Калорийные овощи

Полезные советы: как правильно составить рацион для набора веса

Для набора здорового веса нужно потреблять больше калорий, чем расходует организм. По данным специалистов U.S. Department of Agriculture , чтобы набрать 450 граммов, нужно усвоить около 3550 лишних килокалорий.

Если человек хочет набирать 450 г в неделю, это значит, что ему нужно употреблять дополнительные 500 ккал в сутки, что является посильной задачей. Как это правильно делать — далее!

1. Выбирайте калорийные овощи и фрукты

Независимо от того, человек хочет набрать вес или его сбросить, он должен придерживаться правильного сбалансированного питания, которое включает фрукты, овощи, злаки, протеины, витамины и минералы.

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические памятники связаны с Первой мировой войной
2. Гинеколог раскрыла основные правила похудения для женщин после 40
3. Топ-10 продуктов для эффективного набора мышечной массы
4. Топ-продукты для эффективного роста мышц
5. Восстановление после тренировки: что есть для быстрого результата
6. Еда до или после тренировки: что выбрать для максимальной эффективности?
7. Что есть и пить после тренировки: советы для эффективного восстановления
8. Восстановление после тренировки: правильное питание и время
9. Кай Метов: где посмотреть афишу концертов
10. После 45: как правильно питаться для поддержания здоровья
11. Старше 45: как правильно питаться для поддержания здоровья и энергии
12. Овариамин: ключ к успеху в планировании беременности
13. Не стареть в глазах: стильные советы для женщин после 40
14. Незаметное старение: секреты выглядеть на 30 в 40
15. После 30: как определить, ухаживает ли женщина за собой
16. После 40: секреты молодого вида
17. Лучшие продукты питания для спортсменов: как поддерживать форму и укреплять здоровье
18. Правила здорового питания для спортсменов: как правильно питаться для достижения результатов
19. The Importance of Proper Nutrition in Sports: Why It Matters and How It Affects Your Performance
20. Сильные и здоровые: 5 витаминов, которые необходимы женщинам на каждом этапе жизни
21. Щитовидная железа: ключ к здоровому метаболизму
22. Щитовидная железа: основные принципы поддержания здоровья
23. Улучшите работу щитовидной железы с помощью комплексов витаминов
24. Щитовидная железа: продукты, которые следует избегать
25. Как правильно питаться, чтобы быстро похудеть и не навредить своему организму
26. Щитовидная железа: что не любит эта важная эндокринная железа
27. 10 эффективных способов избавиться от боли в мочевом пузыре
28. Какие витамины женщинам после 40 лучше всего принимать
29. Как правильно заниматься специальными упражнениями для женских органов
30. Влияние контрацептивов в виде таблеток на женское здоровье
31. Питание для красоты: какие продукты делают женщину более здоровой и привлекательной
32. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 40: как сохранить здоровье и красоту
33. Как справиться с нарушениями цикла после 40 лет: причины и способы решения
34. Как узнать, что вы находитесь в периоде климакса: основные признаки
35. Как сохранить здоровье и энергию: правила питания после 40 лет
36. Топ-5 проблем здоровья, с которыми сталкиваются женщины после 40
37. Стресс, питание, сон: какие факторы влияют на гормональный фон у женщин
38. Всё, что нужно знать о воспалении тонкого кишечника: симптомы и методы лечения
39. Эффективные способы быстрого снятия воспаления в кишечнике
40. Семь простых способов снять воспаление в кишечнике без лекарств
41. Натуральные способы избавления от воспаления кишечника в домашних условиях
42. Какая простая и эффективная диета подойдет женщинам после 40 лет
43. Как сохранить молодость и красоту после 40: секреты звезд
44. Почему похудение после 40 лет сложнее и как с этим бороться: советы специалистов
45. Как быстро похудеть после 40: самая эффективная диета для женщин
46. Похудение после 45: простые и доступные рецепты для женщин
47. Похудение после 45 лет: лучшие диеты для достижения результата
48. Переходный период: как изменить свой рацион для поддержания здоровья
49. Составление идеального меню для спортсменов: основные принципы и рекомендации
50. Основные рекомендации по питанию для тех, которые хотят быть в форме