Поколение 40: Как сохранить свою привлекательность и молодость

Поколение 40: Как сохранить свою привлекательность и молодость

Не секрет, что здоровое сердце – это основа хорошего самочувствия и долголетия и знакомый кардиолог это подтвердил. Чтобы как можно дольше сохранить молодость женщине после 40 – нужно начинать именно с профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Среди рекомендаций кардиолога можно выделить наиболее важные:

1. Ограничивайте потребление соли в течение дня – она провоцирует отеки и усталый вид, усиливает нагрузку на сердечную мышцу. Максимально допустимая порция соли в день не должна превышать 5 грамм (примерно 1 чайная ложка).
2. Контролируйте показатель гемоглобина . Его понижение может приводить к анемии, сердечной недостаточности и формированию патологий сердца.
3. Следите за артериальным давлением . Если вы замечаете резкие скачки давления в разные дни – проконсультируйтесь с лечащим врачом.
4. Проходите регулярные осмотры у кардиолога в качестве профилактики и собирайте все выписки о собственном здоровье.
5. Регулярно занимайтесь спортом . При постоянной физической нагрузке понижается жировая масса, что положительно влияет на выработку гормона СТГ (иначе – «гормон молодости»).
6. Старайтесь спать не меньше 6–8 часов . В период ночного сна синтезируется гормон мелатонин, именно он помогает сохранить молодость и красоту после 40 лет и как можно дольше оставаться здоровой и активной.
7. Занимайтесь профилактикой стресса , повышайте собственную стрессоустойчивость. Если вы плохо переносите стресс – это отражается на работе сердца и снижает иммунитет.

Связанные вопросы и ответы:

Как сохранить свою привлекательность после сорока

Медики утверждают: сказать знаменитую фразу «После сорока жизнь только начинается», могла только женщина. На самом деле, это не совсем так. После сорока жизнь женщины меняется. Уже выросли дети, есть своя квартира или дом, нет свекрови за ширмочкой, и забот, связанных с семьёй, поубавилось. Наконец, нашлось время для себя, любимой. Но вот почему оно не используется?

- К нам ежедневно обращаются больше десяти женщин после сорока. Практически все жалобы сводятся с наступающей «менопаузой», когда жизненный тонус, зависящий от гормонов, снижается. В 40 лет женщина становится более чувствительна и ощущает это. Частые жалобы, что «силы уже не те», секс не желанный. Последняя жалоба вообще необоснована. Радоваться надо, что ты желанна мужчине. Секс после 40 будет тем успешнее и желаннее, чем интенсивнее и насыщеннее была половая жизнь в молодые годы, - рассказала гинеколог-репродуктолог Адыгейского республиканского перинатального центра Людмила Романова.

Этот парадокс объясняется просто - сексуальная жизнь требует постоянного поддержания организма в прекрасной форме, ведь недаром интимную сферу очень часто сравнивают со спортом. Качество и количество «тренировок» благоприятно влияют не только на физиологию, но и на психологию человека. Поэтому для того, кто в юности не страдал аскетизмом, секс после 40 по-прежнему будет приносить радость и удовольствие. Благоприятный климат предгорий Кавказа продлевает молодость и сохраняет привлекательность у людей, перешагнувших 40-летний рубеж. Нередки случаи, когда сексуальная жизнь тех, кто вступает в «бальзаковскую» фазу жизни, более богата и разнообразна, чем у молодых.

Именно в 35-40 лет наступает пик сексуальной активности женщины. Она более страстна и опытна, готова осуществить все свои сексуальные фантазии. Особенно это касается женщин, живущих на Кавказе. Ближе к «пограничному» возрасту у женщин снижается физиологическая способность завести ребенка, но возрастает сексуальное влечение. В особенности к молодым мужчинам. Но большинство из них в силу возраста не способны оценить всю палитру чувств зрелой женщины. Любовь в таких случаях - крайне редкое явление.

А вот мужчинам после сорока надо поберечься и не размениваться на молодых подруг.

- Секс «как в последний раз» не продлит молодость, а вот сердце может загнать , - отметила Людмила Романова.

Какие продукты питания помогут сохранить здоровье и молодость после сорока

Виды тренировок и их интенсивность для людей категории «40+» во многом зависят от того, занимался ли человек активно спортом в более раннем возрасте, обращает внимание спортивный инструктор Антон РУДКОВСКИЙ . Во-первых, после 40 лет из-за физиологических особенностей нашего организма мышечная масса начинает активно сокращаться, поэтому рекомендуется обратить больше внимания на регулярные силовые тренировки. Они способствуют увеличению мышечной массы, скорости метаболизма в состоянии покоя, а также снижению жировой массы. Новичкам силовой тренинг лучше начать с гантелей или упражнений с собственным весом, а уже затем, при хорошем самочувствии, перейти на тренажеры.

Больше внимания нужно уделить и работе над мобильностью суставов, так как с возрастом она снижается. Поэтому распространенные советы больше гулять, пользоваться лестницей, а не лифтом, становятся еще более актуальными. Еще один разрушительный момент, который характерен для 45-50 лет, – потеря кальция костной тканью. На этот процесс влияет снижение уровня гормонов, однако правильно подобранная физическая нагрузка поспособствует улучшению ситуации. В этом возрасте также важно работать над балансом, выполнять координационные упражнения. Это послужит профилактикой болезни Альцгеймера, а также уменьшит риск случайных падений в быту.

Низкоударная аэробика (без прыжков и вращений), пилатес*, занятия в бассейне (в том числе аквааэробика), езда на велосипеде, лыжные прогулки, танцы – все это полезно для здоровья при умеренных нагрузках и отсутствии индивидуальных противопоказаний в старшем возрасте. А вот упражнений, которые предполагают резкие и сильные сгибания, повороты и т. д., лучше избегать, так как связки с возрастом становятся менее эластичными, велик риск травмирования.

Особые рекомендации для людей старше 70 лет. В этом возрасте из-за патологий, которые у многих, скорее всего, уже присутствуют, особенно важен индивидуальный подход. Нужны ежедневные легкие прогулки. Также можно подобрать несколько силовых занятий, упражнений на баланс и поддержание сердечно-сосудистой системы. При этом важно посоветоваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Какие виды спорта наиболее эффективны для сохранения формы после сорока

С точки зрения науки, старение представляет собой естественный процесс. Старение – это утрата способности частей организма к регенерации. Если клетки эпидермиса не обновляются, то кожа стареет, и это первое, что становится заметно окружающим. Как и у каждого явления, у преждевременного процесса старения кожи лица имеется много причин, и вот лишь некоторые:

• генетическая предрасположенность;
• гормональные изменения в организме;
• воздействие окружающей среды;
• нарушение обмена веществ.

Загадку старения кожи — по каким причинам лицо одних в 30 лет несет тяжкий груз морщин, в то время как другие и в 50 лет выглядят на 20 без особых усилий, ученые пытаются разгадать давно, но пока все попытки не увенчались стопроцентным успехом.

Существует миф, согласно которому представители северных народов и южане стареют заметно раньше европейцев, жителей Северной Америки и некоторых азиатских стран. Трудно судить о его истинности, но, принимая во внимание в качестве одной из причин быстрого старения кожи лица негативное воздействия окружающей среды, доля логики в этом утверждении есть. Если не называть причинами старения кожи лица у женщин возрастные гормональные изменения, то, надо полагать, коже людей, постоянно живущих в экстремальных условиях Приполярья либо в жарких пустынях, приходится весьма и весьма не просто. Ветра, мороз, палящее солнце моментально выводят влагу с поверхности кожи лица, поэтому среди причин, способствующих появлению морщин и раннему старению, отдельно упоминается воздействие УФЧ-лучей на кожу лица.

Как избежать возрастных изменений на лице и теле

Существенно продлить молодость кожи тела и поддерживать ее тонус позволяют здоровый образ жизни и правильный домашний уход.

Сухая щетка

Использование мягкой натуральной щетки для сухого массажа тела помогает улучшить кровообращение, удалить отмершие клетки и стимулировать процесс обновления. Цель процедуры состоит в том, чтобы усилить приток питательных веществ к коже, таким образом ускоряя ее метаболизм и способствуя повышению упругости. Массаж сухой щеткой рекомендуется выполнять минимум 2-3 раза в неделю перед душем. При этом следует избегать чувствительных зон – шеи, декольте.

Контрастный душ

Метод хорош своей универсальностью, поскольку подходит даже обладателям чувствительной кожи.

Так, чередование горячей и холодной воды:

• ускоряет циркуляцию крови и приток питательных веществ к тканям;
• оказывает выраженное тонизирующее действие, позволяя отсрочить появление возрастных изменений кожи;
• повышает эластичность сосудов;
• делает кожу менее чувствительной к воздействию внешней среды;
• помогает избавиться от прыщей на теле;
• повышает гладкость и упругость кожи.

Скрабирование

Скрабирование – простой и доступный способ повысить упругость кожи тела в домашних условиях. Процедура усиливает кровообращение, благодаря чему клетки получают приток питательных веществ. Помогает удалить ороговевшие чешуйки, способствуя активному обновлению кожи. Повышает эффективность последующего ухода, поскольку кожа становится более подготовленной к воздействию косметики.

Физическая активность

Физическая активность – неотъемлемый атрибут заботы о коже. Она ускоряет синтез коллагена, выводит токсины, усиливает кровоток и межклеточный метаболизм, стимулирует процессы обновления. Натренированные мышцы лучше поддерживают кожу, предотвращая ее обвисание и появление складок. Регулярные упражнения помогают сохранить гладкость и подтянутость кожи, сделать ее более здоровой и сияющей.

Питание

Важную роль в поддержании упругости кожи играет правильное питание. Один из ключевых моментов – исключение из рациона белого рафинированного сахара и белой рафинированной муки. Они приводят к гликозированию – разрушению коллагена и эластина в дерме.

Обертывание

Процедура действует за счет эффекта вакуума, который вызывает нагревание кожи, усиление кровообращения и расширение пор.

Обертывание помогает:

• ускорить кровоток в проблемных местах;
• снизить отечность;
• стимулировать обмен веществ;
• повысить проникающую способность уходовой косметики.

Как сохранить гибкость и эластичность кожи после сорока

Каждый человек неповторим, а значит, и его потребности, пусть в деталях, но отличаются. Поэтому, кроме базового комплекса, необходимо подобрать и другие виды косметики, увеличивающие комфорт, устраняющие ощущения стянутости и усталости, восстанавливающие привлекательность и усиливающие сопротивляемость внешним факторам.

Правильный ежедневный уход за лицом после 40 в домашних условиях не занимает много времени при разумном планировании дня, но добавляет уверенности в своей неотразимости и значительно замедляет проявление возрастных признаков старения.

Сыворотки

Они обладают легкой, часто жидкой текстурой, способны проникать вглубь эпидермиса и при этом имеют выраженное действие. Они не могут комплексно защитить поверхностные слои, поэтому применяются только вместе с кремом.

Маски

Очень важный продукт в бьюти-арсенале, помогающий эффективно бороться с возрастными изменениями. Секрет в концентрированном воздействии, которое длится несколько минут, в отличие от обычного нанесения состава. Эффект заметен сразу после применения. Современные виды масок имеют комплексное действие, возвращают свежий цвет и сияние. Правильный антивозрастной уход за кожей лица после 40 лет немыслим без этого косметического средства.

Пилинги

Одним из ингредиентов является гиалуроновая кислота. Остальные компоненты подбираются в соответствии с индивидуальными особенностями кожных покровов. После процедуры появляется сияние, повышается упругость, гладкость, а морщины и пигментация становятся менее заметными.

Скрабы

Желательно, чтобы в составе были натуральные эксфолиирующие частицы. Стоит учесть, что с возрастом увеличивается риск микротравм, поэтому никаких агрессивных веществ и грубых элементов в любых уходовых средствах быть не должно.

Какие средства по уходу за кожей наиболее эффективны для женщин после сорока

Изменения гормонального фона сильно меняют эмоциональное состояние женщины. Даже если до климакса жизнь воспринималась в позитивном ключе, после все может кардинальным образом поменяться. Возможны несвойственные характеру раздражительность, тревожность, плаксивость. То есть физиологические изменения могут ввести в стрессовое состояние и/или усугубить его.

Современное общество характеризуется культами молодости и внешности. Под гнетом этих стереотипов менопауза воспринимается негативно, ведь ухудшается здоровье и качество жизни, меняется кожа и выпадают волосы. Негатив доходит даже до геронтофобии – неприязни к собственным возрастным изменениям и к пожилым людям в целом. Конечно, реакция зависит от индивидуального психосоциального развития личности. Однако по большей части превалирует именно негатив. В 2014 г. фармакологическая компания Pfizer проводила опрос, показавший, что почти 90% американцев бояться состариться, потерять «молодые» физические способности и качество жизни. Та же тенденция и в России.

Практически все мы стараемся замедлить процессы старения. Причем не по экзистенциальным соображениям (не из страха гибели), а именно по причине общественных социальных настроек. Мы убеждены, что юность и зрелось – это периоды расцвета. А менопауза и связанное с ней увядание организма (в том числе и появление морщин на лице, и выпадение волос при климаксе) воспринимается как утеря сексуальности и красоты. С потерей этих важных для самооценки качеств кажется невозможным полноценно участвовать в общественной жизни.

Проще говоря, с давних времен и поныне женщина считается полноценной, пока имеет способность зачать, выносить и родить дитя. Утраченная детородная функция вследствие климакса воспринимается как неполноценность – таково воспитание, таковы общественные установки. Отсюда климакс представляется как утрата женской природы. Отсюда стресс. Психоэмоциональное напряжение усугубляется возрастными изменениями. А они усугубляются стрессом, который не меньше климакса влияет на гормональный фон. Такой вот порочный круг.

Как избежать возрастных изменений на волосах после сорока

С возрастом у женщин замедляются обменные процессы, меняется гормональный фон, уровень физической активности. Поэтому даже тем, кто до 40 лет мог позволить себе не обращать внимания на ограничения в питании, стоит пересмотреть свои взгляды и скорректировать рацион и режим так, чтобы дольше сохранить молодость и привлекательный внешний вид.

Рассказывает врач кардиолог, терапевт, диетолог, кандидат медицинских наук Татьяна Феофанова :

«После 40 лет рекомендовано немного снижать калорийность рациона, чтобы не набирать массу тела, так как лишний вес — фактор риска, прежде всего сердечно-сосудистых заболеваний. Однако слишком низкокалорийные диеты (1000-1200 ккал) тоже не полезны. В среднем норма составляет примерно 1800 ккал. Однако это тоже не универсальная рекомендация, так как нужно еще учитывать индивидуальные особенности и уровень физической активности.

Следите, чтобы каждый основной приём пищи (завтрак, обед, ужин) включал белковое блюдо — тогда не будет происходить потеря мышечной массы. Снижение объема мышечной ткани отразится не только на физической активности, но и внешнем виде. Белок необходим и растительного, и животного происхождения. Если вы готовите блюдо из мяса и хотите сделать его более диетическим и полезным, то весь видимый жир нужно удалять до приготовления, а не после.

Включайте в рацион правильные жиры. Это, прежде всего, растительные масла. Используйте в том числе нерафинированные. Ограничение — желчно-каменная болезнь. Употребление масла при наличии камней в желчном пузыре может спровоцировать обострение.

Старайтесь ограничить количество сахара, в том числе скрытого. Как можно себя мотивировать? От избытка простых углеводов раньше могут проступать морщинки, кожа будет либо тонкой, либо наоборот — грубоватой и пористой, а овал лица — менее четким.

Контролируйте количество соли. Норма — не более 5 г в день (чайная ложка без верха), включая соль во всех готовых продуктах. Избыток может приводить к повышению артериального давления, отекам, нарушениям водного обмена. Рекомендовано максимально ограничить в рационе колбасы, копчености, соленья, полуфабрикаты, соки с большим количеством соли. Лучше не солить пищу при готовке, а досаливать готовое блюдо. Так проще отследить количество соли, которое вы потребляете в сутки. Хорошая альтернатива соли — специи. В магазине выбирайте «чистые» специи, а не наборы для разных блюд — в них тоже может содержаться соль.

Не отказывайтесь от молочных и кисломолочных продуктов, если нет непереносимости лактозы или аллергических реакций на белок коровьего молока.

Ешьте рыбу не реже 2 раз в неделю. Помимо белка, рыба содержит полезные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Хороший выбор — скумбрия, сардина, сельдь, лосось и форель. Речная рыба более диетическая, морская содержит больше полиненасыщенных жирных кислот.

Возьмите в привычку съедать в день не меньше 500 г овощей,фруктов и ягод. На самом деле, это не так уж немного. Сладкий перец, огурчик, помидор, яблоко и т. д. — в течение суток вы спокойно наберёте необходимые 500 г.

Полезно вводить в рацион антиоксиданты. Например, белый чай, любые напитки, содержащие овощи и фрукты (соки, компоты, отвары, смузи). При условии, что нет противопоказаний.

Помните, что приемом БАД нельзя заменить разнообразие в питании. Сначала должно быть сбалансированное разнообразное питание, а потом, если чего-то не хватает, по назначению врача можно добавлять БАД. Только в такой последовательности.

Пейте негазированную воду. Пакетированные напитки лучше исключить. Норма — 1,5-2 л в день. Избыток может привести к повышению артериального давления и нагрузке на почки.

Сведите к минимуму жарку на маслах с низкой точкой дымления — сливочном, рапсовом, льняном. Запекать продукты лучше после предварительного отваривания.

Выберите для себя походящую физическую нагрузку — 200-300 минут в неделю при умеренном уровне активности или 150 минут высокоинтенсивных нагрузок. Но тут нужно обязательно учитывать переносимость нагрузок. Поможет посещение спортивного клуба — это могут быть занятия на растяжку (женщинам важно поддерживать эластичность и тонус мышц), танцы, бассейн (профилактика болезней позвоночника и вен нижних конечностей — таким образом, мы сохраняем красоту ног) и другие.

Старайтесь ложиться спать до 12 часов ночи. Проще говоря, ложиться спать нужно не в тот день, когда планируете вставать. Исключайте поздний ужин.