Питание при климаксе: как правильно есть для здоровья

Питание при климаксе: как правильно есть для здоровья

Климакс — это естественный этап в жизни женщины, связанный с гормональными изменениями. В это время организм tri nghim значительные изменения, которые могут влиять на общее самочувствие, метаболизм и даже настроение. Одним из ключевых аспектов, которые помогут облегчить симптомы климакса и поддержать здоровье, является правильное питание.

Общие рекомендации по питанию

Питание при климаксе должно быть сбалансированным и насыщенным витаминами, минералами и необходимыми питательными веществами. Основное внимание следует уделять продуктам, которые помогают поддерживать гормональный баланс, укрепляют кости и улучшают общее состояние организма.

Основные принципы здорового питания

• Соблюдение режима питания: 4-5 раз в день, включая завтрак, обед, ужин и перекусы.
• Использование натуральных продуктов: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки.
• Ограничение потребления жирной, острой, соленой и сладкой пищи.
• Увеличение потребления воды: не менее 1,5-2 литров в день.

Витамины и минералы, необходимые при климаксе

При климаксе организм особенно нуждается в витаминах и минералах, которые помогают поддерживать гормональный баланс и общее здоровье. Среди них:

Продукты, которые стоит включить в рацион

• Морская рыба (лосось, скумбрия) — источник омега-3 кислот.
• Свежие фрукты и овощи — богаты витаминами и антиоксидантами.
• Цельнозерновые продукты (овес, коричневый рис) — источник клетчатки и витаминов группы B.
• Нежирные молочные продукты — источник кальция и белка.
• Орехи и семена — источник полезных жиров и микроэлементов.

Продукты, которых стоит избегать

Некоторые продукты могут усугубить симптомы климакса, поэтому их consumption следует ограничить или исключить.

• Кофе и алкоголь — могут вызывать приливы и нарушать сон.
• Острые и жирные блюда — могут привести к набору веса и проблемам с пищеварением.
• Сахарные продукты — способствуют набору веса и инсулинорезистентности.
• Продукты с высоким содержанием натрия — могут вызвать отеки и повышение артериального давления.

Специфические диетические рекомендации

В зависимости от симптомов климакса, можно скорректировать питание, чтобы облегчить их.

Если беспокоят приливы

• Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием и витамином D.
• Используйте фитоэстрогены (соя, семена льна).
• Избегайте острых блюд и алкоголя.

Если есть склонность к остеопорозу

• Увеличьте потребление кальция и витамина D.
• Ешьте больше листовых овощей и обогащенных продуктов.
• Ограничьте потребление кофе и алкоголя.

Если наблюдается набор веса

• Снижайте потребление углеводов и сахара.
• Увеличьте долю белков и клетчатки.
• Занимайтесь физической активностью.

Водный обмен и физическая активность

Поддержание водного баланса и регулярная физическая активность также играют важную роль в здоровье при климаксе.

Водный обмен

• Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.
• Используйте травяные чаи и свежие соки.
• Избегайте сладких газированных напитков.

Физическая активность

• Занимайтесь аэробными упражнениями (ходьба, бег, плавание).
• Делайте упражнения для укрепления мышц и костей.
• Практикуйте йогу или пилатес для улучшения гибкости и баланса.

Соблюдая эти рекомендации, можно значительно улучшить качество жизни при климаксе и поддержать общее здоровье.

Связанные вопросы и ответы:

Какие ключевые принципы здорового питания важны во время климакса

В основе патогенеза климакса лежит прекращение выработки половых гормонов яичниками. Оно может быть резким при так называемом искусственном климаксе или постепенным при возрастном угасании функции половых желёз.

Наиболее ярко проявляется дефицит эстрогенов — главных женских половых гормонов. Заметное снижение их выработки обычно начинается ещё в пременопаузе — в среднем примерно с 45 лет. Яичники постепенно уменьшаются в размерах и сморщиваются, железистая ткань замещается соединительной.

Возрастные изменения репродуктивной системы женщины

К моменту наступления менопаузы (прекращения менструаций) яичники уже практически не вырабатывают эстрогены. В организме остаются только эстрогены, продуцируемые надпочечниками, которых значительно меньше.

Некоторое время организм пытается подстегнуть угасающую функцию яичников, например, посредством значительного повышения секреции в передней доле гипофиза фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), но приблизительно через год после менопаузы выработка ФСГ тоже начинает постепенно снижаться.

Рецепторы, чувствительные к эстрогенам, имеются не только в тканях матки, влагалища и молочных желёз, но и в мочевом пузыре, мочеиспускательном канале, костной и мышечной ткани, коже, слизистых, сердце и сосудах. Именно поэтому при дефиците эстрогенов в этих органах наблюдаются изменения.

Постепенно организм приспосабливается к снижению уровня эстрогенов, но при определённых условиях эта адаптация проходит с нарушениями, что и проявляется климактерическим синдромом разной степени выраженности.

Некоторые заболевания, не отмечавшиеся ранее, дебютируют именно в климактерическом периоде. Это связано с прекращением защитного действия эстрогенов. Так, например, происходит с сердечно-сосудистыми заболеваниями: у женщин до 50 лет риск их развития существенно ниже, чем у мужчин-ровесников, но по достижении 70-летнего возраста шансы уравниваются.

Какие продукты рекомендуются для облегчения симптомов климакса

Спокойствие, только спокойствие! Так можно охарактеризовать действие магния — самого важного минерала для женщин после 40 лет. Магний определяет ваше настроение, самочувствие, качество жизни, отношения с окружающими.

Ежедневная потребность женщин в магнии составляет 300 миллиграмм. Во время менопаузы потребность в магнии возрастает до 450-500 миллиграмм в сутки.

В организме магний принимает непосредственное участие в более чем 400 различных биохимический реакциях организма, соответственное его дефицит будет отражаться на работе всего организма.

Магний является естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе. Гормональная перестройка и дефицит прогестерона, характерный для ПМСпосле 40 лет может сопровождаться приступами раздражительности, плаксивости, агрессии. Нормальный уровень магния в крови позволяет организму активно бороться со стрессом, устраняет усталость, поднимает настроение, снижает интенсивность менструальных спазмов и может даже снять головную боль.

Если у вас возникают непроизвольные спазмы и судороги мышц,особенно вечером, перед отходом ко сну, то это может указывать на недостаток в организме магния. Нужен магний для регулирования передачи импульсов от нервов к мышцам, и он способствует расслаблению мышц.

Также к признакам недостатка магния относятся бессонница, аритмия, хроническая усталость, бесконтрольная тяга к сладкому, которая усиливается во время менструации.

Современными исследованиями доказано, что с недостатком магния связаны многие гинекологические заболевания. Например, к ним относится предменструальный синдром — комплекс неприятных симптомов, которые возникают у женщин во второй фазе менструального цикла. После 40 лет предменструальный синдром встречается у каждой второй женщины.

Предменструальный синдром может сопровождаться плаксивостью, нарушением сна, снижением либидо, суставными и головными болями, повышенным артериальным давлением. Кроме этого, при нехватке магния может нарушаться менструальный цикл, а у женщин в менопаузе обостряться неприятные симптомы климакса.

Как можно избежать недостатка магния? Во-первых, откажитесь от продуктов с большим содержанием углеводов и трансжиров, которые снижают усвоение магния. Также магний будет плохо усваиваться, если вы пьете много кофе или часто употребляете алкоголь.

Во-вторых, обогатите рацион продуктами с магнием. Один из лидеров по содержанию не только магния, но и кальция— это кунжут. Кунжут можно добавлять в овощные салаты, мясные блюда, тесто.

Если вы любите орехи, то получить суточную норму магния для организма очень просто. Для этого достаточно каждый день съедать 100 грамм миндаля, кешью или кедровых орешков.

Магний также содержится в листовой зелени, потребление двух порций зелени в день: не только петрушка и укроп, но и листовые салаты, помогут восполнить потребность в магнии и хорошо влияют на работу желудочно-кишечного тракта и организма в целом.

Также получить суточную норму магния можно, если съесть 80 грамм тыквенных семечек, 140 грамм арбуза, 180 грамм морской капусты.

Действие магния усиливает витамин В6. Именно поэтому комбинированные препараты с содержанием магния и витамина В6 часто назначают при дефиците магния.

Как изменяется рацион женщины во время климакса по сравнению с предыдущим периодом

Для уменьшения негативных последствий гормональных расстройств во время менопаузы требуется прием подходящих лекарственных препаратов, корректировка питания и режима работы и отдыха. Однако это еще не все. Есть некоторые простые правила, позволяющие уменьшить неприятные проявления приступов:

• Избегать походов в баню и сауну. Горячий воздух в парных провоцирует чрезмерное потоотделение.
• Меньше времени проводить на улице в жаркие дни, а также держаться как можно дальше от источников тепла – каминов, печей, обогревателей, костров.
• Отказаться от курения, употребления горячей, жирной и острой пищи, кофе, алкоголя и сладостей.
• Пить не меньше 1,5 литров воды в день. Из-за повышенной потливости во время менопаузы организм быстро теряет жидкость, поэтому ее необходимо своевременно восполнять.
• Не носить синтетическую одежду. Лучше отдать предпочтение хлопковым, шелковым и льняным вещам. Исключение составляет одежда из флиса: этот искусственный материал быстро сохнет и обеспечивает необходимое отведение влаги.
• Отказаться от нарядов с высокими воротниками. Выбирайте одежду с декольте и вырезами возле шеи.
• Сменить синтетическое постельное белье на натуральное. Это поможет вам меньше потеть во время сна.
• Если вас мучают интенсивные приливы, можно носить с собой запасной комплект одежды. Если вы сильно вспотеете, у вас будет возможность переодеться.
• Соблюдать правила личной гигиены. Чтобы избежать неприятного запаха пота, рекомендуется пользоваться качественным антиперспирантом, предотвращающим появление неприятного запаха.
• Выделять время для отдыха, стараться меньше нервничать и заниматься статическими видами спорта – пилатесом, йогой, стрейчингом, калланетикой. В этот непростой период для женского организма крайне желателен регулярный отдых на море, но важно избегать жарких месяцев (июль, август) и выбирать более комфортные и прохладные ‒ май, июнь и сентябрь.

Какую роль играют витамины и минералы в питании во время климакса

Уменьшение костной массы и нарушение микроархитектоники костей во время постменопаузы связано с инволютивными процессами, происходящими в женском организме, и возрастным изменением стиля жизни. Специалисты в сфере гинекологии подробно изучили причины расстройства и предрасполагающие факторы. К возникновению остеопороза у пожилых женщин приводят:

• Снижение уровня эстрогенов . Женские половые гормоны участвуют в метаболизме кальция — важного структурного компонента костей, обеспечивающего их прочность, обновление и восстановление костной ткани. Гипоэстрогения развивается при недостаточности или угасании функции яичников, медикаментозном подавлении секреции эстрогенов, хирургическом удалении органа у пациенток с опухолями, эндометриозом , внематочной беременностью .
• Нерациональное питание . Дефицит кальция возникает при ограниченном потреблении молокопродуктов, рыбы, диетических сортов мяса, бобовых, зелени, овощей, фруктов на фоне избытка легкоусвояемых углеводов, жиров, кофе, крепкого чая. Подобный рацион отличается низким содержанием кальция, веществ, которые способствуют усвоению минерала организмом, и повышенной концентрацией ингибиторов его всасывания в кишечнике.
• Низкая двигательная активность . С возрастом подвижность женщины уменьшается. Ситуация усугубляется снижением времени естественной инсоляции, наличием избыточного веса, заболеваний и патологических состояний, ограничивающих способность к самостоятельному передвижению, — длительным постельным режимом при лечении хронической соматической патологии, последствиями перенесенных нарушений мозгового кровообращения и инфарктов .

Факторами риска возникновения остеопороза в постменопаузальный период являются возраст, превышающий 65 лет, принадлежность к европеоидной расе, ранний климакс , дефицит массы тела, наличие в анамнезе дисгормональных расстройств, курение, злоупотребление спиртным. Не исключено влияние наследственности – заболевание чаще выявляют у женщин, близкие родственники которых страдали остеопорозом или имели частые переломы. Вероятность поражения костной системы также повышается при более чем трехмесячном приеме глюкокортикоидных препаратов, оказывающих влияние на кальциевый обмен.

Может ли определённая пища помочь снизить приливы и ночные поты

50 лет – возраст, когда многое уже достигнуто, выросли дети, есть карьера и прочные семейные отношения, опыт и мудрость. Но как обстоят дела со здоровьем? Смогли ли мы сохранить его с юных лет? Как укрепить организм после 50 лет, чтобы еще долго чувствовать себя хорошо? Необходимо позаботиться о правильном питании, ведь все полезные вещества мы получаем из пищи.

Проходят годы, и в пятьдесят лет вся картина уже налицо. Но даже в этом возрасте можно попытаться что-то изменить в лучшую сторону, если пересмотреть в первую очередь рацион.

Питание мужчин и женщин после 50 лет: что важно?

С возрастом, как в организме женщины, так и в организме мужчины снижаются обменные процессы и энергозатраты, поэтому необходимо более тщательно следить за своим рационом и снизить общую калорийность пищи.

У представительниц слабого пола в этом возрасте наступает менопауза, вследствие чего снижается выработка гормона эстрогена, а это может привести к набору веса и остеопорозу. В связи с этим питание женщины после 50 лет должно быть сбалансированным, сниженным по калорийности, но в то же время в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы (особенно кальций).

У мужчин в этом возрасте организм «устает» от быстрого ритма жизни, постоянного стремления достичь новых вершин, недосыпания, перегрузок на работе, а это сказывается на общем состоянии и самочувствии.

Чтобы поддержать внутренние силы, необходимо позаботиться о правильном «топливе», внимательно следить за тем, что мы едим, если у вас появляется изжога, необходимо так же скорректировать свое питание. Если лет 20-30 назад организм быстро восстанавливался, то теперь пришло время всерьез о нем позаботиться.

Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов.

Питание после 50 лет: основные принципы

Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать такие принципы.

• Первое и самое основное: снижаем калорийность пищи. Так как после 50 лет наблюдается замедление метаболизма, то и снижаются энергозатраты организма. К тому же, в таком возрасте снижается и двигательная активность. Достаточно уменьшить общую калорийность своего рациона на 10-15%. Это поможет не набрать лишних килограммов. Лишний вес в зрелом возрасте увеличивает риск «заработать» артериальную гипертензию, сахарный диабет, проблемы с сердцем и сосудами.
• Снижайте потребление соли. После 50 лет повышается чувствительность сосудов к натрию, и лишняя соль в рационе может привести к развитию отеков или повышению давления.
• Откажитесь от соленых, копченых и острых продуктов и блюд. Не стоит принимать в пищу полуфабрикаты, консервы и колбасы – в них много натрия и искусственных добавок.
• Уменьшайте количество жира, особенно животного происхождения. Животный жир содержит большое количество холестерина, который приводит к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах. Лучше перейти на растительные масла, употребляя их в количестве 1-2 столовых ложек в день.
• Обращаем внимание на способ приготовления пищи. Чтобы питание после 50 лет было полезным, правильно готовьте еду: варите, запекайте, тушите. Постарайтесь свести к минимуму количество жареных блюд: в них содержится большое количество жира.
• Нет-диетам! Особенно это правило касается представительниц слабого пола. Ни в коем случае нельзя увлекаться монодиетами или диетами, которые не сбалансированы по рациону. Если вы хотите похудеть, немного уменьшите калорийность и следите за соотношением белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с едой. Вес будет уходить медленно, но такой подход не принесет вреда вашему здоровью.

Какое влияние питания на здоровье костей у женщин в постменопаузе

Одним из ключевых симптомов менопаузы являются приливы жара, как правило, начинающиеся с лица или груди и распространяющиеся по всему телу . «Приливы», как и ночная потливость, являются самыми частыми вазомоторными симптомами, с которыми сталкиваются 50-80% женщин в перименопаузе, и причиной нарушений сна, раздражительности и низкого качества жизни . Ряд исследований продемонстрировал, что женщины с ожирением в перименопаузе страдают от более тяжелых вазомоторных проявлений, чем женщины с нормальным весом . Эксперты объясняют данную корреляцию тем фактом, что избыток подкожной жировой ткани у женщин с ожирением служит, по сути, дополнительной изоляцией, предотвращающей рассеивание тепла .

Предполагается, что повышение выработки эстрогенов, свойственное женщинам с ожирением в перименопаузе, оказывает положительное влияние на вазомоторные и другие симптомы . Тем не менее, наблюдательное исследование, проведенное в Южной Корее, показало, что по сравнению с женщинами с нормальным весом, у пациенток с избыточным весом такие симптомы как метеоризм, нарушение сна и вазомоторные проявления в перименопаузе носили более тяжелый характер . Еще одно исследование, проведенное в Катаре, показало положительную корреляцию между ожирением и мочеполовыми симптомами, мышечными болями и одышкой у женщин в менопаузе .

Недавние работы позволили установить, что факт ожирения снижает эффективность гормональной терапии у женщин в менопаузе, что потенциально может быть связано с изменением циркуляции лекарственных средств при повышенном ИМТ . Большинство исследований эффективности гормональной терапии проводится с участием женщин с нормальным ИМТ, вследствие чего рекомендуемая дозировка может не учитывать влияния ожирения на метаболизм препаратов .

Важно также отметить, что более 95% женщин с ожирением в период менопаузы имеют хронические сопутствующие экстрагенитальные заболевания, такие как хронический холецистит, варикозная болезнь нижних конечностей, синдром ночных апноэ, сердечно-сосудистые заболевания и др., которые утяжеляют общее состояние пациенток и увеличивают лекарственную нагрузку .

В настоящее время существует широкий ассортимент препаратов для коррекции симптомов, сопровождающих менопаузу, однако в гинекологической практике часто не учитывается то, что при лечении практически всех заболеваний, сопровождающихся ожирением, одним из первых этапов ведения женщин должно быть снижение массы тела .

Какие лучшие источники растительного белка для женщин старше 50 лет

Негормональные факторы в коррекции клинических проявлений КС

Рациональный подход к терапии КС требует знаний о физиологических и патофизиологических изменениях в организме женщин, развивающихся в этот период их жизни.

Менопаузальная гормональная терапия (МГТ) считается наилучшим способом купирования симптомов КС . В соответствии с клиническими рекомендациями «Менопаузальная гормонотерапия и сохранение здоровья женщин в зрелом возрасте» показаниями к назначению МГТ являются: ВМС с изменением настроения и нарушением сна; симптомы урогенитальной атрофии; сексуальная дисфункция; профилактика и лечение остеопороза; низкое качество жизни, связанное с климактерием, включая артралгии, мышечные боли, снижение памяти; преждевременная и ранняя менопауза; овариэктомия. Применение МГТ возможно в возрасте до 60 лет, при длительности постменопаузы менее 10 лет. Индивидуальный подход в назначении дозы, путей введения, типов комбинаций, ежегодного контроля гарантирует хорошее соотношение риска и пользы . Следует отметить, что качество жизни женщин с КС зависит не только от применения МГТ, но и от многих дополнительных факторов. Так, наличие возрастного дефицита витаминов, микро- и макроэлементов усугубляет патогенез развития КС. Симптомы умеренного полигиповитаминоза часто трудно заметить, особенно при современной интенсивной жизни и при наличии ВМС, но именно первые признаки — сухость кожи и ломкость волос, нарушения сна и раздражительность — можно остановить применением витаминов и микро- и макроэлементов . В ряде ситуаций, когда МГТ противопоказана или ее эффективность недостаточна, целесообразно назначение нетрадиционных методов лечения (акупунктуры, йоги) и/или негормональной терапии (в монорежиме или в дополнение к МГТ) . Это могут быть фитопрепараты (на основе сои, клевера, цимицифуги), препараты с содержанием необходимых аминокислот (например, β-аланина) и микро­элементов или препараты, включающие комбинации вышеперечисленных составляющих.

Как должен измениться рацион женщины, если она набирает вес во время климакса

К альций является строительным материалом для костной ткани. Поэтому очень важно для профилактики или лечения остеопороза обеспечить адекватное поступление кальция с пищей. Для женщин после менопаузы и для мужчин старше 50 лет ежедневная потребность в кальции составляет 1300-1500 мг.В более молодом возрасте ежедневная потребность в кальции составляет 1000 мг. До 80% суточной нормы потребления кальция может быть получено из молочных продуктов. Выполнить рекомендацию Института питания РАМН очень просто — достаточно съедать три порции молочных продуктов ежедневно. Специалисты отмечают, что питание должно быть максимально разнообразным. Включайте в рацион не только йогурт, творог и кефир, но и другие молочные продукты (простоквашу, ряженку, сыр и др.).

К оличество кальция, потребляемого с пищей за сутки, можно рассчитать, руководствуясь приведенной ниже таблицей (здесь приведены продукты с наибольшим содержанием кальция).

Содержание кальция в продуктах питания (в 100 гр. продукта)

Б ольше всего кальция содержится в молочных продуктах. В одном литре молока или кефира содержится суточная норма кальция. Для того, чтобы рассчитать суточное потребление кальция с пищей, можно использовать следующую формулу:

Суточное потребление кальция (мг) = кальций молочных продуктов (мг) + 350 мг

С  диетой необходимо набирать 800-1000 мг кальция в сутки. Помимо кальция, необходимо достаточное поступление витамина «D». Витамин «D» играет важную роль в образовании костей, увеличивая всасывание кальция. В условиях длинной зимы, противопоказаний и ограничений пребывания на солнце по медицинским показаниям выработка витамина «D» практически прекращается. Потребность в витамине «D» у мужчин и женщин старше 50 лет составляет 800 МЕ в сутки.

Д ля профилактики остеопороза достаточно соблюдать диету, богатую кальцием, добавляя витамин «D» в виде капель ( АКВАДЕТРИМ  — колекальциферол) по 14 капель 1 раз в неделю.

Е сли установлен диагноз «остеопороз», врач достаточно часто назначает препараты, нормализующие костный обмен. Для лечения остеопороза необходимо добавлять препараты кальция и витамина «D», так как потребность в кальции и витамине «D» значительно возрастает.

Е сли суточное потребление кальция с пищей около 800-1000 мг, то достаточно добавлять 1-2 капсулы, содержащей кальция карбоната в дозе 500 мг.

Есть ли продукты, которые следует избегать во время климакса

Такая диета — это скорее система питания. Строгих ограничений нет, питаться так можно очень долго.

В чем суть диеты? 60% рациона составляют овощи и фрукты, а также сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), 30% — растительные жиры и 10% — белки. Кроме того, во время диеты необходимо отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, магазинных соусов.

Процесс похудения идет за счет низкого потребления мучной и жирной пищи, отказа от газированных напитков. Диета основана на дробном питании, порции при этом небольшие, что тоже важно для похудения и отсутствия чувства голода. Блюда не содержат вредных добавок и сахара.

Соблюдать этулегко и приятно. Вот несколько правил, которые обязательно надо придерживаться:

• каждый день надо есть овощи (обязательно должны быть помидоры, сладкий перец, маслины, баклажаны), а вот потребление картофеля надо свести к минимуму;
• рыбу надо выбирать нежирных сортов;
• ежедневно следует употреблять стакан кефира или жидкого йогурта (можно и больше);
• сложные углеводы лучше оставить на завтрак. Это могут быть макароны, цельнозерновой хлеб, крупы;
• все салаты обязательно заправлять оливковым маслом. А вот от майонеза и сметаны надо отказаться;
• мясо, рыбу, морепродукты надо варить, тушить и запекать;
• сахар заменить медом;
• сыр выбирать нежирный;
• фрукты следует есть на сладкое, а другие сладости исключить.

Достоинства этой диеты очевидны: разнообразное меню, богатое минералами и витаминами, минимальные ограничения, отсутствие чувства голода. Кроме того, подобная система питания очень полезна для здоровья. Ведь в рационе содержится много Омега-3 жирных кислот, которые поддерживают тонус сосудов, борются с образованием тромбов, предупреждают развитие гипертонии. Во время диеты повышается работоспособность, улучшается настроение, уходити апатия.

Что касается недостатков, их очень мало. Прежде всего, вес уходит медленно. Кроме того, трудно придется тем, кто любит сладкое, ведь их потребление надо исключить. Разрешается есть лишь мед и фрукты.

Надо иметь в виду, что средиземноморскую диету следует дополнять физической активностью. Любой спорт, прогулки или танцы будут очень кстати.

Как питание влияет на перепады настроения и эмоциональное благополучие во время климакса

Кажется, выпить за наступление климакса может быть полезным. Главное, не перебрать.

Менопауза и алкоголь / Фото: Films42/Pixabay

Менопауза наступает, когда яичники перестают выделять достаточно половых гормонов и у женщины заканчиваются месячные. В среднем это происходит в возрасте около пятидесяти. Некоторые привычки, такие как выпивка, могут сделать «переходный возраст» женщины невыносимым или даже опасным. Но если алкоголизм однозначно, бокал-другой вина в неделю может даже принести пользу. По крайней мере, об этом говорят некоторые исследования.

Аргументы «за»

Умеренная доза спиртногоколичество женских половых гормонов и замедлять их вывод из организма. Это происходит за счет способности этанола стимулировать превращение андрогенов в эстрогены. Это не всегда хорошо, но сначала взглянем на положительные моменты.

Защищает сердце

Вместе со снижением уровня эстрогенов увеличивается риск ишемической болезни сердца (ИБС). До наступления менопаузы женщины защищены от этой беды гораздо лучше мужчин. С климаксом шансы получить проблемы с сердцем становятся в разы выше.

Выходит, если алкоголь увеличивает содержание эстрогена, он работает как профилактика ИБС. Это справедливо только для умеренного употребления. Как только количество выпитого переходит за два бокала в день, вероятность умереть от болезни сердца. Это жеисследование 2012 года: больше 13 порций алкоголя в неделю у женщин в постменопаузе повышает риск смертности.

Более свежие работы говорят, что защитные функции алкоголя. Возможно, дело все-таки в генетике, а не в живительной силе спирта.

Предотвращает остеопороз

Со снижением эстрогена разрушение костей происходит быстрее, чем их обновление. Это приводит к остеопорозу – хрупкости и высокому риску переломов. Исследователи неожиданно, что умеренно выпивающие женщины после пятидесяти имеют более плотные кости. Оказалось, что алкоголь может замедлить скорость ремоделирования скелета.

В 2017 году ученые, что спиртное положительно влияет на минеральный состав костей пожилых женщин. Они выяснили, что это работает, пока количество напитков не превышает четырех в неделю. Риск развития остеопороза и у трезвенников, и у сильно пьющих оказался почти в два раза выше, чем у тех, кто выпивал изредка.

Снижает риск диабета

Несколько экспериментов, что у женщин в постменопаузе алкоголь снижает риск заболеть сахарным диабетом. Возможноеэтому в том, что спиртное повышает чувствительность организма к инсулину. Защитный эффект снова был связан с дозой употребляемых напитков. До 30 грамм алкоголя в день работают на профилактику, больше – усугубляют проблемы со здоровьем.

Аргументы «против»

Теперь о том, почему пропустить стаканчик после менопаузы может быть вредно. 

Увеличивает смертность от рака груди

Было, что алкоголь увеличивает вероятность рака груди. Риск онкопроцессов у женщинпримерно на 9% на каждые 10 граммов алкоголя в день.

Связь между алкоголем и раком непрямая. Есть, что вероятность стать онкопациентом усугубляется вместе с приемом заместительной гормональной терапии. Алкоголь задерживает эстроген в организме, а повышенная концентрация гормона способствует опухолевым процессам в молочной железе. Среди женщин, которые никогда не принимали ЗГТ, не было различий в онкориске между непьющими и умеренно пьющими.

Другая версия – в том, что алкоголь замедляет метаболизм в печени и мешает выводитиз организма. Кроме того, печень превращает алкоголь в токсическое вещество – ацетальдегид, которое напрямую повреждает клетки и их генетическую структуру. Несмотря на то, что алкоголь доказано провоцирует возникновение рака молочной железы, он не усугубляет течение уже начавшегося процесса.

Усугубляет приливы

Еще один минус спиртных напитков в том, что они делают симптомы менопаузы более тяжелыми. Ежедневное употребление алкоголя значительновозникновения приливов и ночного потоотделения. Кстати, приливы усугубляет и курение.

Усиливает тревогу

Пить вредно для психического здоровья. Пару лет назад исследователи пытались, что бокал вина за обедом не увеличивает риск депрессии. Увы, результаты оказались не в пользу ученых. Они не обнаружили однозначной защитной связи между умеренным потреблением алкоголя и депрессией у пожилых людей. 

Сколько алкоголя безопасно для здоровья взрослой женщины?

Фото: zdorov-info.com.ua

• Умеренным употреблением считается не более семи напитков в неделю и не более трех порций в день.
• Тяжелым – превышение этой нормы.
• Пьянством – такое количество, что за два часа уровень алкоголя в крови достигает 0,08 г/дл. Это около четырех порций.

Научные изыскания показывают, что не столько вреден сам алкоголь, сколько его количество. Неумеренное употребление спиртных напитков сводит на нет все «протективные» свойства этанола и усиливает его негативные эффекты. Поднять бокал с наступлением менопаузы все-таки можно. Главное – не переходить границу разумного.