Как поддерживать женское здоровье после 40 лет: советы и рекомендации
- Как поддерживать женское здоровье после 40 лет: советы и рекомендации
- Связанные вопросы и ответы
- Какие изменения происходят в организме женщины после 40 лет
- Какие проблемы со здоровьем сталкиваются женщины после достижения этого возраста
- Какие витамины и минералы важно употреблять для поддержания здоровья после 40 лет
- Какие физические упражнения наиболее эффективны для женщин старше 40 лет
- Каким образом менструальный цикл меняется у женщин после 40 лет
- Как влияют гормональные изменения на женское здоровье после 40 лет
- Какое влияние оказывает питание на здоровье женщин после 40 лет
- Какие профилактические меры могут помочь предотвратить возможные заболевания после 40 лет
- Какие особенности половой жизни встречаются у женщин после достижения 40-летнего возраста
Как поддерживать женское здоровье после 40 лет: советы и рекомендации
После сорока лет всем женщинам нужно принимать полезные препараты. Фото: potokmedia.ru
— В период пременопаузы, когда перестройка только начинается, надо как‑то помогать своему организму адаптироваться — принимать эстрогены, фитоэстрогены, добавки?
— Нужно. После сорока всем женщинам нужно принимать полезные препараты. Но не растительные препараты для снятия климактерического синдрома — они тут ни при чём. Их нужно пить, когда уже есть симптомы гипоэстрогении. А мы же с вами говорим о том, чтобы профилактировать — то есть как можно дальше отодвинуть этот период. Для этого существуют определенные витамины и биологически активные добавки.
— Какие, например?
— Например, Lady's formula — это различные комплексы для женщин от сорока и сорока пяти лет, в менопаузе. Они отличаются по составу.
Витамин В8 — международное название инозит или инозитол, а в аптечной сети много названий. Для женщин это одно из важнейших витаминоподобных веществ, которые организм на три четверти от потребности вырабатывает сам, а остальное получает с пищей. Этот «витамин юности» регулирует гормональную функцию, начиная с гипофиза и заканчивая регуляцией яичников. Инозитол можно принимать продолжительное время, особенно в ситуации, когда требуется восстановить гормональный баланс, и при коррекции инсулинорезистентности. Это доказанный фактор.
Где содержится инозит
Богатым источником инозита являются растительные продукты:
масло из семян кунжута, цельные крупы, зародыши чечевицы, пшеница, горох, фасоль, соя, бобы, цитрусовые, апельсины, грейпфрут, орехи, изюм, дыня, капуста, молодые побеги и ростки, пивные дрожжи. Из животных продуктов витамин В8 содержится в печени, говяжьем сердце и мозгах, свинине, телятине и икре.
Антиоксиданты нужно принимать. Одни из лучших — дигидрокверцетин и коэнзим Q10. Они входят в список веществ, которые необходимы человеку для здоровья в каждодневной жизни. Очень полезна для женского здоровья корица: поддерживает эстрогенный и антиоксидантный фон, замораживает процессы старения организма. Снимает боль и снижает раздражительность, поэтому незаменима во время менструаций. Постоянное употребление этой специи улучшает кровообращение в матке, способствует регенерации тканей. Только покупать надо настоящую корицу — палочки.
Витамины и добавки, о которых я сказала, принимаются длительно. И не забывайте, что ко всем БАДам есть показания и противопоказания, есть нормальная доза и передозировка. Необходимо принимать витамин Д и периодически Омега-3 кислоты. Не забываем, что область у нас эндемичная, в почве йода не хватает. Морская капуста или добавки натуральные — это тоже не забываем. Советую иногда сдавать тесты, смотреть соотношение витаминов и микроэлементов в крови и в структуре волос. И таким образом поддерживать свой организм. Даже если менопауза будет наступать, на таком подготовительном фоне она не будет тяжелой. Женщина войдет в нее спокойно.
Тайны эстрогенов
Эстрогены — «жиросжигающие» гормоны, именно поэтому с уменьшением их количества многие женщины отмечают небольшую прибавку веса.
Эстрогены оказывают значительное влияние на синтез коллагена и состояние соединительной ткани. С уменьшением их количества ткани теряют упругость, кожа истончается, появляются и углубляются морщины.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие изменения происходят со здоровьем женщины после 40 лет
После 40 лет у женщин начинаются изменения в организме, связанные с переходным возрастом. Происходит уменьшение выработки женских половых гормонов, что может вызвать нарушения менструального цикла и возникновение приливов. Также увеличивается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, остеопороза, рака молочной железы и других заболеваний. Поэтому женщины после 40 лет должны более внимательно следить за своим здоровьем и регулярно проходить профилактические обследования.
2. Какие симптомы менопаузы могут наблюдаться у женщин после 40 лет
В период менопаузы женщины могут испытывать приливы, ночные поты, изменения веса, нарушения сна, нарушения эмоционального фона и другие симптомы. Из-за снижения уровня эстрогенов возможно ухудшение состояния кожи, волос, ногтей, снижение либидо. Важно помнить, что симптомы менопаузы у каждой женщины проявляются индивидуально, поэтому важно обратиться к врачу за консультацией и рекомендациями.
3. Как поддерживать здоровье костей после 40 лет
Поддерживать здоровье костей после 40 лет поможет регулярные физические нагрузки, в том числе силовые упражнения, употребление продуктов, богатых кальцием и витамином D, отказ от вредных привычек, регулярные прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется также проводить денситометрию для оценки плотности костей и контроля за состоянием скелета.
4. Какие заболевания женщинам после 40 лет следует контролировать
После 40 лет женщинам стоит контролировать состояние сердечно-сосудистой системы, так как увеличивается риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта. Также важно регулярно проверять состояние молочных желез, шейки матки, яичников для выявления рака и других опухолей в ранние стадии. Рекомендуется также контролировать уровень глюкозы, холестерина, давление, а также обращать внимание на состояние щитовидной железы.
5. Какие факторы могут повлиять на здоровье женщины после 40 лет
На здоровье женщины после 40 лет могут повлиять различные факторы, такие как нерациональное питание, сидячий образ жизни, стрессы, нарушения сна, вредные привычки (курение, употребление алкоголя), наследственность. Важно внимательно следить за своим образом жизни, уделять внимание питанию, физической активности, психоэмоциональному состоянию.
6. Какие профилактические меры женщины могут принимать для поддержания здоровья после 40 лет
Для поддержания здоровья после 40 лет женщины могут принимать следующие профилактические меры: регулярно делать обследования у врача-гинеколога, маммолога, эндокринолога; следить за питанием, употреблять достаточное количество витаминов и минералов; вести активный образ жизни, заниматься физическими упражнениями; отказываться от вредных привычек; уделять внимание психическому и эмоциональному состоянию, избегать стрессов.
7. Какой эффект оказывает менопауза на вес женщины после 40 лет
Менопауза часто сопровождается изменением веса у женщин после 40 лет. Снижение уровня эстрогенов может привести к увеличению жировой массы, особенно в области живота. Также многие женщины могут испытывать нарушения обмена веществ, что также влияет на вес. Важно поддерживать балансированный рацион, включающий в себя достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов, а также регулярно заниматься физическими упражнениями.
8. Как сохранить психологическое здоровье после 40 лет
Для сохранения психологического здоровья после 40 лет важно заниматься самопознанием, находить время для отдыха и релаксации, общаться с близкими людьми, заниматься хобби, уделять время себе. Также полезно заниматься медитацией, йогой, дыхательными практиками. В случае появления признаков депрессии, тревожности или других психологических проблем важно обратиться к специалисту для консультации и поддержки.
Какие изменения происходят в организме женщины после 40 лет
Менопауза влияет на каждую женщину. Это не болезнь, а естественная фаза жизни. Это своего рода граница, после которой женщина больше не сможет забеременеть. Кроме того, происходят значительные изменения в организме, которые могут проявляться по-разному. Трудно однозначно определить, в каком возрасте женщина вступает в этот период. Некоторые женщины замечают его симптомы очень быстро, в возрасте около 40 лет, другие не раньше, чем после 55-летия. Менопауза — длительный процесс. Теоретически это означает дату последней менструации , но ее симптомы можно увидеть гораздо раньше. Организм женщины нуждается во времени, чтобы подготовиться к предстоящим изменениям. Производство эстрогенов, то есть гормонов , участвующих в репродуктивных процессах, систематически падает. Менструальные изменения проявляются в первую очередь. Циклы начинают удлиняться или укорачиваться. Кровотечение также имеет другой характер, оно более интенсивное или наоборот скудное. Оно также может вообще не появиться, чтобы вернуться через несколько десятков дней. Колебания уровня гормонов влияют на самочувствие женщины. Могут возникнуть другие симптомы, наиболее характерными из которых являются приливы. Чаще всего они поражают верхнюю половину тела, сопровождаются покраснением лица и интенсивным потоотделением . Они могут появляться с различной частотой и интенсивностью даже ночью. Этот симптом очень надоедливый и неловкий. Может вызвать ухудшение настроения. Многие женщины, у которых уже наступила менопауза , жалуются на нарушения сна, в том числе бессонницу . Уменьшение выработки гормонов также вызывает сухость кожи, которая начинает зудеть и раздражаться, что наиболее заметно в области глаз . Волосы на голове также истончаются, а рост волос на лице увеличивается, что очень смущает многих женщин. С возрастом обмен веществ также замедляется, что способствует избыточному весу и ожирению . Женщина может чувствовать собственное сердцебиение и головные боли, также у нее легче изменяется настроение и возникают проблемы с памятью. Период менопаузы также ощущается в сексуальной сфере. У большинства женщин наблюдается снижение либидо и рецидивирующая сухость влагалища , которая не способствует сексуальной активности. Менопауза сама по себе не является болезнью, поэтому ее не нужно лечить . Препараты, рекомендуемые для женщин, направлены на облегчение симптомов менопаузы . Правильные добавки очень важны в этот период. В это время женщины нуждаются в большем количестве кальция, чтобы предотвратить остеопороз . В свою очередь, правильная доза витамина Е поможет снять жар и ночную потливость. Усталость будут предотвращать витамины группы В, которые также оказывают положительное влияние на нервную систему. Иммунную систему будет поддерживать витамин D (вообще рекомендуется добавлять его с октября по апрель для всех взрослых и детей из-за недостаточного количества солнца в этот период). Хмель и соевые бобы, которые содержат природные эстрогены – фитоэстрогены также помогают облегчить симптомы менопаузы . Красный клевер и масло примулы тоже полезны, потому что они поддерживают гормональный баланс. В аптеках можно купить много препаратов, которые поддерживают плавный переход через менопаузальный процесс. Они содержат витамины и минералы, ценные в этот период, а также правильный состав трав и растений, активность которых была научно подтверждена. Таблетки это еще не все. Также очень важно позаботиться о правильном питании и физической активности. Вам также нужно больше отдыхать и спать. И хотя это основные моменты, многие женщины забывают о них. Забота о близких, профессиональная работа и ведение домашнего хозяйства не оставляют им времени для отдыха. Однако пришло время изменить это, потому что организм начинает нуждаться в восстановлении энергии особенно сильно.Наиболее распространенные симптомы менопаузы
Как менопауза влияет на самочувствие женщины?
Как облегчить симптомы менопаузы?
Какие проблемы со здоровьем сталкиваются женщины после достижения этого возраста
В подростковом возрасте различия полов становятся более очевидными и начинают формироваться нормы, основанные на гендерных различиях. Основными причинами смерти всех подростков в мире являются дорожно-транспортные происшествия, причинение себе вреда и утопление.
Основными причинами смерти девушек подросткового возраста (15-19 лет) являются состояния, связанные с беременностью и родами, причинение себе вреда, травмы, полученные на дорогах, диарейные заболевания и инфекции нижних дыхательных путей . Депрессивные расстройства, связанные с причинением себе вреда и самоубийством, являются основными причинами плохого состояния здоровья девушек подросткового возраста.
Девушки подросткового возраста подвергаются повышенному риску сексуального насилия, а также сталкиваются с такой вредной практикой, как детские браки и калечащие операции на женских половых органах.
Большинство девушек становятся сексуально активными в подростковом возрасте. Часто их принуждают или заставляют заниматься сексом и подвергаться другим формам гендерного насилия.
Ежегодно около 15 миллионов девушек вступают в брак в возрасте до 18 лет ,,,. Детские браки имеют серьезные последствия для девушек с точки зрения возможности получить образование для них и их детей ,,.
Ежегодно около 16 миллионов девушек в возрасте 15-19 лет и около 1 миллиона девушек в возрасте до 15 лет рожают детей, в основном, в странах с низким и средним уровнем дохода. По оценкам, в мире ежегодно производится 3 миллиона небезопасных абортов среди девушек этой возрастной группы.
В глобальных масштабах на девушек подросткового возраста и молодых женщин приходится две из каждых трех новых ВИЧ-инфекций .
На железодефицитную анемию приходится значительная доля лет жизни, скорректированных на инвалидность (ДАЛИ), среди девушек подросткового возраста.
Проблемы в области питания в детстве и подростковом возрасте все в большей степени связаны с избыточным весом и ожирением, которые ассоциируются с повышенным риском преждевременной смерти и инвалидности в зрелом возрасте .
Расстройства пищевого поведения наиболее распространены среди девушек подросткового возраста. Нервная анорексия является самым распространенным расстройством пищевого поведения и психическим расстройством с высокой смертностью .
Девушки подросткового возраста все больше употребляют табак, алкоголь и другие психоактивные средства, что ставит под угрозу их здоровье на протяжении этого периода и позднее в жизни, а также здоровье их детей .
Какие витамины и минералы важно употреблять для поддержания здоровья после 40 лет
3 минуты чтения
В возрасте 40–59 лет важными питательными веществами являются коллаген, гиалуроновая кислота, кальций, куркумин и омега-3 жирные кислоты.
С возрастом вы меняетесь, а вместе с тем меняются и ваши потребности в питании.
В 40–59 лет наш организм работает не так, как в 20 лет, и это нормально. Тем не менее, это означает, что нам необходимо обеспечить его правильными питательными веществами, чтобы помочь ему работать оптимально.
Итак, какие витамины и добавки следует принимать в возрасте 40–59 лет?
Хотя точный ответ будет уникальным для каждого человека, мы рассмотрели некоторые важные питательные вещества, на которые следует обратить внимание с возрастом.
1. КОЛЛАГЕН И ГИАЛУРОНОВАЯ КИСЛОТА
С возрастом вы, вероятно, заметите две вещи: ваша кожа выглядит не так, как раньше, и ваши суставы двигаются не так легко.
После 20 лет в коже ежегодно вырабатывается примерно на 1 % меньше коллагена. В результате с возрастом кожа становится более тонкой и хрупкой. Потовые и сальные железы функционируют не так хорошо, а кожа вырабатывает меньше эластина. Все это способствует появлению морщин или дряблости кожи.*
Количество смазывающей жидкости внутри суставов уменьшается, а хрящи становятся тоньше.
Прием добавок с коллагеном и гиалуроновой кислотой поможет поддерживать здоровье и молодость кожи и здоровье суставов, чтобы вы продолжали чувствовать себя лучше и ощущали легкость в движениях.
Комплекс с коллагеном и гиалуроновой кислотой
Помогает:
- повысить уровень коллагена в коже; повышает эластичность кожи и смягчает появление морщин;
- поддерживать здоровье и молодость кожи;
- поддерживать здоровье суставов с помощью хондроитина и витамина С для образования коллагена.
2. КАЛЬЦИЙ
Кальций — это самый распространенный микроэлемент в организме, 99 % которого содержится в костях и зубах. Однако с возрастом мы теряем больше костной ткани, чем наращиваем. Кости становятся более хрупкими, а запасы кальция постепенно истощаются.
Если потеря плотности костной ткани слишком велика, развивается остеопороз.
Прием нутриентов с кальцием — один из самых простых способов укрепить здоровье костей с возрастом.
Кальций, магний плюс цинк
Помогает:
- поддерживать здоровье иммунной системы и хорошее общее самочувствие;
- справиться с периодическим стрессом;
- поддерживать крепкими кости и зубы;
- поддерживать правильную работу нервной системы и мышц, чтобы облегчить периодические судороги в ногах.
3. КУРКУМИН
Куркумин — это противовоспалительное соединение, которое может принести пользу организму, особенно с возрастом. Куркумин может помочь поддержать иммунитет, здоровье суставов и даже здоровье мозга.
Какие физические упражнения наиболее эффективны для женщин старше 40 лет
После 28 лет заканчивается активный период роста организма. После завершения этого периода организм постепенно теряет соединительную ткань и, то есть начинает стареть. Остановить старение организма невозможно, мы можем только замедлить эти процессы.
В этом случае мужчины и женщины находятся в гендерном неравенстве. Мужчины стареют медленнее. После 30 лет большое значение имеет генетика и образ жизни. Первое, что нужно сделать женщине, — постараться не набирать вес. Если у женщины есть лишний вес, то набрать мышечную массу будет очень проблематично.
Кроме того, после 28 лет у женщин наступает саркопения — уход мышечной массы, при котором общее количество мышц уменьшается и замещается жиром. Это можно заметить на примере, когда женщина на протяжении жизни находится в одном и том же весе, но при этом, если сравнить состояние тела в 20 и 40 лет, это будут совершенно разные тела, потому что с возрастом провисает контур тела.
Провисание контуров — это и есть возрастные дегенеративные изменения, которые возникают у женщины не только при избыточном весе, но и при нормальном. В этом случае страдают мышцы, которыми мы меньше всего работаем: задняя поверхность бедра, приводящая поверхность бедра, внутренняя поверхность плеча. Эти мышцы нужно усиленно прорабатывать в зале. Но нужно понимать, что одно посещение спортзала абсолютно никаких результатов не принесет. И, если вы начинаете, будьте готовы к тому, что это постоянная работа.
Идеальной физической нагрузкой являются занятия спортом по одному часу три раза в неделю при условии, что человек практически здоров, у него нет ограничений со стороны врачей, острых заболеваний и хронических обострений, нет последствий серьезных травм. Занятия можно дополнить утренней зарядкой, например в формате.
Но здесь нужно исходить из возможностей, желаний и предпочтений человека. Самой идеальной нагрузкой является работа в силовой зоне, то есть когда человек в тренажерном зале вначале около пяти минут прогревается до пота, далее в течение 40 минут работает в силовой зоне и в конце тренировки обязательно растягивается. Я считаю это самой идеальной нагрузкой. Но она не всем доступна, а доступность спорта — это главное условие.
Лучше выбирать занятия, которые находятся поблизости от дома. В этом случае вы будете их посещать. Лучше всего выбирать групповые занятия или в спортивном коллективе. Часто женщины предпочитают такие групповые занятия, как аэробика, когда человек в ритмичном темпе около часа прыгает и выполняет различные физические упражнения. Если человеку нравится танцевать или плавать, значит, нужно заниматься тем, что ему нравится. Если есть идеально правильный спорт, но человеку он не нравится, такие занятия не принесут ему счастья. А здесь самое главное — дисциплина и постоянная работа. Также важно на начальных этапах заниматься с индивидуальным или групповым тренером, в зависимости от вида спорта.
Каким образом менструальный цикл меняется у женщин после 40 лет
Чтобы понять, как ведут себя месячные перед наступлением климакса, необходимо регулярно записывать даты прихода очередной менструации и следить за длительностью цикла.
Если у пациенток репродуктивного возраста стандартная циклическая продолжительность составляет 28–30 дней, то у дам в период пременопаузы она изменяется:
- Кровотечения приобретают спонтанный характер – месячные приходят с разной периодичностью, иногда возвращаются дважды в месяц.
- Часто вместо критических дней приходят только приливы, а самого кровотечения не наблюдается.
- Продолжительность цикла резко меняется – иногда достигает 5 месяцев или полугода, при походе к врачу пациентка предъявляет жалобы на то, что менструации не было давно и вдруг она резко началась.
- Усиливаются признаки предменструального синдрома (ПМС) – дама ощущает сильную боль внизу живота, отдающую в поясницу, тошноту с позывами к рвоте, головные боли.
- Изменяется продолжительность течения кровянистых выделений – они могут наблюдаться на протяжении 7–9 дней, либо скудно мазать во время всего месяца.
Поскольку менструальный цикл становится при климаксе нерегулярным, определить характер кровянистых выделений не всегда удается самостоятельно. Если менструации не было долгое время, а потом у женщины резко открылось кровотечение со сгустками непривычного алого цвета, это может стать симптомом маточного кровотечения. Причинами, его вызывающими, бывают миома матки и эндометриоз.
Как влияют гормональные изменения на женское здоровье после 40 лет
С возрастом у женщин замедляются обменные процессы, меняется гормональный фон, уровень физической активности. Поэтому даже тем, кто до 40 лет мог позволить себе не обращать внимания на ограничения в питании, стоит пересмотреть свои взгляды и скорректировать рацион и режим так, чтобы дольше сохранить молодость и привлекательный внешний вид.
Рассказывает врач кардиолог, терапевт, диетолог, научный сотрудник отделения персонализированной диетотерапии «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидат медицинских наук Татьяна Феофанова :
«После 40 лет рекомендовано немного снижать калорийность рациона, чтобы не набирать массу тела, так как лишний вес — фактор риска, прежде всего сердечно-сосудистых заболеваний. Однако слишком низкокалорийные диеты (1000-1200 ккал) тоже не полезны. В среднем норма составляет примерно 1800 ккал. Однако это тоже не универсальная рекомендация, так как нужно еще учитывать индивидуальные особенности и уровень физической активности.
Следите, чтобы каждый основной приём пищи (завтрак, обед, ужин) включал белковое блюдо — тогда не будет происходить потеря мышечной массы. Снижение объема мышечной ткани отразится не только на физической активности, но и внешнем виде. Белок необходим и растительного, и животного происхождения. Если вы готовите блюдо из мяса и хотите сделать его более диетическим и полезным, то весь видимый жир нужно удалять до приготовления, а не после.
Включайте в рацион правильные жиры. Это, прежде всего, растительные масла. Используйте в том числе нерафинированные. Ограничение — желчно-каменная болезнь. Употребление масла при наличии камней в желчном пузыре может спровоцировать обострение.
Старайтесь ограничить количество сахара, в том числе скрытого. Как можно себя мотивировать? От избытка простых углеводов раньше могут проступать морщинки, кожа будет либо тонкой, либо наоборот — грубоватой и пористой, а овал лица — менее четким.
Контролируйте количество соли. Норма — не более 5 г в день (чайная ложка без верха), включая соль во всех готовых продуктах. Избыток может приводить к повышению артериального давления, отекам, нарушениям водного обмена. Рекомендовано максимально ограничить в рационе колбасы, копчености, соленья, полуфабрикаты, соки с большим количеством соли. Лучше не солить пищу при готовке, а досаливать готовое блюдо. Так проще отследить количество соли, которое вы потребляете в сутки. Хорошая альтернатива соли — специи. В магазине выбирайте «чистые» специи, а не наборы для разных блюд — в них тоже может содержаться соль.
Не отказывайтесь от молочных и кисломолочных продуктов, если нет непереносимости лактозы или аллергических реакций на белок коровьего молока.Ешьте рыбу не реже 2 раз в неделю. Помимо белка, рыба содержит полезные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Хороший выбор — скумбрия, сардина, сельдь, лосось и форель. Речная рыба более диетическая, морская содержит больше полиненасыщенных жирных кислот.
Возьмите в привычку съедать в день не меньше 500 г овощей,фруктов и ягод. На самом деле, это не так уж немного. Сладкий перец, огурчик, помидор, яблоко и т. д. — в течение суток вы спокойно наберёте необходимые 500 г.
Полезно вводить в рацион антиоксиданты. Например, белый чай, любые напитки, содержащие овощи и фрукты (соки, компоты, отвары, смузи). При условии, что нет противопоказаний.
Помните, что приемом БАД нельзя заменить разнообразие в питании. Сначала должно быть сбалансированное разнообразное питание, а потом, если чего-то не хватает, по назначению врача можно добавлять БАД. Только в такой последовательности.
Пейте негазированную воду. Пакетированные напитки лучше исключить. Норма — 1,5-2 л в день. Избыток может привести к повышению артериального давления и нагрузке на почки.
Сведите к минимуму жарку на маслах с низкой точкой дымления — сливочном, рапсовом, льняном. Запекать продукты лучше после предварительного отваривания.
Выберите для себя походящую физическую нагрузку — 200-300 минут в неделю при умеренном уровне активности или 150 минут высокоинтенсивных нагрузок. Но тут нужно обязательно учитывать переносимость нагрузок. Поможет посещение спортивного клуба — это могут быть занятия на растяжку (женщинам важно поддерживать эластичность и тонус мышц), танцы, бассейн (профилактика болезней позвоночника и вен нижних конечностей — таким образом, мы сохраняем красоту ног) и другие.
Старайтесь ложиться спать до 12 часов ночи. Проще говоря, ложиться спать нужно не в тот день, когда планируете вставать. Исключайте поздний ужин.
Какое влияние оказывает питание на здоровье женщин после 40 лет
- Наталия Петровна, расскажите, во сколько у женщин начинается гормональная перестройка организма?
- В соответствии с федеральными клиническими рекомендациями по менопаузе своевременное прекращение менструаций происходит в возрасте 46-54 лет. Наступление раннего (40-45 лет) или преждевременного (до 40 лет) климакса зависит целого ряда факторов: от семейного анамнеза, как протекали беременность и роды у мамы, от наличия гинекологических и соматических заболеваний, условий жизни, работы, питания и т.д. К каждой женщине нужен индивидуальный подход. В зависимости от того, в каком возрасте и с какими жалобами она обращалась к врачу, мы сможем спрогнозировать, что ее ждет после 40 лет.
- Какие есть предвестники климакса? На что нужно обратить внимание?
- Когда я писала диссертацию на тему здоровья женщин в 45-50 лет, то выявила закономерность: если у женщин в молодости был ярко выраженный предменструальный синдром, то частота и тяжесть климактерического синдрома проявляются ярче. В период пременопаузы изменяется длина менструального цикла. Если женщина перед менструацией отмечает перепады настроения, увеличение объема фигуры за счет задержки жидкости, нарушения сна, заметное снижение либидо, боли в молочных железах или появились обильная потливость, приливы и ночное интенсивное потоотделение, то необходимо обратиться к врачу для устранения этих симптомов. Врач составит план обследования и ведения, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем, которые проявляются похожими симптомами - патологию щитовидной железы, гипертоническую болезнь. При необходимости врач оценит состояние эмоциональной сферы на основе опросников, проведет УЗИ органов малого таза, КТ-исследование. На основании клинических проявлений, жалоб, данных эндокринного обследования, результатов УЗИ-исследований можно понять, что женщина подходит к климаксу.
Какие профилактические меры могут помочь предотвратить возможные заболевания после 40 лет
Существует мнение, что с возрастом сексуальность снижается, но так ли это на самом деле? Чтобы разобраться в этом вопросе, стоит изучить составляющие сексуальности и те изменения, которые могут с ней происходить. Сексуальность включает в себя общий уровень нашей энергии, мышечные зажимы, установки, касающиеся как секса, так и личности в целом, состояние мышц тазового дна, понимание того, где расположены эрогенные зоны и как они работают, а также уровень половой конституции — врожденный фактор, который нельзя изменить кардинально.
Если рассматривать вопрос с точки зрения физиологии, то в 20 лет концентрация тестостерона в оргазме высока, то же касается и уровня жизненной энергии. Однако в этом возрасте женщина часто не знает своего тела (где находятся ее эрогенные зоны, как их правильно стимулировать), а также не имеет достаточного опыта, что влияет на качество сексуальной жизни — именно поэтому секс в этом возрасте может не быть ярким и по-настоящему хорошим. Часто он носит «альтруистический» характер — многие девушки полностью сосредотачиваются на удовольствии и желаниях партнера, полностью игнорируя собственные потребности.
Еще одна особенность этого периода — неприятие своей сексуальности. Негативные установки, сформированные родителями или социумом, мешают девушке принять и раскрыть свою сексуальность. Это выражается в том, что она может чувствовать себя скованно и неуверенно, стесняться своего тела, переживать о том, как воспринимает его партнер.
К 30 годам женщина, как правило, приобретает больше опыта в сексе, становится более уверенной в себе, реализуется в профессии, а также в этом возрасте уже могут появляться стабильные отношения, которые могут давать женщине возможность чувствовать себя безопасно и комфортно, идти на эксперименты, узнавая больше о том, на что способно ее тело. К этому возрасту многих женщин покидают комплексы и страхи — они уже знают, какой вид стимуляции им приятен, в результате чего им становится проще получать оргазм.
Что касается материнства, то это тот фактор, который не идет в плюс сексуальности — часто женщине просто не хватает ресурса: она устает, хронически недосыпает, а мы помним, что общий уровень энергии — это одна из составляющих сексуальности. Кроме того, при грудном вскармливании выделяется пролактин, блокирующий выработку тестостерона, что отражается на желании, а постоянный телесный контакт с ребенком закрывает потребность в тактильности. Также беременность является фактором, влияющим на расслабление мышц тазового дна — после родов ощущения в сексе могут быть совсем не такими, как до, поэтому очень важно заниматься восстановлением мышц ( читайте также : Упражнения Кегеля: все, что вы хотели знать о гимнастике для интимных мышц ).
К 40 годам наступает период зрелой, осознанной сексуальности, когда женщина знает, что приносит ей удовольствие, знает свое тело, может свободнее воплощать свои эротические фантазии в жизнь и делать то, чего она раньше могла бояться или не позволять себе.
Также в этот период может произойти охлаждение в отношениях с постоянным партнером. В спальне может поселиться сексуальная скука, которая обусловлена тем, что мы перестаем воспринимать феромоны друг друга, и это выражается в снижении влечения — поэтому важно уделять внимание различным техникам в сексе, разговаривать с партнером о своих желаниях и потребностях. Это даст возможность вдохнуть новизну в вашу сексуальную жизнь, получить яркие эмоции, узнать друг друга глубже.
Стоит сказать, что с возрастом меняется гормональный фон, могут проявляться индивидуальные физиологические особенности, но многое зависит и от того, как мы сами себя воспринимаем — позволяем ли себе наслаждаться сексом и жизнью в целом, работаем ли со своими ограничениями, развиваем ли сексуальную сферу нашей жизни. Наслаждайтесь близостью, любите свое тело, освобождайтесь от комплексов — именно в этом кроется ключ к здоровой сексуальности.
Какие особенности половой жизни встречаются у женщин после достижения 40-летнего возраста
Первый этап диспансеризации включает:
- измерение роста, массы тела, окружности талии, определение индекса массы тела;
- измерение артериального давления;
- проведение общего анализа крови (гемоглобин, лейкоциты, СОЭ);
- определение уровня общего холестерина в крови экспресс-методом;
- определение уровня глюкозы в крови натощак (допускается использование экспресс-метода);
- определение абсолютного сердечно-сосудистого риска (для пациентов от 40 до 64 лет);
- индивидуальное профилактическое консультирование — для пациентов с высоким относительным и очень высоким абсолютным сердечно-сосудистым риском, ожирением, гиперхолестеринемией с уровнем общего холестерина 8 ммоль/л и более и/или курящих более 20 сигарет в день;
- флюорография легких (не проводится, если в предыдущем календарном году, или в год проведения диспансеризации проводилась флюорография;
- рентгенография (рентгеноскопия) или компьютерная томография органов грудной клетки);
- электрокардиография в покое (проводится при первом прохождении профилактического медицинского осмотра, далее в возрасте 35 лет и старше 1 раз в год);
- для женщин: осмотр акушерки, включая забор мазка с шейки матки на цитологическое исследование;
- для женщин от 40 лет — маммография (в зависимости от года рождения);
- для мужчин в возрасте 45 лет — определение простат-специфического антигена (ПСА) в крови;
- для пациентов 45 лет обоих полов — эзофагогастродуоденоскопия;
- для пациентов обоих полов в возрасте 40 лет и старше — исследование кала на скрытую кровь;
- измерение внутриглазного давления (проводится при первом прохождении профилактического осмотра, далее в возрасте 40 лет и старше 1 раз в год).
