Заголовок 1: Как правильно восстановиться после силовой тренировки

Заголовок 1: Как правильно восстановиться после силовой тренировки

Восстановление после тренировки – очень сложный и ответственный процесс, во время которого организм стремится интенсивно залатать поврежденные клетки.

Фазы восстановления после тренировок:

• быстрое - начинается сразу после тренировки и длится около получаса;
• медленное – сопровождается активизацией белкового синтеза, организм для восстановления поврежденных клеток начинает черпать полезные микроэлементы, поступившие с продуктами питания;
• суперкомпенсация – наступает через пару дней после тренировки, практически все полезные вещества, употребляемые в пищу, расходуются на восстановление организма. В этот период должна проходить очередная тренировка, развивающая силу и выносливость мышечной системы;
• отсроченное - происходит при слишком длительном воздержании от тренировок. Мышечная система не получает дозу необходимой для ее укрепления нагрузки, что препятствует качественному приросту мускулатуры и формированию физической силы.

Продолжительность восстановительного периода во многом зависит от индивидуальных особенностей организма, а также типа физических нагрузок и методов, которые были использованы для нормализации состояния. В представленной ниже таблице вы можете ознакомиться с основными типами нагрузок и периодом восстановления для каждого типа.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое силовая тренировка

Силовые тренировки могут быть индивидуальными, самостоятельными или групповыми, и каждый тип подходит людям с разным уровнем физической подготовки. Чтобы занятия не превращались в рутину и приносили удовольствие, важно выбрать подходящий вид. Вот несколько вариантов:

• Самостоятельные тренировки. В этом формате вы сами выбираете упражнения, определяете продолжительность, количество подходов, время отдыха и вес отягощений. Для новичков это может быть сложно, так как требуется вникнуть в режим, освоить правильную технику и избежать травм из-за неправильного подбора веса или неправильного выполнения упражнений. На начальном этапе рекомендуем работать с тренером, и, только потом, переходить на самостоятельные тренировки.
• Персональные тренировки. В этом формате тренер разрабатывает план занятий, подбирает нагрузку, настраивает тренажеры и рассчитывает количество повторений. Тренер учитывает вашу текущую физическую подготовку и помогает достичь целей безопасно и эффективно. Главное в персональных тренировках — выбрать подходящего тренера. Тренер становится вашим наставником, с которым вы на связи 24/7 и который знает все детали вашей жизни, от количества часов сна до количества съеденных чипсов. Поэтому, помимо профессионализма, образования и спортивных достижений тренера, обращайте внимание на его личные качества. Важно, чтобы вы были на одной волне. Тогда тренировки станут частью вашего образа жизни, а не временным увлечением.
• Групповые тренировки. Эти занятия проводятся под музыку для небольшой группы участников и ведутся одним, а иногда двумя тренерами. Существует множество видов таких тренировок: силовые, кардио, растяжка, йога и другие. В рамках силовых групповых тренировок также есть различные направления — одни нацелены на мышцы пресса, другие — на плечи и спину, третьи — на нижнюю часть тела, а некоторые охватывают все группы мышц. Например, в HIT FITNESS предлагается более 10 видов групповых тренировок, так что можно легко найти что-то по душе и физической форме.

Какие виды силовой тренировки существуют

Определение 1

Силовые упражнения – это отдельный комплекс тренировок, который направлен на развитие силы мышц и общей выносливости организма. Упражнения могут выполняться как в условиях спортивного зала, так и в домашних условиях.

В зависимости отна мышцы, их сокращения, а также в зависимости от длительности сокращения мышц специалисты делят силовые упражнения на несколько крупных групп:

1. Силовые упражнения, которым характерно напряжение мышц при низкой скорости . Продолжительность движения также мала, поэтому упражнения можно поделить на две узкие группы – статические и динамические;
2. Скоростные силовые упражнения – динамическая разновидность силовых упражнений, которые выполняются на очень большой скорости. Мышцы интенсивно сокращаются, скорость может постоянно увеличиваться, поэтому для выполнения скоростно-силовых упражнений у человека должен быть определенный уровень предварительной подготовки;
3. Упражнения на выносливость. Основной признак этой группы упражнений в том, что они выполняются на протяжении длительного времени. Нагрузки на мышцы и скорость невелики, но зато время, которое затрачивается на выполнение упражнений, намного больше.

Почему же специалисты и любители обращают такое внимание именно на силовые упражнения? Дело в том, что они несут в себе пользу и оказывают комплексное влияние на организм. Например, регулярное выполнение силовых упражнений позволяет сбросить лишний вес, преодолеть стресс, депрессию. Также силовые упражнения позитивно влияют на здоровье, в частности на сердечно-сосудистую систему. Они не только лечат, но и оказывают профилактический эффект. Однако не следует забывать, что любые нагрузки ипредварительно следует обговаривать с врачом,если впрописаны некоторые заболевания и хронические недуги.

Регулярно тренироваться можно не только в зале, но и дома. Это помогает улучшать настроение, прибавитьв себе, своем теле и внешнем виде. Силовые упражнения трансформируют энергию, с помощью которой мышцы адаптируются к повышенным нагрузкам. Тренировки и силовые упражнения следует запускать постепенно, поскольку резкое начало упражнение может нанести вред нетренированному и неадаптированному к нагрузкам организму. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, а затем и с тренером. На основании состояния организма тренер прописывает оптимальную программу, которая позволит постепенно наращивать нагрузку.

Силовые тренировки способствуют уменьшению жировой прослойки, зато мышечная масса нарастает. Организм лучше справляется с, он становится более выносливым как в физическом, так и в психическом плане.полезны и для мужчин, и для женщин. Женщины становятся увереннее в себе, а мужчины ощущают себя мужественнее. Силовые тренировки – это еще и самодисциплина. Пропущенные занятия не позволяют закрепить достигнутый, а вот мотивация и дисциплина помогают сделать тренировки и упражнения частью своего образа жизни.

Как правильно выполнять силовые упражнения

Составление программы тренировки — это не просто набор любимых упражнений. Упражнения должны логически вытекать одно из другого, учитывать физиологию человека, индивидуальные физические возможности и не допускать перетренированности.

Топ тренер FitStars Ольга Дерендеева демонстрирует правильную технику выполнения силовых упражнений . Источник: FitStars

Качать на тренировке сразу всё тело или отдельные группы мышц?

Есть два подхода к решению задачи — выделять для крупных мышц отдельные тренировочные дни или нагружать всё тело за одну тренировку.

Опытные атлеты прорабатывают крупные группы мышц отдельно, тренируя грудь, например, на одной тренировке, а ноги — на следующей. Для такого подхода есть несколько причин :

у опытных атлетов мышцы уже развиты, и для того чтобы они получили толчок к дальнейшему росту, нагрузка должна быть достаточно большой;

чтобы качественно задействовать мышцы всего тела на одной тренировке, опытным атлетам понадобится много времени и усилий. С одинаковой энергией все упражнения выполнять невозможно, поэтому какие-то группы мышц будут недогружены;

после такой нагрузки для восстановления крупных мышц понадобится 2, а то и 3 дня, а значит, без риска перетренированности можно тренироваться на всё тело лишь 2 раза в неделю. Понятно, что такой график для спортсменов, нацеленных на результат, неприемлем.

Для начинающих любителей фитнеса оптимальный вариант — силовая тренировка 3 раза в неделю с полной проработкой всего тела в каждый тренировочный день.

Начинать с базовых упражнений или с изолированных?

Напомним, базовыми называют упражнения, которые прокачивают сразу много групп мышц.

Михаил Прыгунов — топ-тренер FitStars, абсолютный чемпион СПб по классическому бодибилдингу, выполняет популярное базовое упражнение « Скалолаз » . Источник: FitStars

Например, планка, отжимания или приседания. Изолированные акцентировано нагружают одну-две группы мышц, в качестве примера —.

Наши мышцы разные по объёму , одни — большие: ноги, грудь, спина. Другие — поменьше: трицепс, бицепс, икры. От размера мышц зависит усилие, которое приходится затрачивать на их проработку и время восстановления. Крупная мускулатура требует больше усилий и времени на восстановление, мелкие, соответственно, меньше.

Исследования показывают, что упражнения, которые выполняются в начале тренировки, имеют более высокую эффективность. У всех нас есть определённый запас энергии на тренировку, но он не безграничный. К тому же, если сначала проработать маленькие мышцы, они устанут и не дадут полноценно проработать крупные группы мышц.

Поэтому в начале занятия делайте более тяжёлые упражнения, базовые, затем постепенно переходите к более лёгким, изолированным.

И не забывайте перед каждой тренировкой делать разминку , а после тренировки — заминку . Также рекомендуем выполнить упражнение на растяжку нагруженной мышцы после каждого подхода. Это снизит болевые ощущения в мышцах на следующий день.

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Технически сложные упражнения — в начале тренировки или в конце?

По мере усталости техника ухудшается, и вы не сможете выполнить упражнение с максимальной эффективностью, так, как если бы сделали его со свежими силами.

Например, если вы в тренажёрном зале делаете жим штанги лёжа, выполняйте это упражнение сначала со свободным весом, и только потом переходите к жиму от груди в тренажёре. В первом случае, чтобы удержать штангу на определённой траектории, вам понадобятся дополнительное усилие со стороны мышц стабилизаторов, тогда как на тренажёре траектория штанги ограничена и мышцы работают только непосредственно на жим.

На фоне усталости делать упражнения, которые требуют сложной технике выполнения, прямой путь к неэффективности тренировки и, хуже того, к травме.

Как определить оптимальный вес для силовых упражнений

Цели вашей силовой тренировки определяют диапазон повторений и количество подходов для выполнения.

Для развития максимальной силы идеально подходит подъем невероятно тяжелых весов в 2–6 подходов по 6 или меньше повторений. Одновременно с этим можно поднимать тяжелые и средние веса. 3–6 подходов по 8–12 повторений — оптимальный способ наращивания мышечной массы. А чтобы улучшить мышечную выносливость, стоит тренироваться с 2–3 подходами по 12 или более повторений.

Большинство тренировочных программ включают в себя выполнение основной части упражнений с 8–12 повторениями. На то есть несколько причин.

Во-первых, важно создать прочную основу в этом диапазоне, прежде чем работать на максимальную силу с невероятно тяжелыми нагрузками. В этом диапазоне вы будете поднимать умеренные нагрузки. Это более тяжелые веса, чем вы пытались поднимать раньше, но не настолько неподъемные, что вы бы не смогли продержаться и двух секунд.

Во-вторых, тренировки в этом диапазоне эффективны и позволяют выполнять большой объем работы за небольшое количество времени. В-третьих, этот диапазон повторений имеет среднее влияние, поэтому рост мышц, улучшение силы и выносливости происходит без чрезмерного стресса для организма и в безопасных условиях.

Для старта силовых тренировок сначала выберите веса, которые вы можете поднять, и совершите подъемы в среднем диапазоне. Если вы совершаете с выбранным весом менее 8 повторений или у вас осталась тонна энергии после 12 повторений, то отдохните пару минут и повторите подъемы с другим весом. Возьмите более легкий вес, в зависимости от того, как прошел ваш последний подход. Повторяйте пробные подъемы, пока не почувствуете оптимальный для вас вес.

Правильный выбор стартового веса позволит вам «построить базу», улучшить свою форму и обрести уверенность в предстоящем увеличении веса.

Как часто нужно делать силовую тренировку

Как, известно, цели могут быть разные. Начнем с достаточно редкого для девушек — набора мышечной массы .

Если Вы относитесь к категории людей, которые постоянно теряют вес, несмотря на то, что стараются кушать очень много, то Вас, скорее всего, “ждут” тяжелые силовые тренировки с поднятием отягощений. Тяжелые — значит, что Вам нужно будет работать прилагая максимум усилий.

В таком случае, мышцам и организму в целом нужно время восстановиться — это минимум сутки. Именно поэтому классическая

сплит-тренировка предполагает занятия три дня в неделю, когда Вы на одной тренировке прорабатываете несколько групп мышц, потом сутки отдыхаете и затем тренируете другие мышцы, и так еще один раз.

Так тренировка всех мышц тела “разбивается” на три отдельные тренировки и, условно, каждая группа мышц отдыхает целую неделю. Это позволяет каждой мышце хорошо восстановиться, а значит расти и становиться сильнее.

Я использую слово “условно”, потому что при тренировке больших мышечных групп, всегда задействованы более мелкие, соответветственно, например, Ваш трицепс будет работать и когда Вы тренируете его целенаправленно, и когда тренируете мышцы груди.

Если тренировки умеренные с небольшим весом и направлены скорее на тонус , то одну группу мышц можно задействовать несколько раз в неделю. Просто в данном случае — дайте каждой мышечной группе отдых около 2-ух дней. Значит это может быть и 3, и 4, и 5, и 6 тренировок в неделю.

Если Вы занимаетесь в зале по системе “все тело за одну тренировку” (full body), в которой на каждую группу мышц приходиться обычно по одному, максимум 2 упражнения с умеренной нагрузкой, то можете заниматься каждый день.

Подвожу итог. При силовых тренировках с отягощением нужно давать мышцам время восстановиться. Для этого нужно учитывать интенсивность тренировки. В целом, если после занятия Вы можете сказать “я устала, конечно, но в целом все хорошо”, то это тренировка умеренной интенсивности. Если Ваши мысли “я не смогу сделать больше ничего даже за миллион” — это точно тренировка на повышенной сложности и после нее нужен перерыв в 1-2 дня.

Какие пищевые продукты полезны после силовой тренировки

На ответ влияют несколько факторов. Среди них – цели тренировок, тип физической активности и индивидуальные особенности организма. Давай рассмотрим оба аспекта более подробно.

Питание перед тренировкой

Что касается занятий на голодный желудок – строго запрета на них нет, особенно если они запланированы на утро. Но надо быть готовым, что без запаса энергии эффективность нагрузок может оказаться ниже ожидаемой. Большинству людей не помешает лёгкий перекус перед тренировкой, чтобы дать телу источник сил и энергии. Зачем это нужно? Углеводы помогают поддерживать уровень глюкозы в крови, что актуально для интенсивных и продолжительных нагрузок. Правильное питание повышает физическую производительность, выносливость и силу. Тем, кто выбрал высокоинтенсивные нагрузки, обязательно поесть, прежде чем начать заниматься. Белки, потребляемые перед тренировкой, берегут мышечные ткани от чрезмерных повреждений во время физической активности. Пример полезного предтренировочного перекуса:

углеводы – цельнозерновой хлеб, овсянка, фрукты;

белки – яйца, греческий йогурт, нежирное мясо;

жиры – орехи, авокадо (в умеренных количествах).

Питание после тренировки

Первое, что должно сделать наше тело после нагрузок, – снова сформировать запасы гликогена. В этом помогут углеводы. А белок обеспечит организм аминокислотами, чтобы мышцы регенерировали и росли. Рекомендуемая еда после тренировки:

углеводы – бананы, рис, картофель;

белки – куриная грудка, рыба, протеиновые коктейли;

жиры – орехи, семена (немного).

Что важнее?

Ответ на вопрос, можно ли есть после тренировки, в любом случае положительный. Оба приёма пищи – и до, и после – важны для эффективности занятий и в конечном итоге для нашего здоровья. Еда даёт нам энергию и силы перед тренировкой и помогает восстановиться после неё. Учитывай особенности своего аппетита и цели тренировок, чтобы определить, какой приём пищи для тебя приоритетнее.

Как правильно пить воду после силовой тренировки

Как уже было сказано, организм на 80% состоит из воды, и потеря воды более 20% является смертельной. И тут мы подходим к главному вопросу - можно ли пить воду после тренировки? Как ни странно, однозначного ответа на данный вопрос нет, так как всё зависит от условий и целей вашей тренировки. Если мы говорим об употреблении воды сразу после окончания тренировки, то да, пить воду можно и даже нужно, если ваша тренировка направлена на жиросжигание.

Научно доказано, что для процесса липолиза необходима вода. Если вы не пьёте воду после такой тренировки, то организм входит в состояние шока и начинает расщеплять жир, для получения «натуральной» воды. Но при употреблении воды после, организм будет «откладывать» поступающую воду, в следствии чего будут образовываться отёки и растяжки, вызванные отложением воды. Т.е в организме должен поддерживаться постоянный водный баланс.

И теперь на фоне всего вышесказанного давайте разберёмся пить ли воду после тренировки?

Да, пить. Но сколько и когда определяется вашими индивидуальными параметрами. Если вы занимаетесь жиросжигающими тренировками, то пить необходимо как во время, так и после тренировки. Прежде чем приступать к любому виду активности, проверьте уровень содержания воды в вашем организме. Например, если вы марафонец или бегун на длинные дистанции, то для вас жизненно важно пить во время и после тренировки, так как мышечная масса такого бегуна минимальна, по отношению к другим спортсменам и уровень потоотделения и дыхания находится на более высоком временном уровне.

Как определить, чтобы восстановиться после силовой тренировки

Все методы, помогающие организму вернуться к нормальному состоянию можно разделить на 2 группы:

• Пассивные . Этот подход предполагает полный отказ от любых нагрузок на несколько дней, только покой и отдых. Этим способом можно воспользоваться после любых нагрузок. Его существенный недостаток – организм перестает адаптироваться к новым занятиям и у спортсмена не происходит развития;
• Активные – меры, предполагающие кардио-нагрузки, растяжку или спортивный массаж. После активной тренировки можно надеть более легкий спортивный костюм женский или мужской и посвятить время упражнениям на растяжку, которые помогают вывести молочную кислоту и быстрее начать восстановление. Растяжка, также, направлена на поддержание эластичности мышц во избежание их спазмирования, которое повышает риск травм и замедляет рост.

После активных или пассивных мер не все могут понять, когда организм вновь готов к нагрузкам без лишнего стресса? Ведь после первых положительных результатов хочется, как можно скорее двигаться к цели.

Понять, что можно начинать тренировки можно самостоятельно последующим показателям:

• Давление и пульс . В идеале, после физической нагрузки, значение пульса должно соответствовать 75 ударам в минуту, либо быть ниже уровня аэробной зоны (рассчитывается индивидуально). Если же значения сильно выходят за эти пределы, скорее всего у спортсмена хроническая усталость или перетренированность, тогда нужен отдых: надеть свободный спортивный костюм и отправиться на неспешную прогулку;
• Сон . Грамотные нагрузки и достаточный отдых не оказывают негативного влияния на сон. Если же есть проблемы с засыпанием, бессонницы или частые ночные просыпания – в тренировочном и восстановительном процессе допущены ошибки, которые вредят организму и не дают ему полноценно отдохнуть;
• Самочувствие . При накопленной усталости и перетренированности после каждого занятия общее состояние будет ухудшаться;
• Прогресс . Если не давать мышцам восстановиться – сложно добиться прогресса в тренировочном процессе.

Как ускорить восстановление?

Многим не терпится как можно скорее ставить новые рекорды. Новички выбирают лучшую одежду из коллекции спортивных костюмов, чтобы соответствовать спортивному сообществу, и хотят быстрее добиться поставленных целей и высоких результатов.

Для того, чтобы восстановить силы и приступить к занятиям, можно воспользоваться способами, ускоряющими процесс:

• Эмоциональная разгрузка . Хорошее настроение и гормон эндорфин (он же гормон радости) снижают влияние стресса и положительно влияют на мышцы, позволяя им быстрее расслабиться. Это способствует свободной циркуляции крови в поврежденных участках и ускоряет физическую регенерацию;
• Полный покой . Метод, который довольно сложно применить в условиях современной жизни, где каждая минута на счету;
• Спортивный массаж. Правильное физическое воздействие стимулирует приток крови к поврежденным участкам тела и ускоряет восстановительный процесс в мышечных тканях;
• Термальное воздействие – тот же эффект, что у спортивного массажа;
• Увеличение количества белка в рационе . Белок – строительный компонент мышц, чем больше присутствует в организме, тем лучше возможность использовать его для восстановления;
• Улучшение качества и количества сна . Давно установлено, что на отдых влияет не только то, сколько часов человек поспал, но и в каких условиях. Лучшему отдыху поможет комфортная температура и влажность в помещении, а также полная темнота.

Какие виды активного отдыха могут помочь восстановиться после силовой тренировки

Спортивная медицина выделяет несколько фаз восстановления . Рядовые поклонники фитнеса сталкиваются с этими явлениями в слабой форме, так как любительские тренировки не создают достаточно высокого уровня нагрузки. Физиологические проявления стресса у профессиональных спортсменов выглядят следующим образом:

• фаза быстрого восстановления.

Начинается после тренировки и длится всего 30 минут. Основные процессы — восполнение запасов энергии и нормализация частоты пульса;

• фаза медленного восстановления.

Следует сразу за предыдущей и включает восполнение запасов гликогена, а также повышение уровня тестостерона. Параллельно происходит нормализация водно-солевого баланса и усиленная переработка питательных веществ;

• суперкомпенсация.

С этим этапом спортсмены сталкиваются спустя несколько дней после нагрузки, определяя его по резко возросшим физическим возможностям. По физиологической составляющей напоминает первые две фазы одновременно;

• отсроченное восстановление.

Организм постепенно возвращается в предтренировочное состояние.

Роман Евгеньевич Мальков, спортивный врач, врач-физиотерапевт, диетолог

Для быстрого и качественного восстановления мы рекомендуем спортсменам использовать неразветвленные аминокислоты (BCAA). Эти аминокислоты находятся в большом количестве в мышечной ткани. Дополнительный их прием позволяет мышцам восстанавливаться эффективнее.

Для восполнения запасов энергии спортсмены используют креатин. После интенсивной физической нагрузки организму требуется также глюкоза. Мышцы расходуют гликоген, поэтому необходимо дать возможность организму его ресинтезировать. Желательно потребить небольшое количество углеводов сразу после интенсивной тренировки.

Интенсивная аэробная нагрузка приводит к обильному потоотделению и потере электролитов из крови. Нарушения электролитного баланса ухудшают работоспособность и приводят к быстрой утомляемости. По этой причине необходимо восполнять потерю электролитов. Опыт специалистов Центра Оздоровления и Моделирования Тела «BodyForming» показывает, что прием спортивных напитков решает эту проблему.

Какие виды массажа могут помочь восстановиться после силовой тренировки

Массаж после тренировки помогает ускорить обмен веществ в организме. Когда мы тренируемся, мышцы подвергаются нагрузке, что приводит к образованию молочной кислоты и других отходов обмена веществ. Эти токсины могут накапливаться в мышцах и затруднять их восстановление. Массаж с использованием различных техник, таких как кнетение и растяжение, помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж, что способствует выведению токсинов из мышц и ускоряет их регенерацию.

Во время массажа после тренировки, расслабительные и разогревающие движения, такие как глажение и разминание, помогают расслабить мышцы и устранить мышечное напряжение. Это также стимулирует циркуляцию крови и повышает поступление кислорода в мышцы, что способствует активации обмена веществ.

Массаж также может улучшить тонус и эластичность тканей, что способствует нормализации обмена веществ в организме. При использовании специальных массажных техник, например, при помощи точечного массажа или массажа с использованием ролика, можно активизировать лимфодренаж и устранить застойные явления в тканях. Это помогает ускорить выведение токсинов и улучшить общее состояние организма после тренировки.

Кроме того, массаж после тренировки способствует повышению энергетического потенциала организма. Стимуляция кровообращения и лимфодренажа, а также выделение токсинов, помогают ускорить метаболические процессы в организме. Это позволяет улучшить общую выносливость и быстрее восстановиться после физической нагрузки.

Снижение риска повреждений и переутомления

Массаж после тренировки играет важную роль в процессе восстановления мышц и снижении риска повреждений. Во время тренировки мышцы подвергаются интенсивной нагрузке, что может привести к микротравмам и разрушению мышечных волокон. Массаж способен ускорить процесс ремонта и регенерации мышц, помогая им восстановиться быстрее.

Помимо этого, массаж после тренировки также помогает снизить риск переутомления. После интенсивной тренировки мышцы могут испытывать усталость и перегрузку, что может привести к снижению производительности и повышенному риску повреждений. Массаж способствует расслаблению мышц, снятию напряжения и улучшению кровообращения, что помогает предотвратить переутомление и связанные с ним проблемы.

Массаж после тренировки также улучшает гибкость и подвижность мышц, что позволяет им двигаться более эффективно и снижает риск травм. Регулярные массажные сеансы способствуют улучшению эластичности мышц, снятию спазмов и улучшению суставной подвижности. Это особенно важно для спортсменов и людей, занимающихся активным образом жизни, которые подвергают свои мышцы значительным нагрузкам.

В целом, массаж после тренировки является неотъемлемой частью правильного восстановления мышц и снижения риска повреждений. Он помогает мышцам расслабиться, ускоряет процесс ремонта и регенерации мышечных волокон, а также улучшает их гибкость и подвижность. Регулярные массажные сеансы после тренировки могут помочь вам достичь лучших результатов и избежать травм, связанных с переутомлением и перегрузкой мышц.