Молодость в 40: секреты выглядеть на 30

Молодость в 40: секреты выглядеть на 30

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – основа долгой и красивой жизни. Чтобы выглядеть моложе, необходимо следить за своим здоровьем.

Умеренное питание. Обеспечивайте свое тело всеми необходимыми витаминами и минералами, но не переедайте.

Сон. Не менее 8 часов сна в сутки – это основа для здоровья и красоты.

Спорт. Выбирайте любую активную форму движения, которая вам нравится.

Уход за кожей

Уход за кожей – это очень важный этап, который поможет вам выглядеть моложе.

Очищение. Не забывайте очищать кожу от косметики и грязи.

Увлажнение. Используйте увлажнители, которые подходят именно для вашей кожи.

Защита от солнца. Не забывайте наносить крем со SPF, чтобы защитить кожу от ультрафиолета.

Стиль одежды

Стиль одежды также может помочь вам выглядеть моложе.

Избегайте одежды, которая слишком большая или слишком маленькая.

Выбирайте яркие и светлые цвета.

Используйте аксессуары, чтобы добавить яркости и красоты к вашему образу.

Уход за волосами

Уход за волосами также поможет вам выглядеть моложе.

Используйте уходовую косметику, которая подходит именно для ваших волос.

Не забывайте о массаже волос, чтобы улучшить кровообращение.

Избегайте слишком частого стилирования волос.

Выбор косметики

Выбор косметики также может помочь вам выглядеть моложе.

Используйте косметику, которая подходит именно для вашей кожи.

Избегайте косметики, которая содержит вредные вещества.

Не забывайте о маски для лица, чтобы улучшить кожу.

Заключение

Чтобы выглядеть моложе в 40, важно следить за своим здоровьем, уходом за кожей, стилем одежды, волосами и косметикой. Не забывайте, что красота – это внутреннее состояние, и важно быть счастливым и уверенным в себе.

Связанные вопросы и ответы:

Как можно избежать появления морщин на лице

Биологический процесс старения начинается уже в 25 лет, и именно на лице проявляются первые признаки. Чаще всего это мимические морщины вокруг рта и глаз. К 40 годам кожа, как правило, теряет значительный процент своей эластичности, и вы начинаете замечать серьезные изменения в лице. К 60 годам спектр изменений довольно широк.

Морщины можно разделить по группам в зависимости от причины их появления.

• Мимические морщины. Последствия мимики, появляются в молодом возрасте.
• Старческие морщины. Вызваны возрастными изменениями: снижением эластичности кожи, биологическим старением, фотостарением.
• Морщины сна. Отличный пример — морщины на шее, так называемые кольца Венеры. Они встречаются даже у детей.

Признаки старения кожи

Признаки старения кожи у разных людей проявляются по-разному. Профессионалы, которые проводят процедуры antiaging и назначают правильный домашний уход, учитывают следующие факторы:

✽ возраст;
✽ пол;
✽ генетическая предрасположенность к ряду особенностей старения;
✽ особенности кожи;
✽ тип старения;
✽ общее состояние здоровья;
✽ время года;
✽ намерение улучшить состояние кожи.

Возраст

Профессиональный уход зависит не только от типа кожи, но и от возраста человека. Молодая кожа прежде всего нуждается в правильном очищении и лишь в отдельных случаях ― в серьезных процедурах. Когда с возрастом начинают появляться первые изменения, нужно уделить особое внимание проблемным зонам лица, даже если изменения минимальны. Так вы на раннем этапе возьмете ситуацию под контроль. Старческая кожа нуждается в целом арсенале средств и воздействий, активирующих метаболические процессы и запускающих регенерацию.

Пол

Важно понимать различия в уходе за женской и мужской кожей. Мужская кожа более плотная из-за гормона тестостерона: она более прочная, выносливая и менее чувствительна к внешнему воздействию, перепадам температуры и возможным повреждениям. Большинство мужчин регулярно бреются. Это важный фактор при выборе ухода. У мужчин возрастной птоз более заметен, чем у женщин: контуры лица меняются, появляются так называемые бульдожьи щеки, или брыли.

Что касается женщин, то после менопаузы снижается уровень эстрогенов и кожа становится более чувствительной к ультрафиолетовым лучам. Ее структура меняется, и, в отличие от мужской, женская кожа более предрасположена к появлению множества мелких морщин.

Генетическая предрасположенность к ряду особенностей старения

Внимательно рассмотрите лица своих родителей и попробуйте определить самые заметные признаки старения. Скорее всего, именно они проявятся на вашем лице, поскольку генетика играет важную роль. В любом случае с данным вопросом лучше обратиться к специалисту и вместе с ним оценить возможные будущие проблемы, чтобы определиться с правильной стратегией. Это не означает, что вам удастся избежать двойного подбородка вашей мамы, но вы точно сможете суще- ственно отсрочить его появление. Другими словами, определив потенциальные проблемы, вы примете меры на опережение, и овал лица «поплывет» не через пять лет, а через пятнадцать.

Какие продукты питания способствуют поддержанию здоровья кожи

Сбалансированное питание для кожи лица подразумевает употребление так называемых витаминов молодости:

• витамин С (аскорбиновая кислота). Витамин замедляет старение кожи благодаря глубокому синтезу коллагена, а также повышает сопротивляемость поверхностного слоя к агрессивному воздействию внешней среды. Предотвращает обострение хронических заболеваний, укрепляет иммунитет, играет важную роль в профилактике развития рака кожи, атеросклероза, болезни Альцгеймера и других, заботится о здоровье десен. Суточная физиологическая норма потребления – 60–80 миллиграммов. Дефицит можно восполнить, употребляя черную смородину, щавель, шиповник, облепиху, свежую зелень, овощи (помидоры, капусту) и цитрусовые (лимон, апельсин). Дополнительно подпитать кожу аскорбиновой кислотой можно с помощью антивозрастных кремов и масок, содержащих витамин. Косметика увлажнит эпидермис, уменьшит выраженность морщин и пигментных образований;
• витамин А (ретинол). Являясь антиоксидантом, витамин А противодействует негативному влиянию ультрафиолетовых лучей и тем самым способствует сохранению клеток коллагена. При соблюдении баланса витамина лучше происходит восстановление кожного покрова в случае травмирования, кожа не сохнет и дольше сохраняет свежесть и сияние, повышается качество волос. Если говорить о пользе для всего организма, ретинол снижает риск онкологии, а ретиноевая кислота (метаболит витамина А) контролирует содержание сахара в крови и противостоит сахарному диабету. Человек должен получать до 3 000 микрограммов витамина А в сутки. Для этого нужно есть жирную рыбу, печень, яйца, молочные продукты, каши. Большое количество каротиноидов, производящих ретинол, содержится в моркови, абрикосах, манго, зеленых овощах. Интересно, что из-за преобладания в рационе продуктов с высоким содержанием витамина А кожа может приобрести оранжевый оттенок. Однако учтите: избыток витамина делает кожу сухой и гиперчувствительной к солнцу;
• витамин Е (токоферол). Еще один жирорастворимый антиоксидант, очень важный для общего состояния здоровья и качества кожи в частности. Он защищает покровы от активного излучения солнца, разглаживает рельеф, предохраняет кожу от пигментных пятен, снижает риск возникновения акне, обеспечивает естественную увлажненность кожи. Если токоферола недостаточно, у человека ослабевают мышцы и теряется точная координация движений, могут возникнуть проблемы с беременностью. В норме потребление должно составлять 30 микрограммов в сутки. Для восполнения запасов витамина Е необходимо есть содержащие его продукты: нерафинированное масло, зеленые овощи, зерно, бобы, икру, рыбу, мясо, молоко, фрукты, орехи, семена;
• витамин D (кальциферол). Так называемый витамин солнца наполняет организм недостающей энергией небесного светила. Кальциферол содействует укреплению костей и тонусу мышц, заботится об иммунитете. Что касается здоровья кожи, витамин D стимулирует синтез пептидов, которые смягчают воспалительные процессы, а также делает поверхностный слой устойчивым к агрессивным средам. Кожа, насыщенная витамином, выглядит свежо и молодо. Организм сам перерабатывает витамин D из солнечных лучей, но очень часто солнца не хватает для полноценной жизнедеятельности человека, особенно это касается жителей северных регионов. Норма – около 100 микрограммов ежедневно. В случае нехватки солнечного витамина его нужно восполнять и естественными солнечными ваннами в летний сезон или в жарких краях, и с помощью аптечных поливитаминов. Также его можно получить из молочных продуктов, красных сортов рыбы, икры, рыбьего жира, грибов и зелени;
• витамин К (филлохинон). Одна из основных функций витамина К – улучшать свертываемость крови, что играет большую роль не только в заживлении ран, но и в устранении синяков. Кроме того, при достаточном количестве филлохинона активнее усваивается кальций, предотвращается закупорка сосудов, регулируется работа нервной системы. Витамин обладает противовоспалительным эффектом и оберегает от таких негативных явлений, как сосудистая сетка на лице и теле, темные круги под глазами, пигментация и т.д. В сутки человеку требуется в среднем 100 микрограммов витамина К. Чтобы избежать его дефицита, рекомендуется регулярно вводить в меню листовые овощи, зеленые фрукты (киви, авокадо), говяжью печень, растительное масло, молочные продукты.

Как можно улучшить освеженность лица

В LED-терапии используется свет с разной длиной волны, то есть лампы разного цвета. Лучи запускают в коже определенные реакции и процессы.Например, у маскисемь световых режимов, что дает возможность применять ее для нескольких целей:

• Красный. Самый мощный спектр, потому что имеет длину волны больше, чем у других, и проникает в самые глубокие слои кожи. Помогает бороться с возрастными изменениями, ускоряет метаболизм и улучшает кровообращение. Действуя на фибробласты, запускает процесс выработки коллагена, уровень которого с возрастом снижается. Это способствует устранению морщин, подтяжке контура лица.
• Зеленый. Оптимальный вариант для раздраженной и чувствительной кожи. Успокаивает и стимулирует восстановительные и обменные процессы. Помогает укрепить мелкие сосуды, поэтому применяется при куперозе и после повреждающих процедур – пилинга, скрабирования.
• Синий. Действует на поверхностные слои кожи, так как имеет небольшую длину светового луча. По влиянию напоминает ультрафиолет, но, в отличие от него, не вызывает фотостарение, не вредит. Обладает антибактериальным и противовоспалительным действием, поэтому подходит мужчинам и женщинам с чувствительной кожей, склонной к различным высыпаниям и воспалениям.
• Оранжевый. Обеспечивает лимфодренаж, что помогает бороться с отеками. Убирает пигментацию, улучшает цвет лица, насыщая кожу кислородом. Также смягчает грубую кожу. Иногда этот режим называют желтым.
• Фиолетовый. Сочетание красного и синего. Помогает бороться как с воспалениями и раздражениями, так и возрастными изменениями – дряблостью, морщинами. Способствует улучшению цвета лица, нормализации увлажненности кожи.
• Голубой. Подходит для очень чувствительной и склонной к аллергическим реакциям коже. Смягчает, увлажняет, снимает раздражения и сухость.
• Белый. Оказывает успокаивающее и тонизирующее действие, способствует детоксу. Используется для более быстрого и глубокого проникновения косметических активных уходовых средств – кремов, флюидов, тоников.

Какие упражнения могут помочь поддержать фигуру в 40 лет

В 40 лет жизнь только начинается. Знаменитая фраза из культового фильма «Москва слезам не верит» стала девизом многих российских женщин. И действительно, сейчас ухоженные энергичные девушки в 40 лет выглядят на 30, а чувствуют себя и вовсе на 25. И это замечательно. Но есть ещё физиология. Замедление обменных процессов, гормональные преобразования — от этого никуда не деться. Увеличивается вес, причём преимущественно за счет жировой ткани.

Эти симптомы возникают не сразу после того, как стукнуло 40. Возрастные изменения развиваются постепенно, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее. А значит, у тебя есть время, чтобы позаботиться о своём здоровье.

Утренняя зарядка для женщин после 40 лет — хороший способ внедрить в свою жизнь физическую активность. У неё много преимуществ: упражнения технически несложные, нагрузка умеренная, занимает всего 10-15 минут, а польза — ощутимая.

Даже небольшая зарядка утром в течение 10-15 минут улучшает качество жизни в целом.

Начни новую жизнь с FitStars ! Купи любимый тариф: « Безлимит 1 год » или « Безлимит Премиум на 2 года! », тренируйся и забирай сертификат в fitstars.shop до 5000 рублей в подарок!

Утреннюю зарядку условно можно разделить на три части :

• разминка — входит лёгкое кардио и суставная гимнастика;
• несложные силовые упражнения;

заминка, статическая растяжка.

В нашей подборке для утренней зарядки универсальные упражнения, которые помогут женщине старше 40 лет похудеть, оставаться подтянутой и стройной. Мы предлагаем два варианта зарядки. Отличаются они только подбором силовых упражнений. Не переживай, силовые — не значит, что тебе понадобятся гантели или штанга. Речь идёт о силовых упражнениях с собственным весом. Это важная часть утренней зарядки, так как именно силовая нагрузка приводит мышцы в тонус.

• Первый вариант зарядки — для тех женщин после 40 лет, кто последний раз надевал спортивную форму на уроке физкультуры в школе.

Второй вариант — для тех, у кого есть хотя бы небольшой опыт занятий фитнесом.

Остальные части зарядки — разминка и заминка, одинаково хорошо подходят как для первого, так и для второго вариантов.

Но первое, что нужно сделать после пробуждения — потянуться. Утренние потягивания это не просто дань привычки, это врождённый рефлекс. Отдохнувшие мышцы после неподвижности нуждаются в мягком, но вместе с тем и сильном напряжении — это подготавливает их к физическим нагрузкам, восстанавливает «рабочее» кровообращение, переключает с режима отдыха в режим активности.

Между сном и зарядкой должно пройти немного времени — не вскакивай с кровати и не начинай сразу качать пресс.

Как можно поддерживать гибкость и эластичность кожи

Эластичность кожи – это ее способность растягиваться без повреждения структуры. Можно сказать, что она похожа на ленту из резины, которую можно вытянуть, а потом вернуть в изначальное положение.

Что из себя представляет эластин? Это белок, состоящий из волокон, который находится в дермальном слое кожи и отвечает за ее эластичные свойства. Благодаря ему кожа гладкая, упругая и молодая. Когда эластин истощается, появляются первые признаки старения – морщины и дряблость.

Фото: lifeglobe.net

Дермальный слой кожи состоит из сосочкового и ретикулярного слоев. Второй включает плотные волокна эластина и коллагена. От него зависит эластичность кожного покрова. Также он содержит потовые и сальные железы, волосяные фолликулы.

Когда кожа на лице перестает быть упругой, его четкие границы стираются и проявляются следы старения.

Тургор – это правильный водно-липидный обмен, который позволяет сохранить осмотическое давление в клетках. Поддержание тургора и эластичности кожи – основные функции базисного слоя дермы.

Он находится между жировой клетчаткой и эпидермисом. Соединительная ткань там состоит из коллагена, гиалуроновой кислоты и эластина. Каждое вещество выполняет свою функцию:

• коллаген отвечает за упругость;
• эластин состоит из волокон, которые скрепляют дерму;
• гиалуроновая кислота позволяет поддерживать водный баланс;
• гидролипидная пленка помогает коже противостоять вредному воздействию окружающей среды.

С возрастом фибробластов (от количества которых зависит уровень коллагена, гиалуроновой кислоты и эластина) становится меньше. Происходит это, когда время идет к менопаузе и изменяется гормональный фон.

Лимфоток и кровоток осуществляются медленнее, из-за этого в клетки кожи поступает меньшее количество кислорода и питательных веществ. Сальные железы менее активны, и поэтому гидролипидная пленка становится более тонкой. Все это влияет на то, что кожа теряет эластичность и упругость.

Эластичность и упругость кожи – тесно связанные между собой понятия, но не аналогичные. Эти две характеристики действительно очень похожи, и обе играют значимую роль для тонуса кожи, однако многие считают, что это одно и то же. Но между ними все-таки есть несколько основных различий:

• эластичность – способность кожи растягиваться без повреждения ее структуры;
• упругость — способность кожи сопротивляться деформации, возвращаться в исходную форму при растяжении или сдавливании.

За то, чтобы кожа была упругой, отвечают волокна коллагена. Их можно сравнить с пружинками в каркасе матраса, которые после оказанного на него давления, вновь возвращают ему исходную форму. За эластичность – эластиновые волокна.

Они располагаются по диагонали под разными углами, стягивают верхний слой кожи и способствуют тому, чтобы все компоненты не разъединялись.

Фото: ledyday.com

Фибробласты – это клетки, которые синтезируют коллагеновые и эластиновые волокна. Со временем они начинают работать медленнее, поэтому уровень эластина и коллагена падает. Это приводит к тому, что кожа теряет свой тонус, на ней появляются морщины, она становится дряблой не только на лице, но и на всем теле.

Какие средства для ухода за кожей можно использовать для достижения эффекта 30-ти лет

Считается, что кожа начинает стареть уже в 28 лет. На практике все индивидуально: кто-то обнаруживает приметы возраста раньше, а кто-то позже – в зависимости от генетических особенностей, состояния здоровья, образа жизни и влияния внешних факторов. В любом случае не нужно откладывать уход за собой до момента, когда отражение в зеркале перестанет радовать. Профилактика всегда эффективнее и доступнее лечения, поэтому стоит заранее позаботиться о продлении молодости. Чем дальше, тем более сильные средства придется задействовать, но для профилактики старения достаточно тщательно ухаживать за кожей и защищать ее от негативного воздействия.

При подборе косметики нужно ориентироваться не на марку, а на рекомендации косметолога, данные после очного осмотра. Все люди разные, процессы старения тоже протекают по-разному, и для их коррекции необходим индивидуальный подход. Врач определит подберет подходящие средства, соответствующие не календарному, а биологическому возрасту.

Главные особенности антивозрастного ухода

• Щадящее воздействие. Пришло время отказаться от грубых скрабов и агрессивных средств, сушащих кожу. Зрелая кожа чувствительна и плохо восстанавливается после травмирующих процедур. Она нуждается в деликатном, нежном уходе;
• Обязательная защита кожи. Солнце – враг кожи №1. Не зря существует специальный термин «фотостарение» для обозначения изменений, которые происходят с кожным покровом под влиянием ультрафиолетовых лучей. С возрастом коже все сложнее противостоять их воздействию. Кремы с SPF помогут ей в этом. Также необходимо беречь кожный покров от воздействия свободных радикалов;
• Интенсивное увлажнение. Непосредственная причина ухудшения тонуса и появления морщин – недостаток влаги. В основе антивозрастного ухода лежит глубокая гидратация;
• Стимуляция выработки коллагена. В зрелом возрасте коллаген, ответственный за упругость кожного покрова, синтезируется медленнее, а разрушается быстрее, чем в юности. Это значит, что необходима дополнительная стимуляция формирования собственных белковых соединений, необходимых для повышения тургора эпидермиса;
• Не только крем. Тонкого слоя увлажняющего крема может быть недостаточно. Anti-age уход предполагает также интенсивное питание кожи, использование эксфолиантов, масок, сывороток. Потребность в профессиональных процедурах также возрастает с каждым годом;
• Регулярность. Юная кожа простит своей хозяйке небольшие грехи вроде несмытой на ночь косметики или нерегулярного ухода. Взрослым женщинам необходимо заботиться о лице, шее, зоне декольте постоянно, день за днем, год за годом. Только в этом случае можно рассчитывать на заметный эффект.

Как можно поддерживать здоровый образ жизни в 40 лет

Питание после 40 лет должно быть разнообразным, умеренным и осознанным. В этом возрасте сложнее поддерживать фигуру в форме, а процесс снижения веса затрудняется. Все потому, что уже после 30 основной обмен веществ снижается. Помочь своему организму перестроиться и сохранить здоровье помогут следующие правила:

• Ешьте больше продуктов, богатых нежирным белком. С годами мышцы человека слабеют, для их поддержания необходимо наполнить рацион пищей с высоким содержанием протеина. Это могут быть разные виды мяса, рыбы, растительная пища или специальные белковые коктейли. Причем протеин в пище должен легко усваиваться, как в белково-энергетическом коктейле Resource® Optimum , содержащем казеин и белок молочной сыворотки.
• Откажитесь от экстремальных и экспресс-диет для похудения, лучше вооружитесь системой подсчета калорий. С ее помощью можно иногда баловать себя любимыми вкусностями и сохранять стройность. Тогда как несбалансированные диеты вызывают стресс у организма, а сброшенные на них килограммы обычно возвращаются вновь.
• Употребляйте больше клетчатки, чтобы «подстегнуть» метаболизм. Богатые растительными волокнами продукты также помогут контролировать дневной калораж, съедать меньше пищи.
• Сократите потребление кофе, острых и слишком выраженных приправ, сахара и соли, алкоголя. Все эти продукты, вместе с жирными и наваристыми бульонами, жареной пищей и полуфабрикатами не пойдут на пользу здоровью в этом возрасте.