Топ-5 самых вредных привычек, которые наносят вред здоровью

Топ-5 самых вредных привычек, которые наносят вред здоровью

Некоторые вещи мы делаем на автомате, не придавая им большого значения. И зря. Возможно, мы, каждый день наносим вред своему здоровью. Врачи рассказали, какие привычки могут сыграть с нами злую шутку.

Чихать в ладонь

Кажется, с начала пандемии коронавируса все должны были давно усвоить: в локоть и только в локоть! Это если под рукой нет платка.

Конечно, прикрываться необходимо, если ты не хочешь перезаражать весь вагон метро по дороге на работу или всех коллег в офисе. Но если ты сделаешь это в ладонь, то вскоре многие отправятся на больничный. Дело в том, что бактерии живут на ладони до трех часов, если ты не удосужился сразу помыть руки с мылом. Вредна эта привычка и для тебя: так заразу можно занести в глаза, а потом страдать неделю от конъюнктивита.

Извлекать кусочки пищи после еды лучше зубной нитью, но с осторожностью, чтобы не повредить десну. А вот упражняться с зубочисткой, как и лезть пальцами в рот, не стоит.

И ногти, и деревянная зубочистка способны повредить эмаль зубов и поранить десны. Учитывая, что под ногтями обычно собирается множество бактерий, можно занести в десну инфекцию и потом долго ходить к стоматологу.

Диетологи в один голос требуют от своих подопечных начинать утро со стакана воды, чтобы запустить работу ЖКТ и проснуться. Что же не так с этим советом?

Перед тем как пить воду, стоит почистить зубы, на которых во время сна скапливается множество бактерий. Они смешиваются с кальциевой солью слюны и превращаются в налет и зубной камень. С каждым глотком вся эта неприятная смесь попадает в желудок.

Дремать в автомобиле

По понятным причинам особенно вредно дремать за рулем во время езды, однако сейчас речь о пассажирах. Многие обожают спать в салоне автомобиля, если поездка вечерняя или ночная.

Однако стоит помнить о том, что во время сна мышцы шеи полностью расслаблены. Стоит машине резко затормозить или выехать на разбитую дорогу, как твоя голова будет дергаться так, что недолго и до смещения шейных позвонков.

Стричь ногти под корень

Мужчины часто состригают ногти так, что не остается даже узкой светлой полоски. Делать этого не стоит. Кожа у ногтя очень нежная и будет страдать от микроповреждений, а через мелкие ранки под ноготь могут попасть бактерии и спровоцировать воспаление ногтевой канавки.

Так что ногти лучше стричь два раза в неделю — за это время они вырастают примерно на 0,7 мм.

Связанные вопросы и ответы:

Какие привычки могут негативно сказаться на физическом здоровье человека

Вредные привычки есть у каждого человека. Некоторые из них относительно безопасны для здоровья и жизни, а другие – прямой путь жить неполноценно и не очень долго.

Существенно ухудшают качество жизни человека зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, привычка не высыпаться, игромания, беспорядочная половая жизнь, бесконтрольное употребление лекарств…

Критично опасные привычки наносят серьезный ущерб качеству жизни,  вызывают потерю потенциала и мотивации, преждевременное старение и приобретение различных заболеваний. Это курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ.

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов - веществ, из-за которых уменьшается поступление кислорода в головной мозг, и, как следствие, снижение активности мозга, а в тяжелых случаях - развитие алкогольного слабоумия. Также отмечается нарушение деятельности практически всех систем организма и уменьшение срока жизни на 15-20 лет.

Курение может показаться более безобидной привычкой, чем употребление алкоголя. На самом же деле это одна из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Со временем возможно развитие таких заболеваний, как астма, рак, повышается риск инфарктов и инсультов , снижение мозговой и сексуальной (особенно у мужчин) активности, изменение  вкусовых ощущений.  Минус 10 лет жизни. Переход на электронные сигареты нисколько не снимает проблемы, а только усугубляет их, т.к. с паром никотин моментально попадает в кровь, концентрация канцерогенных веществ в них в 10 раз выше, чем в обычных сигаретах, а формальдегид в их составе может привести к отравлению с летальным исходом.

Наконец, самая беспощадная и страшная по своему воздействию на человека болезнь, которую многие считают привычкой, – употребление фармакологических препаратов, более известных как наркотики. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред нервной и иммунной системе, печени, сердцу, легким.
Курение наркотических веществ способствует образованию хронического бронхита, рака легких , нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, а ритмии , интоксикации печени…
При внутривенном введении препаратов крайне высок риск заболевания СПИДом, гепатитом (В и С).

Летучие наркотически действующие вещества (ингалянты) способствуют замедлению умственного развития человека, разрушают деятельность коры мозга, повреждают все органы и ткани организма. Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей-наркоманов.
Каждый прием наркотиков может стать последним.
На образование вредных привычек влияют многие факторы: личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой он находится. Поэтому следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей. Помните, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким.

Почему люди прибегают к самым вредным привычкам

Какую привычку считать вредной? Ту, которая наносит вред здоровью человека и его отношениям с окружающими. Вредные привычки хорошо известны всем и включают в себя курение, алкоголизм, наркоманию, игровую зависимость, шопоголизм

Их возникновение и развитие начинается с неполезного действия. Например, если человек однажды испытывает приятное воздействие алкоголя на нервную систему, то не исключено, что в будущем он будет прибегать к нему как к средству снятия стресса. Затем возникнет потребность в увеличении дозы для получения удовольствия, и незаметно перерастает в болезнь. Если не лечить алкоголизм, то его результатом будет полный распад личности. Наркомания протекает тяжелее и пагубное воздействие быстрее приводит к смерти.

Коварство и губительное воздействие негативной привычки заключается в ее незаметности. Сначала человек не видит ничего плохого в том, чтобы выпивать или употреблять наркотические вещества время от времени. Затем он незаметно попадает под ее власть, и она перерастает в зависимость. Если она не заходит слишком далеко, то избавиться от нее можно с помощью психотерапевта и врача-нарколога.

Немалую роль в формировании привычек играет наследственность. К примеру, дети пьющих родителей рискуют попасть в зависимость от алкоголя. Но существуют и обратные примеры, когда во взрослом возрасте люди находили в себе силы отказаться от вредных воздействий и вели здоровый образ жизни.

Плохая привычка отрицательно влияет на отношения человека с окружающими, на продуктивность его труда и на финансовую ситуацию. Чтобы победить ее, нужны определенные усилия и четкая мотивация.

Какие последствия могут возникнуть из-за злоупотребления вредными привычками

Виды зависимостей постоянно совершенствуются. Зависимость могут вызывать не только психически активные вещества, но и определенные действия, например, просмотр телевизора, компьютерные игры или чтение информации в социальных сетях. В целом, формирование любой зависимости — это сочетание биологических, социальных и культурных факторов. Зависимость может сигнализировать о наличии определенных проблем в жизни и необходимости убегать от них при помощи алкоголя, табака, наркотиков или азартных игр.

Зависимость могут вызывать не только вредные вещества, но и то, что приносит пользу человеку, например, работа и спорт. Трудоголизм также может развиться в качестве ответной реакции на проблемы в личной жизни или отношениях с семьей. А зависимость от фитнеса может быть обусловлена навязчивым стремлением сбросить лишний вес . Зависимость может вызвать и влюбленность в конкретного человека.

Многие психологи считают, что корни любой зависимости следует искать в детстве человека. Часто люди, чье базовое доверие к миру было нарушено невнимательными и холодными родителями, постоянно ощущают собственное одиночество и теряют контакт с эмоциями и телесными ощущениями. Употребление психически активных веществ или повторение разрушительных действий дают ложную иллюзию того, что с их помощью можно справиться со страхом или тревогой. Зависимые люди не осознают собственные потребности, поэтому употребление алкоголя, наркотиков или бегство в интернет или азартные игры на время отодвигают необходимость решения серьезных проблем.

Любая зависимость оказывает разрушающее воздействие на психику человека. Курение является одной из основных причин бронхо-легочных и онкологических заболеваний, алкоголь поражает печень, а вредные продукты питания способствуют развитию ожирения. Победить зависимость можно только при соблюдении принципов ЗОЖ, предусматривающих избавление от вредной привычки.

Существуют ли способы избавления от вредных привычек

Автоматическое поведение бывает разным. Мы составили список вредных привычек и добавили к нему несколько не очень страшных. Список можно использовать как идеи для трекера и на основе пунктов придумать свои способы справляться с мешающим поведением.

• Алкоголь и никотин Тут понятно и без объяснений. Это абсолютно ненужные вещи, которые только вредят; в них совсем нет ничего хорошего. От них точно надо избавляться, заменять полезными.
• Нездоровое питание А вот еда — базовая потребность человека. Некачественное питание усугубляет проблемы здоровья, причем даже такие, о которых раньше и не догадывался. Хорошая новость в том, что сегодня можно найти миллион способов есть нормально. Блогеры, книги, приложения, кулинарные курсы рассказывают, как избавиться от вредной привычки и питаться без страданий.
• Плохой сон Сон — еще одна важнейшая потребность. Спать как попало не классно, но это никогда не поздно исправить. Снижаем активность по вечерам, вооружаемся правильным матрасом и подушкой, берем хорошее одеяло — вуаля, вы восхитительны!
• Мало движения Физические нагрузки нравятся всем. А кто говорит, что ему не нравятся, тот еще просто не нашел что-то по себе. Не обязательно выбирать плавание, танцы, сноуборд и прочие набившие оскомину варианты. Лучше настроить активность по своему вкусу. Боулинг, пейнтбол, езда на лошадях — все это тоже физнагрузки, хоть и не такие «очевидные».
• Мат Мат позволяет выговориться и снять стресс. Хотя на самом деле это не очень хорошая привычка, которая в любой момент может подвести. Или уже когда-то подвела… Чтобы мат не заменил нормальный язык, придется учиться по-другому формулировать мысли, но это точно стоит усилий.
• Соцсети Отдохнуть, отвлечься в соцсетях — здорово. В конце концов, мемы сами себя не посмотрят. Однако если скроллинг бесконечных лент заменил все остальные виды отдыха — это уже тревожный звоночек. Избавиться от злополучной привычки, скорее всего, не получится, но можно ставить таймеры и сокращать экранное время. Кстати, о том, что еще «пожирает» время мы писали в статье «».

Трекер привычек

в мобильном приложении

• Кофе
  Раньше кофе считался стопроцентным злом как минимум из-за того, что он повышает кровяное давление. Это правда, но сегодня ученые говорят о плюсах напитка — вплоть до того, что он снижает риск депрессии и диабета. С кофе главное соблюдать баланс: пара чашек в день вам вряд ли повредит.
• Ёрзание
  «Не тряси ногой!», «Не крутись на стуле!», «Хватит щелкать ручкой!» — в школе мы слышали такое каждый день. Но, будем честными, кого останавливали эти запреты? И правильно, ведь ёрзание — не только безобидно, но даже полезно. Оно помогает лучше сосредотачиваться, плюс сжигает калории. Да-да, минус 350 калорий в день, или почти 4 килограмма в год!
• Сплетни
  Обсуждать других — это плохо. А вот психологи считают наоборот: разговоры о знакомых оживляют беседу, сплачивают людей и дают важную информацию. Если ты случайно узнаешь от коллег, что начальство планирует сокращения, то начнешь принимать меры. Получается, сплетни могут помочь.

Итак, оказывается, не все привычки так уж страшны. А для тех, что правда мешают, есть трекеры отслеживания. Создавая «непрерывные цепочки» дней без вредных привычек, гораздо проще отказаться от них навсегда. Заменить старые вредные привычки новыми полезными можно во времятут и. Так что — вперед, а мы поможем!

Статьи по теме

Успеть за 31 день: как подготовиться к Новому году

Продуктивность и отдых

3 468

В декабре легко загнаться из-за предновогодней суеты, распродаж, подведения итогов года и попыток закрыть все дела. Разбираемся, что действительно стоит сделать до каникул, а что точно подождет до середины января.

Стоит ли тратить время на организацию пространства, и как это сделать грамотно

Продуктивность и отдых

3 886

Выясняем, есть ли связь между порядком в доме и порядком в голове, стоит ли вообще париться по этому поводу и как облегчить себе рутину наведения порядка с помощью планировщика.

Как трекер привычек помогает достигать целей и сохранять мотивацию

Тайм-менеджмент

4 592

Достижение целей — это «марафон», требующий настойчивости и постоянства. Рассказываем, как с помощью трекера привычек сохранять мотивацию и доводить начатое до конца.

7 крутых, но малоизвестных книг про достижение целей

Тайм-менеджмент

7 135

Подборка редких книг на тему постановки целей и их достижения от Александра Горбачева — коуча личной эффективности и эксперта журнала ProВремя. Автор подборки советует прочесть их именно в таком порядке — тогда ваше понимание себя и своих целей выйдет на совершенно новый, неожиданный уровень.

Мы используем файлы cookie, чтобы хаос обходил стороной этот сайт и твои данные на нём.
Оставаясь на сайте, ты принимаешь пользовательское соглашение

Отлично!

Какие методики помогают бороться с зависимостью от вредных привычек

В начале пути важно не подвергать себя искушениям и избегать триггеров — ситуаций, в которых вам в прошлом неизменно сопутствовал предмет зависимости. Со временем вы сможете посещать бары и присутствовать рядом с курильщиками, но вначале это может губительно отразиться на мотивации.

Контролируйте круг общения. Не стоит встречаться с людьми, которые не могут представить себе досуг без алкоголя или кальяна, и с теми, кто не видит ничего страшного в привычке, от которой вы хотите избавиться. Если человек ценит ваше общество, он не станет говорить: «Это всего одна сигарета» или: «Ты можешь бросить завтра», поскольку уважает ваше решение.

Отличный способ отмечать собственные успехи — награждать себя, дарить подарки на круглые даты, связанные с отказом от привычки. Это могут быть встреча с друзьями, незапланированная приятная покупка или выходной. Можно воспользоваться методом, который применяют многие курильщики: ежедневно откладывать деньги, не потраченные на сигареты, и в конце месяца израсходовать накопленную сумму на ужин в ресторане или новую вещь.

Рекомендации универсальны и применимы к любым поведенческим изменениям. Они помогут не только отказаться от курения, но и перестать тратить лишние деньги на шоппинг, терять время в соцсетях, научиться контролировать гнев. Даже если вы сорвались, это лишь повод начать заново — продумав всё до тонкостей.

Избавляться от вредных привычек человеку самостоятельно непросто. В этом случае можно обратиться к специалистам (наркологам, психотерапевтам) — они помогут грамотно подойти к задаче и направить жизнь в желаемое русло.

Влияют ли самые вредные привычки на психическое здоровье человека

Заподозрить взаимосвязь между пристрастием и нарушениями психического здоровья медикам позволили некоторые моменты:

Доля курильщиков среди страдающих от психических заболеваний людей выше, чем среди прочих. Они раньше пробуют сигареты, испытывают более сильную зависимость и труднее от нее избавляются.
• Отмечается, что сила последствий среди этой группы населения более выражена.
• Существуют примеры, когда расстройства психики, в том числе шизофренические и аффективные, манифестировали на фоне употребления табака. То есть до начала увлечения сигаретами никаких симптомов болезней у исследуемых не отмечалось.

Психиатры склонны верить, что тревожные, часто нервничающие и находящиеся в депрессии индивидуумы более склонны к этой привычке. В то же время влияние курения на психику не сопровождается успокоением . Напротив, выброс гормонов стресса увеличивается, поэтому вероятность проявления и усугубления всевозможных душевных патологий возрастает.

К сожалению, большинство потребителей табачных изделий убеждены, что они чуть ли не «лечатся» ими, хотя на самом деле курильщики получают эндорфиновую поддержку только в начале . При развитии толерантности к никотину желанный эффект уже не чувствуется, а зависимость остается.

Чем боле человек курит, тем сильнее негативные последствия, а при избавлении от пристрастия психоэмоциональный фон нормализуется . Хотя серьезные психические диагнозы требуют не только отказа от сигарет, но и полноценного лечения.
психические диагнозы требуют не только отказа от сигарет, но и полноценного лечения.

Как понять, что у человека есть вредная привычка и как ее устранить

Большинство людей знают, что плохие привычки вредны, но одного этого знания обычно бывает недостаточно, чтобы отказаться выкурить еще одну сигарету или не откладывать трудоемкую работу до дня накануне дедлайна. Это когнитивный диссонанс.

Исследователь из Южной Африки, антрополог Алан Барнард, который изучает, как и почему мы принимаем решения, говорит, что вопреки всеобщему убеждению, вредные привычки закрепляются не из-за неведения. «Мы предполагаем, что причина в незнании, а способ исправить вас — сказать, насколько вредна для вас эта привычка или насколько хороша ваша жизнь без нее», — говорит он. Но если бы неосведомленность действительно была движущей силой, люди бы бросали вредные привычки сразу же после получения информации о них.

Тем не менее, чаще они сопротивляются этим знаниям, концентрируясь на преимуществах, которые дает привычка (снятие стресса курением, свободное время, которое вы получаете в данный момент, прокрастинируя) или на негативе, который принесет отказ от нее (дискомфорт от нехватки никотина, разочарование из-за отмены каких-то планов, чтобы заняться задачами из списка дел). Если вы знаете, что что-либо вредно для вашего здоровья, но придумываете причины, чтобы продолжать это делать, — это классический когнитивный диссонанс, говорит Барнард.

Чтобы избавить мозг от этого шаблона, найдите способ вернуть свое поведение в равновесие с убеждениями. Одна тактика, которая может помочь, — это анализ плюсов и минусов сохранения привычки, развенчание ошибочных суждений, заставлющих вас цепляться за нее. Взять прокрастинацию: да, было бы веселее пойти сегодня вечером на ужин и отложить отправку электронных писем, и вы ненавидите чувство, что пришлось отказаться от своих планов. С другой стороны, вы делали это раньше, и почти всегда забывали про некоторые из них, а затем пропускали крайний срок.

«Если меня расстраивает собственная неспособность остановиться или справиться с искушением, и я хочу знать, почему это так сложно для меня, этот метод поможет выявить причины, — говорит Барнард. — Речь идет о том, чтобы быть предельно честным с самим собой».

Могут ли самые вредные привычки привести к серьезным заболеваниям

Обычно при упоминании словосочетания «вредные привычки» в нашем сознании возникают образы людей, которые курят, пьют алкоголь или употребляют наркотики. Но это далеко не полный перечень действий, которые наносят серьезный вред здоровью. Также к вредным привычкам относятся кажущиеся безобидными неосознанные действия, вроде грызения ногтей или покусывания губ. Сюда же относится и переедание, и увлечение хождением по магазинам, и привычка сидеть за компьютером допоздна.

О чем может рассказать вредная привычка:

• привычка грызть ногти или ручку может свидетельствовать о низкой самооценке человека и недостатке внимания, который он испытывает;
• курение. Прежде всего, у курильщиков формируется психологическая зависимость от сигареты. Курение создает иллюзию расслабленности, спокойствия, непринужденного общения с коллегами;
• переедание. Так же, как злоупотребление алкоголем и табаком, переедание скрывает внутренние противоречия человека и невозможность или нежелание получать наслаждение другим способом;
• расцарапывание ранок или прыщей. Эта привычка может свидетельствовать об агрессии, направленной на самого человека и глубоком неудовлетворении собой. Как и другие виды самоповреждения, такая привычка нуждается в психологической коррекции.

Чтобы избавиться от вредной привычки, необходимо принять тот факт, что она неприемлема для человека и отрицательно влияет на качество его жизни и отношения с окружающими. В некоторых случаях может понадобиться помощь специалиста.