Простое ПП-меню на неделю для похудения: эффективные рецепты и советы

Простое ПП-меню на неделю для похудения: эффективные рецепты и советы

Введение в ПП-меню

ПП-меню, или правильное питание, — это не просто диета, а образ жизни, который помогает поддерживать здоровье и форму. Оно основано на сбалансированном потреблении белков, жиров и углеводов, что способствует эффективному похудению и сохранению результатов на долгое время. В этой статье мы рассмотрим простое и вкусное ПП-меню на неделю, а также поделимся полезными советами, которые помогут вам начать правильно питаться.

Основные принципы ПП-меню

Перед тем как перейти к меню, важно разобраться в основных принципах правильного питания:

• Сбалансированность: соотношение белков, жиров и углеводов должно быть оптимальным для вашего организма.
• Регулярность: питайтесь 4-5 раз в день, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне.
• Использование полезных продуктов: отдавайте предпочтение натуральным продуктам, овощам, фруктам, нежирным мясам и цельнозерновым культурам.
• Учет калорий: общее количество калорий должно соответствовать вашим целям (похудение, поддержание веса).

Суточные нормы для похудения

Для эффективного похудения важно знать свои суточные нормы калорий и белка. Обычно для женщин суточная норма калорий составляет 1200-1500 ккал, а для мужчин — 1500-1800 ккал. Белок должен составлять около 1,6-2 граммов на килограмм веса. Например, если вы весите 60 кг, то ваша суточная норма белка должна быть 96-120 граммов.

Примерное меню на неделю

Далее представлено примерное меню на неделю, которое вы можете адаптировать под свои вкусы и потребности.

Рецепты для ПП-меню

Овсяная каша с ягодами и орехами

Ингредиенты:

• 50 г овсяных хлопьев
• 200 мл воды или молока
• 100 г ягод (клубника, черника, малина)
• 10 г грецких орехов

Приготовление:

1. В кастрюле доведите воду или молоко до кипения.
2. Добавьте овсяные хлопья и варите 5-7 минут до загустения.
3. Положите ягоды и орехи в готовую кашу.
4. Подайте к столу.

Куриный салат с авокадо

Ингредиенты:

• 100 г вареного куриного филе
• 1 авокадо
• 1 помидор
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Сок лимона по вкусу

Приготовление:

1. Нарежьте куриное филе, авокадо и помидор кубиками.
2. Смешайте все ингредиенты в миске.
3. Добавьте оливковое масло и сок лимона.
4. Перемешайте и подавайте.

Советы для эффективного похудения

Чтобы ваше ПП-меню было еще более эффективным, обратите внимание на следующие советы:

• Пейте достаточно воды: не менее 2 литров в день.
• Занимайтесь физической активностью: минимум 30 минут в день.
• Избегайте быстрых углеводов и сладостей.
• Соблюдайте режим питания: не пропускайте приемы пищи.
• Высыпайтесь: сон играет важную роль в похудении.

Следуя этим рекомендациям и придерживаясь предложенного меню, вы сможете достигнуть своих целей в похудении и чувствовать себя лучше уже через неделю.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое ПП-питание и как оно помогает в похудении

Правильное питание – это сбалансированный и своевременный прием пищи. Он насыщает организм человека всеми витаминами, макро- и микроэлементами. Многие люди недоумевают - кто же придумал все эти правила, откуда они взялись?

На самом деле принципы пп разработали диетологи. Они выяснили, какое количество углеводов, жиров и белков необходимо каждому. Конечно, для этого была выведена формула, благодаря которой можно подобрать индивидуальный норматив. Если придерживаться этих стандартов, то человек сбросит лишнее. Если, наоборот, есть недобор, то он наберет килограммы. В конце концов организм сам поймет, когда следует остановиться в своем весе.

Вспомним советское меню, которого придерживались во всех столовых - от детских садов до предприятий и заводов. «Первое, второе и компот», «четверг – рыбный день». Все сделано из натуральных продуктов, мясные блюда подавались практически ежедневно.

В настоящее время люди забыли о том, что такое здоровый рацион, почему, к примеру, обязательно нужно есть супы и рыбу каждую неделю. Большинство в быстром режиме дня не успевает поесть даже 3 раза в день. Кто-то успевает только позавтракать, а кто-то отъедается на ужине. Все это не просто вредно, а по-настоящему опасно. Такой образ жизни приведет к преждевременному старению, болезням желудка, подрыву иммунитета и вечной усталости. В противовес тому ПП, которое поможет вам сохранить ваше здоровье, фигуру и молодость.

Многие ошибочно считают, что правильное питание - это диета. На самом это не так. Диета подразумевает жесткие ограничения, зачастую это питание одним или парочкой продуктов, недельные изнурения голодом, а также нарушение баланса БЖУ (белки-жиры-углеводы). Такой подход приводит к истощению организма, выведению воды, за счет чего и происходит «похудение». Кстати, через очень короткое время после завершения всех "мучений", сброшенные килограммы возвращаются.

ПП – это дробное питание, 5-6 раз в день, разнообразный рацион, здоровое сочетание продуктов для лучшей усваиваемости, и обязательно выровненный баланс БЖУ. При этом нет каких-то ограничений - лишь на некоторый период, поскольку этот подход основан на образе жизни человека. Невозможно посидеть на здоровом рационе для похудения, а затем снова есть все подряд: фастфуд, консервы, выпечку и т.д.

Такого рода технологию питания можно сравнить с физкультурой. Если человек начинает делать зарядку для поддержания физической формы, для бодрого утра и хорошего настроения, он больше не захочет с ней прощаться. Без активности он ослабнет, начнет болеть спина, придет усталость, а по утрам будет очень тяжело вставать.

Поэтому если вы хотите наладить свой режим питания, это должен быть ваш осознанный выбор, а не только желание похудеть. Так вы сможете получать максимальную пользу от продуктов. Это поможет улучшить здоровье, укрепить иммунитет за счет огромного количества витаминов и минералов, а также сохранить красоту или вернуть ее посредством похудения и отсутствия отеков.

Какие преимущества ПП-меню для похудения перед другими диетами

ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни.

Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. В идеале, грамотно питаться нужно на протяжении всей жизни – такой стиль жизни, к примеру, подразумевает cредиземноморская диета .

Составлять специальное меню рекомендуется с целью профилактики различных заболеваний. Продуманный сбалансированный ПП-рацион — хорошее профилактическое средство против возникновения болезней желудочно-кишечного тракта, патологий сердца и сосудов, неконтролируемого набора веса.

Придерживаясь принципов правильного питания, можно поддерживать свою фигуру в форме. Ни одна диета не может гарантировать продолжительного результата, не подорвав при этом здоровье. ПП в этом плане что-то вроде золотой середины. Благодаря ему удается не только похудеть, но и удерживаться в нужном весе столько, сколько потребуется.

Переход на сбалансированный рацион предполагает в дополнение физическую активность. Отсутствие подвижности не позволит достичь желаемого эффекта. Поэтому, каждому, кто хочет быть стройным, предстоит регулярно заниматься спортом.

Согласно последним исследованиям, меню, составленное по всем правилам, существенно снижает риск возникновения депрессивного состояния. Это гарантия хорошего самочувствия и устойчивой психики.

Какие продукты можно есть при ПП-питании для похудения

Правильное питание («ПП») – достаточно размытый термин. И не всегда с позитивной коннотацией. Многие блогеры и «консультанты по питанию» трактуют его неверно, подводят под принципы сомнительных диет, привязывают к различным идеологиям.

На самом деле «ПП» предполагает употребление в пищу полезных для вас продуктов и максимальное исключение вредных. При этом универсального списка нет – только примерные перечни. Важно понимать потребности своего организма.

Обратите внимание: «ПП» еще и про разумный подход к формированию рациона. Важно учиться считать калории, понимать качества продуктов и их влияние на организм, знать о ценности натуральных витаминов, достигать баланса нутриентов, необходимого вашему организму.

Какие продукты можно употреблять без ограничения

Оговоримся, что эти продукты можно употреблять практически без ограничения при отсутствии индивидуальных противопоказаний. К ним относятся:

• чистая вода, чай без добавок;
• салат, шпинат и всевозможная зелень;
• грибы;
• мясо, рыбу и птицу;
• овощи без высокого содержания сахара и крахмала.

Важно обращать внимание на качество продуктов. Так курица в теории идеально подходит для правильного питания, но на деле при выращивании птицы часто применяются гормоны и антибиотики, которые остаются в мясе.

Какие продукты следует употреблять в умеренном количестве

В ограниченных количествах можно употреблять:

• молочные и кисломолочные продукты;
• отварной картофель;
• бобовые и цельнозерновые;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• цельнозерновой хлеб;
• яйца, семечки, орехи.

В ограниченных количествах также можно употреблять некоторые фрукты и ягоды, которые не относятся к числу запрещенных.

Какие продукты следует исключить

Запрещенные продукты в питании для похудения:

• растительное и сливочное масло, майонез;
• копченое и жареное мясо, колбасные изделия, сосиски;
• консервы и полуфабрикаты;
• бананы, финики, арбузы, дыни, виноград;
• сладкую выпечку, варенье, любые десерты и кондитерские изделия;
• сладкие и алкогольные напитки.

Готовить можно любым способом кроме копчения. При жарке не допускается использование масла и другого жира.

Какие продукты нельзя есть при ПП-питании

Будет неправильно сказать, что здоровое питание для всех едино. Бывают ограничения по здоровью на ту или иную пищу, личные предпочтения в выборе продуктов и другие особенности.

Поэтому подбор правильного питания всегда строится персонально с учетом вашего пола, возраста, рабочей деятельности, физической активности и т. д. Однако основные принципы ПП все же можно выделить. Рассмотрим подробно, что к ним относится.

Фрукты и овощи каждый день

В сутки важно съедать не менее пяти порций овощей и фруктов — это примерно 400 граммов. Доказано, что они препятствуют возникновению неинфекционных заболеваний, а также дают насыщение за счет высокого содержания пищевых волокон.

Чтобы выполнить норму, добавляйте овощи к основным приемам пищи, а фрукты используйте в качестве перекуса. Не бойтесь расширять ассортимент плодов — так ваше питание станет более разнообразным и полезным.

Ограничение вредных жиров

К ним относятся продукты животного происхождения и трансжиры. Первые содержатся в молоке, мясе, колбасных изделиях. По возможности лучше снизить их употребление до 30% от общего рациона, чтобы не набирать вес. При выборе молочных продуктов стоит брать те, у которых пониженный процент жирности. А мясо освобождать от жира и кожи.

Трансжиры используют в производстве кондитерских изделий. Пользы от них мало, зато много калорий. Поэтому в здоровом рационе они могут составлять не более одного процента.

Отдавайте предпочтение полезным жирам. Их можно найти в орехах, семенах, растительных маслах, морской рыбе.

Снижение употребления соли и натрия

В день рекомендуется потреблять не более пяти граммов соли. Это примерно одна чайная ложка. Важно выбирать йодированную соль, чтобы восполнять недостаток йода.

Также стоит снизить количество натрия. Он повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, рака желудка и других негативных последствий для здоровья. Чтобы уменьшить потребление натрия, обращайте внимание на состав продуктов, в частности, приправ, снеков, соевого соуса.

Уменьшение количества сахара

Сахар должен составлять 5–10% от всего дневного рациона. Для мужчин это примерно девять чайных ложек, а для женщин — шесть. Придерживаясь нормы, можно значительно сократить риски развития кариеса и заболеваний сердца.

Чтобы снизить потребление сахара, стоит отказаться от сладких напитков, кондитерских изделий и консервированных продуктов. Вместо этого выбирайте свежую пищу, орехи, фрукты и сухофрукты.

Выбор продуктов из цельного зерна

В них сохраняется максимум полезных веществ, которые, к тому же, быстрее нас насыщают и не дают съесть больше, чем нужно.

Чтобы найти цельнозерновые продукты, изучайте состав. Обращайте внимание на слова «цельный» или «цельносмолотый». Они должны быть в начале списка. Заменив белый рис на бурый, а муку высшего сорта — на цельнозерновую, вы сделаете рацион значительно полезней.

Сколько калорий нужно потреблять в день при ПП-питании для похудения

Дефицит калорий – это ключевой принцип, лежащий в основе большинства программ по снижению веса. Этот подход основан на том, что, если вы потребляете меньше энергии (калорий), чем тратите, ваше тело начинает использовать запасы жира для получения недостающей энергии.

Дефицит калорий имеет некоторые преимущества.

• Снижение веса: дефицит калорий способствует постепенному сжиганию жировых запасов.
• Контроль над питанием: ведение учета калорий помогает лучше понимать, что и сколько вы едите.
• Безопасность: постепенный дефицит калорий безопаснее экстремальных диет, которые могут нанести вред здоровью.

Но также существуют определенные риски и ограничения.

• Недостаток питательных веществ: если дефицит слишком большой, организм может испытывать недостаток важных витаминов и минералов.
• Медленный прогресс: снижение веса при дефиците калорий происходит постепенно, поэтому требуется время и терпение.
• Риск переедания: при резком снижении калорийности рациона возможно появление сильного чувства голода, что может привести к срывам.

Важно помнить, что снижение веса должно быть сбалансированным процессом, включающим не только контроль за калориями, но и правильное питание, физическую активность и заботу о психоэмоциональном здоровье.

Также нужно учитывать следующие параметры:

• скорость обмена веществ и гормональный статус;
• качество и состав пищи: важно следить за балансом макронутриентов (белков, жиров и углеводов);
• уровень стресса и качество сна играют большую роль в поддержании здорового веса.

Продолжить далее

Поэтому, прежде чем худеть, сокращая калорийность блюд, предварительно стоит все же проконсультироваться с врачом, который оценит все возможные риски для здоровья.

– Важно не только снизить потребление калорий, но и выбирать качественные продукты, регулярно заниматься физическими упражнениями и вести здоровый образ жизни. Не стоит полагаться на быстрые и сомнительные методы, лучше сосредоточиться на долгосрочных целях. Выработайте у себя устойчивые здоровые привычки, которые позволят достичь желаемого результата и поддерживать его на протяжении всей жизни, — считает к.м.н., врач-педиатр, нутрициолог Ирина Юзуп.

Как составить меню на неделю для ПП-питания

Правильное питание — это сбалансированный рацион, полезные продукты и разнообразное меню. Как лучше составить меню при здоровом питании? Как сделать его интересным?

Правильное питание: секреты

Каким должно быть? Полезным и вкусным! Важно совместить эти две составляющие.

Прежде всего, рацион должен быть сбалансированным. То есть, в меню должно быть достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и других ценных веществ. А из этого вытекает еще одно правило: меню должно быть разнообразным. Нельзя питаться одними овощами или кашами. Тогда организм не получит все необходимое. Продукты должны быть свежие. Не стоит забывать и о калорийности. Надо выбрать суточную норму и придерживаться ее.

О чем еще надо помнить? Важно употреблять достаточно чистой воды. Она ускоряет обмен веществ, спасает от обезвоживания, помогает наладить процессы пищеварения. И в целом, надо выбирать правильные напитки. Полезны будут разные компоты, морсы, свежевыжатые соки, зеленый чай, травяные настои, кефир, молоко, ряженка, питьевой йогурт.

Правильное питание предполагает сокращение потребление сахара и соли. Поэтому стоит вместо соли добавлять в блюда лимонный сок, пряности, лук, чеснок, свежие травы. Что касается сахара, следует использовать больше фруктов, сухофруктов, ягод. Они легко могут заменить вредный продукт.

Голодать нельзя, ведь правильное питание должно быть сытным. Но при этом и переедать запрещается. Порции должны быть небольшие. Есть надо понемногу, но часто. Лучше всего, если будет три основных приема пищи и 2-3 перекуса.

ЗОЖ: полезное и разнообразное меню

Правильное питание — это часть ЗОЖ. Конечно, здоровый образ жизни предполагает не только питание, но и отказ от вредных привычек, занятия спортом, правильный режим дня. Однако питание играет важную роль в жизни.

Как правильно составить меню? Надо учитывать все секреты правильного питания, при этом помнить о своих предпочтениях. Готовить нелюбимую пищу нельзя, даже если она полезная. Это все испортит и отсрочит переход к ЗОЖ.

Вот пример меню правильного питания на неделю.

Понедельник:

• утром: рисовая каша с тыквой и грушей, йогурт, зеленый чай;
• перекус: фруктовый смузи (яблоко, банан, йогурт, черника);
• обед: вегетарианские щи, запеченный морской окунь, салат с перцем и томатами, компот из сухофруктов;
• полдник: творог с укропом;
• вечером: овощное рагу (кабачки, морковь, лук, баклажаны, томаты), кусочек отварной курицы, ломтик хлеба, кефир.

Вторник:

• завтрак: омлет с помидорами и сладким перцем, хлеб, яблоко, черный чай;
• перекус: горсть орехов;
• обед: гречневый суп с овощами, говядина с тушеными овощами, клюквенный морс;
• полдник: йогурт, четыре абрикоса;
• ужин: салат и отварная рыба, ряженка.

Среда:

• утром: творог с корицей и яблоком, какао;
• перекус: бутерброд с сыром, петрушкой, помидором, свежевыжатый апельсиновый сок;
• обед: суп-пюре из свеклы, две куриные котлеты с укропом, салат из сельдерея со сметаной, компот из малины, яблок и груш;
• полдник: горсть орехов и сухофруктов;
• вечером: кукурузная каша с тушеной морковью и укропом, простокваша.

Четверг:

• завтрак: овсянка с орехами и бананом, 100 мл йогурта, настой шиповника;
• перекус: фруктовый салат (киви, персик, кусочек дыни);
• обед: рассольник, винегрет, хлеб, морковный сок;
• полдник: сыр, тосты, какао;
• ужин: мясные рулеты с брокколи и сладким перцем, чай с мелиссой.

Пятница:

• утром: три сырника, веточка винограда;
• перекус: вареное яйцо, огурец, хлеб;
• обед: уха, два ломтика отварной говядины, салат из пекинской капусты, стеблей сельдерея и моркови, хлеб, грейпфрутовый сок;
• полдник: фруктово-ягодный салат из клубники, киви, ананаса;
• вечером: запеченная рыба с овощами, кефир.

Суббота:

• завтрак: бутерброд с отварной телятиной, сладким перцем и базиликом, кофе;
• перекус: три творожные галушки с натуральным йогуртом;
• обед: грибной суп, рулетики из баклажанов с орехами и зеленью, брусничный морс;
• полдник: фрукты;
• ужин: рис с морепродуктами и овощами, кефир с корицей.

Воскресенье:

• утром: молочная рисовая каша с абрикосами, фруктовый сок;
• перекус: салат из стебля сельдерея, фенхеля и зелени;
• обед: куриный бульон, отбивная из говядины, отварная цветная капуста и стручковая фасоль, имбирный чай;
• полдник: пара овсяных печений, какао;
• вечером: оладьи из куриной печени, хлеб, салат из томатов и огурцов, ряженка.

Как видите, ЗОЖ и правильное питание — не повод отказываться от вкусных блюд.

Рецепты для правильного питания

Можно придумать массу интересных рецептов. Предлагаемвкусных блюд для каждого дня в течение недели.

Вот несколько сытных блюд для завтрака.

Полезный бутерброд

Ломтик ржаного хлеба, кусочек творожного сыра, кружок томата, веточка базилика.

Овсянка с фруктами

Грушу нарезать, посыпать сахаром и прогреть. Сварить овсянку, добавить груши.

Молочная каша

Сварить рис на молоке. В конце добавить немного корицы, ванилин.

Какие простые рецепты можно приготовить для ПП-меню на неделю

Очень важно контролировать напитки в период похудения. Некоторые диеты строго определяют, что можно пить, а некоторые просто советуют исключить самые вредные напитки.

Что лучше всего пить во время диеты? Конечно, чистую воду! Вода помогает ускорить обмен веществ, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, избавиться от запора. Лучше всего употреблять воду за полчаса до еды. Если не очень хочется пить эту полезную жидкость, не стоит себя заставлять. Лучше вводить ее постепенно и употреблять в небольшом количестве.

Зеленый чай — еще один полезный напиток. Он помогает вывести лишнюю воду из организма и ускорить метаболизм. А еще прекрасно утоляет жажду. Пить его надо без сахара, но можно добавить дольку лимона и чайную ложку меда.

Не любите зеленый чай? Попробуйте травяной! Можно приготовить ароматный напиток из трав и ягод. Похудение будет более эффективным, если выбирать для чая мяту, мать-и-мачеху, почки березы, подорожник, цветы липы, ромашку. А из ягод подойдет смородина, облепиха, черника, шиповник. Эти травы и ягоды помогают ускорить метаболизм, оказывают легкое мочегонное и слабительное действие, способствуют снижению аппетита. Но надо помнить об аллергии, ведь продукты подходят не всем. В напитки можно добавлять также лимон или апельсин.

Похудение будет более эффективным, если чаще готовить напитки из пряностей: имбиря, корицы, гвоздики. Они помогают быстрее избавляться от жировых отложений, нормализовать уровень сахара в крови, снизить аппетит и быстро убрать чувство голода.

Очень часто во время диеты рекомендуют употреблять кефир. Этот напиток хорошо утоляет голод, нормализует работу пищеварительной системы, выводит лишнюю воду и избавляет от отеков. Чтобы улучшить свойства напитка, желательно иногда добавлять в кефир щепотку корицы. Эта пряность помогает быстрее расщеплять жиры, особенно в области талии и живота. Пить его можно вечером и во время перекусов. А кефир с добавлением корицы рекомендуется пить перед сном.

Очень полезны диетические смузи и коктейли. Для их приготовления можно использовать разные овощи, фрукты, ягоды, зелень, а также йогурты, соки, воду, кефир или молоко. Например, можно использовать банан, чернику, йогурт или ананас, грейпфрут, мед и корицу.

Какие напитки можно пить при ПП-питании

Осознанное питание — это подход к питанию, основанный на внимательности и интуитивном восприятии своих потребностей. Этот подход позволяет людям устанавливать более глубокое и здоровое отношение к еде, предотвратить переедание и поддерживать гармонию между физическим и эмоциональным состоянием.

1. Внимательность к ощущениям голода и сытости. Учите себя быть внимательным к своим ощущениям голода и сытости. Перед тем, как начать есть, задайте себе вопрос: «Я действительно голоден?». Во время еды обращайте внимание на ощущения сытости и перестаньте есть, когда чувствуете, что уже насытились.
2. Замедленное питание. Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком. Жевание еды хорошо для пищеварения и помогает ощутить полноту. Постепенно увеличивайте время приема еды, чтобы дать вашему мозгу время понять, что вы насыщены.
3. Осознанность при выборе еды: Будьте осознанными при выборе еды. Обращайте внимание на качество продуктов и их питательную ценность. Предпочитайте свежие, натуральные и незаработанные продукты, а также разнообразие пищевых групп.
4. Присутствие в моменте. Когда вы едите, постарайтесь быть полностью присутствующим в моменте. Избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или смартфон. Сосредоточьтесь на вкусе, текстуре и запахе еды, чтобы полностью насладиться ею.
5. Узнавание эмоционального питания. Осознайте связь между эмоциями и едой. Многие люди обращаются к еде для утешения или снятия стресса. Узнайте свои эмоциональные триггеры и найдите здоровые способы справляться с ними, не используя еду.
6. Гибкость и сострадание к себе. Будьте гибкими в своем подходе к питанию и позволяйте себе наслаждаться иногда нездоровой едой без чувства вины. Сострадание к себе поможет вам поддерживать здоровые отношения с пищей и избежать жестких ограничений.

Нужно ли сочетать ПП-питание с физической активностью для похудения

Что такое диета ПП? Это, прежде всего, аббревиатура «правильное питание». С помощью такой диеты можно отрегулировать обменные процессы в организме, что позволит ему самостоятельно начать избавляться от жировых отложений, а ещё от токсинов. При этом не потребуется мучить свой организм изнурительными голодовками, устраивать себе разгрузочные дни или есть невкусную однообразную пищу.

Придерживаясь диеты ПП можно каждую неделю терять около 0,5 кг жира. Итого за месяц уйдет от 2 до 3 кг. Причём на первоначальном этапе отвес будет значительным, ведь кроме жировых отложений, из организма будет выводиться лишняя жидкость. Поэтому в первые 1-2 месяца можно похудеть даже на 5-6 кг. В дальнейшем скорость снижения веса несколько снизится, но при этом стрелка на весах всё равно продолжит показывать все меньшие и меньшие значения.

Основы ПП

Существует три базовых правила ПП:

Рацион должен быть разнообразным.

Обязательно нужно контролировать суточный калораж, а также соблюдать баланс потребляемых белков, жиров и углеводов.

Важно соблюдать режим питания.

Продукты должны быть разнообразными, так как только таким образом организм сможет получить все необходимые ему витамины, микроэлементы и нутриенты. Если он сыт, мозг не будет «просить» шоколада или конфету.

Лучше всего заранее планировать свой рацион и запасаться продуктами для его составления. Хотя бы на неделю у человека должен быть заготовлен продуктовый набор.

Стоит принять во внимание, что даже при соблюдении всех принципов правильного питания, человек может продолжать поправляться, так как он не будет выдерживать допустимый суточный калораж. Не менее важно рассчитать верное соотношение белков, жиров и углеводов. Поэтому обойтись без калькулятора калорий и ведения пищевого дневника на ПП сложно.

Обязательно нужно взвешивать продукты, а также готовые порции еды. Не нужно паниковать. Эти меры необходимы только новичкам, решившим начать питаться правильно. Уже спустя несколько недель будет удаваться рассчитывать калорийность блюд «на глаз».

Нельзя употреблять в день менее 1200 ккал, так как это может быть опасно для здоровья.

Режим питания дробный. Кушать нужно малыми порциями, но не реже 6 раз в день. Последний приём пищи должен состояться не позднее, чем за 2 часа до ночного отдыха.

Чистая вода без газа должна всегда находиться под рукой. Это позволит утолить чувство голода, и организм не будет запасаться поступающей едой «впрок», откладывая её в жировую массу.

Диета ПП разгоняет обменные процессы. Человек становится энергичным, у него пропадает желание постоянно что-то есть, потребность в лишних калориях просто исчезает.

Принципы ПП

Принципы ПП, которых нужно придерживаться, чтобы начать худеть:

Пьем воду. Каждое утро, сразу после пробуждения, необходимо выпивать стакан воды комнатной температуры.

Кушаем часто. Питаться нужно согласно принципу дробности. При этом общее количество подходов к столу должно приравниваться к пяти. Соблюдение этого принципа помогает желудку быстрее и качественнее справляться с поступающими в него продуктами.

Соблюдаем баланс. Нужно употреблять овощи в таком же количестве, что и продукты – источники ненасыщенных жирных кислот. Таковыми являются семечки, орехи, авокадо, растительные масла.

Углеводы – утром, белки – вечером. Продукты, которые богаты углеводами, нужно потреблять в первой половине дня. В вечернее время следует отдавать предпочтение белковым блюдам.

Щадящая термическая обработка. Продукты можно отваривать, тушить, запекать и готовить на пару. Жарка под запретом.

Два литра воды в день – это обязательный её лимит.

Упор на медленные углеводы. Они дольше перевариваются, поэтому помогают худеть. В меню должны присутствовать крупы, овощи с низким содержанием сахара, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Сочетать эти продукты с животными и растительными жирами не следует.