Незаметно молодой: секреты внешнего воздействия для женщин 40+

Незаметно молодой: секреты внешнего воздействия для женщин 40+

Что организм должен получать витамины, минералы и прочие вещества – знает даже ребенок. Важно, чтобы питание было полноценным и сбалансированным. При этом мало кто придерживается этой нормы. И если у девушек употребление фастфуда, полуфабрикатов, острого, соленого, сладкого, жирного, мучного и прочих вредных продуктов сказывается только на фигуре. То у возрастных дам последствия подобного питания, что называется – видны на лице.

Кожа тускнеет, приобретает желтоватый или сероватый оттенок, волосы и ногти становятся сухими и ломкими, ухудшается общее состояние организма. В первую очередь, думая о том, как выглядеть моложе в 40 лет, следует полностью пересмотреть свой рацион.

Важно придерживаться определенных правил:

• Отказ от вредных продуктов. Мало кто может сделать это сразу, однако свести к минимуму – под силу всем. Можно взять себе за правило, 1 раз в неделю в ограниченном количестве баловать себя вредным. После частоту употребления снизить до 1 раза в 2 недели, затем – месяц. А после можно и вовсе исключить их из рациона.
• Отказ от крепких напитков. Алкоголь способствует потере влаги и витамина С, вызывает отечность. Это плохо отражается на коже. Крепкие спиртные напитки негативно сказываются на сосудах, повышая их хрупкость, сердце, печени, почках и прочих внутренних органах. Для сохранения молодости допускается 1 раз в неделю выпивать бокал красного или белого вина. Главное – не увлекаться и не злоупотреблять.
• Уменьшение употребления чая и кофе. Напитки ухудшают внешний вид, особенно, если их пить с сахаром или сливками. Неумеренное использование сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Чтобы минимизировать воздействие, рекомендуется снизить прием до 1-2 чашек в день.
• Витамины. В рационе должны быть свежие сезонные овощи и фрукты. Фрукты можно употреблять во второй половине дня. Сухофрукты допускаются утром в ограниченном количестве. В рацион необходимо добавить зелень.
• Отказ от наваристых мясных бульонов. Супы можно варить на вторичном мясном бульоне или овощном бульонах.
• Употребление продуктов с фитоэстрогенами. Вещества нормализуют гормональный фон. Они содержатся в льняном семени, соевом соусе и т.д.
• Употребление растительного масла. Для вывода шлаков и токсинов используется оливковое масло. Дополнительно можно использовать льняное и прочие масла.
• Употребление белка. Организм должен ежедневно получать протеин и аминокислоты, содержащиеся в мясе, рыбе, яйцах.
• Употребление кисломолочных продуктов. В рационе должен быть нежирный творог, кефир, йогурт, сыр твердых сортов.

Источник: https://zdorovkrasota.ru/stati/kak-zhenshchine-v-40-let-vyglyadet-n-chto-na-samom-dele-vydaet-vash-vozrast-posle-40

Связанные вопросы и ответы:

Как можно поддерживать здоровый внешний вид после 40 лет

Первые возрастные изменения происходят примерно в 20–25 лет. Только в этом возрасте мы что-то замечаем. Постепенно прекращается выработка эластиновых и коллагеновых волокон – белков, которые необходимы для поддержания клеточного скелета.

С возрастом наша кожа теряет упругость и эластичность. Сила притяжения вызывает провисание, появление птоза, мимические морщины, малярные мешки и брыли.

Фото: basder.ru

Почему возрастные изменения заметны только после 40 лет, если старение кожи начинается с 25?

Виной тому гормоны. Гормональный фон женщины меняется после 40–45 лет. Эстроген (участвующий в производстве эластина и коллагена) значительно снижается в организме во время менопаузы.

Распространенные проблемы, возникающие с кожей после 40 лет:

• повышенная пигментация;
• снижение эластичности;
• сухость;
• брыли;
• истончение;
• расширение пор;
• мешки под глазами;
• большое количество мелких мимических морщин.

Большинство женщин уже к 30 годам начинает замечать морщины вокруг глаз, а более выраженными они становятся после 40 лет. К этому времени кожа вырабатывает меньше коллагена – эластичного и прочного белка, отвечающего за молодость эпидермиса. Постепенно происходит истончение кожного покрова, регенерационные процессы замедляются, влага долго не удерживается – так происходит образование морщин.

Мелкие мимические морщинки около глаз появляются у девушек еще до 20 лет. Чем старше мы становимся, тем сильнее они заметны. С возрастом образуются «гусиные лапки», которые визуально могут даже прибавить своей обладательнице несколько лет.

Избавиться от динамических морщин, возникающих в результате постоянного сокращения глазных мышц, достаточно сложно. Однако можно отсрочить их образование. Для этого следует вести здоровый образ жизни, как можно меньше морщиться, стараться не находиться часто под прямыми ультрафиолетовыми лучами и тщательно ухаживать за нежной кожей вокруг глаз, используя солнцезащитные кремы.

Какие продукты питания могут помочь женщине казаться моложе

В 20 лет люди достигают абсолютного физического пика с самым быстрым временем реакции и максимальным VO2 (скорость, с которой организм может перекачивать кислород в мышцы). После этого пика уровень VO2 ежегодно уменьшается на 1%, как и время реакции . Регулярная физическая активность может замедлить этот спад. Наращивание мышечной массы и плотности костей в этом возрасте поможет сохранить их в последующие годы.

Доктор Джули Бродерик, психотерапевт и профессор Тринити-колледжа в Дублине, советует сделать тренировку веселой . Попробуйте регби, греблю или триатлон. Если вы регулярно занимаетесь спортом, проконсультируйтесь с тренером, чтобы включить «периодизацию» в режим тренировок. Для этого надо разделить тренировку на прогрессивные циклы, определяющие интенсивность, объем и тип упражнений. Так вы оптимизируете результаты и обеспечите максимальный уровень спортивных достижений.

Юлия Гуляева : «В 20 лет в силу максимального развития всех физических качеств можно ни в чем себя не ограничивать и выбирать любые тренировки. Однако важно следить, чтобы они были разнонаправленными и тело развивалось гармонично. Тренировочная программа должна включать тренировки на выносливость, силу и гибкость. Не стоит пренебрегать функциональным тренингом, ведь именно он позволяет тренироваться максимально сбалансированно, задействовать все мышцы и отрабатывать различные движения, что существенно повышает качество жизни».

Какие виды спорта наиболее эффективны для поддержания молодости внешнего вида

Общие правила для предупреждения ранних процессов увядания:

• соблюдать питьевой режим;
• сохранять физическую активность;
• беречься от стрессов;
• следить за рационом питания;
• проходить плановые осмотры у терапевта и профильных специалистов;
• соблюдать правила ухода за кожей;
• беречься от вредного воздействия ультрафиолета;
• не злоупотреблять алкоголем, отказаться от табакокурения;
• использовать только качественную косметику в соответствии с типом кожи.

Для каждого возраста существуют свои правила, помогающие предотвратить преждевременное старение.

Профилактика увядания в 25 – 30 лет

Это возраст, когда организм физически в норме (если нет хронических заболеваний), но процессы старения уже вступают в первый этап, кожа становится более бледной, сухой. Начинает снижаться выработка коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Клетки кожи обновляются медленнее, снижается уровень влаги и может измениться pH. У эмоциональных людей могут появиться первые мелкие морщинки – «гусиные лапки», носогубки.

В 25 – 30 лет уход и профилактика преждевременного увядания включает следующие действия:

1. Полноценное увлажнение. Это не только соблюдение водно-электролитного баланса, но и использование подходящей косметики. средства, содержащие пептиды, гиалуронку, коллаген помогут восстановить уровень влаги, вернуть коже здоровое сияние и бархатистость.
2. Питательные средства на основе витаминов А, Е, С. Кремы, лосьоны, тоники помогают восполнить дефицит полезных веществ.
3. Пилинг. Очистка кожи и пор от загрязнений. Домашние процедуры можно делать составами на основе молотого кофе, миндаля, морской соли с добавлением меда, масел. Салонные процедуры более эффективны, так как химический пилинг направлен не только на очистку, но и ускоренную регенерацию, питание.
4. Уколы красоты. Не всем пациентам показаны такие процедуры, но при признаках раннего увядания мезотерапия эффективно решает проблему раннего старения. Процедура проводится исключительно в условиях косметологической клиники.

В этом возрасте нужен комплексный продуманный подход, чтобы все меры были согласованными, а методики подходящими.

Профилактика раннего старения кожи в 35 – 45 лет

Возраст, когда выработка коллагена снижается критически. Кожа становится тусклой, «оплывают» контуры, ухудшаются рельефы. Появляется больше морщин, складок, признаки дряблости потеря цвета. Не обязательно в этом возрасте кожа будет сухой, все зависит от типа. Но свежесть, присущая юности, теряется. Восстановить, обновить, омолодить клетки и предотвратить ранние процессы увядания помогут следующие процедуры:

1. Биоревитализация – инъекционный или безинъекционный способ введения в дерму препаратов на основе гиалуроновой кислоты. Такая методика позволяет активировать выработку естественной гиалуронки в организме, которая связывает влагу и не дает коже пересыхать. В препараты также входят витамины и полезные вещества, способствующие увеличению эластичности. Эффект сохраняется от 4 до 6 месяцев.
2. Терапия ботулотоксинами. Благодаря уколам ботокса или аналогичных составов блокируется передача нервных импульсов в мышцы. Мышечная ткань постепенно расслабляется, морщины разглаживаются. Сеансы нужно проводить раз в 6 – 12 месяцев.
3. Лазерная шлифовка. Под воздействием луча происходит нагревание глубоких слоев дермы, за счет чего обеспечивается обновление клеток и тканей. Процедура дает сильный омолаживающий эффект, способствует выработке коллагена и эластина.
4. Химический пилинг. Контролируемый ожог, позволяющий отшелушивать мертвые клетки без нарушения эпидермального барьера. Кислоты стимулируют фибробласты, синтез церамидов и коллагена. Кожа становится упругой, увлаженной, очищенной, подтянутой. Морщинки сглаживаются.

Как можно избежать старения кожи

Процесс старения затрагивает все клетки организма, и кожа не становится исключением. На этот процесс влияют как внутренние, так и внешние факторы. В первую группу входят генетика, этническая принадлежность и гормональный фон – то, что невозможно или очень трудно изменить. Во вторую – стресс, воздействие загрязнений воздуха и ультрафиолета, курение, питание, дефицит сна и движения, различные заболевания. Эти факторы можно контролировать. Возможно хотя бы частично нейтрализовать негативное воздействие, обеспечивая коже качественный уход.

С возрастом замедляются многие процессы, от которых зависит состояние кожи, например, клетки обновляются не так быстро, как в юности. Ухудшается кровообращение, следовательно, и питание клеток. Уровень увлажненности падает из-за недостатка гиалуроновой кислоты, в меньшем количестве вырабатываются коллаген и эластин. Кожа истончается, становится более сухой и менее эластичной, появляются морщины.

Внешние факторы усугубляют ситуацию. Так, в результате воздействия ультрафиолета меняется структура кожи, она становится более тонкой и менее эластичной. Курение замедляет регенерацию эпидермиса и ухудшает кровообращение, что приводит к нарушению питания клеток. Загрязнения воздуха провоцируют появление пигментных пятен и морщин .

Хорошая новость – здоровый образ жизни продлевает молодость. Богатая антиоксидантами пища, качественный сон и умеренная физическая активность помогут сохранить красоту надолго.

Огромную роль играет правильный уход за кожей. Он включает в себя защиту эпидермиса от негативных внешних факторов, очищение, питание и увлажнение, а также стимуляцию естественных процессов обновления.

Какие средства по уходу за кожей наиболее эффективны для женщин 40+

Егор Соркин, йогатерапевт Центра доктора Элькина

Стресс сопровождает нас по жизни. Отчасти он выполняет крайне важную роль ускоренной адаптации к изменениям за счет воздействия на гормональную систему — по сути, мы мобилизуемся и можем использовать резервы организма для решения какой-либо задачи в краткосрочном периоде.

Основные механизмы при этом — это выработка гормонов стресса адреналина и кортизола, а также нейромедиатора нервной системы норадреналина. Однако их синтез подразумевает физическую активность. Условно: что-то произошло, в результате чего нам угрожает опасность, и за счет этих гормонов у нас появляются силы что-то быстро сделать: убежать, перемахнуть через забор, забраться на дерево, вступить в бой. То есть произвести какую-то серьезную физическую работу.

Но чаще всего этого не происходит, и проблемы появляются тогда, когда мы испытываем длительный стресс, который никак не реализуем. Классический сценарий для большинства из нас — это впасть в уныние и пребывать в инертном состоянии. При этом внешние обстоятельства или наши отношения в семье или на работе могут приводить к усугублению стресса, а тело при этом испытывает острую нехватку движения. Как результат — вышеупомянутые гормоны начинают оказывать негативное воздействие на организм. Среди наиболее частых проявлений такого хронического стресса — пониженная концентрация внимания и раздражительность. Уверен, эта ситуация хорошо знакома каждому. Как можно себе помочь?

Движение и дыхательная гимнастика

При стрессе на уровне физиологии проявляется целый комплекс защитных механизмов: зажатые мышцы трапеции, чуть приподнятые плечи, скованность в верхней части грудной клетки. Следствием этого становится формирование телесных блоков и поверхностное неглубокое дыхание. Как результат, в движениях появляется скованность, а за счет поверхностного дыхания организм хуже насыщается кислородом. Чтобы успешно справляться с этими негативными состояниями, необходима физическая активность в сочетании с дыхательными упражнениями.

Благотворное влияние окажет любая циклическая нагрузка — интенсивная ходьба, кардиотренировки, велосипед, пробежки (при условии грамотно поставленной техники бега) — все, что приводит мышечную и кровеносную системы в тонус и, соответственно, помогает утилизировать гормоны стресса.

Любые дыхательные техники — даже если речь о классической схеме полного вдоха и полного выдоха — также будут очень благотворно влиять на снятие блоков в грудной клетке, межреберных мышцах и мышцах спины. Иногда это называют «полное йоговское дыхание». Раз за разом скованные мышцы будут приходить в нормальное состояние.

Дисциплина ума

Речь о длительной (от 5 минут) медитации с концентрацией либо на каком-то объекте, либо на дыхании. Даже элементарные базовые медитативные техники отлично помогают выйти из замкнутого круга, когда мы в стрессовом состоянии ощущаем скованность.

Растяжка

Отсутствие подвижности и гибкости в тех или иных частях тела — еще один маркер чрезмерного нервного напряжения. Поможет растяжка. Но сделанная не наобум, а с умом. Если мы понимаем, что из-за длительного стресса появилось ограничение подвижности, то вместе с упражнениями и физической нагрузкой можно добавить упражнения на растяжку частей тела, которые этого требуют. Так, мы вернем им подвижность и уберем чрезмерный гипертонус. Вытяжение всегда означает расслабление мышц. Опять же нужно понимать, какую часть тела нужно растянуть, а какую — напрячь, чтобы не ослабить то, что и так в слабом состоянии. Одной только растяжкой заниматься не стоит, даже если после нее есть ощущение облегчения. Обязательно нужно сочетать ее с нагрузками, чтобы мышцы работали в полной амплитуде: и сжимались, и вытягивались. Только так они смогут нормально работать в повседневной жизни.

Как можно поддерживать здоровый внешний вид без хирургических вмешательств

— Бороться с пигментными пятнами возможно. Важен грамотный подход. Во-первых, исключить гормональный фактор стимуляции возникновения пигментации. Для этого необходима консультация врача гинеколога-эндокринолога. Во-вторых, всегда легче предупредить, чем лечить, поэтому лицам, склонным к пигментации, следует защищаться от солнца и избегать солнечных ожогов. В-третьих, если пигментация уже появилась, то ее нужно убирать. Существуют врачебные процедуры, которые прекрасно убирают пигментные пятна — это химические и лазерные пилинги, фототерпапия, плазмотерапия, мезотерапия.

Но косметические процедуры по осветлению кожи — это всегда лишь одно из звеньев осветляющего курса. Без домашнего ухода эффекта от процедуры может вообще не быть или он будет минимальным и весьма непродолжительным.

Большинство осветляющих средств для домашнего ухода действуют по принципу подавления синтеза пигмента меланина. Подавление синтеза меланина продолжается до тех пор, пока компоненты средства находятся в коже. Именно поэтому использование осветляющего средства должно быть постоянным, иначе все может вернуться к исходной картине.

После процедур в домашнем уходе применяют противовоспалительные, антиоксидантные (альфа-липоевая кислота, витамины  Е, С) и отшелушивающие средства (миндальная и лимонная кислоты). В домашний уход также включают вещества, подавляющие синтез меланина, такие как арбутин, экстракты солодки, шелковицы, толокнянки, алое и т.д. И, разумеется, кожу нужно тщательно оберегать от солнца!