Старше 45: как правильно питаться для поддержания здоровья и энергии

Старше 45: как правильно питаться для поддержания здоровья и энергии

Здоровое питание для пожилых людей основано на нескольких серьезных принципах, на которые опираются при разработке плана питания.

В возрасте для организма важен подсчет количества калорий .  Он должен хорошо производиться, чтобы избежать ожирения, губительным образом действующего на сердце, сосуды и общее состояние. В пожилом возрасте калорийность снижают, так как физическая активность организма идет на убывание, энергии имеется не так много, как в молодом возрасте. Калорийность правильного рациона пожилых не превышает полутора или двух тысяч калорий ежедневно. В расчет, конечно, дополнительно принимают активность человека в возрасте, его вес и серьезные сопутствующие заболевания и проблемы. Можно вести дневник калорийности.

Профилактика заболеваний пожилых . К примеру, в рацион, должный хорошо соответствовать состоянию здоровья стариков, включают достаточное количество рыбы, орехов, фруктов и овощей, которые несут организму определенную пользу, включают в состав белки, напитывают органы витаминами, чтобы они работали дольше. В организме должным образом соблюдается энергетический баланс БЖУ — белков, жиров и углеводов, а также присутствуют жидкости.

Разнообразие продукции , из которой пожилым людям стоит готовить блюда. С этим пунктом проблем не бывает, в магазинах круглый год можно приобрести фрукты и овощи в любых количествах, представлена молочная продукция, всевозможные крупы, свежая рыба и постное мясо. Возможность употребления свежей продукции и поддержки обмена есть.

Потребление сохраненных полезных веществ в пище должно контролироваться . Желательно, если пожилой человек будет есть овощи, в том числе на завтрак и полдник, приготовленные на пару с минимальным количеством масла и специй и максимальным количеством белков. Принимать больше витаминов и употреблять усиленную дозу минералов также не нужно, соблюдая диету, в питании людей в возрасте должны поддерживаться баланс и стабильная масса тела. Блюда меню для пожилого человека, составленного на каждый день, должны содержать подсчитанное количество БЖУ и минеральных веществ, кальций, жидкости, чтобы обмен происходил эффективно.

Приготовление легкой пищи , должной хорошо перевариваться органами пищеварения. В пожилом возрасте необходимо отказаться на обед, ужин и завтрак от колбас, сала, солений и копчений, специй, снизить количество сладостей, увеличить содержание некоторых типов овощей, не держать дома разные соусы и острые приправы, содержащие вредные вещества.

Связанные вопросы и ответы:

Как изменится рацион питания женщины после 45

С возрастом у женщин замедляются обменные процессы, меняется гормональный фон, уровень физической активности. Поэтому даже тем, кто до 40 лет мог позволить себе не обращать внимания на ограничения в питании, стоит пересмотреть свои взгляды и скорректировать рацион и режим так, чтобы дольше сохранить молодость и привлекательный внешний вид.

Рассказывает врач кардиолог, терапевт, диетолог, кандидат медицинских наук Татьяна Феофанова :

«После 40 лет рекомендовано немного снижать калорийность рациона, чтобы не набирать массу тела, так как лишний вес — фактор риска, прежде всего сердечно-сосудистых заболеваний. Однако слишком низкокалорийные диеты (1000-1200 ккал) тоже не полезны. В среднем норма составляет примерно 1800 ккал. Однако это тоже не универсальная рекомендация, так как нужно еще учитывать индивидуальные особенности и уровень физической активности.

Следите, чтобы каждый основной приём пищи (завтрак, обед, ужин) включал белковое блюдо — тогда не будет происходить потеря мышечной массы. Снижение объема мышечной ткани отразится не только на физической активности, но и внешнем виде. Белок необходим и растительного, и животного происхождения. Если вы готовите блюдо из мяса и хотите сделать его более диетическим и полезным, то весь видимый жир нужно удалять до приготовления, а не после.

Включайте в рацион правильные жиры. Это, прежде всего, растительные масла. Используйте в том числе нерафинированные. Ограничение — желчно-каменная болезнь. Употребление масла при наличии камней в желчном пузыре может спровоцировать обострение.

Старайтесь ограничить количество сахара, в том числе скрытого. Как можно себя мотивировать? От избытка простых углеводов раньше могут проступать морщинки, кожа будет либо тонкой, либо наоборот — грубоватой и пористой, а овал лица — менее четким.

Контролируйте количество соли. Норма — не более 5 г в день (чайная ложка без верха), включая соль во всех готовых продуктах. Избыток может приводить к повышению артериального давления, отекам, нарушениям водного обмена. Рекомендовано максимально ограничить в рационе колбасы, копчености, соленья, полуфабрикаты, соки с большим количеством соли. Лучше не солить пищу при готовке, а досаливать готовое блюдо. Так проще отследить количество соли, которое вы потребляете в сутки. Хорошая альтернатива соли — специи. В магазине выбирайте «чистые» специи, а не наборы для разных блюд — в них тоже может содержаться соль.

Не отказывайтесь от молочных и кисломолочных продуктов, если нет непереносимости лактозы или аллергических реакций на белок коровьего молока.

Ешьте рыбу не реже 2 раз в неделю. Помимо белка, рыба содержит полезные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Хороший выбор — скумбрия, сардина, сельдь, лосось и форель. Речная рыба более диетическая, морская содержит больше полиненасыщенных жирных кислот.

Возьмите в привычку съедать в день не меньше 500 г овощей,фруктов и ягод. На самом деле, это не так уж немного. Сладкий перец, огурчик, помидор, яблоко и т. д. — в течение суток вы спокойно наберёте необходимые 500 г.

Полезно вводить в рацион антиоксиданты. Например, белый чай, любые напитки, содержащие овощи и фрукты (соки, компоты, отвары, смузи). При условии, что нет противопоказаний.

Помните, что приемом БАД нельзя заменить разнообразие в питании. Сначала должно быть сбалансированное разнообразное питание, а потом, если чего-то не хватает, по назначению врача можно добавлять БАД. Только в такой последовательности.

Пейте негазированную воду. Пакетированные напитки лучше исключить. Норма — 1,5-2 л в день. Избыток может привести к повышению артериального давления и нагрузке на почки.

Сведите к минимуму жарку на маслах с низкой точкой дымления — сливочном, рапсовом, льняном. Запекать продукты лучше после предварительного отваривания.

Выберите для себя походящую физическую нагрузку — 200-300 минут в неделю при умеренном уровне активности или 150 минут высокоинтенсивных нагрузок. Но тут нужно обязательно учитывать переносимость нагрузок. Поможет посещение спортивного клуба — это могут быть занятия на растяжку (женщинам важно поддерживать эластичность и тонус мышц), танцы, бассейн (профилактика болезней позвоночника и вен нижних конечностей — таким образом, мы сохраняем красоту ног) и другие.

Старайтесь ложиться спать до 12 часов ночи. Проще говоря, ложиться спать нужно не в тот день, когда планируете вставать. Исключайте поздний ужин.

Какие продукты необходимо включать в рацион для поддержания здоровья после 45

Москва, 6 октября - АиФ-Москва.

Для сохранения здоровья людям старше 45 лет необходимо скорректировать свой рацион и отказаться от вредной пищи. Об этом сообщаетсо ссылкой на диетолога Анну Петрову.

По ее словам, употребление определенных продуктов после 45 лет может вызывать развитие рака, диабета и болезни Альцгеймера. По этой причине она рекомендует в первую очередь исключить из рациона выпечку. Это связано с тем, что она вызывает отеки, негативно влияет на состояние кожи и когнитивных способностей.

Петрова также выступила против сахаросодержащих продуктов и кондитерских изделий. Так, они оказывают влияние на развитие атеросклероза, могут стать причиной инсульта или ишемической болезни сердца. Вместо сладостей специалист рекомендует есть торты без сахара, диетические десерты на фруктовой или овощной основе, запеканки и сухофрукты. По мнению диетолога, шоколад стоит заменить на финики, чернослив, бананы и яблоки. Кроме того, вместо обычного шоколада лучше есть темный, так как в нем меньше сахара и больше полезных веществ.

Собеседник издания подчеркнула, что у любителей сладких продуктов может появиться так называемое «сахарное лицо».

«Его видимыми признаками является тусклый цвет, появление пигмента, красных пятен, отечность, может появиться истончение бровей, возникает вялость», - сказала она.

Эксперт призвала перестать употреблять в пищу консервированные продукты, так как в них имеются канцерогены, приводящие к появлению опасных болезней.

Из-за обилия солей отечность могут вызвать переработанные мясные товары. Среди них выделяется колбаса, сосиски, бекон и другие подобные продукты, отметила Петрова. Кроме того, она посоветовала исключить употребление спиртных напитков, которые оказывают негативное влияние на печень.

Ранее врач, почему влажные салфетки не следует использовать часто.

Какие продукты следует избегать для поддержания здоровья после 45

В среднем менопауза у женщин наступает после 45 лет, однако переходный период может длиться не один год, изменения происходят постепенно.

Менопауза – естественный процесс, когда яичники теряют способность к образованию фолликулов и окончательно прекращается менструация. Ей предшествует перименопауза – на этом этапе снижается уровень половых гормоном эстрогенов. Обычно он продолжается в среднем три-четыре года, хотя у некоторых женщин может длиться до десяти лет.

Клинические признаки, возникающие в период пери- и постменопаузы ввиду недостатка эстрогенов, складываются в климактерический (менопаузальный) синдром. Климакс у всех протекает по-разному: от бессимптомного течения до выраженных проявлений.

Основные признаки:

Нарушения менструации. Циклы становятся нерегулярными – могут быть короче или длиннее.

Проблемы со сном. Почти половина женщин в перименопаузе сталкиваются с такими нарушениями.

Приливы – ощущение жара в верхней части или во всем теле. Во время них краснеют лицо и шея; возможны красные пятна на груди, спине, руках, а также усиленное потоотделение и дрожь.

Перепады настроения, раздражительность.

Сухость влагалища и болезненность сексуальных контактов, снижение интереса к сексу.

Недержание мочи при физических упражнениях, чихании, смехе.

Головные боли.

Здоровое сбалансированное питание.

Регулярные физические упражнения.

Релаксационные техники – йога, медитация.

Конечно, питание должно быть сбалансированным и здоровым независимо от возраста. Но в такой в большинстве случаев непростой переходный период для женщины это особенно необходимо.

Специалисты советуют ограничить потребление соли, кофеина. Уточним, кофеин – это не только кофе. Он также содержится в чаях, «энергетических» кофеинсодержащих напитках. Их употребление стоит свести к минимуму, а перед сном и вовсе исключить, так как климактерический период часто сопровождается нарушением сна. Также следует ограничить алкоголь и курение. Необходимо исключить и острую пищу, так как она может усилить симптомы приливов.

С возрастом, особенно в период перименопаузы и менопаузы, женщине все сложнее поддерживать свой вес. Но контролировать его важно, так как лишние килограммы повышают риск болезней органов дыхания и сердечно-сосудистых нарушений.

Можно помочь себе, если ограничить употребление еды и напитков с добавленным сахаром, простых легкоусвояемых углеводов и рафинированных жиров. Недостаток овощей и фруктов в рационе – основная проблема всех возрастных групп, и периоды пери- и менопаузы не исключение. А разнообразие растительных продуктов как раз очень важно. В ежедневном меню их должно быть как минимум 400 г. И лучше употреблять их сырыми. В таком виде овощи и фрукты содержат больше витаминов, микроэлементов, клетчатки.

Важно включать в рацион растительные белки, такие как фасоль, горох, чечевица и другие. Есть не только мясо, но и рыбу, молочные продукты, в которых много кальция, необходимого для профилактики остеопороза.

И, конечно, не забывайте про прогулки на свежем воздухе – в любую погоду. А в солнечные дни особенно, так как это поможет выработке витамина D, который также рекомендуется принимать дополнительно.

Как часто следует есть после 45

Норма среднесуточной калорийности пищи для людей различается в зависимости от множества факторов. Если исследовать в калориметре двух людей различных весовых категорий, то даже при одинаковом времени бега и приложенных усилиях выделенное количество тепла будет различным. На энергетические затраты организма влияют пол, физические параметры, возраст, особенности процесса обмена веществ и, несомненно, количество и вид физической нагрузки.

Норма калорий, получаемый человеком с пищей, зависит также от соотношения мышечной массы и жировой прослойки. Различные органы и ткани в организме используют разное количество энергии. Мышечные волокна способны использовать значительно большее количество калорий, нежели жировая ткань.

Таким образом, говоря о средней норме калорий в наборе продуктов, употребляемых в течение дня, можно назвать лишь весьма приближенные цифры, не отражающие реальной картины. Индивидуальная норма калорий при необходимости ее расчета должна учитывать все перечисленные факторы. Только полное медицинское обследование организма способно предоставить достоверные цифры по степени усвоения пищи и количества затрачиваемой энергии.

Но и после обследования эти значения могут изменяться. Так, в соответствии с исследованиями последнего десятилетия, температура окружающей среды во время сна человека влияет на процессы метаболизма: у людей, предпочитающих проводить ночные часы в спальне с температурой воздуха 18°С и ниже, ускоряются процессы обмена веществ при неизменном уровне физических нагрузок и рациона питания, а значит, они сжигают большее количество калорий, чем те, кто спят в теплом помещении. Изменение температуры в спальне на 3 градуса в сторону повышения снижает скорость метаболизма до среднего уровня.

В то же время такой спутник современного человека, как стресс, может оказывать прямо противоположное пониженной температуре воздуха влияние на человека. В соответствии с данными одного из исследований, ежедневные стрессовые воздействия увеличивают уровень триглицеридов в крови, а также способствуют снижению расхода калорий, получаемых с пищей, по крайней мере, как утверждают исследователи, у женской части населения.

Даже такие, казалось бы, не напрямую связанные с физиологией аспекты жизни оказывают влияние на расчет нормы калорийности употребляемых продуктов.

Как изменится потребление калорий после 45

кишечника. Улучшить метаболизм, поддержать на оптимальном уровне мышечную массу, не потерять силу и выносливость, нормализовать работу ЖКТ можно с помощью сбалансированного рациона, неотъемлемой частью которого являются белки.

Чем важны для пожилых высокоусвояемые белки

У людей в возрасте 60 лет и старше резко снижается количество ежедневно затрачиваемых калорий. На работу ходить не нужно, большую часть дня пенсионеры проводят дома. Не все ездят на дачу, играют с внуками – в основном главная активность среднестатистического городского жителя сводится к посещению магазина, нечастым пешим прогулкам. Если пожилой человек страдает от сердечно-сосудистых заболеваний или проблем с опорно-двигательным аппаратом, то он вообще старается свести к минимуму физические нагрузки, чтобы не усугубить свое состояние.

В результате мышцы и связки медленно теряют силу, т.к. не используются в полной мере. Гиподинамия вызывает стойкую потерю мышечной массы, набрать которую заново в пожилом возрасте очень сложно. Доля мышц падает, в то время как доля жировой ткани растет. В результате образуется замкнутый круг – человек мало двигается, набирает вес и из-за ожирения двигается еще меньше.

Чтобы не происходило потери мышечной массы, пожилым людям необходимы белки, которые легко усваиваются организмом. Из этих белков впоследствии и будут строиться, восстанавливаться ткани. Сохранение мышечной массы поможет человеку оставаться активным, станет профилактикой избыточного веса, болей в спине за счет сильного мышечного каркаса, падений и травм, которые часто возникают именно из-за слабости мышц.

Почему пожилым подходят не все белки

С возрастом уменьшается кислотность желудочного сока, его количество. Поджелудочная железа вырабатывает меньше протеолитических, т.е. расщепляющих белки, ферментов, их активность снижена. В кишечнике, где происходит всасывание, нарушается баланс микрофлоры, что часто приводит к развитию гнилостных процессов, брожения. Поэтому все белки в рационе пожилого человека должны быть легкоусвояемыми – они быстро расщепляются, не нагружают поджелудочную, всасываются в полной мере.

Важно соблюдать рекомендации не только по качественному составу рациона, а и по общей калорийности, кратности приемов пищи. Пожилым мужчинам рекомендовано употреблять не более 3 тысяч калорий в сутки, женщинам – 2 тысяч. Примерное распределение между приемами пищи такое:

• на завтрак поедается 25% всего рациона, могут преобладать углеводные продукты;
• на второй завтрак – 15%;
• на обед – 25%, можно сделать упор на белки и жиры;
• на полдник 10%;
• на ужин – 25%, лучше отдать предпочтение белковой пище.

Для пожилых людей важно сохранять активность весь день, поэтому основные приемы пищи содержат одинаковое количество калорий, различаются только балансом БЖУ.

Какие белки полезны пожилым людям

Если нет отдельных рекомендаций от лечащего врача, то включать в рацион можно как животные, так и растительные белки практически в равной пропорции – доля животных может быть больше на 5-10%. На килограмм веса необходимо 1-1,2 грамма белка ежедневно. В некоторых случаях, например в период восстановления после болезни, доля может быть увеличена до 3 грамм в день, но длительно питаться таким образом нельзя – избыток протеина может навредить почкам, спровоцировать. Любая белковая пища должна быть приготовлена, т.к. варка, тушение делают протеины более доступными для переваривания и всасывания. Особенно это касается растительных продуктов – фасоль, горох, прочие бобовые нужно хорошо протушивать перед употреблением.

Из животных полезными считаются белки таких продуктов:

• белое диетическое мясо – кролик, курица, индюшка;
• красное мясо – телятина, ягнятина, козлятина;
• рыба – речная хищная, морская белая, например, хек, минтай, а также все тресковые.

До 30% всех употребляемых животных белков могут составлять молочные продукты при условии их хорошей переносимости. Особенно полезны кефир, йогурты с заквасками полезных бактерий, мацони и т.д. Можно пить и молоко, до 500 мл в сутки. Рекомендован нежирный творог, в который можно добавлять сметану или йогурт, твердый несоленый сыр, фета и другие.

Важно понимать, что полезными считаются только натуральные, качественные продукты. Т.е. нельзя вместо сыра покупать сырный, а вместо творога – творожный продукт, они не принесут ожидаемой пользы.

Как усилить усвояемость белка

Есть несколько рекомендаций, которые помогут улучшить переваривание и всасываемость белков:

• нормализовать кислотность желудочного сока, принимать ферменты, средства, улучшающие аппетит и способствующие выработке соляной кислоты;
• минимизировать стрессы – тревоги нарушают работу ЖКТ, а также ухудшают сон, во время которого происходит обновление тканей;
• принимать натуральные или искусственные про- и пребиотики, чтобы оздоровить и сбалансировать микрофлору кишечника;
• периодически пропивать курсами мультивитаминные комплексы – витамины принимают участие в синтезе и работе ферментов.

Перед применением любого совета на практике необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как изменится потребление белков после 45

Когда речь заходит о похудении, углеводы часто становятся главной мишенью. Однако, не все углеводы одинаковы, и некоторые из них могут способствовать накоплению жира в организме. Понимание, какие углеводы следует избегать или ограничивать, может быть ключом к достижению желаемых результатов.

Прежде чем начать исключать все углеводы из своей диеты, стоит отметить, что не все они одинаково полезны или вредны. Отличать «хорошие» углеводы от «плохих» можно с помощью гликемического индекса (ГИ), который отражает скорость, с которой углеводы повышают уровень сахара в крови. Чем выше ГИ, тем быстрее происходит повышение уровня сахара, что может привести к накоплению жира.

• Простые углеводы — это одна из категорий углеводов, которые следует ограничивать при стремлении похудеть. Они быстро перевариваются и вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что способствует накоплению жира. К таким углеводам относятся сладости, газированные напитки, белый хлеб и другие продукты из пшеницы.
• Продукты с высоким гликемическим индексом также могут быть причиной набора лишнего веса. К ним относятся картофель, белый рис, макароны из мягкой пшеницы и кукурузные хлопья. Чтобы избежать негативных последствий, стоит выбирать продукты с низким или средним ГИ, такие как овощи, фрукты, бурый рис, цельнозерновые хлебцы.

Ограничение употребления углеводов, способствующих накоплению жира, может быть одним из способов улучшить свою фигуру и достичь желаемых результатов в похудении. Однако, стоит помнить, что углеводы — важный источник энергии для организма, поэтому полное их исключение может быть нежелательным. Здравый подход к употреблению углеводов в сочетании с регулярными физическими нагрузками и умеренной диетой может помочь достигнуть баланса и здорового образа жизни.

Как изменится потребление углеводов после 45

Важно внести изменения в свое привычное питание , чтобы организм получал такое количество калорий, которое он в состоянии полностью израсходовать. Так, стоит уменьшить в рационе количество животных жиров и легких углеводов, сахар в питании лучше вообще исключить, заменив его фруктами, сахарозаменителями. Также надо существенно снизить в питании и потребление соли, уменьшив ее дневную норму до 3-4 граммов.

Основа рациона — это большое количество белковой пищи в виде рыбных, мясных и блюд из птицы. Стоит отдавать предпочтение постным сортам мяса, нежирной рыбе, курице без кожи. Ограничения в питании в основном касаются суточной калорийности рациона. Специалисты в области питания сходятся во мнении, что по мере возраста необходимо каждые 5 лет уменьшать калорийность своего рациона на 200 ккал. Таким образом, если к тридцати годам требуется около 2000 ккал в сутки, то в 45 лет это будет уже примерно 1600 ккал.

Правильное питание включает в себя полноценный завтрак, который никак нельзя пропускать при коррекции ожирения и нормализации обмена веществ. Если тело не получает необходимые ему питательные компоненты утром, когда обмен веществ особенно интенсивен, формируется программа постоянного ощущения голода на протяжении всего оставшегося дня. Завтрак активирует сжигание калорий и настраивает организм на продуктивную работу в течение суток. Кроме того, полноценный завтрак поможет отказаться от лишних перекусов.

Как изменится потребление жиров после 45

Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Витамины после 45 лет необходимы каждой женщине, мечтающей о сохранении своего здоровья и молодости. В этом возрасте у многих женщин нарушается, что приводит к снижению усвояемости витаминов. Именно поэтому многие медики советуют женщинам обратиться к помощи извне — витаминным комплексам.

Витамины после 45 лет для женщин:Е — необходим для нормальной работы эндокринной системы, а также для выработки эстрогена, который несет ответственность за состояние женской фигуры и ее кожи. Данный витамин принимает активное участие в образовании коллагена и эластина, замедляет процессы старения.Фолиевая кислота — играет немаловажную роль в жизнедеятельности волосяных фолликул. Ее недостаток ведет к железодефицитной анемии и чрезмерному выпадению волос.Витамин РР — необходим для нормального обмена веществ, клеточного деления и работы сердечной мышцы.Витамин В6 — участвует в переработке аминокислот. Его недостаток приводит к бессоннице, понижению иммунитета, а также понижает устойчивость нервной системы к стрессам.Витамин А — его дефицит приводит к ухудшению состояния ногтевой пластины, тусклости и сухости волос, слабости зрения, понижению эластичности кожи, риску возникновения сердечных заболеваний.Витамин С — отвечает за эластичность кожных покровов и сосудов. Играет немаловажную роль в борьбе с простудными заболеваниями.Витамин В12 — отвечает за образование костной ткани, способствует быстрому усвоению витамина С. Его недостаточное количество в организме вызывает апатию и лишает сна.Витамин D — удерживает влагу в клетках кожи, препятствует развитию остеопороза, облегчает побочные эффекты при менструации и климаксе.Витамин К — ответственен за здоровье зубов и кожи, способствует свертываемости крови, участвует в работе почек. Дефицит данного витамина можно определить по часто проявляющимся синякам под глазами.Витамин F — необходим для нормального усвоения жиров, правильной циркуляции крови. Способствует выведению плохого холестерина, улучшает деление клеток кожи, сжигает лишнюю подкожно-жировую клетчатку, влияет на рост волос. Его недостаточное содержание в организме приводит к отекам, лишнему весу, выпадению волос, быстрому старению кожи.Витамины для женщин после 45 предотвращают риск обострения хронических заболеваний, стоят на защите молодости и красоты.

Как изменится потребление витаминов и минералов после 45

Признаки нехватки жидкости/воды в организме часто нарастают постепенно, особенно когда дефицит воды связан не с какими-то патологиями, а является результатом недостаточного восполнения жидкости, которая выводится естественным путем. Появление жажды уже свидетельствует о начале обезвоживания.

Выраженность признаков недостатка жидкости в организме напрямую зависит от количества воды, которой не хватает. Уменьшение воды на 1-2% вызывает:

• Чувство жажды, сухость во рту.
• Головные боли, головокружения. При обезвоживании уменьшается объем циркулирующей крови, за счет этого снижается приток кислорода, питающего мозг. Кровеносные сосуды мозга рефлекторно расширяются, появляется отек, который действуя на рецепторы, вызывает головные боли.
• Развитие астенического синдрома: вялость, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность.
• Снижение количества отделяемой мочи, она делается более концентрированной, приобретает темно-желтый цвет.
• Боли и ограничение подвижности суставов из-за недостаточной выработки синовиальной жидкости.
• Повышение артериального давления в результате сгущения крови.
• Сухость, шелушение и сниженная эластичность кожных покровов,
• Склонность к запорам. При недостаточной гидратации организм стремится максимально сохранить воду, в том числе адсорбируя ее из прямой кишки. Каловые массы становятся твердыми и с трудом выходят из прямой кишки.
• Нарушение терморегуляции – повышение температуры тела.