После 40: изменения женской фигуры и то, что вы можете сделать для поддержания своего здоровья

После 40: изменения женской фигуры и то, что вы можете сделать для поддержания своего здоровья

Введение

После 40 лет у женщин происходят определенные изменения в их фигуры. Эти изменения могут быть вызваны множеством факторов, таких как гормональные изменения, снижение метаболизма и изменение образа жизни. В этой статье мы рассмотрим некоторые изменения, которые могут произойти после 40 лет, и то, что вы можете сделать для поддержания своего здоровья.

Изменения в фигурной форме

После 40 лет у женщин часто происходит накопление жира в таких областях, как талия, бёдра и ягодицы. Это может быть вызвано снижением уровня эстрогена, гормона, который помогает контролировать вес. Кроме того, снижение метаболизма может также способствовать накоплению жира.

Изменения в коже

После 40 лет кожа становится более тонкой и менее эластичной. Это может привести к появлению морщин и складок. Кроме того, кожа может стать более сухой, что может привести к появлению зернистости.

Изменения в мышцах

После 40 лет мышцы могут становиться менее подвижными и менее сильными. Это может привести к снижению силы и выносливости. Кроме того, мышцы могут становиться более плотными, что может привести к снижению гибкости.

Что вы можете сделать для поддержания своего здоровья

Хотя некоторые изменения в фигурной форме, коже и мышцах после 40 лет неизбежны, вы можете сделать многое для поддержания своего здоровья.

Здоровая диета

Одним из самых важных факторов для поддержания здоровья после 40 лет является здоровая диета. Вы должны стремиться потреблять больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также ограничить потребление жиров, сахара и соли.

Упражнения

Упражнения также важны для поддержания здоровья после 40 лет. Вы должны стремиться выполнять как кардио, так и силовые упражнения. Кардиоупражнения, такие как бег, плавание и велосипедный спорт, могут помочь вам поддерживать здоровый вес и укреплять сердце. Силовые упражнения, такие как подъёмы тяжестей, могут помочь вам сохранить мышечную массу и поддерживать силу и выносливость.

Уход за кожей

Уход за кожей также важен для поддержания здоровья после 40 лет. Вы должны использовать увлажняющие кремы и лосьоны, чтобы предотвратить сухость кожи. Кроме того, вы должны использовать солнцезащитные средства, чтобы защитить кожу от ультрафиолетового излучения.

Отдых

Отдых также важен для поддержания здоровья после 40 лет. Вы должны стремиться получать достаточное количество

Связанные вопросы и ответы:

Какие изменения в женской фигуре могут произойти после 40 лет

После 40 лет для женщины наступает особый период жизни. В это время обычно дети уже взрослые и самостоятельные, устроен быт, достигнуты успехи в профессиональной сфере. Женщина становится увереннее в себе, знает себя и свои потребности. Также у нее появляется свободное время для различных занятий, хобби, путешествий. Она наконец может позволить себе то, что раньше было для нее недоступным.

Тем не менее здоровье женщины в этом возрасте требует к себе особенного внимания. После 40 лет в работе организма происходят некоторые нарушения, которые нельзя оставлять без внимания. Основной особенностью здоровья женщины после 40 является постепенное снижение функции яичников и изменение гормонального фона. В эту фазу жизни гормон эстроген, влияющий на репродуктивную функцию женщины, вырабатывается все меньше, вплоть до полного прекращения. Месячные становятся нерегулярными, а впоследствии прекращаются совсем.

Этот биологический процесс приводит к ряду неприятных проблем.

Замедление обмена веществ и появление излишнего веса ведет к снижению тургора тканей, появлению сухости кожи и слизистых. В этот период отмечается повышение риска возникновения урогенитальных воспалительных заболеваний, а также опухолевых процессов. Незаметно костная ткань становится более хрупкой, повышается риск переломов.

Уже на самых ранних этапах гормонального дефицита заметно изменяется эмоциональная сфера. Становится неустойчивым настроение, появляются необоснованные тревожность, мнительность, повышенная уязвимость, плаксивость. Это может неблагоприятно сказаться на отношениях в семье и трудовом коллективе.

В этом возрасте также увеличивается, заболеваний молочных желез и проблем в гинекологической сфере. Поэтому регулярный осмотр и обследования у специалиста для женщин после 40 лет становятся обязательным условием сохранения здоровья.

Все эти трудности преодолимы. Гинеколог поможет определить фазу переходного периода, оценить гормональный ресурс и назначить необходимую коррекцию, с учетом индивидуальных особенностей конкретной женщины.

Для решения данных проблем существует обширный спектр медикаментозных, физических, гормональных, хирургических и парамедицинских возможностей. По данным обследования может быть сформирована индивидуальная корригирующая программа, включающая в себя в том числе и хирургическую помощь.

Женщине необходимо провести этот период в сопровождениидля того, чтобы избежать этих осложнений, и чувствовать себя прекрасно во всех сферах жизни.

Но кроме этого, не забывайте следить за собой, полноценно питаться и соблюдать режим дня, тогда никакие возрастные изменения не помешают вам наслаждаться жизнью!

Как изменения в женской фигуре после 40 лет могут повлиять на здоровье

Евгения Хмелева, к. м. н., врач-физиотерапевт МЦ ДВФУ: «Перенесенные в прошлом заболевания, травмы, неправильный образ жизни оставляют свой след и постепенно снижают качество жизни. Повернуть время вспять мы не в состоянии. Но сегодня существует огромное количество технологий и способов, которые качественно улучшают жизнь в зрелом возрасте и продлевают красоту и здоровье человека. Речь идет в том числе и о физиотерапевтических методах.

Так, в эстетической медицине, в частности в косметологии, широко распространены такие процедуры, как светолечение в виде лазеротерапии, электролечение различными видами токов и ультразвуковая терапия. Для поддержания соматического здоровья мы рекомендуем использовать более широкий набор физиопроцедур: лечебные ванны, лечебные души, пелоидотерапия, то есть грязелечение, галотерапия, магнитотерапия и многие другие. Широко применяются внутривенные процедуры, такие как озонотерапия или ВЛОК – внутривенное лазерное облучение крови. Но прежде чем приступить к физиотерапии, необходимо помнить, что такое лечение, как и традиционное, имеет свои противопоказания, поэтому предварительное обследование и консультация профильного специалиста обязательны».

Терапевт-кардиолог, к. м. н, зав. тер. отделением МЦ ДВФУ, доцент и руководитель ординаторов-терапевтов департамента клинической медицины Школы медицины ДВФУ Ольга Шекунова уверена, что дата рождения человека и ведение здорового образа жизни никак не зависят друг от друга: «ЗОЖ – это не только диеты и регулярные физические нагрузки, это и отказ от вредных привычек, и отказ от токсичных взаимоотношений, которые приводят к стрессам, а также отказ от тяжелых условий труда. Своим здоровьем нужно заниматься на протяжении всей жизни, но если человек пришел к пониманию необходимости ЗОЖ в достаточно зрелом возрасте, здесь, как говорится, «лучше поздно, чем никогда». Такое решение может стать ключевым и качественно изменить жизнь человека».

Что можно сделать для поддержания своего здоровья после 40 лет

В 20 лет люди достигают абсолютного физического пика с самым быстрым временем реакции и максимальным VO2 (скорость, с которой организм может перекачивать кислород в мышцы). После этого пика уровень VO2 ежегодно уменьшается на 1%, как и время реакции . Регулярная физическая активность может замедлить этот спад. Наращивание мышечной массы и плотности костей в этом возрасте поможет сохранить их в последующие годы.

Доктор Джули Бродерик, психотерапевт и профессор Тринити-колледжа в Дублине, советует сделать тренировку веселой . Попробуйте регби, греблю или триатлон. Если вы регулярно занимаетесь спортом, проконсультируйтесь с тренером, чтобы включить «периодизацию» в режим тренировок. Для этого надо разделить тренировку на прогрессивные циклы, определяющие интенсивность, объем и тип упражнений. Так вы оптимизируете результаты и обеспечите максимальный уровень спортивных достижений.

Юлия Гуляева : «В 20 лет в силу максимального развития всех физических качеств можно ни в чем себя не ограничивать и выбирать любые тренировки. Однако важно следить, чтобы они были разнонаправленными и тело развивалось гармонично. Тренировочная программа должна включать тренировки на выносливость, силу и гибкость. Не стоит пренебрегать функциональным тренингом, ведь именно он позволяет тренироваться максимально сбалансированно, задействовать все мышцы и отрабатывать различные движения, что существенно повышает качество жизни».

Какие виды спорта рекомендуются для женщин после 40 лет

Так же, как кожа становится менее гладкой или кости теряют плотность , наш мозг тоже меняется с течением времени. В этом смысле считается, что развитие мозга завершается примерно к 25 годам. С этого момента мозг «стареет».

В связи с этим можно было бы различать два типа старения мозга: патологическое, когда оно возникает в результате нейродегенеративного заболевания, и естественное, от которого страдает каждый организм в результате физической эволюции.

Нейропластичность - это свойство мозга модулирует восприятие как внутренних, так и внешних раздражителей, а также когнитивные функции через нейронные связи.

Но эти синаптические связи между нейронами не статичны, а изменяются с течением времени, что означает прогрессирующее ослабление когнитивных способностей.

Нормальное старение на нейрональном уровне характеризуется постепенным снижением когнитивных процессов, таких как эпизодическая и рабочая память, а также скорости обработки информации мозгом.

Несмотря на то, что количество нейронов в большинстве областей мозга, включая гиппокамп, остается стабильным, они более подвержены старению, чем другие клетки человека, что напрямую влияет на прогрессирующую потерю познавательных способностей.

В этом смысле решающее значение имеет влияние производства свободных радикалов на окислительное повреждение, поражающее мозг.

Отметим, что так называемый когнитивный резерв может смягчить вредные последствия старения. В этом смысле считается, что люди, которые стимулировали мозг в периоды детства, юности и в начале взросления, показывают лучшие когнитивные результаты, чем те, кто недостаточно стимулировал его.

Другими словами, как предполагают авторы статьи в The Harvard Gazette, у людей среднего возраста наблюдается различная скорость старения мозга. Существует вероятность того, что изменение образа жизни у молодых людей может отсрочить ухудшение когнитивных функций и защитить от появления заболеваний головного мозга в более поздние периоды жизни.

Точно так же этот когнитивный резерв, который замедляет последствия старения мозга, можно усилить с помощью физических упражнений, которые улучшат молекулярные и биологические изменения, а также поведенческие когнитивные изменения, связанные со старением мозга.

Следовательно, стимуляция мозга может иметь большее значение в замедлении старения мозга, чем так называемая нейропластичность.

Как изменения в женской фигуре после 40 лет могут повлиять на образ жизни

Вывод: мужчина должен понимать, что если его пассия - груша, и он хочет сполна насладиться всеми достоинствами этой фигуры, то паре всего-то нужно оставить всё как есть: не нужно посылать женщину на силовой фитнес и работу с весами, правильно подбирать гормональные противозачаточные , не нужно заводить детей в период до 27 лет. Женщины с таким типом фигуры очень чувствительны к гормональным изменениям в организме, а их ягодицы легко отзываются на любую низовую нагрузку. Просим заметить, это не истина в последней инстанции, мы просто высказываем свою точку зрения.

Как только идеальные условия существования будут нарушены, у женщины начнут раздаваться бедра, расширяться таз и в целом увеличиваться масса и толщина костей.

№2. Женщина-прямоугольник

Карточка параметров и активов:

• бюст: размер от 0 до 2 ;
• талия: от 60 до 68 см;
• бедра: до 80 см;
• актив: общая стройность, миниатюрность.

Женщины-прямоугольники могут быть компактными - тонкие кости, узкие плечи, рост до 165 см, и статными и рослыми - рост от 170 см, несколько плотнее костный остов. Полнота на такой женщине распределяется равномерно по всему телу.

Выпуклые ягодицы - это, скорее, исключение, чем правило. Но матушка-природа "подмешивает" в фигуру одной женщины характерную черту другой, например, ягодицы, как у песочных часов. Тем не менее, тип фигуры остается все тем же прямоугольником, только с попой.

Фото прямоугольника в жизни:

Что нужно знать:

• "самый сок": возраст от 18 до 30 ;
• увядание красоты: наступает поздно. Женщина и после 25, и после 30 , и после беременности может выглядеть хорошо и даже лучше, чем было раньше;
• проблемные зоны: ничего конкретного и критического, формы "стоят", просто фигура становится более плотной, тяжелой и широкой. В некоторых случаях - рыхлой с налипанием жира по всем зонам тела.

Так "плывет фигура":

Вывод : очень стойкая к возрасту фигура, долго сохраняют красоту. Если мужчине удастся найти даму-прямоугольник с неклассическими параметрами (бюст двоечка, таз средней ширины, округлые ягодицы), то он счастливчик, и мы ему завидуем :).

Обычно девушки-прямоугольники переносят изящество своей фигуры и в более зрелый возраст. Поэтому, если мужчине нравятся миниатюрные дамы, и он хочет и в 30, и в 40 лет носить свою женщину на руках, значит в "паспорте" у нее должна стоять печать "прямоугольник" :).

№3. Женщина-песочные часы

Карточка параметров и активов:

• бюст: размер от 2 до 5 (чаше всего 3 );
• талия: от 65 до 75 см;
• бедра: от 90 до 95-97 см;
• актив: рослость, статность, бюст-талия-ягодицы - всё при ней.

Женщины-песочные часы могут быть низкорослыми и "сбитыми" - рост до 170 см, и высокими и мощными - рост выше 175 см, плотный костяк, крупные бюст, талия, ягодицы.

Полнота на такой женщине распределяется равномерно по всему телу, но часто бывают и перекосы: например, обхват груди растет быстрее остальных. С возрастом грудные мышцы ослабевают и грудь опадает, растекается по грудной клетке.

Выигрышно такой тип фигуры смотрится только на высоких женщинах (выше 170-175 см), за счет этого они могут сохранить свои "вкусные" параметры с возрастом. Маленькие песочные часы с набором веса становятся квадратными, вся обтекаемость и изгибы фигуры сходят на нет.

Как изменения в женской фигуре после 40 лет могут повлиять на работу и карьеру

Часто говорят, что 40 лет для женщины — это новые 30, благодаря здоровым привычкам и сохранению хорошего самочувствия, но тем не менее женщины (как и мужчины) сталкиваются с лишним весом и другими проблемами здоровья после 40 лет. В этом возрасте меняются как потребности в питании, так и метаболизм (насколько быстро тело преобразует пищу в энергию). Метаболизм замедляется, женщины теряют около 250г. мышечной массы в год начиная примерно с 40 лет. Это делает похудение еще более трудным. Некоторые из этих изменений женщины испытывают из-за снижения уровня гормонов, снижения уровня активности и проблем со здоровьем.

Путь к улучшению самочувствия

То, что вы едите становится еще более важным, когда вам исполняется 40. Женщинам необходимы белки (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые и орехи), углеводы (цельные зерна), жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода. Эти продукты также связаны с профилактикой некоторых заболеваний, таких как остеопороз, повышенное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.

1. Питание

Если к 40 годам вы еще не стали серьезно относиться к своему питанию, то самое время начать.

• Выбирайте самые разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые, фасоль и горох, богатые крахмалом и нет.
• Ешьте разнообразные фрукты.
• Включите зерновые в свой ежедневный рацион. Половина зерновых должны быть цельными.
• Придерживайтесь обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Это может быть молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые продукты.
• Ешьте белок во время каждого приема пищи. Здоровый белок включает в себя нежирное мясо (курица), морепродукты, яйца, фасоль и горох, орехи, семена и соевые продукты.
• Используйте полезные масла, например, оливковое.

Кроме того, женщинам рекомендуется употреблять:

• Менее 10% рациона может составлять сахар в десертах и в обработанных пищевых продуктах
• Менее 10% рациона приходится на насыщенные жиры (красное мясо, жирные молочные продукты)
• Менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день.
• Кальций, калий, витамин А и витамин С

2. Метаболизм

После 40 уровень эстрогена падает, это влияет на повышение инсулина (гормона, который помогает организму перерабатывать сахар), уровень гормона щитовидной железы снижается. Эта комбинация делает вас еще более голодным. Вы, в конечном итоге, едите больше и сжигаете меньше калорий. Большая часть прироста веса происходит вокруг живота. Нужно есть больше продуктов с клетчаткой (ягоды, цельные зерна, орехи), чтобы утолить голод и съесть меньше. Стремитесь к 25 граммам клетчатки каждый день после достижения 40-летнего возраста. Другие способы ускорить метаболизм включают в себя:

• Завтрак
• Физические упражнения
• Достаточное количество воды
• Здоровый сон
• Острая пища

О чем стоит подумать

После 40 лет большинство женщин набирают жир на животе. Жир на животе может быть связан с такими заболеваниями как диабет, болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака. Если у вас есть какие-либо из этих состояний в возрасте 40 лет, следуйте рекомендациям своего врача по питанию. В 40 лет женщины теряют мышечную массу в два раза быстрее, чем мужчины. Большая часть потерь происходит в ваших основных мышцах, которые поддерживают ваш живот (еще одна причина появления жира на животе). «Креш -диеты» (употребление очень низкого количества калорий, чтобы быстро похудеть за короткий промежуток времени) и отсутствие физических упражнений также приводят к потере мышечной массы.

Вопросы, которые нужно задать своему врачу

• Какими должны быть мои тренировки, чтобы похудеть?
• Наращивают ли определенные продукты мышечную массу?
• Как я узнаю, что не получаю правильного питания?
• Стоит ли мне сдавать анализы на гормоны и щитовидную железу?
• Что еще я могу сделать, чтобы укрепить свое здоровье?

Перевод с английского

Источник: After 40: Women’s Nutrition and Metabolism Needs — familydoctor.org

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Какие изменения в питании рекомендуются для женщин после 40 лет

Превышение определенного возраста часто связано со зрелостью, мудростью и стабильностью во многих аспектах жизни. Однако для многих людей средний возраст — это также время, когда возникают новые проблемы, особенно в области психического здоровья. Почему это происходит? Частично ответ кроется в физиологических и гормональных изменениях, происходящих в организме.

После 40 лет тело начинает претерпевать ряд изменений, которые могут повлиять на самочувствие.

Например, гормоны, эти маленькие молекулы, ответственные за множество функций в организме, то вырабатываются в излишних количествах, то их не хватает. Для женщин это период приближения менопаузы , который может привести к переменам настроения, бессоннице или усталости. У мужчин также наблюдается снижение уровня тестостерона, что может повлиять на энергию, настроение и либидо.

Но дело не только в гормонах. Метаболизм также меняется, что может привести к увеличению веса. Плотность костей снижается, что увеличивает риск травм. Кожа теряет эластичность, а волосы могут истончиться.

Эти физические изменения могут повлиять на психическое здоровье. Человек может чувствовать себя менее уверенно, быть более восприимчивым к стрессу или даже испытывать симптомы депрессии. Многие начинают сравнивать себя с более молодыми версиями самих себя, что может привести к чувству неудовлетворенности или разочарования.

Однако важно помнить, что средний возраст – это не только проблемы. Это также время, когда есть богатый жизненный опыт, который позволяет смотреть на мир с большей мудростью и сочувствием. Главное – понять эти изменения и научиться лучше всего с ними справляться.