Секреты молодости: как сохранить красоту и здоровье после 40

Секреты молодости: как сохранить красоту и здоровье после 40

1. Ешьте овощи! В них содержатся антиоксиданты, защищающие организм от повреждений ( Влияние добавок антиоксидантов на процесс старения англ.). Существует теория, что именно окислительные процессы, вызванные свободными радикалами, виноваты в старении, в таком случае антиоксидантные свойства овощей помогут продлить молодость.

2. Больше жидкости. Необходимо выпивать минимум 8 – 10 стаканов жидкости (не считая алкоголя и кофеиносодержащих напитков) в день.

3. Не забывайте об орехах. Конечно, они весьма калорийны, зато содержат полезные жиры, витамины и минералы. Маленькой горсточки в день вполне достаточно.

4. Ешьте рыбу. Во многих сортах рыбы содержится большое количество омега-3 жирных кислот, полезных для здоровья кожи. Кроме того, рыба – источник белка и полезных микроэлементов.

5. Включайте в меню фрукты. Не стоит отказываться от сочных плодов даже при похудении. Фрукты богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами.

6. Больше бобовых. Фасоль, горох, нут, чечевица содержат клетчатку для очищения кишечника и множество минералов для поддержания молодости кожи.

7. Пейте чай. Хорошее чаепитие помогает сохранить молодость. Во-первых, чай богат антиоксидантами. А во-вторых, перерыв на чашечку ароматного чая поможет снять стресс. Только не закусывайте большим количеством сладостей, это уже лишнее.

8. Оливковое масло. Жиры имеют плохую репутацию, но к оливковому маслу это не относится – оно полезно для кожи. Витамины здесь именно те, которые необходимы коже – А, Е и D, но особенная роль принадлежит разным сопутствующим веществам. А также оливковое масло содержит Омегу – 3, 6. Так что смело заправляйте салаты этим эликсиром молодости и красоты.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильное питание влияет на молодость женского организма после 40 лет

После 40 лет в нашем организме замедляется метаболизм и увеличивается риск возникновения различных заболеваний. Поддерживать здоровье и комфортный вес становится все сложнее. И потому с этого возраста врачи советуют начать тщательно следить за питанием и относиться к потребляемой пище более осознанно.

Американские исследователи выяснили, какие продукты лучше всего подходят для повседневного рациона людей в возрасте 40 лет и старше, а каких — лучше избегать.

Прежде всего, стоит добавить в меню продукты из цельного зерна. Ученые из бостонского Университета Тафтса обследовали 3000 человек в возрасте от 40 до 50 лет и обнаружили, что у тех, кто ел по три порции цельнозерновых продуктов в день, объем талии был на два дюйма (около 5 см) меньше. Кроме того, такие испытуемые отличались более низкими кровяным давлением и уровнем сахара в крови (а эти факторы снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний).

«Наши результаты показывают, что употребление цельнозерновых продуктов приносит пользу для здоровья и помогает похудеть или поддерживать вес», — подчеркивает один из авторов исследования Никола Маккеун в разговоре с The Telegraph.

К продуктам из цельного зерна относятся овсяные хлопья, гречка, бурый рис, киноа, полба, булгур, выпечка и макароны из цельнозерновой муки ( читайте также: 10 круп для здоровья ). Все это легко готовить и можно употреблять самостоятельно или в качестве гарнира к мясу или рыбе.

«Пищевые волокна в цельнозерновых продуктах способствуют быстрому и долгому насыщению, магний, калий и антиоксиданты помогают снизить артериальное давление. А растворимая клетчатка оказывает благотворное влияние на скачки сахара в крови после еды», — объясняет еще один исследователь из Университета Тафтса, Кейли Савики.

Авторы исследования также обнаружили, что похудеть после 40 помогают и белковые продукты: орехи, курица, морепродукты, йогурты. При этом, отмечают эксперты, «подсчет калорий — не самая эффективная стратегия для долгосрочного контроля веса». Главное — следить за тем, что вы едите.

«Мы должны уделять особое внимание продуктам, богатым белком, таким как рыба, орехи или йогурт, и стараться избегать рафинированных углеводов, крахмала и сахара», — рассказывает еще один представитель команды бостонских ученых, доктор Дариуш Мозаффарян ( читайте также: 15 продуктов, богатых растительным белком (и почему они нам необходимы) ).

«Появляется все больше научных доказательств, что диеты, включающие меньше низкокачественных углеводов, таких как белый хлеб, картофель или сладости, и больше белковых продуктов более эффективны для похудания», — вторит коллеге доктор Джессика Смит.

Однако диетолог Фиона Хантер считает, что упускать из вида количество потребляемых калорий все же не стоит. «Если вы хотите похудеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество сожженных», — подчеркивает она, призывая всех желающих сбросить вес увеличить физическую нагрузку. «Когда вам исполняется 40 лет, метаболизм начинает замедляться, поэтому организму требуется меньше калорий. К тому же примерно в этом возрасте мы становимся менее активны. Эти две вещи часто являются основной причиной набора лишнего веса у людей среднего возраста», — добавляет Хантер.

Можно ли сохранить упругость кожи после 40 и как это сделать

После 40 лет начните применять кремы с эффектом лифтинга, которые подтягивают овал лица. Производители указывают это на упаковках: «препятствует возрастным изменениям», «предназначен против старения кожи», «улучшает овал лица» и т.д.

Эти средства имеют в своем составе компоненты, давно показавшие свою эффективность. Это кофеин, экстракт зеленого чая, вытяжка из виноградных косточек, коэнзим, витамины А, С, Е и т.д. Эти вещества активизируют выработку коллагена, что приводит к омоложению кожи.

Одно из лучших средств для сохранения упругости кожи и предотвращения ее увядания — зеленый чай. Если вы видите в магазине косметические продукты с зеленым чаем — гель для умывания, крем, маску — смело покупайте. Они способствуют повышению тонуса кожи, делают ее более упругой.

Сыворо тка

В последние годы большим успехом пользуются сыворотки для лица (они также называются серум). Они отличаются от крема гораздо более высокой концентрацией активных компонентов. Вот как действует сыворотка:

• усиливает кровообращение сосудов, питающих дерму,
• увеличивает уровень влаги,
• повышает тонус лица и упругость кожи,
• снимает воспаления,
• делает кожу более эластичной,
• защищает лицо от неблагоприятного внешнего воздействия.

В сыворотке находится в 10 раз больше активных веществ, чем в креме, поэтому она оказывает мгновенное действие. Результат проявляется сразу: лицо выглядит посвежевшим и помолодевшим.

Важно!

Сыворотку/серум используют не постоянно, а двухнедельными курсами, во время которых ее наносят утром и вечером. Более длительные периоды нежелательны. Перенасыщение кожи сверхактивными субстанциями может ей повредить, вплоть до появления дерматоза.

Омолаживающая сыворотка для лица EVINAL с экстрактом плаценты, 50 мл

— Восстанавливает упругость кожи, делает ее более эластичной.

— Разглаживает мелкие морщинки и мимические складки.

Как важно занятие спортом для поддержания молодости

Пожилой возраст связан с несколькими заболеваниями опорно‑двигательной системы:

• Саркопения — потеря мышечной массы и вызванные ею слабость и сложности с движением. Люди старше 50 лет теряют около 1–2% мускулов и 1,5–3% силы в год.
• Остеопения и остеопороз — снижение минеральной плотности костей, которое уменьшает их прочность и увеличивает риск переломов . У людей старше 50 лет, а особенно у женщин после менопаузы, часто встречаются переломы бедра, позвоночника и дистального отдела предплечья вследствие падений.
• Остеоартроз  — деградация хряща, которая вызывает боль и скованность в поражённых суставах. После 45 лет риск его возникновения сильно увеличивается.

Одним из лучших способов предотвратить развитие этих заболеваний считаются тренировки с сопротивлением, или силовые нагрузки .

Они защищают от потери мускульной массы и помогают вернуть силу, объём и функции мышц, увеличивают плотность костей и поддерживают здоровье хряща.

Более того, силовые тренировки способствуют облегчению боли, возвращают подвижность и замедляют развитие остеоартроза .

Американский колледж спортивной медицины даёт следующие рекомендации по тренировкам с сопротивлением:

1. Выполняйте 8–10 упражнений на главные мышечные группы (грудь, плечи, спина, живот, руки, бёдра и ноги). Отдавайте предпочтение многосуставным движениям — тем, в которых работают сразу несколько мускульных групп. Это, например, отжимания или жим лёжа (грудь, трицепс), подтягивания (спина и бицепс), приседания (бёдра, ягодицы, спина).
2. Тренируйте каждую мышечную группу два‑три раза в неделю. Можете нагружать грудь, спину и плечи в понедельник и четверг, а движения на проработку ног и ягодиц оставить на вторник и пятницу. Или, к примеру, прокачивать всё тело на каждой тренировке трижды в неделю с днём отдыха между занятиями.
3. Выполняйте два‑четыре подхода упражнений на главные мышечные группы.
4. Используйте нагрузку, которая позволит делать 8–12 повторений в подходе. При этом в конце сета вам должно быть тяжело, но не настолько, чтобы портилась техника движения.
5. Выполняйте упражнения под контролем, в полном диапазоне. Убедитесь, что делаете технически верно, и повышайте рабочие веса постепенно.

Какие косметические процедуры помогут бороться со старением кожи

Косметологические процедуры необходимы для того, чтобы можно было замедлить естественные процессы физиологического старения. Они имеют направленное действие как на поверхностные слои эпидермиса, так и на более глубокие такие, как дерма, мышечная и жировая ткань. Благодаря терапевтическому эффекту косметологических процедур можно избавиться от морщин и заломов на коже, асимметрии лица, гравитационного птоза, мешков и отеков под глазами, выраженных носогубных и межбровных складок. Назначается процедура после сбора анамнеза и индивидуальной диагностики состояния кожи пациента, которая предварительно проводится косметологом. После проведения косметологических процедур в коже начинают происходить следующие изменения:

• Разглаживание морщин, сокращение их интенсивности и числа;
• Стимуляция нормального лимфатического оттока и местного кровообращения;
• Вывод лишний жидкости, провоцирующей отеки лица;
• Стимуляция процессов регенерации и обновления тканей на высшем клеточном уровне;
• Подтяжка кожи, устранение симптомов птоза или гравитационных изменений внешности;
• Устранение следов пигментации, акне, фотостарения;
• Сокращение морщин, вызванных чрезмерной работой мимических мышц;
• Улучшение цвета кожи, ее структуры и общего состояния;
• Удаление избытка наружного рогового слоя эпидермиса;
• Восполнение естественного гидробаланса кожных покровов;
• Стимуляция синтеза коллагена и эластина в коже.

На практике есть масса уникальных процедур, которые направлены на омоложение лица. Аппаратная, механическая, лазерная косметология – это настоящая панацея, спасающая от возрастных изменений внешности.

Как вредные привычки влияют на старение организма и как от них избавиться

Пожалуй, самой распространенной привычкой, негативно отражающейся на коже и ускоряющей процессы старения, является неправильное питание. Ночные перекусы молочными шоколадками или гамбургерами, отказ от полноценного обеда с участием первого и второго блюда в пользу бутербродов с копченой колбасой или фаст-фуда, предлагаемого практически на каждом углу, замена горячего чая или полезных напитков на сладкую газированную воду, напичканную химией — такое питание перегружает желудочно-кишечный тракт, нарушает его работу, дает сбои в восстановительных процессах и существенно снижает защитные свойства клеток кожи, особенно к воздействию свободных радикалов.

Отсюда следует, что пренебрежительное отношение к своему рациону придает ускорение старению (и кожу это касается в первую очередь). Для тех, кто не желает лицезреть в отражении зеркала обвисшую, вялую и чересчур морщинистую кожу, важно избавиться от привычки потреблять все подряд, не учитывая ни времени суток, ни калорийности, ни вредности состава. Конечно, бороться с пищевыми привычками очень сложно, но возможно. Необходимо запастись терпением, взять силу воли в кулак и двигаться к заветной цели медленными и уверенными шажками. В корне пересмотрев и изменив рацион, человек в мгновение ока теряет лишние килограммы и становится обладателем молодой и сияющей кожи, красота которой становится заметна окружающим.

Не так давно учеными было выявлено несколько продуктов питания, которые ускоряют процессы старения. И первое место в этом списке занимают сладости. Сахара, в огромном количестве присутствующие в их составе, не только откладываются в виде жира на бедрах и животе, но и становятся участниками химической реакции, именуемой гликацией. Сей процесс происходит за счет закрепления свободных сахаров на белковых волокнах. Он негативно воздействует на весь организм, а также разрушает коллаген и эластин, фибриллярные белки, от которых зависит упругость, эластичность и красота окрова. В результате систематического и безмерного употребления сладостей, кожа претерпевает изменения, становится дряблой, пигментированной и тусклой.

Какой вред могут нанести стрессы на организм женщины после 40 лет

Правда ли, что от нервов все болезни? Современная наука установила – женщины, долгие годы находящиеся в стрессе, имеют повышенный риск:

• появления преждевременных сердечно-сосудистых заболеваний, например инфаркта;
• развития сахарного диабета;
• появления заболеваний яичников;
• появления онкологических заболеваний.

От стресса действительно можно заболеть. Причина в том, что во время стресса организм тратит все ресурсы на его преодоление, тогда как поддержание здоровья перестает быть приоритетной задачей. Угнетается иммунная система, что делает организм беззащитным к вирусам и бактериям.

Обостряются хронические заболевания. Например, у женщин, которые долгие годы жили с небольшой кистой в яичнике, она начинает резко увеличиваться после пережитого стресса.

Даже небольшой стресс, например из-за экзамена в институте, может привести к нарушениям менструального цикла. Ближайшая менструация может исчезнуть или начаться с серьезной задержкой либо, наоборот, быть преждевременной.

Женское здоровье более чувствительно к стрессу. Дело в том, что тело обладает особой мудростью. Оно понимает, что, если женщина находится в стрессовой ситуации, а это не лучшее время, чтобы воспроизводить свой род. Поэтому в наиболее тяжелых жизненных ситуациях менструация может прекратиться совсем, то есть наступает временная аменорея.

Можно ли продлить молодость с помощью витаминов и добавок

Выбирайте продукты, которые богаты следующими полезными веществами:

Биофлавоноиды – садовые ягоды, грейпфруты, яблоки. Обладают антиоксидантными, противовоспалительными, противоаллергическими и антимикробными свойствами, снижают риск сердечно-сосудистой патологии, сахарного диабета, остеопороза и других заболеваний.

Ненасыщенные жирные кислоты – рыба, морепродукты, растительные масла, орехи. Являются важнейшими компонентами клеточных мембран, способствуют поддержанию ментального здоровья и зрения, укреплению иммунитета, защите сердца и сосудов, красоте кожи, волос и ногтей.

Протеины – нежирное мясо, рыба, творог, морепродукты, блюда из зерновых и бобовых культур. Основной строительный материал для мышц и других тканей, многих ферментов и гормонов. Обеспечивают транспорт кислорода, гормонов, липидов и витаминов. Коллаген в коже, кератин в волосах и ногтях – это тоже белки.

Пищевые волокна – злаки, отруби, фрукты, листовые овощи. Поддерживают моторику кишечника, являются питательным субстратом для полезной микрофлоры, способствуют выведению из организма «вредного» холестерина и токсинов, выравниванию уровня глюкозы и инсулина в крови.

Витамины и минералы. Их нехватка быстро «крадет» здоровье и молодость.

✔ Например, при дефиците витамина С снижается выработка коллагена, сосуды становятся хрупкими, мы быстрее устаем. Болгарский перец, капуста, шпинат, шиповник, цитрусовые, черная смородина – ваш рецепт от этих проблем.

✔ Витамин D3 – это крепкие кости и сильный иммунитет. Его источниками станут жирные сорта рыб, икра, говяжья печень, петрушка.

✔ Нехватка железа проявляется анемией, повышенным шелушением кожи, расслоением ногтей, ломкостью волос. Железо вы найдете в яблоках, гранатах, мясе, печени.

✔ При дефиците селена повышается склонность к воспалительным процессам, возрастает риск атеросклероза, ухудшается состояние кожи и волос. Селеном богаты чеснок, грибы, фисташки, кешью, маслины, овсянка, гречка, морепродукты.

Как важно правильное уход за волосами и ногтями для молодости

Волосы также подвержены возрастным изменениям: истончение, нарушение структуры, ломкость, потеря объёма, выцветание. Поэтому anti-age уход необходим и нашим волосам. Сюда относится и защита от фотостарения: волосы также страдают от чрезмерного воздействия ультрафиолета, поэтому не пренебрегайте использованием спреев с SPF, а также специальной летней серией шампуней и кондиционеров.

С возрастом ухудшается выработка коллагена, и волосы и кожа первыми страдают от недостатка этого белка. Используйте антивозрастные кондиционеры, маски, несмываемые бальзамы с пометкой «anti-age»: в их состав входят жирные кислоты, масла и коллаген, которые заполняют пустоты пористых волос, улучшают их структуру.

Елена Уточкина, стилист-парикмахер международного уровня, колорист

— Как проявляется старение волос и что с этим делать?

Возрастные волосы — это, в первую очередь, седина. А седина — это замедленная или недостаточная выработка меланина. Для домашнего ухода можно найти много средств для стимулирования выработки меланина, например, с экстрактом или маслом грецкого ореха и любого продукта, который содержит магний. Эти же продукты хорошо добавить к своему рациону.

Существуют также специальные капсулы с концентратами полезных веществ, которые стимулируют в луковицах выработку меланина, предотвращают их выпадение. Такие капсулы мы используем в комплексном уходе в салонах — очищаем волосы и кожу головы, делаем пилинг и наносим маску или капсулы. Такая процедура не только улучшает внешний вид волос, но и стимулирует кровоснабжение, что также важно для луковиц, их питания и укрепления.

Если седых волос уже много, то необходимо их правильно окрасить. Выбирайте красители, содержащие в себе больше воска и меньше аммиака. Если у вас стекловидная седина (то есть плотный толстый волос), то вам необходимо применять высокий процент оксида. Окрашивание обязательно делайте с olaplex — он восстанавливает структуру волоса. Или непосредственно перед окрашиванием можно нанести маску, сделать комплексный уход. Но обязательно до, а не после — маска выталкивает молекулы красителя и есть риск, что вы сразу на пару тонов станете светлей. Поэтому краске надо дать сперва закрепиться и только через пару недель после окрашивания можно дополнительно питать волосы. До этого только кондиционер.

Очень хорошо восстанавливает волосы масло марулы, подбирайте уходовые средства с ним. Или ищите средства с отметкой «реконструктор», «восстановление» — они обычно уже содержат весь комплекс по уходу за поврежденными и ослабленными волосами.