Женщина после 40: как понять и преодолеть гормональные изменения

Женщина после 40: как понять и преодолеть гормональные изменения

У женщин после 40 лет выработка эстрогена постепенно уменьшается, в силу чего мышцы тазового дна начинают ослабевать. Именно поэтому наиболее дискомфортным возрастным признаком для женщин становится недержание мочи. Регулярные выделения и подтекания, вызванные ослаблением мышц мочевого пузыря и уретры, вынуждают постоянно пользоваться прокладками. Патология к тому же значительно ограничивает социальную активность – женщина утрачивает возможность длительное время пребывать среди людей, ей приходится постоянно помнить о своей проблеме, которую практически невозможно контролировать. Отсюда – тревожность и депрессивные состояния, характерные для многих пациенток этой возрастной категории.

Кроме того, как следствие возрастных изменений на пятом десятке жизни могут проявляться:

• опущение или выпадение тазовых внутренних органов;
• цистит – острый либо хронический, другие воспалительные процессы в мочеполовой системе;
• снижение тонуса стенок влагалища, его сухость, расширение входа во влагалище;
• истончение слизистой и уменьшение вагинального объема;
• увеличение кожных складок и жировых отложений на наружных половых органах;
• утрата малыми и большими половыми губами своей первоначальной формы;
• гиперпигментация кожных покровов наружных половых органов.

Половая функция женщины, в отличие от детородной, сохраняется после наступления 40 лет и даже много позже. Поэтому подобные изменения могут доставлять ей дискомфорт: сухость и уменьшение влагалища – физиологический; неэстетичный внешний вид наружных половых органов – психологический. Но с ситуацией можно и нужно бороться.

После 40 лет выработка эстрогена в организме женщины постепенно уменьшается. Это может привести к ослаблению мышц тазового дна, что в свою очередь вызывает проблемы с недержанием мочи. Регулярные выделения и подтекания, вызванные ослаблением мышц мочевого пузыря и уретры, могут стать постоянной проблемой, требующей использования прокладок.

Это может ограничивать социальную активность женщины, которая будет постоянно помнить о своей проблеме, которая практически невозможно контролировать. Это может привести к тревожности и депрессивным состояниям, характерным для многих пациенток этой возрастной категории.

Кроме того, изменения, связанные с возрастом, могут проявляться в других аспектах жизни женщины. Например, изменения в половом функционировании могут доставить дискомфорт: сухость и уменьшение влагалища – физиологический; неэстетичный внешний вид наружных половых органов – психологический.

Но с ситуацией можно и нужно бороться. Врач может помочь woman understand the causes of these changes and develop a plan to address them. With the right treatment and support, women can regain control over their bodies and lives, and live a fulfilling life beyond 40.

Важно: не игнорировать изменения в организме, а обратиться к врачу для оценки и разработки плана лечения.

Рекомендации:

• Regular pelvic floor exercises to strengthen the muscles and improve bladder control
• Discuss any concerns or issues with a healthcare provider
• Consider hormone replacement therapy (HRT) to alleviate symptoms of menopause

Источник: https://shedevrykulinarii.com/stati/pravila-pitaniya-dlya-zhenshchin-starshe-40-let-chto-est-v-40-chtoby-vyglyadet-na-30

Связанные вопросы и ответы:

Какие гормональные изменения происходят у женщин после 40 лет

После 40 лет для женщины наступает особый период жизни. В это время обычно дети уже взрослые и самостоятельные, устроен быт, достигнуты успехи в профессиональной сфере. Женщина становится увереннее в себе, знает себя и свои потребности. Также у нее появляется свободное время для различных занятий, хобби, путешествий. Она наконец может позволить себе то, что раньше было для нее недоступным.

Тем не менее здоровье женщины в этом возрасте требует к себе особенного внимания. После 40 лет в работе организма происходят некоторые нарушения, которые нельзя оставлять без внимания. Основной особенностью здоровья женщины после 40 является постепенное снижение функции яичников и изменение гормонального фона. В эту фазу жизни гормон эстроген, влияющий на репродуктивную функцию женщины, вырабатывается все меньше, вплоть до полного прекращения. Месячные становятся нерегулярными, а впоследствии прекращаются совсем.

Этот биологический процесс приводит к ряду неприятных проблем.

Замедление обмена веществ и появление излишнего веса ведет к снижению тургора тканей, появлению сухости кожи и слизистых. В этот период отмечается повышение риска возникновения урогенитальных воспалительных заболеваний, а также опухолевых процессов. Незаметно костная ткань становится более хрупкой, повышается риск переломов.

Уже на самых ранних этапах гормонального дефицита заметно изменяется эмоциональная сфера. Становится неустойчивым настроение, появляются необоснованные тревожность, мнительность, повышенная уязвимость, плаксивость. Это может неблагоприятно сказаться на отношениях в семье и трудовом коллективе.

В этом возрасте также увеличивается, заболеваний молочных желез и проблем в гинекологической сфере. Поэтому регулярный осмотр и обследования у специалиста для женщин после 40 лет становятся обязательным условием сохранения здоровья.

Все эти трудности преодолимы. Гинеколог поможет определить фазу переходного периода, оценить гормональный ресурс и назначить необходимую коррекцию, с учетом индивидуальных особенностей конкретной женщины.

Для решения данных проблем существует обширный спектр медикаментозных, физических, гормональных, хирургических и парамедицинских возможностей. По данным обследования может быть сформирована индивидуальная корригирующая программа, включающая в себя в том числе и хирургическую помощь.

Женщине необходимо провести этот период в сопровождениидля того, чтобы избежать этих осложнений, и чувствовать себя прекрасно во всех сферах жизни.

Но кроме этого, не забывайте следить за собой, полноценно питаться и соблюдать режим дня, тогда никакие возрастные изменения не помешают вам наслаждаться жизнью!

Какие симптомы могут сопровождать гормональные изменения

В качестве наиболее частой причины изменения гормонального фона у женщин медики называют состояния постоянного стресса. Ведь такие состояния всегда сопровождаются мощным выбросом кортизола, который и вносит дисбаланс в гормональный фон нашего организма.

Этот гормон в медицине также называют «гормоном стресса» и рекомендуют по возможности избегать таких тяжелых эмоциональных состояний.

Другие причины, по которым происходит нарушение нормального соотношения гормонов у женщин:

• Прием гормональных препаратов или продуктов, содержащих значительное количество фитогормонов.
• Серьезные спортивные нагрузки, которые перегружают организм и выводят его из состояния равновесия.
• Перенесенные половые инфекции.
• Чрезмерное похудение вследствие постоянного ограничения в питании. Ведь выработка эстрогенов производится, в том числе, в жировой ткани, которая из-за бесконечных диет и нагрузок просто отсутствует. Отсюда – нарушение нормального гормонального баланса.
• Воздействие неблагоприятной экологической среды, которая, согласно статистике, приводит к увеличению количества гормональных сбоев на 30%.

Мнение эксперта

Помните, что не только патологические состояния, названные выше, способны спровоцировать изменения гормонального фона. Помимо них, существует ряд физиологически-обусловленных гормональных изменений, наблюдающихся в женском организме. Это происходит при беременности, лактации, менопаузе.

Как можно определить нарушения гормонального баланса у женщин после 40

Самый характерный признак климакса – пропадание менструального цикла. Происходит этот процесс из-за постепенного угасания деятельности яичников, в которых со временем не вызревают яйцеклетки, и овуляция не происходит. В среднем менопауза входит в жизнь женщины в 45-50 лет, но также бывает, что климакс приходит и в 40 лет, и в 55. Это уже зависит от особенностей организма каждой дамы.

Отсутствовать менструации могут также и из-за развития различных заболеваний. Поэтому нельзя уверенно сказать, что отсутствие месячных – безусловный показатель прихода климакса.

Чтобы наверняка это определить, следует сдать анализ крови на женские гормоны. Во время менопаузы некоторые элементы в составе крови должны находиться в конкретном количестве и пропорциональном соотношении между собой.

По гормональным анализам при климаксе, лечащий гинеколог сможет правильно назначить необходимую заместительную гормональную терапию, благодаря которой можно будет легче перенести неприятные симптомы климакса либо назначить дополнительное обследование.

Мнение эксперта Александра Юрьевна Врач общей практики, доцент, преподаватель акушерства, стаж работы 11 лет. Довольно часто во время гормональной перестройки женщинам приходится переносить сильные приливы, депрессии и скачки давления, которые необходимо корректировать с помощью гормоносодержащих препаратов. Правильно подобрать их дозировку и препарат можно лишь исходя от определенной нехватки конкретного элемента в крови.

Какие методы диагностики использовать для выявления гормональных изменений

К основным показаниям для проведения гормональных исследований относятся:

• Симптомы нарушений эндокринной системы. При проблемах со щитовидной железой, сахарном диабете и других дисфункциях пациента беспокоят сухость во рту, нехватка энергии, учащенное мочеиспускание, изменение массы тела и другие признаки.
• Гинекологические проблемы. Актуально для женщин, которые сталкиваются с неустойчивостью менструального цикла, бесплодием или с периодическими выкидышами.
• Осложнения при беременности. При планировании или на ранних стадиях беременности такой анализ назначают для контроля уровня определенных гормонов (эстроген, прогестерон). Это важно для определения риска развития возможных осложнений.
• Ожирение. В ряде случаев избыточная масса тела может быть связана с гормональными нарушениями, особенно в тех случаях, когда традиционные методы коррекции веса оказываются неэффективными.
• Адаптация к стрессовым ситуациям. Периоды повышенного стресса, длительные психоэмоциональные нагрузки нередко нарушают гормональный фон, вызывая необходимость его коррекции.

Поводом провести анализ на гормоны у женщин может стать угревая сыпь, усиленное выпадение волос или ухудшение состояния ногтей. Важно проверять уровень гормонов при резком наборе массы тела и снижении либидо. Боли внизу живота могут указывать на опухоли матки и яичников, которые также связаны с изменением уровня гормонов.

Несмотря на то, что с гормональными нарушениями чаще всего сталкиваются женщины, мужчины также подвержены риску развития заболеваний, связанных с изменением уровня гормонов.

На гормональный дисбаланс у мужчин могут указывать следующие признаки:

• Бесплодие.
• Проблемы с эрекцией или пониженное половое влечение.
• Хронический простатит.
• Снижение плотности костной ткани, что увеличивает риск переломов.

При наличии подобных симптомов врач обычно рекомендует сдать анализ на гормоны тестостерона. При подозрении на цирроз печени или гормонозависимые опухоли яичек мужчину направляют на сдачу анализа крови на эстрадиол.

Оценить работу гипофиза, проверить течение метаболических процессов, определить причину бесплодия, выявить эндокринные нарушения у мужчины врачу помогает анализ крови на пролактин. Этот гормон участвует в синтезе тестостерона, влияет на обменные процессы и сперматогенез. Изменение концентрации пролактина может быть связано с физическими нагрузками, стрессами, инфекционными заболеваниями и приемом противосудорожных препаратов.

Для определения гормонального баланса рекомендуется сдать анализы на гормоны в специализированных медицинских центрах. Если вам нужна консультация по анализу на половые гормоны , обращайтесь в нашу клинику.

Какие последствия могут быть у женщин, игнорирующих гормональные изменения

Из-за целого ряда факторов производство гормонов имеет тенденцию с течением времени снижаться. Чем ближе климакс — тем больше шансов столкнуться с этой проблемой. Ослабление производства даже одного гормона или, наоборот, перепроизводство другого приводит к гормональному дисбалансу, активно влияющему на женское здоровье.

Еще одна физиологическая причина изменения гормонального фона — беременность. В этот период происходит полная гормональная перестройка, так как организм получает сигнал о подготовке к родам и кормлению. Патологические отклонения от нормы гормонов приводят к выкидышам, преждевременным родам, отсутствию молока, плохому сокращению матки после родов.

Гормональные нарушения часто обнаруживаются и у совсем молодых женщин. Ведь количество женских гормонов может меняться от месяца к месяцу и зависит от таких бытовых факторов, как питание, вес, объем физических нагрузок, стрессы. Также серьезные изменения происходят при овуляции и некоторых гинекологических патологиях, например, при поликистозных яичниках, при заболеваниях надпочечников, щитовидки и др. Огромное значение имеет и наследственность.

Гормональный дисбаланс может быть вызван и искусственно! Неправильно подобранные противозачаточные таблетки, ошибочная гормональная заместительная терапия, угрожающие факторы образа жизни (снижение подвижности, прием наркотических веществ), бесконтрольный прием различных препаратов, например, для похудения — все это дает свои негативные плоды.

Какие изменения в поведении и настроении могут происходить из-за гормональных изменений

Первая фаза менструального цикла начинается с первого дня месячных. Непосредственно во время менструации женщина может чувствовать себя хуже обычного. Это связано с болью внизу живота, утомляемостью, сохраняющимися еще некоторое время отеками, развившимися во время ПМС.

Однако самочувствие и настроение, как правило, улучшается не позднее чем к концу менструации². Сразу после прекращения ежемесячного кровотечения в организме женщины начинают созревать фолликулы. Женский половой гормон эстроген позволяет поддерживать хорошее настроение, работоспособность в это время тоже повышена.

Овуляция приходится на 13−15-й день цикла в зависимости от его продолжительности. Фолликул лопается, чтобы в маточную трубу вышла яйцеклетка для дальнейшего оплодотворения. А на месте фолликула развивается желтое тело, которое вырабатывает гормон прогестерон и готовит матку к процессу внедрения оплодотворенной яйцеклетки.

Так начинается лютеиновая фаза цикла: увеличивается уровень гормона прогестерона, после достижения своего пика уровень эстрогенов начинает постепенно снижаться. Если беременность не наступает, снижается уровень обоих гормонов. Эти изменения часто сопровождаются ухудшением эмоционального фона и другими проявлениями. В этом случае речь идет о предменструальном синдроме (ПМС)².

Симптомы при легких формах ПМС могут появляться за 2−7 дней до месячных, при тяжелых — за 3−10 дней. Синдром характеризуется нервозностью, общим недомоганием: у женщины может начать болеть живот, возможны отеки, боль в молочных железах , головная боль, повышенный аппетит, бессонница, дневная сонливость и др.

Немотивированная смена настроения — частый спутник ПМС, при этом слезливость и гневливость может сменяться апатией, а обидчивость — агрессией. Это объясняет, почему хочется плакать перед месячными. Важно: выраженность симптомов разнится — одни женщины ощущают снижение настроения, в то время как другие испытывают симптомы депрессии, чувство безнадежности, отчаяние².

Следует помнить, что ПМС — это нарушение цикла, которое довольно часто требует коррекции. Помочь справиться с симптомами может растительный лекарственный препарат Циклодинон®. Он способствует уменьшению симптомов ПМС, восстановлению нормального сна и психоэмоционального фона. Препарат нужно принимать всего 1 раз в день, не требуется отмены во время менструации.

Какие методы лечения используются для коррекции гормональных изменений у женщин после 40 лет

Для принятия решения о назначении МГТ при климаксе оценивается объективное состояние пациентки, проводится обследование, учитывается симптоматика:

• Первая группа (ранние симптомы): учащенное сердцебиение, повышенная потливость, повышенное артериальное давление, приливы жара, озноб, непроходящие головные боли, мышечные и суставные боли, нарушения сна и циркадных ритмов, повышенная раздражительность, депрессия , нарушение когнитивных функций, уменьшение либидо.
• Вторая группа (средневременные симптомы): все ранние симптомы, сухость слизистых влагалища, болезненность при половом акте, боли в области мочевого пузыря независимо от мочеиспускания, частые позывы в туалет в ночное время, недержание мочи, резкое появление морщин, повышение ломкости ногтей, выпадение волос.
• Третья группа (поздние симптомы): предыдущие проявления, развитие патологий сердечно-сосудистой системы, остеопороз, артриты, артрозы, деменция.

У разных женщин отмечается разная совокупность симптомов, но даже один сильно выраженный признак может существенно снизить качество жизни, ухудшить самочувствие. Такое состояние оправдывает назначение гормонозаместительной терапии. По статистике около 80% пациенток не имеют противопоказаний для МГТ — это большинство женщин, и они могут перейти к постменопаузе с минимальными последствиями для здоровья.

На сегодняшний день МГТ — это наиболее эффективное средство для сглаживания симптоматики, профилактики климактерических вазомоторных нарушений, остеопороза, мочеполового синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний³. Гормонозаместительная терапия после 40 лет помогает значительно снизить неблагоприятные последствия преждевременной и ранней менопаузы, а в некоторых случаях продлить репродуктивный период.

Важно: при МГТ назначаются препараты с концентрацией гормонов ниже, чем в оральных контрацептивах. Дозировки, состав подбираются для каждой женщины индивидуально. Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу для обследования и составления плана приема препаратов.

Какие факторы могут усугублять гормональные изменения у женщин

Гормональный сбой может произойти в любом возрасте, но, как правило, в зоне потенциальной опасности находятся девушки-подростки и женщины, вступающие в период климакса. Т.е. нарушение чаще происходит, когда эндокринная система претерпевает кардинальные изменения — половая функция активизируется или угасает.

Также дисбаланс гормонов может возникнуть после родов, выкидыша или аборта. Это происходит потому, что после прерывания беременности организм какое-то время продолжает вырабатывать вещества, необходимые для развития плода, но они уже являются лишними. Организму тяжело перестраиваться в авральном порядке и он бунтует.

После родов с применением гормональных препаратов, стимулирующих родовой процесс, организм переживает стресс, так как гормоны вводятся в высоких дозах. Ему требуется время, чтобы восстановиться. Иногда этот процесс требует лечения.

У одних женщин проблема проявляется легким недомоганием, схожим с начальной стадией беременности, у других дисбаланс гормонов вызывает тяжелые симптомы — невыносимые головные боли, рвоту и др. Все зависит от состояния организма, концентрации и состава гормонов. Значение имеют рост, вес и др. факторы.

В любом случае гормональный сбой проявляется комплексом симптомов, так как всегда затрагивает несколько органов, отвечающих за разные процессы. Какие именно признаки проявятся сильнее, зависит от того, какой именно гормон находится в избытке или недостатке.

Какие продукты питания и витамины могут помочь справиться с гормональными изменениями

«Эстрогены обычно называют женскими половыми гормонами. Именно они дают прекрасной половине человечества возможность стать матерью, сохранить красоту, ясность ума, «чистоту» сосудов и крепость костей̆. Недостаток эстрогенов делает кожу дряблой и морщинистой, а избыток приводит к развитию таких заболеваний, как эндометриоз, фиброзно-кистозная мастопатия, рак матки и молочных желез.

Станут эстрогены «плохими» для женщины или нет, во многом определяется тем, по какому пути пойдет метаболизм «отработанных» гормонов. И это зависит от рациона питания. Если в нем много сырых крестоцветных овощей (брокколи, брюссельской и цветной капусты, кресс-салата), то эстрогены дезактивируются в печени до безвредных и неактивных соединений. Любительницам пережаренного и копченого практически гарантирован метаболизм по «плохому» пути, который приводит к образованию веществ с высокой эстрогеноподобной и канцерогенной активностью.

При дисбалансе кишечной флоры патогенные и условно патогенные микроорганизмы усугубляют ситуацию. Они восстанавливают метаболиты до активных форм, которые вновь поступают в кровоток и создают в организме избыток эстрогенов. Обогащение рациона клетчаткой, особенно из семян льна и сои, способствует связыванию этих эстрогенов в просвете кишечника и не дает им вернуться в кровь

Комбинированные оральные контрацептивы оказывают негативное влияние на обмен витаминов В2 , В6 , В9 , В12, С и Е, могут вызывать дефицит селена и магния. Не всегда возникший дефицит возможно компенсировать только питанием. Иногда проще и правильнее добавить биологически активные добавки к пище.

Теперь немного о тестостероне – гормоне, который важен не только для мужской потенции. Его уровень определяет жизненный тонус, желание быть первым и добиться успеха, крепкие мышцы, хороший сон и отсутствие депрессии. Неужели и на него влияет питание?

У здоровых мужчин через четыре часа после приема пищи с высоким содержанием жиров отмечается снижение уровня общего и свободного тестостерона примерно на 30% (Meiklc et al., 1990). А употребление всего одной дополнительной порции сливок или цельного молока с высоким содержанием жира коррелирует со снижением подвижности и уменьшением концентрации сперматозоидов.

Тестостерон часто называют гормоном королей и королем гормонов. Однако правильнее говорить о нем, как о прогормоне, который является предшественником для дигидротестостерона и эстрадиола. В жировой ткани находится фермент ароматаза, превращающий тестостерон в эстрадиол. Чем больше объем талии у мужчины, тем меньше у него уровень тестостерона. Критической величиной принято считать 94 см. Для баланса тестостерона важен цинк, которым богаты морепродукты, говядина, баранина, отруби, семечки и орехи. Иногда только восполнение дефицита этого микроэлемента способно «заблокировать» ароматазу и нормализовать уровень тестостерона.

Как с тестостероном обстоит дело у женщин? Мало тестостерона – нет либидо, много – тоже плохо. Быстроусвояемые углеводы (сладости, изделия из белой муки и белый рис) провоцируют повышение уровня сахара в крови и, как следствие, выделение поджелудочной железой больших количеств инсулина.

Этот гормон способствует отложению жира, тормозит в яичниках синтез эстрогенов и ускоряет образование мужских половых гормонов. Избыток андрогенов приводит к нарушению менструального цикла, возникновению поликистоза яичников, избыточному росту волос на теле по мужскому типу, появлению сыпи на коже лица, спины и в области декольте.

Оптимальный рацион питания должен содержать достаточное количество качественного нежирного белка, богатые клетчаткой овощи и фрукты, умеренное количество крахмалистых углеводов и полезных жиров.

Однако следует помнить, что наличие соматических заболеваний, дефицит витаминов и дисбаланс микронутриентов, который регистрируется у большей части населения нашей страны, требуют индивидуального подхода при составлении плана питания".

В любом случае всегда лучше проконсультироваться со специалистом и пройти необходимое комплексное обследование. Персонифицированный подход сделает гормоны вашими хорошими друзьями, а не врагами.

Какие способы поддержания гормонального баланса можно использовать в повседневной жизни после 40 лет

Второй минерал, важный для женщин после 40 лет — это кальций. Кальций поддерживает прочность костей, зубов, ногтей, а его недостаток сразу отражается на здоровье. Кальций — это основа организма, которую можно сравнить с фундаментом здания или корнем дерева. Очевидно, что если фундамент непрочный, то здание развалится. Если корень гнилой, то дерево погибнет.

А вы знаете, что чем старше становится человек, тем более хрупкими у него становятся кости? И сохранить нужный уровень кальция в организме с каждым годом все трудней. У женщин после 40 лет это осложняется гормональной перестройкой.

Все дело в том, что уровень кальция в женском организме напрямую зависит от уровня эстрогенов. А поскольку у женщин после 40 лет выработка эстрогенов снижается, уровень кальция также становится ниже.

При большой потере кальция может развиться остеопороз, который сопровождается переломами позвонков, костей рук и ног. И кальций в профилактике остеопороза имеет ключевое значение.

Что вы можете сделать уже сейчас для профилактики остеопороза? Во-первых, обеспечить свой организм витамином Д, который регулирует обмен кальция. Как это сделать, мы подробно рассказали в нашем

Во-вторых, введите в рацион продукты с кальцием. К ним относятся кунжут, сардины, молоко, кефир, творог, орехи, рыба, зеленые листовые овощи.

Ежедневная норма кальция для женщин составляет 1000 миллиграмм, при адекватном уровне витамина Д в организме кальция всасывается достаточно с продуктами питания и дополнительный прием стоит строго согласовывать с врачом.