Взрослые красавицы: Как сохранить свою привлекательность в 40-44 годах

Взрослые красавицы: Как сохранить свою привлекательность в 40-44 годах

После 40 лет любая женщина красива, если она осознает ценность себя и своего возраста, живет без страхов и сомнений, наслаждается каждым моментом. В молодости в девушках больше привлекает внешность, а вот с годами на первый план выходит внутренняя составляющая. Многие женщины не знают об этом или забывают, пытаясь подогнать себя под молодежные стандарты. Но зачем распустившуюся розу укладывать обратно в бутон?

От взрослой дамы ожидают совсем иных реакций, чем от юной девочки. Прелесть и новизна, характерная для молодых, должна смениться чем-то новым, что транслируется взамен этих качеств.

Представьте себе детскую пирамидку из 7 колец. 3 кольца в ней сняли, осталось четыре. Если не добавить к игрушке новые элементы, она окажется неинтересной. Заменив прежние кольца другими, более яркими, мы получим обновленную пирамидку, которую захочется разглядывать, изучать.

Прелесть зрелого возраста и заключается в этих трех кольцах. Если женщина смогла найти в себе нечто новое, добавить недостающие элементы "пирамидки", которые смогут ее украсить, она не будет казаться старой ни себе, ни окружающим.

Возраст выдает не только внешность: отеки на лице, варикоз на ногах, сухая и грубая кожа на руках… Первые признаки старости — потухшие глаза, отсутствие интереса к жизни и адекватной реакции на окружающих.

Но и внешние, и внутренние возрастные изменения можно откорректировать. Чтобы выглядеть моложе, достаточно поменять рацион, делать специальные массажи и упражнения для лица и тела, косметические процедуры, найти собственную изюминку. Этому можно научиться или обратиться к специалистам. Было бы желание.

В погоне за молодостью не забывайте о естественности. Не пытайтесь под слоем косметики скрыть природные возрастные изменения, которые можно сделать своим преимуществом, яркой чертой.

Седые волосы? Не спешите окрашивать их и тратить на услуги колориста деньги и время. После 40 лет важнее ухоженная голова, стрижка, укладка, а цвет волос уходит на второй план. Сделайте седину новым "колечком" на своей пирамидке, превратите стереотипный недостаток в преимущество. Если кого-то из окружения смущает цвет ваших волос, не обращайте внимания: будьте самой собой.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое календарь красоты женщины 40-44 лет

Чтобы выстроить свои график лучших дней для посещения специалистов по волосам, ногтям и косметологическим услугам, нужно учесть шесть базовых шагов. Рассказали о каждом из них подробно. 

Ежемесячно Луна «обнуляется» — это время называют Новолунием. После ночное светило снова начинает расти, доходит до полной фазы и затем идет на убыль.Такие «лунные приключения» — основной ориентир Лунных календарей.Ведь человек как часть природы также зависит от фаз Луны: все процессы нашего организма неочевидно, но подстраиваются под эти переменные. Поэтому суть первого шага календаря красоты — учитывать лунные фазы.

Например, в дни Полнолуний и Новолуний лучше фокусироваться на рутинных процедурах: тех, что делаешь изо дня в день и точно знаешь, в каком алгоритме действовать. Новшества в такие периоды лучше не вводить, потому что: 

• в силы на исходе — мастеру или тебе самой могут помешать банальная усталость, раздраженность или отсутствие вдохновения. 
• в Полнолуние, наоборот, энергия слишком захлестывает. На таком подъеме и даже взвинченности можно переусердствовать и уйти далеко от запланированного результата. 

Беспроигрышный вариант — за два дня до начала нового Лунного цикла устроить себе 2 или 3-х часовой отдых. Ничего супер активного или экстремального. Можно, например, сходить на массаж, поплавать в бассейне или расслабиться в бане.

Какие факторы влияют на красоту женщины в возрасте 40-44 лет

Сегодня возраст старения существенно отодвигает свои пределы. Посмотрите на Холли Берри, ставшую мамой второй раз, хотя ее возраст приближается к пятидесяти — на вид ей едва ли дашь тридцать лет. Дженифер Энистон, Сальма Хайек и Моника Беллуччи глядят на нас с рекламных щитов и обложек журналов, доказывая на собственном примере, что в возрасте «далеко за сорок» женщина может быть востребована в индустрии красоты. Что же следует делать, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

1. Сон

Прежде всего —! Еженощный восьмичасовой сон Моника Беллуччи считает главной основой своей красоты. Во время сна кожа отдыхает, ее клетки регенерируются, мелкие морщинки разглаживаются. Все обменные процессы организма приходят в норму.

Если у вас бессонница, постарайтесь нормализовать сон с помощью легких успокоительных препаратов на основе валерианы, либо с помощью успокоительного чая на основе трав. Сейчас такие чаи продаются в любой аптеке.

2. Питание

Совет второй — составьте идеальный рацион для себя. Можете сходить на консультацию к диетологу, который поможет сформировать индивидуальный график питания с учетом вашей фигуры и пожеланий, а можете и осле сорока лет для профилактики остеопороза в рационе женщины обязательно должны быть, желательно также дополнительно употреблять кальций.

3. Витамины

Витамины особенно важны для женщины, когда кожа теряет упругость из-за возраста, а волосы истончаются. Хорошо подобранный витаминный комплекс поможет вам поддержать не только здоровье, но и цветущий внешний вид. Витамины, А, С и Е — настоящие спасители кожи. Они обладают антиоксидантными свойствами, т. е. освобождают клетки от вредных радикалов, устраняют усталость кожи и мелкие морщины, повышают упругость и эластичность кожи, держат кожу в тонусе. Поэтому стоит выбирать пищевые продукты и кремы для лица, богатые этими витаминами.

4. Лёд

Не пренебрегайте визитами к косметологу и в салон красоты. Побалуйте себя! Выделите хотя бы один день в месяц для. Если же на это нет ни денег, ни времени, воспользуйтесь самым простым косметическим средством, доступным всем без исключения. Заморозьте в формочках лед. И каждое утро, а заодно и каждый вечер протирайте лицо освежающим и тонизирующим кусочком льда. Желательно делать этот домашний ледяной массаж по массажным линиям — от уголков носа к вискам. Эффект будет еще более ощутимым, если вы заморозите не простую воду, а зеленый чай без сахара. Хорошо зарекомендовали себя также ледяные кубики с ромашкой, шалфеем, мятой и другими лекарственными травами. Ледяной массаж поможет стимулировать выработку коллагена.

5. Влага

Напоить кожу влагой лучше всего умеет гиалуроновая кислота. Одна молекула кислоты, как губка, концентрирует вокруг себя массу молекул воды. Сегодня гиалуроновая кислота входит в состав многих косметических средств. Наибольшее ее количество содержится в сыворотке и в гелях. С умом выбирайте косметику. Старайтесь придерживаться правил естественного макияжа.

6. Прогулки

Чтобы поддержать тело в форме, выполняйтеежедневно, побольше гуляйте пешком. Свежий воздух полезен для кожи, да и жиры лучше всего сжигаются именно во время обычных длительных прогулок.

7. Танцы

Займитесь танцами. Огненное фламенко и страстное танго — это танцы как раз для женщин «за сорок». Так вы не только укрепите мышцы всего тела и обретете идеальные формы, но разнообразите свой досуг и найдете новых друзей.

P. S. Все интересующие вас вопросы по этой теме вы можете задать нашим специалистам в разделе « Консультация врача ».

Как можно сохранить здоровье и красоту после 40 лет

Переступаем опасный рубеж без страхов и опасений

Нет никакого секрета в том, что женский организм гораздо легче справляется со всеми, простудными заболеваниями и усиленной физической и эмоциональной нагрузкой. Волшебным средством женщин являются эстрогены — гормоны, стимулирующие работу всех органов и помогающие перерождению клеток и быстрому возобновлению работы всей системы.

Но наступает момент, когда женское здоровье приближается к опасному рубежу — наступлению. В этот момент количество выработанныхрезко снижается, а женский организм оказывается на опасной границе. И вот здесь нужно начать заботиться о себе самой:

• Изменить режим питания;
• Тренировать свое тело;
• Отказаться от вредных привычек;
• Следить за своим состоянием ;
• Больше бывать на воздухе.

Это как маленький ребёнок, не умеющий ходить, который держится за мамину руку. Как только мама руку отпускает, малышу приходится стоять и идти самому. Сначала медленно и неуверенно, а затем — твердо и с пониманием всех своих действий.

Прощаемся с лишними калориями без малейшего сожаления

Самое главное после 40 лет — правильное питание. В рационе обязательно должны остаться все составляющие: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Но вот с огромным количеством калорий, с которым справлялись эстрогены, придется попрощаться.

Есть правиладля женщин, которые хотят оставаться красивыми.1. Потребляйте не меньше 60 граммов белков в сутки;2. Не забудьте добавить в меню молочные продукты;3. Рыбу и птицу лучше варить на пару или запекать, а не жарить;4. Жирную свинину и баранину следует вычеркнуть из своего меню;5. Картофель на гарнир нужно сочетать с большим количеством зелени или моркови, свеклы, свежих огурцов, капусты;6. На полочке с крупами лучше оставить только коричневый рис и гречку;7. Один раз в неделю можно съедать на завтрак яичницу из двух яиц;8. Если вам очень нравятся бобовые — не запрещайте их: просто ограничьте их употребление и хорошо проваривайте.

Не даем своим мышцам расслабляться

Соблюдать — здоровый образ жизни не значит просто питаться правильно. Кожа начинает резко терять свою упругость, мышцы атрофируются, становятся дряблыми. Но ни одна женщина этого не допустит! Умеренносвой организм нагрузками — это то, что нужно. Не обязательно записываться в зал и измучивать себя часовыми тренировками. Есть несколько секретов:

• Перестаньте подниматься и спускаться на лифте (если вы, конечно, живете не на десятом этаже), приучите себя ходить по ступенькам;
• Проснувшись утром, не вставайте с кровати, пока не поднимете 10 раз вверх ноги — по одной или две сразу;
• Готовьте еду стоя: нарезайте салаты, овощи на борщ, чистите картошку;
• Минимум 2 раза в неделю проводите генеральную уборку — это полезно для фигуры и является лучшей профилактикой аллергии на пыль в доме;
• Наберите в пятилитровую баклагу воду и поднимайте каждой рукой по очереди, пока руки не устанут.

Наполняем свои клеточки живительным кислородом

Следует всерьез задуматься о том, чтобы отказаться от алкоголя и курения. Избавляйтесь от всех врагов организма, давайте ему шанс просуществовать подольше. Приучите себя гулять каждый вечер минимум по полчаса. Если не можете найти на это время, заведите себе собаку. Это маленькое чудо заставит вас гулять 2–3 раза в день.

Насыщаясь кислородом, организм начинает восстанавливаться. Дышат клетки головного мозга, сосудов, насыщенная кровь бежит к сердцу, которому становится работать намного легче. Полезны утренние и вечерние прогулки, когда сама природа дышит и дает дыхание вам.

Ежедневно отслеживаем свое состояние

Начинать заниматься своим организмом, менять образ жизни нужно с осторожностью. При первых признаках головокружения, покалывания в области сердца, головной боли берите тонометр и измеряйте давление. Следите за стулом, за общим состоянием.

Научитесь взвешиваться утром до завтрака в одно и то же время. Старайтесь соблюдать режим и больше двигаться. Соблюдая хотя бы треть рекомендаций, вы уже через месяц почувствуете себя совсем иначе — бодрой и жизнерадостной. А еще через пару лет никому даже в голову не придет сказать, что вам за 40!

Какие продукты питания помогают поддерживать красоту и здоровье женщины 40-44 лет

6 минут чтения

object(WP_Term)#23305 (17) { => int(89) => string(31) "Женское здоровье" => string(16) "zhenskoe-zdorove" => int(0) => int(89) => string(8) "category" => string(0) "" => int(0) => int(14) => string(3) "raw" => string(1) "0" => int(89) => int(14) => string(0) "" => string(31) "Женское здоровье" => string(16) "zhenskoe-zdorove" => int(0) }

Erid: 2SDnjeVN2y8

Потребности женского организма в витаминах и микроэлементах могут меняться с возрастом, как и способность нашего организма усваивать определенные микроэлементы. Поэтому для восполнения некоторых питательных веществ нам может понадобиться дополнительный прием нутриентов.

Давайте рассмотрим наиболее важные нутриенты, которые требуются большинству женщин в возрасте старше 40 и 50 лет.

1. ВИТАМИН B12

Более 20% пожилых людей испытывают недостаток этого витамина.¹

Витамин B12 является важным нутриентом для поддержания энергетического обмена, здоровья нервной системы и многого другого.

Для выделения витамина В12 из пищи организм использует желудочный сок и ферменты. После этого клетки желудка вырабатывают так называемый фактор, который транспортирует витамин В12 в тонкий кишечник, где он усваивается. Однако с возрастом эффективность производства этих важнейших биологически активных компонентов клетками желудка снижается, что затрудняет усвоение витамина В12 организмом.²

2. КАЛЬЦИЙ

Кальций особенно важен для женщин старше 40 лет из-за естественных возрастных изменений, которые происходят в их костной ткани. Примерно до 40 лет любая разрушенная костная ткань восстанавливается. Однако после 40 лет этот процесс затормаживается.³ Если разрушение костной ткани происходит быстрее, чем она восстанавливается, риск повреждения костей и переломов возрастает.

Большинство женщин вступают в менопаузу в возрасте от 45 до 55 лет. При резком снижении уровня эстрогена у женщин происходит быстрая потеря костной массы. Подсчитано, что женщины теряют до 10% своей костной массы в течение первых пяти лет после наступления менопаузы.⁴

Такое резкое уменьшение костной массы снижает прочность костей и увеличивает риск переломов у женщин.

Прием нутриентов с кальцием – один из способов для женщин старше 40 лет поддерживать здоровье костей.

Комплекс Solgar Кальций-Магний с витамином D3 включает три микроэлемента для поддержания здоровья костей. Прием продукта позволяет поддерживать здоровье костей, иммунной, нервной и мышечной систем.

Кальций, магний и цинк крайне важны для здоровья костей. Формула содержит все три компонента и способствует укреплению костей и зубов, повышению иммунитета и нормальному функционированию нервной и мышечной систем.

3. ВИТАМИН D

Как и кальций, для обеспечения здоровья костей с возрастом необходим витамин D.

Солнце является основным источником витамина D для организма, поэтому основной причиной низкого уровня витамина D обычно является недостаток солнечного света. Поскольку человек с возрастом все больше времени проводит в помещении, уровень витамина D в его организме становится все более низким.

Дополнительный прием витамина D позволит обеспечить рекомендованную суточную норму.

Какие виды спорта наиболее подходящие для женщин 40-44 лет

• Занятия должны приносить вам удовольствие. Важно выбрать то спортивное направление, которое ближе всего душевно. Также важно чтобы вы могли осилить занятия физически, ведь сложные и изнуряющие тренировки с рутинными упражнениями могут быстро отбить охоту заниматься фитнесом.
• Постепенные нагрузки. Если вы ранее не занимались спортом или решили возобновить занятия после длительного перерыва, не стоит форсировать события и резко увеличивать темп. Должно пройти немного времени пока вы войдете в спортивную форму и сможете заниматься более интенсивно. Для начала получасовых тренировок в умеренном темпе будет вполне достаточно.
• Желательно чтобы комплекс упражнений позволил прорабатывать все группы мышц, если это невозможно, то разделите тренировки на дни, к примеру, в понедельник вы помимо общих упражнений, хорошо проработаете спину, во-вторник – потрудитесь над прессом, в среду – уделите внимание ногам и т.д.
• Откажитесь от диет. После 40 лет важно чтобы организм получал сбалансированное питание, неумелые ограничения могут привести к преждевременному старению, ломкости волос, ногтей, сухости кожи и другим неприятным результатам. Лучше если вы скорректируете свой рацион по принципу правильного питания и употребления полезных продуктов с исключением вредных.
• После 40 наряду со спортом рекомендуется практиковать закаливание. Контрастный душ – отличный способ зарядить себя энергией, укрепить иммунитет и ускорить метаболизм.
• Психологический настрой. Чтобы спортивные занятия не стали рутиной и не были в тягость практикуйте медитации, аутогенные тренировки, техники релаксации. В этом отлично поможет йога, где можно путём спортивных занятий обрести гармонию тела и разума. Сегодня йога для начинающих – популярный выбор женщин и мужчин в возрасте после 40 лет.

Как избежать стресса и усталости в возрасте 40-44 лет

После достижения 40-летнего возраста, многие женщины сталкиваются с проблемами усталости и раздражительности. Это обусловлено изменениями в организме, гормональными сдвигами и повседневными стрессами. Однако, не отчаивайтесь! Есть ряд советов и рекомендаций, которые помогут вам справиться с этими проблемами.

1. Регулярный сон

Достаточный и качественный сон играет важную роль в борьбе с усталостью. Постарайтесь спать каждый день в одно и то же время, создайте уютную и тихую обстановку в спальне, избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

2. Здоровое питание

Сбалансированное питание богатое витаминами и минералами поможет вам поддерживать энергию и хорошее настроение. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, полезных жиров, качественных белков и целых зерен. Избегайте быстрых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара.

3. Физическая активность

Регулярная физическая активность поможет вам повысить уровень энергии и снизить усталость. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки, йога, плавание или групповые тренировки. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 3-4 раз в неделю.

4. Стресс-управление

Стресс является одной из причин усталости и раздражительности. Изучите методы управления стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или практика майндфулнесса. Эти техники помогут вам расслабиться, снизить тревогу и повысить ваше эмоциональное благополучие.

5. Восстановление сил

Не забывайте о необходимости отдыха и восстановления сил. Обязательно находите время для себя, чтобы заниматься любимыми хобби, проводить время с друзьями или просто расслабиться. Поставьте свое физическое и эмоциональное благополучие на первое место.

Следуя этим советам, вы сможете эффективно бороться с усталостью и раздражительностью. Помните, что забота о своем здоровье и благополучии – важная составляющая хорошего качества жизни для каждой женщины.

Какие косметические процедуры наиболее эффективны для женщин 40-44 лет

Золотые правила здоровья помогут вам сохранить хорошую физическую форму и прекрасное самочувствие даже в пожилом возрасте.

С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, к 30 годам мы достигаем в своем развитии пика, а затем тело начинает стареть. Однако это не должно нас пугать. Здоровый образ жизни, то есть физическая активность и правильное питание, помогут сделать нашу жизнь в «золотом» возрасте полноценной, активной и приятной.

С возрастом снижается интенсивность обменных процессов, растет риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. Однако, следуя золотым правилам здоровья, можно замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы.

1. Питайтесь правильно:

• не переедайте, ужинайте за 3 - 4 часа до сна,
• сократите потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста,
• уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте,
• 2 - 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза),
• съедайте 400 - 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний,
• возьмите за правило: 100 - 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира — это обязательная дневная норма молочных продуктов (они - главный источник кальция),
• выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка),
• разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами. Эти продукты - хороший источник белка, витаминов и минералов,
• помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки!
• правильно готовьте еду - варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.

1. Двигайтесь!

Движение - важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 - 3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья. Главное - делать это регулярно.

1. Откажитесь от курения и употребления алкоголя

Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Помните, что отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%!

1. Соблюдайте правила личной гигиены

Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Такие процедуры, как баня, требуют осторожности: температурный режим должен быть щадящим - 60 - 70 градусов. Контрастные обливания прохладной водой укрепят ваш иммунитет и сохранят молодость.

1. Вовремя ложитесь спать

Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23.00 до 1.00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату. Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16.00.

1. Волнуйтесь меньше

Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему.

Хорошо помогает преодолеть стресс какое-нибудь увлечение, поэтому найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, пение, шитье).

1. Общайтесь и учитесь чему-нибудь новому

Пенсионный возраст - не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное (например, мир компьютеров).

1. Следите за своим здоровьем

Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций.

1. Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний - очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.
2. Радуйтесь жизни. И живите долго, и будьте здоровы!

Материал использован с интернета 14.02.2023г.

Как сохранить здоровый образ жизни в 40-44 годах

Опираясь на одно только мышление, без практических действий, достичь изменений в своей жизни будет сложно. Поэтому формирование здорового образа жизни должно начинаться с практических навыков. Одна из полезных привычек для ЗОЖ заключается в контроле режима работы и отдыха. Приучить себя вставать и ложиться примерно в одно и то же время означает способствовать не только развитию навыков саморегуляции, но и испытывать хорошее самочувствие каждый день.

Привычка откладывать дела на потом отнимает много сил и времени, особенно, когда они превращаются в нерешенные вопросы. Важно научиться решать проблемы своевременно, составляя план по их осуществлению.

Привычка лениться — это одно из первых качеств характера, от которых следует избавиться на пути к здоровому образу жизни. Для того чтобы сделать это, важно понять, что на самом деле стоит за ленью? Возможно, это нежелание быть активным. Любая мотивация начинается со слов: для чего мне нужно то, к чему я стремлюсь? Как только будут обозначены видимые и скрытые плюсы, результаты и изменения в жизни, здоровье, внешности, лень отойдет на задний план, уступив место здоровому стремлению к улучшению качества своего существования.

Привычка отказа от фастфудов и еды быстрого приготовления даст видимые результаты. Когда человек начинает следить за своим питанием, это отражается на его внутреннем состоянии и внешнем виде — в теле ощущается легкость, исчезает неприятное чувство тяжести, улучшается цвет лица и работа желудочно-кишечного тракта.

Спорт помогает настроиться на здоровый образ жизни, формирует навык следить за собой и относиться к своему телу с любовью, помогает поддерживать здоровье и отличный внешний вид. Если сложно сразу сформировать мотивацию к занятиям спорту или заставить себя заниматься им регулярно, можно начать с небольших изменений. Введите в свой привычный образ жизни вечернюю или утреннюю пробежку, освойте занятия йогой или медитацией. Постепенное знакомство с собственным телом будет способствовать желанию работать над ним и делать еще привлекательнее.