Топ-9 диет от звезд: как стать такой же стройной, как ваша кумир

Топ-9 диет от звезд: как стать такой же стройной, как ваша кумир

Введение

Секреты стройности звезд Голливуда и мировых знаменитостей всегда привлекают внимание. Каждая из них имеет свою уникальную диету, которая помогает поддерживать идеальную форму. В этой статье мы рассмотрим топ-9 диет, которые помогли знаменитостям достичь их целей и сохранять молодость и красоту.

1. Диета Аткинса

Диета Аткинса основана на снижении потребления углеводов и увеличении количества белков и жиров. Она подходит для тех, кто любит мясо и рыбу, но не может отказаться от сытной еды.

Преимущества:

• Быстрое снижение веса
• Отсутствие чувства голода
• Широкий выбор продуктов

Недостатки:

• Ограничение углеводов
• Высокая калорийность
• Не подходит для веганов

2. Кето-диета

Кето-диета направлена на перевод организма в состояние кетоза, при котором он начинает сжигать жиры вместо углеводов. Она особенно популярна среди спортсменов и тех, кто хочет быстро потерять вес.

Пример меню:

Завтрак	Обед	Ужин
Яйца с авокадо	Гриль-салмон с овощами	Стейк с зеленью

3. Диета Blood Type

Диета Blood Type основана на типе крови. Согласно этой теории, каждый человек должен есть продукты, которые подходят его группе крови. Например, люди с первой группой крови должны есть мясо и рыбу, а с четвертой - молочные продукты и злаки.

Преимущества:

• Индивидуальный подход
• Улучшение самочувствия
• Снижение веса

4. Диета Дюкана

Диета Дюкана основана на потреблении белковых продуктов и постепенном введении углеводов. Она подходит для тех, кто хочет потерять вес и сохранить его на долгое время.

Этапы диеты:

1. Атака
2. Круиз
3. Стабилизация
4. Поддержание

5. Интервальное питание

Интервальное питание предполагает чередование периодов приема пищи и голодания. Например, 16 часов голодания и 8 часов приема пищи. Это помогает сжигать жиры и улучшать обмен веществ.

Преимущества:

• Упрощение питания
• Снижение веса
• Улучшение здоровья

6. Сыроедение

Сыроедение предполагает отказ от термически обработанных продуктов и употребление только сырых овощей, фруктов, орехов и семян. Это помогает очистить организм и улучшить самочувствие.

Примеры блюд:

• Салаты из свежих овощей
• Соки из фруктов и овощей
• Суши из квиноа и овощей

7. Диета 5 перцев

Диета 5 перцев основана на употреблении пяти порций перцев в день. Перцы помогают ускорить обмен веществ и сжечь жир.

Преимущества:

• Ускорение обмена веществ
• Снижение аппетита
• Улучшение самочувствия

8. Веганство

Веганство предполагает отказ от всех животных продуктов и употребление только растительной пищи. Это помогает снизить вес и улучшить здоровье.

Примеры продуктов:

• Овощи
• Фрукты
• Орехи и семена
• Злаки

9. Макробиотика

Макробиотика основана на употреблении цельнозерновых продуктов, овощей и сои. Она помогает улучшить обмен веществ и снизить вес.

Преимущества:

• Улучшение здоровья
• Снижение веса
• Увеличение энергии

Каждая из этих диет имеет свои особенности и преимущества. Выбирая диету, важно учитывать свой образ жизни, предпочтения и цели. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом любой диеты.

Связанные вопросы и ответы:

Какие диеты наиболее популярны среди знаменитостей, и почему они такие эффективные

Тех, кто увлекается гастрономическими вечеринками, на дух не подпускают к модным журналам и показам. Модели plus-size — не в счет. Девушки не похожи на моделей стандартных для подиума размеров. Основная масса звездных дам стараются, все же, приблизиться к вожделенным 90-60-90. Не все получили в наследство стройную фигуру, поэтому усиленные тренировки под строгим взглядом личного тренера у многих звезд проходят почти ежедневно.

Природные данные звезд так же подвержены влиянию времени, как и у обычных людей, но тем отличаются труженики шоубиза, что ради великой цели умеют потрудиться, чтобы поддержать тело в достойной форме.

Главное в этом деле — правильно подобранный индивидуальный комплекс физических упражнений и сбалансированный рацион питания.

И в этом случае строгая диета как раз и не спасает положения. Вернее, если для церемонии открытия кинофестиваля, необходимо «влезть» в новый наряд, который не предполагает складок на теле, то можно воспользоваться диетой Бейонсе, основанной на детокс-лимонаде, когда в течение короткого времени (всего несколько дней) основная «еда» — лимонад, представляющий собой смесь:

• свежевыжатый лимонный сок;
• дистиллированная вода;
• кленовый сироп;
• кайенский перец.

Утром, в этом случае, нужно выпить стакан подсоленной воды, а заканчивается день чашкой чая со слабительным эффектом. Кроме лимонада допускается негазированная вода и зеленый чай.

Такой жесткой диетой совсем не худышка Бейонсе воспользовалась перед съемками в фильме «Девушки мечты», где она изображала худенькую певицу. Актриса и танцовщица с помощью «спецлимонада» рекордно сбросила вес: за две недели «растаяли» 9 кг.

«Большую чистку» выдержит не каждый, поэтому прежде, чем пытаться, прислушайтесь к своему организму. Людям с заболеваниями почек, печени, желудка и сердца лучше воздержаться от жестокой лимонадной диеты.

Какие из этих 9 диет помогают звёздам сохранять молодость и красоту

Актриса и многодетная мама нередко отшучивается, когда ее просят поделиться рецептом молодости. Джулия говорит, что есть всего три правила: «выйти замуж за правильного мужчину, родить от него как можно больше рыжих детей и ценить подруг». Звезда экрана больше 20 лет состоит в браке с кинооператором Дэниелом Модером. У пары трое детей. Но несмотря на заботы о семье и карьерные искания, Робертс в прекрасной форме, которой можно только позавидовать.

Она уверяет, что не придерживается никаких диет и обожает итальянскую пасту, а также не отказывается от десерта. Сохранить стройность помогает сбалансированное питание. В рацион кинозвезды обязательно входят фрукты, овощи, крупа киноа, йогурты и рыба. К спорту у кинодивы тоже особый подход. Она занимается физическими нагрузками по часу четыре раза в неделю.

Визитная карточка актрисы — лучезарная улыбка. Однако в детстве эту черту Джулия считала главным недостатком, потому что из-за большого рта получила среди сверстников обидное прозвище — Лягушка. Знаменитость давно проработала свои травмы и сейчас особенно тщательно следит за своими зубами. Чтобы добиться белоснежного блеска, Робертс чистит их пищевой содой, хотя стоматологи неоднозначно относятся к такому методу.

Актриса регулярно посещает косметолога, но к пластическим операциям не прибегала. В качестве народных средств для поддержания красоты она использует оливковое масло, которое добавляет во всевозможные маски для лица, рук и волос.

Какие конкретные продукты входят в рацион этих диет, и можно ли их приобрести в обычном магазине

Для того чтобы сохранить свое здоровье и не нажить лишних килограммов, врачи рекомендуют переходить на диетическое питание. Это не всегда подразумевает категорический отказ от любимых продуктов – сладостей или снеков.

Питание должно быть в первую очередь сбалансированным и здоровым, а небольшой кусочек шоколада еще никому не навредил.

Если вы решительно настроились переходить на здоровое питание, первым шагом будет составление меню. Приемы пищи распределяются по времени – это поможет вам приучить себя к определенному режиму.

Составляя диетическое меню, следует придерживаться нескольких принципов:

• Основной прием пищи – завтрак. Он должен быть сытным и насыщать энергией на целый день. Учитывайте, что питание должно быть сбалансированным: углеводы должны составлять 50 % от всего меню, белки – 30 % и жиры – 20 %. На завтрак предпочтительнее кушать углеводы, а на ужин – белковую пищу.
• Вместо привычных перекусов бутербродами или снеками переходите на фрукты, орехи, сухофрукты. Они смогут быстро зарядить вас энергией, и при этом, они гораздо полезнее.
• Подбирайте рацион на день с учетом физической активности. Если в определенный день вы планируете потратить время на физическую или умственную работу, не стоит сильно ограничивать себя в пище. Организму в этот день потребуется больше ресурсов, чтобы поддерживать силы.
• Пейте больше воды – она ускоряет обмен веществ и очищает организм от шлаков. Полезны будут и чаи, которые содержат большое количество антиоксидантов, полезных минералов и кислот. Заполняя желудок жидкостью, вы сможете обмануть чувство голода.
• Калорийные напитки, такие как кофе с молоком или сливками, лучше пить в первой половине дня.
• Каждый прием пищи фиксируйте и отмечайте калорийность. Даже если вы съели небольшую конфету или выпили глоток лимонада – записывайте, так вы приучите себя внимательнее относиться к перекусам.

Какие диеты из Топ-9 рекомендуют звёзды для быстрого похудения

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Знаменитости не раз попадали в топ новостей, рекламируя голодные, длительное воздержание от пищи и тренировки в спортзале до изнеможения. Но есть среди них также те, которые выбирают здоровое, и, следуя ему день за днем, видят «минус» на весах.

MedAboutMe собрал лучшие способы похудения звезд. Следуйте их примеру, и ваш вес непременно придет в норму!

1. Хайди Клум

«Мой лучший совет тем, кто хочет похудеть — начать тренироваться с друзьями. Они поддерживают нашу мотивацию и поднимают нас с постели, когда этого совсем не хочется».

Факт!

Исследования, опубликованные в журнале Obesity, показали, что соревновательный момент в тренировке с другом позволит быстрее достичь желаемого эффекта. Просто заключите пари: кто быстрее похудеет на 5-10 килограммов, тот получает вечер отдыха в ресторане.

2. Хью Джекман

Супергерой-мутант Росомаха в серии фильмов «Люди Икс» выбрал необычный способ поддержания себя в форме. Он начал носить монитор сердечного ритма во время тренировки.

«Я никогда не позволял себе опускаться ниже 140 сердечных сокращений в минуту. Это рабочие показатели, которые дают отличный результат!».

3. Хлоя Кардашьян

А секрет похудения этой белокурой красавицы, хотя и не поддерживается многими экспертами, но, тем не менее, имеет право на существование.

«За полтора месяца я потеряла 11 фунтов просто потому, что отказалась от употребления молочных продуктов. Я больше ничего не делала, а стрелка весов поползла вниз. Это взорвало мой разум!».

Совет!

Ограничивая количество молочных продуктов в рационе, учитывайте, что все они являются богатым источником белка, кальция и фосфора, витаминов А, B, D, Е, РР, и многих других элементов.

Кисломолочные продукты, к тому же, содержат пробиотики, укрепляющие здоровье иммунной системы организма и способствующие продлению жизни.

4. Мария Менунос

Все секреты похудения для представительниц прекрасного пола знаменитость изложила в книге The Every Girl's Guide to Diet and Fitness .

Но если говорить кратко, то ее принцип похудения строится на том, что 75% рациона должно приходиться на здоровую, богатую на питательную вещества пищу, а оставшиеся 25% можно потратить впустую — то есть употреблять любимую, но не очень здоровую еду.

5. Кэмерон Диас

А для этой знаменитости нет слов «Не хочу!». Надо, значит, надо.

«Я не рассматриваю физические упражнения как рутину. Я смотрю на них, как на то, что я должна делать. И я благодарна своему телу, что могу так работать с ним».

6. Дэниел Крейг

Чтобы привести тело в форму перед съемками в фильме «Казино Рояль», последнему Джеймсу Бонду пришлось существенно изменить рацион питания. Он сократил количество быстрых углеводов в меню, начал есть больше фруктов и овощей, а также постного белка, такого как рыба, яйца и куриное филе.

Сбалансированный рацион сделал свое дело. Одетый с иголочки Дэниел Крейг — просто образец для подражания!

На заметку!

Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity, показывает, что употребление белковой пищи снижает концентрацию гормона голода грелина и дарит до четырех часов насыщения, что, в освою очередь, предупреждает переедание.

7. Келли Осборн

А советы этой знаменитости помогут тем, кто никак не может решиться приобрести абонемент в спортзал.

«Прийти в фитнес-центр, когда ты уже сам себе не нравишься, очень сложно. Поэтому я начала думать, как сделать это проще. Начала носить милые наряды и краситься. И как бы это тщеславно не звучало, в конце концов, я перестала ненавидеть свое отражение в зеркале, и пошла на тренировки».

8. Дженнифер Энистон

Ни дня без физической нагрузки не представляет исполнительница роли Рэйчел Грин в популярном сериале «Друзья».

«Когда я планирую останавливаться в отеле, я беру с собой восьмифунтовые гири. Всегда можно делать упражнения для рук, когда вы смотрите телевизор или разговариваете по телефону. А еще я люблю делать растяжкуи практикую приседания».

9. Рози Хантингтон-Уайтли

«Я не сторонница причудливых диет и сложных систем питания. Когда я хочу очистить организм или сбросить вес, я вырезаю из рациона быстрые углеводы и рафинированный сахар».

На заметку!

Не все быстрые углеводы ​можно исключать из рациона! Если речь идет о таких полезных продуктах, как фрукты и ягоды, делать это категорически нельзя. Ограничивать можно только «вредные» углеводы — пирожные и торты, конфеты, шоколадные батончики, булочки и пончики.

10. Кейт Хадсон

Вести Дневник питания советует звезда, сыгравшая в картинах « Война невест», «Жених напрокат» и «Как отделаться от парня за 10 дней».

«Когда вы записываете всю пищу, которую употребляете в течение дня, только тогда вы видите реальную ситуацию и что на самом деле вы едите. В этом все ответы на вопрос, почему вы так выглядите».

Какие из этих диет подходят для людей с разными типами фигур и целями

Цельнобелковые продукты: людям с надпочечниковым типом телосложения рекомендуется съедать до 175 г белка за один раз, потому что иначе их организм начинает расщеплять белок в мышцах и коллаген в коже. Если белка в еде недостаточно, вы будете чувствовать слабость.

Я не говорю, что эта проблема решается большим количеством белка. Вы теряете белок и состояние волос, кожи и ногтей ухудшается, но это не значит, что белок тут поможет. Ваша проблема на гормональном уровне и решать нужно проблему с доминирующим гормоном — кортизолом. Тогда тело сможет усваивать белки из пищи и не будет разрушать мышцы.

Зачастую от схемы печеночного типа порой бывает больше пользы. При меньшем количестве белка и большем количестве овощей быстрее уходит жир с печени, восстанавливаются волосы, улучшается состояние кожи и так далее. В этом случае цельного белка можно съесть до 80 г за раз.

Думаю, не надо напоминать, что яйца, рыба, курица и т.д. желательно должны быть органическими, без гормонов, еще лучше с фермерских хозяйств.

Если в рационе человека с надпочечниковым типом будет недостаточно жирной пищи, он не будет чувствовать сытости после еды. В этом случае выручают жиры растительного происхождения: маслины и оливки, авокадо, орехи, кокосовое масло, а также пробиотики: сыр, жирный йогурт без добавок.

Надпочечниковый тип плохо переносит крестоцветные овощи, так как страдает от вздутия, отрыжки и метеоризмов. И хотя крестоцветные отлично помогают в очищении печени, лучше использовать любые другие разрешенные кето овощи. Вместо рукколы, например, салат латук или ромэн, вместо капусты – кабачки и т.д.

С другой стороны, если использовать прием французской кухни и бланшировать крестоцветные перед употреблением или готовить их на пару, возможно вздутия и не будет. Без экспериментов не обойтись.

Как звёзды сочетают эти диеты с тренировками для максимального эффекта

Всемирная организация здравоохранения сформировала список из 3 наиболее эффективных диет, которые помогают справиться с лишним весом и улучшить самочувствие. Эта подборка была создана на основе данных, предоставленных международной группой исследователей. Специалисты проанализировали 41 режим питания по нескольким критериям.

В первую очередь диеты оценивались по результативности — насколько они полезны для похудения. Также к критериям отбора относилось наличие положительного влияния на сердечно-сосудистую, эндокринную системы, улучшения состояния при хронических заболеваниях. Значение имели и доступность продуктов, простота приготовления блюд.

Первое место в рейтинге наиболее полезных режимов питания заняла известная во всем мире средиземноморская диета. Вторую строчку списка ВОЗ отдала DASH диете. А замыкает тройку лидеров флекситарианство. Помимо топ-3 самых эффективных и безопасных систем, Всемирная организация здравоохранения опубликовала и антирейтинг диет. В него вошли кетодиета, система Body Reset и программа Дюкана. Эти диеты были признаны антинаучными, поскольку их отличает несбалансированность. Все 3 режима питания строятся на отказе от определенной группы или даже нескольких групп продуктов, поэтому их нельзя назвать безвредными для здоровья.

Так, распространенная сегодня кетодиета или кетогенная диета, система Аткинса строится на ограничении потребления углеводов. Ежедневный рацион по этой программе на 70-80% состоит из жиров, 20% белков и менее 10% медленных углеводов. Низкоуглеводным режимом можно назвать и диету Пьера Дюкана. Она относится к категории белковых систем. А разработка Body Reset предполагает 15-дневный перезапуск организма, во время которого создается существенный дефицит калорий. Питание также нельзя назвать сбалансированным — в основном это разнообразные смузи.

Какие из этих диет наиболее безопасны и подходят для длительного использования

Идеологи правильного питания говорят: выбирая себе диету, помните — сидеть на ней нужно всю жизнь. А значит, она должна подходить именно вам. Но как выбрать оптимальную?

5 самых полезных диет. Фото: Shutterstock, Chinnapong

Авторитетный американский источник U.S. News & World Report опубликовал список лучших диет. Мы изучили их вместе с  директором Национального исследовательского центра «Здоровое питание» Зинаидой Медведевой . И выделили пять самых здоровых диет.

1. Средиземноморская

На первом месте рейтинга U.S. News & World Report, как и многих других рейтингов последние несколько лет. По сути, это обычный  рацион населения Средиземноморского региона .

В чем заключается: без ограничения фрукты, овощи, богатые омега-3 морепродукты, оливковое масло, орехи. Насыщенные жиры, красное мясо и добавленный сахар допускаются только в небольших количествах. Зато можно себе позволить бокал красного вина и сыр на ужин.

Плюсы и минусы

Cнижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа; не требует голодания, а значит, поможет не только похудеть, но и остаться в желанном весе — ее можно придерживаться всю жизнь

Cвежие качественные фрукты и рыба стоят довольно дорого

Примерное меню на день

Фото: Shutterstock

• Завтрак : овсяная каша на разбавленном молоке с фруктами, подсластить медом.
• Обед : рыбный суп, салат из огурцов и помидоров со сметаной.
• Ужин : запеканка из брокколи и цветной капусты, йогурт без добавок.

2. Скандинавская

Североевропейские страны адаптировали средиземноморскую диету под свои условия и назвали скандинавским планом питания. Врачи считают, что такой режим питания прекрасно влияет на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и продлевает жизнь.

В чем заключается: основа питания — листовая зелень, овощи, а также ненасыщенные жиры — из растительного масла, рыбы, орехов. Ограничить или исключить животные и трансжиры, сахар, рафинированные, то есть полностью переработанные, продукты, мясо и жирную молочку.

Плюсы и минусы

Положительно сказывается на обмене веществ, помогает укрепить иммунитет — как итог, человек выглядит моложе и энергичнее

Не походит для быстрого снижения веса, этой диеты нужно придерживаться постоянно. Она не подойдет вегетарианцам, веганам и тем, кто страдает от аллергии на морепродукты и рыбу

Примерное меню на день

Фото: Shutterstock

• Завтрак:  йогурт без сахара с ягодами и каплей меда.
• Перекус:  щепотка миндаля.
• Обед:  рыба с листовой зеленью и винегретом.
• Ужин:  куриная грудка с гарниром из темного риса с припущенными овощами: смесь из стручков фасоли, моркови и сладкого лука.

3. DASH (Дэш)

Эту систему питания разрабатывали врачи-кардиологи. В названии зашифровано «Диетическое питание для борьбы с гипертонией». Гипертоническая болезнь — одна из главных причина смертности людей. Чтобы лечение было эффективным, необходимо поддержать его правильным питанием.

В чем заключается: едим цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, молочные продукты низкой жирности и нежирный белок — птицу, рыбу, орехи и бобы.

Особенности диеты DASH — низкое содержание жиров и холестерина. Главными источниками жиров становятся растительные масла, богатые омега-3 и омега-6, и некоторые овощи, например авокадо. При гипертонии очень важно сократить потребление соли; чтобы придать вкус продуктам, используйте травы и специи.

Плюсы и минусы

Люди, как правило, теряют или поддерживают свой вес, у них снижается кровяное давление и уменьшается риск заболеваний сердца и почек

Не заточена именно на похудение

Примерное меню на день

Фото: Shutterstock

• Завтрак:  салат из фруктов с йогуртом и грецкими орехами, цельнозерновой хлеб с растительным спредом, чай.
• Перекус:  смесь из семян, орехов и сухофруктов.
• Обед:  домашняя шаурма из вареной курицы с куркумой и овощами.
• Ужин:  цельнозерновые спагетти с томатным соусом без соли, салат из смеси листовой зелени с нектарином, заправленный оливковым маслом.

4. Флекситарианство

В английском языке слово flexitarian является объединением слов flexible (гибкий) и vegetarian (вегетарианец). Проще говоря, флекситарианец — это вегетарианец, который иногда ест мясо.

В чем заключается: основа питания — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Растительная пища, богатая витаминами и антиоксидантами, помогает сохранить молодость и бороться с воспалительными процессами в организме.