Как восстановить гормональный фон у женщины без лекарств: естественные методы

Как восстановить гормональный фон у женщины без лекарств: естественные методы

Стресс, связанный с неправильным питанием, может нанести ущерб гормональному балансу женщины. Даже при отсутствии заболеваний женщине следует придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.
Симптомы гормонального дисбаланса могут включать ПМС, остеопороз, увеличение веса, аллергии, инфекции мочевых путей, изменения в коже, усталость, беспокойство, удержание воды, выпадение волос, рост волос на лице и даже депрессию.

Придерживаясь этих советов, вы сможете сбалансировать гормональный баланс естественным путем:

1. Следите за уровнем стресса.
Исследования показывают, что женщины, которые ежедневно медитируют или занимаются йогой, испытывают меньше проблем с гормонами. Помните, что отдых также важен. У многих женщин такой суматошный образ жизни, что может вызвать нарушение гормонального фона. Находите время для отдыха в течение дня.

2. Высыпайтесь
Сон — это когда наше тело оправляется от любого дисбаланса. Попытайтесь получить по крайней мере 8 часов сна каждую ночь.

3. Придерживайтесь правильного питания.
Включите в рацион больше свежих фруктов и овощей, орехов и семян. Настороженно относитесь к таким продуктам как жареные продукты, газированные напитки, обработанное растительное масло, соевые продукты, потому что они могут изменять баланс гормонов. Избегайте неорганических молочных продуктов, которые могут содержать вредные гормоны роста говядины, стероиды и антибиотики. Это наносит ущерб женской системе.

4. Ешьте больше жирных кислот Омега-3
Эти жиры действуют, которые создают чувствительные и здоровые клеточные мембраны, позволяя гормонам легче прилипать к клетке. Омега-3 жирные кислоты также помогают организму в сохранении восстановленных и оптимальных условий на клеточных рецепторных сайтах (где связывают гормоны). Продукты, в которых содержатся Омега-3 жирные кислоты: морепродукты, растительные масла, яйца, сыр, зелень, авокадо, льняное семя, соевое молоко.

5. Избегайте кофеина
Было показано, что стимуляторы, такие как кофеин, негативно сказываются на гормональном фоне. Попробуйте сократить потребление кофеина.

Записаться на прием к гинекологу можно по телефону: +7 (831) 270-00-00 .

Связанные вопросы и ответы:

Что такое гормональный фон и почему его важно поддерживать

Гормональный баланс поддерживает множество функций организма, включая обмен веществ, работу репродуктивной системы и эмоциональное состояние. Когда гормональный фон выходит из равновесия, это может проявляться различными симптомами. Поскольку гормоны затрагивают многие системы организма, признаки их дисбаланса могут быть как физическими, так и эмоциональными.

Рассмотрим основные симптомы гормональных нарушений у женщин.

1. Нарушения менструального цикла

Изменения в менструальном цикле – один из первых и наиболее заметных признаков гормональных проблем у женщин:

• Нерегулярные циклы – сбои в длительности цикла, отсутствие менструаций или их частое появление могут указывать на нарушение уровня половых гормонов.
• Изменение объема выделений – слишком обильные или, наоборот, скудные месячные также могут свидетельствовать о гормональном дисбалансе.
• ПМС и болезненность – если симптомы предменструального синдрома (ПМС) усиливаются или сопровождаются болезненными ощущениями, это может быть связано с дисбалансом эстрогена и прогестерона.

2. Изменения в настроении и эмоциональная нестабильность

Гормоны играют важную роль в регуляции настроения. Гормональные колебания могут вызвать:

• Частые перепады настроения – от раздражительности и гнева до плаксивости без видимых причин.
• Тревожность и депрессия – снижение уровня эстрогена и прогестерона, особенно в период менопаузы, может вызывать тревожные и депрессивные состояния.
• Снижение мотивации и энергии – гормональный дисбаланс может приводить к хронической усталости, апатии и отсутствию интереса к повседневной деятельности.

3. Снижение полового влечения (либидо)

Низкий уровень эстрогена или тестостерона может повлиять на либидо у женщин. Снижение полового влечения, недостаток увлажненности и дискомфорт при половом акте – признаки гормонального дисбаланса, часто наблюдаемые в периоды после родов или в период менопаузы.

4. Усталость и слабость

Постоянное чувство усталости и слабости даже после полноценного отдыха может быть связано с низким уровнем гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) или нарушением уровня кортизола. Дефицит тестостерона и прогестерона также влияет на уровень энергии, что делает женщину вялой и слабой.

5. Проблемы с кожей, волосами и ногтями

Гормональные изменения нередко проявляются в ухудшении состояния кожи, волос и ногтей:

• Акне и высыпания – избыток андрогенов (мужских гормонов) может вызвать высыпания и воспаления на коже, особенно в области подбородка, шеи и спины.
• Сухость и шелушение кожи – снижение уровня эстрогена может привести к обезвоживанию кожи, что делает её более сухой и подверженной раздражению.
• Выпадение волос – низкий уровень эстрогенов и прогестерона, а также дефицит гормонов щитовидной железы могут привести к истончению волос и их активному выпадению.
• Ломкость ногтей – недостаток определенных гормонов влияет на здоровье ногтей, делая их ломкими и тонкими.

6. Колебания веса и изменения аппетита

Гормоны регулируют обмен веществ и аппетит, поэтому их дисбаланс часто проявляется в изменениях массы тела:

• Набор веса – гормоны щитовидной железы и кортизол играют ключевую роль в метаболизме. Дефицит гормонов щитовидной железы или избыток кортизола может замедлить обмен веществ, приводя к набору веса, особенно в области талии.
• Снижение веса – в редких случаях дисбаланс, связанный с гипертиреозом (повышенная активность щитовидной железы), приводит к резкому снижению веса, несмотря на хороший аппетит.
• Изменение пищевых предпочтений – избыток кортизола может повышать тягу к углеводам и сладкому, в то время как низкий уровень инсулина или эстрогенов может вызывать потерю аппетита.

Какие основные методы восстановления гормонального фона у женщин без лекарств существуют

Гормональный фон женщины не отличается стабильностью. Он меняется в связи с половым созреванием, менструальным циклом, беременностью, а также климаксом. В эти периоды изменения обусловлены физиологическими причинами и считаются нормой.

Общие гормональные нарушения у подростков связаны с переходным возрастом. В это время гормоны, синтезируемые гипофизом, стимулируют процессы роста и полового созревания. Происходят быстрые физиологические изменения, а из-за нарушения гормонального баланса появляются побочные эффекты, например, угри (акне), которые являются типичным симптомом гормональных изменений.

Гормональный сбой в репродуктивном возрасте у женщин проявляется преимущественно расстройством менструального цикла. Это может выражаться в форме аменореи, утраты способности к оплодотворению, развития вегетативной дисфункции, ожирения, оволосения лица и тела по мужскому типу (гирсутизм). Появляются ломкость волос и ногтей, растяжки на коже, акне, колебания уровня сахара в крови, повышение артериального давления, хрупкость костей.

Маточные кровотечения (метроррагии) также могут возникать на фоне гормонального сбоя – они бывают обильными или скудными, но продолжительными (более месяца), но в любом случае женщина теряет много крови, развивается анемия, гипотония, брадикардия и слабость.

Предменструальный синдром проявляется за несколько дней до начала менструального цикла в виде отеков, чувствительности и болезненности молочных желез, перепадов настроения и других симптомов. При этом данное состояние не является гормональным расстройством, а его развитие связано с аномальной реакцией головного мозга на естественные изменения гормонального фона.

Гормональная дисфункция после прерывания беременности и родов связана с резкой перестройкой гормональной системы и с сильнейшей стрессовой ситуацией.

В период лактации колебания гормонального фона обусловлены физиологической необходимостью для обеспечения нормальной лактации. В этот период наиболее распространенные симптомы, которые испытывает женщина, – выраженный набор массы тела и психоэмоциональная нестабильность.

При приеме гормональных контрацептивов некоторые женщины сталкиваются с побочными эффектами данных препаратов, которые часто принимают за гормональный сбой – увеличение или снижение веса, нагрубание и болезненность молочных желез, изменение настроения и характера менструаций.

Изображение используется согласно лицензии Shutterstock.
Гормональный сбой в период климактерических изменений и менопаузы связан с естественным сокращением синтеза эстрогенов. Но даже после прекращения менструации гормоны в минимальном количестве вырабатываются еще 1-2 года, поэтому наступление беременности все еще возможно. Во время менопаузы яичники у женщин постепенно перестают производить яйцеклетки, снижается уровень эстрогенов. Это провоцирует приливы, повышенную ночную потливость, проблемы со сном, склонность к депрессивным расстройствам, сухость слизистой гениталий и влагалища, проблемы с мочеиспусканием, ухудшение когнитивных функций. У некоторых женщин отмечают повышенный риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Дисбаланс гормонов часто встречается в отношении адреналина, стероидных гормонов, гормонов роста, инсулина, эстрогена или прогестерона.

Как питание влияет на гормональный фон у женщин

Многие женщины стремятся ограничить уровень липидов в питании, чтобы уменьшить калорийность блюд и поддерживать стройную фигуру. Однако жиры играют важнейшую роль в работе женского организма — холестерин является предшественником стероидных гормонов, в том числе эстрогена и прогестерона.

Умеренное увеличение уровня жирных кислот в рационе положительно влияет на овуляцию и фертильность¹за счет улучшения гормонального баланса. Главное соблюдать меру, поскольку избыток липидов в рационе увеличивает выработку активных форм кислорода и способствует развитию инсулинорезистентности.²

Большое значение имеет не только общее количество жиров в рационе, но и их состав:

● Чрезмерное потребление насыщенных жирных кислот (красного мяса, пальмового и кокосового масла, жирных молочных продуктов) снижает чувствительность тканей к гормону насыщения лептину.³Из-за этого женщина чувствует сильный аппетит и начинает есть больше нормы.

● Средиземноморский тип диеты и высокое содержание ненасыщенных жирных кислот (морская рыба, растительные масла, авокадо, орехи), напротив улучшает⁴чувствительность к лептину и помогает контролировать аппетит.

● Докозапентаеновая кислота (омега-3) повышает уровень прогестерона в женском организме,⁵снижает риск ановуляторных циклов и нарушений фертильности.

● Нездоровая диета с преобладанием красного мяса, фастфуда, насыщенных жиров в 1,5-3 раза повышает риск развития гормонозависимых форм рака молочной железы.

Можно ли восстановить гормональный баланс с помощью физической активности

Гормональная система — это сложная структура, любые нарушения в которой могут проявляться в разных аспектах: чувстве постоянной усталости, отечности, ухудшении состояния кожи или резком наборе веса без значительного изменения образа жизни. Если вы замечаете эти симптомы, важно подойти к процессу изменения режима мягко и системно, чтобы не усугубить положение.
Начать стоит с внедрения простых, но эффективных шагов, которые постепенно помогут наладить естественные регуляторные процессы организма.

Режим сна

Глубокая фаза сна обеспечивает выработку мелатонина, снижает уровень кортизола. Для достижения гормонального баланса крайне важно соблюдать режим: ложиться не позднее 23:00 и уделять сну не менее 7-8 часов непрерывного времени.

Уменьшение уровня стресса

Практика дыхательных техник, ежедневная медитация или занятия йогой помогут снизить воздействие кортизола. Снижение стресса положительно влияет на общий эмоциональный фон, улучшает работу эндокринной системы, ускоряет адаптацию к новым нагрузкам.

Рис. 2 Здоровый сон

Регулярная физическая активность (не обязательно интенсивная)

Достаточно даже умеренной нагрузки: 30-минутной практики йоги или лёгкой прогулки. Такие занятия способствуют естественному синтезу эндорфинов, улучшению общего состояния.

Осознанное питание

Рацион, богатый питательными веществами, уменьшает потребность организма в компенсации гормонального недостатка через накопление жировой ткани или повышение уровня сахара в крови. Простые изменения, такие как отказ от обработанных блюд или добавление полезных жиров и белков, помогут улучшить общую ситуацию.

При переходе на новый образ жизни важно помнить, что результаты не будут мгновенными, но систематическое соблюдение этих рекомендаций вернёт естественное равновесие.

Как стресс влияет на гормональный фон у женщин и как с этим справляться

Гормональный фон

Гормональный фон – это существующая в организме человека совокупность гормонов, количество и соотношение которых под действием факторов внешней и внутренней среды может изменяться. Напомним также, что гормонами называются биологически активные вещества, выработка которых осуществляется железами внутренней секреции и частично органами, относящимися к эндокринной системе человека.

Гормональный фон — что это

Гормональный фон, то есть уровень гормонов, оказывает определяющее воздействие на работу всего человеческого организма, так как гормоны принимают участие во всех жизненно важных процессах. Довольно тесно связана гормональная система и гормональный фон человека с деятельностью его нервной системы.

С химической точки зрения гормоны представляют собой белки, производные аминокислот, стероиды, пептиды.

Факторы внутренней среды, которые могут вызвать нарушение гормонального фона, – это в основном возрастные изменения, эмоциональные потрясения, некоторые аномалии развития организма и болезни. Извне подобное воздействие способны произвести экология, излучение, неблагоприятные климатические условия.

Сбой гормонального фона

Традиционно считается, что возрастная перестройка организма человека в возрасте старше 25 и до 45 лет может вызывать сбой гормонального фона, и для того, чтобы организм оставался здоровым, необходимо обеспечивать себя правильно организованным питанием с достаточным содержанием микроэлементов и витаминов.

Изменения гормонального фона проявляются, в частности, с изменением времен года: в зимнее время процессы в организме несколько замедляются, а с приходом весны повышается активность и необходимость в энергии (на этот период года приходится гормональный взрыв). В большей степени подобное нарушение гормонального фона затрагивает женщин, хотя их состояние гормональной системы и так непостоянно.
Основными железами – поставщиками гормонов, от которых в первую очередь зависит гормональный фон, являются гипофиз и щитовидная железа, хотя вообще подобных желёз много. Гормоны непосредственно связаны с белками и характеризуются высокой биологической активностью. Образуются они в организме в ничтожно малом количестве, порядка десятых долей грамма, и воздействуют на организм посредством крови.

Как восстановить гормональный фон у женщины

Гормональный фон оказывает свое действие на организм в зависимости от многих условий: своевременности и достаточности поступления в организм всех жизненно важных витаминов, оптимально требующейся концентрации ионов кальция, калия, фосфора, йода и других микроэлементов.

Именно поэтому настолько важно и необходимо правильное и сбалансированное питание, чтобы обеспечить нормальную работу организма и по возможности предотвратить нарушение гормонального фона. Ведь некоторые аминокислоты нашим организмом не синтезируются, их недостача восполняется только за счет наличия в продуктах питания, которые мы включаем в свой рацион. Косвенным методом нормализации гормонального фона можно считать средства для увеличения груди на основе фитоэстрогенов.

Как понять что произошел гормональный сбой в организме женщины

Эндокринные функции в нашем организме выполняются несколькими органами: щитовидной железой, поджелудочной железой, надпочечниками, гипофизом, зобной (вилочковой) железой и эпифизом, каждый из которых вырабатывает различные гормоны, что и определяет общий гормональный фон человеческого организма.

Концентрация определенных видов гормонов определяет как самочувствие человека, так и общее физическое и психическое состояние его организма.

Сбой гормонального фона может выражаться в снижении содержания в крови отдельных гормонов или их комплекса, что провоцирует различные виды заболеваний, в том числе тяжелых.

Кроме того, недостаток гормонов приводит к:

• бессоннице,
• перепадам настроения,
• проблемам с кожей и волосами,
• а также общему ухудшению внешнего вида человека.

Как сбалансировать гормональный фон

Чтобы поддерживать гормональный фон в норме, необходимо включать в рацион питания иммуностимулирующие продукты. В первую очередь это рыба, польза которой определяется содержанием в ней полиненасыщенных жирных кислот, а также селена.

Позволяют поддерживать в нормальном состоянии гормональный фон человека употребляемые в пищу злаковые, содержащие витамины группы В.

Употребление злаковых позволяет стимулировать обменные процессы в организме и обеспечивать нормальное функционирование нервной системы (как центральной, так и периферической), стабилизировать баланс гормонов щитовидной железы и репродуктивной системы.

В большой степени гормональный фон человека определяется достаточным употреблением в пищу таких овощей, как свекла, капуста и шпинат.

С давних пор, особенно восточной медициной, рекомендовалось добавлять к различным блюдам имбирь, отвечающий за общее состояние организма. Завершают список полезных продуктов ягоды и устрицы, которыми также необходимо баловать свой организм для нормализации выработки гормонов.

Какой образ жизни способствует восстановлению гормонального фона

Сон мужчин и женщин отличается — главная причина заключается в гормональных изменениях. В течение месяца у женщин наблюдается рост и снижение концентрации половых гормонов в зависимости от фазы менструального цикла. У мужчин концентрация их основного полового гормона — тестостерона — в течение месяца, как правило, постоянна.

Среднестатистически практически у каждой 3-й женщины наблюдаются нарушения сна во время менструации, а у 23 % — за неделю до нее. Нарушения сна характерны также для периодов беременности и менопаузы.

Сон и современная жизнь претерпели изменения. В среднем взрослый человек в зависимости от возраста, образа жизни нуждается в 8-часовой продолжительности сна. Для детей и пожилых людей критерии другие — сон дольше, ночной и дневной.

— Увеличение средней продолжительности жизни человека и нейроэндокринные изменения при физиологическом и патологическом старении, с одной стороны, эпигенетические факторы и электромагнитная информационная нагрузка/перегрузка, социальный ритм, с другой стороны, внесли существенный вклад в циркадную природу нейросетевого взаимодействия головного мозга человека и окружающей его цифровой сферы, — объясняет Оксана Иванишкина-Кудина. — Частота менструаций, которая в норме считалась 8 циклов в год, тоже изменилась. Многие исследователи связывают это в том числе с изменением социальной активности современной женщины.

Для понимания проблемы необходимо разобраться, какие гормоны влияют на сон.

Как сон и расслабление влияют на гормональный фон у женщин

Поддержание здоровья и красоты требует от женщин особого внимания. Иногда нутриентов, полученных с продуктами питания, даже при сбалансированном рационе, оказывается недостаточно. В этой статье рассмотрим, какие конкретно витамины используются для поддержания здоровья наших прекрасных женщин в любом возрасте.

Основные витамины для женского здоровья

Какие витамины важны для женщин:

Магний . Важен для мышц, сердечно-сосудистой и нервной системы. Дефицит этого элемента у женщин может привести к таким неприятным последствиям, как судороги, мышечные боли, проблемы со сном.

Цинк . Поддерживает иммунную систему, также необходим для работы репродуктивной системы у женщин. Дефицит этого элемента не сразу, но со временем приводит к проблемам с кожей, волосами. Многие женщины замечают, что нарушается аппетит, падает иммунитет и они чаще болеют.

Витамин B12 . Первый помощник для нервной системы. Его недостаток может вызвать у женщин анемию, усталость, депрессию, а также проблемы с памятью и концентрацией.

Витамин D . Отвечает за здоровье костей, мозга, укрепление иммунитета. Его дефицит может привести к остеопорозу, развитию депрессии. Также есть ряд исследований, показывающих, что при недостатке этого витамина возрастает риск онкологических и аутоиммунных заболеваний.

Кальций . Все знают, что этот микроэлемент нужен для костей и зубов, но также необходим для мышц и нервной системы. Нехватка кальция у женщин может привести к остеопорозу.

Ферритин . Отвечает за транспортировку железа. Его дефицит указывает на анемию, приводит к повышенной усталости, снижению иммунитета, а также к сухости кожи. Даже если анализ на гемоглобин оказывается хорошим, врачи всегда рекомендуют проверить ферритин, так как это, условно говоря, «депо железа». При низком ферритине скорее всего будет сильная слабость и апатия.