Секреты достижения стройного тела после 40: как сделать свое тело моложе

Секреты достижения стройного тела после 40: как сделать свое тело моложе

Эта популярная американка в 55 лет не сходит с обложек глянцевых журналов. Тренер по фитнесу Белинда Бенн из-за регулярных тренировок выглядит моложе минимум на 20 лет. Хотя большую часть своей жизни она тоже никогда не занималась спортом. Белинда в детстве постоянно попадала в больницу из-за хронической астмы, поэтому даже не задумывалась о тренировках до 37 лет. Женщина была чиновником, литрами пила капучино и килограммами ела печенье. 

Однажды американка увидела себя в купальнике, обнаружила страшный целлюлит, у нее случился нервный срыв. Еще больше масла в огонь подлил развод с мужем. Окончательно впав в депрессию, Белинда продала все свое имущество и отправилась в путешествие по США. В поездке женщина впервые попробовала занятия серфингом и начала правильно питаться. По возвращению Бенн пошла в зал и начала активно заниматься.

К 44 годам Белинда решила выступить на конкурсе фитнес-бикини. Тогда мечты женщины и начали сбываться. Красивую спортсменку заметили и начали приглашать на съемки. Так она стала известной фотомоделью. Своим поклонницам, чтобы быстро похудеть и прийти в форму, звезда советует отказаться от алкоголя и сладких напитков: сока, чая с сахаром и кофе. По мнению Бенн, именно из-за этого в свое время она так потолстела. 

Белинда признается, что истинную гармонию со своим телом она обрела только к 50 годам. После 40 женщина не советует изматывать себя тяжелыми тренировками. К занятиям нужно подходить очень обдуманно и прокачивать самые проблемные зоны. Как накачать мышцы, не теряя женственности?

Связанные вопросы и ответы:

Какие виды спорта наиболее эффективны для достижения стройного тела после 40 лет

В 20 лет люди достигают абсолютного физического пика с самым быстрым временем реакции и максимальным VO2 (скорость, с которой организм может перекачивать кислород в мышцы). После этого пика уровень VO2 ежегодно уменьшается на 1%, как и время реакции . Регулярная физическая активность может замедлить этот спад. Наращивание мышечной массы и плотности костей в этом возрасте поможет сохранить их в последующие годы.

Доктор Джули Бродерик, психотерапевт и профессор Тринити-колледжа в Дублине, советует сделать тренировку веселой . Попробуйте регби, греблю или триатлон. Если вы регулярно занимаетесь спортом, проконсультируйтесь с тренером, чтобы включить «периодизацию» в режим тренировок. Для этого надо разделить тренировку на прогрессивные циклы, определяющие интенсивность, объем и тип упражнений. Так вы оптимизируете результаты и обеспечите максимальный уровень спортивных достижений.

Юлия Гуляева : «В 20 лет в силу максимального развития всех физических качеств можно ни в чем себя не ограничивать и выбирать любые тренировки. Однако важно следить, чтобы они были разнонаправленными и тело развивалось гармонично. Тренировочная программа должна включать тренировки на выносливость, силу и гибкость. Не стоит пренебрегать функциональным тренингом, ведь именно он позволяет тренироваться максимально сбалансированно, задействовать все мышцы и отрабатывать различные движения, что существенно повышает качество жизни».

Как изменить рацион питания, чтобы достичь идеального тела после 40 лет

После 28 лет заканчивается активный период роста организма. После завершения этого периода организм постепенно теряет соединительную ткань и, то есть начинает стареть. Остановить старение организма невозможно, мы можем только замедлить эти процессы.

В этом случае мужчины и женщины находятся в гендерном неравенстве. Мужчины стареют медленнее. После 30 лет большое значение имеет генетика и образ жизни. Первое, что нужно сделать женщине, — постараться не набирать вес. Если у женщины есть лишний вес, то набрать мышечную массу будет очень проблематично.

Кроме того, после 28 лет у женщин наступает саркопения — уход мышечной массы, при котором общее количество мышц уменьшается и замещается жиром. Это можно заметить на примере, когда женщина на протяжении жизни находится в одном и том же весе, но при этом, если сравнить состояние тела в 20 и 40 лет, это будут совершенно разные тела, потому что с возрастом провисает контур тела.

Провисание контуров — это и есть возрастные дегенеративные изменения, которые возникают у женщины не только при избыточном весе, но и при нормальном. В этом случае страдают мышцы, которыми мы меньше всего работаем: задняя поверхность бедра, приводящая поверхность бедра, внутренняя поверхность плеча. Эти мышцы нужно усиленно прорабатывать в зале. Но нужно понимать, что одно посещение спортзала абсолютно никаких результатов не принесет. И, если вы начинаете, будьте готовы к тому, что это постоянная работа.

Идеальной физической нагрузкой являются занятия спортом по одному часу три раза в неделю при условии, что человек практически здоров, у него нет ограничений со стороны врачей, острых заболеваний и хронических обострений, нет последствий серьезных травм. Занятия можно дополнить утренней зарядкой, например в формате.

Но здесь нужно исходить из возможностей, желаний и предпочтений человека. Самой идеальной нагрузкой является работа в силовой зоне, то есть когда человек в тренажерном зале вначале около пяти минут прогревается до пота, далее в течение 40 минут работает в силовой зоне и в конце тренировки обязательно растягивается. Я считаю это самой идеальной нагрузкой. Но она не всем доступна, а доступность спорта — это главное условие.

Лучше выбирать занятия, которые находятся поблизости от дома. В этом случае вы будете их посещать. Лучше всего выбирать групповые занятия или в спортивном коллективе. Часто женщины предпочитают такие групповые занятия, как аэробика, когда человек в ритмичном темпе около часа прыгает и выполняет различные физические упражнения. Если человеку нравится танцевать или плавать, значит, нужно заниматься тем, что ему нравится. Если есть идеально правильный спорт, но человеку он не нравится, такие занятия не принесут ему счастья. А здесь самое главное — дисциплина и постоянная работа. Также важно на начальных этапах заниматься с индивидуальным или групповым тренером, в зависимости от вида спорта.

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц и снятия жира после 40 лет

Принимать меры по предупреждению остеопороза нужно практически каждому человеку. Все мы испытываем на себе влияние хотя бы нескольких предрасполагающих факторов: малоподвижный образ жизни, обедненный рацион, плохая наследственность, беременность и роды, кормление ребенка грудью, разнообразные системные заболевания, самые частые из которых – нарушения в работе щитовидной железы.

Коротко о группах и факторах риска:

1. Женский пол. С наступлением менопаузы женщины стремительно теряют плотность костной ткани. Есть мнение, что особенно подвержены остеопорозу женщины с малым весом, светлыми волосами, голубыми глазами и небольшого роста.
2. Возраст. Чем старше человек, тем выше риск заболеть. Согласно последним исследованиям, потери костной массы начинаются уже в 30 лет.
3. Малая масса тела. Учеными доказано, что снижение объема жировой ткани у женщин ведет к потере костной массы. Это связано с тем, что жир содержит ароматазы, ферменты, которые нужны для того, чтобы андрогены превращались в эстрогены. Дефицит последних ведет к остеопорозу.
4. Малоподвижный образ жизни. Было проведено исследование, в котором участвовали молодые люди. Они неделю находились в положении лежа. И это привело к снижению плотности костей на 0,9%.
5. Отсутствие нужного уровня инсоляции, что характерно для наших широт.
6. Люди, которые часто и много потеют во время занятий спортом, работы или по причине заболеваний. С потом выходит кальций.
7. Негативная наследственность. Профилактикой остеопороза особенно тщательно должны заниматься те женщины, у матерей которых после 50 лет наблюдались частые переломы.
8. Заядлое курение и даже пассивное в больших количествах.
9. Злоупотребление алкоголем, который выводит калий и магний и воздействует на ферменты ЖКТ, что затрудняет переваривание пищи и всасывание полезных веществ из нее.

Как изменить режим сна, чтобы достичь идеального тела после 40 лет

Это снимает стресс и помогает освободить разум от тревог. Важно давать своему мозгу (и мышцам лица!) отдохнуть от мыслей. Чтобы расслабиться и освежиться, устройте вечер спа у себя дома.

— Освободите вечер от всех других дел.

В первую очередь, занесите вечер спа в свой ежедневник и отмените все остальные планы; если вас не покидает чувство вины за то, что вы выделяете время для себя, помните, что ставить себя на первое место – самый здоровый способ расстановки приоритетов.

— Создайте себе атмосферу.

Зажгите свечи, украсьте квартиру свежими цветами и приглушите свет, чтобы создать спокойную, расслабляющую атмосферу в доме.

— Приготовьте себе спа-коктейль.

Перед тем, как вы приступите к спа-продедурам, приготовьте себе освежающий коктейль. Просто наполните красивый кувшин водой и добавьте нарезанные огурцы, лимон и свежую мяту. Этот напиток идеально подойдет для употребления перед распариванием в ванной.

— Займитесь расслабляющей йогой.

Побалуйте себя посещением любимой студии йоги или включите

— Помедитируйте.

Теперь, когда вы расслаблены и чувствуете себя хорошо после йоги, ощутите спокойствие на более глубоком уровне благодаря медитации. Включите успокаивающую музыку и сосредоточьтесь на своем дыхании. Пусть ваши мысли проплывают мимо, как облака. Прочувствуйте это блаженство и умиротворение, словно время остановило свой ход.

— Займитесь письменными практиками.

Как изменить стиль жизни, чтобы достичь идеального тела после 40 лет

Выглядеть шикарно к 40 годам вы сможете без проблем, а поможет вам жизненный опыт. Вы уже в курсе, что мода циклична и изменчива, поэтому гнаться за всеми трендами бессмысленно. Нужно выбирать только то, что подойдет именно вам.

Если у женщины пышные формы, то с возрастом она начинает видеть в этом и достоинства, поэтому одевается так, чтобы это подчеркнуть . Не нужно думать, что мода исключительно для молодых и стройных.

При выборе одежды для стильных образов, обращайте внимание на следующее.

• Покрой. Исходя из особенностей своего строения, правильно выделяйте достоинства и не забывайте о недостатках. Не увеличивайте свою фигуру объемным низом и верхом. Старайтесь всегда подчеркнуть талию. Невысокий рост — повод для юбок выше колена.
• Цвет. Женщины с возрастом забывают о наличии ярких и пастельных оттенков, предпочитая только невзрачные цвета. Разбавляйте черный, белый и серый с модными цветовыми решениями. Молочный, лиловый, леденцовый, голубой, красный, травяной — все эти цвета прекрасны на женщинах вне зависимости от их года рождения.
• Минимализм. Подберите базовый минималистичный гардероб. Футболки без принтов, прямые брюки, светлые рубашки оверсайз. В этих вещах вы будете выглядеть стильной, тем более, если правильно расставите в образе акценты.
• Лаконичность аксессуаров. Чокеры, массивные браслеты и ожерелья кричащих расцветок — исключить. Одеваться стильно вовсе не означает позаимствовать у молодежи парочку ультрамодных вещиц. Будьте самодостаточными и выбирайте аккуратные украшения и в равной степени используйте ювелирные изделия с качественной бижутерией.