Секреты долголетия: как отложить наступление менопаузы и оставаться молодой

Секреты долголетия: как отложить наступление менопаузы и оставаться молодой

Менопауза известна тем, что не только сильно влияет на внешний вид кожи и волос женщины, но и приносит с собой неприятные перепады настроения и другие изменения в организме. Правда в том, что уже к 30 годам 90% яйцеклеток исчезают из женского тела. А когда их не остается вообще, наступает менопауза. В этот период женщина переживает значительные изменения ( читайте также: Это необратимо: 8 признаков приближающейся менопаузы ).

При это возраст, когда приходит менопауза, может значительно отличаться. Средний возраст наступления менопаузы в Индии составляет 48 лет, а в Великобритании и США женщины достигают менопаузы примерно в 51 год. Что на это влияет? Совсем недавно в ходе исследований было замечено, что помимо семейного анамнеза, химиотерапии или курения сигарет, на срок наступления менопаузы также влияет тип употребляемой и диета, которой придерживается женщина.

Дело не только во внешнем виде, но и в здоровье — ранняя менопауза предрасполагает женщину к повышенному риску развития проблем с сердцем, остеопороза, потери памяти, депрессии и сексуальной дисфункции. Исследования, проведенные в Университете штата Орегон в США, показали, что употребление растительной пищи, богатой фитоэстрогенами, может помочь женщинам повысить уровень эстрогена в организме. Именно истощение этих гормонов и приводит ко всем неприятным последствиям.

Кроме того, исследование, проведенное в британском Университете Лидса зафиксировало взаимосвязь между пищей и началом менопаузы. Исследователи провели обсервационное исследование с участием около 14 тысяч женщин и обнаружили, что высокое потребление здоровых продуктов, вроде жирный рыбы и бобовых, таких как горох и зеленая фасоль, может помочь отсрочить наступление менопаузы.

Вот список продуктов, богатых фитоэстрогенами (эстрогенами растительного происхождения), которые помогают отсрочить наступление менопазу, а также справиться с неприятными аспектами, сопровождабщими период перестройки женского организма:

нут

чечевица

горох

фасоль пинто

ростки мунг дал

тофу

соевый йогурт

цельнозерновые продукты (без добавления рафинированной муки)

оливки

оливковое масло

куркума

льняное семя

кунжут

клубника

апельсины

персики

абрикосы

сушеные финики

морковь

чеснок

Лигнаны и флавоноиды, содержащиеся в растительных продуктах, помогают отсрочить наступление менопаузы, а также преодолеть симптомы дефицита эстрогена у женщин. Одновременно они защищают женский организм от таких заболеваний, как остеопороз, деменция, перепады настроения, сердечные заболевания, депрессия и приливы.

Однако существует предостережение для женщин с длительным синдромом поликистозных яичников в анамнезе (что приводит к удлинению менструальных циклов), а также для тех, у кого в семье были случаи рака матки, яичников или молочной железы. Эти женщины подвержены высокому риску развития рака, поэтому им следует избегать употребления слишком большого количества перечисленных продуктов. Для остальных женщин эти диетические изменения могут оказаться благом для отсрочки менопаузы и торможения процесса старения.

Важно знать и о том, что в ходе исследования было обнаружено, что употребление рафинированных белых макарон и белого риса было связано с ранним наступлением менопаузы. Выяснилось, что диета, богатая рафинированными углеводами, с большей вероятностью приведет к менопаузе на полтора года раньше, чем в среднем. Курение сигарет также оказывает разрушительное воздействие на наши яичники. А это значит, что можно отсрочить менопаузу, даже воздерживаясь от курения (как активного, так и пассивного).

Связанные вопросы и ответы:

Как влияет уровень физической активности на близость наступления менопаузы

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

Женское тело проходит в жизни несколько фаз, каждая из которых важна. Болезненнее всего женщины переживают период, когда организм постепенно перестраивается и теряет способность к деторождению. И не только потому, что прекращение менструаций напоминает о скором наступлении старости. Обычныетоже восторга ни у кого не вызывают: противные, душные приливы, скачки давления, признаки, депрессии и тихий, но опасный остеопороз.

Многие воспринимают наступление климакса как болезнь. На самом деле для этого предпосылок нет — это такое же естественное состояние женского организма, как и начало менструаций в юности или беременность в зрелом возрасте. Но все-таки стоит несколько изменить образ жизни и обратить внимание на некоторые моменты.

Физическая активность и климакс

Проведенные исследования подтвердили совершенно однозначно: чем более активна женщина во всех отношениях, тем легче протекает у нее гормональная перестройка. Особенно это относится к физической активности. Если женщина всю жизнь уделяет фитнесу достаточно внимания, вероятнее всего, что отона будет страдать меньше, чем ее малоподвижная ровесница.

Фитнес помогает не только сохранить красоту и стройность тела, но и избежать проблем со здоровьем.

Остеопороз, от которого страдают женщины в период гормональной перестройки, связан со снижением уровня эстрогена: без этого гормона кальций усваивается гораздо хуже. Недостающий элемент организм начинает забирать из костей, делая их структуру менее прочной. Но если мышцы получают достаточную физическую нагрузку, то вымывания кальция из костей не происходит. Гиподинамия, напротив, ускоряет потери кальция из костей.

Кроме того, активно работающие сосуды тоже сохраняют эластичность гораздо дольше. Фитнес позволяет избегать тромбофлебита и варикоза,, гипертонии и многих других заболеваний. Разумеется, при этом нужно еще вести здоровый образ жизни, правильно питаться, хорошо высыпаться и принимать витаминные комплексы при необходимости.

Даже от приливов физически активные женщины страдают значительно реже. Приливы зависят от деятельности гипоталамуса, который активно работает и во время физической нагрузки. Занятия фитнесом регулируют работу гипоталамуса, и этот важный орган гораздо лучше переносит изменение гормонального фона.

Еще один довод в пользу фитнеса: после прекращения менструаций заметно замедляется и изменяется жировой обмен. Женщины легче накапливают отложения на боках и животе, а вот расстаться с ними становится намного труднее. Физические упражнения помогают решать эту проблему.

Режим занятий

Если вы занимаетесь спортом всю жизнь, для вас вряд ли сильно что-то изменится. Однако лучше посоветоваться с врачом или тренером, чтобы составить оптимальный режим занятий. Рекомендуется уделять больше времени тренировкам выносливости, бегать, ходить, плавать и танцевать.

Если ранее в вашем расписании не находилось времени на посещение спортзала, то начинать занятия следует с осторожностью и очень постепенно увеличивать нагрузки. Возможно, что остеопороз уже затронул ваши кости, сделав их более легкими и хрупкими. Нужно дать организму время вернуть костям прочность и сделать мышцы более сильными и готовыми к повышению нагрузки. Кроме того, в период перестройки организм и так подвергается значительному стрессу. Если вы совершенно здоровы, то занятия фитнесом помогут пережить климакс легче. Но на практике к 45-50 годам большинство женщин обзаводятся теми или иными хроническими заболеваниями, или просто их тело совершенно не привыкло к физическим упражнениям.

Начинать занятия можно с простой быстрой ходьбы, с аква-аэробики или с йоги. Желательно пройти обследование у врача и получить его рекомендации. Чем раньше вы займетесь этим, тем легче ваш организм перенесет неизбежные процессы, связанные с климаксом.

Существуют ли продукты питания, которые могут помочь отложить менопаузу

Отодвинуть наступление менопаузы могут помочь правильное питание, регулярные умеренные физические нагрузки, повышение стрессоустойчивости, интеллектуальное развитие, а также прием витаминов и биологически активных добавок с полезными растениями.

Растения, которые помогают отсрочить климакс и снизить его проявления

• Диоскорея (дикий ямс)— растение семейства Диоскорейных, которое является природным эстрогеном. В мексиканской и американской народной медицине его издавна применяли как противозачаточное средство, а также при гормональных нарушениях и для повышения либидо⁵. Диоскорея положительно влияет на женскую репродуктивную систему и может стимулировать выработку половых гормонов.
Красный клевер — источник фитоэстрогенов, которые могут отодвинуть наступление менопаузы, а также уменьшить проявления климакса, если он уже начался. Красный клевер обладает и другими полезными свойствами, например, общеукрепляющим, противовоспалительным и противоопухолевым. Цимицифуга — многолетнее травянистое растение, содержащее фитоэстрогены. Благодаря такому составу, оно может предотвратить появление климактерических признаков и продлить женскую молодость.
• Дягиль (дудник) — травянистое растение, обладающее сильным запахом и пряным вкусом. Он очень полезен для женского здоровья, поэтому в Китае его даже называют «женским женьшенем». Дягиль помогает избавиться от боли во время менструации, нормализует уровень эстрогенов, снимает неприятные симптомы «приливов», способствует уменьшению кровопотери во время обильных менструаций и, конечно, может препятствовать угасанию половой функции.
Соевые бобы — содержат природные антиоксиданты, улучшают обменные процессы, снижают уровень вредного холестерина и помогают нормализовать баланс женских половых гормонов.
• Шалфей — одно из самых популярных растений в фитотерапии, которое обладает массой полезных свойств, и среди прочего способствует сокращению количества «приливов» и стимулирует выработку эстрогенов.
• Пустырник — оказывает положительное действие на нервную систему, поэтому помогает снизить раздражительность и напряжение, которые часто сопровождают климакс.

Каким образом психоэмоциональное состояние влияет на долголетие женщины

Уверенность в том, что всё будет хорошо, сама по себе может поддерживать нас в жизни.
Фото Paréj Richárd/Unsplash.

Исследователи выяснили, что не только здоровый образ жизни и отсутствие хронических заболеваний связаны с долголетием: отдельную роль в этом играет и то, как мы смотрим на жизнь.

Оптимизм — ожидание того, что в жизни всё сложится хорошо — часто связывают с хорошим здоровьем и, как следствие, долголетием.

Исследователи находят всё больше доказательств того, что "положительные" психологические черты (жизнерадостность, открытость, дружелюбие) связаны с пониженным риском болезней и смерти.

Причём дело не только в отсутствии депрессии или других психологическим проблем. Положительные черты работают как самостоятельные факторы, влияющие на здоровье и самочувствие.

Учёные из США решили уточнить, продлевает ли оптимизм жизнь сам по себе, или в этой взаимосвязи всё же замешано хорошее здоровье и отсутствие вредных привычек.

В исследовании изучались данные 159 255 женщин разных рас. Их средний возраст составлял 63 года на момент начала исследования.

Более высокий уровень оптимизма был связан с большей продолжительностью жизни и большей вероятностью дожить до 90 лет. В то же время пессимизм ассоциировался с меньшей продолжительностью жизни.

Исследователи обнаружили, что связь между оптимизмом и долголетием проглядывается во всех расовых и этнических группах.

Самый высокий уровень оптимизма учёные выявили у белых женщин с высоким уровнем образования, без серьёзных проблем со здоровьем (включая депрессию) и ведущих чуть более здоровый образ жизни, чем остальные.

При этом возраст и брачный статус заметно не влияли на уровень оптимизма этих женщин.

Кажется очевидным, что женщины с "хорошей жизнью", крепким здоровьем и без вредных привычек проживут дольше других.

Однако, используя статистические методы, исследователи установили, что на факторы образа жизни приходится лишь четверть связи между оптимизмом и продолжительностью жизни.

То есть оставшиеся три четверти — полностью заслуга позитивного взгляда на жизнь. (Который легко сохранять, если вы белая женщина в США с хорошим образованием и без хронических заболеваний.)

Несмотря на то, что частично оптимизм передаётся по наследству, есть психологические методики, которые помогают повысить уровень оптимизма у взрослых людей.

Авторы новой работы рассчитывают, что стратегии "обучения оптимизму" могут стать новым подспорьем для тех, кто заинтересован в продлении жизни.

Ранее мы рассказывали о том, что пессимистам не стоит отчаиваться: несчастье и стресс оказались не связаны с повышенной смертностью. Да и вынужденный, напускной оптимизм тоже никому не приносит пользы.

Писали мы и о том, что оптимисты спят дольше и лучше пессимистов.

Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях. "Смотрим" – Telegram и Яндекс.Дзен , Вести.Ru – Одноклассники , ВКонтакте , Яндекс.Дзен и Telegram .

Какие методы медитации помогают справляться с возрастными изменениями организма

“Если бы вы мне сообщили десять лет назад, что медитация станет одним из направлений моей работы, я бы решила, что кто-то из нас двоих определенно псих”, – сказала Блэкберн журналисту издания New York Times в 2007 году. Сотрудничество с исследователями по всему миру позволило установить, что с укорачиванием теломер помогают бороться физические упражнения, здоровое питание и социальная поддержка. Однако одним из наиболее эффективных методов, предположительно замедляющим разрушение теломер – а, возможно, и способствующим их удлинению – оказалась медитация.

Пока исследований мало, однако результаты их схожи. В рамках одного из них участники отправились медитировать в буддистский ретрит “Шамбала” в горах на севере американского штата Колорадо. У тех, кто прошел трехмесячный курс медитации, уровень теломеразы был на 30% выше, чем у членов похожей группы, ожидающих такой поездки.

В другом исследовании приняли участие люди, ухаживающие за больными слабоумием: в течение восьми недель по 12 минут в день добровольцы занимались древней медитацией Киртан Крийя, во время которой нараспев произносится мантра. В результате активность их теломеразы становилась гораздо выше, чем у контрольной группы, участники которой просто слушали расслабляющую музыку.

Наконец, еще одно исследование проводилось в группе мужчин с низким риском развития рака простаты. Эти мужчины кардинально изменили свой образ жизни (включив в свой график, в частности, медитацию) и смогли удерживать активность теломеразы на более высоком уровне, чем члены контрольной группы, а через пять лет их теломеры оказались несколько длиннее.

Существуют различные теории, объясняющие предполагаемое благотворное влияние медитации на теломеразу и теломеры. Согласно основной из них, медитация снижает стресс. Эта практика предполагает медленное, ритмичное дыхание, которое способствует физическому расслаблению, снимая стандартную реакцию на стресс – “борьба или бегство”. Медитация, вероятно, помогает снять психологическое напряжение. Возможность отстраниться от неприятных, тяжелых мыслей позволяет нам понять, что они не обязательно воспроизводят реальность во всей ее полноте и со временем проходят. Мы начинаем больше ценить настоящее вместо того, чтобы постоянно переживать о прошлом или волноваться о будущем.

“Уделять осознанное внимание своим действиям и взаимодействию с другими людьми очень важно, но это так редко сейчас встречается – ведь нам постоянно нужно переключаться с одних дел на другие, – считает Элисса Эпел. – Думаю, для современного общества в целом характерно рассеянное внимание”.

Когда лауреат Нобелевской премии начинает говорить о медитации, это не может не раздражать многих людей. Однако в целом методологический подход Блэкберн к исследованию этой темы вызвал плохо скрываемое восхищение даже среди тех, кто не склонен доверять альтернативной медицине.

Как важно уход за кожей и волосами для замедления процесса старения

Молодость нашего тела – это молодость клеток его составляющих. Чем моложе клетки, тем лучше проходят разнообразные физиологические процессы, поэтому долгое время поисками эликсира омоложения занимались цитологи, которые изучили, как каждая органелла влияет на длительность жизненного цикла. И в ходе исследования было выявлено, что в ядре клетки существуют «биологические часы», отмеряющие жизненный цикл, ими оказались теломеры на концах ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты), то есть, заложены в геноме. Это особые «гены», которые в определенный момент включаются и запрещают клеткам функционировать, вызывая, таким образом, процесс старения, а также косвенно определяя срок жизни. Это открытие было сделано в 1973 году Кальвином Б. Харли, а в настоящее время американские ученые, работая в связке с психологами выявили, что определенные условия внешней среды и внутреннего состояния организма влияют на длину теломер. То есть открыли, что теломеры могут не только укорачиваться, но и удлиняться.

Вот топ-3 секретов красоты и молодости от цитологов и психологов, которые позволят остановить признаки старения тела и лица.

• Состояние психологического комфорта, которое проявляется в любви и принятии себя, наличии возможности заводить друзей и ощущение безопасности влияет на длину теломеры и наш внешний вид. Как вы знаете, первым признаком старения лица являются морщины, образующиеся из-за выражения негативных эмоций путем спазма мышц. Чем дольше держится негативная эмоция, тем дольше мышца или группа мышц находится в спазме. Спазм провоцирует смещение костного каркаса, ухудшение кровоснабжения, изменение состава тканей и их физических свойств, что внешне и проявляется как старение.

Простые секреты красоты говорят о том, что нужно полюбить себя, свое тело и лицо, принять их такими, какие они есть, постараться изучить их особенности и физиологические процессы в них протекающие. Таким образом, вы узнаете свои индивидуальные особенности и сможете подобрать адекватные способы коррекции.

Важно!

Знаменитая цитата из Евангелие от Марка 12:31 «Возлюби ближнего твоего как самого себя. Иной, большей сих заповеди нет» говорит о том, что только открыв любовь в себе и к себе мы сможем гармонично войти в социум и жить в комфорте с собой и миром.​

• Образ жизни влияет на состояние клеток и длину теломеры. Поздно ложиться спать и рано вставать, недосыпать и есть на бегу полуфабрикаты, а также наличие большого количества отравляющих веществ в воздухе и продуктах питания укорачивают теломеры, являясь одной из причин старения организма.

Секреты красоты, помогающие восстановить гармоничный образ жизни, раскрывает нам Аюрведа – древняя индийская система медицины, которая советует внимательно прислушиваться к организму и жить в соответствии с ритмами солнца, луны и своего тела (циркадные ритмы).

Как важно уход за кожей и волосами для замедления процесса старения

Молодость нашего тела – это молодость клеток его составляющих. Чем моложе клетки, тем лучше проходят разнообразные физиологические процессы, поэтому долгое время поисками эликсира омоложения занимались цитологи, которые изучили, как каждая органелла влияет на длительность жизненного цикла.

И в ходе исследования было выявлено, что в ядре клетки существуют «биологические часы», отмеряющие жизненный цикл, ими оказались теломеры на концах ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты), то есть, заложены в геноме. Это особые «гены», которые в определенный момент включаются и запрещают клеткам функционировать, вызывая, таким образом, процесс старения, а также косвенно определяя срок жизни.

Это открытие было сделано в 1973 году Кальвином Б. Харли, а в настоящее время американские ученые, работая в связке с психологами выявили, что определенные условия внешней среды и внутреннего состояния организма влияют на длину теломер. То есть открыли, что теломеры могут не только укорачиваться, но и удлиняться.

Топ-3 секреты красоты и молодости от цитологов и психологов

Простые секреты красоты говорят о том, что нужно полюбить себя, свое тело и лицо, принять их такими, какие они есть, постараться изучить их особенности и физиологические процессы в них протекающие. Таким образом, вы узнаете свои индивидуальные особенности и сможете подобрать адекватные способы коррекции.

Важно! Уход за кожей и волосами – это не только уход за внешностью, но и за здоровьем всего организма. Регулярное питание, умеренная физическая активность, защита от солнца и вредных факторов окружающей среды – это все важные шаги к сохранению молодости и красоты.

Следующие шаги помогут вам начать свой путь к красоте и молодости:

• Увеличьте количество питья воды и включите в рацион продукты, богатые антиоксидантами
• Пользуйтесь масками для лица и тела, содержащими натуральные компоненты
• Увеличьте количество физической активности и выполняйте упражнения для лица и тела

Следите за своим здоровьем, и ваш организм будет благодарить вас!

Есть ли эффективные методы детоксификации организма для отложения наступления менопаузы

Ольга Кисилева: Людмила Юрьевна, что такое менопауза? И когда обычно наступает этот переломный период в жизни женщины?

Людмила Карахалис : У большинства женщин менопауза приходится на период между 45 и 55 годами, но может начаться как раньше, так и позже. Менопаузу часто называют климаксом. Однако с точки зрения медицины - это разные понятия. Менопауза - год после последней менструации. Ей предшествует перименопауза, т.е. период, когда месячные нерегулярны. Завершает этот этап постменопауза. Но часто все три понятия объединяют, называя климаксом или климактерическим периодом.

- Нужно ли готовиться к этому моменту, в каком возрасте необходимо задуматься об этом?

Это полезно

Среди продуктов питания, которые содержат фитоэстрогены, лидирует соя. Много их и в бобовых (горох, фасоль, чечевица). А также в молочных продуктах (молоко, сыр, творог, сметана), зерновых (пшеница, ячмень, рис), овощах (морковь, капуста, спаржа, петрушка, чеснок), растительных маслах. - Как только у девочки случилась первая менструация, значит, ее яичники начали расходовать фолликулы. Говорю совершенно откровенно. Каждый месяц тратится запас репродуктивной системы, менопауза приближается. Большое значение имеет возраст репродукции - с 18 до 45 лет. Насколько правильно женщина его проживет, будет зависеть ее состояние во время климакса. Что значит правильно? Избежание абортов, постоянный половой партнер, отсутствие вредных привычек, правильное питание, физическая активность, использование гормональной контрацепции, внимательное отношение к своему здоровью. Зачастую обращаются пациентки, которые не могут забеременеть уже в 20-25 лет. Выясняется, что проблемы были еще в подростковом возрасте. Из-за неблагоприятных факторов резерв будет преждевременно истощаться, а наступление менопаузы приближаться. Сегодня все больше становится пациенток с ранними климактерическими проявлениями. Это называется преждевременная недостаточность яичников. Овуляции нет. Такое может случиться даже в 30 лет. Первым делом, конечно, молодая женщина обязательно должна посетить генетика, чтобы исключить генетические аномалии. Но даже в такой ситуации она может стать матерью. Путем донорской яйцеклетки и экстракорпорального оплодотворения сперматозоидами супруга. Сегодня возможностей много, главное не сидеть сложа руки.

Как важна регулярность занятий спортом в сохранении молодости

Знакомо ли вам имя — Машахта Мураси?! Нет? А ведь это единственный человек на планете, проживший в трезвом уме и памяти 180 лет! Он является коренным жителем Индии, страны, которая считается родиной йоги — религиозно-философского учения, включающего систему физических упражнений и методов управления процессами организма.

Секрет долголетия, как утверждал сам Мураси, заключается в ежедневных занятиях йогой и высшей форме медитации, именуемой сомати. Сомати, в свою очередь, это самый загадочный феномен души и тела человека, приводящий в состояние «консервации» путем снижения обмена веществ к отметке, равной нулю. Эта методика сложна и непонятна, ей обучают только в специальных школах, тогда как йога доступна любому человеку. Она оздоравливает организм, дарит чувство успокоения и комфорта, а также улучшает состояние кожи за счет рационального дыхания и ускорения тока лимфы крови.

Занятия йогой не включают в себя тяжелых упражнений, лишь легкие движения тела и растяжку, которая на первых порах кажется невыполнимой. Со временем, когда человек втягивается в процесс, все поставленные перед ним задачи осуществляются в три счета. Правильное выполнение асан (положений тела в йоге) запускает физиологические процессы, улучшает гибкость, выравнивает позвоночник, а также наполняет человека энергией. Главное, в этом деле — регулярность и желание. Только тогда человек может достичь небывалых высот. Если же эти условия не соблюдаются, сей процесс не принесет ничего хорошего — ни снижения риска развития заболеваний сердца и сосудов, ни решения проблем с лишним весом, ни повышения стрессоустойчивости, ни упорядочивания мыслей, ни настройки на позитивную волну.

Важные аспекты занятий йогой:

• В первую очередь, обратитесь за консультацией к врачу, ведь не всем людям по состоянию здоровья можно прибегать к йоге.
• Обдумайте и решите, насколько йога вам необходима, сможете ли вы уделять достаточное время занятиям.
• Если решение было принято, и вы точно уверены в своих силах, отправляйтесь в фитнес-клуб. Не пытайтесь обучиться йоге самостоятельно, рассматривая многочисленные ролики, доверьтесь специалисту.
• Полностью откажитесь от алкогольных напитков и курения.
• Пересмотрите свои пищевые привычки, и постройте рацион правильно. Исключите жирные продукты, копчености, острую и чересчур соленую пищу, отдайте предпочтение овощам, фруктам, постной рыбе и мясу.

Противопоказания:

Йога противопоказана людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и внутренних органов, тяжкими болезнями крови, онкологией, инфекционными поражениями суставов. Также ее не рекомендуют в первые несколько месяцев после операций, инфекциях спинного и головного мозга и психических расстройствах.

При ощущении дискомфорта и болей занятия йогой следует прекратить, и незамедлительно отправиться на прием к врачу.

Как повседневные привычки и ритуалы могут влиять на возрастные изменения

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сейчас рынок переполнен различными средствами для борьбы со старением: это и косметика, и активные добавки, и различные косметические процедуры. Однако все это не понадобится (или понадобится значительно позже), если пересмотреть ряд своих привычек. Оказывается, самые обычные вещи, которые давно стали частью нашей повседневной жизни, могут ускорять процессы старения и усиливать их внешние проявления. О пяти ошибках, которые мы совершаем ежедневно, читайте в нашем материале.

Вы спите на животе

Есть сразу несколько причин, почему этого не стоит делать. Во-первых, трение кожи лица об подушку (даже если наволочка шелковая) может стать причиной преждевременного возникновения морщин. Во-вторых, проведя в такой позе 6-8 часов, вы наверняка проснетесь с отеками (даже если не ели жаренное или соленое на ночь), а значит утром придется приложить немало усилий, чтобы от этих отеков избавиться. Кроме того, сон на животе или боку создает неправильную нагрузку на позвоночник, что может стать причиной болей в спине. Специалисты рекомендуют приучать себя спать на спине — сначала это может быть неудобно, но потом вы обязательно увидите разницу.

Вы включаете отопление на полную мощность

Холода не за горами, а значит совсем скоро мы будем включать отопление. Батареи и обогреватели — враги вашей кожи номер один. Они сильно сушат воздух, а сухой воздух — провоцирует обезвоживание кожи. Как известно, сухая кожа быстрее теряет упругость и эластичность и на ней легче и быстрее возникают морщины. Если у вас дома центральное отопление и мощность обогрева вы контролировать не можете, обзаведитесь увлажнителем воздуха — это лучшая инвестиция в красоту и молодость вашей кожи.

Вы едите мало жиров

В мире условно «правильного питания» жиры демонизированы — 1 грамм жиров содержит вдвое больше калорий, чем 1 грамм углеводов или белков, из-за чего люди массово практикуют отказ от первых . На самом деле полезные жиры (подробнее о них здесь ) необходимы для целого ряда процессов в организме: от здоровья сердечно-сосудистой системы до сохранения красоты и молодости кожи. Полезные жиры питают клетки кожи изнутри, придавая им тонус и упругость, что помогает значительно отсрочить появление морщин.

Вы не используете SPF

Уж сколько раз твердили миру, что без солнцезащитного средства из дома лучше не выходить ни летом, ни зимой, однако этим правилом многие продолжают пренебрегать. UV-лучи отлично проникают сквозь тучи и наносят серьезный вред коже. Ультрафиолет провоцирует гиперпигментацию, подавляет выработку коллагена (главного белка молодости — подробнее о нем здесь ) и способствует проявлению признаков старения. Возьмите в привычку использовать SPF-средство каждый день и ваша кожа скажет вам спасибо.

Вы пьете напитки через соломинку

Оказывается, от пластиковых трубочек для напитков стоит отказаться не только из соображений разумного потребления, но и во имя сохранения молодости кожи. Дело в том, что при использовании соломинки вы напрягаете большое количество лицевых мышц, в результате чего кожа теряет тонус, на ней образуются заломы и морщины.