Калорийные овощи

Полезные советы: как правильно составить рацион для набора веса

Для набора здорового веса нужно потреблять больше калорий, чем расходует организм. По данным специалистов U.S. Department of Agriculture , чтобы набрать 450 граммов, нужно усвоить около 3550 лишних килокалорий.

Если человек хочет набирать 450 г в неделю, это значит, что ему нужно употреблять дополнительные 500 ккал в сутки, что является посильной задачей. Как это правильно делать — далее!

1. Выбирайте калорийные овощи и фрукты

Независимо от того, человек хочет набрать вес или его сбросить, он должен придерживаться правильного сбалансированного питания, которое включает фрукты, овощи, злаки, протеины, витамины и минералы.

Последние обновления на сайте:

1. Почему гормоны вызывают лишний вес у женщин
2. Эффективный план питания для набора мышечной массы: полный гид для мужчин
3. Как правильно питаться для набора массы: полное руководство
4. Эффективная программа питания для набора массы 65 кг: пошаговое руководство
5. Симптомы климакса у женщин после 50 лет: что важно знать
6. Как быстро вылечить расстройство кишечника: эффективные методы
7. Какие уникальные памятники можно найти в Екатеринбурге
8. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
9. Скрытые опасности хронического колита
10. Полезные витамины для щитовидной железы: что нужно знать
11. Какие парки и скверы Санкт-Петербурга идеальны для отдыха
12. Советы по диете в период менопаузы: как сохранить здоровье и энергичность
13. Какие уникальные архитектурные особенности Кремля
14. Какие менее известные места стоит посмотреть в Москве
15. Топ-10 продуктов для эффективного набора мышечной массы
16. Где отдохнуть в Санкт-Петербурге: парки, площади и набережные
17. Полное руководство по питанию для наращивания мышечной массы
18. Полное руководство: как составить рацион для набора мышечной массы
19. Питание перед тренировками и после них: как подготовиться к тренировке и восстановиться после нее
20. Способы поддержания здоровья женщин во время менопаузы с помощью продуктов питания
21. Незаметно стареть: как выглядеть моложе в 40
22. Секреты идеальной внешности: как стать идеально ухоженной женщиной
23. Основные принципы правильного питания: краткий гид
24. Быстро и полезно: основные правила питания для активного фитнеса
25. Поддерживайте свою женскую половую систему с помощью витаминов
26. Бьюти-секреты для женщин в зрелом возрасте: как сохранить свою привлекательность
27. Простое руководство по уходу за кожей после 40 лет
28. Улучшите работу щитовидной железы с помощью комплексов витаминов
29. Просто и эффективно: уход за кожей лица после 40
30. Новосибирский государственный педагогический университет: история и развитие
31. Витамин D и его роль в лечении гипотиреоза щитовидной железы
32. Как правильно питаться до и после тренировок для достижения максимальных результатов
33. Методы для достижения идеальной фигуры после 40 лет
34. Старше 40: как правильно питаться для похудения
35. Как кишечные проблемы могут проявиться на лице: симптомы и их возможные причины
36. Почему у женщин возникает ощущение давления на мочевой пузырь: причины и способы лечения
37. Как психика влияет на протекание климакса: психосоматический подход
38. Какие упражнения помогут укрепить матку и яичники
39. Как выбрать и принимать комплексные витамины для женщин после 40 лет
40. Женское здоровье: Как правильное питание поможет избежать проблем с пищеварением
41. Мой опыт: как я вылечила недержание мочи с помощью советов с форума
42. Смертельная угроза: самые опасные женские болезни, о которых вы должны знать
43. Как поддерживать женское здоровье после 40 лет: советы и рекомендации
44. Как составить рацион правильного питания для женщин после 40 лет
45. Как продлить период ремиссии: эффективные методы борьбы с воспалением кишечника
46. Питание после 40 лет: как поддерживать метаболизм и контролировать вес
47. Как составить здоровое меню для женщин: секреты правильного питания
48. Как похудеть после 40 лет: эффективные стратегии и советы
49. Топ-10 продуктов, которые помогут женщинам после 40-50 лет избавиться от лишних килограммов
50. Менструальный цикл и избавление от лишнего веса: как это связано