Секреты молодости после 40: как сохранить свою красоту и здоровье

Секреты молодости после 40: как сохранить свою красоту и здоровье

Введение

С возрастом наступает период, когда наша внешность и здоровье начинают меняться. Но это не значит, что мы должны смириться с этими изменениями и просто наблюдать за тем, как наша красота и здоровье уходят в прошлое. В этой статье мы расскажем о секретах молодости после 40, которые помогут вам сохранить свою красоту и здоровье на долгие годы.

Здоровый образ жизни

Первый и самый важный секрет молодости после 40 – это здоровый образ жизни. Это означает, что вы должны следить за своим рационом, пить достаточно воды, получать достаточное количество сна и заниматься регулярными физическими упражнениями.

Рацион

Важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным и содержал все необходимые витамины и минералы. Вы должны питаться большим количеством овощей и фруктов, а также включать в свой рацион цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры.

Вода

Пить достаточно воды – это очень важно, чтобы сохранить свою кожу здоровой и упругой. Вы должны пытаться пить по меньшей мере 8 стаканов воды в день.

Сон

Получение достаточного количества сна – это еще один важный аспект здорового образа жизни. Вы должны пытаться спать по меньшей мере 7-8 часов в ночи.

Физические упражнения

Физические упражнения помогают нам поддерживать свою фигуру в форме, а также улучшают наше здоровье. Вы должны заниматься физическими упражнениями по меньшей мере 30 минут в день, пять дней в неделю.

Уход за кожей

Уход за кожей – это еще один важный аспект сохранения своей красоты и здоровья после 40. Важно, чтобы вы использовали подходящие продукты для своей кожи и следили за ней регулярно.

Очищение

Очищение кожи – это первый и самый важный шаг в уходе за кожей. Вы должны очищать кожу два раза в день, утром и вечером. Используйте подходящий для вашей кожи очиститель и тщательно смывайте его водой.

Увлажнение

Увлажнение кожи – это следующий важный шаг в уходе за кожей. Вы должны использовать увлажняющий крем, который подойдет для вашей кожи, и наносить его на кожу после очищения.

Защита от солнца

Защита от солнца – это еще один важный аспект ухода за кожей. Вы должны использовать солнцезащитный крем с высоким SPF и наносить его на кожу каждый день, даже если погода пасмурная.

Уход за волосами

Уход за волосами – это еще один важный аспект сохранения своей красоты и здоровья после 40. Важно, чтобы вы использовали подходящие продукты для своих волос и следили за ними регулярно.

Очищение

Очищение волос – это первый и самый важный шаг в уходе за волосами. Вы должны очищать волосы два раза в неделю, используя подходящий для ваших волос шампунь.

Увлажнение

Увлажнение волос – это следующий важный шаг в уходе за волосами. Вы должны использовать увлажняющий маска для волос и наносить ее на волосы после очищения.

Защита от солнца

Защита от солнца – это еще один важный аспект ухода за волосами. Вы должны использовать солнцезащитный крем для волос и наносить его на волосы каждый день, даже если погода пасмурная.

Заключение

Сохранение своей красоты и здоровья после 40 – это возможно, если вы будете следовать секретам молодости, которые мы рассказали в этой статье. Важно, чтобы вы следили за своим рационом, пили достаточно воды, получали достаточное количество сна и заниматься регулярными физическими упражнениями. Также важно следить за своей кожей и волосами, используя подходящие продукты и защищая их от солнца.

Связанные вопросы и ответы:

Как можно сохранить свою красоту и здоровье после 40 лет

Бытует мнение, что настоящее старение наступает после 40 лет. Так ли это? В чем причина? Как отодвинуть приближающееся старение на более поздний срок?

На самом деле старость наступает с общим ухудшением здоровья. Просто проблемы с нездоровьем зачастую появляются именно в этот период. К сожалению, бешеный ритм современной жизни, нарушение режима дня, плохая экология, вредные и малополезные продукты этому только способствуют.

Немалое влияние на здоровье и внешний вид оказывают усталость и плохое настроение, поэтому необходимо по возможности беречь себя и избавляться от негативных эмоций. Не принимайте возраст, как утрату чего-либо.

Свой возраст нужно принимать с благодарностью за жизненный опыт, имеющиеся достижения и как переход в новый статус. А почему собственно стоит переживать и что плохого дает возраст? Что вам не позволяет жить и радоваться жизни, как в более раннем возрасте? Здоровье? Это уже отдельный разговор. Внешний вид? Он напрямую зависит от здоровья. Так что, не «хороним себя» милые дамы, так как это только середина пути!

Теперь рассмотрим некоторые советы для сохранения здоровья и поддержания красоты.

Нужно обязательно поддерживать хорошую физическую форму. Больше гуляйте пешком, дышите свежим воздухом, выполняйте дыхательные упражнения, введите в привычку утренние пробежки.

Постарайтесь перейти на полезное и здоровое питание. В ежедневный рацион необходимо включить овощи и фрукты. Кушайте орехи, творог, мед, ржаной хлеб.

Исключите жареную, жирную пищу, не используйте животные жиры и как можно меньше сахара и соли. И не забывайте, что термическая обработка убивает многие полезные витамины и питательные вещества, поэтому продукты желательно есть сырыми, в разумных пределах, конечно.

Хороший и здоровый сон — залог красоты женщины, несмотря ни на что, старайтесь высыпаться. Во сне вырабатываются гормоны, которые так необходимы для сохранения красивой внешности.

С возрастом происходит обезвоживание клеток организма, что неблагоприятно отражается на коже. И чем же помочь организму избежать потерю воды? Конечно, водой. Не забывайте пить больше воды. Чаще устраивайте водные процедуры, контрастный душ по утрам, расслабляющие полезные (с морской солью, с хвойным концентратом, содо-солевые) ванны вечером.

В течение дня чаще ополаскивайте лицо и шею. Будет лучше, если перестанете использовать полотенце, а позволите воде высохнуть самой и впитаться в кожу. Зимой найдите способ, как увлажнить воздух в помещении. Кофе очень хорошо выводит воду из организма, от него придется отказаться. Кроме того, порождается привыкание к этому напитку, организм забывает, как справляться с пониженным давлением самостоятельно.

Эмоциональный фон также неблагоприятно влияет на организм — стрессы, депрессии, жизненная круговерть. Выберите для себя из массы способов индивидуальный, подходящий именно для вас, чтобы удержать внутреннее равновесие.

Эти советы, решение лишь небольшой части проблем женщин в возрасте свыше 40 лет. Все индивидуально и невозможно дать рекомендации, которые будут подходить всем и каждому. Необходимо использовать свой жизненный опыт. Зачастую большая проблема состоит в неумении любить себя, нежелании выполнить элементарные процедуры по уходу за собой.

Главное, не опускать руки и не лениться, заботиться о своем здоровье, внешнем виде и хорошем настроении. Любите себя и у вас все получится!

Какие практики и упражнения могут помочь сохранить молодость

Бег — один из самых популярных видов физической активности. Он легкодоступен и удобен, так как не требует специализированного зала или оборудования. К тому же бег — это естественное движение для человека, которое не подразумевает определенной подготовки и сноровки.

Необязательно бегать спринт или интервальные тренировки, чтобы получить пользу от бега. Даже медленный бег трусцой повышает частоту сердечных сокращений настолько, что является физической активностью высокой интенсивности.

Именно тренировки высокой интенсивности приносят максимальную пользу и помогают организму оставаться молодым и здоровым.

Физическая активность повышает сердечный ритм, запускает ряд процессов в организме:

—  снижает чрезмерный уровень глюкозы и инсулина в крови, что предотвращает угрозу появления ;
—  повышает уровень гормона роста, тестостерона и серотонина, что противодействует возрастному гормональному дисбалансу;
—  снижает артериальное давление и уровень холестерина;
—  стимулирует выработку естественных антиоксидантов организма. Снижает окислительный стресс;
—  поддерживает баланс холестерина в крови за счет выработки липопротеина;
—  бег также замедляет укорачивание теломеров, задерживая старение вплоть до самых кончиков наших клеток.

В 1979 году были предоставлены доказательства того, что бег уменьшает симптомы депрессии так же, как и психотерапия. Однако точные механизмы, с помощью которых упражнения предотвращают и лечат депрессию, остаются в значительной степени неизвестными. Из известных механизмов повышение нейротрофических факторов (например, дофамина, глутамата, норадреналина и серотонина), пожалуй, изучено лучше всего.

Результаты исследований на группах людей позволили доказать, что один только бег как физическая активность добавляет в среднем три года жизни. Так каким должен быть бег, продлевающий молодость? Мнения ученых сходятся в этом вопросе на том, что тренировки должны быть систематическими, с общей дистанцией в неделю не менее 11-20 километров. Также здесь очень важен фактор продолжительности занятий, так как было замечено, что занятие бегом систематически на протяжении года буквально поворачивают биологические часы вспять.

Как изменить свою жизнь и почувствовать себя моложе после 40 лет

Когда вам за двадцать, вы чувствуете себя на вершине мира. Вам за тридцать – вы все еще живете лучшей жизнью. Но как только вам исполняется 40, вы начинаете чувствовать себя как будто бы старой. Так вот, это не должно быть так. Есть много вещей, которые заставят вас в этом возрасте чувствовать себя так же хорошо, как 20 лет назад, если не лучше.

Итак, если вы хотите прожить свой пятый десяток лучше, чем когда-либо, возьмите на заметку эти легкие и научно обоснованные способы снова почувствовать себя молодым. Начинайте действовать прямо сейчас!

Регулярно тренируйтесь

Помимо того, что физическая активность держит ваше тело в отличной форме, она также важна для того, чтобы помочь вам чувствовать себя моложе: научные исследования показали, что у тех, у кого высокий уровень активности, в организме больше молодых клеток, чем у тех, кто не занимается спортом.

Используйте духи с нотами грейпфрута

Чтобы чувствовать себя моложе – пахните моложе. Исследования показали, что люди, которые носят аромат с нотами грейпфрута, кажутся на пять лет моложе, чем они есть на самом деле. Так что используйте цитрусовый аромат и попадете в точку.

Пейте больше воды

Когда вы обезвожены, вы не чувствуете себя хорошо: вы быстро устаете и у вас мало энергии. Но когда вы пьете рекомендуемые восемь стаканов в день: вы заряжены энергией и чувствуете себя молодо. Это доказано.

Регулярно занимайтесь сексом

Исследования показывают, что секс на регулярной основе заставляет пары выглядеть и чувствовать себя на целых семь лет моложе. Все благодаря «гормонам счастья» эндорфинам, улучшенному кровообращению и той же физической активности. К тому же, заниматься сексом – это один из лучших способов снять стресс.

Занимайтесь йогой

Йога — проверенный способ уменьшать стресс с помощью дыхательных методов и поз. Постарайтесь сделать йогу частью вашей повседневной или еженедельной рутины. Это поможет успокоить ваши нервы, увеличить вашу силу и гибкость и заставить вас чувствовать себя моложе.

Ходите в поход

Проводить время на природе – это здорово для души и для того, чтобы помочь вам почувствовать себя моложе. Если отправиться в настоящий поход нет возможности, просто периодически выходите на прогулку в соседний парк – это тоже в счет.

Улыбайтесь как можно чаще

Да, вы можете почувствовать себя моложе, просто улыбнувшись. Ученые обнаружили, что те, кто улыбаются чаще, воспринимаются окружающими моложе своих лет, чем те, кто этого не делает. К тому же искренняя улыбка избавляет от стресса и повышает настроение.

Откажитесь от сахара

Употребление сахара не только заставляет вас выглядеть старше—это также заставляет вас чувствовать себя старше. Исключив сахар из своего рациона, вы понизите риск набора веса и возникновения других проблем со здоровьем.

Устраивайте силовые тренировки

Да, это относится не только к мужчинам, но и к женщинам. Силовые тренировки помогут вам увеличить ваш энергетический уровень, выносливость и тонизировать ваше тело, что заставит вас чувствовать себя сильнее и моложе.

Медитируйте

Как и йога, медитация – это невероятно полезный способ улучшить свое самочувствие. Это займет у вас всего несколько минут в день, а взамен вы обретете спокойствие, избавитесь от стресса и тревоги, а также начнете лучше спать и чувствовать себя моложе.

Мыслите позитивно

Возможно, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но относиться ко всему позитивно – лучший способ дольше оставаться молодым.

Устраивайте правильный перекус

Когда вы насыщаете свой организм здоровой и питательной едой, вы даете себе заряд энергии, который будет поддерживать вас в течение дня и помогать чувствовать себя моложе. Для здорового перекуса подойдут орехи, фрукты, овощи, а также натуральные соки.

Принимайте витамины

Как известно, очень сложно получить все витамины, которые необходимы нашему организму, исключительно через еду. Поэтому принимайте дополнительные витамины, чтобы защитить свое тело и чувствовать себя молодо.

Совершенствуйте ваш уход за кожей

Если вы еще не перешли на натуральные продукты для ухода за кожей, то самое время сделать это. Учитывая то, что ваша кожа является самым большим органом тела, вы должны заботиться о ней особенно хорошо. Используйте средства без химикатов, аллергенов, парабенов и других спорных добавок и вы сразу же получите положительный результат, и это мгновенно заставит вас чувствовать себя моложе.

Заведите собаку

Ваш четвероногий друг может заставить вас чувствовать себя моложе, ведь вы будете постоянно проводить время на улице на прогулках и играя в парке.

Пейте вино

Согласно исследованиям, вещество ресвератрол в красном вине замедляет старение клеток мозга. Так что наслаждайтесь каждым глотком и становитесь моложе. Но помните: все хорошо в меру.

Сделайте красивую прическу

Стрижка, которая вам не подходит, может заставить вас выглядеть и чувствовать себя намного старше, чем вы есть. Смените скучную прическу на модную стрижку lob, например. Вы даже не представляете, как простой поход в парикмахерскую может полностью изменить то, как вы себя чувствуете.

Какие продукты и диетические рекомендации могут помочь сохранить молодость

Врач Михалева: продлить молодость организма поможет средиземноморская диета

Скорость процесса старения зависит от многих факторов и не в последнюю очередь от качества нашего питания. Врач-эндокринолог, врач-диетолог « СМ-Клиники » Оксана Михалева в беседе с «Известиями» перечислила продукты, которые помогут продлить молодость организма.

Одного пола ягоды: какие продукты нужны для продолжения рода

Эксперты рассказали, почему рыба важна для репродуктивной функции

«Процесс старения представляет собой хронический вялотекущий воспалительный процесс, связанный с образованием большого количества продуктов окислительного стресса и продуктов конечной гликации. Их образование провоцирует так называемая провоспалительная диета, которая присутствует в питании большинства наших соотечественников», — отметила врач 21 ноября.

По ее словам, такая система питания соответствует западному типу: обилие красного мяса и особенно продуктов мясной гастрономии (переработанного мяса — колбасы, сосиски, пельмени и так далее), много соли, жира и сахара, фастфуд, снеки, сладкие напитки, чрезмерное увлечение алкоголем. Всё это приводит к раннему старению и развитию болезней, предостерегла Михалева.

В противоположность этому существует противовоспалительная диета, которая помогает надолго сохранить молодость организма и замедлить процесс старения. Во всем мире такой диетой считается средиземноморская диета.

«В первую очередь это употребление большого количества фруктов, зелени и овощей (не менее 500 г в день). Овощи и фрукты содержат клетчатку, витамины, минералы, а также огромное количество фитохимических веществ (их сейчас открыто несколько тысяч наименований), которые содержатся только в растительных продуктах и являются мощнейшими антиоксидантами. То есть они предотвращают окислительный стресс и системное воспаление, а значит, непосредственно приостанавливают процесс старения», — пояснила диетолог.

Не менее важным является употребление полезных масел — в их числе оливковое, льняное, соевое и подсолнечное. Однако следует соблюдать норму потребления, поскольку растительное масло — это самый калорийный продукт из всех ныне известных.

«Эти масла содержат кроме витаминов Е и К еще и полиненасыщенные жирные кислоты — омега-3, 6 и 9. Они обладают сильным противовоспалительным действием, защищают организм от атеросклероза и развития онкологических заболеваний, то есть помогают сохранять молодость и здоровье. Сюда же мы добавим орехи и семена, которые богаты той же омегой, белком и важными минералами», — продолжила Михалева.

Третья составляющая противовоспалительной диеты — это жирная рыба, содержащая витамин А и ценные омега-3 жирные кислоты (эйкозапентаеновую и докозагексаеновую). Они обеспечивают здоровое состояние мембран клеток, предотвращают образование холестериновых бляшек, помогают сохранить мышечную массу, здоровые суставы и молодость кожи. Кроме того, жирные кислоты предотвращают нейродегенеративные заболевания, например болезнь Альцгеймера.

«Четвертое место в сохранении молодости занимают цельнозерновые продукты. Это злаки, у которых сохранены оболочка зерна, эндосперм и зародыш. Они содержат большое количество клетчатки, которая играет роль в первую очередь в сохранении здоровья кишечника, улучшая перистальтику, микробный состав и предотвращая развитие онкологических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Кроме того, клетчатка дает возможность быстрее насытиться и не переедать, что в наше время очень актуально», — рассказала специалист.

На пятое место в рейтинге врач поместила нежирные молочные продукты и бокал сухого красного вина. Так, молочные продукты (в случае их нормальной переносимости) являются важным источником кальция для сохранения здоровья костей, а вино содержит суперантиоксидант ресвератрол. Однако здесь существует одно очень важное правило — умеренность, заключила Михалева.

Ранее в этот день член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии Александра Суржик отметила, что средиземноморская диета в настоящее время является самой научно обоснованной в отношении положительного влияния на здоровье человека. По ее словам, именно такое питание обеспечивает наиболее здоровый и разнообразный рацион.

Как избежать стресса и напряжения, которые могут повлиять на здоровье и красоту

Согласно последним исследованиям, от 60 до 80 процентов обращений к врачу связано со стресс-индуцированными заболеваниями — это болезни сердечно-сосудистой и репродуктивной систем, а в запущенных случаях — рак.

Стресс — это неспецифическая, адаптационная реакция организма в ответ на воздействие различных факторов. В зависимости от силы и продолжительности воздействия на организм выделяют два типа стресса — эустресс и дистресс.

• Эустресс — нормальная физиологическая реакция, направленная на адаптацию к изменяющимся условиям внешней среды. Эта форма стресса несет в себе положительные черты, она помогает справляться со сложными жизненными ситуациями, развивает эмоциональную и физическую выносливость.
• Дистресс — хроническое воздействие стрессорных факторов, приводящее к развитию заболеваний. Это отрицательная форма стресса и разрушительный процесс для нашего организма, ослабляющий иммунную и нервную системы.

Вследствие воздействия любого типа стресса происходит выброс гормонов адреналина, норадреналина и кортизола в кровоток, которые нужны организму для того, чтобы ему легче было справиться с угрозой. При постоянном стрессе перегрузка может вызвать хронический дисбаланс этих гормонов и нейромедиаторов и приводит к истощению физиологических систем.

Постоянный выброс кортизола ускоряет процессы старения и способствует отложению жира, а также приводит к депрессии, поскольку на этом фоне снижается уровень серотонина и дофамина — гормонов удовольствия.

Хронический стресс вызывает нарушения иммунитета, повышение артериального давления, гипергликемию, что в итоге может привести к инфаркту и инсульту. Стресс вызывает ускоренное старение клеток. Это подтверждается результатами исследований в клеточных культурах и внешними наглядными проявлениями старения, например, кожи.

Одними из первых признаков преждевременного старения являются накопление свободных радикалов (оксидативный стресс) и хроническое воспаление, которые могут приводить к самым различным патологиям. Остановить этот процесс сложно, но вполне под силу его затормозить, используя подходы адаптационной медицины — диетотерапию, кинезиотерапию, фармакотерапию и нейрофизиологические методы.

Как поддерживать хорошую форму и энергию после 40 лет

Сохранение молодости и красоты зависит не только от физического состояния организма, но и от психологических факторов. Психологический аспект играет значительную роль в нашей привлекательности и влияет на наше восприятие себя, окружающих в том числе. Вот несколько практических советов, которые помогут вам найти баланс и сохранить привлекательность в вашей жизни.

Самооценка	Уделяйте внимание своей самооценке и повышению самоуверенности. Очень важно полюбить и принять себя такими, какие вы есть. Позитивная самооценка поможет вам чувствовать себя привлекательной и энергичной, что отразится и на вашем внешнем виде.
Стресс	Умение справляться со стрессом играет огромную роль в сохранении молодости. Старшим людям часто приходится сталкиваться с различными жизненными сложностями. Учите себя управлять своими эмоциями и находить способы релаксации, чтобы не допустить негативного влияния стресса на вашу внешность и общее самочувствие.
Ментальная активность	Для сохранения привлекательности важно поддерживать мозг в тонусе. Интеллектуальные упражнения, чтение, обучение новому – все это помогает не только развивать мозговые способности, но и поддерживать молодость нашего ума.
Отношения	Здоровые и гармоничные отношения с партнером, семьей и друзьями являются важным фактором сохранения красоты и молодости. Забота, поддержка, общение – все это способствует созданию благополучной атмосферы и положительно влияет на наше самочувствие и внешний вид.

Как изменить свою внешность и поддерживать ее молодость

Превышение определенного возраста часто связано со зрелостью, мудростью и стабильностью во многих аспектах жизни. Однако для многих людей средний возраст — это также время, когда возникают новые проблемы, особенно в области психического здоровья. Почему это происходит? Частично ответ кроется в физиологических и гормональных изменениях, происходящих в организме.

После 40 лет тело начинает претерпевать ряд изменений, которые могут повлиять на самочувствие.

Например, гормоны, эти маленькие молекулы, ответственные за множество функций в организме, то вырабатываются в излишних количествах, то их не хватает. Для женщин это период приближения менопаузы , который может привести к переменам настроения, бессоннице или усталости. У мужчин также наблюдается снижение уровня тестостерона, что может повлиять на энергию, настроение и либидо.

Но дело не только в гормонах. Метаболизм также меняется, что может привести к увеличению веса. Плотность костей снижается, что увеличивает риск травм. Кожа теряет эластичность, а волосы могут истончиться.

Эти физические изменения могут повлиять на психическое здоровье. Человек может чувствовать себя менее уверенно, быть более восприимчивым к стрессу или даже испытывать симптомы депрессии. Многие начинают сравнивать себя с более молодыми версиями самих себя, что может привести к чувству неудовлетворенности или разочарования.

Однако важно помнить, что средний возраст – это не только проблемы. Это также время, когда есть богатый жизненный опыт, который позволяет смотреть на мир с большей мудростью и сочувствием. Главное – понять эти изменения и научиться лучше всего с ними справляться.

Как поддерживать мозговое здоровье и креативность после 40 лет

По данным Всемирной организации здравоохранения, основные «убийцы» населения Земли сегодня — ишемическая болезнь сердца, инсульт, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и онкологические заболевания. Эта четверка лидеров уносит жизни 71% населения, или около 41 млн человек, ежегодно. При этом ХОБЛ, главной причиной которой является курение, несколько лет назад переместилась в этом рейтинге с 4-го места на 3-е, и количество пациентов продолжает расти.

Ученые отмечают, что вклад генетики в здоровье человека не превышает 20%, на 8% оно зависит от развития медицины, а основную роль — 50% — играет образ жизни. То есть в каждом втором случае хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) провоцируют причины, с которыми можно справиться, изменив поведение и отказавшись от вредных привычек.

По словам директора Бруннеровского института сердечно-сосудистых исследований медицинского факультета им. Саклера Тель-Авивского университета Реувена Цимлихмана, 5 главных модифицируемых (поправимых) факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний составляют половину от всех факторов риска, приводящих к смерти. Недавнее исследование InterHeart Study показало, что более 90% инфарктов миокарда связаны с табакокурением, высоким артериальным давлением, сахарным диабетом, ожирением, избыточным употреблением соли.

Однако нездоровый образ жизни стал одной из примет жизни россиян. По данным опроса ВЦИОМ, курит 33% населения (а среди мужчин — каждый 2-й). Пятая часть соотечественников не занимается спортом, больше четверти страдает от ожирения, каждый третий — от высокого давления. Среднее потребление соли вместо 5 граммов в сутки составляет 11–12 граммов. В целом только каждый пятый россиянин, по данным НМИЦ профилактической медицины, следует сегодня здоровому образу жизни.

Как рассказывает профессор кафедры фтизиатрии и пульмонологии лечебного факультета МГМСУ им. А. И. Евдокимова МЗ РФ врач-пульмонолог Сергей Бабак, по закону каждый врач обязан информировать пациента о ЗОЖ, на его пропаганду выделяются гигантские средства. Наша задача — снижение рисков, к которым относятся алкоголь, табак, нерациональное питание, низкая физическая активность, лишний вес, плохой сон, повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и глюкозы».

Как вовлечь в ЗОЖ максимальное количество соотечественников? Российские врачи и ученые подготовили концепцию, в которой обрисовали 10 шагов на пути к здоровью. В основе концепции:

• правильное питание;
• снятие стресса;
• полноценный сон;
• контроль веса;
• контроль артериального давления;
• контроль холестерина в крови;
• контроль глюкозы в крови;
• отказ от курения;
• физическая активность;
• соблюдение питьевого режима. 

«Конечно, почитав высказывание Марка Твена, хочется пойти и заплакать. Но сегодня наша задача — модифицировать риски комфортно для пациента, чтобы он захотел менять свою жизнь сам, чтобы он захотел заниматься здоровым образом жизни», — говорит заведующий научной лабораторией химиопрофилактики рака и онкофармакологии ФГБУ НМИЦ онкологии им. Н. Н. Петрова Минздрава России Григорий Точильников.