Как правильное питание может повлиять на интимное здоровье женщины

Как правильное питание может повлиять на интимное здоровье женщины

Любой специалист по здоровому образу жизни подтвердит: для того, чтобы хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть, требуются не напряженные физические нагрузки, дорогостоящие бьюти-процедуры и изнурительные диеты, а постоянный контроль рациона. Именно здоровая, сбалансированная пища дает все необходимое нашему организму. Остальные способы всегда остаются на втором плане и лишь поддерживают результат правильного питания.

Это актуально как для женщин, так и для мужчин — причем любого возраста. И представители разных полов должны придерживаться определенных систем питания.

«Избыточная калорийность рациона и лишний вес для женщин — это путь к бесплодию, заболеваниям гинекологической сферы. Это также дает предпосылки к развитию онкологических болезней», — предупреждает член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России Наталья Круглова.

Эксперт отмечает: в первую очередь для женского здоровья опасность представляют насыщенные жиры. Они не должны присутствовать в ежедневном рационе, так как перегружают самые разные системы организма.

В первую очередь насыщенные жиры содержатся в мясных полуфабрикатах и колбасных изделиях. С осторожностью следует употреблять и жирные сорта мяса — например, свинину, баранину и утятину.

Не менее внимательно следует относиться и к количеству углеводов в ежедневном рационе. Но особого контроля заслуживают не все продукты из этой категории, а те, что содержат пресловутый сахар. Его суммарное количество не должно превышать 40-50 граммов в день.

«Избыток простых углеводов может влиять на синтез коллагена, а коллаген является структурным элементом кожи. Качество его выработки ухудшается при переизбытке сахара», — поясняет специалист.

Сахар содержится не только в сладостях, но, например, и в молочных продуктах с фруктовыми наполнителями. Их лучше избегать — или же отдавать предпочтение тем, где указывается полное отсутствие сахарозы.

Однако полностью игнорировать молочные и кисломолочные продукты — не самый лучший вариант. Как известно, в них содержатся витамины А и D, кальций, которые жизненно необходимы для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Не следует избегать и жиров, но ненасыщенных — например, в растительных маслах, рыбе, орехах. Они служат для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также насыщают организм «репродуктивным» витамином Е.

Наряду с этим всем не следует забывать и о зелени, салатных растениях и некрахмалистых овощах, богатых клетчаткой. Поддержание здоровья кишечника — важнейшее правило хорошего самочувствия и регулярного обновления!

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты могут положительно влиять на женское интимное здоровье

Афродизиаки-продукты — это доступный способ усилить сексуальное влечение, получить яркие впечатления от интимной близости. Сведения о свойствах некоторых продуктов питания на либидо передаются из поколения в поколения с незапамятных времен.

Эротическое воздействие продуктов питания на женщину

Женское сексуальное влечение – явление непростое, на него влияет целый ряд факторов. Это недостаток гормонов, усталость, низкая самооценка, проблемы в отношениях, прием некоторых лекарств, сидячий образ жизни, даже фаза менструального цикла.

Самый безопасный и эффективный способ усиления либидо – регулярно употреблять продукты, содержащие афродизиаки.

Сексуальность женщины напрямую связана с уровнем некоторых гормонов:

• тестостерона – отвечает за выраженность сексуального желания;
• эстрогена – усиливает возбуждение в процессе полового акта;
• прогестерона – обеспечивает сексуальную восприимчивость.

Чтобы нормализовать уровень этих гормонов, готовьте блюда, содержащие афродизиаки. Если пища содержит мало Омега 3 и Омега 6 полиненасыщенных жирных кислот, витаминов, минералов, особенно цинка, это негативно сказывается на состоянии здоровья.

Женщина быстро утомляется, у неё нарушается сон, портится настроение, не хватает сил на повседневные дела. Исчезает половое влечение, интимная близость не приносит удовольствия.

Для улучшения либидо нужно составить сбалансированный рацион питания: еда должна содержать фрукты, овощи, морепродукты.

Топ-10 продуктов-афродизиаков для женщин

В древности считалось, что вещества, усиливающие либидо, содержатся только в экзотических продуктах. Современные исследователи выяснили, что они входят и в ежедневный рацион любого человека.

Список продуктов для усиления сексуального влечения женщины:

1. Шоколад – содержит особые микроэлементы, усиливающие половое влечение: дофамин, триптофан, теобромин. Плитка шоколада поднимает настроение женщине, рождает страсть, продлевает удовольствие.
2. Неповторимый аромат ванили снимает эмоциональное напряжение, вызывает эротические фантазии.
3. Не зря первый месяц семейной жизни называют медовым. Этот продукт – мощный восстановитель сексуальной энергии, его включают в разнообразные рецепты не только десертов, но и мясных блюд. Важно употреблять натуральный мёд, не подогревая его.
4. Один из самых дорогих деликатесов в мировой кулинарии, трюфель, оказывает возбуждающее действие благодаря своим феромонам. Эти летучие компоненты воздействуют на участок головного мозга, отвечающий за чувственность женщины.
5. Спаржа, желательно отварная, а не жареная, содержит полезные витамины и минералы. Она стимулирует сексуальную активность и выносливость.
6. Приятный аромат базилика расслабляет, снимает напряжение, ускоряет движение крови по сосудам, продлевает половой акт.
7. Оливковое масло считается сильным афродизиаком, в его состав входят все компоненты, необходимые для поддержания любовного влечения.
8. Перепелиные и куриные яйца содержат полезный для поддержания либидо белок, благотворно влияющий на уровень гормонов.
9. Свежевыжатый сок алоэ, особенно если добавить к нему ложечку меда, стимулирует прилив крови к органам малого таза, усиливает возбуждение женщины.
10. Регулярное употребление имбиря помогает избавиться от половой холодности, разжигает сексуальное влечение, обеспечивает организм энергией.

Есть ли продукты, которые могут негативно сказываться на сексуальной жизни женщины

Ученые составили список продуктов, которые отрицательно влияют на сексуальную жизнь человека. В список попали кофе и сыр, причем сыр — на первом месте рейтинга

Итак, первым в списке значится сыр из коровьего молока , в котором могут содержаться антибиотики и гормоны роста. Они негативно влияют на естественное производство эстрогена, прогестерона и тестостерона, то есть на гормональный фон человека.

Вторыми в списке идут сладкие напитки , а третьими — подсластители . Если их часто употреблять, возрастает опасность кариеса, диабета, обезвоживания, истончения костной ткани и — ближе к нашей теме — снижения уровня серотонина, который поддерживает либидо и хорошее настроение. Кроме того, искусственные подсластители (вроде аспартама) могут вызвать головные боли, раздражительность и бессонницу.

На четвертое место попали консервы , повышенное содержание соли в которых способно вызвать импотенцию. Чипсы на пятом месте — они негативно влияют на ткани, клетки и систему регулирования гормонов.

Одно из самых вредных соединений для либидо — это глутамат натрия , так как он провоцирует депрессию, нарушения работы мозга и сердечно-сосудистые проблемы, при которых снижается половое влечение.

В этот список также попал кофе — он на седьмом месте. Люди, которые его часто употребляют, повреждают свои надпочечники, нарушение работы которых приводит к понижению либидо.

На восьмом месте — некоторые виды растительного масла, склонные к быстрому окислению, — например, рапсовое. Окисленное масло негативно влияют на репродуктивную функцию женщины и её способность к зачатию.

Как важно учитывать питание при решении проблем с либидо

Причины снижения либидо могут крыться в неправильном питании мужчины.

Диетолог-эндокринолог Алена Барредо рассказала, что либидо у мужчин повышают Омега-3 жирные кислоты, которые в большом количестве можно получить из рыбы, морепродуктов, водорослей:

«Они улучшают синтез тестостерона, а также состояние сосудистых стенок, которые имеют важное значение в вопросах либидо и потенции. Поэтому мужчине обязательно нужно употреблять в пищу рыбу, лучше морскую и некрупного размера. Это может быть кета, горбуша, чавыча, сельдь, скумбрия, анчоусы, барабулька и так далее».

Для повышения уровня тестостерона в организме диетолог-эндокринолог порекомендовала есть тыквенные семечки, потому что они содержат большое количество цинка, который улучшает чувствительность к тестостерону и усиливает его выработку у мужчин.

«Еще один продукт, который необходим для повышения потенции и либидо, – это гранат. Он содержит большое количество антиоксидантов, витамина С, цинка и селена, которые улучшают синтез тестостерона. Кроме того, в гранате много веществ, которые могут обладать феромоноподобным действием», – объяснила Алена Барредо.

Специалист добавила, что для повышения либидо у мужчин можно употреблять мускатный орех: эта приправа содержит в себе вещества, улучшающие приток крови к половым органам.

«В перепелиных яйцах содержится большое количество лецитина и «хорошего» холестерина, за счет которых налаживается синтез тестостерона. Бразильский орех, отличающийся большим количеством селена, играет важную роль для мужского здоровья, так как усиливает выработку тестостерона», – отметила Барредо.

По словам уролога Смерницкого, избыток легкоусвояемых углеводов, а также жиров в рационе мужчины вызывает ожирение – в том числе висцеральную форму, наиболее неблагоприятную для репродуктивной системы:

«Окружность талии мужчины более 94 см вызывает гормональный дисбаланс, снижает уровень тестостостерона (гипогонадизм). Появляется гиперэстрогения, нарушается работа гипоталамо-, гипофизарной-яичковой оси, возникает инсулинорезистентность. Патофизиологическая связь между ожирением, дефицитом тестостерона, снижением либидо, ухудшением эрекции и нарушением сперматогенеза на сегодняшний день установлена и не вызывает сомнений».

Как важно учитывать питание при решении проблем с либидо

Причины снижения либидо могут крыться в неправильном питании мужчины.

Диетолог-эндокринолог Алена Барредо рассказала, что либидо у мужчин повышают Омега-3 жирные кислоты, которые в большом количестве можно получить из:

• рыбы
• морепродуктов
• водорослей

«Они улучшают синтез тестостерона, а также состояние сосудистых стенок, которые имеют важное значение в вопросах либидо и потенции. Поэтому мужчине обязательно нужно употреблять в пищу рыбу, лучше морскую и некрупного размера. Это может быть кета, горбуша, чавыча, сельдь, скумбрия, анчоусы, барабулька и так далее», – сказала Барредо.

Для повышения уровня тестостерона в организме диетолог-эндокринолог порекомендовала есть:

• тыквенные семечки

«Они содержат большое количество цинка, который улучшает чувствительность к тестостерону и усиливает его выработку у мужчин», – объяснила Барредо.

«Еще один продукт, который необходим для повышения потенции и либидо, – это гранат. Он содержит большое количество:

• антиоксидантов
• витамина С
• цинка
• селена

которые улучшают синтез тестостерона. Кроме того, в гранате много веществ, которые могут обладать феромоноподобным действием», – добавила Барредо.

Специалист также отметила, что для повышения либидо у мужчин можно употреблять:

• мускатный орех
• перепелиные яйца
• Бразильский орех

«Мускатный орех содержит вещества, улучшающие приток крови к половым органам, а перепелиные яйца – большое количество лецитина и «хорошего» холестерина, за счет которых налаживается синтез тестостерона. Бразильский орех, отличающийся большим количеством селена, играет важную роль для мужского здоровья, так как усиливает выработку тестостерона», – отметила Барредо.

Какова роль витаминов и микроэлементов в поддержании здоровья женского организма

Прекращение выполнения детородной функции с адаптацией под новый гормональный фон может занимать от 1 года до 8 лет в зависимости от особенностей организма и обменных процессов конкретной женщины. Безусловно, приход менопаузы абсолютно естественен для женского организма, однако в начале климакса особенно важно быть на постоянной связи с акушером-гинекологом для того, чтобы пройти этот период максимально спокойно и легко.

Традиционно в качестве помощи организму врачи предлагают менопаузальную гормонотерапию (МГТ). Она подбирается абсолютно индивидуально в зависимости от более раннего гормонального фона, текущих результатов анализов, а также наличия сердечно-сосудистых, эндокринологических и прочих заболеваний в анамнезе. Такой способ адаптации к изменениям в организме, безусловно, крайне эффективен, однако, как и любое лечение имеют абсолютные и относительные противопоказания.

В период глобальной перестройки физиологии важно помогать женщине полезными веществами, которых из-за частого стресса и большой проделываемой организмом работы также часто не хватает.

Неплохой помощью в адаптации к менопаузе и дальнейшим изменениям будет употребление витаминов и микроэлементов. Сегодня, когда о женщине в периоде климакса особенно заботятся, существуют различные вариации сбалансированных комплексов для приема в период менопаузы. В данном материале мы расскажем об основных недорогих витаминах, которые будут полезны на этапе входа в климакс и дальнейшей необходимой поддержки организма. О том, как принимать витамины, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Могут ли диеты для похудения негативно отразиться на сексуальном благополучии

Либидо — сексуальное влечение, желание какой-либо сексуальной активности. Не преувеличу, если скажу, что именно уровень либидо определяет количество жизненной энергии человека. Основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд считал влечение не только некой психической энергией, которая может быть разряжена путем сексуального удовлетворения. Он писал, что это энергия инстинктов жизни, лежащая в основе стремления к созиданию, любви и гармонии.

И знаете, что меня в последнее время радует? Все чаще на приемах пациенты спрашивают не о том, влияет ли качество питания на половую жизнь, а просят рассказать, как именно влияет – сам факт вышеуказанной связи неоспорим. Первым делом, на ум приходят продукты-афродизиаки, особенно, какая-нибудь дорогая экзотика вроде устриц и трюфелей.

Афродизиаками считаются горький шоколад (более 75% какао-бобов), сельдерей, спаржа, морепродукты, красная икра, пряности, мед, красное вино, черный кофе.

Однако по факту это не панацея, а лишь дополнительная мера: если годами питаться неправильно (много сахара, соли, фастфуд, мясные полуфабрикаты и т. д.) со всеми вытекающими отсюда последствиями для здоровья, один романтический ужин не гарантирует страстной ночи.

Что должно быть в рационе, чтобы либидо оставалось стабильно высоким?

Конечно, полезные жиры. А это жирная морская рыба дикого происхождения: лосось, палтус, сардины, сельдь, скумбрия. 2-3 раза в неделю такая рыба должна быть у вас на столе в отварном, запеченном или слабосоленом виде. Кроме этого, ежедневно включайте в рацион нерафинированные масла, сырые орехи, авокадо, кокосовое масло. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 способствуют понижению уровня холестерина, уменьшению риска образования тромбов, улучшению кровоснабжения капилляров. А это шикарная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Не забывайте дополнить меню овощами и фруктами, выбирайте те, что с низким гликемическим индексом. Здесь все просто: клетчатка питает микробиом, риск воспаления кишечника становится значительно меньше, а противостоять стрессу становится значительно легче.

Чем лучше эмоциональное состояние, тем больше уровень либидо.

И, конечно, даже самыми правильными продуктами не стоит объедаться: с набитым желудком вам не захочется никакого секса.

Существуют ли продукты, которые могут повысить желание и сексуальное удовлетворение

На самом деле все вовсе не просто, и совсем не всегда было окрашено в розовые тона романтики. В древности афродизиаки должны были, в первую очередь, усиливать фертильность, то есть способствовать зачатию и рождению как можно большего числа детей. Что, в принципе, понятно, ведь детская смертность была очень велика. Да и в брачный союз вступали не ради любви, а с вполне прагматичными целями, одной из которых и было продолжение и усиление своего рода.

Уже в более поздние времена стимулирующие средства стали употреблять ради увеличения возможностей во время соития, усиления влечения, ради более яркий ощущений и большего удовольствия.

В рамках этой статьи не будут рассматриваться растительные натуральные афродизиаки, входящие в состав различных БАДов. Поговорим о другом: о пищевых продуктах, за которыми закрепилась репутация афродизиаков — средств для усиления страсти.

К таким продуктам принято относить следующие:

• пряности: мускатный орех, шафран, перец, имбирь;
• перуанскую маку — небольшой корнеплод, произрастающий в Андах;
• женьшень;
• шоколад и какао;
• мед;
• устрицы, мидии и икру;
• ананасы и бананы;
• артишок, спаржу;
• кедровые орехи, миндаль, кунжут, фисташки;
• грибы трюфели;
• алкоголь;
• яйца.

На самом деле, список можно было продолжить, потому что у каждого народа в разное время бытовали свои «волшебные рецепты» половой силы и страсти.

Что думают об этом списке ученые?врезка

Дженнифер Эванс, историк

В разное время список продуктов, способствовавших усилению любовной страсти или плодовитости, менялся. Но почти всегда в нем были либо продукты дорогие, экзотические и редкие, либо напоминавшие по форме половые органы. Либо части половых органов животных, как, например, бычьи и бараньи яйца, или моллюск гуидак, по внешнему виду очень похожий на сбежавший от хозяина пенис.​

Анализ статистических данных показывает, что питание действительно оказывает влияние на интимную жизнь. Ожирение снижает фертильность мужчин, а чрезмерное снижение веса и потеря жировой ткани может негативно повлиять на репродуктивную функцию женщин. Диета с преобладающим содержанием продуктов с высоким гликемическим индексом, значительным количеством животного белка снижают фертильность, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, низкоуглеводная диета и растительные белки — улучшают. Изофлавоны положительно влияют на интимное здоровье женщин в, и негативно — на способность мужчин к зачатию.

Но в целом можно сказать точно: не существует афродизиаков мгновенного действия, чтобы съел шоколадку или пару устриц — и превратился в героя-любовника, с несгибаемым орудием любви наперевес и неутомимостью бешеного кролика.

Как связана диета с гормональным балансом и сексуальным здоровьем женщины

В веках сохранилась древняя мудрость Гиппократа, который сказал: «Мы есть то, что мы едим». Сегодня правильное питание – это не только залог хорошего самочувствия, но один из важнейших инструментов для правильного баланса всех систем человеческого организма и укрепления здоровья. Наличие связи между едой и гормональным нарушением давно известно, поэтому, зная, как это работает, можно регулировать свое состояние при помощи правильного индивидуального питания.

Энергия – начало всех начал

Если вы хотите быть здоровым, полным энергии и пребывать в хорошем настроении, то нужно осознанно подойти к питанию. Ведь на самом деле организм человека устроен так, что пища нам нужна только для того, чтобы получать из нее энергию и вещества, необходимые для жизнедеятельности.

Все придуманные человеком в последнее время гастрономические «новинки» типа газированных сладких напитков, чипсов, сладких вкусняшек и других ненатуральных продуктов, представляют собой «ловушки», в которые попадает наш организм и вынужден тратить лишнюю энергию на то, чтобы сохранять баланс обменных процессов. Все эндокринные железы имеют свои функции и природой настроены на то, чтобы вырабатывать гормоны, помогающие расщеплять и синтезировать из пищи то, что дает нам жизненную энергию. Неправильные питание и режим могут сильно навредить нашему здоровью, причем это происходит незаметно, проблемы накапливаются постепенно. Для того, чтобы не допустить проблемы с балансом, а если они уже случились, то правильно их отрегулировать, нужно, прежде всего, договориться с самим собой и настроиться на то, чтобы помочь своему организму найти равновесие и гармонию.

Улучшить гормональный фон поможет правильное питание, здоровый сон, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, отказ от негативных привычек (алкоголь, курение, употребление вредных продуктов) и позитивное мышление. Настройте себя на хорошее здоровье, ведь мысли материализуются, ваш мозг тоже должен питаться правильными мыслями, чтобы давать всему организму команды быть в гармонии. Диетологи считают, что одним из главных регуляторов гормонального баланса является питание. Однако, учитывая различия мужского и женского организмов, гормоны также предпочитают различные меню.

Питание для женских гормонов

Прекрасной половине человечестварекомендованыпродукты, в которых имеется много фитоэстрогенов (они по своим свойствам во многом похожи на женские половые гормоны). Это морковь, зеленый горошек, фасоль, баклажаны, томаты, тыква, абрикосы, грибы, лук, отруби, пророщенные семена пшеницы, овса, ржи.

Помочь выработке эстрадиола — гормона женственности могут белковые продукты животного происхождения: яйца, мясо говядины и птицы. Для дамского рациона эстрадиол работает, чтобы:

• участвовать в синтезе волокон коллагена;
• придать коже упругость и хороший цвет;
• регенерировать кожу;
• регулировать функцию сальных желез.

Женщинам следует употреблять продукты с большим содержанием селена и цинка. Много таких микроэлементов находится в зеленых растениях: салате, петрушке, укропе, капусте, кресс-салате, шпинате, базилике. Обязательно добавлять в рацион морепродукты и рыбу. А в десертах предпочитать ореховые добавки.

Питание для мужских гормонов

В синтезе тестостерона – главного мужского гормона – задействованы полинасыщенные жиры, аминокислоты и цинк. Их можно извлечь из пищи, если правильно и рационально питаться. Источником цинка выступают рыба и морские продукты: крабы, креветки, устрицы, кальмары, осьминоги и вся другая морская живность. Богаты цинком овсянка, зерновой хлеб, коричневый рис, а также семечки подсолнуха и тыквы.

Для производства аминокислот нужно кушать темное мясо птицы и красное мясо. Чтобы синтезировать полинасыщенные жиры (несмотря на то, что они считаются вредными, но составляют основу тестостерона), мужчинам следует употреблять такие продукты как сало, сливочное масло, твердые сыры, колбасные изделия. Но все в меру.

Кроме того, мужчинам следует обратить внимание на такие полезные продукты пчеловодства какматочное молочко и пчелиная пыльца. Они содержат не только сам тестостерон, но и вещества, способствующие его выработке.

Пища для других гормонов

Питание, дружественное для гормонов, поможет укрепить здоровье и сделать жизнь более яркой и насыщенной. Один из важных — дегидроэпиандростерон (ДГЭА) по другому называют «гормон благополучия». В его функции входит:

• поддержание работоспособности;
• улучшение памяти;
• поднятие настроения;
• поддержание тонуса мышц и кожи лица;
• активизация либидо.

Для этого гормона нужна белковая пища и с большим содержанием витамина Е. К тому же, белковая пища очень нужна для гормона роста, который еще известен как « лифтинг-гормон ». Его задача — не только подпитывать энергией и восстанавливать силы, но и способствовать гидратации кожи, чтобы поддерживать правильный объем и тонус.

Если вас что-то не устраивает в вашем теле, не спешите садиться на голодную диету. Сначала выясните, как работает ваша гормональная система, и как вы ей можете правильно помочь.

Каково влияние алкоголя и кофеина на сексуальную функцию у женщин

Алкоголь также обладает прямым токсическим действием на центральную и периферическую нервную систему, что отрицательно сказывается и на качестве эрекции ( не стоит половой член ), и на полноценности ощущений во время полового акта и оргазма. Алкоголь вызывает атрофию серого вещества кортикальных и фронтальных долей головного мозга, которые играют важную роль в сексуальной функции.

Потребление алкогольных напитков истощает запасы фолиевой кислоты, некоторых витаминов группы В (B1, B6, B12). Исследования, проведнные сарклиник, обнаружили недостаток фолиевой кислоты у 76,7% женщин, употребляющих алкогольные напитки. Симптомы недостатка фолиевой кислоты: забывчивость, раздражительность, слабость, усталость, диарея, головная боль, тахикардия, укороченное дыхание, быстрая смена настроения, пониженная сексуальная энергия и либидо. Тяжело пьющие люди особенно нуждаются в приеме препаратов фолиевой кислоты (таблетки фолиевой кислоты 0,001 гр, для профилактики фолиевой недостаточности, связанной с несбалансированным питанием и употреблением алкогольных напиков, принимать внутрь по по 20 - 50 мкг в сутки, в период беременности принимают по 400 мкг в сутки , при кормлении грудью - по 300 мкг, с лечебной целью назначают взрослым по 0,005 г (5 мг) в сутки, детям - в меньших дозах в зависимости от возраста, продолжительность курса лечения 20 дней, дозировки указаны для ознакомления, о конкректных дозировках консультируйтесь со своим лечащим врачом). После приема алкогольных напитков в организме начинают истощаться и запасы другого питательного вещества - цинка. А этот микроэлемент необходим для нормальной работы предстательной железы, адекватной сексуальной отзывчивости .

Могут ли проблемы с интимным здоровьем быть решены путем изменения диеты

ключевым моментом в лечении является снижение инсулинорезистентности и потеря лишнего веса

• Самой эффективной диетой при СПКЯ является та, которая способствует потере лишнего веса и снижает выработку гормона инсулина.
• Так, СПКЯ в купе с набором веса ведёт к инсулинорезистентности (нарушению восприимчивости клеточных рецепторов к инсулину). Именно поэтому СПКЯ значительно повышает шансы заболевания диабетом 2 типа или другими болезнями, связанными с метаболизмом.
• Ко всему этому, повышенный уровень инсулина в крови способствует разбалансировке выработки и утилизации половых гормонов.

Любая диета, которая способствует потере лишнего веса и при этом понижает уровень гормона инсулина в крови – может приводить к наилучшим результатам в борьбе с СПКЯ.

Вот несколько; подходящих диетических вариантов при СПКЯ:

• Диета с пониженным содержанием углеводов предполагает, что углеводы составляют не более 30% от потребляемой пищи.

Сравните, обычно мы потребляем 60% углеводов или более, что составляет 300 г. углеводов в день.

Снижая количество дневной нормы углеводов, мы начинаем употреблять больше белка для того чтобы оставаться сытыми в течение дня, при этом мы снижаем нашу суточную калорийность пищи.

Таким образом, диета с низким содержанием углеводов отлично работает при похудении и нам необязательно считать калории.

Низкоуглеводная диета также очень полезна при лечении инсулинорезистентности и диабета 2 типа. При переходе на диету с пониженным содержанием углеводов необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом или гинекологом-эндокринологом .

Питание, уменьшающее аппетит может являться чуть ли не самым эффективным путём к здоровью для пациенток с СПКЯ, так как у них нарушен уровень «гормона голода» – грелина.

• Кетогенная диета

Кетогенная диета подразумевает питание, включающее низкое содержание углеводов в рационе, но большое количество жиров (альтернатива высокого содержания белка в рационе).

Систематическое поддержание такой диеты способствует выработке кетонов, которые являются основными поставщиками энергии для организма вместо углеводов. Именно это понижает уровень инсулина в крови и способствует потере лишнего веса.

В небольшое исследование, в котором приняла участие 5 женщин с СПКЯ, кетогенная диета поспособствовала снижению веса на 12% за 24 недели. Также учёные наблюдали значительные изменения уровня мужских гормонов и понижение уровня инсулина в организме испытуемых женщин.

Звучит многообещающе, но придерживаться такой диеты длительное время крайне сложно.

Какие рекомендации дает питание для поддержания здоровой сексуальной жизни

Чтобы избежать проблем с потенцией, желательно вести здоровый образ жизни и вовремя лечить любые инфекции. При возникновении серьезных проблем, при боли или чувства жжения необходимо сразу обращаться к урологу, а не заниматься самолечением.

По данным ВОЗ, больше 150 миллионов мужчин страдают от проблем с эрекцией. Этому способствует ускоренный ритм жизни, частые стрессы, переработки и недосып, на фоне этого — проблемы с сосудами и сердцем. Главный ключ к здоровой половой жизни – наладить питание, испытывать меньше стрессов и вовремя отдыхать.

Откажитесь от вредных привычек

Активное курение и алкоголь ухудшают как потенцию, так и качество спермы . Доказано, что негативное влияние никотина и этанола на половую систему мужчины может даже привести к бесплодию. Особенно сильно влияет на состояние сосудов курение, повышая вероятность атеросклероза и ухудшая кровоснабжение половых органов.

Меньше нервничайте

Иногда неудачи случаются именно из-за страха и ожидания неудачи. Не нужно сильно переживать, если иногда возникают проблемы с эрекцией. Лучше сократить стресс на работе, заниматься в свободное время тем, что вас расслабляет и успокаивает.

Занимайтесь спортом

Застой крови в половых органах от сидячего образа жизни пагубно сказывается на мужском здоровье. Поэтому необходимо в меру заниматься любимыми видами спорта. Дополнительно можно делать специальную гимнастику Кегеля для улучшения кровообращения в области таза. Профессиональные спортсмены обычно наоборот перетруждаются, и потенция страдает от того, что организм не успевает восстановиться.

Занятия спортом важны для всего организма. Фото: Pixabay

Питайтесь здоровой пищей

Здоровая пища – залог хорошего самочувствия. Нужно получать в полном объеме как мясную, так и растительную пищу, не забывать о свежей зелени и морепродуктах, которых обычно в рационе россиян немного. Готовить лучше так, чтобы сохранить как можно больше витаминов – тушить, отваривать, делать блюда на пару, есть сырые овощи.

Следите за весом

Избыток жировой массы снижает выработку тестостерона и стимулирует выработку эстрогенов, «женских» гормонов, противоположных по своему действию. Доказано, что люди с избыточным весом гораздо чаще страдают проблемами с потенцией.

Ведите здоровую половую жизнь

При отсутствии половой жизни возникают застойные явления, которые вызывают проблемы с эрекцией. Регулярная сексуальная активность с постоянным партнером снижает риск простатита и эректильной дисфункции. Однако спонтанные связи и чрезмерная активность могут навредить.

Укрепляйте иммунитет

Нужно укреплять иммунитет с помощью легкого закаливания, прогулок на свежем воздухе. Ослабленный организм подвержен болезням, поэтому нельзя переохлаждаться.

Вовремя посещайте врача

Профилактический осмотр у уролога раз в год поможет исключить возможные проблемы еще до того, как они дадут о себе знать. С возрастом частота половых проблем возрастает, и консультироваться с врачом придется тоже чаще.