В 40 лет только ухоженные: как сохранить молодость и здоровье

В 40 лет только ухоженные: как сохранить молодость и здоровье

Откажитесь от вредных привычек

Употребление алкоголя и курение не красит ни одну женщину. Желтый налет на зубах, плохое дыхание, нерегулярный сердечный ритм, заболевания внутренних органов — благодаря вредным привычкам, вы добьетесь только этого. Вопреки укоренившемуся мнению, женщина с сигаретой не выглядит элегантно и заманчиво — от аромата, повисшего вокруг такой дамы, хочется поскорее убежать.

Меньше нервничайте

Стресс, как известно, бывает положительным и отрицательным. Второго надо, по возможности, избегать. Волнение по пустякам приводит к расстройствам нервной системы, нарушается режим сна. А это, в свою очередь, отрицательно влияет на состояние сердца, системы ЖКТ и сосудов головного мозга. Невротики чаще остальных страдают от ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

Следите за физической формой

О разных способах ухода за телом много говорят в СМИ. Увлажнение кожи с помощью кремов, отшелушивание скрабами, нанесение антицеллюлитных масок — это все, разумеется, важно. Но основой основ должен стать здоровый образ жизни. Я не призываю вас немедленно записываться в спортзал, занимайтесь по мере своих возможностей и средств — дома или с инструктором. А если пропустили тренировку, погуляйте пешком, поиграйте в подвижные игры с детьми или побегайте за собакой.

Придерживайтесь правильной диеты

Правильная диета — это не курица с гречкой, а разнообразное, здоровое питание. Включите в ежедневный рацион мясо и рыбу, оливковое масло, орехи, бобовые, фрукты и овощи. Эти продукты отлично насыщают, помогают вам чувствовать себя энергичнее и не переедать в перерывах между завтраком, обедом и ужином. А вот от сахара, жирных и жареных блюд лучше отказаться — ничего полезного там нет.

Используйте умные гаджеты

Но не телефон с ноутбуком — сидение перед экраном до поздней ночи еще никого не сделало красивее! Купите в дом различные тренажеры и массажеры, обзаведитесь умными часами со счетчиком калорий или установите специальное приложение, которое покажет, сколько шагов вы прошли за текущий день.

Носите подходящую одежду

Как странно выглядят женщины пенсионного возраста в мини-юбках и коротких шортах в обтяжку! Думаю, и у вас такой стиль одежды не вызывает ничего, кроме улыбки. Так как же выглядеть моложе своих лет при помощи гардероба? Стилисты советуют освежить образ обувью и рубашками белого цвета, выбирать всегда актуальный прямой крой джинсов или брюк, не экономить на бижутерии, но и не покупать откровенную безвкусицу.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое "ухоженные в 40 лет"

Чтобы поддерживать фигуру, силовые тренировки для женщин после 40 лет должны проходить 2 раза в неделю по 30-60 минут. Фитнес-тренер Оксана Трофимчук рекомендует прорабатывать все тело, и на каждую группу мышц выполнять 5-6 подходов.

Силовые тренировки для большей эффективности следует чередовать с кардио, но и злоупотреблять физической нагрузкой нельзя. На восстановление мышц эксперт советует отводить 2 дня.

В продолжение разговора Дмитрий Пиляк, тренер по физподготовке сборных команд России в игровых видах спорта, рекомендует сделать акцент на укреплении спины и позвоночника, поскольку остеопороз — частая проблема именно женского организма. В программу тренировок обязательно нужно включить такие упражнения, как планка, гиперэкстензия и мостики.

Если нет времени ходить в спортзал, занимайтесь самостоятельно в домашних условиях в удобное время. Подключайтесь к

Кардиотренировки

Кардиотренировки — один из лучших способов снижения веса. Во время занятий увеличивается частота сердечных сокращений, ускоряется обмен веществ, кровь насыщается кислородом.

В тренажерном зале кардионагрузки могут включать в себя тренировки на велотренажере, беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Последний идеально подходит для спортивных занятий для женщин после 40 лет. Благодаря эллиптической траектории перемещения педалей почти полностью снимается нагрузка на суставы. Параметры движения устанавливаются и регулируются индивидуально под контролем тренера.

Но кардиотренировки необязательно проводить в тренажерном зале. Их можно заменить прогулками на свежем воздухе, скандинавской ходьбой, бегом. Любителям групповых занятий подойдет аэробика, танцевальный фитнес.

Силовые тренировки

Прекрасных дам нередко интересует, можно ли в 40 лет накачать мышцы женщине. Сделать это после сорока труднее, чем в 20 лет, поскольку мышечная ткань утрачивается и замещается жировой, поэтому придется приложить больше усилий.

Силовые тренировки помогают поддерживать спортивную фигуру, укрепляют кости, уменьшают жировые отложения. Одно из главных правил успешных занятий в тренажерном зале — прорабатывать каждую группу мышц. Наиболее эффективными для женщин будут следующие виды упражнений:

• скручивания в тренажере;
• жим гантелей;
• подъем ног лежа на скамье;
• тяга вертикального блока к груди;
• жим ногами в тренажере;
• сгибания ног лежа;

Выбор упражнений зависит от цели занятия, физической подготовки и состояния здоровья.

Иные виды спорта

Поддерживать фигуру помогают и другие виды спорта, которыми можно заняться женщинам в 40 лет:

• Плавание. Занятия в бассейне расслабляют позвоночник, стимулируют кровообращение, снимают стресс, создают равномерную нагрузку на все группы мышц. Разнообразить тренировки поможет аквааэробика.

Как можно сохранить молодость и здоровье в 40 лет

Сбалансированное питание для кожи лица подразумевает употребление так называемых витаминов молодости:

• витамин С (аскорбиновая кислота). Витамин замедляет старение кожи благодаря глубокому синтезу коллагена, а также повышает сопротивляемость поверхностного слоя к агрессивному воздействию внешней среды. Предотвращает обострение хронических заболеваний, укрепляет иммунитет, играет важную роль в профилактике развития рака кожи, атеросклероза, болезни Альцгеймера и других, заботится о здоровье десен. Суточная физиологическая норма потребления – 60–80 миллиграммов. Дефицит можно восполнить, употребляя черную смородину, щавель, шиповник, облепиху, свежую зелень, овощи (помидоры, капусту) и цитрусовые (лимон, апельсин). Дополнительно подпитать кожу аскорбиновой кислотой можно с помощью антивозрастных кремов и масок, содержащих витамин. Косметика увлажнит эпидермис, уменьшит выраженность морщин и пигментных образований;
• витамин А (ретинол). Являясь антиоксидантом, витамин А противодействует негативному влиянию ультрафиолетовых лучей и тем самым способствует сохранению клеток коллагена. При соблюдении баланса витамина лучше происходит восстановление кожного покрова в случае травмирования, кожа не сохнет и дольше сохраняет свежесть и сияние, повышается качество волос. Если говорить о пользе для всего организма, ретинол снижает риск онкологии, а ретиноевая кислота (метаболит витамина А) контролирует содержание сахара в крови и противостоит сахарному диабету. Человек должен получать до 3 000 микрограммов витамина А в сутки. Для этого нужно есть жирную рыбу, печень, яйца, молочные продукты, каши. Большое количество каротиноидов, производящих ретинол, содержится в моркови, абрикосах, манго, зеленых овощах. Интересно, что из-за преобладания в рационе продуктов с высоким содержанием витамина А кожа может приобрести оранжевый оттенок. Однако учтите: избыток витамина делает кожу сухой и гиперчувствительной к солнцу;
• витамин Е (токоферол). Еще один жирорастворимый антиоксидант, очень важный для общего состояния здоровья и качества кожи в частности. Он защищает покровы от активного излучения солнца, разглаживает рельеф, предохраняет кожу от пигментных пятен, снижает риск возникновения акне, обеспечивает естественную увлажненность кожи. Если токоферола недостаточно, у человека ослабевают мышцы и теряется точная координация движений, могут возникнуть проблемы с беременностью. В норме потребление должно составлять 30 микрограммов в сутки. Для восполнения запасов витамина Е необходимо есть содержащие его продукты: нерафинированное масло, зеленые овощи, зерно, бобы, икру, рыбу, мясо, молоко, фрукты, орехи, семена;
• витамин D (кальциферол). Так называемый витамин солнца наполняет организм недостающей энергией небесного светила. Кальциферол содействует укреплению костей и тонусу мышц, заботится об иммунитете. Что касается здоровья кожи, витамин D стимулирует синтез пептидов, которые смягчают воспалительные процессы, а также делает поверхностный слой устойчивым к агрессивным средам. Кожа, насыщенная витамином, выглядит свежо и молодо. Организм сам перерабатывает витамин D из солнечных лучей, но очень часто солнца не хватает для полноценной жизнедеятельности человека, особенно это касается жителей северных регионов. Норма – около 100 микрограммов ежедневно. В случае нехватки солнечного витамина его нужно восполнять и естественными солнечными ваннами в летний сезон или в жарких краях, и с помощью аптечных поливитаминов. Также его можно получить из молочных продуктов, красных сортов рыбы, икры, рыбьего жира, грибов и зелени;
• витамин К (филлохинон). Одна из основных функций витамина К – улучшать свертываемость крови, что играет большую роль не только в заживлении ран, но и в устранении синяков. Кроме того, при достаточном количестве филлохинона активнее усваивается кальций, предотвращается закупорка сосудов, регулируется работа нервной системы. Витамин обладает противовоспалительным эффектом и оберегает от таких негативных явлений, как сосудистая сетка на лице и теле, темные круги под глазами, пигментация и т.д. В сутки человеку требуется в среднем 100 микрограммов витамина К. Чтобы избежать его дефицита, рекомендуется регулярно вводить в меню листовые овощи, зеленые фрукты (киви, авокадо), говяжью печень, растительное масло, молочные продукты.

Какие секреты долголетия и красоты есть у "ухоженных в 40 лет"

После 40 лет особенно важно обращать внимание на свое здоровье и энергию. В этом возрасте организм требует большего внимания и заботы, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.

Одной из основных причин усталости и снижения энергии может быть недостаточное расслабление и плохой сон. Регулярное практикование техник расслабления и медитации поможет восстановить энергию и разгрузить ум.

Важно также придерживаться принципа самопринятия и не требовать от себя слишком многого. Признавайте свои возможности и учитесь делегировать задачи или просить поддержку у близких людей.

Более активный образ жизни поможет вам поддерживать высокую энергию и хорошее настроение. Занимайтесь физическими упражнениями, делайте прогулки на свежем воздухе и практикуйте йогу или танцы. Физическая активность помогает снять стресс и улучшить общую энергетику организма.

Не забывайте о позитивности и светлых мыслях. Отрицательные эмоции и мыслительные схемы могут снижать энергетический потенциал. Практикуйте гордость и благодарность, искренне радуйтесь простым радостям жизни.

Стресс является одной из главных причин усталости и снижения энергии. Уделите внимание методикам управления стрессом, например, дыхательным упражнениям или медитации. Занятие саморазвитием также способствует снижению стресса и повышению энергетического потенциала.

Итак, чтобы поддерживать жизненный тонус, необходимо уделять внимание своему здоровью, практиковать методы расслабления и самопринятия, быть активным, позитивным и управлять стрессом. Регулярные занятия физической активностью и саморазвитием помогут вам сохранить энергию и восстановить баланс в организме.

Как можно достичь успеха и счастья в 40 лет

Питание после 40 лет должно быть разнообразным, умеренным и осознанным. В этом возрасте сложнее поддерживать фигуру в форме, а процесс снижения веса затрудняется. Все потому, что уже после 30 основной обмен веществ снижается. Помочь своему организму перестроиться и сохранить здоровье помогут следующие правила:

• Ешьте больше продуктов, богатых нежирным белком. С годами мышцы человека слабеют, для их поддержания необходимо наполнить рацион пищей с высоким содержанием протеина. Это могут быть разные виды мяса, рыбы, растительная пища или специальные белковые коктейли. Причем протеин в пище должен легко усваиваться, как в белково-энергетическом коктейле Resource® Optimum , содержащем казеин и белок молочной сыворотки.
• Откажитесь от экстремальных и экспресс-диет для похудения, лучше вооружитесь системой подсчета калорий. С ее помощью можно иногда баловать себя любимыми вкусностями и сохранять стройность. Тогда как несбалансированные диеты вызывают стресс у организма, а сброшенные на них килограммы обычно возвращаются вновь.
• Употребляйте больше клетчатки, чтобы «подстегнуть» метаболизм. Богатые растительными волокнами продукты также помогут контролировать дневной калораж, съедать меньше пищи.
• Сократите потребление кофе, острых и слишком выраженных приправ, сахара и соли, алкоголя. Все эти продукты, вместе с жирными и наваристыми бульонами, жареной пищей и полуфабрикатами не пойдут на пользу здоровью в этом возрасте.

Какие привычки и режимы жизни помогают оставаться "ухоженными в 40 лет"

В 40 лет жизнь только начинается, а значит рано еще кутаться в шаль и начинать откладывать на старость. Время творить!  И речь не об искусстве, а о вас самой. Пересмотрите гардероб, избавьтесь от хлама и постарайтесь стать шикарной женщиной немного за… А в этом материале вы найдете 15 реально работающих советов, которые помогут вам достичь цели быстро и без ошибок.

Новости СМИ2

1. Не впадать в крайности

Самое главное и важное правило, которое многие женщины нарушают с печальной регулярностью – впадать в крайности. Это значит, что одна надевает короткий топ с изображением Микки Мауса, а другая – серую юбку бабушки до пола. Знайте меру: короткие блестящие шорты не сделают вас моложе, а старушечья блузка только усугубит ситуацию. Правильное решение – это элегантные силуэты, классические фасоны и отсутствие странных элементов декора.

2. Носить комфортную одежду

Все-таки уже пора забыть об очень узких юбках, каблуках в 15 см и сползающих джинсах. Носите то, в чем вам будет комфортно (это не спортивный костюм!). Одежда не должна ничего стягивать, сжимать или сковывать движения. Запомните раз и навсегда: наряд должен сидеть по фигуре.

3. Четко определить, что показывать, а что – скрывать

Это естественно, что ваша фигура уже не такая подтянутая, как 20 лет назад. Этого не нужно бояться, из-за этого не нужно расстраиваться. Просто научитесь подчеркивать достоинства и скрывать недостатки. У вас красивые икры или притягательная зона декольте? Носите юбки до колена и блузки с V-образным вырезом.

4. Носить пастельные тона

Прежде всего, нужно понять, какие цвета вам идут. Пожалуй, у вас было достаточно времени, чтобы в этом разобраться. Например, нежно-голубой моментально делает вас моложе и привлекательнее, а желтый категорически запрещен. От этого и отталкивайтесь. Между тем, если вам немного за 40, стилисты рекомендуют обратить внимание на светлые пастельные оттенки: бежевый, цвет слоновой кости, коричневый, белый, серый.

5. Сказать твердое «нет» бесформенной одежде

Возвращаясь к вопросу о красивом и элегантном силуэте. Забудьте про балахоны, странные растянутые свитера, безумно широкие брюки. Только размер в размер и только полуприталенные вещи (но не обтягивающие!)

6. С осторожностью выбирать принты

Мы не утверждаем, что после 40 лет нельзя носить яркие принты, но лучше выбирать их с особой осторожностью. Обратите внимание на что-то приглушенное, невычурное, некричащее. Это могут быть и геометрические фигуры, и цветы, и абстракция, но с условием, что принт не выглядит слишком по-детски. Тем более, без смешных кошечек и красных губ.

7. Не забывать про каблуки

Туфли на каблуке лежат в шкафу и «выгуливаются» только по торжественным случаям? Это неправильный подход к делу. Просто купите хотя бы одну пару действительно удобных и устойчивых лодочек на среднем каблуке.

8. Выбирать юбки и платья средней длины

Идеальная длина – середина колена. Это женственно, красиво, стильно. Платье-мини будет смотреться вульгарно и пошло, пожалуй, только Деми Мур может позволить себе такие наряды. Чтобы не ошибиться, всегда выбираем нечто сдержанное и без перебора.

9. Найти красивое приталенное пальто

Купили классное приталенное пальто нежного оттенка? Подберите к нему ботильоны и считайте, что вы готовы к весне и осени. Забудьте о черном или сером цвете и не бойтесь запачкаться – светлое пальто сделает ваш образ великолепным.

10. Добавлять стильные детали

Если в одежде мы советуем вам придерживаться классики, то при выборе аксессуаров можно включить фантазию (в меру, конечно). Например, иногда надевать красивую шляпу или крупные украшения, добавлять к образу необычную брошь или яркие туфли. В общем, оригинальничайте, это пойдет на пользу вашему стилю.

11. Не увлекаться драгоценностями

Еще одна крайность, в которую порой впадают женщины в возрасте. Носить много-много дорогих украшений одновременно и превращаться в новогоднюю елочку. Мы понимаем, что драгоценности – это показатель достатка и роскоши, но все же для повседневного стиля лучше придерживаться скромных аксессуаров. По крайней мере, без бриллиантов в 20 карат.

12. Носить маленькие аккуратные сумочки

Постарайтесь избегать больших котомок, которые больше напоминают авоськи для продуктов. Носите клатчи или аккуратные сумочки средних размеров – они никогда не испортят ваш элегантный образ.

13. Покупать только качественную одежду

Думаем, что к вам уже пришло осознание, что лучше купить несколько качественных и дорогих вещей базового гардероба, чем скупать все аляповатые блузки с торчащими нитками на распродажах. Женщина после 40 не может позволить себе носить некачественную одежду, которая не проживет больше 1 сезона. Дорогая сумка, хорошее пальто, классные туфли – подбираем идеальный вариант и наслаждаемся несколько лет.