Запомните как раз и навсегда: как сохранять важную информацию надолго

Запомните как раз и навсегда: как сохранять важную информацию надолго

К ак правильно и без лишних потерь времени запоминать информацию на долгое время?

Очень много информации, хороших книг о том, как развивать память, внимание. Все это хорошо. Но что делать в тех случаях, когда нам нужно что-то запомнить прямо сейчас, имея ту память, которая есть? Как правильно запоминать информацию на долгое время?

Конечно, у нас есть интернет с его многочисленными источниками. Можно в любую секунду обратиться в нему и узнать все что угодно. Зачем вообще что-то запоминать?

Думаю, что у вас не возникает этот вопрос, если вы читаете эту статью. Кроме того, как быть с переговорами, обсуждениями, экзаменами? Когда надо владеть информацией, чтобы не просто знать, но и применять запомненное? Когда нужно внедрять информацию в свою жизнь.

Есть ли методы или методики, которые обеспечили бы прочное запоминание информации и ее долгое хранение?

Такие техники есть!

Как попасть в хранилище?



Сначала нужно пояснить механизмы запоминания. Учеными у человека изучены и описаны различные виды памяти.

Но поскольку нас интересует запоминание на долгое время, то нам нужна классификация видов памяти в зависимости от времени хранения информации в головном мозге.

Виды памяти

Приведу от самой «короткой» до «длинной».

Мгновенная (2-4 секунды) — ее еще называют сенсорной памятью. Отпечаток сенсорной информации (звуковой, зрительной).

Кратковременная память (20-30 секунд). В нее поступает информация из мгновенной памяти и долговременной памяти для сличения, принятия решения. Ее объем 7-+2 единицы.

Можно удержать там информацию путем повторения: проговаривания. Например, вам нужно удержать номер телефона пока вы его не запишите, вы его проговариваете, т.е вербально перекодируете.

Долговременная память — не имеет границ, время хранения — время жизни человека.

Сначала информация поступает в кратковременную память, затем в долговременную. Воротами, разрешающими проход, является наше внимание.

Зачем я все это говорю? Необходимо понять принцип запоминания. Нам же нужно запомнить надолго.

Как происходит сохранение информации? Все начинается с того, что мы обращаем внимание на что-то, помним об этом в течение нескольких секунд (действует кратковременная память), потом эта информация переводится в долговременную память, либо стирается.

Чтобы не произошло стирание, нам необходимо ее периодически повторять. Или чтобы эта информация была из ряда вот выходящая. Но тут все равно есть повторы, которые мы даже повторами не считаем))

О чем идет речь? Вот наступили вам на ногу в автобусе. Какой -то не приятный гражданин или гражданка, да еще ни извинился. Ваши действия?

Вы возмущены, вы испытываете чувство обиды, несправедливости, все в вас закипает, еще и больно было, к тому же. Вот вы приходите на работу и рассказываете коллегам о том, что с вами произошло по дороге.

Вечером дома вы также не забываете поведать близким (супругу) о своей поездке на работу.

Теперь этот случай надолго закрепится в вашем долговременном хранилище. Почему?

1. Вы испытали глубочайшие эмоции!
2. Повторили эту информацию минут через 20 после происшествия!
3. И вы еще раз ее вспомнили вечером!

А может быть вы поведали ее на следующий день еще кому-то?)

Таким образом, эта информация закрепилась в памяти очень хорошо, надолго и все это произошло автоматически)))

Что же нужно делать, как правильно запоминать информацию на долгое время?

Да, все верно, мы должны испытать глубочайшие эмоции при запоминании, а потом повторить (пересказать) информацию определенное количество раз.

Если мы не испытываем никаких эмоций, а просто механически учим, то так тоже возможно, но будет очень долго и скучно) О том, как вызывать эмоции, напишу чуть ниже. А сейчас про повторение.

Секреты повторения

Ученый-исследователь, психолог Герман Эббингауз, озадачился узнать, как человек запоминает информацию. Он тестировал все на себе.

Эббингауз придумал бессмысленные слоги (типа ЩОД, ВЫК и т.д.), которые сродни нашей скучной информации, запоминал их и отмечал время, когда происходит забывание информации.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое запоминание надолго и как это отличается от краткосрочного запоминания

Кратковременную память можно определить как способность мозга хранить информацию в течение короткого отрезка времени. Кратковременную и долговременную память, равно как и сенсорную, следует рассматривать в комплексе.

Все три составляющие постоянно сменяют друг друга. Кратковременная память активизируется, когда мы что-то наблюдаем или слышим. Но гораздо более короткое время действует сенсорная память. Она сохраняет информацию буквально несколько секунд, пока нервный сигнал идет по нейронам. Далее эта информация быстро обновляется. Что касается долговременной памяти, она хранит данные в течение продолжительного времени.

Что такое кратковременная память

В кратковременную память информация передается из сенсорной и долговременной. Этот ресурс используется человеком непосредственно для умственной деятельности. Поэтому кратковременную память иначе называют активной. Между ней и долговременной памятью существует тесная связь. Чем дольше мы держим в уме какие-то сведения, тем вероятнее, что они запомнятся надолго.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Какие факторы влияют на способность запоминать информацию надолго

В начале мы говорили о рецепторах — образованиях, которые улавливают нейромедиаторы и без которых невозможна передача сигнала. Часть рецепторов, чувствительных к нейромедиатору глутаминовая кислота, называется NMDA-рецепторами. Они обладают необычным свойством — могут забиваться ионами магния (создаются так называемые «магниевые пробки»). Когда рецептор забит магнием, он не способен улавливать нейромедиатор и проводить сигнал. Соответственно, такой путь неактивен.

Механизм кратковременной памяти (памяти текущего дня) основан на выбивании «магниевых пробок» из NMDA-рецепторов : таким образом, сигнал начинает идти по недоступным ранее каналам, и мы запоминаем новую информацию.

Этот процесс происходит преимущественно в гиппокампе — небольшом образовании в глубине височной доли мозга. Способность гиппокампа к запоминанию ограничена. В этом можно убедиться, например, при посещении музея — после пары часов созерцания экспонатов ваше внимание рассеивается, и воспринимать прекрасное становится всё сложнее. А вернувшись домой, вы не вспомните и половины из того, что увидели. Это касается и учёбы. Поэтому пытаться выучить целый учебник за ночь перед экзаменом очень неэффективно, даже если цель — всего лишь «сдать и забыть»: не факт, что на экзамене эту информацию удастся вспомнить.

Фото: GaudiLab / Shutterstock

Ночью, когда человек засыпает, выбитые «магниевые пробки» встают на место, и пути прохождения сигнала опять закрываются.

У новой информации текущего дня есть два возможных сценария, которые происходят во время сна : она может просто исчезнуть из памяти либо перейти из кратковременной памяти в долговременную — там её будут поддерживать уже другие нейробиологические механизмы. Это объясняет, почему одни события прошлого дня остаются в памяти, а другие — выветриваются без следа. Правда, каким образом мозг выбирает, что «перезаписать» в долговременную память, а что «выбросить» как ненужное — неизвестно. Что из выученного за день он оставит, а от чего избавится, тоже предсказать невозможно.

Студент, который не спит всю ночь перед экзаменом и зубрит, может сохранить выученный материал в кратковременной памяти за счёт того, что «магниевые пробки» пока не заблокировали прохождение сигнала. Проще говоря, у него ещё не включился механизм забывания этой информации.

Какие стратегии можно использовать для запоминания информации надолго

Что такое запоминание с точки зрения науки?

На протяжении развития психологической науки было много попыток объяснить, что такое память, и подобрать наиболее подходящее описание происходящих при запоминании процессов. Чаще всего когда рассуждают о формировании следа памяти, говорят об установлении ассоциаций между явлениями. Еще их называют связями.

Если смотреть на память с точки зрения физиологии и нейронауки, этот взгляд на память наиболее точен. Любое запоминание и усвоение новой информации — это формирование новых связей между нейронами или усиление уже существующих.

Что происходит в нашей голове, когда мы пытаемся что-то запомнить?

Дарья Костанян, младший научный сотрудник Научного центра когнитивных исследований Университета «Сириус» © Дарья Костанян

Любой внешний стимул запускает цепочку взаимодействия нервных клеток. Повторяющееся воздействие одного и того же стимула запускает процесс «изменения — усиления — синаптической связи» между нейронами. Он может происходить за счет выброса большего количества нейромедиатора, увеличения количества рецепторов или разрастания синапса и образования новых связей между нейронами. Все эти способы возможны и перечислены по степени устойчивости и долговечности сформировавшейся связи.

Как генетика и другие факторы влияют на способность обрабатывать и фиксировать в памяти информацию?

Как уже упоминалось выше, формирование следа памяти обусловлено изменениями межнейронных связей, которые происходят в соответствии с содержащейся в ядре нейрона генетической информацией. Однако важно понимать, что это генетическая информация определяет возможные изменения в нервной системе, а не нейронная пластичность воздействует на генетику.

Передача памяти как таковой по наследству следующим поколениям не невозможна. Тем не менее особенности пластичности и предрасположенность к определенным заболеваниям, способным вызвать возрастные нарушения памяти, вполне могут наследоваться.

Кроме того, как и любой физиологический процесс, способность запоминать зависит от физиологического состояния организма, поэтому стресс и злоупотребление психоактивными веществами могут негативно на ней сказаться.

В чем отличие краткосрочной памяти от долгосрочной на уровне нейронов?

Краткосрочная и долгосрочная память — это лишь одна из наиболее прижившихся классификаций типов памяти. Дискуссии о том, насколько это деление на самом деле правомерно, идут до сих пор. При этом сложно спорить с тем фактом, что какая-то информация хранится в течение лишь небольшого промежутка времени, а какая-то — в течение многих лет.

Само время хранения информации обуславливается надежностью и долгосрочностью нейронных связей. Краткосрочная память связана с непродолжительными изменениями между нейронами. Например, эти изменения могут быть связаны с увеличением количества вырабатываемых нейронами нейромедиаторов.

При формировании долговременной памяти происходят более основательные изменения на уровне нервной системы. Генетический аппарат нервных клеток запускает образование новых синаптических связей путем разрастания отростков нервных клеток.

Какие техники запоминания действительно работают, а какие скорее миф?

Если мы говорим о мнемотехнических приемах, различные способы могут быть рабочими для одних людей и совсем не подходить для других. Важно понимать несколько моментов. Любая мнемотехника — это навык, который требует развития и тренировки. Не бывает способа, который бы работал как универсальный инструмент сразу для всех. Большинство приемов мнемотехники строятся на умении устанавливать ассоциации и систематизировать информацию, что само по себе важный и полезный навык.

Также при освоении мнемотехник целесообразно использовать для тренировок актуальный для вас материал, усвоить который вам действительно нужно. Умение запомнить список из 100 несвязанных существительных — хоть и впечатляющий, но довольно бесполезный навык, если не знать, как его перенести на реальные задачи.

Возможно ли научиться запоминать лучше?

Конечно, возможно. Однако если стоит такая задача, то упор стоит делать не столько на расширении объема памяти, сколько на развитии умения работать с информацией.

Что происходит с памятью в процессе развития? Как она отличается у детей и стариков?

У детей нервная система чрезвычайно пластична и динамична. Считается, что школьный возраст наиболее благоприятный для приобретения новых знаний и навыков, но при этом многие неактуальные нейронные связи быстро отмирают. Именно из-за этого большой объем школьной программы часто бесследно забывается.

С течением времени способность усваивать новую информацию не ухудшается. Сейчас все больше научных данных указывают на пожизненный нейрогенез — формирование новых нервных клеток и связей. Тем не менее в организме могут накапливаться побочные продукты метаболизма, которые повышают риск нейродегенеративных заболеваний и становятся фактором возникновения так называемой деменции.

Как можно развить память и улучшить способность запоминать информацию надолго

Доктор экономических наук, преподаватель Панамериканского университета (Мексика) Эдгар Деметрио Товар-Гарсия в начале 2020 года решил поставить фоновую музыку на своих онлайн-занятиях по экономике. Поначалу это были стандартные лаундж-композиции, пока в какой-то момент он не узнал о бинауральной музыке.

Чтобы понять, что это за музыка, придётся сначала разобраться с бинауральным ритмом. Когда соединяют два разных звука на двух частотах, мозг как бы восполняет «пробел» между этими звуками — и создаёт некий третий, промежуточный звук, которого на самом деле не существует. Этот феномен и называют бинауральным ритмом. Такой ритм потенциально можно использовать как стимул, который заставляет мозг преобразовывать его собственные волны. Каждая волна (всего их четыре — гамма, бета, альфа и тета) проявляется в разных ситуациях. Например, бета-волны связаны с состоянием тревоги и возбуждения, а альфа-волны — с состоянием спокойствия. Анализ литературы, проведённый Эдгаром, показал: такое состояние спокойствия может поддержать концентрацию и, соответственно, процесс обучения. А бинауральная музыка как раз пытается создать переход от одного состояния в другое.

Когда преподаватель попробовал такую музыку и понаблюдал за студентами, то пришёл к выводу, что они стали лучше учиться. Чтобы в этом убедиться, в 2021 году он решил провести настоящий научный эксперимент. Результаты он представил на XIV Международной конференции исследователей высшего образования.

Пример бинауральной музыки, которую ставит студентам Эдгар Деметрио Товар-Гарсия

Участие в эксперименте приняли 73 студента из трёх групп: первые две (группы A и B) состояли из новичков, которые только начинали знакомство с микроэкономикой, а вот третья была уже в процессе изучения международной экономики, то есть предмет был хорошо знаком её участникам. Профессор пробовал включать бинауральную музыку во время онлайн-занятий разным группам в разное время: например, в первый триместр музыку слушали группа А и продвинутая группа по международной экономике, а во второй — группа В. В конце каждого занятия преподаватель проводил тест. Музыка была фоновой и звучала довольно тихо, чтобы не помешать процессу.

Результаты получились неоднородные: в группе А показатели успеваемости после лекций с музыкой снижались, а в группе В — наоборот, росли. В группе по международной экономике они выросли, но не так сильно, как в группе В. При этом изначально группы А и В, в отличие от той, что изучала международную экономику, были на одном уровне.

Преподаватель на основе опросника, заполненного студентами, пришёл к такому объяснению разницы в результатах: причиной может быть качество интернет-соединения — людям, у которых тормозило видео, по понятным причинам не нравилась музыка. Есть и ещё одно предположение: дело в том, что тесты для групп А и В были проще, но при этом содержали вопросы лишь с двумя вариантами ответов в духе «Правда или вымысел?», тогда как вопросы для продвинутой группы по международной экономике были с пятью вариантами ответов. Товар-Гарсия предположил, что студенты-новички могли при тестировании выбирать ответы случайным образом, поэтому и результаты у двух аналогичных групп получились разными.

При этом в целом, как отметил преподаватель, участникам музыка понравилась: она успокаивала, помогала расслабиться. Нашлись даже те, кто вообще забывал о ней по ходу занятия. Правда, удовольствие получили не все: кому-то посторонние звуки только мешали, кто-то хотел другую музыку (повеселее или вообще свою), кому-то запись показалась слишком громкой.

Какие особенности мозга влияют на способность запоминать информацию надолго

Способы запоминания информации зависят от разных каналов восприятия, в зависимости от этого можно выделить разные типы памяти.

• Зрительная . Это умение запоминать когда-либо увиденное – вещи, действия, события. К этому типу относится также память воображения, например, при прочтении книги, когда образ персонажа или обстановки возникает только в нашей фантазии.
• Слуховая . Это способность запоминать информацию на слух. Такая память отлично развита у музыкантов, они легко запоминают и воспроизводят услышанные звуки и мелодии.
• Двигательная . Это память тела, она помогает запоминать и воспроизводить выполненные движения. Говорят, если раз научился кататься на велосипеде, то уже не разучишься – это благодаря именно двигательной памяти. Также и с плаванием. И даже при правописании – если человек не помнит, как написать слово, ему нужно просто начать писать, и рука сама «подскажет».
• Вкусовая . С помощью этого типа памяти мы запоминаем вкусы разных блюд и можем их узнавать. Люди с хорошо развитой вкусовой памятью легко распознают блюда с закрытыми глазами, могут разложить вкус на составляющие, обычно это гурманы и дегустаторы.
• Обонятельная . Способность нашей памяти запоминать ароматы. Не зря запахи называют машиной времени: услышав давно знакомый аромат, мы можем перенестись в тот момент, когда его ощутили, вспомнить все подробности той обстановки. Этот тип памяти способен вызвать длинную цепочку ассоциаций и кучу эмоций.
• Осязательная . Этот тип памяти встречается нечасто. Она помогает запомнить предмет, ощупав его, с ее помощью также запоминается рельеф местности (можно дойти до места, вспомнив кочки и ямы на дороге, по которой когда-то прошли).
• Эмоциональная . С помощью этой памяти фиксируются впечатления, эмоции. Как правило, яркие события врезаются в память легко и надолго.