Биологические изменения в организме после 40 лет: что нужно знать

Содержание
  1. Биологические изменения в организме после 40 лет: что нужно знать
  2. Связанные вопросы и ответы
  3. Почему после 40 лет организм начинает терять мышечную массу
  4. Какие изменения происходят с обменом веществ у людей после 40 лет
  5. Влияют ли гормональные изменения на здоровье после 40 лет
  6. Какие профилактические меры помогут предотвратить развитие хронических заболеваний после 40 лет
  7. Как изменяется работа сердечно-сосудистой системы у людей после 40 лет
  8. Какое значение имеет питание для здоровья после 40 лет
  9. Какие физические упражнения рекомендуется выполнять после 40 лет
  10. Влияет ли психическое состояние на организм после 40 лет
  11. Какие витамины и минералы особенно важны для организма после 40 лет
  12. Как укрепить иммунитет после 40 лет

Биологические изменения в организме после 40 лет: что нужно знать

Биологические изменения в организме после 40 лет: что нужно знать

Болезнь легче предотвратить, чем лечить — подобный постулат составляет основу современной профилактической медицины. К возрастзависимым заболеваниям относят сердечно-сосудистые патологии, рак, сахарный диабет II типа, болезни почек, печени и опорно-двигательного аппарата, дегенеративные изменения, нарушения зрительной и слуховой функции, саркопению и метаболический синдром. Риск их развития зависит не только от генетических факторов, но и от образа жизни каждого конкретного человека. К последнему относятся особенности питании, физическая активность, качество сна, подверженность стрессам, чередование работы/отдыха и др.

Хотя многие болезни сегодня неустанно «молодеют», специалисты утверждают, что наибольшее внимание своему здоровью следует уделять после 40 лет. В этом возрасте значительно повышается риск развития таких болезней, как:

  • Артрит

Примерно у 70% населения после 40 лет диагностируются артриты суставов ног, немного реже и рук. Причем суставы рук — наиболее слабое место у женщин, колени — самая уязвимая точка у мужчин. С годами активизировавшиеся естественные процессы старения организма приводят к усыханию и утрате эластичности мышц, потере гибкости и многим другим проблемам. Все это наряду с отсутствием физической активности повышает риск развития артрита, а далее и более серьезных нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.

  • Сердечно-сосудистые заболевания

К наиболее опасным патологиям, риск которых повышается с возрастом, в первую очередь относится ишемическая болезнь сердца, приводящая к инфаркту миокарда и увеличивающая вероятность внезапной смерти. К факторам риска сердечно-сосудистых патологий относят лишний вес, сахарный диабет, высокий уровень холестерина, курение, злоупотребление алкоголем, повышенное артериальное давление и др.

  • Сахарный диабет II типа

Люди после 40 лет составляют особую группу риска для развития инсулиннезависимого диабета. Причиной тому является частичная утрата тканями способности отвечать на действие инсулина. Сахарный диабет развивается постепенно и на ранних стадиях бессимптомно. Поэтому после 40 лет проверять уровень сахара в крови желательно раз в год. Более ответственно к вопросу профилактики данного заболевания нужно подходить людям с лишним весом, генетической предрасположенностью и другими факторами, повышающими риск сахарного диабета.

  • Онкологические заболевания

У женщин после 40 лет повышается риск рака груди и яичников, у мужчин под прицелом оказываются предстательная железа, прямая кишка и яички. Представители обоих полов при наличие предрасполагающих факторов (курения, плохой экологии и т. д.) подвержены также раку легких. Помимо устранения факторов риска, для профилактики онкологических заболеваний с возрастом необходимо регулярно проходить диагностику. Ведь многие виды патологий успешно лечатся именно на ранних стадиях.

Также с возрастом увеличивается риск возникновения проблем со зрением. Уменьшение эластичности хрусталика и ослабевание глазных мышц способствуют развитию возрастной дальнозоркости. И даже если ранее проблем со зрением у человека не возникало, посещать офтальмолога после 40 лет рекомендуется примерно 1 раз в год-полтора. Помимо проверки остроты зрения важно измерять глазное давление, что позволит выявить глаукому на начальных стадиях ее развития.

Обязательным для женщин после 40-ка является прохождение маммографии или УЗИ молочных желез. Обследование выполняется с 5-го по 10-й день цикла раз в 1-1,5 года. Не стоит забывать и о гинекологе, хотя бы раз в год сдавая ПАП-тест (цитологию шейки матки), определяющую рак на ранних его стадиях.

И мужчинам, и женщинам раз в 5 лет (40, 45, 50) эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют сдавать кровь на уровень тиреотропного гормона (ТТГ), вырабатываемого гипофизом и позволяющего определить нарушения в работе щитовидной железы.

Связанные вопросы и ответы:

1. Какие изменения происходят со скелетом после 40 лет

После 40 лет скелет начинает терять плотность из-за снижения уровня костной массы. Это может привести к развитию остеопороза и увеличить риск переломов. Кости могут стать более хрупкими и склонными к повреждениям, поэтому важно уделять внимание здоровью костей после 40 лет.

2. Как изменяется скорость обмена веществ после 40 лет

С возрастом скорость обмена веществ снижается из-за уменьшения активной мышечной массы и снижения уровня физической активности. Это может привести к накоплению лишнего веса и повышению риска развития ожирения. Важно контролировать рацион и заниматься спортом для поддержания здорового обмена веществ после 40 лет.

3. Как меняется эндокринная система организма после 40 лет

После 40 лет многие люди сталкиваются с изменениями в эндокринной системе, такими как снижение уровня гормонов, таких как эстроген и тестостерон. Это может привести к различным симптомам, таким как изменения в весе, настроении и сексуальном желании. Важно обращаться к врачу, если возникают проблемы с эндокринной системой после 40 лет.

4. Как влияет возраст на работу сердечно-сосудистой системы

С возрастом сердечно-сосудистая система может становиться менее эффективной из-за утолщения стенок сосудов, увеличения артериального давления и ухудшения эластичности сосудистой ткани. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия и ишемическая болезнь сердца. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы важно вести активный образ жизни и следить за давлением.

5. Как изменяется работа органов дыхания после 40 лет

После 40 лет объем легких может уменьшаться из-за потери эластичности легочной ткани и ухудшения функции дыхания. Это может привести к трудностям с дыханием, особенно при физических нагрузках. Чтобы поддерживать здоровье органов дыхания, рекомендуется вести активный образ жизни, заниматься спортом и избегать курения.

6. Какие изменения происходят с иммунной системой после 40 лет

После 40 лет иммунная система может стать менее эффективной из-за снижения уровня защитных антител и клеточного иммунитета. Это делает организм более уязвимым к инфекциям и болезням. Для поддержания здоровья иммунной системы важно правильно питаться, вести здоровый образ жизни и обращаться к врачу при первых признаках заболеваний.

7. Как влияют изменения после 40 лет на психическое здоровье

После 40 лет многие люди сталкиваются с изменениями в психическом здоровье, такими как ухудшение памяти, снижение концентрации внимания и изменения в настроении. Это может быть вызвано как физиологическими изменениями в организме, так и психосоциальными факторами. Для поддержания психического здоровья важно заниматься умственной активностью, поддерживать социальные связи и обращаться за помощью к специалистам при необходимости.

Почему после 40 лет организм начинает терять мышечную массу

Различают несколько стадий мышечной гипотрофии:

  1. Во всем теле уменьшается количество подкожной клетчатки. Человек теряет до 20% массы тела. У него отмечается бледность, слабый аппетит, тонус мышц снижается;
  2. Подкожная клетчатка на животе и грудной клетке практически пропадает. Кожа становится серой, мышцы дряблыми, печень увеличивается в размере. Возникают расстройства психического здоровья, раздражительность;
  3. Резкое истощение (кахексия) возникает при потере пациентом 30% мышечной массы. Состояние требует проведения интенсивной терапии.

К общим симптомам мышечной гипотрофии относят следующие признаки:

  • Постоянные боли в мышцах;
  • Слабость;
  • Неспособность выполнять обычные движения;
  • Значительную потерю массы тела.

Если участки гипотрофии мышц располагаются симметрично, это вызывает подозрение на миопатию или спинальную амиотрофию. При прогрессирующей мышечной дистрофии наблюдается относительно изолированная гипотрофия четырехглавой мышцы бедра или двуглавой мышцы плеча. Если гипотрофии располагаются в дистальных отделах конечностей, речь идёт о полинейропатии (с нарушением чувствительности и утратой рефлексов в дистальных отделах конечностей) или миотонической дистрофии Штейнерта.

Односторонние приобретенные изолированные гипотрофии мышц всегда являются следствием поражения корешка, сплетения или периферического нерва. Решающим для топического диагноза служит характерное распределение процесса гипотрофии и нарушений чувствительности или же длительного бездействия мышцы. Гипотрофия четырехглавой мышцы возникает при артрозе коленного сустава и при саркоме бедра. Фокальные гипотрофии отдельных мышц или групп мышц, изолированные, а иногда и симметричные могут медленно прогрессировать в течение многих лет. Это является признаком очагового поражения ганглионарных клеток передних рогов или ишемии в зоне кровоснабжения артерии.

Часто возникает гипотрофия икроножных мышц. При прогрессирующей мышечной дистрофии иногда в значительно гипотрофированных мышцах определяются участки с сохранными мышечными волокнами, которые выглядят как узелки. Их врачи Юсуповской больницы отличают от мышечного валика, который образуется при разрыве короткой головки двуглавой мышцы плеча и заметен на сгибательной поверхности плеча.

Какие изменения происходят с обменом веществ у людей после 40 лет

Часто говорят, что 40 лет для женщины — это новые 30, благодаря здоровым привычкам и сохранению хорошего самочувствия, но тем не менее женщины (как и мужчины) сталкиваются с лишним весом и другими проблемами здоровья после 40 лет. В этом возрасте меняются как потребности в питании, так и метаболизм (насколько быстро тело преобразует пищу в энергию). Метаболизм замедляется, женщины теряют около 250г. мышечной массы в год начиная примерно с 40 лет. Это делает похудение еще более трудным. Некоторые из этих изменений женщины испытывают из-за снижения уровня гормонов, снижения уровня активности и проблем со здоровьем.

Путь к улучшению самочувствия

То, что вы едите становится еще более важным, когда вам исполняется 40. Женщинам необходимы белки (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые и орехи), углеводы (цельные зерна), жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода. Эти продукты также связаны с профилактикой некоторых заболеваний, таких как остеопороз, повышенное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.

1. Питание

Если к 40 годам вы еще не стали серьезно относиться к своему питанию, то самое время начать.

  • Выбирайте самые разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые, фасоль и горох, богатые крахмалом и нет.
  • Ешьте разнообразные фрукты.
  • Включите зерновые в свой ежедневный рацион. Половина зерновых должны быть цельными.
  • Придерживайтесь обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Это может быть молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые продукты.
  • Ешьте белок во время каждого приема пищи. Здоровый белок включает в себя нежирное мясо (курица), морепродукты, яйца, фасоль и горох, орехи, семена и соевые продукты.
  • Используйте полезные масла, например, оливковое.

Кроме того, женщинам рекомендуется употреблять:

  • Менее 10% рациона может составлять сахар в десертах и в обработанных пищевых продуктах
  • Менее 10% рациона приходится на насыщенные жиры (красное мясо, жирные молочные продукты)
  • Менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день.
  • Кальций, калий, витамин А и витамин С

2. Метаболизм

После 40 уровень эстрогена падает, это влияет на повышение инсулина (гормона, который помогает организму перерабатывать сахар), уровень гормона щитовидной железы снижается. Эта комбинация делает вас еще более голодным. Вы, в конечном итоге, едите больше и сжигаете меньше калорий. Большая часть прироста веса происходит вокруг живота. Нужно есть больше продуктов с клетчаткой (ягоды, цельные зерна, орехи), чтобы утолить голод и съесть меньше. Стремитесь к 25 граммам клетчатки каждый день после достижения 40-летнего возраста. Другие способы ускорить метаболизм включают в себя:

  • Завтрак
  • Физические упражнения
  • Достаточное количество воды
  • Здоровый сон
  • Острая пища

О чем стоит подумать

После 40 лет большинство женщин набирают жир на животе. Жир на животе может быть связан с такими заболеваниями как диабет, болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака. Если у вас есть какие-либо из этих состояний в возрасте 40 лет, следуйте рекомендациям своего врача по питанию. В 40 лет женщины теряют мышечную массу в два раза быстрее, чем мужчины. Большая часть потерь происходит в ваших основных мышцах, которые поддерживают ваш живот (еще одна причина появления жира на животе). “Креш ‑диеты” (употребление очень низкого количества калорий, чтобы быстро похудеть за короткий промежуток времени) и отсутствие физических упражнений также приводят к потере мышечной массы.

Вопросы, которые нужно задать своему врачу

  • Какими должны быть мои тренировки, чтобы похудеть?
  • Наращивают ли определенные продукты мышечную массу?
  • Как я узнаю, что не получаю правильного питания?
  • Стоит ли мне сдавать анализы на гормоны и щитовидную железу?
  • Что еще я могу сделать, чтобы укрепить свое здоровье?

Перевод с английского

Источник: After 40: Women’s Nutrition and Metabolism Needs — familydoctor.org

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Влияют ли гормональные изменения на здоровье после 40 лет

После 40 лет для женщины наступает особый период жизни. В это время обычно дети уже взрослые и самостоятельные, устроен быт, достигнуты успехи в профессиональной сфере. Женщина становится увереннее в себе, знает себя и свои потребности. Также у нее появляется свободное время для различных занятий, хобби, путешествий. Она наконец может позволить себе то, что раньше было для нее недоступным.

Биологические изменения в организме после 40 лет: что нужно знать 01

Тем не менее здоровье женщины в этом возрасте требует к себе особенного внимания. После 40 лет в работе организма происходят некоторые нарушения, которые нельзя оставлять без внимания. Основной особенностью здоровья женщины после 40 является постепенное снижение функции яичников и изменение гормонального фона. В эту фазу жизни гормон эстроген, влияющий на репродуктивную функцию женщины, вырабатывается все меньше, вплоть до полного прекращения. Месячные становятся нерегулярными, а впоследствии прекращаются совсем.

Этот биологический процесс приводит к ряду неприятных проблем.

Замедление обмена веществ и появление излишнего веса ведет к снижению тургора тканей, появлению сухости кожи и слизистых. В этот период отмечается повышение риска возникновения урогенитальных воспалительных заболеваний, а также опухолевых процессов. Незаметно костная ткань становится более хрупкой, повышается риск переломов.

Уже на самых ранних этапах гормонального дефицита заметно изменяется эмоциональная сфера. Становится неустойчивым настроение, появляются необоснованные тревожность, мнительность, повышенная уязвимость, плаксивость. Это может неблагоприятно сказаться на отношениях в семье и трудовом коллективе.

В этом возрасте также увеличивается, заболеваний молочных желез и проблем в гинекологической сфере. Поэтому регулярный осмотр и обследования у специалиста для женщин после 40 лет становятся обязательным условием сохранения здоровья.

Все эти трудности преодолимы. Гинеколог поможет определить фазу переходного периода, оценить гормональный ресурс и назначить необходимую коррекцию, с учетом индивидуальных особенностей конкретной женщины.

Для решения данных проблем существует обширный спектр медикаментозных, физических, гормональных, хирургических и парамедицинских возможностей. По данным обследования может быть сформирована индивидуальная корригирующая программа, включающая в себя в том числе и хирургическую помощь.

Женщине необходимо провести этот период в сопровождениидля того, чтобы избежать этих осложнений, и чувствовать себя прекрасно во всех сферах жизни.

Но кроме этого, не забывайте следить за собой, полноценно питаться и соблюдать режим дня, тогда никакие возрастные изменения не помешают вам наслаждаться жизнью!

Какие профилактические меры помогут предотвратить развитие хронических заболеваний после 40 лет

Время чтения: 2 мин., 9 сек.

Биологические изменения в организме после 40 лет: что нужно знать 02Как сохранить здоровье после 40 лет? С возрастом в организме человека происходят необратимые изменения. Вот некоторые из них:

  • Замедление обмена веществ. Для поддержания оптимальной массы тела необходимо уменьшать калорийность пищи и повышать физическую активность.
  • Изменение гормонального фона. После 40 лет и у мужчин, и у женщин наступает гормональная перестройка организма.
  • Происходят необратимые изменения в суставах и позвоночнике, уменьшается объем движений, гибкость.
  • Происходит физиологическое постепенное изнашивание всех органов.

Это физиологические процессы, происходящие в организме, их не надо бояться. Просто человек становится другим. Это нужно учитывать.

Если Вам больше 40 лет , следует регулярно проводить профилактическое лечение .

Как поддержать здоровье после 40 лет? Прежде всего, следует помнить о возрастных изменениях и прислушиваться к своему организму. Для поддержания здоровья после 40 лет нужно соблюдать советы специалистов:

  • Спать не менее 8 часов в сутки. Ложиться в кровать не позднее 23 часов.
  • В течение дня устраивать перерывы на отдых. Днем можно организовать послеобеденный сон или просто отдохнуть в горизонтальном положении. При появлении признаков усталости сменить вид деятельности.
  • Планировать свой день, равномерно распределяя нагрузку.
  • Уменьшить калорийность питания.
  • Увеличить в рационе количество овощей, фруктов, белковосодержащую пищу 150-200 гр/сутки, снизить употребление жирной пищи и острой пищи.
  • Подобрать для себя адекватную физическую нагрузку. Ежедневно выполнять несложные физические упражнения, подойдут также нордическая ходьба , оздоровительное плавание , танцы. После таких занятий вы не должны чувствовать переутомление, допустимо чувство легкой усталости.
  • Контролировать состояние здоровья – измерять пульс, артериальное давление, вес. Для этого у вас в доме обязательно должен быть тонометр, весы. Достовернее показатели прибора с манжетой, одеваемой на плечо, а не запястье. Необходимо проходить диспансеризацию в поликлинике. Один раз в два года.

    • Биологические изменения в организме после 40 лет: что нужно знать 03Эти простые правила помогут сохранить вам бодрость духа и поддержать здоровье. Оптимальным вариантом сохранения здоровья станет лечение в санатории Горный Краснодарского края по специальной программе, разработанной специально для возрастной категории старше 55 лет.

    Преимущества лечения в санатории Горный:

    • Предупреждение заболеваний, коррекция возрастных изменений.
    • В едином месте сосредоточены все лучшие возможности для профилактического лечения.
    • По результатам терапии выдаются индивидуальные рекомендации, как следить за здоровьем весь последующий год, на что обратить пристальное внимание.
    • Комплексное предложение, включающее физиотерапевтическое воздействие, бальнеолечение , климатотерапию, физиотерапевтическую активность, диетотерапию .
    • Возможность разрыва порочного круга привычек, формирующих развитие хронического заболевания.
    • Достаточное внимание лечащего врача, возможность консультирования узкими специалистами, составление индивидуального лечебного плана и рекомендаций.
    • Прекрасные климатические условия, живописная природа, комфортабельные условия для отдыха, внимательный персонал.

    «Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. "Горный" – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович .

Как изменяется работа сердечно-сосудистой системы у людей после 40 лет

Работа сердца изменяется по мере старения организма. Эти изменения влияют на структуру и функцию сердца , а также могут иметь влияние на общее здоровье сердечно-сосудистой системы. Вот некоторые общие изменения, которые происходят с возрастом:

Увеличение размера сердца : Сердце может немного увеличиваться с возрастом из-за того, что мышцы стенок сердца толще. Это может быть ответом на повышенную нагрузку на сердце из-за долголетних факторов, таких как артериальная гипертензия (повышенное артериальное давление ).

Уменьшение максимальной частоты сердечных сокращений: С возрастом максимальная частота сокращений сердца (максимальная сердечная частота) может снижаться. Это может сказаться на способности организма к физической активности.

Изменения в электрической системе сердца : Электрическая система, регулирующая ритм и частоту сердечных сокращений, также может изменяться. Это может привести к нарушениям сердечного ритма, таким как аритмии.

Ухудшение реакции на стресс: С возрастом сердце может стать менее эффективным в адаптации к стрессу или физической нагрузке.

Увеличение жесткости сосудов : Сосуды могут становиться менее эластичными и более жесткими, что может повысить сопротивление кровотока и повысить артериальное давление .

Риск развития болезней: С возрастом увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз , гипертония , ишемическая болезнь сердца и другие.

Важно отметить, что не все изменения обязательно будут происходить у каждого человека. Здоровый образ жизни, включая правильное питание, регулярную физическую активность, управление стрессом и регулярные медицинские обследования, может помочь снизить негативное воздействие возрастных изменений на сердце и поддерживать его здоровье на протяжении долгого времени.

Какое значение имеет питание для здоровья после 40 лет

Многие женщины после 40 пускают свое питание и здоровье на самотек: дети выросли, у кого-то даже появились внуки,, и жизнь, в целом, состоялась. А ведь именно в этом возрасте появляются многочисленные хронические заболевания, происходит мощная гормональная перестройка,, ирастут, как «на дрожжах». После 40 лет кожа меняет свою структуру, утрачивает влагу, появляются пресловутые морщинки. Тем, кому за 40, нужно сократить употребление быстрых углеводов: отныне.

А вот натуральных жиров бояться не следует – так сказал диетолог. Смотрите

видео по теме

и сократите до минимума в своем рационе животные жиры, т.е. говядину, свинину, баранину, жирные сыры и колбасы. именно в этот период жизни могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому важно употреблять магний и калий . этих веществ много в сухофруктах, оливках, печени, сельдерее.

При дефиците магния пик выделения надпочечниками большого количества гормонов приходится на вечер и сопровождается психической возбужденностью, выливающейся в приступы бесконтрольного обжорства, а утром такие люди чувствуют себя разбитыми и усталыми. Как правило, человек получает магний с водой, особенно с жесткой и кислой. Поступает магний в организм и с пищей. Чемпионами по содержанию этого элемента являются арбузы. В молочных продуктах магния довольно мало, но в них он содержится в легко усвояемой форме. А рекордсменом среди содержащих магний продуктов можно смело назвать миндаль!

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Сахар замените медом , соль – приправами , молоко – обезжиренными йогуртами . И не забывайте про специально подобранные. В этом возрасте пора прекратить экспериментировать с диетами и голоданиями. Толку от них вы все равно не увидите, так зачем же истязать свой организм. В этот период организм теряет много кальция, что немедленно отражается на костной ткани, которая становится более слабой. Это чревато развитием остеопороза, заболеваниями позвоночника, переломами костей. Поэтому в рацион нужно включать. Кроме того, полезны кольраби , листовая и белокочанная капуста , брокколи . Однако от щавеля, петрушки, ревеня и шпината, несмотря на богатое содержание кальция, лучше отказаться, так как щавелевая кислота препятствует всасыванию кальция в кровь.

Какие физические упражнения рекомендуется выполнять после 40 лет

После 30 лет начинают проявляться первые возрастные изменения. Очень часто начинает болеть спина, а живот и руки становятся дряблыми. Исправить эту ситуацию и вернуть телу привлекательные формы, а мускулатуре — упругость, могут помочь такие упражнения:

После 40 лет начинается новый этап в жизни, когда важно заботиться о своем здоровье и фигуре. В это время многие люди начинают испытывать проблемы с flexibility, а также суставы и мышцы могут терять свою эластичность. Однако, это не повод для паники, потому что есть много физических упражнений, которые помогут улучшить ситуацию и вернуть телу привлекательные формы.

Упражнения для укрепления мышц

Упражнения для укрепления мышц, такие как push-ups, squats, lunges, deadlifts и crunches, помогут улучшить flexibility и укрепить мышцы, что поможет вернуть телу привлекательные формы.

Упражнения для укрепления суставов

Упражнения для укрепления суставов, такие как yoga, Pilates, tai chi и stretching, помогут улучшить flexibility и укрепить суставы, что поможет уменьшить боль в спине и улучшить общую гибкость.

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и йога, помогут улучшить сердечную функцию и укрепить сосуды, что поможет уменьшить риск сердечных заболеваний.

Важно помнить

Важно помнить, что физические упражнения должны быть умеренными и регулярными, а также нужно выбирать упражнения, которые подходят вам по возрасту и физическому состоянию. Consultation с врачом также является обязательным, перед началом любых физических упражнений.

  1. Лечь на спину, верхние конечности вытянуть в стороны, а нижние — положить на фитбол. В этом положении нужно приподнять таз, чтобы все туловище образовало прямую диагональ. Затем следует, двигая только бедрами, перекатить мяч сначала влево, а потом в обратную сторону. Это будет считаться одним повторением данного тренировочного движения занятия фитнесом . Всего нужно выполнить 10 таких повторов.
  2. Взять гантели весом до 5,5 кг, упереться в них, приняв горизонтальное положение, как для отжиманий или планки. Напрячь мышцы, акцентируя нагрузку на прессе, чтобы корпус не прогибался в спине, а туловище образовало ровную диагональную линию. Затем следует поднять одну руку с гантелей, прижать плечо и локоть к корпусу и разогнуть локтевой сустав, отведя руку назад. Вернуть ладонь с гантелью в исходное положение в упоре на пол. Повторить упражнение до 10 раз для каждой верхней конечности.
  3. Встать ровно, расставив ступни на ширину плеч, взять мяч, удерживая его двумя руками на уровне бедер. Напрячь мышцы пресса и выполнить обратный выпад, сделав шаг назад и опустив вниз таз. В нижней точке приседа в коленях должны образоваться прямые углы. Подняться из приседа прыжком, подняв мяч вверх на вытянутых руках. Этот элемент фитнес-тренировки нужно повторить по 5-10 раз для каждой ноги.

Влияет ли психическое состояние на организм после 40 лет

С каждым годом наш организм проходит через непрерывный процесс старения. Несмотря на то, что сегодня молодыми считаются люди до 44 лет согласно классификации Всемирной организации здравоохранения, уже к 40 годам начинаются необратимые изменения, влияющие на наш организм. В данной статье мы рассмотрим основные аспекты старения и его влияние на организм после достижения возраста 40 лет.

Физические изменения

    Снижение мышечной массы и силы: После 40 лет мышцы начинают терять свою массу и силу. Это может привести к снижению физической активности и повышенному риску развития остеопороза и других проблем с костями.

    Ухудшение обмена веществ: С возрастом наш обмен веществ замедляется, что может приводить к набору лишнего веса и повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других метаболических расстройств.

    Изменения в коже: Кожа становится менее эластичной и упругой, появляются морщины, пигментные пятна и сухость. Это связано с уменьшением коллагена и эластина в коже.

Изменения в органах и системах

    Ухудшение зрения и слуха: С возрастом часто происходит ухудшение зрения и слуха. Это может потребовать ношения очков или слуховых аппаратов.

    Снижение функции иммунной системы: Иммунная система с возрастом становится менее эффективной, что увеличивает риск развития инфекций и других заболеваний.

    Изменения в сердечно-сосудистой системе: Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия и ишемическая болезнь сердца, возрастает после 40 лет. Кровеносные сосуды теряют эластичность, и может наблюдаться нарушение кровообращения.

Психологические изменения

    Изменения настроения: Уровень гормонов, таких как эстроген и тестостерон, может меняться, что может влиять на психологическое состояние. У некоторых людей возникают проблемы с настроением, раздражительностью и снижением жизненного тонуса.

    Ухудшение когнитивных функций: С возрастом могут возникать проблемы с памятью, концентрацией и другими когнитивными функциями. Однако в большинстве случаев это не связано с развитием деменции и является естественной частью старения.

Здоровый образ жизни после 40 лет

    Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают сохранить мышечную массу, укрепить кости и сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется заниматься умеренной интенсивностью физической активности, такой как ходьба, плавание или езда на велосипеде, не менее 150 минут в неделю.

    Здоровое питание: Важно следить за питанием и употреблять разнообразные пищевые продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Рекомендуется ограничить потребление пищи с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров.

    Контроль веса: Поддержание здорового веса помогает снизить риск развития многих хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и остеопороз.

    Поддержание здорового сна: Важно получать достаточно качественного сна, поскольку это влияет на общее самочувствие и здоровье организма.

С достижением возраста 40 лет начинаются необратимые изменения, связанные со старением организма. Физические, психологические и биологические процессы старения могут оказывать влияние на здоровье и общее самочувствие. Однако соблюдение здорового образа жизни, включая физическую активность, правильное питание и уход за собой, может помочь замедлить эти процессы и улучшить качество жизни после 40 лет. Важно также обратиться к врачу для проведения регулярных медицинских обследований и консультаций.

Какие витамины и минералы особенно важны для организма после 40 лет

После 40 лет у женщин начинают проявляться гормональные изменения, на которые чутко реагирует весь организм. Поговорим, какие витамины нужно принимать женщинам для поддержания здоровья и продления молодости

10 лучших витаминов для женщин после 40 лет. Фото: Shutterstock

После 40 лет почти все женщины, вне зависимости от состояния здоровья, сталкиваются с физиологическими, психологическими и эмоциональными нарушениями.  Например, снижается способность к зачатию: частота наступления беременности составляет всего 36%.

Все дело в перемене гормонального фона и постепенном снижении уровня женских половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Поддержать здоровье женщины, хорошее состояние кожи, волос и ногтей помогут микронутриенты. Какие витамины для женщин после 40 лет особенно полезны?

Витамины С и Е защищают от оксидативного стресса – избытка в организме свободных радикалов, которые провоцируют преждевременное старение и заболевания сердечно-сосудистой системы. Также прием витаминов С, Е, бета-каротина и цинка снижает риск развития рака молочной железы.

Витамины группы В входят в состав ферментов, которые участвуют в метаболизме белков, жиров и углеводов. Магний снижает возбудимость нервной системы, регулирует процесс расслабления и напряжения мышц и сосудов. Недостаток кальция, магния, цинка, меди и марганца негативно влияет на синтез коллагена – структурного белка, который отвечает за состояние кожи и суставов.

Эти полезные нутриенты не всегда можно получить в достаточном количестве с обычными продуктами, и тогда на помощь придут витамины и минералы из аптеки.

Список топ-10 витаминов для женщин после 40 лет по версии КП

Разнообразных препаратов в продаже – огромное множество. Можно приобрести все нутриенты по отдельности или в виде поливитаминных добавок. Есть синтетические и растительные БАДы, а также комбинированные средства. Выбрать наиболее подходящий препарат именно вам поможет доктор.

Важно! Вся информация в нашем списке носит исключительно ознакомительный характер. Не только лекарственные препараты, но и БАДы, витамины имеют список противопоказаний и побочных эффектов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед покупкой.

«Фортамин» Women

В составе этого отечественного БАДа содержится целый комплекс витаминов и минералов, а также коэнзим Q10, который помогает «тормозить» возрастные изменения. Экстракты виноградной косточки и зеленого чая обладают тонизирующим действием, помогают регулировать обмен веществ и поддерживать хорошее состояние кожи.

В списке противопоказаний – только индивидуальная непереносимость компонентов. В любом случае, предварительно стоит посоветоваться с врачом по поводу приема этих поливитаминов.

Продолжить далее

«АлфаВит Косметик»

Комплекс витаминов и минералов для женского здоровья и красоты, в составе которого содержится 13 витаминов и 10 минералов, а также коэнзим Q10, который оказывает омолаживающий эффект.

В упаковке – таблетки трех цветов, они разные по составу. Это сделано для того, чтобы нутриенты, которые не сочетаются (например, кальций и железо), не «пересекались» в одном приеме.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы.

Продолжить далее

«Эстровэл»

Препарат разработан для женщин с симптомами климакса и риском опухолевых процессов и является дополнительным источником В6, Е, К1, фолиевой кислоты, бора и других необходимых микроэлементов.

Витамины В6 и фолиевая кислота в составе добавки помогают поддерживать сексуальное влечение и хорошее настроение, а также уменьшают неприятные проявления климакса. Другие компоненты способствуют усвоению кальция, уровень которого нередко снижается у женщин в период климакса. Действие БАД также направлено на улучшение сна и снижение частоты приливов. Витамины и другие полезные микроэлементы помогают привести в норму гормональный фон, что особенно актуально при мастопатии, миоме и эндометриозе.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Women’s multivitamin LIVS

Витаминно-минеральный комплекс для женщин содержит нутриенты для активации иммунитета, заряда бодрости и поддержания красоты. В состав входят витамины A, B3, B6, D12, C, D, Е, а также фолиевая и пантотеновая кислоты, биотин, йод, хром.

Добавка выпускается в виде мармеладных пастилок с приятным вкусом фруктов и ягод. БАД рассчитан на 25 дней приема – в упаковке 50 пастилок.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Доктор море «Экстра молодость для женщин»

В основе этого препарата – икра морских ежей, а также знакомый многим шиповник и альгинат кальция, которые способствуют улучшению пищеварения, помогают очищать организм от шлаков и токсинов. Икра морских ежей содержит полезные жирные кислоты, которые участвуют в регулировании гормонального баланса, позволяют замедлить процессы старения, восстановить функциональную деятельность женского организма.

Как укрепить иммунитет после 40 лет

В мире бушует пандемия. Иммунитет — наш главный союзник в борьбе с вирусами и болезнями. Особенно важна крепкая защита для людей старшего поколения. Как им укрепить иммунитет, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.

РЕЖИМ ДНЯ

В пожилом возрасте правильный режим дня особенно важен. В нем обязательно должно быть время как для сна и отдыха, так и для физической активности — прогулки или зарядки. Для поддержания водного баланса выпивайте не менее 1,5 литра воды в сутки (если нет медицинских противопоказаний). А чтобы ничего не забывалось, создавайте чек-листы (напоминания на листочке бумаге). Размещайте их на видном месте, и жить «по графику» станет проще. Если же вы решили сделать расписание для всех членов семьи, постарайтесь найти точки пересечения — пункты распорядка, которые можно выполнять всем вместе. Например, утренняя зарядка, ужин.

СУПЕРФУДЫ И РАЗНООБРАЗНЫЙ РАЦИОН

Правильное сбалансированное питание — основа здоровья и иммунитета. Питание, как и режим дня, должно быть индивидуальным, с учетом вкусовых предпочтений и рекомендаций врачей. Однако следует знать, что мед, морковь, капуста, апельсины, томаты, персики, авокадо, бананы и кисломолочные продукты помогают укрепить защитные функции организма. Для разнообразия попробуйте приготовить полезные смузи из овощей и фруктов.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Начните утро с зарядки, и очень скоро организм скажет вам спасибо. Без физических нагрузок иммунная система стареет гораздо быстрее. Для пожилых людей оптимальной будет ежедневная прогулка быстрым шагом. Самоизоляция — тоже не повод отказываться от физической активности. В интернете есть масса полезных

ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССОВ И ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Без стресса и вредных привычек жизнь становится ярче, а здоровье крепче. Отвлечь старших родственников от стресса, вызванного негативной информацией, поможет изучение чего-то нового, поиск интересных занятий, хобби. Посещайте мастер-классы или устраивайте их не выходя из дома с помощью интернет-ресурсов. Курение и прием алкоголя — самые простые способы уничтожения иммунной системы и приобретения тяжелых заболеваний. Отказывайтесь от этого. Для удобства и наглядности можно завести трекер привычек, где вы сможете отмечать свои успехи и достижения.

ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Систематическое недосыпание приводит к снижению иммунитета. Здоровый крепкий сон повышает устойчивость организма к вирусам и инфекциям. При нарушениях сна, бессоннице пожилым людям требуется консультация специалиста. Но есть общие правила здорового сна: отправляться ко сну до полуночи, создавать полную темноту и отказываться от просмотра телевизора перед сном, особенно эмоциональных фильмов и передач.

Отследить время сна и создать атмосферу для засыпания нам помогут «умные будильники» — приложения для смартфонов, которые рассчитают оптимальное время отхода ко сну, напомнят о нем, а также разбудят в нужное время. Спать в абсолютной темноте очень важно, ведь мелатонин — гормон сна — вырабатывается только в условиях полной темноты. Он необходим для работы всех систем и функций нашего организма, в том числе и для иммунной системы.

Категории: Биологические изменения, Изменения в организме, Эндокринная система, Возраст на работу, Сердечно-сосудистая система, Года на психическое здоровье, Путь к улучшению, Гормональные изменения, Изменения на здоровье, Профилактические меры, Хронические заболевания, Питание для здоровья, Физические упражнения, Психическое состояние, Состояние на организм, Физические изменения, Изменения в органах, Психологические изменения, Здоровый образ, Витамины для женщин, Года по версии, Молодость для женщин