровьем и поддерживать себя в форме нужно — в этом вам поможет фитнес для женщин после 45 лет.

Какой вид фитнеса выбрать?

Как поддерживать здоровье и красоту взрослого женского организма 02

После 35 лет в организме женщины происходят изменения: замедляется метаболизм, появляются морщинки, ухудшается рельеф тела. Женщине сложнее вести активный образ жизни и противостоять стрессовым ситуациям, а после работы хочется полежать перед телевизором и съесть что-нибудь вкусное. Естественно, это негативно влияет на фигуру. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно добавить в свою жизнь физические нагрузки.помогает избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, очистить организм, омолодиться и зарядиться позитивом.

Женщинам, которые всегда следили за своим телом, можно не менять фитнес-направление, но нагрузки все-таки рекомендуется снизить. Стоит узнать мнение специалиста по поводу интенсивности и продолжительности занятий.

Если раньше вы не интересовались спортом и считаете себя новичком, отдайте предпочтение малым нагрузкам: йоге, пилатесу, базовой аэробике. Эти направления помогут похудеть и подтянуть фигуру.

Обрести желаемый рельеф можно, занимаясь на тренажерах. Но первые тренировки должны проходить под контролем тренера, иначе можно навредить организму. Когда мучаюти спине, выбирайте занятия на фитболе. Такие тренировки одновременно расслабляют и обеспечивают силовую и аэробную нагрузку.

Если вы не хотите посещать групповые занятия, можно записаться на индивидуальные. Тренер поможет освоить технику и раскроет важные аспекты.

Пилатес

Хуберт Пилатес, основатель направления, разработал собственную концепцию упражнений. Этот вид фитнеса подходит женщинам после 45 лет, так как он нетороплив и не требует чрезмерной активности. Пилатес помогает почувствовать каждую мышцу своего тела. В результате регулярных тренировок оздоравливается позвоночник, появляется красивая осанка, суставы и связки становятся гибкими.

Езда на велосипеде

Этот вид спорта не только тренирует тело, но и дарит заряд эмоций. Во время езды на велосипеде вы можете любоваться красивыми пейзажами, слушать звуки природы. Начинайте с коротких и неспешных поездок, постепенно добавляя интенсивность и продлевая длительность тренировок.

Специалисты из университета Пердью в США провели исследование. Его результаты показали, что люди, которые регулярно катаются на велосипеде, в два раза реже страдают заболеваниями сердца.

Стретчинг

Женщинам, которые хотят сохранить гибкость тела, подойдет стретчинг. Упражнения на растяжку насыщают мышцы кислородом, ускоряют обменные процессы, нормализуют деятельность внутренних органов и укрепляют здоровье.

Регулярные занятия уменьшают мышечную массу, формируют привлекательные изгибы тела. Упражнения можно делать после пробуждения или заканчивать ими тренировки. Чтобы был результат, заниматься нужно не менее 35-40 минут несколько раз в неделю.

Скандинавская ходьба

Этот вид фитнеса стремительно набирает популярность. Скандинавская ходьба подразумевает использование палок, благодаря которым задействовано более 90% мышц. Она подходит всем женщинам после 45 лет, независимо от уровня физической подготовки.

Калланетик

Это направление фитнеса включает в себя систему динамических и статических упражнений, которые повышают тонус мышц, сжигают жировую прослойку, помогают моделировать фигуру.

Калланетик основывается на медитативных восточных практиках, внимании к своим ощущениям, неторопливости. Во время тренировки задействованы почти все мышцы тела. Перед выполнением основных упражнений нужно хорошенько разогреть тело.

Танцевальная аэробика

Для женщин после 45 лет занятия проводятся в режиме средней интенсивности. Секрет в том, что танцевальные движения нужно выполнят в режиме нон-стоп — тогда результат будет заметен практически сразу. Аэробика укрепляет сердце и сосуды, способствует сжиганию жира, подтягивает мышцы.

Йога

Йога помогает сделать тело изящным и гибким, возвращает утерянную стройность. Тренировки дарят отличное самочувствие, заряжают энергией.укрепляет мышечный корсет, увеличивает подвижность суставов, положительно влияет на гормональный фон и омолаживает организм.

Как бороться с возрастными изменениями кожи после 40

Для того чтобы продлить молодость, не обязательно прибегать к дорогим косметологическим процедурам или пластической хирургии. Начать можно с малого – правильного и регулярного антивозрастного ухода. Ухаживать за кожей необходимо каждый день, утром и вечером. Правильный уход за кожей после 40 лет заключается в том, чтобы с помощью косметики стимулировать кожу работать самостоятельно и не дать ей забыть о том, что она все еще способна вносить свой вклад в борьбу с теми изменениями, которые происходят в ней. Ошибки женщин, которые стараясь продлить молодость кожи, начинают включать в уход за лицом в 40 лет много антивозрастной уходовой косметики, могут привести к тому, что она будет лениться. А “ленивая” кожа стареет быстрее.

Основные проблемы кожи после 40 лет:

  • Потеря эластичности и упругости кожи.
  • Сухость и дряблость кожи.
  • Расширенные поры, неравномерный рельеф лица.
  • Глубокие мимические морщины.
  • Начальная стадия птоза.
  • Опущение тканей лица («поплывший овал»).
  • Мешки под глазами, образование брылей.
  • Заметные гусиные лапки вокруг глаз.
  • Проявляются пигментные пятна.

Обычно все эти признаки старения проявляются постепенно, однако при резких гормональных перестройках в организме, могут появиться одномоментно. Вот тогда и возникает то самое ощущение: «Я постарела за один день!». Чтобы предотвратить старение кожи, пора начинать правильный и, главное, превентивный anti-age уход за кожей 40+ лет.

Демакияж

Обязательным должен стать процесс ежевечернего «освобождения» лица от макияжа и сопутствующих загрязнений. Чтобы снять макияж и очистить кожу лица, косметологи рекомендуют использовать чистую воду и мягкое средство, которое аккуратно устранит загрязнения, косметику и кожный жир с поверхности эпидермиса. Напрмиер, мицеллярная вода подойдет для женщин с любым типом кожи, так как она:

  • качественно снимает даже устойчивую косметику;
  • проникает в верхние слои эпидермиса и насыщает их влагой;
  • содержит питательные вещества, что улучшает качество поверхностного слоя;
  • не разрушает защитный барьер.

Очищение

Какого-то универсального средства для очищения кожи после 40 лет нет – нужно использовать те, которые оптимально подходят по возрасту, типу кожи. Единственное, что категорически не рекомендуют косметологи – умываться с мылом: оно сушит кожу, которая в обозначенном возрасте и так страдает от недостатка влаги.

Пенки, крем-гель, молочко лучше использовать те, которые не требуют последующего смывания – так получится минимизировать контакты с водой, которые неизбежно приводят к сухости эпидермиса.

Тонизирование

Этот этап часто пропускают ври уходе за кожей – и совершенно напрасно! Тоник поможет смягчить кожу и подготовить к «приему» других косметических средств. После 40 лет косметологи и дерматологи рекомендуюи пользоваться не просто тониками, а эссенциями. Они удаляют даже минимальные загрязнения, которые могут остаться на коже после демакияжа и очищения, содержат питательные вещества, которыми насыщают поверхностные слои эпидермиса, а также действуют как успокаивающие средства.

Тоники-эссенции не имеют в стоставе спирта, что является большим «плюсом», ведь спирт сильно сушит кожу.

Увлажнение

Увлажнение - обязательный этап ухода за кошей после 40 лет! К 40 годам в коже снижается скорость и объемы синтеза гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина. Это и является причиной появления морщин, опущения мягких тканей и потери контура лица. Можно использовать соответствующие кремы, сыворотки и флюиды - они содержат антиоксиданты, способны разглаживать мелкие морщины и восстанавливают тон эпидермиса и не допустят обезвоживания кожных покровов.

Для дневного применения важно подобрать средства с высоким уровнем SPF защиты от ультрафиолетовых (солнечных) лучей.

Питание

Оно необходимо для поддержания всех биологических процессов на клеточном уровне, поэтому ежедневно нужно использовать кремы с высоким содержанием в составе витаминов, минералов, микро/макроэлементов. В большинстве средств присутствуют косметические (растительные) масла, которые дополнительно увлажняют кожу. Результатом интенсивного питания будет:

  • разглаживание мелких морщин;
  • приостановка прогрессирования признаков старения;
  • выравнивание рельефа эпидермиса;
  • купирование воспалительных процессов.

Питательные крема используются вне зависимости от того, проводятся ли какие-то другие косметологические процедуры, направленные на восполнение дефицита полезных веществ в структурах кожных покровов.

Важно ли посещение врачей-специалистов для женщин после 40

Первый этап диспансеризации включает:

  • измерение роста, массы тела, окружности талии, определение индекса массы тела;
  • измерение артериального давления;
  • проведение общего анализа крови (гемоглобин, лейкоциты, СОЭ);
  • определение уровня общего холестерина в крови экспресс-методом;
  • определение уровня глюкозы в крови натощак (допускается использование экспресс-метода);
  • определение абсолютного сердечно-сосудистого риска (для пациентов от 40 до 64 лет);
  • индивидуальное профилактическое консультирование — для пациентов с высоким относительным и очень высоким абсолютным сердечно-сосудистым риском, ожирением, гиперхолестеринемией с уровнем общего холестерина 8 ммоль/л и более и/или курящих более 20 сигарет в день;
  • флюорография легких (не проводится, если в предыдущем календарном году, или в год проведения диспансеризации проводилась флюорография;
  • рентгенография (рентгеноскопия) или компьютерная томография органов грудной клетки);
  • электрокардиография в покое (проводится при первом прохождении профилактического медицинского осмотра, далее в возрасте 35 лет и старше 1 раз в год);
  • для женщин: осмотр акушерки, включая забор мазка с шейки матки на цитологическое исследование;
  • для женщин от 40 лет — маммография (в зависимости от года рождения);
  • для мужчин в возрасте 45 лет — определение простат-специфического антигена (ПСА) в крови;
  • для пациентов 45 лет обоих полов — эзофагогастродуоденоскопия;
  • для пациентов обоих полов в возрасте 40 лет и старше — исследование кала на скрытую кровь;
  • измерение внутриглазного давления (проводится при первом прохождении профилактического осмотра, далее в возрасте 40 лет и старше 1 раз в год).
Категории: Женский организм, Нервная система, Основные изменения, Питательные вещества, Физическая активность, Активность для женщин, Профилактические меры, Косметические процедуры, Физическая форма, Диетический рацион, Езда на велосипеде, Скандинавская ходьба, Танцевальная аэробика, Врачей-специалисты для женщин