Вегетарианство и здоровье после сорока: почему растительная диета может быть лучшим выбором

Вегетарианство и здоровье после сорока: почему растительная диета может быть лучшим выбором

Плюсы . В это время организм нуждается в большом количестве минеральных элементов, витаминов и углеводов, которые в изобилии дает растительная пища. Если, конечно, не ограничиваться капустой и картошкой, а побаловать себя спаржей, орехами различных видов, чечевицей, фасолью.

Минусы . Растительная диета хоть и более гуманна из этических соображений, но вызывает замедление обмена веществ. Результатом этого может быть увеличение веса тела.

Грамотный компромисс. Для того чтобы сохранить стройную фигуру, нужно использовать полувегетарианскую диету. В этой диете исключено из рациона красное мясо, но благодаря большому количеству рыбы, морепродуктов, а также птицы в организм поступают все необходимые питательные вещества. При этом в организме восполняется недостаток витамина В12, необходимого для нормального функционирования нервной системы. К тому же рыба и морепродукты – богатый источник белка и фосфора, в которых особенно нуждается молодой развивающийся организм.

Примерное меню

Завтрак (350 ккал): булочка средней величины из муки грубого помола, 50 г колбасы из птицы, один небольшой творожный сырок (3% жирности), 2–3 редиса, кофе или чай с молоком, но без сахара.

Второй завтрак (250 ккал): киви с йогуртом.

Обед (600 ккал): омлет из двух яиц со стаканом нарезанных шампиньонов, красного перца и креветок (5 ложек); стакан томатного сока.

Полдник (150 ккал): стакан 2%-ного молока с ложкой отрубей.

Ужин (450 ккал): 2 кусочка ржаного хлеба, 4 ложки пасты с копченой рыбой, яйца, сваренные вкрутую, зеленый лук, стакан свекольного отвара.

Связанные вопросы и ответы:

Как часто нужно тренироваться после сорока

А вам удается выделить 20 минут в день для спорта? Расскажите в комментариях о ваших любимых упражнениях и делитесь бытовыми советами!

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Множество людей, приближаясь к пожилому возрасту, хотят улучшить свои физические показатели не только для бравады перед знакомыми, но и для повышения собственного здоровья. Однако кого-то спорт может оттолкнуть, ведь часто кажется, что для активных занятий требуется «основательная база», пройденная и закрепленная еще в молодости. Западный атлет и тренер Эндрю Рид развеивает все предрассудки и призывает каждого человека заниматься спортом и после 40, и после 50 лет. Главное, учесть несколько простых правил.

Эндрю Рид отмечает, что первостепенно человек, желающий заняться своим телом, должен не напрягаться и даже наоборот — необходимо сделать себе послабление. Организм в 20 лет и после 40 лет имеет совершенно разные свойства, их нужно иметь в виду. «Теперь вам нужно реалистично относиться к тренировкам и к восстановлению после. Если у вас был плохой день на работе или вы мало спали, потому что беспокоились о сегодняшнем тесте вашего ребенка, то это не тот день, чтобы в спортзале», — говорит Рид.

Базовые правила спорта для взрослых людей

Для правильного плана физических упражнений нужно всегда:

1. Растягиваться перед и после основной тренировки (возможно, в первое время уделяя этому больше внимания, чем основному курсу);
2. Делить тренировки поровну между силовыми и фитнес-тренировками («кардио»);
3. Не перебарщивать с общим количеством физических упражнений в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

«Независимо от выделенного времени, от трети до половины моего общего времени тренировок в тренажерном зале будет посвящено гибкости. Это кажется излишеством, но это удерживает меня от кабинета врача и не дает мне травмироваться», — отмечает тренер Рид.

Силовые тренировки для начинающих

После существенного блока растяжки можно приступить и к силовой части, но ни в коем случае не перенапрягайте близко расположенные группы мышц. Хорошей комбинацией, к примеру, будет « приседания + подтягивания ": так, вы задействуете разные группы и сможете равномерно распределить напряжение, что позволит более эффективно восстановиться после.

Общее правило — выполнять каждое упражнение от трех до пяти подходов по три-пять повторений, постепенно наращивая темп и количество повторений, если на 5-6 тренировку вы уверены в своем самочувствии и убедились, что ваше тело хорошо «откликается». «Многие люди говорят, что вам нужно больше силовой работы, но я не согласен. С более низкой способностью к восстановлению. , вы обнаружите, что на самом деле получаете больше результатов, делая немного меньше», — объясняет Эндрю Рид.

На следующий день после силовой тренировки рекомендуется провести легкую сессию растяжки утром и вечером. На второй день после тренировки не нагружайте себя вовсе и отдыхайте. «Если вам нужно/хочется два дня подряд заниматься в тренажерном зале, пусть будет так, просто убедитесь, что один из дней будет легче», — говорит Рид.

Кардио: бег, велосипед и ходьба после 40 лет

Бег часто не рекомендуется даже тем людям, которые всю жизнь вели активный образ жизнь. Но бег — одно из самых «чистых» занятий. «Я не предлагаю бегать марафон каждый день, но несколько километров пройденных несколько раз в неделю творят чудеса с вашим общим здоровьем и физической формой, а также помогают сбросить лишний вес», — отметил тренер Эндрю Рид.

Если бег не подходит из-за проблем с коленями, попробуйте покататься на велосипеде, покататься на лыжах или поплавать, не забывайте про скандинавскую ходьбу . Выйти наружу, провести время на улице — необходимо. Используйте тренажерный зал для силовых тренировок, но выходите на улицу для занятий фитнесом.

Какая диета наиболее подходящая для здоровья после сорока

Дело в том, что примерно после 30-ти наш обмен веществ начинает постепенно замедляться. В приблизительных расчётах, после этого рубежа суточная потребность организма в энергии сокращается на 100-150 килокалорий. А питаться мы продолжаем как привыкли, да и расход энергии мало кто увеличивает — вот и полнеем, сами не понимая, почему. Диетологи, опрошенные журналом «Health», дали несколько советов, как подстроить своё меню под свой возраст, чтобы оставаться в форме и сохранять молодость как можно дольше.

После 30-и

Завтрак. С утра организму надо дать пусковой толчок, так что ешьте белок и клетчатку. Это «разогреет» ваш обмен веществ на весь день и поможет кишечнику лучше работать. Кроме того, вышеупомянутые элементы долго перевариваются и препятствуют чувству голода. Ваш вариант: яичница и цельнозерновые хлебцы.

Обед. Теперь вам нужен заряд энергии посерьёзнее — чтобы поддерживать работоспособность и стрессоустойчивость в течение всего рабочего дня. Но это не значит, что надо налегать на углеводистые продукты — макароны, бутерброды или сладости. Углеводы могут составлять основу вашего обеда (например, в качестве гарнира), но к ним стоит добавить побольше овощей и фруктов, особенно содержащих витамин С и антиоксиданты (помидоры, сладкий перец, цитрусовые). В качестве десерта лучше всего подойдут низкожировые молочные продукты — в них достаточно сахара, чтобы заглушить голод и отбить чувство усталости.

Ужин. Многие из нас не могут позволить себе не есть после 6, как того требует знаменитое диетологическое правило, просто потому, что работают допоздна. Не переживайте: можете поесть и попозже, но тогда ужин должен быть низкокалорийным. Что, впрочем, не мешает ему быть питательным и витаминным. Например, отварная говядина не нанесёт серьёзного урона вашей талии, зато обогатит организм железом, которое так необходимо женщинам. В качестве гарнира — свежие или тушеные овощи.

Внимание! Испортить полезность вашего ужина может любой жирный соус, особенно майонез. Не злоупотребляйте подобными продуктами. Самый безопасный из них — кетчуп.

После 40-а

Завтрак. Этот возраст традиционно считается кризисным — многие впадают в затяжные депрессии, страдают от перепадов настроения и апатии. Поэтому с самого утра вам нужны продукты, способные повлиять не только на ваш желудок, но и на ваше настроение.

Лучший помощник в этом деле — магний, который способствует выработке «гормона радости» серотонина. Его полно в миндале и овсянке, так что учитесь любить кашу или мюсли с орешками. К тому же, такой завтрак будет очень полезен для вашего сердца и сосудов.

Обед. С 40-а лет также начинается период повышенного риска многих хронических болезней вплоть до рака. Поэтому при подборе меню надо учитывать все возможные риски и возможности. Например, чтобы как можно дольше сохранять здоровье сосудов и избежать инфаркта, придётся отказаться от жареной картошки, пирожных и тортиков с кремом, жирного мяса и молока. А лучшими защитниками от рака станут продукты с антиоксидантами и витаминами: брокколи, бобовые, помидоры, различные ягоды, авокадо.

Ужин . С возрастом работа пищеварительной системы тоже замедляется. Поэтому поесть и тут же лечь спать — не самый лучший вариант: вы либо будете долго ворочаться перед сном, либо заработаете рефлюкс (заброс желудочной кислоты в пищевод). И тем не менее вам по-прежнему нужны белки, которые, кстати, перевариваются по 3-4 часа.

Решить эту дилемму поможет дополнительный приём пищи — вы можете пополдничать перед уходом с работы хлебцами, обогащёнными клетчаткой, с сыром и, например, яблоком. Это тренировка для кишечника, запас витамина С и кальций. Кроме того, так вы сможете продержаться допоздна, а там уж поесть, например, рыбы — в ней относительно мало калорий, переварится она быстро, зато даст вам полезные омега-3 кислоты и фосфор.

После 50-и и старше

Завтрак. В этом возрасте начинает постепенно деградировать наш скелет. Костная масса уменьшается, суставы ослабевают, развиваются артриты, артрозы и другие болезни костей. Поэтому вам как никогда нужен кальций — его много в твороге и нежирном сыре. Добавьте в творог немного мёда, орехов или сухофруктов, и получите отличный завтрак — низкокалорийный, без вредных для сердца жиров и богатый полезными минералами.

Обед. Постарайтесь получать как можно больше омега-3 жирных кислот (для нормализации работы сердца и укрепления памяти) и белков (для поддержания тонуса мускул). Ваша мышечная масса тоже начинает постепенно уменьшаться, так что её нужен строительный материал. Ешьте больше морепродуктов, бобовых, мяса, и как можно меньше животных жиров.

Ужин. Самые низкокалорийные источники витаминов, необходимых вам в этом возрасте, это овощи и фрукты. Нажимайте на капусту и другие зелёные овощи, в них полно витамина К, кальция, клетчатки. Опять же, не проходите мимо бобовых: некоторые диетологи утверждают, что их потребление замедляет процесс образования морщин.

Какие виды спорта наиболее эффективны для поддержания формы после сорока

Мужчинам в возрасте после 40 лет хорошо подходят следующие виды спорта:

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

Универсальный иммунобустер

Бальзам для тела ACTIVE

Спортивный бальзам для мышц и суставов быстро устраняет чувство усталости и перетренированности, усиливает восстановительные процессы.

1. Плавание. За счет работы всех групп мышц, тело остается стройным и подтянутым. Плавание оказывает положительное воздействие на дыхание и процессы кровообращения. Может улучшить состояние больного при заболеваниях сердца и сосудов, также помогает привести в порядок нервную систему и эмоциональное состояние.
2. Силовые тренировки, кроссфит. Если мужчине важно поддерживать мышечную массу, то ему подойдет кроссфит или занятия со штангой с постепенным наращиванием весов. Начинать тренировку стоит с небольшого веса и минимального количества подходов. На первых порах важно не переусердствовать. Силовыми видами спорта желательно заниматься под контролем опытного тренера.
3. Бег на улице или беговой дорожке. Некоторые предпочитают ориентироваться на кардиотренировки, а не заниматься наращиванием мышечной массы. Отлично подходит бег, которым можно заниматься в любое время, на улиц, в зале или дома. Режим можно выбирать исходя из собственного состояния здоровья и физических возможностей. Также можно во время тренировки снижать или повышать скорость передвижения. Во время бега калории расходуются быстрее, а тело становится более выносливым.

Как избежать травм при занятиях спортом после сорока

Фитнес-тренер назвал опасные виды спорта после 40 лет

Фитнес-тренер Колесников: занятия спортом после 40 могут нанести весомый вред организму

Тренер по силовым подготовкам и функциональному тренингу Виктор Колесников предупредил, что даже те люди, которые всю жизнь занимались спортом, будут подвержены возрастным изменениям после 40 лет, увеличивающим риск получения травмы из-за физических нагрузок. Об этом фитнес-тренер рассказал в беседе с «Газетой.Ru» в понедельник, 13 февраля.

По его словам, нередкими факторами, влияющими на риск для здоровья и жизни спортсмена в возрасте, являются снижение синтеза гормонов, нарушение гормонального фона и обмена веществ, а также накопление хронических болезней, вредные привычки и профессиональные деформации опорно-двигательного аппарата, которыми страдают, к примеру, офисные сотрудники. Он объяснил, что все эти нарушения в большей степени начинают развиваться после 30, а к 40 годам они способны нанести существенный вред организму при интенсивных занятиях спортом. В связи с этим он отметил, что именно поэтому человеку, далекому от спорта, точно стоит не прибегать к тем тренировкам, которые включают в себя работу с большим весом, а также выполнение высокоинтенсивных нагрузок.

Сдобный палач: как люди попадают в зависимость от сладостей

Врачи рассказали, за какой срок можно забыть вкус десертов

«К таким спортивным дисциплинам можно отнести контактные виды спорта, например бокс и ММА, борьбу, киокушинкай. Также не подойдут после 40 лет экстремальные спортивные дисциплины, они могут привести к травмам тяжелой степени и даже летальному исходу», — предостерег Колесников.

После 40 также не стоит заниматься и игровыми ударными видами спорта, такими как хоккей, регби и американский футбол. Опасными с большой вероятностью станут и пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и кроссфит.

«Лучшими вариантами физической нагрузки после 40 для мужчин являются футбол, баскетбол, велоспорт и бодибилдинг, для женщин — танцы. Универсальные виды спорта для всех — теннис, плавание, пилатес, стретчинг и скандинавская ходьба», — посоветовал тренер.

Эксперт отметил, что к перечисленным им видам спорта стоит относиться с большой осторожностью, однако это не является жестким и безапелляционным требованием к исполнению. По мнению Колесникова, играть в американский футбол можно и в 50 лет, но крайне важно подходить к тренировкам осторожно и увеличивать нагрузку постепенно, а также помнить о возможных последствиях и вреде для здоровья.

Ранее, 4 февраля, кардиолог Тимур Халилуллин призвал обращать внимание на одышку и боль в груди , чтобы избежать проблем с сердцем. Первым тревожным сигналом он назвал снижение физической активности и появление одышки при нагрузках. Причем дыхание довольно быстро стабилизируется после прекращения физической деятельности. Халилуллин отметил, что стоит обратиться к врачу, если после прекращения активности боль проходит около 10 минут.

Как поддерживать мотивацию к занятиям спортом после сорода

Спорт – это важный элемент здорового образа жизни. Но к сожалению, не всегда можно поддерживать постоянную мотивацию к занятиям спортом.

Как же сделать так, чтобы спортивные занятия стали регулярной частью жизни? В этой статье мы рассмотрим несколько методов, которые помогут сохранить мотивацию к занятиям спортом.

Определите свои цели

Первым шагом к поддержанию мотивации к занятиям спортом является определение целей.

• Чего вы хотите достичь, занимаясь спортом?
• Хотите улучшить свое здоровье, похудеть или повысить свою выносливость?

Как только вы определите свои цели, вам будет легче сосредоточиться на них и сохранить мотивацию.

Найдите подходящее занятие

Для того чтобы сохранить мотивацию, важно найти спортивное занятие, которое вам нравится.

Если вы не любите бегать, то нет смысла заставлять себя делать это каждый день.

Попробуйте найти что-то, что вам действительно интересно, например, йогу или танцы.

Составьте план тренировок

Чтобы поддерживать мотивацию, важно иметь четкий план тренировок. Определите, сколько времени вы можете уделить занятиям спортом и какие упражнения вы будете выполнять каждый день.

Составьте график и придерживайтесь его.

Найдите спортивного партнера

Занятия спортом становятся более интересными, когда вы делитесь этим опытом с кем-то другим.

Попробуйте найти спортивного партнера, с которым вы будете заниматься вместе. Это поможет вам сохранить мотивацию и не пропустить тренировку.

Используйте музыку

Музыка может быть отличным стимулом для занятий спортом. Найдите плейлист, который вам нравится, и слушайте его во время тренировки.

Это поможет вам сосредоточиться на занятиях.

Варьируйте тренировки

Однотипные тренировки могут быстро надоесть. Попробуйте варьировать тренировки, чтобы не допустить рутины.

Используйте различные упражнения, тренируйте разные группы мышц, добавляйте в тренировки новые элементы.

Награждайте себя

Поставьте перед собой цели и награждайте себя, когда их достигаете.

Например, если вы продержались на диете и выполнили все тренировки в течение недели, позвольте себе съесть что-то вкусное или купите себе новую вещь.

Ставьте перед собой вызовы

Поставьте перед собой новые вызовы и цели, чтобы не допустить снижения мотивации.

Например, попробуйте увеличить вес, с которым вы работаете, или установите новый рекорд по количеству повторений.

Не зацикливайтесь на результате

Не зацикливайтесь на конечном результате. Важно ценить процесс занятий спортом и получать удовольствие от него.

Не ожидайте слишком быстрых результатов, потому что изменения происходят постепенно.

Не сравнивайте себя с другими

Не сравнивайте свои достижения с достижениями других людей. Каждый человек уникален, и важно работать над своими целями и улучшать свои результаты.

Не допускайте перерывов

Не допускайте больших перерывов в занятиях спортом. Даже небольшие перерывы могут снизить мотивацию и сделать возвращение к тренировкам сложнее. Поэтому старайтесь заниматься регулярно.

Общайтесь с тренером

Если у вас есть тренер, общайтесь с ним и задавайте вопросы. Он может помочь вам поддерживать мотивацию и давать советы по улучшению результатов.

Не забывайте об отдыхе

Отдых – это важный элемент занятий спортом. Если вы переутомились, мотивация может упасть. Не забывайте давать своему организму отдых.

Вывод

Поддерживать мотивацию к занятиям спортом – это долгий и трудный процесс, но возможный. Важно ставить перед собой реалистичные цели, варьировать тренировки, награждать себя, ставить перед собой новые вызовы и не сравнивать себя с другими. Также не забывайте об отдыхе и общайтесь с тренером, если он есть.

Спорт – это не только физические нагрузки, но и полезный инструмент для улучшения самочувствия и поддержания здоровья. Не отчаивайтесь, если мотивация к занятиям спортом упала, ведь все начинают с малого. Главное – не останавливаться на достигнутом и продолжать двигаться вперед.

Как сбалансировать работу, семью и занятия спортом после сорока

Питание после 40 лет должно быть разнообразным, умеренным и осознанным. В этом возрасте сложнее поддерживать фигуру в форме, а процесс снижения веса затрудняется. Все потому, что уже после 30 основной обмен веществ снижается. Помочь своему организму перестроиться и сохранить здоровье помогут следующие правила:

• Ешьте больше продуктов, богатых нежирным белком. С годами мышцы человека слабеют, для их поддержания необходимо наполнить рацион пищей с высоким содержанием протеина. Это могут быть разные виды мяса, рыбы, растительная пища или специальные белковые коктейли. Причем протеин в пище должен легко усваиваться, как в белково-энергетическом коктейле Resource® Optimum , содержащем казеин и белок молочной сыворотки.
• Откажитесь от экстремальных и экспресс-диет для похудения, лучше вооружитесь системой подсчета калорий. С ее помощью можно иногда баловать себя любимыми вкусностями и сохранять стройность. Тогда как несбалансированные диеты вызывают стресс у организма, а сброшенные на них килограммы обычно возвращаются вновь.
• Употребляйте больше клетчатки, чтобы «подстегнуть» метаболизм. Богатые растительными волокнами продукты также помогут контролировать дневной калораж, съедать меньше пищи.
• Сократите потребление кофе, острых и слишком выраженных приправ, сахара и соли, алкоголя. Все эти продукты, вместе с жирными и наваристыми бульонами, жареной пищей и полуфабрикатами не пойдут на пользу здоровью в этом возрасте.

Как избежать ожирения после сорока

Подробно мы остановимся на причинах увеличения веса и попробуем найти варианты решения проблемы избыточного веса, так как ожирение влияет не только на состояние здоровья еще молодой женщины, но и лишает ее внешней привлекательности.

Безусловно, вы неоднократно слышали утверждение, что климакс – причина увеличения массы тела. И это действительно так. Часто женщины с избыточным весом, приходя на прием к врачу говорят, что едят мало и достаточно « глотка воды», чтобы прибавить вес. И в этом есть доля правды. Вы, наверное, заметили, что одни люди едят много и не поправляются, а другим все идет «впрок». У первых высокий обмен веществ, у последних – медленный.

С возрастом, начиная с 27 лет, каждые 5 лет активность обмена веществ замедляется на 10%. В климактерическом периоде происходит замедление обменных процессов в организме за счет уменьшения содержания половых гормонов в крови и как следствие ведет к перераспределению и накоплению жировой ткани в области талии, бедер и ягодиц. После наступления менопаузы у 60% женщин масса тела увеличивается на 2 более килограммов год.

Это происходит не случайно. Именно жировая ткань берет на себя часть функций угасающих яичников – в ней вырабатываемые надпочечниками андрогены — мужские половые гормоны, превращаются в эстрогены- женские половые гормоны. То есть жир становится неким гормональным «депо» и чем сильнее выражены гормональные нарушения, тем больше жира стремится отложить организм.

Для женщины такое изменение фигуры должно послужить сигналом неблагополучия гормонального фона организма, иначе проявятся достаточно серьезные последствия, о которых уже упоминалось в предыдущих публикациях- это повышение артериального давления и ишемических нарушений кровообращения, появление инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа. Кроме этого объем жировых отложений увеличивается непропорционально, что создает у женщин значительную косметическую проблему. А для полноценной сексуальной жизни, помимо полового влечения, крайне важно ощущение внешней привлекательности, представляющей собой один из важнейших компонентов женской сексуальности.

Как избежать снижения энергии и мотивации после сорода

По статистике, женщины страдают от депрессии в 2 раза чаще, чем мужчины. Это связано с большей эмоциональностью и переменчивым гормональным фоном по ходу менструального цикла. Из-за того, что женщины чаще обращают внимание на своё ментальное здоровье, на ранней стадии депрессивного расстройства они способны справиться с ним самостоятельно.

6 правил выхода из депрессии для женщины:

1. Положительные эмоции – они должны быть яркими, сильными. Обычное хобби или прогулки лучше пока отложить и попытаться организовать экстремальное мероприятие: полёт в аэротрубе, прыжок с парашютом, картинги, пейнтбол и другие. Такие события дарят очень яркие впечатления и помогают начать ценить жизнь.

2. Физическая нагрузка – утренняя зарядка или пробежка не занимает много времени, при этом способствует выработке нейромедиаторов – гормонов «радости». Вечерние занятия спортом улучшают сон и снимают напряжение, накопленное в течение дня. Лучше всего привлекать друзей к занятиям спортом, попросить составить компанию. Это повысит мотивацию, позволит почувствовать себя значимым и даст возможность лишний раз пообщаться.

3. Досуг – если прежние хобби не приносят удовольствия, стоит попробовать найти новые. Стоит ходить на мастер-классы, выставки, пробные занятия.

4. Правильное питание – на переваривание жирной пищи организм тратит много сил, что совсем некстати при депрессии. Питаться лучше лёгкими блюдами, но разнообразно. Важно не переедать.

5. Распорядок дня и сон – отдых очень нужен при любой болезни, в том числе при депрессии. Вставать и ложиться в одно и то же время, спать не менее 8 часов в сутки поможет справиться со слабостью, даст организму сигнал, что всё в порядке, предсказуемо и безопасно.

6. Расслабление – ежедневно рекомендуется уделять хотя бы 2 минуты дыхательным практикам и ещё 7 минут релаксации по Джекобсону. Это поможет успокоить центры стресса в головном мозге и снять излишнюю тревожность.

Эти правила кажутся простыми, но на самом деле даже здоровому человеку соблюдать их не так уж легко. Поэтому женщине в депрессии нужна поддержка близких, чувство собственной значимости и максимальное участие в её жизни. Тогда справиться с болезнью может получиться самостоятельно. Если же симптомы не становятся слабее через 2 недели после начала соблюдения правил, стоит обратиться за помощью к специалисту.