Витамины и микроэлементы для здоровья кожи

Витамины и микроэлементы для здоровья кожи

На состояние кожи влияет много разных факторов, поэтому для поддержания ее здоровья важны все витамины. Однако есть нутриенты, дефицит которых особенно негативно сказывается на состоянии кожи. Наиболее важную роль в поддержании здоровья кожи и ее придатков (ногтей и волос) играют витамины A, C, D, E.

Витамин A

Витамин A является мощным антиоксидантом и участвует в регуляции нескольких функций, связанных с поддержанием нормального состояния кожи и слизистых оболочек. В частности, установлено, что витамин A и другие производные ретиноевой кислоты¹²:

влияют на все звенья патогенеза акне (подавляют излишнюю выработку кожного сала, тормозят избыточное образование эпителиальных клеток протоков сальных желез, ускоряют отшелушивание погибших клеток, уменьшают синтез провоспалительных цитокинов и других факторов воспаления);

способствуют снижению пигментации кожи (активируют обновление эпидермиса, подавляют активность тирозиназы — ключевого фермента синтеза меланина);

замедляют старение кожи (предотвращают разрушение и активируют синтез новых коллагеновых и эластиновых волокон, ускоряют обновление клеток, повышают влагоудерживающую способность кожи).

Недостаток витамина А сопровождается изменениями практически во всех органах и системах. Раннее и хорошо заметное проявление нехватки ретинола — сухость кожи и слизистых оболочек. Нарушаются функции потовых и сальных желез, кожа становится сухой — вначале на локтях, коленях, тыльных поверхностях кистей рук, а позже — на более обширных участках тела. Также при дефиците витамина А чаще возникают воспалительные реакции, появляются угри и гнойничковые высыпания, иногда развивается склонность к фурункулезу¹².

Основное действие витамина C на кожу связано с его антиоксидантной активностью. Он противостоит свободным радикалам, которые образуются в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей и вызывают фотостарение кожи. Кроме того, как мы уже отмечали выше, витамин C способствует выработке коллагена и гиалуроновой кислоты, тем самым продлевая молодость кожи. Также витамин C участвует в усвоении железа, дефицит которого может приводить к появлению трещин в уголках рта, деформации ногтей и выпадению волос¹³.

При дефиците витамина C могут появляться сухость кожи, гематомы без получения травмы, наблюдаются медленное заживление ран, ломкость ногтей и волос, частые простуды. В большинстве случаев при приеме препаратов аскорбиновой кислоты указанные симптомы проходят¹³.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины и микроэлементы необходимы для здоровья кожи

Здоровые кожные покровы нуждаются во множестве органических соединений. Перечислим основные:

• Витамин А

Под этим названием понимают группу жирорастворимых ретиноидов. Среди них ретинол, ретинил и др. Витамин А очень важен для организма, так как он участвует в обменных процессах.

Другие его функции:

• Ускорение процесса обновления клеток.
• Улучшение защитной функции кожи.
• Поддержание оптимального водного баланса.
• Участие в образование коллагена и эластина (строительные материалы кожи).

При нормальном поступлении витамина человек имеет приятный цвет лица и не страдает от преждевременных морщин. В организме витамин А влияет на различные функции. Его недостаток связан с такими проблемами, как сухая кожа, плохой иммунитет, задержка роста у детей и др.

• Витамин Е

Это группа жирорастворимых соединений – токоферолов. Иногда его обозначают витамином молодости. Считается, что витамин Е замедляет старение организма, поддерживает здоровье кожи. Ему присущи также следующие эффекты:

• Устраняет раздражение кожи.
• Оказывает мощное антиоксидантное действие (служит защитой клеток от разрушительного воздействия кислорода).
• Питает и увлажняет, предотвращает потерю влаги кожей.

В дерматологии витамин Е является номером один среди средств для помощи при болезнях кожи. Он является антиоксидантом и защищает организм от преждевременного старения. Кроме этого, витамин снижает вероятность развития заболеваний, которые связаны с окислительным процессом (опухоли, катаракты, артриты, гипертония и др.).

• Витамин В3 или РР (ниацин)

Это никотиновая кислота, ниацин, РР или водорастворимый витамин В3. Считается жизненно важным веществом. Ученые выявили его положительное действие на функции организма:

• Польза для эндокринной системы и ЦНС.
• Участие в выработке гормонов, тироксина, кортизола, инсулина.
• Лифтинг-эффект для кожи.
• Поддержание здоровья волос.
• Нейтрализация отеков.
• Заживление ран.
• Расширение сосудов, снижение давления.
• Улучшение кровотока.
• Улучшение обмена жиров и белков.
• Повышение гемоглобина и др.

Недостаток ниацина в организме приводит к ухудшению самочувствия, нарушению сна, снижению иммунитета, плохому состоянию кожи.

Действие витамина на человека обусловлено способом его получения. Телу он жизненно важен, так как помогает преобразовывать пищу и получать из нее энергию. Клетки не способны нормально функционировать при дефиците ниацина. Это растворимое вещество. Впрок организм не может его запасать. Если возникает избыток витамина РР, тело выводит лишнее естественным образом.

• Витамин D3

Среди витаминов для кожи особенно выделяют D3. Он способствует образованию коллагена и замедляет старение. Когда в организме достаточно витамина Д3, кожа выглядит здоровой и сияющей. Витамин Д3 причисляют к группе витаминов D (D1-D6). Они важны для поддержания обменных процессов в теле. Д3 – это форма, синтезируемая в клетках кожного покрова под действием солнца. Он также поступает в организм с продуктами питания. Вещество считают жирорастворимым. В теле он накапливается в жировой подкожной клетчатке.

Участие витамина D3:

• Регуляция обмена фосфора и кальция. Минерализация костной ткани. От усвоения организмом кальция зависит состояние зубов, волос, кожного покрова.
• Метаболические процессы.
• Укрепление иммунитета.
• Борьба с воспалениями.
• Положительное влияние на кожу. Вещество препятствует развитию экземы, псориаза.
• Поддержание мышечного тонуса.

Авитаминоз приводит к многочисленным нарушениям в организме. У человека наблюдается вялость, плохое самочувствие, деформации скелета, ухудшение состояния кожи, облысение.

• Витамин В1 (тиамин)

Один из главных витаминов для кожи. На функции ЦНС и мышечный тонус тиамин оказывает значительное влияние. Вещество требуется для здорового эпидермиса. Дефицит витамина В1 проявляется в виде мелких морщинок, раздражения кожи, выпадения волос.

• Витамин В2 (рибофлавин)

Это вещество считают жизненно значимым для человека. Он важен для поддержания всех функций организма. Кожа нуждается в рибофлавине. Питание и дыхание клеток эпидермиса происходит с его участием. Витамин В2 помогает коже оставаться молодой. Он также предупреждает сухость и акне.

• Аскорбиновая кислота или витамин C

Это мощный антиоксидант. Благодаря ему в коже вырабатывается коллаген. Кожные покровы сохраняют эластичность при достаточном количестве витамина С в организме. Он также препятствует пигментации. В теле человека вещество не синтезируется. По этой причине его следует принимать извне. Недостаток витамина С возникает редко, так как он содержится во многих продуктах.

Какие витамины и микроэлементы способствуют укреплению иммунитета

Витамины и микроэлементы, необходимые для обмена веществ и иммунитета, содержатся в первую очередь, в продуктах питания. Это не только овощи и фрукты, но и мясо, рыба и молочные продукты. Однако наибольшее количество витаминов содержится именно в свежих фруктах и овощах. Именно поэтому признаки авитаминоза чаще всего встречаются зимой и весной, когда в пище недостаточно растительных продуктов. Конечно, необязательно сразу становиться вегетарианцем, но употреблять больше овощей, фруктов и зелени необходимо.

Рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, чтобы можно было употреблять их позже и получать необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Хотя следует помнить, что натуральные продукты содержат большее количество полезных веществ, чем те, что прошли термическую обработку.

Но в любом случае получить весь комплекс витаминов из пищи, придерживаясь даже тщательно сбалансированного и правильного питания, невозможно. Поэтому рекомендуется принимать и аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, стоит ли принимать витамины для укрепления иммунитета взрослым, следует обратиться к врачу. Лишь он может определить нарушение иммунитета в результате авитаминоза и поможчь подобрать комплекс, который подходит определенному человеку с учетом его особенностей.

Если нет времени или возможности посоветоваться с врачом, тогда важно знать, какая группа витаминов отвечает за те или иные функции организма и какие витамины способны повысить иммунитет взрослых.

Укрепление иммунитета: важные витамины и микроэлементы

Для укрепления иммунитета необходимо обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Эти вещества содержатся в продуктах питания, включая овощи, фрукты, мясо, рыбу и молочные продукты. Однако, наибольшее количество витаминов содержится в свежих фруктах и овощах.

Витамины и микроэлементы, необходимые для иммунитета

• Витамин C: важен для поддержания иммунной системы и защиты от инфекций.
• Витамин D: играет важную роль в поддержании иммунной системы и профилактике заболеваний.
• Витамин E: защищает клетки от повреждений и поддерживает иммунную систему.
• Биотин: важен для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, а также для иммунной системы.
• Селен: защищает клетки от повреждений и поддерживает иммунную систему.
• Зинк: важен для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, а также для иммунной системы.

Как получить необходимые витамины и микроэлементы

Витамины и микроэлементы можно получить из следующих продуктов:

• Овощи и фрукты
• Мясо и рыба
• Молочные продукты
• Зелень

Консервирование и замораживание растительных продуктов также могут помочь обеспечить доступность витаминов и микроэлементов.

Важно помнить

Натуральные продукты содержат больше полезных веществ, чем те, которые прошли термическую обработку.

Принятие аптечных витаминных комплексов

Получение всего комплекса витаминов из пищи невозможно, поэтому рекомендуется принимать аптечные витаминные комплексы. Перед принятием витаминов для укрепления иммунитета рекомендуется консультироваться с врачом, чтобы он определил нарушение иммунитета и подобрал комплекс, подходящий конкретному человеку.

Кто может помочь

Если нет времени или возможности посоветоваться с врачом, важно знать, какая группа витаминов отвечает за те или иные функции организма и какие витамины способны повысить иммунитет взрослых.

Какие витамины и микроэлементы могут помочь оптимизировать метаболизм

– Активный образ жизни. Физическая активность ускоряет обмен веществ на 15-20%. Поэтому скажите нет гиподинамии, проводите меньше времени на диване, а вот гуляйте и занимайтесь фитнесом регулярно , чтобы поднять мышечный тонус. Прогулки помимо физической нагрузки насыщают кислородом, он в свою очередь, ускоряет метаболизм.
– Позитивный настрой. Смейтесь больше, смех не только продлевает жизнь, но и заставляет кровь бежать по венам быстрее, а значит, ускоряет тепло- и энергообмен. Микроциркуляцию крови усиливают также массаж и баня, если у вас нет врачебных противопоказаний.
– Полноценный сон. Он помогает восстановить эмоциональное и физическое состояние, снижает уровень стресса, обновляет клетки. Когда мы спим, в гипофизе вырабатывается соматотропин – гормон роста, который влияет на снижение в организме процента жира. А вот недосыпание провоцирует рост гормона грелина, его еще называют гормоном голода. Когда вас поздним вечером неудержимо тянет навестить холодильник, знайте – это активизировался грелин.
– Вода. Выводит токсины, работает как включатель, запуская метаболизм. Поэтому утро лучше всего начать со стакана чистой воды комнатной температуры, а в течение дня выпивать по несколько глотков каждый час.
– Сбалансированный рацион. Еда для поддержания метаболизма должна быть разнообразной и полноценной, включать белки, полезные жиры и медленные углеводы, достаточное количество клетчатки, витаминов и полезных нутриентов. Лучше всего отказаться от сладкого и мучного, есть больше овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Как витамины и микроэлементы влияют на работу нервной системы

Анализ крови на определение уровня витаминов (E, B1, B5, B6, C) и микроэлементов (Ca, Mg, Cu, P) позволяет оценить их баланс, выявить дефицит или переизбыток полезных компонентов и довести их показатели до оптимального значения.

Нервная система представляет собой совокупность нервных структур, анатомически и функционально связанных между собой, регулирующих и координирующих работу всего организма и обеспечивающих его взаимодействие с внешней средой. Она обеспечивает регуляцию деятельности всех органов и их систем, а также отдельных клеток, тканей. Полноценная работы нервной системы невозможна в отсутствии определенных витаминов и микроэлементов.

Значение микроэлементов, влияющих на состояние нервной системы

1. Кальций . Микроэлемент необходим для освобождения нейротрансмиттеров – расположенных в головном мозге гормонов (серотонин, дофамин, норадреналин и др.) посредством которых происходит передача информации между нейронами. Нейротрансмиттеры, синтезируемые аминокислотами, регулируют и координируют важные функции организма (эмоциональные реакции, движение, восприятие боли и удовольствия, способность к концентрации внимания и т.д.). Кроме того, они влияют на мыслительный процесс, настроение, управляют аппетитом, регулируют сон. При недостаточной концентрации кальция в организме блокируется процесс освобождения нейротрансмиттеров, в связи с чем происходят сбои в механизмах возбуждения и торможения. Нарушение метаболизма кальция повышает вероятность развития болезни Альцгеймера.
2. Магний. Микроэлемент тормозит протекающие в центральной нервной системе процессы возбуждения. При неврозе, депрессии, эмоциональном напряжении магний нормализует состояние нервной системы. Недостаточная концентрация микроэлемента приводит к снижению способности к концентрации внимания, ухудшает память, вызывает ощущение страха, нервозность, бессонницу.
3. Медь . Является составным компонентом миелиновых оболочек нервов, выступает кофактором в деятельности ферментов нервной системы. Дефицит меди может явиться причиной снижения когнитивных функций. Микроэлемент оказывает непосредственное благотворное влияние на работу нервной системы.
4. Фосфор . Выступает в роли важнейшего участника процесса передачи электрических импульсов, протекающего по нервным волокнам. Собственного от данного процесса напрямую зависит психологическое состояние пациента, а также его двигательная активность. При дефиците фосфора снижается аппетит, даже минимальные нагрузки провоцируют усталость, ощущение бессилия, наблюдаются внезапные перепады настроения, часто возникают стрессы и депрессии, приступы тревоги и страха, повышенная раздражительность. Кроме того, у пациентов, страдающих нехваткой фосфора в организме, ухудшается память, они теряют способность к концентрации внимания.

Какие витамины и микроэлементы необходимы для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы

Комплексный анализ на выявление концентрации витаминов (C, B1, B5, E, B9, B12) и микроэлементов (K, Na, Сa, Mg, P, Fe, Zn, Mn, Cu) проводится с целью оценки их уровня, а также выявления и устранения причин отклонения.

Микроэлементы и витамины необходимы для правильной, бесперебойной работы всего организма в целом, в том числе и для надлежащего отправления функций сердечно-сосудистой системы. Дефицит полезных компонентов может вызвать развитие серьезных патологий со стороны сердца и сосудов.

Надлежащее выполнение сердечно-сосудистой системой возложенных на нее функций находится в зависимости от множества различных факторов. Огромное значение для бесперебойного ее функционирования имеют такие полезные компоненты, как витамины и микроэлементы. В своей совокупности они необходимы для поддержания оптимального клеточного состава, обеспечения активности мышечных клеток сердца и проведения нервных импульсов.

Значение микроэлементов для правильной работы сердечно-сосудистой системы

1. Калий – главный внутриклеточный катион, непосредственно принимающий участие в поддерживании кислотно-основного равновесия. Взаимодействуя с иными электролитами, этот микроэлемент участвует в реализации устройства возбуждения мышечных волокон, поддерживании заряда клеточных мембран.
2. Натрий – катион, присутствующий во всех тканях человеческого организма и в его биологических жидкостях. Наивысшая его концентрация (96%) сосредоточена в крови, а также он локализуется во внеклеточной жидкости. При гипер- или гипокалиемии наблюдаются сбои в деятельности сердечно-сосудистой системы, которые могут быть обнаружены при проведении электрокардиографии. Значительное повышение содержания калия способно вызвать тяжелые нарушения ритма.
3. Кальций является одним из самых важных минералов человеческого организма. Всего 1 % этого микроэлемента циркулирует в кровяном русле, в то время как основная его масса сосредоточена в костях. Он требуется для передачи нервных импульсов, участвует в реализации механизма мышечной возбудимости, отвечает за сократительную способность сердечной мышцы.
4. Магний – незаменимый участник процесса проведения нервных импульсов; велика его роль в организации мышечных сокращений. Гипомагнимия может провоцировать нарушение ритма сердца и стать причиной развития желудочковой экстрасистолии. Гипермагнимия часто приводит к брадикардии.
5. Фосфор – неотъемлемый компонент обменных процессов, протекающих в костной ткани. При его участии осуществляются нервно-мышечные сокращения, он задействован в энергетическом обмене и необходим для поддержания в организме оптимального кислотно-щелочного равновесия.
6. Железо – микроэлемент, являющийся составным компонентом миоглобина, гемоглобина, отдельных ферментов, участвующих в насыщении тканей кислородом. Недостаточное его поступление приводит к развитию анемии, а содержании этого микроэлемента в чрезмерной концентрации провоцирует нарушение ритма сердца.
7. Цинк необходим для роста клеток, выступает кофактором множества различных ферментов, стабилизирует мембраны клеток. Повышенное содержание цинка провоцирует нарушение со стороны работы сердца, общую слабость, миалгию, лихорадочный синдром.
8. Марганец выступает одним из компонентов, регулирующих протекающие на клеточном уровне обменные процессы, необходим для синтеза белков. Превышение уровня марганца в организме негативно отражается на функционировании сердечно-сосудистой системы, вызывает поражение ее органов.
9. Медь участвует в образовании эластина, выступающего важнейшей составляющей сосудов. На микроэлемент возложено выполнение транспортной функции по снабжению клеток кислородом и иными, необходимыми им компонентами. Велика роль меди в процессе кроветворения - она выступает важнейшим компонентом в создании эритроцитов. Избыточная концентрация меди вызывает симптомы интоксикации, а дефицит микроэлемента приводит к возникновению тяжелой анемии.

Какие витамины и микроэлементы способствуют улучшению зрения

Лучшие витамины для глаз — это те, которые вам подобрал специалист с учетом вашего возраста, состояния здоровья и образа жизни. Конечно, ни один препарат не сможет полностью восстановить зрение, но поддержать его даже взрослому пациенту вполне реально.

1. Черника-форте  Таблетки можно пить, даже если вы не успели посетить врача и получить его рекомендацию. Они применяются для профилактики офтальмологических заболеваний.
2. Компливит Офтальмо  Комплекс витаминов с лютеином, который необходим для сохранения высокой остроты зрения. Препарат может снять усталость и покраснение глаз.
3. Триовит  Витамины для глаз в таблетках, они помогают справляться со зрительными нагрузками.
4. Нутроф тотал  БАД, в составе которого содержатся эффективные витамины для глаз. Но принимать их можно только после консультации с врачом.
5. Аевит  Помогает вырабатывать зрительный пигмент, защищает от гипоксии и укрепляет стенки сосудов глаза.
6. ВитаМишки фокус + черника  Пастилки для детей, снижают риск развития миопии, переутомления и перенапряжения глаз.
7. Тауфон (капли)  Действенное средство, которое насыщает ткани глаза витаминами, ускоряет процесс регенерации при травмах и дегенеративных изменениях роговицы, способствует снижению внутриглазного давления, усталости и уменьшению воспаления глаз.
8. Рибофлавин  Препарат улучшает нервную проводимость в зрительных нервах и хорошо сказывается на работе сетчатки.
9. Оковит  Назначают при первых стадиях катаракты и других патологий. В составе таблеток есть экстракт черники, который способствует повышению остроты зрения.
10. Лютеин-Комплекс  Эти витамины для остроты зрения защищают от возрастных изменений хрусталик и сетчатку.
11. Витрум Вижн  Часто рекомендуются как витамины для зрения взрослым пациентам, так как компенсируют дефицит витаминов и минералов при повышенных нагрузках на глаза, оказывают антиоксидантное действие (защищают глазную ткань от воздействия свободных радикалов). С ним глаза меньше устают, повышается четкость зрения в темноте, а возрастные патологии развиваются с меньшей скоростью.
12. Доппельгерц Актив с лютеином и черникой  В состав этого БАДа входят витамины и минералы, которые улучшают кровообращение, регенеративные процессы, контрастность зрения в темное время суток и защищают от УФ-излучения.

Какие витамины и микроэлементы необходимы для поддержания здоровья костной системы

Сустав – это соединение костей, которые заполнены синовиальной жидкостью и покрыты снаружи гиалиновым хрящем. Сустав функционирует постоянно, вне зависимости от активности пациента, в силу чего, хрящевые ткани испытывают постоянные статические и динамические нагрузки.

Перед тем, как воспользоваться диетой, следует проконсультироваться со специалистом, который на основании предварительного обследования порекомендует пациенту, что именно нужно есть и как распределить приемы пищи, чтобы не вызвать обратный эффект.

Естественная подвижность сустава обусловлена присутствием гиалуроновой кислоты, выполняющей роль «смазки». Для поддержания ее нормального состояния требуется поступление мукополисахаридов в организм, содержащихся в морепродуктах, хрящах животных, птиц и рыб. Помимо этого, в продуктах должен присутствовать глюкозамин, который в большом количестве содержится в костном бульоне.

Для восполнения кислот Омега – 3 рекомендуется включать в питание жирные сорта рыбы, орехи, зеленые овощи и другие продукты, полезные для суставов и костей.

Продукты, богатые Омега – 3

Для определения того, какие еще продукты полезны для работы суставов, необходимо учитывать действие антиоксидантов, блокирующих активность свободных радикалов, которые в свою очередь, являются побочными продуктами сжигания кислорода. Такое состояние приводит к появлению острой боли в области суставов.

Главным источником антиоксидантов являются витамины группы Е, С, А и селен, который в достаточно большой концентрации содержится в неочищенных сортах риса, овсяных хлопьях и лососе. Не менее полезными для суставов считаются бобовые и цельнозерновые злаки, которые способствуют снижению С-реактивного белка в крови, оказывающего отрицательное воздействие на суставы.